妊娠後のたるんだお腹を正しく解消しましょう。 たるんだお腹を解消する方法：理想的な体型を作るためのガイド

妊娠中および妊娠後、女性の体は生理学的、ホルモン的、精神的な変化という形で大きな負荷に耐えます。 もちろん、このような比較的短期間でのこのような大きな変化は、痕跡を残さずに過ぎ去ることはできません。 最も一般的な問題は、産後のたるんだお腹です。 もちろん、スリムで魅力的になりたいです。 このため、女性は出産後にお腹の皮膚を引き締める方法に興味を持っています。

たるんだお腹を取り除くことが可能かどうか、そして出産後に皮膚を引き締める方法について理解してみましょう。 産褥期には、母親の体重が大幅に増加することがよくあります。 その理由は、多くの場合、座りっぱなしのライフスタイル、不適切な食生活、過食です。 体重を増やすのは簡単ですが、増えた体重を減らすのは非常に困難です。 一部の人にとって、その使命はほとんど不可能になります。 余分な体重を取り除くには、食生活を変え、日常生活、睡眠パターンを調整し、水分バランスを調整する、つまり自分自身に多くの努力をする必要があります。

子宮の大きさに影響を与える要因はいくつかあります。

1. 妊娠9か月の間に、子供自身の体重は平均3.5キログラムであるにもかかわらず、母親の体重は5〜30キログラム増加する可能性があります。 一般に、女性が生涯を通じて最大 15 キロ体重が増加するのは普通のことですが、その後、元の体型に戻るのは難しくありません。 通常、過剰な脂肪と水分は太もも、腕、腹部に蓄積します。
2. 子宮の大きさは大きく変化し、40週間で10倍に増加します。 子宮収縮のため、解消後 6 ～ 8 週間後。 それらのおかげで、出産後に伸びた表皮は徐々に収縮しますが、女性の過剰な体重が増えすぎると、出産後のたるんだお腹はどこにも消えません。
3. 出産後に皮膚のたるみが現れることがよくあります。 これは、一度に 2 人以上の赤ちゃんの出産を予定している母親に特に起こりやすいことです。 最後の段階では、果物はすぐに重くなり、その結果、皮膚が徐々に伸びる時間がなくなります。 これがストレッチマークが形成される理由です。 残念ながら、これは完全に自然なプロセスであるため、いかなる形でもこれに影響を与えることは不可能です。
4. 妊娠初期から、自然の意図どおり、腹筋は徐々に緩みます。 9〜12週頃には、子宮のわずかな腫れが見られます。 これは子宮、ひいては胎児自体への圧力を軽減するために必要です。 これにより妊娠の失敗を防ぐことができます。 さらに、子宮が必要なサイズまで大きくなるためには、このようなプロセスが必要です。 このように弛緩した後、筋肉が以前の調子を取り戻すには時間がかかることは明らかです。 6～16週間かかる場合がございます。 しかし、すべてをそのままにして、腹筋のシェイプアップを何もせずに放置すると、腹筋が鍛えられます。 このような状況は頻繁には起こりません。 より多くの場合、この病状は、大きな子供または複数の胎児を抱えた母親に影響を与えます。 治療のために手術が必要になる場合もあります。

妊娠前はくびれたウエストで美しくスレンダーな体型だった女の子でも、出産後はお腹が大きくなり垂れてきます。 何も恥ずかしいことではないのですが、

出産後に垂れ下がったお腹を取り除く方法を時間内に考えておかないと、外科的介入が必要になるまで状況はますます悪化します。

体調を整える方法

妊娠中に体が増加した余分なものを1日ですべて失うことは不可能であることが知られています。 。 通常、これには 6 ～ 8 週間かかります。 この間に子宮は収縮し、腹筋は緊張を取り戻し、脂肪は徐々に消えていきます。 ただし、肌の弾力性を回復する方法に関する次の推奨事項を使用することで、このプロセスをさらに効果的にすることができます。

• これは、帝王切開を経験した人にとって特に良いでしょう。 包帯は縫い目のほつれを防ぎ、腰への負担を軽減し、恥骨筋も完璧にサポートします。 コルセット下着は一種の包帯として使用できます。 ただし、着用中に不快感を感じた場合は、使用を中止してください。
• 授乳中は子宮の収縮を担当し、腹部のひだを取り除くのに役立ちます。 また、スキンシップを通じて母子の調和のとれた関係が築かれます。
• お腹のたるんだ皮膚は産後なくなります。 これは腹部の筋肉を強化するのに役立ちます。
• 呼吸法を行います。 納品後1週間程度でスタート可能です。 手術が行われた場合は、2〜3週間で開始できます。 体操をするときは、できるだけお腹を使いましょう。 休息中も運動中も全力を尽くすようにしてください。
• ヨガを行う。 ヨガは体重を減らすだけでなく、筋肉システムを完全に強化するのにも役立ちます。 赤ちゃんが生まれてから6〜8週間後、つまり子宮が通常の大きさに達したらすぐに運動を始めることができます。 同時に、特別に高価なスポーツクラブでフィットネスにサインアップする必要はありません。 自宅でできるヨガのポーズはたくさんあります。
• サイクリング、ジョギング、または長い散歩に最適です。

• 出産後のたるんだお腹を解消するもう一つの方法は、適切な栄養を摂取することです。 果物や野菜を使って毎日のメニューを多様化しましょう。 揚げ物、塩味、胡椒のきいた食べ物を避け、より多くの液体を飲みます。 1日に6〜8回、少しずつ食べる必要があります。
• エクササイズ。 ウエストをシェイプするには、フラフープやフープを使ったエクササイズが効果的です。 ただし、許可後 2 ～ 3 か月以内に協力する必要があります。 帝王切開の場合、少なくとも3～4ヶ月は負担がかかります。

ダイエット

毎日の食事には、タンパク質、脂肪、炭水化物が含まれている必要があります。 これらの要素の少なくとも1つが不足すると、体が不足している要素を蓄え始めるため、さらに大きな体重増加を引き起こします。 理想的には、食品はタンパク質 2/4、脂肪 1/4、複合炭水化物 1/4 で構成されている必要があります。これらは植物性食品に含まれます。 毎日、体は3000〜3500キロカロリーを受け取る必要があります。

次のような強力なアレルゲンを食事から一時的に除外することをお勧めします。

• チョコレート;
• 柑橘類;
• キウイ;
• 卵。

食事の30分前にコップ1杯の水を飲むという健康的な新しい習慣を生活に取り入れてみると良いでしょう。 同時に、お茶、コーヒー、ジュース、その他の飲み物を含む、1日あたり少なくとも2リットルの液体を飲む必要があります。 身体活動中に摂取する水分の量には特に注意してください。 水は老廃物、毒素、その他の代謝産物を除去するのに役立ちます。

ちなみに代謝についてですが、シナモン、コショウ、ターメリックは代謝を促進します。 ファストフードの代わりに、玄米、赤身の肉、トマトを食べるのが良いでしょう。

同時に、自分の欲望を制限してはいけません。 何を食べても構いませんが、適量であれば、たとえば、ダークチョコレートを 1 日に 2 ～ 3 個食べるほうが、バー全体を一度に食べるよりも効果的です。

何ができますか

伸びたお腹が少し引き締まり、落ち着いてきたら、簡単なエクササイズを始めましょう。 最初は10～15回の繰り返しから始めて、徐々に回数を増やしていきます。 でも、やりすぎないでください！ 負荷を上げるのはまだ早いと感じる場合は、負荷を減らしてもう少しトレーニングする方が良いでしょう。 目標を達成するには、次の手順に従ってください。

板

腕を伸ばして横たわった姿勢をとります。 頭、首、背中、脚が一直線になるようにします。 15 秒から開始して、時間の経過とともに実行時間を 5 ～ 10 秒ずつ増やします。 次に、肘をついて立ち、胴体が直線を保っていることを確認します。 このエクササイズはヨガから取られています。 筋肉、特に腹筋と腕を徹底的に鍛えることができます。

ボディレイズ

仰向けに寝て、両手を頭の後ろに置くか、体に沿って伸ばし、膝を約30度曲げます。 リフトを実行します: エクササイズが実行される表面に対して 30 度で 10 回、45 度で 10 回、90 度で 10 回。 これが非常に簡単だと感じる場合は、胴体を持ち上げると同時に、伸ばした脚を順番に持ち上げてください。

スズメバチの腰を鍛えるには、次のことを行います。仰向けになり、腕を横に伸ばします。 膝を曲げた脚を上げ、左右に回転します。

日本の奇跡

かなり大きなタオルを用意し、厚さ7〜10センチメートルのロール状に巻きます。 このクッションを腰の下に置き、硬い表面に横になります。 まっすぐな脚を足の裏で互いに押し付け、腕を前に伸ばします。 手のひらを内側に向け、両手の反対側の小指をつかみます。 次に、この位置を維持しながら、できるだけ体に負担をかけます。

真空

子宮が大きく伸びているときは、バキューム運動をすると皮膚の弾力が回復します。 寝た状態でも立った状態でも行うことができます。 入り口では子宮をできるだけ伸ばし、息を吐きながらできるだけ子宮を引き込みます。 空気が肺から出ると、私たちは5〜8秒間息を止め、子宮を引っ込めた状態を保ち続けます。 最初は 10 回繰り返すだけで十分です。 朝起きてすぐと夜寝る前に行うとより効果的です。

どのような種類の身体活動を選択する場合でも、これについては必ず婦人科医に相談してください。

医師は、あなたが個人的に適した運動レベルを選択できるようお手伝いし、余分な体重をすぐに減らすために何をすべきかを教えてくれます。

民族科学

過剰な体重と戦うための民間の方法を過小評価しないでください。 スクラブ、ラップ、芳香浴は、身体活動やバランスの取れた食事と同じくらい効果的で重要です。

スクラブ

出産後に伸びた腹部の皮膚を処理するための最も快適な手順の1つは、スクラブでクレンジングすることです。 外側の皮膚の毛穴が開いているお風呂やサウナでスクラブを適用することをお勧めします。 。 最高のスクラブは、蜂蜜と塩、蜂蜜と挽いたコーヒー、挽いたコーヒーとコショウを混ぜたものです。 塊をマッサージ動作で5〜10分間こすり込みます。

ラップ

ホットとコールドに分かれています。 ハニーラップはホットラップで、通常はコーヒー、シナモン、または海塩を加えます。 混合物を問題のある領域に適用し、すべてをラップフィルムで包み、20〜30分間放置します。 時間が経った後、混合物を水で洗い流す。

重要！ ホットラップは、泌尿器系や心血管系の疾患のある人、および授乳中の母親には禁忌です。

入浴剤

オレガノ、セージ、またはスズランのエッセンシャルオイルを浴槽に加えると、血流が改善され、外側の皮膚が柔らかく弾力のあるものになります。

美容処置

現代の美容室には、美しい外観を復元するためのさまざまな手順があります。 最も一般的な手順は次のとおりです。

• 凍結療法とは、凍結を利用した治療法です。
• ヒルドセラピー - ヒルによる治療。
• 超音波の応用。
• メソセラピーとは注射を使用する治療法です。

外科的介入

皮膚を回復するためにすべての可能な方法と不可能な方法をすでに試したが、結果が得られなかった場合は、外科医に連絡することが唯一の解決策です。 優秀な形成外科医はあなたの希望を考慮し、あなたの健康と見た目に最大限の利益をもたらす手術を行います。

もちろん、若い女性は美しくありたいと思っています。 しかし、スリムな体型を追求するには、今、新しい人の人生に対する責任があなたの肩にかかっていることを忘れないでください。 食事制限や過度の運動で体力を消耗しないようにしましょう。 子どもにとって、母親が健康で幸せであることが重要です。

出産後、睡眠不足や疲労だけでなく、変わってしまった自分の容姿へのコンプレックスから、うつ状態になる女性も少なくありません。 そして、それは過剰な体重、ぼやけたウエスト、妊娠線だけではありません。 本当の問題はお腹のたるみです。 さらに、多くの人にとっては、あたかも妊娠6か月であるかのように見えます。 したがって、それを削除する方法と、どのくらいの期間で削除できるのかという当然の疑問が生じます。

問題の本質

残念なことに、ほとんどの若い母親は、出産後のたるんだお腹の問題の深刻さを理解していません。 彼らはそれを自分を魅力的でなくする美的欠陥として認識します。 実際、医学ではこの現象は産後腹直筋離散症と呼ばれており、症状が顕著な場合には専門家の介入が必要であると診断されます。

腹腔はいくつかの部分に分けることができます：中央（中央）ライン、左右の直筋、前壁。 妊娠中は子宮が徐々に大きくなり、壁に圧力がかかります。 その結果、筋肉が側面に押しやられます。 これは、追加のホルモンの生成により、靭帯と結合組織が一時的に柔らかくなるため可能になります。

その結果、胎児の成長と脂肪層の形成（妊娠中の保護機能）だけでなく、離散によっても腹部容積が増加します。 しかし、赤ちゃんは無事に母親の子宮から出ていき、正中線に対する筋肉は広がったままとなり、脂肪層はどこにも消えません。

筋肉の強化は非常にゆっくりと起こり、子宮の収縮の速さ、遺伝、顔色、妊娠前後のライフスタイルなど、多くの要因によって決まります。 通常、自然分娩後の体の回復は帝王切開後よりも 2 ～ 3 か月早く起こり、お腹の張りもずっと早く解消されます。

タイムリーに適切な措置を講じるためには、離散の重症度を判断することが重要です。 これを行うには、出産後 1 か月以内に次のことを行う必要があります。

1. 仰向けに寝ます。
2. 膝を曲げます。
3. リラックス。
4. 左右の脇腹の筋肉を手で触ってみてください。 腹部の中央を走る溝の柔らかくて緩い組織と比較して、それらは密度が高く、弾力性があります。
5. それらの間の距離が2cmを超える場合、離散が顕著であり、専門家との相談が必要です。 この場合、婦人科医に問題を報告する必要があり、婦人科医は形成外科を勧める場合があります。
6. 距離が 2 cm 未満の場合は、包帯の助けを借りて、問題がないと考えてください。 身体活動などの補助テクニックを使用すると、たるんだお腹や伸びたお腹を簡単に解消できます。

放っておくと、離散は腹部ヘルニアの出現、婦人科疾患、腰痛などの不快な結果を伴います。 したがって、心配する必要があるかどうか、また出産および帝王切開後に健康への損失を最小限に抑えて腹部を取り除く方法を教えてくれる医師にもう一度連絡することをお勧めします。

原因

離散の程度が判明したら、産後のお腹が遺伝現象なのか、それとも他の要因がお腹の体積の増加に影響を与えているのかを調べる価値があります。 最も一般的な理由は次のとおりです。

• 遺伝

母親や祖母に、出産後にたるんだお腹や伸びたお腹があったかどうか、そしてその体型を取り戻すのにどれくらいの時間がかかったのかを尋ねる必要があります。

• フィジカルトレーニング

女性が妊娠前にスポーツに参加し、赤ちゃんを抱えている間、子宮と筋肉を強化するために特別な運動を行った場合 腹腔、以前のフォームにすぐに戻ります。

• 年

女性の年齢が高くなるほど、再生プロセスが遅くなるため、たるみや妊娠線を取り除くのが難しくなります。

• 出産の自然さ

子供が独立して生まれた場合、腹部は帝王切開後よりも早く消えます。

• 授乳中

母乳の生成は、子宮の適時の収縮を促進するホルモンのオキシトシンの放出と関連しており、腹筋がどれほど早く強化されるかは、その回復の速度に依存します。

• 妊娠中の体重増加

12kgを超えてはなりません。そうでない場合、脂肪の印象的な層によって離散が複雑になり、取り除くのが困難になります。

• 出産前の過剰な体重

したがって、状態に影響を与える要因と、 外観お腹、かなり多いです。 ただし、それらのほとんどは修正でき、以前の形式に戻すプロセスをスピードアップできます。

出産後にお腹の脂肪を除去する方法は数多くあり、それらを組み合わせて使用​​することで、健康に害を及ぼすことなく、美しい体型を素早く戻すことができます。 ただし、それらの選択に進む前に、いくつかの重要な点を理解する必要があります。それがなければ、どのようなアクションも無駄になる可能性があります。

すべての方法を自宅で試す必要があるという事実にもかかわらず、自分の健康を害しないように、それぞれの方法で医師の許可を取る必要があります。

体型を回復している間は母乳育児を諦めないでください。授乳はこの問題における主な助手です。

ストレスや産後うつはホルモンレベルに大きく影響し、おなかの張りに重要な役割を果たすため、できれば避けてください。

できるだけ軽い重量で持ち運んでください。 最初の機会に、リラックスして自分自身とあなたの愛する人を喜ばせるようにしてください。 体は急速に回復するので、この特別な感謝に感謝するでしょう。

徐々に回復を開始します。

• 出産直後 - 包帯を巻き、食事を作ります。
• 1週間以内にマルチビタミンのコースを飲み始めてください。
• 2週間後 - 化粧品を選択します。
• 1か月以内にスポーツを始めてください。
• 数か月以内に、必要に応じてサロンのトリートメントに申し込みます。

そしてさらに。 インスタグラムで、出産後わずか1か月で平らで引き締まった腹筋を披露している幸せな母親の写真を見るのはやめましょう。 まず、50% の場合、Photoshop が使用されます。 第二に、このような急な修復のために彼らがどれほどの犠牲を払わなければならなかったのかわかりません。 これは絶対に必要ありません。 忍耐強く、この道は決して早くはないということを事前に準備してください。

専門家によると、自然分娩後の通常の体型の回復には6か月から1年かかり、帝王切開後はさらに3〜4か月かかる可能性がありますが、必ずしもそうとは限りません-すべては体の個々の特性に依存します。 これらは注目すべき実際の数字です。 短期間でお腹の脂肪を減らそうと計画している人は、自分の健康を危険にさらしています。

包帯

衣服の上からでも現れるひどいひだで皮膚が垂れ下がるのを防ぐために、出産直後にできることは、包帯を着用することです。 事前に注意する必要があります。便利なモデルを自分で選択し、赤ちゃんが生まれた後に夫が産科病院に持っていくものと一緒にバッグに入れます。 ただ賢く選択する必要があります。

モデル

• 万能包帯：出産前と出産後の両方で着用できますが、産後の体の変化をすべて考慮することはできないため、最良の選択ではありません。
• ベルト。
• ブリーフ: コルセットを付けたり、バミューダ ショーツの形にしたりできます (ヒップに延長部分があります)。
• スカート。

専門家は、ベルトやスカートとは異なり、下腹部の筋肉をサポートするため、パンティーの形のコルセット（硬い）包帯を選択することをお勧めします。 利便性の面でも、滑りにくく、体にしっかりとフィットするため、最良の選択肢です。

選択基準

包帯のサイズは、出生前の衣服のサイズに対応する必要があります。 妊娠中に12kg以上増加した場合は、サイズを上げてください。 疑問がある場合は、通常、パッケージにはウエストとヒップの寸法を示す表が付いています。

組成：天然素材（綿など）を優先します。 合成繊維は皮膚刺激を引き起こす可能性があります。 エラスタンの含有量が高くなければ、包帯はすぐに伸びてその有益な特性が失われます。

マルチレベルのファスナーが最大限のフィット感を提供します。 ベルクロはすぐに切れてしまいますのでご注意ください。

薬局で包帯を購入してください - それは最高品質の製品である必要があります。

浸けたり乾燥させたりする無駄な手間を省くために、モデルが洗濯機で洗えると非常に便利です。

メーカー

ベリーバンディット

Belly Bandit 社 (米国) には、産後包帯のオプションがいくつかあります。

• 調節可能なベルトの形（90ドル）。
• 竹 - ベルクロベルト。
• オーガニック - 綿 100%。
• F.F. - ポリエステルとエラスタン製。
• クチュール。
• オリジナル - ラテックス製。
• シールド - 腹部フード付き (洗濯機で洗えます)、価格は 40 ドルです。
• Upsie Belly、Hip Bandit、Bandit 2 in 1 (洗濯機洗い可能) - ビスコース製のユニバーサル (価格は約 40 ドル)。
• ポリアミドとエラスタンで作られたフック付きのパンティーの形のモデル（$80）-帝王切開があります。

エマ・ジェーン

Emma Jane (英国) の包帯は、綿、ポリアミド、エラスタンで作られた快適なパンティー (50 ～ 60 ドル) と、以前の組成にポリエステルを加え、固定を良くするための硬い骨が含まれたベルト (48 ドル) の形で製造されています。 さらに予算のオプションもあります (25 ドル)。

エコテン

ロシアの会社 Ecoten は、ビスコース、綿、エラスタンで作られた包帯パンティーを製造しています。 価格は約50ドル。

中国の企業ブリスは、アンダーワイヤー、ジッパー、ファスナーが付いた綿とエラスタン製のパンティーの形で快適な産後包帯を提供しています。 概算費用: 46 ドル。

キャリウェル

デンマークの会社Carriwellは、さまざまな色のベルトの形で非常にスタイリッシュで快適な包帯を提供しています。

リラックスサン

イタリアの企業Relaxsanは、産後ショーツのより低価格のオプション（30ドル）を製造しています。 シームレスで腹部にフードが付いているので良いです。 組成: 綿、ポリアミド、エラスタン。

他にも、BabyOno (ポーランド)、Russian MamaLine、Nuova Vita、Kreit-B、Mom's House、Euromama などの企業も産後包帯の製造に携わっています。

着用ルール

1. 禁忌：帝王切開時の縦縫合、腎臓、胃、皮膚疾患。
2. 医師の許可があれば、生後2時間以内に包帯を巻くことができます。
3. 1.5か月間毎日着用してください。
4. 3〜4時間着用した後は、数時間休憩してください。
5. その中で寝ないでください。

最初の日の若い母親がたるんだお腹をすぐに取り除くことを夢見ている場合、包帯は彼女にとって本当の救いになります。 これは、出産直後から体型を引き締める数少ない方法の 1 つです。

栄養

お腹の脂肪を除去するには、筋肉を強化するだけでなく、脂肪分解、代謝、コラーゲンやエラスチン線維の生成などのプロセスをスピードアップする必要があります。 適切な栄養がなければ、体の回復は非常に遅くなり、それはあなたの利益にはなりません。 したがって、授乳中の母親は、最初の日から食事を準備することに時間を費やす必要があります。

栄養のルール

1. 食事は、住居と栄養製品の観点からバランスが取れていなければなりません。 産後のお腹の原因だと思って取り除くことはできません。
2. 揚げ物は禁止です。
3. 出産後の理想的な栄養オプションは、1 日最大 6 回、少量ずつ摂取することです。
4. 食べ過ぎないでください。
5. スケジュールに従って食事をしましょう。

生後最初の 1 週間には、次のことが行われます。

• 焼きリンゴ;
• 茹でた鶏の胸肉。
• 飲み物：緑茶、カモミール、ローズヒップ、またはフェンネルの煎じ薬。
• 野菜スープ。
• オリーブオイル;
• 卵、そば、オートミール、玄米、雑穀の水煮。
• バター（1日の必要量 - 15 g）。

最長 3 か月:

• ビスケット、オートミールクッキー、ベーグル、スパイスを使わない自家製クラッカー。
• 緑の野菜：ディル、パセリ。
• 茹でたジャガイモまたは焼いたジャガイモ。
• 発酵乳製品：カッテージチーズ、発酵焼きミルク、ケフィア、ヨーグルト（2％以下）。
• パスタ（少量でまれに）。
• 地元産の珍しい野菜（生または揚げたものではない）。
• ライ麦、全粒粉パン。
• 魚（揚げていないもの）。
• レーズンとデーツを除くドライフルーツ。
• 卵（毎日の標準 - 1個）。

3ヶ月から：

• ボルシチ。
• 牛肉;
• 自家製ジャム：プラム、リンゴ、チェリー。
• コンポート、ジュース、自家製フルーツドリンク。
• 地元産の、外来種ではない野菜、果物、果実（茹でたものまたは生のもの）、皮や種を除いたもの。
• アーモンド、クルミ。
• サワークリーム。

禁止されている製品

• マメ科植物;
• 脂肪の多いスープ。
• レーズン;
• キャベツ、大根、大根。
• タマネギ、ニンニク。
• 市販のジュース。
• 飲み物：コーヒー、紅茶、炭酸飲料、アルコール、ミルクシェイク。
• ホットスパイス：ホースラディッシュ、マスタード。
• ラード、脂肪の多い肉、ハム、ソーセージ、肉半製品、内臓。
• 種子。
• お菓子;
• チーズ：フェタチーズ、スルグニ、アディゲ、スモーク。
• 全乳;
• チップス、クラッカー、袋に入ったナッツ。
• 珍しい野菜や果物。

栄養の目的は、第一に、授乳と赤ちゃんの健康を促進すること（アレルギーを引き起こさないように）、第二に、たるんだ腹部や膨満した腹部と戦うことです。 上記のルールを遵守することで、両方の目標が確実に達成されます。

体操

垂れ下がったお腹を解消するために、多くの人は、産後ほぼ 2 日目から腹筋を鍛えたり、フラフープをしたり、あらゆる種類の身体活動で疲れた体を疲れさせ始めます。 そのような衝動は非常に悲しいことに終わります。出血が始まり、子宮があまり長く収縮せず、産後うつ病が始まり、母乳が消えます。 これを避けるためには 2 つの点を考慮する必要があります。

まず、自然分娩後は2〜3週間後、帝王切開後は1〜1.5か月後、そして次の2つの条件が満たされた場合にのみトレーニングを開始できます。

1. 体調が良く、健康上の問題がない場合。
2. 産婦人科医の許可があれば。

次に、産後離隔症では実行できない運動があります。 腹部の上部の筋肉を強化することを目的としている場合、下部の筋肉はさらに発散します。 したがって、最初の 6 か月間は以下の行為が禁止されます。

• プレス機をポンピングする。
• 腕立て伏せ;
• 板;
• はさみ。
• ジャンピング;
• 重量挙げ。

したがって、トレーニングの基礎は、下部の筋肉を強化することを目的とした運動である必要があります。 離散がない場合はクラスに含めることができます。

産後のトレーニングのルール

1. トレーニングの1時間前とトレーニング後の1時間は食事をしてはいけません。
2. ダンベルやバーベルを使った運動は禁止です。
3. 何らかの運動を行うときは、できるだけ腹筋を緊張させるようにしてください。
4. 特定の演習を適切に実行する方法については、ビデオチュートリアルをご覧ください。そうしないと役に立ちません。
5. トレーニングの頻度は、週に 3 回、隔日という間隔で行う必要があります。
6. 最小限の繰り返し回数から始めて、毎週 - 徐々に回数を増やしてください。

準備し始める：

1. できるだけ前腹壁を丸めながら息を吸います。 できるだけ吸い込みながら息を吐きます。 固定する。 それを数回繰り返します。
2. うつ伏せに寝ます。 手のひらを床に置きます。 頭をできるだけ後ろに倒し、できるだけ後ろに曲げます。 固定する。 数回実行します。

腹壁前壁と腹筋下部の筋肉フレームワークを強化するためのエクササイズ:

1. 床に横たわっている。 手を頭の後ろに置き、足を膝で曲げます。 目標は量ではなく質です。 リズミカルに、ただし急いではいけません。 離散症がある場合、運動は禁忌です。 しかし、妊娠後に残った余分な脂肪にはしっかりと対処します。
2. 床に横たわり、足をまっすぐに上げて組みます。
3. 傾きます。 足を肩幅に開き、曲げないでください。 交互に、右脚、両脚の間の床の中心点、左脚を手で触れます。 まっすぐにしてください。 数回繰り返します。 その後、両脚を組み、膝を曲げないようにしながら、最初に指先、次に拳、最後に手のひら全体で床に着きます。
4. 床に横たわって、毎回数秒間固定しながら、腰と骨盤を上げます。
5. スクワット。
6. 床に横向きに寝て、足を床に対して90度の高さまで上げます。 交互の足。
7. 床に横たわるクロスクランチ。 手は頭の後ろに。 肩甲骨を上げ、膝を曲げて胸に引き寄せます。 左脚をまっすぐに伸ばし、左肘を右膝まで伸ばし、向きを変えます。

1. 「猫」：四つん這いになり、息を吐きながら背中を丸め、お腹をへこませ、息を吸いながら元の位置に戻ります。
2. 床に横たわって、足を床に沿って滑らせるように、足を交互に曲げたり伸ばしたりします。
3. 撤回。 お腹を引っ込めて、おへそをできるだけ背骨に近づけるようにします。 リラックス。 収縮と弛緩を素早く切り替えます。
4. ケーゲル体操。 会陰の筋肉を締めて固定します。 ゆっくりとリラックスさせてください。 5回の繰り返しから始めて、徐々に25回まで増やします。1日最大10回まで実行してください。
5. ジュリア・テュプラーのスクイズ。 床に横になります。 膝が曲がっています。 腰の下にはタオルが敷かれています。 両端を腰のところで交差させて手に取ります。 息を吐きながら頭と肩を上げ、タオルでお腹をできるだけ締めます。 固定する。 息を吐きながらリラックスして開始位置に戻ります。
6. ショルダーブリッジ。 床に横になります。 膝が曲がっています。 腕は体に沿って伸ばします。 手のひらは下に向けます。 息を吐きながら骨盤を床から持ち上げ、背中をまっすぐにしてできるだけ持ち上げます。 息を吸いながら、開始位置に戻ります。

追加の負荷

1. 正しい呼吸を練習してください。息を吐くときに腹筋を収縮させ、息を吸うときに腹筋をリラックスさせる必要があります。
2. お風呂やシャワーを浴びるときは、硬い手ぬぐいでお腹をこすり、冷たい水流でマッサージしてください。
3. 姿勢を維持します。背筋を伸ばしておなかを引っ込めて歩き、頭に本や水差しを置いて落ちないように座ります。
4. 新鮮な空気の中をベビーカーで適度なペースで歩くのが最高の有酸素運動です。
5. 妊娠前にヨガを行っていた人は、出産後 2 か月後にクラスに戻ることができます (帝王切開後は、この問題について医師に確認する必要があります)。
6. 悪露がなくなるとすぐに歩き始めることができます。
7. 半年以内は自転車に乗らない方が良いです。
8. しかし、ダンスは産後うつ病の優れた治療法であり、たるみを解消する優れた方法です。

身体活動を正しく計画すれば、6か月以内にお腹の脂肪を減らすことができます。 同時にストレッチマークも消えていきます。

呼吸法

ボディフレックスとオキシサイズは、禁忌が最小限であり、さまざまな理由で積極的にスポーツに参加できない人でも体型を回復するのに役立つため、優れています。 これらのテクニックを完全にマスターすることをお勧めします。 これらのシステムからいくつかの演習のみを提供します。 1日に2回行うと、回復プロセスを早めることができます。

演習 1. 横たわった姿勢で掃除機をかける

床に仰向けに寝ます。 膝が曲がっています。 腕を体に沿って伸ばします。 できるだけ多く、しかしスムーズに息を吐きます。 お腹をできるだけ深く引っ込めて、20秒ほど息を止めます。 息を吐きながらリラックスしてください。 静かに5回呼吸してください。 最初から繰り返します。

演習 2. 立ったまま掃除機をかける

足は肩幅に開きます。 手のひらは腰に当てます。 スキーをしているかのように、膝を曲げ、体を前傾させながら、できるだけ息を吐きます。 頭を下げますが、前を見てください。 背筋を伸ばします。 お腹を引っ込めます。 次に、前の演習と同様にすべてを実行します。

この後、座位と四つん這いで同様の腹部バキューム運動を行います。 この複合体は最初の2〜3か月間は十分です。 この後、結果を統合することをお勧めします。

重要な注意点。帝王切開後の呼吸練習は、最初の6か月間は禁忌です。 縫い目がほつれる恐れがあります。

手順

産後はマッサージやラップができます。 サロンで予約することが望ましいですが、若い母親はその時間を見つけるのが難しいため、時々自宅でこれらの手順に頼ることができます。

マッサージ

薬物

1. アルファベット。 お母さんの健康。 ロシア。 5ドル。
2. 褒め言葉「お母さん」。 ロシア。 5ドル。
3. エレビットプロナタル。 ロシア。 13ドル。
4. アストラム・マミー・コンプレックス（アストラム・マミー・コンプレックス）。 アメリカ合衆国。 40ドル。
5. ヴィトルム プレネイタル フォルテ (ヴィトルム プレネイタル フォルテ)。 アメリカ合衆国。 8ドル。
6. フェミビオン ナタルケア II (フェミビオン 2)。 オーストリア。 17ドル。

実際、多くの人は体型矯正プログラムにおけるそのような複合体の有効性を過小評価しています。 若い母親の栄養は授乳のためにまだ限られているため、追加のビタミンやミネラルがなければ組織の回復は遅くなります。

プラスチック

出産後1年経ってもお腹の部分が取れない場合は、美容医療クリニックに相談することをお勧めします。 問題の規模を検査して特定した後、次のような形成手術が推奨される場合があります。

• 腹腔鏡下腹部形成術 - 軽度のたるみに対して行われます。
• ミニ腹部形成術 - 腹部に「ポケット」があり、軽度の離散がある場合に提供されます。
• 古典的な腹部形成術 - 過去 1 年間筋肉が正常に戻らなかった場合に行われます。

このような処置には費用がかかり、その後の合併症は生命と健康に危険をもたらします。 したがって、出産後1年以内は、自分でお腹を取り除くために可能な限りのあらゆることを行う必要があります。

ここで説明する方法のほとんどは、特に若い母親を対象としているという事実に特に注意を払っています。 過剰な体重により体のこの部分が垂れ下がった場合は、まったく異なる行動をとらなければなりません。 なんと正確に - それは可能です。

出産後のたるんだお腹の解消に関する決定は、合併症を避けるために婦人科医の観察とともに女性自身が行う必要があります。

急激な体重減少や​​出産後、女性はお腹のたるみに悩まされます。 私たちの雑誌では、この問題に対処して再びスリムになる方法を説明します。

たるんだお腹の問題は、多くの人が直接知っている問題です。 これは、太りすぎの女性だけでなく、出産したばかりの多くの女性を悩ませており、私たち一人一人がそれをきっぱりと取り除きたいと思っています。 迷惑なひだを取り除き、よりスリムなウエストを見つけるには何をする必要がありますか?

お腹が垂れる原因

お腹のたるみの問題は、体の生理学的構造が原因です。 脂肪は内腹斜筋と腹横筋の筋膜鞘の間に蓄積します。 しかし、これは戦えるし、戦わなければなりません。

なぜお腹の形が崩れてしまうのでしょうか？

たるんだお腹を解消するにはダイエットが必要です。 タンパク質と健康的な炭水化物を含む合理的なメニューを自分で作成する必要があります。

主な製品は、卵、低脂肪カッテージチーズ、低脂肪チーズ、ケフィア、無糖ヨーグルト、あらゆる種類のシリアル、果物、ドライフルーツ、野菜、そして健康的な赤身の肉（子牛肉、鶏肉）です。 調理方法：煮込むか蒸す。 炭酸飲料やパックジュースなど、有害なカロリーを控える必要があります。

腹部の皮膚の弾力性を高めるには、入浴するたびに硬いタオルで腹部の問題領域を徹底的にこすり、週に数回スクラブを使用する必要があります。

硬くて粗い粒状で、挽いたコーヒーとオリーブオイルを同じ割合で混ぜるだけです。 また、アンチセルライトスクラブを使用すると、たるんだお腹を引き締めるのにも役立ちます。

入浴後は、引き締め効果のある抗セルライトクリームを塗る必要があります。 週に一度、腹部にハチミツを塗り込み、ラップで1時間包みます。

女の子の皆さん、特別なトレーニングをしなくても、たるんだお腹を解消し、肌を引き締めて、アスリート的に見せる素晴らしい方法があることをご存知ですか? この減量ベルトを試してみましたが、たるんだお腹がすぐに引き締まり、その結果にとても満足しています。 公式サイトで注文しました。

若い母親は新しい立場に慣れると、以前の生活から何かを返したいと考えます。 つまり、かつての美しい姿。 そして、この部分の主な問題は、出産後の垂れたお腹をどのように解消するかです。 結局のところ、この症状は、妊娠中に余分な体重があまり「定着」していない人にも見られます。

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運動で完璧なお腹を手に入れる方法

妊娠中は、腹部に大きな負荷がかかります。 その筋肉は成長する子宮を支えているため、ストレッチは避けられません。 出産後、声の調子は自動的には戻りません。 しかし、筋肉組織の特性は、そうするように促された場合、以前の位置を「記憶」できるようなものです。

最も効果的な方法は次のとおりです。

• 板。このアクションを実行するには、直線と横方向の 2 つのオプションがあります。 どちらも体のすべての筋肉を強制的に緊張させ、つまり、強制的に望ましい形をとらせます。 腹筋だけでなく骨盤底にも大きな負荷がかかります。 ストレートプランクは、肘を置き、その下にマットを置き、つま先を置きます。 体は床に対してわずかな角度で直線である必要があります。 サイドプランクは右肘と足の外側を重点的に行います。 次に、体の反対側に向きを変えることによって行われます。 プランクの明瞭さと正確さをコントロールするには、鏡の前で練習することをお勧めします。

• . これを行うには、床に横になり、腰がマットに接触するように手のひらをお尻の下に置きます。 息を吸いながら、ゆっくりとしたペースで足を床の上に上げ、わずかに空中に保持し、同じようにスムーズに下ろす必要があります。
• 「はさみ」。この演習では、開始位置は前の演習と同様です。 ゆっくりと足を上げて、ハサミの刃を真似して足を広げたり閉じたりする必要があります（30回）。
• "コーナー"。これを実行するには、低いベンチが必要です。 ソファ枕に置き換えることもできますが、負荷が大きくなります。 この運動は、ベンチに座り、膝を曲げ、体をわずかに後ろに傾けることによって行われます。 開始位置にある手はサポートとして機能します。 両脚を交互に伸ばし、数分間保持し、お腹に向かって引っ張ると、腹筋が強化されます。
• このエクササイズは主に腹部上部の筋肉を鍛えます。それは横たわった位置で行われ、足は膝で曲げられ、わずかに離れる必要があります。 手は頭の後ろで組む必要があります。 このエクササイズは、かかとを床に押し付けたまま、上半身をゆっくりと上げることで構成されます。
• 外側の筋肉を鍛えるエクササイズ。出産後にお腹が垂れてきた場合も対処が必要です。 背筋を伸ばして足を肩幅に広げて立つ必要があります。 息を吐きながら、つま先を手で触れるようにして左脚に向かって曲げ、まっすぐに伸ばします。 次の移動は右に行う必要があります。
• 「リバースコーナー」これを行うには、膝の上にマットを敷いて立ちます。 背中はまっすぐにし、腕は体に沿って下ろします。 タスク: 体をできるだけ後ろに傾け、元の位置に戻ります。 自分の手で自分を助けることはできません。

各運動の回数は20〜30回に増やす必要があります。

出産後の腹筋の回復に関するビデオをご覧ください。

深い腹筋を鍛える方法

腹腔を形成する深部の筋肉が衰えたまま、腹部のラインを平らにすることは不可能です。 調子を整えるには、ケーゲル体操が必要です。 それらは主に骨盤底筋を強化することを目的としていますが、腹壁もそれらに無関心ではありません。

• 膝を曲げて少し開いて床に横になります。 同時に、腕を体に沿って下げる必要があります。 お腹に負担をかけながら、会陰筋を締めます。
• 仰向けに寝て、手のひらをおへその下に置きます。 排尿のプロセスに関与する筋肉を緊張させたり緩めたりします。 最初は最初の段階は短くする必要があります。 慣れてくると、時間の経過とともに緊張の段階が増し、リラックスは減少します。

腹壁の深層の緊張を刺激する別の機会があります。 これは腹部の収縮と弛緩を交互に繰り返す動作です。

この運動はどんな状況でも実行できますが、食後すぐには実行できません。

その許容可能な強度は異なります。すぐに行うことは許可されていますが、胃のゆっくりとした動きも同様に有用です。 体調を管理することが重要であり、けいれんや腸の機能不全は許されるべきではありません。

お腹のラインを取り戻す秘訣

合理的な栄養学の専門家に、出産後の垂れたお腹を取り除く方法を尋ねると、食事に注意を払う必要があると答えるでしょう。 多くの場合、問題は、問題箇所に過剰な脂肪が存在することによって引き起こされます。 妊娠中は大きくなった子宮をサポートしていましたが、今ではお腹が膨らみ、筋肉が下がってしまいます。 トレーニングの結果、どれだけ弾力が増しても、脂肪があれば完璧なボディラインは得られません。

若い母親は、特に授乳中の場合は、飢えてはなりません。 しかし、授乳を維持するために必要なものは、平らな胃を形成するためにも許容されます。 食べ物に関しては、いくつかの良い原則があります。

• すぐに脂肪に変わる炭水化物は避けるべきです。
• 少しずつ、そして頻繁に食べることに慣れてください。
• 腸の働きを良くするために良質な水を飲みましょう。

産後の包帯

バランスの取れた食事、運動、服装を組み合わせることで、お腹を小さく平らにすることができます。 妊娠中に使用し始める女性もいます。これにより、筋肉や皮膚への負担が軽減され、ストレッチが最小限に抑えられます。 彼らはより早く形を整えます。

しかし、アプリケーションも無駄ではありません。 妊娠中とは異なり、お腹の上に広い側を置いて着用するだけです（デバイスがユニバーサルの場合）。 体のこの領域が収縮し、通常の位置をとります。

横たわった状態で包帯を貼り、3時間継続して装着します。 その後一時停止し、その後デバイスを再度装着することができます。 ただし、合計の装着時間は 1 日あたり 12 時間を超えてはなりません。 産院を出たらすぐに包帯を巻くことができます。 帝王切開が行われた場合、デバイスは適切である必要があります。つまり、縫合糸の治癒を促進するものでなければなりません。

ラップ

出産後にお腹が垂れてしまった場合、筋肉の衰えだけが原因ではありません。 調子を取り戻すための対策も必要だ。 そしてこれには自家製のものを使用できます。 いくつかの合成オプションがあります。

どの組成の選択も個人的なものです。 ただし、一連のエクササイズの直後にラップを行うと、それぞれのエクササイズがより効果的になります。組成物は手順の最後に洗い流されます。

テリー織りのミトンやかなり硬い手ぬぐいを使ってお腹をマッサージすると、血液循環が促進されます。 結局のところ、栄養を与えるクリームやセルライト防止クリームを肌に塗る必要があります。

出産後の垂れ腹に対処する方法は、家庭でできるものでもたくさんあります。 リストされている方法に、蜂蜜と水のマッサージ、フープねじり、塩と挽いたコーヒーのスクラブ、ダンスなどのプロのマッサージを追加することもできます。 しかし、健康を犠牲にして美しさを追い求めることはできません。 負荷は段階的に行う必要があり、問題解決へのアプローチは合理的である必要があり、スリムな体型を回復するための方法は包括的である必要があります。

記事上で：

妊娠後の女性は、出産後にお腹の脂肪をどうやって取り除くかという問題に直面します。 余分なポンドは多くの若い母親を心配させます。 妊娠中、腹部の主な容積は子宮によって占められます。 出産後は徐々に減少していきます。 子宮は生後わずか6週間で元の大きさに達します。

妊娠中は、ホルモンの深刻な変化により、腹部の脂肪層の肥厚も起こります。 このプロセスは、妊娠中の胎児を好ましくない外部要因から身体が守るために必要です。 脂肪の蓄積のプロセスは避けられませんが、それは各女性ごとに個別に発生します。 これは、遺伝と代謝プロセスの速度の違いによって影響されます。

産後スリムを維持する主な秘訣は、忍耐と定期的なボディケアです。 体型を回復するのは長いプロセスであることを理解する必要があります。 いかなる状況でも緊張してはいけません。 ストレスの多い状況では、コルチゾールと呼ばれるホルモンが生成されます。 腹部の脂肪の沈着に関与します。

したがって、若い母親は前向きな結果に注意を払い、定期的にリラックスする必要があります。 たとえば、ショッピングはとても良いです。 これも一種の練習です。 店内を歩き回ったり試着したりすると、かなりのエネルギーを消費します。 そして美しいものを買うと気分も上がります。

産後のお腹を解消する方法

出産後のたるんだお腹を解消するのに役立つ既存のすべての方法を組み合わせて使用​​する必要があります。 まず細心の注意を払う必要があるのは、身体活動とトレーニングです。 2位は食べ物です。 子供を母乳で育てているとき、食事について話すことはできません。 ハンガーストライキはお腹の脂肪を取り除くのには役立ちません。 しかし、バランスの取れた適切な食事は、余分な脂肪の蓄積を排除します。

高カロリーな食べ物はメニューから除外されます。 お菓子、燻製食品、小麦粉を使用した製品、焼き菓子は禁止されています。 食事には繊維が豊富な食品を含める必要があります。 少量の肉や魚を食べても問題ありません。
出産後にお腹の脂肪を取り除く方法を決めるとき、多くの母親は美容整形に頼ります。 最も効果的なのは次のとおりです。

• ラップ。 タラソテラピーには特に注意を払う必要があります。 海水、藻類、特殊な泥を使って行われます。 この方法は生後数か月から使用できます。 ラップはウエストの余分なセンチメートルを取り除くのに役立ち、肌の弾力性も高めます。
• リンパドレナージュマッサージ。 授乳中の女性でも使用可能です。
• アンチセルライトマッサージ問題領域を徹底的に解決するのに役立ちます。 この手順は授乳中はお勧めできません。 特別なクリームを使用して毎日の腹部マッサージを実行できます。

出産後の最初の段階では、女性は特別な産後包帯を着用する必要があります。 この期間中、腹筋は非常に弱っているため、サポートが必要です。 適切な包帯を選択することが重要です。 これを行うには、製造元の推奨事項に従う必要があります。 ジョックストラップ パンティは通常より大きいサイズを購入し、ジョックストラップ テープは個人の下着のマークに従って購入します。

多くの母親は今でも包帯の代わりにガーターを使用しています。 この手順は、子宮を縮小し、筋肉のコルセットを回復し、腹直筋の分離を防ぐのに役立ちます。

脂肪燃焼は酸素の直接の関与によってのみ起こります。 したがって、毎日の呼吸訓練を行うことが非常に重要です。 横隔膜呼吸は、ウエストの余分なセンチメートルとの戦いに役立ちます。 歩いているとき、家にいるとき、ソファに横になっているときなど、できるだけ頻繁に腹式呼吸をする必要があります。

上記のすべての方法を試しても体型を正常に戻すことができない場合は、形成外科に頼ることができます。 しかし、これは最後の手段であるべきです。 出産後のおなかのタックは、余分な脂肪だけでなく、緩んで伸びた皮膚も取り除きます。 しかし、近い将来に妊娠が計画されている場合、整形手術は受け入れられません。

自宅でお腹の不要な脂肪を取り除く方法

スポーツジムには、産後のお腹を引き締める特別なコースがあります。 しかし、多くの若い母親には、そのための十分な自由時間がありません。 動揺しないでください。 自宅でも、不要な体重の問題を解決する機会はたくさんあります。

現在、専門家は、個人で実行できるシンプルで効果的な一連の演習を多数開発しました。 出産後のお腹を元に戻すために、あらかじめ決められたスケジュールに従って定期的にクラスが行われます。 しかし、すぐに効果を期待しないでください。 妊娠中に伸びた筋肉は数か月後には正常に戻ります。

細心の注意を払って練習を始める必要があります。 最初の段階では、女性の身体活動は増加するはずです。 長い散歩は、さらなる活動に向けて体を準備する最良の方法です。

出産後に腹部を回復するのに役立つすべてのエクササイズは通常、4 つのグループに分類されます。

• 最初のグループには、脚が動かず、胴体だけが動くエクササイズのみが含まれます。 これらは、身体を持ち上げたり、回転させたり、下げたり、円を描くような動きです。 これにより、腹部上部の筋肉が強化されます。
• 2 番目のグループには、胴体を動かさずに脚だけを動かすエクササイズが含まれます。 これには、脚を上げたり下げたり、さまざまな方向に動かしたりすることが含まれます。 この負荷は、下腹部の筋肉を発達させることを目的としています。
• 胴体と脚が同時に関与します。 腹筋全体を総合的に鍛えます。
• 脚と胴体のクロスワーク。 この一連のエクササイズは、腹筋の側壁を鍛えるために必要です。

自宅で練習する場合は、フープ、縄跳び、フィットボール、特別な回転ディスク、または腹部ホイールを使用できます。

効果的な運動

産後に腹筋運動を行うことは、体の状態を改善するだけではありません。 多くの女性はまた、気分が改善され、痛みや疲労が軽減されることに気づいています。 これは当然、子供や愛する人に対する若い母親の態度に良い影響を与えるでしょう。

人気があり実績のあるエクササイズのセット:

1. 「猫」運動はウォーミングアップに最適です。 四つん這いで立ち、頭を少し後ろに投げ出して、背中をできるだけ曲げるようにする必要があります。 10 回の固定を 5 回のアプローチで実行します。
2. 開始位置: 立って両脚を揃えます。 お尻をできるだけ後ろに引いた状態でスクワットを行います。 手を太ももの真ん中に置くと良いでしょう。 かかとが床から離れてはいけません。
3. エクササイズは立った状態で行われます。 足を肩幅に厳密に開き、左右に傾けます。 この場合、床に到達するように努める必要があります。
4. 床に横たわり、息を吸いながら足を上げます。 レッスンを重ねるごとに、かかとから床までの距離が徐々に長くなっていきます。 腹部の脂肪が燃焼され、下腹部の筋肉が強化されます。
5. 膝を曲げた状態で足を上げます。 椅子の端に座って演奏します。 腹筋を緊張させる必要があります。
6. 子供の頃から知っている自転車運動は非常に効果的です。 寝た状態で行います。 脚は膝のところで曲がっており、まるで目に見えない自転車に乗っているかのように動きます。 動作中は、腰を床にしっかりと押し付ける必要があります。
7. ツイスト。 このエクササイズは腹斜筋にストレスを与えます。 開始位置 - 脚は肩幅に開き、動かさない。 上半身が横に移動します。 アームは床と平行で、「ひねる」のに役立ちます。 演習はさまざまな方向で行われます。

各演習は平均して 10 ～ 15 回のアプローチで実行されます。 徐々に負荷を増やす必要があります。 トレーニングには痛みを伴うものであってはなりません。 めまい、脱力感、吐き気を感じた場合も、運動を中止する必要があります。

提案された一連のエクササイズは、少なくとも週に 3 回実行する必要があります。 この場合、正しい呼吸を監視する必要があります。腹筋を緊張させるときに息を吸い、腹筋を緩めるときに息を吐きます。

トレーニングの前にはトイレに行く必要があります。 授業の前後1時間以内に食事をすることはお勧めできません。

伝統医学で平らなお腹

伝統医学は、産後のお腹を解消する方法をたくさん知っています。 多くのレシピでは蜂蜜が使用されています。 それに基づいて、市販のクリームよりもはるかに効果的なさまざまなマスクが作られています。

ハニーマスクは吸湿性が高いのが特徴です。 蜂蜜はさまざまな皮膚の分泌物を吸収し、皮下脂肪の分散を助け、代謝プロセスを刺激し、しわを滑らかにします。

蜂蜜入りのマスクはクリームを使って作ることができます。 その材料はすべて食料品店や薬局で販売されています。 蜂蜜大さじ2、クリーム、ドライイースト大さじ1が必要です。 すべての材料を混合し、30分間放置します。 この後、得られた塊にゼラニウムエッセンシャルオイルを数滴加えます。

ハニーマスクを問題のある領域に適用します。 より良い結果を得るために、腹部をラップで覆います。 これにより、さらなる温暖化効果が生まれます。

出産後にお腹の脂肪をすぐに取り除くには、ミント、ノコギリソウ、カモミールなどのハーブティーを毎日飲む必要があります。 これらのハーブは代謝を改善するのに役立ち、自然に減量プロセスに影響を与えます。 このようなお茶は授乳中に許可されています。

出産後6週間は、清潔なおむつに巻いたお腹にアイスパックを当ててください。 これにより、子宮の収縮が早くなります。

余分なセンチメートルを取り除くための小さな秘密

適切な栄養、運動、美容処置に加えて、忙しい日常生活の中でも体型を維持することはできます。 たとえば、シャワーを浴びるとき、医師は、取り外し可能なシャワーヘッドを使用して、腹部の問題のある領域を冷水でマッサージすることをアドバイスします。 動きを交互に行う必要があります。 まず、右側から左側へ、またはその逆に、円を描くように動かします。

コントラストシャワーは筋肉をよく引き締め、産後だけでなく効果的です。 摂取するときは、硬いスポンジで体をこすってください。

子どもと一緒に歩くときは、同じ場所に座ってはいけません。 動けば動くほど、余分な脂肪は早く消えます。 赤ちゃんをスリングで抱っこすると負担が大きくなります。 同時に、胃を引っ込めた状態で生きるという重要なルールを覚えておく価値があります。 最初の段階ではこれを行うのは簡単ではありませんが、時間が経つにつれて間違いなく習慣になります。 歩くときは姿勢を一定に保つことも大切です。

女性が授乳していない場合は、少なくとも週に 1 回、絶食日を設けることができます。 これはあなたの体型に非常に役立ちます。

最初の結果

出産後に腹部を回復する方法に関する推奨事項に従えば、最初の明らかな結果は1〜1.5か月以内に顕著になります。 統合されたアプローチにより、体型を出生前の体型に戻すことができます。 腰回りの過度の感傷は、心理的な不快感の原因となるだけではありません。 将来、過剰な体脂肪は心血管疾患、がん、糖尿病、肥満を引き起こす可能性があります。

しかし、運動をすることで、出産後の女性の脆弱な体に害を及ぼすことがあってはなりません。 出産後2.5か月間は腹筋に負荷をかけることができず、帝王切開後はこの期間が1か月間増加します。

激しい運動をすると乳生産量が大幅に減少し、味が変わってしまうことさえあります。 したがって、産後の腹を取り除く方法を決定するときは、婦人科医および小児科療法士との相談が必須のステップである必要があります。

2 か月間の定期的なトレーニングと健康的なライフスタイルにより、腹筋が強くなります。 しかし、望ましい結果が得られたからといって、運動をやめるべきというわけではありません。 美しい体型とは、毎日自分自身を鍛えることを意味します。

お腹の脂肪を減らす方法に関する役立つビデオ