良い腹筋は多くの男女の夢であり、この夢はかなり実現可能ですが、それを自慢できる人は多くありません。 ほとんどの人は、「ああ、これは私には向いていない」、「これではもう役に立たない」、「これほどの腹筋を手に入れるには、数年かけてハードなトレーニングをする必要がある」などと考えます。 腹筋トレーニングについては多くの誤解があります。
この記事では、腹筋を鍛える方法について説明し、3つの難易度に分けられた一連のエクササイズで構成される本格的なトレーニングプログラムが提供されます。 便宜上、すべての演習はビデオ形式で表示されます。ビデオをオンにして、そこに表示されている内容を繰り返すだけです。 ただし、その前に、いくつかの重要なポイントをお読みください。
腹筋を鍛えるにはどうすればいいですか？ ただ！
実際、すべては思っているほど難しくなく、数年も続くことはありません。 もちろん、美しい腹筋を手に入れたい場合は、その形状を何年も維持しなければなりませんが、このような腹筋を作るには、はるかに短い時間で済みます。
腹筋は、体の他の筋肉とは異なり、毎日トレーニングすることができます。 回復能力は非常に高いです (ただし、腹筋の調子が全体的に悪い場合は、週に 2 ～ 3 回からトレーニングを開始する必要がありますが、それ以上の頻度は必要ありません)。
これに1日約10〜15分を費やすだけで十分で、2〜3か月後には、得られた結果にあなた自身が驚かれるでしょう。
立方体が表示されるはずです。
いくら腹筋を鍛えても、脂肪の層で覆われている限りシックスパックは誰にも見えません。 したがって、運動だけでは十分ではありません。 腹筋を鍛えることで、これらの立方体を自分で「作る」ことになりますが、それを見えるようにするには、その上の脂肪を取り除く必要があります。 スポーツ選手の腹筋は非常に強くて強いのですが、虫眼鏡で見ても腹筋は見えないということがよくあります。 これはすべて、腹筋の上部が脂肪層で覆われているという事実の結果です。
しかし、本当にお腹を美しくしたいのであれば、これも問題ではありません。 必要なのは次のことだけです。
- まず、脂肪の多い、甘い、高カロリーの食べ物を食べるように制限してください。
- 次に、食事を見直し、可能であれば、少しずつ、より頻繁に、1日5〜6回程度食べるようにしてください。
- 第三に、週に2〜3回、ランニングや縄跳びなどで汗をかくようにしてください。
1日8分で腹筋を鍛える方法、トレーニングプログラム
トレーニングプログラムは3つの難易度に分かれています。 現在のトレーニングのレベルが何であれ、最初のトレーニングから始めて、簡単であれば 2 番目のトレーニングに進み、2 番目のトレーニングを完了したら 3 番目のトレーニングに進むのが良いでしょう。
運動は食後少なくとも1時間以内に行う必要があります。 正しいテクニックを守りながら、ビデオで示されているように実行してみてください。
レベルからレベルへ急いでジャンプしないでください。 たとえば最初のレベルが簡単に実行できるようになったら、さらに 2 ～ 3 回トレーニングを行ってから、2 番目のレベルに進みます。
レベル1
レベル2
レベル3
余分なカロリーを消費し、腹筋に脂肪として蓄積しないようにします。 そして、1日10〜15分で腹筋を鍛えるという多くの人の経験は本物だと信じてください。 このトレーニング プログラムを実行し始めると、それが自分の目でわかります。 同意します。1 日 1 回 10 分の時間を費やしても、得られる結果に対して支払う代償は非常に小さいものです。
一日のスケジュールが時間単位だけでなく分単位で決められており、ジムでトレーニングする時間を選択できない場合は、YouTube に投稿されている「8 分間の腹筋」ビデオが非常に役立ちます。 これを見れば、きっとあなたも彼の仮想ヒーローと同じように訓練されたいと思うでしょう。開発されたエクササイズのシステムはたった 8 分で完了し、数週間で引き締まった腹筋を作ることができます。 これはトレーニング ビデオです。オンにすると、自宅で一連のエクササイズを自分で実行できます。 初心者や訓練を受けていない人でもすべてを行うことができる負荷レベルです。 このビデオのキャラクターは、動きを正しく行う方法を示しています。 彼の体には、各エクササイズに関係する筋肉群が強調表示されており、どの筋肉を対象としているのかがわかります。 バーチャル インストラクターが、順調に進むようサポートします。 トレーニングには、休憩と休憩を交互に行う運動が含まれます。
ビデオ「8 分間の腹筋」は主に、ジムに行く自由な時間はないが、完璧な腹筋を見たい人に役立ちます。 1日わずか8分間エクササイズをするだけで、理想の体型、つまり完璧な腹筋を手に入れることができます。 ビデオ「8 分間の腹筋、エクササイズ」を高品質の 720 HD でご覧ください。 2017 年と 2018 年のすべての素材は Youtube.com に含まれており、登録なしで当社の Web サイトから入手できます。
腹筋クランチに匹敵する人気のエクササイズはありません。 スポーツや体育からどれほど離れていても、健康的なライフスタイルや体重の減量、あるいは大きくなったお腹の世話をする時期が来たということになると、最初に頭に浮かぶ疑問は次のようなものです。腹筋鍛えてますか？」
トレーニングにどれくらいの時間を費やすか
床に寝転がって、一見単純な動作を繰り返すのはとても簡単そうです。 しかし、フィットネスクラブなどのグループでクラスが開催される場合には、経験豊富なインストラクターが最適なプログラムを作成し、適切な腹筋を鍛える方法を教えてくれるので、どのエクササイズを選択するかを考える必要はありません。 。 この領域に取り組むときは、さまざまな筋肉群を使用するだけでなく、特定の負荷レジームを考慮することも重要です。 経験がほとんどない場合、またはまったくない場合、独自の取り組みが期待に応えられないことが多く、すぐにクラスを辞めてしまいます。
しかし、美しい体型を目指して競争したい人全員が定期的にジムに行けるわけではありません。 自宅で腹筋を鍛えたい人は何をすべきですか？ 自分で作ろうとする人たち お腹が平ら（モデルの写真のように）日常的な雑事が満載の毎日のスケジュールの中で、授業のためのスペースを確保するために努力する準備ができています。 特にコンプレックスが証明されている場合は、 腹筋をポンプアップする方法 8分以内に。
トレーニング時間が足りないという苦情は、不作為の言い訳が与えられる場合に最も一般的です。 これで、あなたは安堵のため息をつくことができます。いつでも 8 分を見つけることができます。 朝、昼、夕方のどれに運動をするかは、誰もが自分で決めます。 主な条件は授業を欠席しないことです。
モード
ポンプアップの方法について心配する必要はありません 8分以内に押してください 1 日あたり: すべてはすでに専門家によって検討されています。 彼らは、さまざまなレベルのトレーニング向けに設計されたクラスのセットをいくつかまとめました。
主なことは、体制に従うことです。1つの複合体の4セットのそれぞれに、2つの演習があり、30回繰り返されます。 その後、次のセットの前に 30 秒の休憩があります。 4 つのパートすべてで 8 分かかります。
時間が短いにもかかわらず、初心者は見かけの簡単さに惑わされないでください。 提案された体制にすぐに抵抗できる人は誰もいません。 しかし、絶望する必要はありません。1 ～ 2 週間継続的に繰り返すと、腹筋が負荷に適応し、不快感や重さは解放感と軽さの感覚に置き換えられます。
痛みを克服するテクニック
「8 分間で腹筋を鍛える方法」プログラムに参加した人々の経験は、誰もが痛みと闘わなければならないことを示しています。 しかし、これらの感覚はセット内のすべての動作の最終的な目標です。筋肉が燃えるような感覚を達成する必要があります。なぜなら、それはトレーニングが正常に行われていることを意味するからです。
これについて尋ねるとき、多くの人は特別な運動を意味しますが、単に筋肉を限界まで働かせることが重要です。 これはまさに、短くても激しいトレーニングが生み出す限界です。 腹筋がすでに燃えていると思われる場合は、強制的に動きを起こして自分自身を克服することをお勧めします。 エクササイズ間の短い休憩（わずか 30 秒）は筋肉を冷やすことがないため、このような顕著で迅速な効果が得られます。
腹筋を負荷に慣れる方法
8分で腹筋を鍛える方法は？ このプログラムは、段階的に実行して、最初の不快感を克服すれば本当に機能します。 しかし、テクニックをマスターすると、特に効果がすぐに目に見えるようになるため、エクササイズが楽しくなります。
初心者は、一度にすべての繰り返しを行うのではなく、できる限り多くの繰り返しを行うことをお勧めします。 最初は、3 ～ 4 回繰り返すと耐えられないほどの痛みを感じる人もいます。これは筋肉のトレーニングが低下しているためです。 ただし、毎日繰り返しを追加する必要があり、最終的に初心者向けプログラムで必要な 30 回に到達します。 進歩は予想外に早く、すぐに訓練生は規定されたすべてのアクションを簡単に繰り返すことができるようになります。
ついに、負荷が十分ではなくなる時が来ます。 次に、より強度の高い第 2 レベルの順番が来ます。2 つのエクササイズを 4 セット、それぞれ 8 分で実行されますが、これらを 40 回繰り返す必要があり、残りの時間は 15 秒に短縮されます。
授業計画の立て方
初心者の場合、専門家は最初の数週間は隔日で行い、その後は月末まで毎日8分間のエクササイズを行うことを推奨しています。 最初の複合体をマスターしても、すぐに次のレベルに移るべきではありません。 2〜3週間隔日運動をすることをお勧めしますが、同時に、ある日には基本的な複合体を実行し、もう一方の日には高度な複合体を実行することをお勧めします。 その後、2番目のプログラムで数週間毎日授業を受けます。 次の段階では、2 番目の複合体と 3 番目のさらに複雑な複合体の演習を 1 日おきに交互に行います。 したがって、プレスは必要な負荷に徐々に適応します。 将来的には、1日8分だけを複合体のエクササイズに費やして、体型を維持する必要があります。
」 この記事では、私たち一人一人が女の子の前で見せびらかしたいと思う筋肉について話したいと思います。しかし、多くの場合、何らかの理由でそれらの上に脂肪の層が垂れ下がっており、それが完全に覆い隠しています。 はい、ご想像のとおり、それは - 腹筋（一般的な用語では腹筋）。
ちなみに、美しいおなかが腹筋の状態に直接依存する女の子については、この記事は男の子と女の子の両方を対象としています。 さらに、演習は驚異的な結果をもたらします。 それで （ ドラムロール) このトレーニング複合体は「」と呼ばれます。 完璧な腹筋を作るために、1日たった8分で何か特別なことをしなければなりませんか?
もちろん、上の写真では、美しく彫刻された筋肉、つまり完璧な腹筋を描くことも可能ですが、私はそれはしません。 結局のところ、私たちが研究するプログラムは非常にクールなので、そのイントロから静止画を入れないのは単なる犯罪です。
そこで、1994 年に優れたトレーニング コースが開発されました。このコースはすぐに絶大な人気を博し、15 年以上にわたり、短くてシンプルなプログラムの業界のリーダーであり、次のモットーの下で発行されました。8分以内に押してください」 実際には、そのようなプログラムの名前に記載されている分数は異なる場合があります（たとえば、「10 分間腹筋」、「5 分間で腹筋」など）。 ただし、意味は変わりません。
この 8 分間の短いビデオで紹介されている腹筋運動の何がそんなに特別なのでしょうか? 一緒に考えてみましょう。
1日8分で理想のボディへ：腹筋、腕、脚、お尻のエクササイズとストレッチ
このコースは、トレーニング強度の原則、繰り返しを行わないこと、そして腹筋をさまざまな角度で8分間鍛えるという当時の革新的なアプローチに基づいています。 ここでもう少し詳しく説明します。まず、どの筋肉で戦うかを考えてみましょう。 驚かれるでしょうが、頑張ってください 完璧な腹筋を作る 3 種類の筋肉に負荷をかけることで構成されます。
- 腹直筋(腹直筋) - プレス機の上部と下部の両方を表すのはこれです。 これらの筋肉は、胴上げを行うときに胸郭を骨盤に向かって引っ張ります (逆に、横たわって脚を曲げたときに骨盤を胸に向けて引っ張ります)。
- 腹部の外腹斜筋と内腹斜筋- 腰を横に向けると体が回転し、横に曲がるとまっすぐになります。
- 背中の内部の長い筋肉- はい、はい、驚かないでください。前かがみになった後に体をまっすぐにし、回転するときにアスリートの腰を保護し、脊柱をサポートするのは、腰にあるこれらの筋肉です。
そこで、コースの演習をご紹介します。 1日8分で完璧な腹筋を手に入れる「これらすべての筋肉を鍛えることを目的としています。 重要な点は、腹筋が見えないのは、腹筋が盛り上がっていないからではなく（存在していないからではありません）、脂肪の層で覆われているからです。 このビデオでは、腹筋と腹部の皮膚の間の脂肪層を破壊します。 これは腹部の一種の乾燥であり、（上ですでに述べたように）高強度の繰り返しによって達成されます。 つまり、8分間、思い切り自分を嘲笑することになります。 しかし、結果にはそれだけの価値があります。
最も興味深いのは、シリーズ内で「 1日8分で完璧なボディへ» 5本のトレーニングビデオを公開しました。 はい、ご質問にお答えします。この記事を読み終わった後、すぐに無料でダウンロードできるようになります。 このシリーズには次の内容が含まれています。
- 完璧な腹筋 1 日 8 分で - これがこの記事のテーマです。
- 完璧な手 1日8分で - 1日8分だけを費やして、美しく彫刻された強い腕を構築する方法。
- 完璧な脚 1日8分で、ここでは美しく魅力的な脚を作る方法を教えてくれます（女の子は太ももの部分のオレンジの皮を取り除くことができます）。
- ストレッチ 1日8分でOK - 適切なストレッチは、質の高い安全なワークアウトの鍵であり、どんなポーズでも、たとえ最も想像を絶するポーズでも簡単にとることができる能力です。
- しっかりしたお尻 1日8分で（まあ、「弾力のあるお尻」とは書きたくありませんでした）-お尻の筋肉を引き締めて、正しい（美しい）形を与える方法。
という方からのよくあるご質問にお答えしていきたいと思います ビデオをダウンロードする「理想的な腹筋」（および「理想的な体」シリーズのその他）。 トレーニングの頻度はどれくらいですか？ 私は、上記のプログラムを 2 つまたは 3 つのグループに結合することを支持しています。 例: 完璧な腹筋、ストレッチ、お尻のトレーニングは次のように行う必要があります。 月曜日、水曜日、金曜日、に従って腕と脚のエクササイズを行います。 火曜日、木曜日、土曜日。 まあ、またはその逆、主なことは筋肉の回復のために 24 時間の休憩を取ることです ( 負荷は最大強度を目指すものではなく、繰り返しの強度を目的としているため、回復には 24 時間で十分です。).
もう 1 つの質問は、プログラムが実行されている言語に関するものです。 はい、私自身も以前にこれに遭遇したことがあります ビデオにはロシア人の声優が不足しているよく私を当惑させました。 しかし、あえて断言したいのは、「1日8分で完璧な腹筋」というビデオにはロシア人の声優はまったく必要ないということだ。 トレーナーがそこで言うことはすべて、モチベーションのみを目的としたもの、または新しいエクササイズへの合図として機能します。 ただし、どうしてもロシア語の翻訳が必要な場合は、このサイトで翻訳されたビデオをご覧ください。
ビデオ: 1日8分で完璧な腹筋
それでは、最も重要な点に移ります。どこでできるのかということです。 「1日8分で完璧な腹筋」ビデオを無料でダウンロードできますか？このビデオをコンピュータに表示するには、以下のリンクをクリックして無料のダウンロード方法を選択してください。 アーカイブには 5 つのビデオが含まれており、その内容は上で説明したものであることを思い出してください。
トレーニングの頑張ってください。またこのサイトのページでお会いしましょう!
