ストレッチは、激しいトレーニング中の怪我を防ぐため、筋肉と腱の弾力性を高めるために必要です.
そのため、プロのアスリートはストレッチに取り組んでいます。
英語からの翻訳 「ストレッチ」- これ ストレッチ、ストレッチ、ストレッチ . フィットネスでは、この用語は、筋肉を伸ばしたり、筋肉、関節、および体全体の柔軟性をトレーニングするためのエクササイズを指すために使用されます.
ストレッチはすべてのスポーツのトレーニングの不可欠な部分として使用されますが、フィットネスでは独立した一連のエクササイズとしても存在します.
ストレッチ自体は、全身の筋肉にとって優れたトレーニングです。 ストレッチに従事していると、人はより動きやすくなり、全体的な健康状態が改善され、若さが長くなります。
ストレッチの重要な特徴は、体重を減らし、体型に美しい輪郭を与えることです。 他の多くの種類のフィットネスとは異なり、ストレッチは筋肉増強効果を生み出しません。
ストレッチは、ジムでも自宅でも自分で行うことができます。 トレーナーの指導の下でエクササイズを開始することをお勧めします。
筋力ストレッチングは、ストレッチと筋力の増強を同時に目的とした特別なタイプのトレーニングです。 パワーストレッチングの複合体には、かなりの努力を必要とするエクササイズが含まれているため、怪我のリスクが高くなります。
古典的なストレッチを習得し、一般的にフィットネスの経験がある人は、パワーストレッチを開始する必要があります.
フィットネス、プロ、または子供のスポーツで働くトレーナーは、ストレッチの利点について教えてくれます. ストレッチにより、次のことが可能になります。
- 体の筋肉組織全体を鍛え、筋肉の弾力性を高めます。 
- 他のトレーニングの効果を高めます;
- 体のさまざまな部分の痛みに対処します。
- 体重を減らし、過度の筋肉のない美しい体のレリーフを獲得します。
- 心血管系の機能を改善します。
-ご存知のように、若さの鍵である柔軟性を回復して維持します。
- 正しい姿勢;
- 神経質な緊張を和らげ、活力と新鮮な強さを手に入れましょう。
ストレッチが有益で満足できるものであるためには、簡単なルールに従う必要があります。 特に、エクササイズを徐々に複雑にし、自分自身を克服せず、激しい痛みを感じ、正しく呼吸し、ストレッチを他のエクササイズと交互に行います。
一見、ピラティスとストレッチはよく似ています。 それらは、滑らかな動きのリズム、多数の静的なポーズによって団結しています。 それでも、これらはフィットネスのまったく異なる分野です。 ストレッチは純粋にストレッチ運動です。 ピラティスは本質的により普遍的であり、強さ、持久力、動きの速さ、バランス感覚を養うことを目的としています.
ピラティスのクラスでは、より多くの集中力とコントロールが必要です。 適切な呼吸、動きの正確さと滑らかさに多くの注意が払われています。 ピラティスは、瞑想は含まれませんが、体と心を同時に鍛えることを目的としています。 絶え間ない心理的な自制心、自分の動きや状態について考える必要性に満足していない場合は、定期的なストレッチを行う方がよいでしょう。
東洋の習慣に触発されたが、瞑想して哲学を掘り下げる準備ができていない場合、ピラティスは素晴らしいフィットネスオプションです.
ヨガの場合、違いはさらに顕著です。 結局のところ、近代化された簡素化されたヨガではなく、本物のヨガは、身体的および精神的な実践の両方です. ヨガの練習 - アーサナ - を実行すると、人は体のエネルギーを精神のエネルギーに移し、自分自身を調べ、より高い力とのつながりを感じなければなりません。 トレーニングは、外部の影響、上昇、落ち着きからの解放を目的としています。
ヨガとストレッチの共通点は？ たった1つのこと - 多数のストレッチ運動と遅いペース。 さらに多くの違いがあります。
- ヨガには、ストレッチのエクササイズと、物理的に簡単なエクササイズがあります。
- ヨガをしながら瞑想する
- 全身のトレーニングを目的としており、ストレッチでは筋肉を別々に鍛えます。 
したがって、ヨガの複雑さを理解したくなく、東洋の練習に興味がない場合は、ストレッチがより適しています。
各分野の本質をより深く掘り下げるために、それらが何であり、どのように異なるかを順番に分析します。 遠い過去にルーツを持つヨガから始めましょう。
健康、平和、調和のためのヨガ
ヨガは、精神的、肉体的、精神的な実践の組み合わせであり、絶対者と融合することでカルマを浄化し、悟りを達成することができます. ヨガがいつ登場したかは誰にもわかりません。 それについての最初の言及は、古代の賛美歌集「リグヴェーダ」にあります。 要するに、それは非常に、非常に昔のことです。
しかし、私たちはヨガをスピリチュアルな練習としてではなく、クラスの最後の短い瞑想として考えます.
私たちはヨガを取り入れ、すべてのスピリチュアルな実践、美徳、瞑想を浄化し、一連のアーサナと呼吸法を取得します.
アーサナと呼吸法
アーサナは体の静的な位置であり、一定時間、通常は 30 ～ 60 秒間維持する姿勢です。 アーサナの正確なパフォーマンス-背骨が伸び、首に折り目がなく、負荷が正しく分散されている-は、健康上の問題を取り除き、体を強化するのに役立ちます。
エイミー/ Flickr.com日常生活では、厳密に定義された筋肉群を使用しますが、他の筋肉群はめったに仕事に含まれず、緊張を失います. これは、座りがちな人だけでなく、1つのスポーツに従事し、ストレッチを怠っているアスリートの問題でもあります.
同様に一般的な問題は、マッスル クランプです。 コンピュータの前に座っているなど、不自然な姿勢を長時間維持していると、一部の筋肉が常に緊張しています。 間違った位置で一定の筋肉の張力がかかると、骨 (関節、背骨の問題) と内臓の両方に影響を与え、本来あるべきでない場所に圧力がかかります。
アーサナの実行中（正しく行われている場合）、日常生活ではめったに関与しないものを含め、厳密に定義された筋肉群が緊張します。 特定のアーサナに関与していない残りの筋肉はリラックスしているため、エネルギーを無駄にすることはありません。
アーサナの正しいパフォーマンスは、体を再構築し、クランプや「歪み」なしで正常な状態にするのに役立ちます。
さらに、いくつかのヨガのポーズは内臓に影響を与え、血液循環を刺激し、機能を改善します. また、呼吸法は内臓を刺激し、リラックスして集中力を高めます。
心身の側面も重要です。 体のクランプを取り除くことで、こわばり、自信の欠如などの精神的な問題を解決し、生活のさまざまな分野での制限を取り除くことができます。
ヨガは誰のため？
次の場合は、ヨガを選択する必要があります。
- あなたは身体的なエクササイズを通してあなたの人生を変える包括的な実践を探しており、身体的、精神的、精神的なすべての計画で自分自身に取り組む準備ができています;
- 背骨に問題があり、それを修正したい。
- 筋肉のコルセットに問題があり、クランプと「歪み」があります。
- あなたは心の安らぎを欠いています。
- あなたは自分の体をより良く感じたいです。
- バランスを発達させたい。
次の場合は、ヨガを選択しないでください。
- あなたは体重を減らしたいと思っており、過度に緊張して身体活動に従事しないように「より少ない悪」を選択することにしました。
- 筋肉が痛くならないように、トレーニング後にすばやくストレッチする必要があります。
- あなたはトレーニングにお金を使うことに同意せず、自分でやろうと計画しています。
最後のポイントをもう少し詳しく説明しましょう。
ヨガを学ぶにはメンターが必要
ヨガの人々/ Flickr.com 私の経験に基づくと、コーチなしでアーサナを習得すると、確実に実装のエラーにつながると言えます。
2 年前から自宅でヨガを始め、インターネット、アーサナ アプリ、ビデオ チュートリアルから情報を集めました。 6 か月間、私は好きな一連のアーサナを毎朝行いました。 これは規律があり、良い朝の感覚を提供し、柔軟性を向上させました。 しかし、健康、姿勢、精神状態への影響は見られませんでした。
最近、私はフィットネス センターでグループ ヨガのクラスに通い始め、多くのアーサナを間違って行っていることに気付きました。 6 か月間の毎日の不適切な運動。 これを知るのは恥ずかしい。
アーサナのパフォーマンス中は、筋肉の震えや不快感があってはなりませんが、スポーツで何らかの犠牲を払うことに慣れている私は、靭帯に圧力、震え、痛みを伴う着用を行いました。 同時に、エクササイズのプラスの効果は失われました。 その結果、6か月のクラスは胸椎の後弯症と脊柱側弯症に影響を与えませんでした。
したがって、ヨガを行うことにした場合は、トレーナーを探してください。 あなたの過ちを説明し、有益なアドバイスを与えることができるのはコーチだけです。
強さと柔軟性のためのピラティス
何世紀にもわたる歴史、何十もの指示、瞑想、精神的な実践を伴うヨガとは異なり、ピラティスは現代人にとってよりシンプルで理解しやすい.
ケビン・ロングウェル/ Flickr.com 全身を発達させるためのこのダイナミックなエクササイズの複合体は、20 世紀にジョセフ ピラティスによって開発されました。
主な重点は、いわゆる「筋力フレーム」である腹筋の発達にあります。 また、運動中の背骨のストレッチにも細心の注意を払っています。 「ストレングスフレーム」の強化と相まって、姿勢の乱れを解消し、体の正しい位置を修正することができます。
呼吸も重要ですが、ヨガのように多種多様な呼吸法はありません。 ピラティスでは、肋間筋を強化する胸式呼吸または側方呼吸が練習されます。
ヨガとピラティスの同様の特徴は、トレーニングの過程における集中力です。 ピラティス中、アスリートは体の位置、筋肉の緊張と弛緩、呼吸に集中する必要があります。 この機能は、エクササイズのスムーズな実行とともに、トレーニング中の怪我を排除することができます。
ヨガとは異なり、ピラティスは特定の回数の繰り返しでよりダイナミックな動きをします。 有名なものなどの静的なエクササイズもありますが、ほとんどの動きは依然として動的に実行されます。
カロライナ・ルネッタ/ Flickr.com 同時に、演習は1つの連続したチェーンで接続されています.1つの終わりは別の始まりです。 これはすべて、体の位置に集中して、スムーズかつ慎重に行われます。
ピラティスは誰のため？
次の場合は、ピラティスを始める必要があります。
- あなたは通常のクラスに設定されています（頻繁なトレーニングで迅速なプラスの効果が観察されます-週5回から）;
- 良いストレッチを提供するだけでなく、筋肉を強化するエクササイズシステムを探しています。
- 背骨と筋肉のクランプに問題があります。
- インターネットやビデオからの情報によると、自分でトレーニングしたい（複雑なヨガのアーサナとは異なり、スムーズなピラティスのエクササイズは怪我や捻挫を引き起こすことはありませんが、もちろん、トレーナーを使用すると、どんなエクササイズもはるかに効果的です）。
- あなたは太りすぎで、疲れ果てたり、レッスンの半分を離れたりしないエクササイズシステムを探しています。
- あなたはスポーツの世界に入る準備をしていて、体力があまりありません。
次の場合は、ピラティスを試してはいけません。
- 身体活動なしでストレッチしたい (たとえば、筋力トレーニングやランニングの後);
- ゆっくりとした動きに悩まされ、より積極的な身体活動を求めています。
- 身体運動のシステムだけでなく、哲学も必要です。
ストレッチでしなやかなカラダとケガ予防
要するにストレッチはストレッチ。 ウォームアップとクールダウンとして、また他の負荷とは別にストレッチを行うことができ、柔軟性を高めるための独立したワークアウトとして使用できます。
アール・マギー/ Flickr.com ストレッチには、関節、筋肉、靭帯の弾力性を高めることを目的とした動的および静的な運動が含まれます。 これには、背骨を強化するためのストレッチ、分割、および関節の可動性を高めるためのエクササイズが含まれます。
同時に、ストレッチには、ピラティスのように特定の一連の動きがなく、ヨガのようにポーズを実行するのが困難です。 トレーニングの前に特定の筋肉群をストレッチしたい場合は、4 つまたは 5 つのストレッチ エクササイズを選択し、残りをヒッチハイクするか、まったく行わないことを妨げるものは何もありません。
また、ストレッチでは、呼吸に特別な重点はありません。 ストレッチ中は、息を止めず、スムーズで深い呼吸と呼気をすることが重要です。 しかし、これは、原則として、呼吸の推奨事項です。
ストレッチとヨガとピラティスのもう1つの違いは、複数の参加者が互いにストレッチするペアエクササイズの存在です。
ストレッチは誰のため？
次の場合は、ストレッチを楽しむことができます。
- 関節の柔軟性と可動性を向上させたい。
- 運動後に十分なストレッチが必要ですか?
- ストレッチに多くの時間を費やしたくありません。
次の場合、ストレッチは効果がありません。
- すでにヨガやピラティスを行っていますか?
- 柔軟性、持久力、筋力を向上させるための総合的なアプローチを探しています。
- あなたは体重を減らしたいと思っており、そのためにストレッチを選択しています。
全てはコーチ次第
結論として、規律自体とそれに対するあなたの印象はコーチに大きく依存すると言いたい.
もちろん、優れたストレッチコーチは瞑想の方法を教えてくれませんが、2週間のコースを修了してヨガを教えているアマチュアよりもはるかに多くのことを健康のために行うことができます. ですから、コーチを賢く選んでください。
トレーニング後に非常に疲れている、こわばっている、または痛みを感じている場合 (不慣れな運動によるわずかな筋肉痛を除く)、何かが間違っています. あなたがエクササイズを間違って行い、コーチがあなたを修正しないか、彼自身がそれを正しく行う方法を知りません。
あなたは何を好むか？
自分で設定した目標に応じて、トレーニングの種類を選択する必要があります。 ヨガ、ピラティス、ストレッチとは何かを考え、どの方向がより喜びをもたらし、目標をより早く達成するのに役立つかを考えてみましょう.
各分野の本質をより深く掘り下げるために、それらが何であり、どのように異なるかを順番に分析します。 遠い過去にルーツを持つヨガから始めましょう。
健康、平和、調和のためのヨガ
ヨガは、精神的、肉体的、精神的な実践の組み合わせであり、絶対者と融合することでカルマを浄化し、悟りを達成することができます. ヨガがいつ登場したかは誰にもわかりません。 それについての最初の言及は、古代の賛美歌集「リグヴェーダ」にあります。 要するに、それは非常に、非常に昔のことです。
しかし、私たちはヨガをスピリチュアルな練習としてではなく、クラスの最後にアーサナと短い瞑想を行うものと考えます.
私たちはヨガを取り入れ、すべてのスピリチュアルな実践、美徳、瞑想を浄化し、一連のアーサナと呼吸法を取得します.
アーサナと呼吸法
アーサナは体の静的な位置であり、一定時間、通常は 30 ～ 60 秒間維持する姿勢です。 アーサナの正確なパフォーマンス-背骨が伸び、首に折り目がなく、負荷が正しく分散されている-は、健康上の問題を取り除き、体を強化するのに役立ちます。
エイミー/ Flickr.com
日常生活では、厳密に定義された筋肉群を使用しますが、他の筋肉群はめったに仕事に含まれず、緊張を失います. これは、座りがちな人だけでなく、1つのスポーツに従事し、ストレッチを怠っているアスリートの問題でもあります.
同様に一般的な問題は、マッスル クランプです。 コンピュータの前に座っているなど、不自然な姿勢を長時間維持していると、一部の筋肉が常に緊張しています。 間違った位置で一定の筋肉の張力がかかると、骨 (関節、背骨の問題) と内臓の両方に影響を与え、本来あるべきでない場所に圧力がかかります。
アーサナの実行中（正しく行われている場合）、日常生活ではめったに関与しないものを含め、厳密に定義された筋肉群が緊張します。 特定のアーサナに関与していない残りの筋肉はリラックスしているため、エネルギーを無駄にすることはありません。
テリージェーン/ Flickr.com アーサナの正しいパフォーマンスは、体を再構築し、クランプや「歪み」なしで正常な状態にするのに役立ちます。
さらに、いくつかのヨガのポーズは内臓に影響を与え、血液循環を刺激し、機能を改善します. また、呼吸法は内臓を刺激し、リラックスして集中力を高めます。
心身の側面も重要です。 体のクランプを取り除くことで、こわばり、自信の欠如などの精神的な問題を解決し、生活のさまざまな分野での制限を取り除くことができます。
ヨガは誰のため？
次の場合は、ヨガを選択する必要があります。
- あなたは身体的なエクササイズを通してあなたの人生を変える包括的な実践を探しており、身体的、精神的、精神的なすべての計画で自分自身に取り組む準備ができています;
- 背骨に問題があり、それを修正したい。
- 筋肉のコルセットに問題があり、クランプと「歪み」があります。
- あなたは心の安らぎを欠いています。
- あなたは自分の体をより良く感じたいです。
- バランスを発達させたい。
次の場合は、ヨガを選択しないでください。
- あなたは体重を減らしたいと思っており、過度に緊張して身体活動に従事しないように「より少ない悪」を選択することにしました。
- 筋肉が痛くならないように、トレーニング後にすばやくストレッチする必要があります。
- あなたはトレーニングにお金を使うことに同意せず、自分でやろうと計画しています。
最後のポイントをもう少し詳しく説明しましょう。
ヨガを学ぶにはメンターが必要
ヨガの人々/ Flickr.com 私の経験に基づくと、コーチなしでアーサナを習得すると、確実に実装のエラーにつながると言えます。
2 年前から自宅でヨガを始め、インターネット、アーサナ アプリ、ビデオ チュートリアルから情報を集めました。 6 か月間、私は好きな一連のアーサナを毎朝行いました。 これは規律があり、良い朝の感覚を提供し、柔軟性を向上させました。 しかし、健康、姿勢、精神状態への影響は見られませんでした。
最近、私はフィットネス センターでグループ ヨガのクラスに通い始め、多くのアーサナを間違って行っていることに気付きました。 6 か月間の毎日の不適切な運動。 これを知るのは恥ずかしい。
アーサナのパフォーマンス中は、筋肉の震えや不快感があってはなりませんが、スポーツで何らかの犠牲を払うことに慣れている私は、靭帯に圧力、震え、痛みを伴う着用を行いました。 同時に、エクササイズのプラスの効果は失われました。 その結果、6か月のクラスは胸椎の後弯症と脊柱側弯症に影響を与えませんでした。
したがって、ヨガを行うことにした場合は、トレーナーを探してください。 あなたの過ちを説明し、有益なアドバイスを与えることができるのはコーチだけです。
強さと柔軟性のためのピラティス
何世紀にもわたる歴史、何十もの指示、瞑想、精神的な実践を伴うヨガとは異なり、ピラティスは現代人にとってよりシンプルで理解しやすい.
ケビン・ロングウェル/ Flickr.com 全身を発達させるためのこのダイナミックなエクササイズの複合体は、20 世紀にジョセフ ピラティスによって開発されました。
主な重点は、いわゆる「筋力フレーム」である腹筋の発達にあります。 また、運動中の背骨のストレッチにも細心の注意を払っています。 「ストレングスフレーム」の強化と相まって、姿勢の乱れを解消し、体の正しい位置を修正することができます。
呼吸も重要ですが、ヨガのように多種多様な呼吸法はありません。 ピラティスでは、肋間筋を強化する胸式呼吸または側方呼吸が練習されます。
ヨガとピラティスの同様の特徴は、トレーニングの過程における集中力です。 ピラティス中、アスリートは体の位置、筋肉の緊張と弛緩、呼吸に集中する必要があります。 この機能は、エクササイズのスムーズな実行とともに、トレーニング中の怪我を排除することができます。
ヨガとは異なり、ピラティスは特定の回数の繰り返しでよりダイナミックな動きをします。 有名な板などの静的なエクササイズもありますが、ほとんどの動きは依然として動的に実行されます。
カロライナ・ルネッタ/ Flickr.com 同時に、演習は1つの連続したチェーンで接続されています.1つの終わりは別の始まりです。 これはすべて、体の位置に集中して、スムーズかつ慎重に行われます。
ピラティスは誰のため？
次の場合は、ピラティスを始める必要があります。
- あなたは通常のクラスに設定されています（頻繁なトレーニングで迅速なプラスの効果が観察されます-週5回から）;
- 良いストレッチを提供するだけでなく、筋肉を強化するエクササイズシステムを探しています。
- 背骨と筋肉のクランプに問題があります。
- インターネットやビデオからの情報によると、自分でトレーニングしたい（複雑なヨガのアーサナとは異なり、スムーズなピラティスのエクササイズは怪我や捻挫を引き起こすことはありませんが、もちろん、トレーナーを使用すると、どんなエクササイズもはるかに効果的です）。
- あなたは太りすぎで、疲れ果てたり、レッスンの半分を離れたりしないエクササイズシステムを探しています。
- あなたはスポーツの世界に入る準備をしていて、体力があまりありません。
次の場合は、ピラティスを試してはいけません。
- 身体活動なしでストレッチしたい (たとえば、筋力トレーニングやランニングの後);
- ゆっくりとした動きに悩まされ、より積極的な身体活動を求めています。
- 身体運動のシステムだけでなく、哲学も必要です。
ストレッチでしなやかなカラダとケガ予防
要するにストレッチはストレッチ。 ウォームアップとクールダウンとして、また他の負荷とは別にストレッチを行うことができ、柔軟性を高めるための独立したワークアウトとして使用できます。
アール・マギー/ Flickr.com ストレッチには、関節、筋肉、靭帯の弾力性を高めることを目的とした動的および静的な運動が含まれます。 これには、背骨を強化するためのストレッチ、分割、および関節の可動性を高めるためのエクササイズが含まれます。
同時に、ストレッチには、ピラティスのように特定の一連の動きがなく、ヨガのようにポーズを実行するのが困難です。 トレーニングの前に特定の筋肉群をストレッチしたい場合は、4 つまたは 5 つのストレッチ エクササイズを選択し、残りをヒッチハイクするか、まったく行わないことを妨げるものは何もありません。
また、ストレッチでは、呼吸に特別な重点はありません。 ストレッチ中は、息を止めず、スムーズで深い呼吸と呼気をすることが重要です。 しかし、これは、原則として、呼吸の推奨事項です。
ストレッチとヨガとピラティスのもう1つの違いは、複数の参加者が互いにストレッチするペアエクササイズの存在です。
ストレッチは誰のため？
次の場合は、ストレッチを楽しむことができます。
- 関節の柔軟性と可動性を向上させたい。
- 運動後に十分なストレッチが必要ですか?
- ストレッチに多くの時間を費やしたくありません。
次の場合、ストレッチは効果がありません。
- すでにヨガやピラティスを行っていますか?
- 柔軟性、持久力、筋力を向上させるための総合的なアプローチを探しています。
- あなたは体重を減らしたいと思っており、そのためにストレッチを選択しています。
全てはコーチ次第
結論として、規律自体とそれに対するあなたの印象はコーチに大きく依存すると言いたい.
もちろん、優れたストレッチコーチは瞑想の方法を教えてくれませんが、2週間のコースを修了してヨガを教えているアマチュアよりもはるかに多くのことを健康のために行うことができます. ですから、コーチを賢く選んでください。
トレーニング後に非常に疲れている、こわばっている、または痛みを感じている場合 (不慣れな運動によるわずかな筋肉痛を除く)、何かが間違っています. あなたがエクササイズを間違って行い、コーチがあなたを修正しないか、彼自身がそれを正しく行う方法を知りません。
あなたは何を好むか？
今日、ストレッチ、ピラティス、ヨガは、女性の間で最もファッショナブルなフィットネスです。 多くの点で非常に似ていますが、本質的には根本的に異なるタイプの身体活動です。
多くの人は、ピラティス、ヨガ、ストレッチは同じではないにしても、少なくとも非常によく似た現象であり、一般的に何をすべきかは気にしないと信じています。 しかし、これは完全に真実というわけではありません。何を選択するかを決める前に、違いが何であるかを理解する価値があります。
ピラティスはいくつかの点でヨガと非常に似ていますが、いくつかの点で非常に異なっています. ストレッチとヨガは「精神的に」運動の方向性に非常に近いですが、それらの間にもいくつかの違いがあります. まず第一に、ピラティス、ストレッチ、ヨガは体の改善と強化を目的としたトレーニングであることを忘れてはなりません. トレーニング中、筋力トレーニングやテクニックを行う必要はありません。 また、ピラティスもヨガもストレッチも、ビーチシーズンまでに余分な体重をすばやく取り除くのに役立ちません-両方の練習を行う必要があります 長い間結果が目に見えるように。
これらの練習には、速い動きや何度も繰り返す必要はありませんが、同時に安らぎを形成し、持久力を養い、心の平和を達成し、自尊心を高めるのに役立ちます. 時々それらの動きは非常に似ています。
ヨガ、ストレッチ、ピラティスは、エクササイズのテクニックといくつかのポーズの点で似ていると言わざるを得ません。 すべての演習はゆっくりと実行されます。授業中は呼吸を監視することが非常に重要です。1つの演習を完全に正確かつ正確に行うことが重要であるため、各アプローチで40回繰り返す必要はありません。
これらのタイプのフィットネスは静的に見えますが、ヨガ、ストレッチ、ピラティスには興味深いエクササイズがたくさんあります。 これらのトレーニングはどちらも、余分な体重を減らし、正しい姿勢を作り、骨に付着している遅筋に影響を与えるのに役立ちます. 筋肉や関節の柔軟性も発達し、体の自然な動きと優雅さが戻り、正確で測定された呼吸のスキルが現れます。 エクササイズは、体に適切なバランスを与え、調整を改善するように設計されています。 ピラティスとヨガのインストラクターは、常にエクササイズのテクニック、すべての動きの正確さと正確さに焦点を当てています。
同時に、フィットネスシステムはこれらのワークアウトを分離します。これは、それらの本質と内部の方向性、およびクラスを編成するアプローチが類似していないためです。
ヨーガは何千年もの間創り出されてきたシステム全体です。 ヨガの練習は、多くの世代のスピリチュアルな伝統、歴史、経験、そして知恵です。 これは、自分自身を知り、意識に浸透し、肉体的および精神的な意味で自分自身をより良くするのに役立つ道です. 練習の哲学的理解を掘り下げない場合、普通の人にとってヨガは精神的状態と身体的状態のバランスを作り出すことです。
ヨガのエクササイズは、数分間保持されるポーズ（アーサナ）です。 エクササイズ自体には動きは含まれず、適切な呼吸のみが含まれます。 アーサナは、体の1つの位置を静的に固定することで、筋肉のストレッチと強化を目的としています。 同時に、ヨガは背中と背骨のストレッチ、ねじれた姿勢でリラックスして自分の気持ちに集中する能力に多くの注意を払います。 実際、各演習には反省と理解が必要です。インストラクターは常に「雲の中に浮かぶ」のではなく、自分自身に集中するよう呼びかけています。
ピラティスは比較的若いフィットネスです。 20世紀初頭にジョセフ・ピラティスによって考案されました。 彼のシステムはもともと、戦争で負傷した兵士が元の状態に戻るのを助けるために設計されました。 現在、ピラティスは筋力と持久力の向上に使用されており、ほとんどのクラスは女性向けに設計されています. ピラティスの基礎はまさに人の体調であり、このプログラムの作業はプレスと背中の筋肉で行われます。
ピラティスのエクササイズの本質は、ほとんどの場合、特定のルールに従って特定の動きをスムーズに実行することです。 また、ピラティスのクラスは、弾性バンド、フィットボール、特別なシミュレーターなどの追加の機器を使用して行われることがよくあります。 ピラティスに哲学はありません。
もちろん、ヨガとピラティスの主な違いは、「ピラティスのストレッチ」グループにも起因する可能性があります。 さらに、ピラティスとストレッチングの主な違いは、トレーニング中、インストラクターが特定の体の位置を観察する必要があることを常に思い出させることです。 お尻が引き締まり、胃が緊張し、背骨がまっすぐになります。 背骨への負担を最小限に抑えながら、このエクササイズ システムは筋肉のコルセットを完全に強化し、姿勢を改善します。 しかし、ヨガとストレッチの違いは何ですか？ まず、ストレッチにはこれほど豊かな歴史はなく、哲学もありません。 ストレッチとヨガの主な違いは、それが一種の身体運動であり、ヨガは体への負荷に加えて、特定の考え方、世界観さえも含む複合体であるということです。 それから、ストレッチは力を必要とせず、基本的に筋肉をほぐしますが、ヨガにはやはり力が必要です。
また、ヨガ、ストレッチ、ピラティスの違いは呼吸法にあります。 ピラティスでは、呼吸によって筋肉に酸素を供給し、ヨガやストレッチでは、これに身体をコントロールする能力が加わります。
これらの 3 種類のフィットネスはそれぞれに優れており、最初の身体の準備に関係なく、すべての人に役立つと言えます。 定期的に運動すると、しばらくすると、新しくなった、強くて優雅な自分の体を認識できない場合があります（Smolevsky V.M.、Ivliev B.K.、2002）。
今日の世界には、さまざまな種類のフィットネスがあります。 それぞれに独自の利点があります。 そして、多くの共通点を持っている人もいます。 今日、実際には、健康的なライフスタイルの多くの支持者に知られている、ヨガ、ピラティス、そしてあまり人気がありませんが、それほど有用ではないストレッチの違いを見つけることを提案します。
ヨガは健康、心の安らぎ、調和をもたらします
ヨガは一般的に、精神的、肉体的、精神的な実践の結合として理解されていることが知られています. 彼らのおかげで、一人一人が自分のカルマを浄化し、悟りを開くことさえできます. 同時に、方向自体がどのくらい前に発生したかは誰にもわかりません。
ヨガではアーサナがとても重要です。 それらの下で、体の静的な位置、一定時間（30〜60秒）保存されたポーズを理解するのが通例です。 アーサナは、人の背骨が伸びていて、首に折り目がなければ正しく行われていると考えられています。 この場合、負荷を適切に分散する必要があります。 彼らの助けを借りて、健康上の問題を解消し、自分の体をより強くすることができます。
アーサナを行うと、多くの筋肉群が緊張していることがわかります。 人が日常生活でめったに使用しないものでさえあります。 アーサナに参加しない他の筋肉については、リラックスした状態です。 彼らはエネルギーを使いません。
ここでも心身の瞬間が重要です。 したがって、人が自分の体のクランプを取り除くと、精神的な問題も解決する可能性があります. その中には、こわばり、自己不信があります。
とりわけ、ヨガは、身体運動を通じて人生を変えることができる練習を探しているすべての人に適しています. 同時に、肉体的にも精神的にも自分を労わろうとする気持ちを持つことが重要です。 ヨガは脊椎の病気の人に効果的です。 人生がいっぱいで忙しいとき、ヨガは最高のアシスタントにもなります。 ただし、体重を減らしたいと同時に負担をかけすぎないようにしたい場合は、この習慣を放棄することをお勧めします。
ピラティス：美しさ、強さ、柔軟性
現代世界で最も人気のあるフィットネスの 1 つにピラティスがあります。 ヨガと比較すると、はるかにシンプルで誰にとっても理解しやすいものです。 この一連のエクササイズは、20 世紀にジョセフ ピラティスによって開発されました。 ここでは、通常、「ストレングスフレーム」とも呼ばれる腹筋の発達に主な重点が置かれています。 背骨のストレッチにも力を入れています。 このような演習は、姿勢の違反を防ぎ、体の必要な位置を修正するのに役立ちます。
ここでも呼吸が重要です。 しかし、ヨガに比べると呼吸法はそれほど多くないと言えます。 ピラティスでは、肋間筋を強化できる胸式呼吸または側方呼吸を練習するのが通例です。
ヨガとピラティスの共通点は、トレーニング プロセス中の注意の集中です。 このタイプのフィットネスを行うときは、自分の体の位置、筋肉の緊張と弛緩、呼吸に集中することが重要です。 この機能と一連のエクササイズの実装が遅いおかげで、エクササイズ中の怪我を避けることができます。
ピラティスとヨガの動きのダイナミズムを区別します。 さらにリピートもあります。 ただし、プランクを含む統計的な演習もあります。
ピラティスは、通常のクラスを計画しているすべての人、および優れたストレッチを提供するだけでなく、筋肉を強化するのに役立つエクササイズシステムを探しているすべての人に適しています. このタイプのフィットネスは、体型があまり良くなく、スポーツの世界に入り始めたばかりの人に適しています。
しかし、ゆっくりとした運動に悩まされ、よりアクティブな身体活動を長い間探していた場合は、ピラティスを放棄して、より適切なものを選択することをお勧めします.
ストレッチ - それは何ですか？
このタイプのフィットネスは、一般的にストレッチとして理解されています。 ウォームアップとヒッチの両方として、また他の負荷とは別に、柔軟性を高めるために別のトレーニングとして使用することをお勧めします。
ストレッチには、アクティブなダイナミックなエクササイズだけでなく、静的なエクササイズも含まれます。 それらはすべて、筋肉や靭帯だけでなく、関節の弾力性を高めることを目的としています。 これには、背骨を強化するストレッチ、誰もが知っている分割、関節の可動性を高めるさまざまなエクササイズも含まれます。
ストレッチには、たとえばピラティスのような特定の一連の動きはありません。 また、たとえばヨガのように、かなり複雑なポーズはありません。 ワークアウトを開始する前に筋肉をストレッチしたい場合は、5 つ以下のストレッチ エクササイズを選択する必要があります。 残りの部分については、後回しにすることも、まったく行わないこともできます。
呼吸に特別な重点が置かれていないことに注意することも重要です。 ストレッチするときは、息を止めずに、ゆっくりと深呼吸と呼気を同時に行うことが非常に重要です。 しかし、これは、実際には、呼吸と終了に関する推奨事項です。
ストレッチは、まず第一に、柔軟性と関節の可動性を向上させたいすべての人に適しています。 また、トレーニング直後にストレッチが必要な方や、ストレッチに時間をかけたくない方にも必要です。
ただし、ヨガやピラティスを長く真剣に行っている場合、ストレッチはあまり効果がありません。 また、柔軟性、持久力、筋力を向上させるための統合的なアプローチを探している場合にも適していません.
