体重減少で最も問題となるのは太ももと腹部です。 これらの領域の脂肪沈着物を取り除くには、本当に激しい戦いに参加する必要があります。 腰の脂肪を除去するのは、見た目の美しさや自信をつけるためだけでなく、腹部の脂肪の蓄積によって引き起こされる病気のリスクを軽減するためにも行われます。
お腹の脂肪の量が本当に印象的であれば、7日間でお腹の脂肪を減らすという目標を設定して、即時の結果を期待すべきではありません。 長年蓄積した余分な体重を1週間で完全に減らすことは不可能です。 これは、大切な目標を達成する手段がないという意味ではありません。 平らなおなかを実現するには多くの方法がありますが、その中で最も効果的な 30 の方法を以下に示します。
ウエスト周りの脂肪は自分の努力と努力で落とすことが可能で、その効果に科学的根拠のある30の方法を厳選しました。 これらの推奨事項に従えば、余分な体重は跡形もなく消え、おなかは完全に平らになります。
お腹の脂肪を取り除くには、次のことを行う必要があります。
減量と栄養は密接に関係しています。 そして、食事のエネルギー値が変わらない限り、余分な体重は減りません。 これはウエスト周りの脂肪の沈着にも当てはまります。 1週間に0.5〜1kg体重を減らすには、1日のカロリー摂取量を500〜1000カロリー減らす必要があります。
推奨される基準を超えてはなりません。 摂取カロリーを急激に減らすと、体に悪影響を与える可能性があります。 1 日に消費される食品のエネルギー値が最小限である場合、代謝が大幅に低下したり、特定の行動を実行したときに消費されるカロリー数が変化したりする可能性があります。 あるグループの人々には1日あたり1100カロリーを与え、2番目のグループには1日あたり1500カロリーを与えるという研究が行われました。 その結果、2番目のグループの代謝レベルは最初のグループの代謝レベルの2倍であることがわかりました。
余分なカロリーを摂取しても代謝は以前のレベルに戻りません。 食事のエネルギー値を減らす前よりも少なくなります。 したがって、いかなる場合でも、空腹で自分自身を苦しめて無理をするべきではありません。 これは体の状態に悪影響を及ぼすだけです。
これは特に水溶性繊維に当てはまります。 それらは大量の水分を吸収するため、食物が胃腸管を通過するプロセスが遅くなります。 これにより、満腹感の持続時間が大幅に長くなります。 可溶性繊維は、食べ物から摂取するカロリーと体に蓄えられる脂肪の量を減らします。
食物繊維の有益な効果は、数年にわたって行われたある研究で証明されました。 この研究では、5年間毎日の食事に10グラムの食物繊維を取り入れると、ウエスト周りの体重増加を3.7％減らすのに十分であることが示された。
お腹の脂肪を減らすには、オートミール、豆類、ブラックベリー、亜麻仁、芽キャベツを食べる必要があります。 これらの食品には食物繊維が豊富に含まれています。
プロバイオティクスは、体重調節と体重減少のプロセスにとって非常に重要な微生物です。 正常な人と太りすぎの人では体内の腸内細菌が異なります。 太りすぎの人では、腸内細菌叢がさらに体重増加に寄与しており、プロバイオティクスがこれを変えることができます。 これらは有益な細菌の数を増やし、腹部の過剰な脂肪のリスクを軽減します。
お腹の脂肪を減らすのに最も効果的なプロバイオティクスは、次の 3 つの乳酸菌です。
- 発酵液。
- アミロヴォルス。
- ガセリ
プロバイオティクスは、ケフィア、ピクルス、キムチ、一部のヨーグルトに含まれています。 製品と一緒に、この乳酸菌の数株を含む特別なサプリメントの形で摂取することもできます。 このような製品を購入する際の主なことは、最も活性の高い3つの種が含まれていることを確認することです。
有酸素運動と有酸素運動は、脂肪の燃焼を助け、全体的な健康状態を改善します。 実施された研究により、有酸素運動が体の中央部を強化し、ウエストのサイズを減らすのに役立つという事実が証明されています。
高強度および中強度の有酸素運動の最適な時間は、約 150 ～ 300 分です。 1日あたり約20分～40分程度です。 最も効果的なのは、ランニング、早歩き、ボート漕ぎ、サイクリングです。
常に有酸素運動の時間をスケジュールに組み込んでいると、腹筋が引き締まって平らになります。
これは必要な量のタンパク質を摂取する最も簡単な方法です。 十分に摂取することで、代謝を高め、空腹感と食欲を抑え、問題のある部分も含めて体重を減らすことができます。 これは特に体の中央部分に当てはまります。 タンパク質が豊富なシェイクが平らで引き締まったお腹を作る効果があることは、多くの研究で確認されています。
これらの飲み物のおかげで、体は正常な機能を維持するために重要なこの物質の欠乏を完全に補充します。 このようなカクテルを普段の食事に加えれば、憧れの細いウエストを手に入れることができます。
これらは健康的な脂肪のカテゴリーに属しており、室温では液体の粘稠度を持っています。 研究によると、体にとって最も危険な腹部脂肪の蓄積を防ぐことがわかっています。
一価不飽和脂肪酸が豊富な食事の例は、地中海食です。 食事にこれらの脂肪が含まれると、腹部を含む肥満のリスクが大幅に軽減されます。
種子、アボカド、オリーブオイル、ナッツには一価不飽和脂肪酸が豊富に含まれています。
体重減少と平らなお腹を促進するカロリー摂取量の削減は、単純な炭水化物、つまり速攻性の炭水化物を制限することで構成されます。 精製されたものは特に危険です。 食事に対するこのアプローチの有効性は、精製された炭水化物を健康的な丸ごとの炭水化物に置き換えることを推奨する多くの研究によって確認されています。
全粒穀物食品を食べる人の腹部脂肪が発生するリスクは、炭水化物を早く食べる人に比べて 17% 減少します。 したがって、後者の量を最小限に抑え、健康的なものを優先することで、体の外観を大幅に改善し、腰部分の脂肪の蓄積を取り除くことができます。
脂肪の燃焼を目的としたダイエットには、脂肪とともに筋肉量も失われるという重大な欠点があります。 これが起こると、代謝が混乱するだけでなく、消費カロリーも大幅に減少します。 体重を負荷する運動は、体内の代謝プロセスの質を改善することにより、筋肉の損失を防ぐのに役立ちます。 重要な事実は、そのような身体活動が腹部の筋肉を強化するということです。
ウエストを細くするには、有酸素運動と筋力運動を行うのが最も効果的です。 さらに、ウェイトトレーニングを行うと、ダイエット中でも筋肉量を維持できるため、腹部の脂肪の燃焼プロセスと代謝率にプラスの効果があることを忘れてはなりません。
身体活動の有効性は、それがどのように実行されるかによって直接決まります。 エクササイズマシンを使用して座った状態で行うエクササイズと、立った状態で行うエクササイズを比較すると、後者の方がはるかに効果的です。 これは、体重とバランスを維持するためにより多くの筋肉を使用するためであり、消費されるエネルギーの増加も必要になります。
人が立っていると、運動中の筋活動が 7 ～ 25% 増加し、呼吸が大幅に改善されることが実験的に確認されています。 運動の最後の効果はほとんど目に見えませんが、体の中央部分の筋肉の強化に大きく貢献します。 立った姿勢で行われる身体活動で、カロリー消費量と体内に入る酸素量を増加させ、筋肉機能を刺激します。
#10 リンゴ酢で料理する
リンゴ酢には酢酸が含まれており、健康に良い影響を与えます。 動物で行われた実験が示しているように、脂肪組織の生成を阻害します。 この種の実験は人体に対して行われたことはありませんが、重要な研究が 1 つあります。
太りすぎの人は、毎日大さじ 1 杯のリンゴ酢を 2 週間摂取しました。 実験終了後は腹囲が平均1.4センチ減少したことが判明した。
#11 毎日30分の散歩をしましょう
体重を減らして健康を改善するための最良の方法は、食事と身体活動を組み合わせることです。 すぐに複雑で激しいトレーニングに取り組む必要はなく、より簡単なエクササイズに限定しても構いません。
毎日 30 ～ 40 分間、約 7,500 歩の早歩きをすることは、腰と腹部の状態に良い影響を与えます。 後者は、ウエスト周りの脂肪の出現を防ぐのに役立ちます。
#12 液体カロリーを完全に排除するように努めてください
甘い炭酸ジュースや水、エナジードリンクには、液体の状態で大量の糖分とカロリーが含まれています。 彼らの特徴は大量に飲酒することです。 この方法で飲むことの主なリスクは、液体カロリーは固体のものよりも体への吸収がはるかに悪いということです。 したがって、まずそれらを食事から排除する必要があります。
科学実験により、甘い炭酸飲料を 1 本飲むごとに、子供の肥満リスクが 60% 増加することが明らかになりました。 これらの飲み物には多量のフルクトースが含まれています。 これは、腹部の余分な脂肪の増加に直接影響します。
#13 単一食材と自然食品を食べる
平らなお腹を手に入れるための最も重要な食事療法の推奨事項。 ホールフードには、ミネラル、水、微量元素、繊維が豊富に含まれています。 そのような食べ物を食べ過ぎることはほとんど不可能です。 さらに、体重減少にも圧倒的に役立ちます。
単一原材料の食品には、乳製品、野菜、全粒穀物、魚、豆類、未加工の肉、ナッツが含まれます。 それらを使用すると、空腹感をすぐに満たし、体に多くの有用な物質を提供し、腰の周りの脂肪を減らすことができます。
#14 もっと水を飲む
水を大量に飲むと、飲料水は一度に 3 つの方向に身体に影響を与えます。
- 代謝を促進し、体のエネルギー消費を1日あたり約100カロリー増加させます。
- 食事の直前に液体を飲むと、食事の量が減ります。
- むくみや便秘を解消します。
体重を減らしたい人は、毎食前にコップ1杯の水を飲む必要があります。
水分をたくさん飲むと代謝が活性化され、満腹感が早くなり、消化が正常化され、便秘が解消されます。 これらすべてにより、お腹を平らにすることができます。
#15 意味のある食事だけを食べる
有意義に食べるということは、食べ物を感情や感情の満足の源としてだけでなく、その必要性を補う手段としても扱うことを意味します。 この計画に従って食べることは、過食を引き起こすストレスを取り除くことを目的とするものではなく、体重減少を促進する意図的なものでなければなりません。
食習慣を変えて、食べ物に対する自分の感情を抑えれば、体重のコントロールがずっと楽になります。 したがって、食べ物は人が満腹感を得るだけの手段ではなくなり、生理的な空腹感を解消するためだけの手段となるでしょう。
No.16 二酸化炭素を含む空気を飲み込まないでください
これは呼吸プロセスには当てはまりませんが、二酸化炭素の主な発生源である炭酸飲料の消費に当てはまります。 小胞の中に存在し、胃に入ると放出されます。 二酸化炭素は吐き気や消化不良を引き起こす可能性があります。
同様の悪影響は、ガムを噛んだり、食事中に話したり、ストローで飲み物を飲んだりする場合にも起こります。 二酸化炭素による腹部脂肪の蓄積の影響を排除するには、黙って食べ物を食べ、グラスで液体を飲み、炭酸飲料を普通の水に置き換える必要があります。
チューインガムや炭酸飲料は、太りすぎの人だけでなく、多くの人に胃の問題を引き起こします。
#17 高強度のトレーニングを行う
強度を高めた運動を、個々のアプローチの間に短い休憩を挟んで短時間で行うと、体に脂肪燃焼の促進を促し、運動中だけでなくトレーニング後も代謝を促進します。 ジャンプしたり、漕いだり、短距離走したりすることができます。
このようなトレーニングの利点は、所要時間が 10 ～ 20 分と短いことです。 これにより、トレーニングに多くの時間を費やすことなく、同時に代謝を促進し、問題のある領域から脂肪を除去することができます。
#18 ストレスをできるだけ少なくするように努めてください
心配したりストレスを感じたりすることは、例外なくすべての人にとってごく普通の現象ですが、過食だけでなくさまざまな病気を発症する危険性も潜んでいます。 ストレスにより、体内ではコルチゾールが合成されます。 このホルモンは、食欲の増加、過食、腹腔内の脂肪の蓄積の増加を引き起こします。
ショックは太りすぎの人にとって特に危険です。 このリスクグループは、体内へのコルチゾールの放出によるウエスト部分の脂肪の増加に対して最も脆弱です。 自分の経験をコントロールし、悪い感情が勝てないようにするには、瞑想し、ヨガを練習する必要があります。
#19 タンパク質が豊富な食品に注目する
減量を決意するすべての人にとって、メニューの中で最も重要な栄養要素はタンパク質です。 それが吸収されると、体は大量の炭水化物と脂肪を燃焼します。 また、毎日の食事に高タンパク質の食品が含まれている場合、1 日あたりさらに 80 ～ 100 カロリーの追加カロリーが消費されます。
食欲の抑制、満腹感の早期発現、筋肉量の良好な保存も重要です。 科学的研究の結果、食事中のタンパク質が豊富な食品の含有量を最小限に抑えた場合よりも、タンパク質の摂取と腹囲の減少との間に関係があることが判明しました。
1日に必要なタンパク質摂取量は、身体活動、性別、年齢によって異なります。 1日の摂取量の総カロリー量のうち、この物質の最適量は20から30パーセントの範囲です。 適切なプロテインダイエットは代謝を高め、筋肉量を維持し、太りすぎの人の肥満を軽減します。
No.20 食事の量をコントロールする
余分な体重を減らすには、自分自身の栄養状態を監視する必要があります。 カロリー数を数えたり、すべての食事とスナックを詳細に記録する日記をつけたり、食べたものすべての写真を撮ったりすることができます。
これを数日または数週間行うだけで十分です。 これにより、消費カロリー、食事を減らす必要があるかどうか、選択したメニューで目標を達成できるかどうかを知ることができます。 栄養状態を監視することで、体重を減らし、ウエストを小さくすることがはるかに簡単になります。
#21 鶏の卵を食べる
であるタンパク質は、 大量の鶏卵が含まれており、余分な体重を減らすのに役立ちます。 大きな卵のカロリーは 77 カロリー以下です。 2か月間毎日朝食に卵を食べると、他の食品を食べるよりも65％多く体重を減らすことができます。
朝卵を食べると、翌日の体のカロリーを減らすことができます。 さらに、この製品は、同様のカロリー量の他の食品よりもはるかに健康的で、腰や腹部の脂肪を減らすのにも役立ちます。
#22 十分な睡眠をとる
良質な睡眠は体重を減らすために不可欠な要素です。 大人の睡眠時間が5時間未満、子供が10時間未満の場合、過剰な体重が増加するプロセスが激化します。 女性の場合、睡眠不足はウエストサイズの増加を引き起こします。
慢性的な睡眠不足に苦しんでいる人では、肥満が 55% 増加します。 この影響は、睡眠時間を増やすことで簡単に解消できます。 そうしないと、体重の問題は悪化し続けることになります。
#23 短期断食を続ける
短期間の断食を続けるということは、通常のメニューと無駄のないメニューを交互に食べるという計画に従って食事をすることを意味します。 最も一般的なのは、週に2〜4回、24時間の断食です。 1日16時間何も食べず、昼食と夕食の間の時間に食事を摂るという別のアプローチもあります。 これは消費カロリーの減少につながります。
断食は、毎日の食事摂取量を制限できるため、便利で効果的です。 このアプローチの主な利点は、骨の折れる食事療法よりもはるかに簡単であることです。 短期断食では、苦痛を伴う制限に耐える必要はなく、場合によっては本当の空腹感にさらされることさえあります。 断食をすると、食事制限にずっと楽に耐えることができます。
No. 24 魚油や脂肪の多い魚を食事に取り入れましょう
脂ののった魚を週に1〜2回食べるとよいでしょう。 この製品には、オメガ3脂肪酸と高品質のタンパク質が含まれています。 これらの物質は両方とも驚くべき健康上の利点を持っています。
オメガ 3 のおかげで、腹腔と肝臓での脂肪合成が大幅に減少します。 脂肪の多い魚が入手できない場合は、魚油またはそれを含むサプリメントが価値のある代替品になります。
#25 砂糖の摂取を最小限に抑える
砂糖を含む食品は、肝臓病や心臓病、糖尿病など、多くの病気のリスクを引き起こす原因の 1 つであると考えられています。 このような食品は広く普及しており、多くの研究が行われています。
彼らの結果は、砂糖を含む食品と腹部および腰部の脂肪増加との関連性を実証しました。 これは、さまざまな甘い飲み物の摂取に特に当てはまります。 このような結果を避けるためには、購入した製品の構成を常に研究する必要があります。
#26 ココナッツオイルを使う
この製品には、独自の組み合わせの脂肪酸が含まれています。 中鎖脂肪酸トリグリセロールを高濃度に含んだココナッツオイルです。 通常の脂肪の代わりにそれらを摂取し始めると、消費されるエネルギー量が増加し、より早く飽和します。
ココナッツオイルには脂肪酸が含まれていますが、体重減少のプロセスを遅らせることはありません。 ただし、この製品には脂肪が含まれており、そのカロリー量は1グラムあたり9カロリーであるという事実も考慮する必要があります。 したがって、ココナッツオイルは他の種類のオイルの代わりに使用する必要があり、追加で使用しないでください。
中鎖トリグリセレンを含むこの製品をメニューに正しく追加すると、すぐに満腹になり、体内の脂肪の蓄積を減らすことができます。 主なことは、他の油を除外する必要があるということです。
#27 体幹の筋肉を強化する
腹筋トレーニングとクランチは健康増進と体力向上を目的としています。 これらのエクササイズを定期的に行うと、腹筋が強化され、その量が増加し、背中の痛みの予防に役立ちます。
強く発達した体格は姿勢の改善に役立ちます。 これは人の外見に良い影響を与えます。 彼はより自信を持ち、背が高く見えるようになります。 腹筋を鍛えると、腹部を支える筋肉が強化されます。 この分野にはピラティスとプランクエクササイズが最適と考えられています。
#28 無糖の緑茶とブラックコーヒーをもっと飲む
ウエスト部分の望ましくないセンチメートルは、多くの女の子を落胆させます。 このような場合は、諦めずに問題を詳しく調査することをお勧めします。 結局のところ、誰もが自分で平らなお腹を手に入れる方法を知っているわけではありません。 これにはそれほど労力はかかりませんが。 たるんだ垂れ下がったおなかが見えるのにはさまざまな理由があります。 これらには、栄養不良、継続的なストレス、身体活動の不足、特定の病気、妊娠の影響などが含まれます。 良いニュースは、たとえ無視された状態であっても、弾力性があり、 スリムなお腹多分。
しかし、そのためには、適切な栄養だけでなく運動も含む、総合的なアプローチのみが役立つことを理解する必要があります。 さらに、どのような練習を行う必要があるかがわかっていれば、スポーツセンターに行く必要はまったくありません。 以下に紹介する栄養、運動、ボディケアに関する推奨事項を検討すれば、専門家の助けを借りなくても、自宅でわずか 1 ～ 2 週間で理想の平らなお腹を実現できます。
細いウエスト、引き締まった美しいお腹は、より公正なセックスの多くの代表者の夢です。 しかし、ほとんどの場合、脂肪は皮膚の下に蓄積します。 皮下と内臓の2つのタイプがあることを覚えておく価値があります。 1つ目は皮膚の下に沈着し、見苦しいひだの原因となるもので、多くの人がそれを恥ずかしがって隠しています。 内臓脂肪は内臓の壁に蓄積されます。 その存在はさまざまな重篤な病気を引き起こす可能性があります。 しかし、お腹を引き締めてウエストを細くする秘訣はありません。
理想的なスリムボディを実現するには、まず次の原則を覚えておく必要があります。
- 体内の体液貯留に寄与する製品は主な敵です。 これらには、アルコール、燻製食品、脂肪の多い食品、高カロリーの食品が含まれます。
- 毎日1.5〜2.5リットルの水を消費する必要があることを覚えておく価値があります。
- エクスプレスダイエットを利用することもできますが、これは休暇やリゾートへの旅行の前に特に重要です。
- 完璧な腹筋を目指すには、運動が正しい解決策です。 ただし、これはプログラムの半分にすぎません。
- 筋肉の緊張は、抗セルライトマッサージの改善に役立ちます。 肌を引き締めてくれます。
- 最も効果的なエクササイズの1つは「バキューム」です。 その原理は、正しい呼吸を行うと同時に腹筋を収縮させることです。
さらに、特定のビタミンが欠乏すると、脂肪沈着の燃焼速度が大幅に低下することを覚えておく価値があります。 これらには、B5、B6、Eが含まれます。 したがって、ビタミンによる体の十分な飽和に注意する価値があります。
良い結果が得られるまで問題を隠すにはどうすればよいでしょうか?
もちろん、結果が達成されるまで、多くの女の子は小さなトリックに頼ります。 彼らです：
- 欠点を隠し、他の利点を強調する適切な服を選択します。 これらには、ハイウエストのドレス、ブラウス、ゆったりとしたセーターが含まれます。
- タイトな服なしではいられない場合は、補正下着に頼ることができます。 簡単に欠点を隠し、あなたの体型を完璧に整えます。
- 正しい色の選択。 例えば、黒の服は痩せて見えるという理由で選ばれることが多いです。
しかし、そのようなトリックは安心させる可能性が低いです。 結局のところ、問題は解決しません。 そして注意を怠ると事態はさらに悪化します。 したがって、お腹を引き締めるのに役立つ体系的な運動とバランスの取れた食事が推奨されます。 さらに、専門家はストレスを避け、積極的なレクリエーションを怠らないようアドバイスしています。
自宅で平らなお腹を作る
平らなお腹と細いウエストのためのエクササイズは、フィットネスインストラクターの監督の下でのみ正しく実行できるという誤解があります。 しかし、誰もがスポーツセンターを定期的に訪れるほどの自由な時間とお金を持っているわけではありません。 筋トレはどれも自宅でできます。
さらに、引き締まった平らなお腹を作るには、次のルールに従うことをお勧めします。
- 運動を行うときは、腹部の筋肉に注意してください。緊張している必要があります。 同時に、足と腰はリラックスしたままになります。
- 背中は丸く、腰が垂れてはいけません。
- 体重を減らし、お腹の脂肪を燃焼させ、引き締めるには、エクササイズを数回繰り返す必要があります。
- トレーニング後は、ストレッチを忘れないでください。背中をよく曲げ、吸気と呼気を交互に行う必要があります。
平らなお腹のためのエクササイズ
お腹が平らになるのはダイエットだけでなく、筋トレの効果もあるということを覚えておきましょう。 これは、いずれかのポイントを除外できない一連のアクティビティです。
注意: もう 1 つの重要な点は、運動プログラムです。 コンパイルが間違っていると、結果がすぐに表示されません。
減量とフィットネスの分野の専門家によって開発されたプログラムが数多くあります。 推奨事項に従ってこれらのいずれかを実行すると、すぐに体調を整えることができます。
プログラム「2ヶ月でお腹ぺったんこ」
ご希望であれば、お腹の調子を整えるには2か月もあれば十分です。 食品に関していくつかの制限を導入する価値があります。 脂肪分の多い食べ物、お菓子、小麦粉製品、ファーストフード、アルコールを含まない食事を構成する必要があります。 しかし、健康的な食事だけでは引き締まったお腹を作るのに十分ではありません。 熱心に運動することは有益です。
最も効果的なのは次のとおりです。
- 寝た状態から足を上げる動作。 腕を横に広げると、体を元の位置に保つことができます。 膝を曲げた脚が上がります。 筋肉を緊張させると同時に、お尻を床から持ち上げる必要があります。 数秒間押し続けると、開始位置に戻ることができます。 3セット、10～13回。
- 脚のサークル。 仰向けに寝た状態で、腕を体に沿って押す必要があります。 片方の足を上げて垂直に固定します。 筋肉を緊張させたまま、足で円を描く必要があります。 10回繰り返した後、足を変えます。 3つのアプローチ。
- 自転車。 多くの人にとってかなり有名なエクササイズです。 仰向けに寝て、頭の後ろで手を組んでいます。 肘は離れている必要があります。 脚を曲げ、足を骨盤に近づけます。 腹筋が緊張しているときは、肩を床から持ち上げて、片方の脚を 45 度の角度に伸ばす必要があります。 2セットで少なくとも12〜15回繰り返す必要があります。
プログラム「1ヶ月でお腹ぺったんこ」
これはより困難な作業ですが、不可能ではありません。 かなりまともな結果を達成するには、体を引き締め、ウエストを細くし、トレーニングと適切な栄養を条件に、30日で十分です。 「2か月でお腹を平らにする」プログラムで紹介されているエクササイズに加えて、ランジクランチという別のエクササイズが追加されています。 横になった姿勢で、両手を頭の後ろに置きながら、足を骨盤の方に引く必要があります。 次に、片足を胸に引き寄せながら、反対側の肩を上げます。 その後、脚はまっすぐになり、元の位置に戻ります。 演習は 3 つのアプローチで実行されます。 あるいは、各脚で 10 ～ 15 回繰り返す必要があります。
「3週間でぺったんこお腹」プログラム
この作業はさらに困難です。 平らな胃には適切な栄養が必須です。甘いもの、でんぷん質、脂肪分、揚げ物はすべて除外する必要があります。 上記の演習に加えて、もう 1 つバーが追加されます。 肘とつま先のスタンドで構成されます。 この場合、体は一直線になり、お尻が背中より高くなってはいけません。 腹部の筋肉は緊張している必要があります。 プランクに立っている時間は、最初は 1 分間から始め、徐々に 30 秒ずつ増やしていくのがおすすめです。
「2週間でぺったんこお腹」プログラム
このような短期間で平らなお腹を達成するには、さらに努力する必要があります。 脂肪分、小麦粉製品、炭酸飲料、アルコールを避ける必要があります。 練習内容は変わりません。
それは体操またはフィットボールの練習でのみ薄めることができます、その本質は次のとおりです。
- 開始位置: ボールの上に座る必要があります。 足は肩幅に開きます。 腕を胸の上で交差させます。
- 前に進み、同時に背中をボールの上に少し下げます。
- 頭を支え、脚を膝で曲げる必要があります。
- この位置では、腹部の筋肉に力を入れてひねる必要があります。
12回を3セット。
「1週間でお腹ペタンコ」プログラム
家にいると1週間でお腹が平らになるのは、ほとんどの女の子にとってごく普通の願望です。 ただし、これを行うにはあらゆる努力をする必要があります。
望むことを達成するには:
- 上記の演習。
- 健康的な食事;
- 通常の授業。
- アクティブなライフスタイル。
一連の演習に「真空」を追加できます。
腹筋のない平らなお腹
簡単な手順に従うだけで、脂肪のひだのない平らなお腹を手に入れることができます。 ただし、腹筋に加えて立方体も表示されるという事実に多くの人が混乱しています。 これを回避するのは非常に簡単です。すべての運動の後にストレッチする必要があります。 そうすれば、ウエストは細いままになり、筋肉は引き締まり、立方体は現れなくなります。 公正なセックスの代表者は、ほとんどの場合、理想を達成する過程にあります。 食事療法で効果が得られる人もいれば、激しい運動で効果が得られる人もいます。 しかし、実践が示すように、適切な栄養だけを摂取するか、運動だけを続けなければ、完全に平らなお腹を達成することは不可能です。
すらりと美しいお腹は男女問わず多くの人が憧れるものです。 しかし、誰もが平らなお腹を手に入れる方法を知っているわけではありません。 これに対処するには、総合的に取り組む必要がある。 しかし、最初になぜ腹部に脂肪が現れるのかを理解する必要があります。
平らなお腹になることを夢見ている人の多くは、自分の体型が望むほど完璧ではない理由を理解していません。 ウエスト周りの脂肪の主な原因は、過食、ジャンクフードの摂取、頻繁な膨満感、非活動的なライフスタイル、運動不足です。 このような状況下では、体は消費するカロリーよりも多くのカロリーを摂取し、過剰分は脂肪として蓄えられます。 ストレスや妊娠・出産によって筋肉が弱まり、ホルモンレベルも変化すると、状況はさらに悪化します。
理由をさらに詳しく見てみましょう。
- 出産。 赤ちゃんを妊娠すると、胎児の体重だけでなく代謝の変化によって女性の体重が増加する傾向があります。 出産後、数値はすぐに回復するのではなく、数週間後に回復します。 若い母親がスポーツをしたことがない場合、皮膚の弾力性が失われるため、腹部がまったく収縮しない可能性があります。
- 膨満感。この理由は体重増加にはつながりませんが、へその下の胃が突き出ているため、平らに触れることができません。 膨満感の原因としては、特定の食べ物や飲み物のほか、鼓腸、代謝の低下、腸の問題、アレルギー反応などが考えられます。
- ストレス。 人が神経の緊張を経験すると、脂肪はエネルギーに変換されず、皮膚の下に蓄積されます。 そして、最初に影響を受けるのは、おへそから太ももの下の部分です。
- 栄養不良。食事に脂肪分、小麦粉の多いもの、甘いもの、ファストフード、その他の有害で高カロリーの食品が豊富に含まれていると、必然的に過剰な腹部脂肪が生じます。 過食や適切な栄養不足も同様です。
一般に、お腹の脂肪はいくつかの理由によって発生します。
自宅でお腹がぺこぺこになるのが夢の人は、自分の生活習慣を見直してみるといいでしょう。 適切な栄養と身体活動は非常に重要です。 ヨガ、呼吸法、フラフープも大いに役立ちます。 さまざまなボディラップやマッサージなどの美容処置でプログラムを補うこともできます。
ダイエット薬のレビューが数日で確実にお腹を平らにできるとどれほど多くのレビューで保証されていたとしても、盲目的に信用すべきではありません。 これらの錠剤のほとんどは健康に危険であり、少なくとも専門家に相談しない限り、服用することはお勧めできません。
平らなお腹のための栄養
平らなお腹のための栄養は、特定の時間に合わせて設計された別個の食事ではなく、正しい食事であり、それがあなたの生き方となるべきです。 各人にとって、そのシステムは個別である可能性がありますが、いずれの場合でも、従うべき一般的なルールがあります。
- 少量ずつ、頻繁に食べてください。このダイエットは代謝を促進し、胃の容積を減らすのに役立ち、結果として平らな胃になります。
- 有害な食品や高カロリーの食品を避けてください。甘いもの、小麦粉、脂っこいもの、揚げ物、ファーストフードなど。 平らなお腹の主な敵は、動物由来の単純な炭水化物と脂肪です。
- カロリー摂取量を監視する.
- たんぱく質を十分に摂取する– 体重減少のプロセスを加速し、筋肉を維持するのに役立ちます。
- 驚くべきことに、 脂肪– これらはお腹の脂肪を減らすためにも重要な成分ですが、 正しい。 役立つ情報源: ナッツ、魚介類、植物油、アボカド。
- 食事から砂糖を排除する試す 塩とスパイスの摂取を制限します。
- たくさん水を飲む。カロリーは含まれていませんが、食欲をコントロールし、代謝プロセスを促進することで体重を減らすのに最適です。
平らなお腹のためのエクササイズ
すぐに平らなお腹を手に入れるには、最初にこの領域の余分なものをすべて燃焼する必要があります。 このためには、ランニング、ジャンプ、水泳などの有酸素トレーニングが適しています。 ただし、まっすぐな腹筋と斜めの腹筋の両方を鍛えることにも十分な注意を払う必要があります。 最初は、10〜15分間1日3回運動するだけで十分で、徐々に時間を増やします。 朝の空腹時、または食後数時間後にエクササイズを行うことをお勧めします。 ウォームアップ後にメインのエクササイズに移ることをお勧めします。 平らなお腹を実現するのに最適なエクササイズは次のとおりです。
- レッグバー。床に横になり、仙骨と肩甲骨を床から持ち上げずに、ゆっくりと足を上げます。 まず30度の角度で30秒間固定し、次に角度を2倍にして、最後に足を垂直に上げます。 同じことを、速いペースで行います。 このエクササイズを7〜10回繰り返します。
- 自転車。 仰向けに寝て、まるで目に見えないペダルを空中で回しているかのように、足で自転車の動きを真似します。 ゆっくりとしたペースから始めて、徐々に速度を上げてください。 最初に前方に回転し、次に後方に回転します。 数分間エクササイズを行ってください。
- 側板。右手で床に寄りかかり、45度の角度で体を配置する必要があります。 この位置を 30 ～ 60 秒間固定し (長いほど良い)、足を水面から浮かさないようにしながら手を交換します。 手のひらではなく、肘に寄りかかることができます。
- 斜めのねじれ。この運動を実行するには、床に横たわって、最初は右に、次に左に、まれに起き上がり始める必要があります。 この動作を各側で 10 回繰り返します。 脚をまっすぐに保つことをお勧めします。 最初は難しい場合は、重いものを置いても大丈夫です。
- ターン。 仰向けに寝て、曲げた脚と一緒に体を最初は一方向に、次に反対方向に動かす必要があります。 手を反対方向に向ける必要があります。 15ターンを実行します。
自宅でお腹を平らにする方法の大きな助けとなるのは、フラフープです。 軽いバージョンから始めることもできますが、最も効果的なのはマッサージ ボールを使用した重みのあるバージョンです。 1日少なくとも15分間回転させることをお勧めします。 満腹では運動はできません。
フラフープは最初にあざが残る可能性があるため、きつめのものを着用するか、お腹の部分に布を巻くのが最善です。
ヨガとボディフレックス
お腹を平らにするヨガは体型を改善する素晴らしい方法です。 自宅でも練習できます。 これを行うには、快適でタイトな服と特別なマットが必要です。 朝の空腹時、または食後1〜2時間後に運動するのが効果的です。 お腹に効果的なヨガのポーズをいくつか見てみましょう。
- ブジャンガサナ。 床にマットを広げ、その上にうつ伏せになり、足を後ろに伸ばし、つま先を自分から遠ざけ、かかとを自分の方に向けます。 手を肩の下に置き、太ももから浮かさずに体を持ち上げます。 この位置を 30 秒間保持し、この動きを 5 ～ 7 回繰り返します。 深く呼吸することが大切です。
- ダヌラサナ。 床に横たわって、お尻が表面に残るように上体を起こす必要があります。 両手を頭の上に向けてつま先をつかみ、膝を少し曲げながらできるだけ高く上げます。 その結果、背中にきれいなアーチができるはずです。 この姿勢を少なくとも 30 秒間維持し、その後、ひねりをスムーズに停止し、短い休憩を挟みながらこのポーズをさらに 9 回繰り返します。
- ナウカサナ。 平らなお腹を達成するのに役立つ別のアーサナ。 仰向けになり、腕を体に沿って20〜30度の角度で置く必要があります。 同時に背中と足を水面から持ち上げ、できるだけ高く上がるようにします。 ポーズを固定する角度を徐々に大きくして、90 度まで近づけます。 最後の位置を 30 秒間保持します。 このエクササイズを少なくとも5回は行ってください。
- パヴァナムクタアーサナ。 仰向けに寝て、膝を曲げて頭の方に持ってきて、膝を自分のほうに向ける必要があります。 手で膝をつかみ、額で膝に触れ、この位置を 30 秒間保持します。 この演習には少なくとも 5 分かかります。
平らなお腹を実現するもう 1 つの優れた方法は、 ボディフレックス呼吸法とか。 その本質は、適切な呼吸と身体活動を組み合わせるということです。 腹部のクランチ、レッグレイズ、プランク、腕立て伏せ、背中を曲げたり反らせたりする「キャット」エクササイズなど、エクササイズ自体は何でも構いません。 常に口から吸い、鼻から吐き出す必要があります。 脂肪燃焼プロセスを積極的に引き起こすのは、このタイプの呼吸です。
フラットベリーラップ
プログラムを補って、ボディラップで平らなお腹を実現することもできます。 それらは7〜10の手順のコースで実行する必要があります。 彼らにとって夕方の時間が最適です。 専門家は、事前に入浴し、皮膚を清潔にし、蒸しておくことを推奨しています。 特別な化合物を皮膚に塗布し、フィルムで包み、必要な時間放置します。 腹部には次のラップを使用できます。
- チョコレート。 カカオ豆を多く含むダークチョコレートバー3枚を湯煎で溶かす必要があります。 塊が冷めたら、体に塗り、フィルムで包み、30分放置します。 次に、組成物を温水で洗い流し、抗セルライトクリームを皮膚に塗布します。
- ハニー。 150個の蜂蜜（シナノキまたはソバ）を取り、濃厚な自家製クリーム（60 ml）と混ぜる必要があります。 混合物を泡立てて肌に置き、フィルムで包みます。 30分後、組成物を洗い流し、シャワーを浴びます。 まず、蜂蜜にアレルギーがないことを確認してください（これはどのタイプのラップにも当てはまります）。
- 藻類ラッピング 150グラムの乾燥海藻に80 mlの熱湯を注ぎ、混合物を冷却し、柑橘類のエッセンシャルオイルを10滴加えます。 混合物を体に塗布し、フィルムの下に30分間保持した後、洗い流します。 結果をさらに高めるために、暖かいものを着るとよいでしょう。
- お酢。 リンゴ酢を同じ割合で水で希釈し、大さじ2杯の蜂蜜を加えます。 次に、得られた組成物でガーゼ片を湿らせて体に貼り付け、フィルムで30分間包みます。 皮膚が少し熱くなることがありますが、それほど問題はありません。 時間が経ったら、力を抜いて石鹸で洗います。
ラップは主な対策にはなりませんが、適切な栄養と身体活動を効果的に補うことができます。 これらの方法を組み合わせると、優れた結果が得られます。 自宅で1か月経っても平らなお腹を手に入れることができなかったとしても、心配する必要はありません。 これにはさらに時間がかかる場合があります。 そして原則として、正確な期限を設定するのではなく、減量プログラムの品質と安全性に重点を置く方が良いでしょう。 自宅でお腹を平らにする方法を知り、目標に向かって努力すれば、すぐに明らかな改善に気づくでしょう。
夏はすでに到来していますが、お腹周りの余分なセンチメートルは消えたくないです。 食生活を見直し、体力づくりを始める時期が来ています。 脂肪は局所的には消えないことがわかっているので、ウエスト部分だけが非現実的です。
この記事を最後まで読んで、特別な体操を使って平らなお腹を手に入れる方法を学びましょう。
女性なら誰しも、細いウエストと引き締まったお腹に憧れます。 ちなみに、まっすぐなお腹の簡単な秘密は、理想に近い体型を実現し、不快な体重を取り除くのに役立ちます。
- 脂肪分、高カロリーの食品、アルコール飲料、燻製製品など、水分を保持して膨満感を引き起こす食品を食事から排除します。
- あなたの救いは継続的な身体活動であり、それはあなたに楽しい腰をもたらします。
- 筋肉の緊張を改善するために、定期的に抗セルライトマッサージを行ってください。
- 適切な呼吸と腹筋の収縮を保証する特別な運動「バキューム」を採用してください。
完全に平らではないお腹を隠すためにちょっとしたトリックを使う女の子もいます。 ハイウエストのドレスや、不完全な体型を隠す大きめのブラウスなど、彼らは慎重に服を選びます。
ぴったりとした服がお好みの場合は、魅力的でないひだを心配する必要はありません。特別な補正下着を使用すると、ほっそりとしたシルエットが作成されます。
平らでないお腹の問題をあまり重視しないでください。 運悪くお腹が平らにならない場合は、体の他の利点に焦点を当ててみてください。
ファッションデザイナーが選んだ服は、おなかの不完全さを覆い隠す可能性のある優雅な胸や細い脚を強調します。 豊かな花やプリントの衣装を選択すると、視覚的にウエスト周囲径を減らし、スレンダーな体型の錯覚を作り出すことができます。
平らなお腹の秘訣を活用することはできますが、美しい体型と理想的な体を手に入れるには、定期的な運動と適切な栄養摂取が必要であることを知ってください。
姿勢に注意し、アクティブなレクリエーションの時間を見つけ、うつ病やストレスに注意し、栄養価の高い食べ物を食べてください。そうすれば、平らなお腹を持つ引き締まった美しい体型を手に入れることができます。
自宅でお腹を平らにする方法
自宅で平らなおなかを手に入れることは可能です。 お金や時間がないときにフィットネスセンターに行く必要はありません。 ただし、望ましい目標を達成するには、次のように身体運動を実行する必要があります。
エクササイズを行うときは、腹部の筋肉のみに力を入れるようにし、腰と脚はリラックスしてください。
腰を反らせず、背中を丸く保ちます。
運動はいくつかのアプローチを繰り返す必要があります。これは腹部の皮下脂肪を燃焼するのに役立ちます。
各フィットネストレーニングの後は、十分なストレッチを行ってください。吸入と呼気を交互に正しく行いながら、できるだけ背中を曲げます。
自宅で平らなお腹を見つけようとして、トレーニングの重要性を重視せずに、「スーパーダイエット」で不必要に自分自身を苦しめる女の子もいます。 特別に設計された運動プログラムは、バランスの取れた健康的な食事と同じくらい重要です。
自宅で計画的に練習するだけで、驚くべき結果が得られます。 以下に紹介する自宅での腹筋トレーニングを行うと、くびれたウエストが作られ、引き締まった美しい腹筋になります。
60日で平らなお腹
美しい体型を実現するには2か月が許容範囲です。 アルコール、菓子類、ファーストフード、脂肪分の多い食品、小麦粉製品を食事から減らすか、できれば排除してください。 これが嫌いな脂肪を取り除く唯一の方法です。
平らなお腹を持つのは良いことですが、それだけでは十分ではありません。定期的に運動することで理想的な体型になります。結局のところ、美しい腹筋を背景に引き締まった筋肉はより魅力的に見えます。
多くの女性の経験から、以下に挙げる一連の簡単な体操を行えば丸 2 か月でお腹を平らにできることが証明されています。
レッグレイズ
仰向けに寝て、腕を横に広げ、膝を曲げて足を上げます。 腹筋を締め、お尻を床から少し持ち上げ、数秒間保持してから元に戻します。
背中を床に押し付け、呼吸に注意してください。呼吸は測定され、深く行われます。 3 つのアプローチをそれぞれ 10 ～ 13 回繰り返し、均等に呼吸しながら、その間にリラックスします。
レッグサークル
仰向けになって床に押し付け、腕を体に沿って置きます。 左足を上げて垂直に固定します。 つま先を引き上げ、かかとを内側に向けます。 背中上部をリラックスさせます。 脚を垂直位置に保ち、円を描くように脚を動かします。
腹筋を緊張させて、深く呼吸してください。 片足ずつ交互に3回10回繰り返します。
自転車
仰向けに寝て、曲がった足を上げ、足を骨盤に近づけます。 手を頭の後ろに置き、肘を開きます。
腹筋を締め、肩を床から持ち上げ、片方の脚を45度に伸ばし、もう一方の肩を曲げた脚の膝に向かって伸ばします。 動きはスムーズに実行され、間に短い休憩を挟みながら、12〜15回を2セット繰り返します。
女の子はよく、1ヶ月で平らなお腹を手に入れる方法を疑問に思います。 もちろん、この作業は簡単ではありませんが、試してみることはできます。 状況が深刻でない場合は、胃に美しい安らぎを与えるだけでよく、望ましい効果が得られるまでには 1 か月もあれば十分です。
腰に多くの脂肪が蓄積している場合は、30日以内に数センチメートルを取り除く手順を開始する必要があります。
上記のエクササイズに、ランジを使ったクランチという複雑なエクササイズを追加してください。 横たわった姿勢で、脚を骨盤に引き寄せ、手を頭の後ろで持ち、腹部の緊張を感じながら肩を床からスムーズに持ち上げます。
膝を胸に引き寄せてから、脚を伸ばします。 片足ずつ10～15回を3セット行います。 腹筋を引き締め、均等に深く呼吸します。
3週間でお腹が平らになる
21日間で体型をほっそりとした形にし、平らなお腹を手に入れることができますが、そのためには、正しい食事をし、集中的なフィットネストレーニングを行い、平らなお腹を手に入れるために上記のエクササイズを常に実行する必要があります。
非常に効果的な「プランク」エクササイズを追加するだけで、美しい腹筋を作ることができます。 板とは何ですか？ 肘とつま先を同時に床に寄りかかる必要がありますが、お尻は上がらず、腹筋に強く緊張します。
最初のアプローチは 1 分ですが、徐々に 1 日あたり 30 分ずつ増やしていきます。
14日間でお腹を平らにしたいなら、かなりの努力が必要です。 朝のジョギング、長い散歩、アクティブなゲーム（バレーボール、バスケットボール）など、身体活動を増やす必要があります。
体内に水分が残らないように、アルコールや炭酸飲料は避けてください。 上記の演習の繰り返しとアプローチの数を増やす必要があります。 足に重りを加えます。
いつものトレーニングとフィットボールでのエクササイズを組み合わせると、より早くきれいな腹筋を手に入れることができます。 エクササイズ：ボールの上に座り、両足を少し離して腕を胸の上で交差させます。 前に進み、ゆっくりと背中をボールの上に下ろします。
頭を吊り下げ、脚を膝で曲げたままにしてください。 この状態から、腹部の筋肉、頭、肩、背中の順にゆっくりとひねります。 スムーズに開始位置に戻ります。 12回、3セット。
7日間でお腹が平らになる
腹筋を引き締めてウエスト周りの数センチの脂肪を燃焼させることは可能ですが、誰もが 1 週間で理想的なお腹を実現できるわけではありません。
要件は同じです。激しいスポーツをする、ジャンクフードを控える、腹筋に集中するなどです。
これらの条件を守ることで、満足のいく結果が得られます。 リバースクランチ、ローラー、レッグアップ、エクササイズボール、腕を伸ばすなど、クランチのセットをさらに実行します。
「真空」の練習を忘れないでください。 腹筋を鍛えるには、必要な呼吸法を使用します。 1週間もすれば弾力のあるお腹が見られるでしょう。
腹筋のない平らなお腹
私たちの読者は、腹筋や筋肉を付けずに平らなお腹を手に入れる方法に興味を持っています。
立方体のない平らな胃は、バランスの取れた食事と特別なスキームに従ってフィットネストレーニングを実行した後に得られます。 運動のたびにストレッチをすると、緩和は現れず、ウエストは細いままで、皮膚は引き締まります。
ジムでトレーニングするときは、重量負荷を伴う筋力トレーニングを行わないでください。 これらすべてが、立方体のない平らなお腹を持つ女性的な体型を提供します。
5分でお腹が平らになる - ビデオ
筋肉は伸び、腹筋は見えなくなり、脂肪層が増えすぎてゼリーのようになってしまいました…。 長い冬を終えて鏡に映る自分を見ると、ひどく動揺するかもしれません。 しかし、良いニュースがあります。 お腹周りのシェイプをすぐに整えることができます.
間違いなく、滑らかで引き締まったお腹は非常に魅力的でセクシーに見えます。 ほぼ彫りの深い人物の所有者にすぐになれるいくつかの方法を見てみましょう。 主な条件: 衒学的にすべての推奨事項に従うこと。
腹部に完全に不必要なボリュームを与えるものは何ですか？ 脂肪、空気の蓄積、過剰な体液。 1週間で平らなお腹を手に入れたいなら、お腹の重みや膨満感をもたらすものをすべて排除する努力をする必要があります。
- 必ず座って食事をし、よく噛んで食べてください。 こうすることで、より早く満腹になるだけでなく、食べ物と一緒に飲み込む空気の量も減ります。
- 姿勢を保ってください。 背骨はすべての基礎です。まっすぐにすると、お腹は自然に縮みます。 前かがみになるので、お腹が3kg近く重くなったような錯覚に陥ります。 そのため、肩をまっすぐにして首を伸ばしてください。
- 満腹感が80％になったら食べるのをやめましょう。 こうすることで、胃の膨満感を引き起こす消化器系の過剰な働きを防ぐことができます。
- 砂糖、砂糖代替品、塩の3つのNOに注意してください。 これらの食品はそれぞれ、水分や追加のガスの蓄積を促進するため、食事中のそれらの存在を減らすと、24 時間以内に胃のサイズを小さくすることができます。 そして、砂糖なしで食べることに慣れれば、1週間で平らな胃の所有者になれる可能性が急激に高まります。
- 自分自身に信号を設定します。 これは、電話が鳴るたび、またはラジオからおなじみの曲が流れるたびに発生する可能性があります。 そんな時はお腹を引っ込めて、できるだけ長く引っ込んだ状態を保ちましょう。 このエクササイズにより、腹部の深部の筋肉が徐々に強化され、平らなお腹が生まれます。 これを少なくとも1日に10回は行うようにしてください。
スリムなお腹のための目に見えない体操
毎日の目に見えない体操は、お腹を平らにするのに役立ちます。 息を止めないようにしながら、息を吸いながら腹筋をリラックスさせ、吐き出すときに腹筋を引き込みます。 腰の高さでお腹を右側から左側、またはその逆にマッサージします。 次に、時計回りに円を描くように動かします。 この方法により、血液循環が促進され、腹部の皮膚がより弾力性があり、引き締まります。 非常に効果的な治療法は水中でのマッサージです。 胃から3〜4センチメートルの距離で、握った手のひらを上下に動かします。 波がお腹に触れ、転がり、上下するのを感じるでしょう。この手順により、筋肉の緊張が高まり、脂肪が減少します。
十分な睡眠をとりましょう - 痩せますよ
ストレスを感じると分泌されるコルチゾールというホルモンは、胃への脂肪の蓄積を促進します。 疲れを感じている場合、体は炭水化物の処理に問題を抱えており、脂肪と同じように炭水化物が蓄積されます。 睡眠は体を休め、疲れを癒す最良の方法であるため、十分な睡眠をとることが非常に重要であるのはそのためです。
平らなお腹のためのダイエット
- お腹の部分に脂肪が蓄積するのは、甘い炭水化物に敏感すぎることを示す一般的な兆候であるため、タンパク質が豊富な食事を選択することは、炭水化物が豊富な食事よりもはるかに効果的です。 毎日の食事に卵、鶏肉、魚、または赤身の肉を 100 グラムあたり 1 ～ 2 個取り入れてください。
- 乳製品にはカルシウムが含まれており、胃の脂肪の燃焼を助けます。 カルシウムの少ない食事は塩分への渇望を引き起こし、塩分は体内に水分を滞留させ、急速に腹部を膨満させます。 毎日の食事に、スキムミルク 1 杯とチーズ 25 g、ヨーグルト 1 箱を加えてください。
- パパイヤとパイナップルの 1 食分を含む、果物と野菜を毎日 5 食分食べましょう。どちらも食べ物の分解を早め、お腹を小さくするのに役立つ消化酵素が含まれているからです。
- 全粒粉パン、朝食用シリアル、またはふすまやオーツ麦をベースにしたシリアル、パスタ、茹でた新鮮なジャガイモなど、血糖指数の低い食品を毎日 2 食分食べます。
むくみを解消する方法
生理前にお腹が張ることに気づいたら、食事にナッツを加えましょう。 たとえば、1 日に少量のアーモンド (約 150 カロリー) を摂取すると、PMS のむくみを防ぐマグネシウムが摂取できます。
通常、ガスを発生させる食品には豆類や豆類が含まれます。 調理前に水洗いするとガスが発生しにくくなります。 乳製品不耐症もガスを引き起こす可能性があります。 ペパーミントティーはそれらの蓄積を取り除くのに役立ちます。
トレーニング中に空気を飲み込む様子に注目してください。 ゆっくりと落ち着いて呼吸することに集中してください。 また、何かを飲むときは時間をかけてください。
果物や野菜の摂取量を徐々に増やしてください。生の野菜よりも胃の中で溶けやすい調理済みの野菜を好みます。 また、食物繊維にも注意してください。突然、いつもより多くの食物を食べ始めると、お腹が非常に敏感になる可能性があります。
平らなお腹のためのエクササイズ
お腹を平らにするためのこれらのエクササイズに 1 日わずか 6 分を費やすだけで、わずか 1 か月半で立派な腹筋を誇ることができます。
- 仰向けに寝て、腕と脚を床に対して垂直に持ち上げます。 腹筋を締めて、床に触れないように右腕と左脚を同時にできるだけ低く下げます。 開始位置に戻ります。 次に、左腕と右脚でも同じ運動を繰り返します。 背中を床から持ち上げないでください。
- 横たわった姿勢をとり、手をベンチの上に置き、足をつま先で床に置きます。 腹筋は緊張しており、体は足首から頭まで一直線になります。 右膝を曲げ、ゆっくりと床からできるだけ高く持ち上げます。 開始位置に戻ります。 左足でも同じことを行います。
- 仰向けに寝て、手を骨盤の下に置きます。人差し指と親指で三角形を作ります。 次に、両足を揃えたまま、天井に向かって持ち上げます。 腹筋が緊張していることを確認してください。 次に、床に触れないようにしながら、左足をゆっくりと下げます。 開始位置に戻ります。 右側でも同じことを行います。
重要なのは、1 分間でできるだけ多くの演習を完了するように努めることです。
