脂肪を燃焼させるためのトレーニング。 男性の皮下脂肪の効果的な脂肪燃焼: 余分なお腹の脂肪を除去します。

お腹の脂肪の燃焼を高めるためにジムに通ったり、サプリメントに多額のお金を費やす必要はありません。 脇腹を取り除いてシックスパックの腹筋を確認するには、人間の体の仕組みについていくつかの基本的なことを理解し、体重を減らすためのルールに従うだけです。

あらゆる年齢や体型の男女が自分のお腹を指差し、困惑した顔で私に同じ質問をします。「お腹の脂肪を燃やすにはどうすればいいですか？」

これは本当に何百万ドルもかかる問題であり、多くの企業がこれによって多額の利益を得ています。 しかし、腹筋を引き締めるためにそこまでお金をかける必要はありません。 必要なのは、体の仕組みと脂肪の燃焼方法の基本原理を理解することだけです。

テレビでは、体のさまざまな部分の筋肉を刺激し、無駄な運動をしなくて済むさまざまなトレーニングマシンの宣伝が増えています。 たった10分間で700回のスクワットをしたのと同じ効果が得られると謳った腹筋マシンの広告さえ覚えています。 この広告では、文字通りいつでもどこでもエクササイズマシンを使用している笑顔の男女が描かれています。 とても魅力的ですね！

この広告の何人かは、このマシンを使って腰周りの体重を減らしたと主張しています。 引き締まった腹筋を持つ男性は、エクササイズマシンのおかげでこの結果を達成したと主張しています。 これらすべてが、視聴者にこの奇跡の製品がもたらす奇跡を信じさせます。 しかし、身体的な運動（そう呼んでいいのなら）にはそのような効果は決して得られません。

なぜ？ はい、なぜなら！ 女性が腹筋を1日に100回ポンピングしたとしても、腹筋は確実に鍛えられますが、脂肪は減らず、腹筋の裏側は見えなくなります。

脂肪沈着のほぼ 50% は皮膚の直下にあります。 残りがどこにあるか知っていますか？ 腹腔内の、いわゆる内臓脂肪。

そして、腹筋を鍛えるだけでは役に立ちません。 そしてさらに、この広告のシミュレーターは役に立ちません。

お腹の脂肪を取り除くにはどうすればよいですか？

過剰体重の問題は、性別や年齢に関係なく、多くの人に関係します。 体に蓄積した脂肪を取り除くことは、難しいことですが、かなり可能です。 しかし、腹部や太ももなど、特に問題があり、あらゆる対策を講じなければ過剰体重を除去できない領域があります。

お腹の脂肪をどうやって取り除くか迷っているときは、平らで引き締まったお腹をすぐに実現するのはほぼ不可能であることを覚えておく必要があります。 いくつかの簡単なルールに従い、ライフスタイルを調整することで、ウエストのサイズを徐々に減らし、お腹に溜まった危険な脂肪を取り除くことができます。

ルール 1: 適切な栄養

腹部の脂肪の蓄積の程度は、摂取した食物に直接依存します。 これを大幅に減らすには、タンパク質食品を優先して、大量の炭水化物と脂肪を放棄する必要があります。 食事は、カッテージチーズ、魚、卵、赤身の肉、穀物、そして新鮮な野菜や果物で構成する必要があります。

小麦粉製品、焼き菓子、甘い菓子、加工食品をやめることを強くお勧めします。 また、コレステロールの蓄積に寄与するため、スパイシーな食べ物や揚げ物も食事から除外する必要があります。 お腹の脂肪を減らすときは、特定の食事だけに頼るべきではありません。

体重を減らすとき、腹部の沈着物は最後に消えます。ダイエット中の人は定期的に栄養バランスが崩れる傾向があり、一般にダイエットは一時的な現象であると考えられます。 したがって、目標を達成するには、継続的な身体活動と特別な運動によって適切な栄養をサポートする必要があります。

ルール 2: アクティブなライフスタイル

お腹の脂肪は、座りっぱなしの仕事や座りっぱなしのライフスタイルの結果であることがよくあります。 この場合、日常生活を変える必要があります。必ずランニングや長時間のウォーキングを加えてください。 ただし、身体への負荷を増やす前に、禁忌の可能性を排除するために医師に相談する必要があります。 毎日のジョギングや早歩きは、お腹の脂肪を取り除き、足やお尻の筋肉を活性化して体の調子を整えるのに役立ちます。

アクティブなライフスタイルは、適切な栄養と腹筋を強化する的を絞った運動によって補われる必要があります。 同時に、身体活動は多くの体のシステムに悪影響を与える可能性があるため、あまり気にしないでください。

有益な身体活動としては、ローラーブレードやサイクリングが最適です。 これらの人気のあるレジャー活動は、多くの筋肉群を活性化し、体全体の調子を整え、脂肪の蓄積を防ぐのに役立ちます。

ルール 3: 演習を行う

平らなお腹を実現するには、毎日一連の特別な運動を行う必要があります。 それらは異なる場合がありますが、その中には、横たわった姿勢、四つん這いの姿勢、立った姿勢で実行される演習が必要です。

横たわった状態での最も効果的なエクササイズは、さまざまな腹部グループに適しています。 これには、脚をまっすぐにして膝を曲げて胴体を上げることや、胴体を肘の上に置いて脚を真っすぐ上げることが含まれます。

四つん這いで立つときのエクササイズには、骨盤を左右、上下に外転させることと、脚をまっすぐに後ろに振ることが含まれます。 最初の立った姿勢では、膝を前に交互に上げたり、時計回りと反時計回りに体を円回転させたりすることに注意する必要があります。また、縄跳びは腹部の脂肪を燃焼させるのに役立ち、腹部の筋肉に緊張がかかり、予防に役立ちます。彼らはリラックスしていません。

食事を修正し、適切なスポーツ療法に従うことに加えて、お腹の脂肪を取り除く方法は他にもあります。 これらには、形成外科技術や減量のための薬物の使用が含まれます。

ただし、多くの副作用が生じる可能性があり、必ずしも安全であるとは限りません。 したがって、従来の方法を使用して腹部の不要な脂肪沈着物を取り除く方が良いでしょう。
脂肪の燃焼を開始する最良の方法は、有酸素トレーニングを行うことです。 ここではそのうちのほんの一部を紹介します。

• 歩く
• 水泳
• エアロビクス
• 自転車

そしてテニスやバスケットボールなどのスポーツも。 心臓を高鳴らせ、脂肪を燃焼させるスポーツ。

同時に皮下脂肪が燃焼されるので、肌の弾力も増します。 時間が経つにつれて、筋肉の脂肪が減り、より引き締まったように見えます。 週5回の有酸素運動！

あなたの体がさらに脂肪を燃焼させる方法

これらの筋肉群を鍛えて脂肪の燃焼を助ける

• 大腿部の前後
• 臀筋
• 背中の筋肉
• 胸筋
• 上腕三頭筋と上腕二頭筋
• ふくらはぎの筋肉
• 太ももの筋肉
• 前腕
• 三角筋

もちろん、有酸素運動は減量のプロセスを加速するのに役立ちますが、腹筋を鍛えるだけでよいとは考えないでください。 これも重大な誤解です。 真実は、すべての筋肉を鍛えると代謝が速くなるということです。

筋肉はそれを維持するために追加のカロリーを必要とします。 それが理由です たいていの食事で摂取したカロリーは脂肪ではなく筋肉になります。 有酸素運動に加えて、心臓はさらに多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

脂肪が体から出ると同時に、お腹からも脂肪が排出されます。 あなたの体にある脂肪は体全体にあります。 一部の脂肪沈着物を除去することはできません。 もちろん、脂肪吸引をすることに決めた場合は別ですが。

トレーニングの最後には必ず腹筋運動をしましょう。 これには大きな理由があります。 いずれにせよ、腹筋は他のすべてのエクササイズに使用されます。

腹筋は体幹を安定させる重要な役割を果たします。 最初に腹筋を鍛えてもすぐに疲れてしまい、トレーニング全体の効果が薄れてしまいます。 大きな筋肉から始めて、小さな筋肉へと徐々に降りていきます。

「脂肪の燃焼を開始する最良の方法は、ランニング、水泳、サイクリングなどの有酸素運動を行うことです。」

腹筋

腹筋運動は主に、背骨を曲げる最大の腹筋である腹直筋をターゲットにします。 これは腹部で最も大きな筋肉ですが、他の筋肉にも注意が必要です。

私が「天然ガードル」と呼びたい内腹斜筋と外腹斜筋は、腹直筋の両側にあります。 背骨を曲げたり、腰を回したりするときに使います。 腹筋を引き締めるのにも役立つので、腹筋も鍛える必要があります。 ワークアウトにひねりや回転を加えますが、特に背中に問題がある場合は、突然の動きに注意してください。

腹横筋は腹斜筋の下の側面にあります。 これらは「腹筋下部」と呼ばれることがあり、出産後の女性が特に注意を払う必要があるのはこの筋肉です。 胴体ではなく脚を持ち上げる運動は、横筋を伸ばすのに非常に便利で効果的です。

腹筋を鍛える方法

ウォーキング

歩くと腹部の筋肉全体が強制的に働かされます。 歩くときは腕を大きく振り、お腹を引き締めるようにしてください。 十分な速度で歩く必要があります。 毎日の散歩に体が慣れると、散歩なしでは生きていけなくなります。 良い結果を得るには、毎日少なくとも 30 分は歩き、水をたくさん飲みましょう。

ダンベル

ダンベルを持ち上げると、代謝が促進されるだけでなく、骨も強化されます。 筋力トレーニングを行う女性は、将来骨粗鬆症を発症する可能性が低くなります。 これらのエクササイズは、人の身体全体の状態とエネルギーにも有益です。

一般に信じられていることに反して、ダンベルを使ったトレーニングでは、後に脂肪に変わる巨大な筋肉は得られません。 より女性らしく美しいフォルムを演出します。 筋力トレーニングが好きな方はぜひ試してみてください。

ヨガ

体、特に腹筋と背筋を伸ばす必要がある場合は、ヨガが最適です。 姿勢に影響を与え、身長が高くスリムになります。 ピラティスやその他の同様のエクササイズも最適です。 最も重要なことは、自分が楽しめるアクティビティを見つけることです。 こうすることで、楽しみながら役立つことを同時に行うことができます。

ビデオのように、自宅で一連のエクササイズを行うこともできます。

気分

「体を伸ばす必要がある場合にはヨガが最適です。
特に腹筋と背筋です。」

最も重要なことは正しい姿勢です。 自分自身を判断しようとしないでください。 ウェイトトレーニングをすると、ウエストが数インチ減る一方で、体重が数ポンド増加する可能性があります。 代わりに、古いジーンズにフィットするように目標を設定してください。 2 週間ごとに違いに気づくでしょう。それが後押しになるはずです。

できるだけ歩きましょう。 姿勢を改善するために、脚と背中のストレッチを毎日行ってください。 運転するときは、背筋を伸ばして座り、前かがみになっていないかを鏡で確認してください。 デスクワーク中に肩が前に落ちないようにしてください。 これらすべてにより、頭が低く見える可能性があります。

遺伝子

認めざるを得ません。 私たちは皆、優れた遺伝子を持った人々を見て、自分たちがどれほど幸運であるかを知っているだろうかと疑問に思ったことがあるでしょう。 そうではないかも知れませんが、私たちは気にしません。 特別な経験だと考えてください。 あなたの体型のせいで先祖を責めたり、無力だと感じさせたりしないでください。 あなたは他の人より少しだけ頑張らなければなりません。

有酸素トレーニング、健康的でバランスの取れた低カロリーの食事などを通じて、シェイプアップして魅力的な体型を手に入れることができます。 信じてもいいです - それは本当です。

簡単とは言いませんが、難しいことは何もありません。 肉を焼くために外に出る必要さえなくなった今日の世界では、数ドルを出して10分でシェイプアップしたいという誘惑に駆られます。 しかし、人間の体は過去数千年にわたってほとんど変わっていません。 あなたの祖父母や曽祖父母がどのように働いていたかを思い出し、それを繰り返して自分の人生に適用してみてください。 ご覧のとおり、優れた結果が保証されます。

腹部は、脂肪の蓄積と体の輪郭の変化の点で、体の中で最も問題のある領域です。 この現象は人の遺伝的性質によるものであり、特定の性別特性によって表現されます。男性と女性では脂肪の蓄積の性質がわずかに異なるため、問題を解決する方法もわずかに異なります。

特に脂肪燃焼プロセスは胃で最後に行われるため、体重に影響を与える薬は、体重を迅速かつ効率的に減らすための最良の方法ではありません。 しかし、このジレンマに対処できる治療法があります - Dietix Complex、Pineapple Vitathera、Kilokiller Apollo、Kilokiller Venus、Meizitang、Modelform です。

体重を調節する薬の選択は性別によって異なりますが、腹部では脂質（脂肪細胞）に直接作用するため、男女の不平等を平準化するのに役立ちます。

女性のための

女性のためにすぐにお腹の上にできる薬がたくさんあります。

ダイエットコンプレックス

Dietix Complex は、減量を目的とした薬物の複合体です。 脂肪燃焼と食欲抑制の 2 つの製品が含まれており、それぞれ脂肪の燃焼と食欲の制御を担当します。

入場ルール：

• 脂肪燃焼 – 朝、空腹時にコップ1杯の水と一緒に1カプセル摂取してください。
• 食欲抑制剤 – 夕方、空腹時に1カプセルをコップ0.5杯の水と一緒に摂取してください。

製品の特徴:

• 筋肉量は減少しません（脂肪細胞だけでなく筋肉にも影響を与えることがよくあります）。
• 新しい食事方法を定着させ、脳の「満腹」中枢に影響を与えます。

この薬は18歳未満および60歳以上の人には禁忌です。 2か月コースの費用は7,000ルーブルからかかります。

パイナップル ビタテーラ

パイナップル ビタセラは、ブロメラインという物質をベースにした薬です。 ブロメラインはタンパク質と脂肪を分解し、体から除去します。

入場ルール：

• 食事の20分前に200gの水と一緒にお飲みください。
• 1日の摂取量 – 3カプセル;
• 使用前に医師との相談が必要です。

薬の特徴：

• 抗炎症作用があります。
• 代謝の促進;
• 脂肪沈着物の分解と除去。
• タンパク質の吸収を促進します。

この薬はアレルギー反応を引き起こす可能性があるため、16歳未満の子供、妊娠中および授乳中の女性には禁忌です。 パイナップルビタセラのパッケージ（90カプセル）の価格は650ルーブルからです。

キロキラービーナス

キロキラー ビーナスは、ウエストのサイズを減らすための優れた薬です。 製品の独自の組成により、すぐに体重を減らし、体重を安定させることができます。 クロム、ココア、グリーンコーヒー、ビターオレンジで構成されています。 1カプセルを20日間服用してください。

キロキラーヴィーナスの特徴:

• 食欲をコントロールします。
• 脂肪沈着物の形成を防ぎます。
• 体の筋肉の緊張と持久力を高めます。
• 脂肪沈着の分解と燃焼。

この薬は、16歳未満の子供、妊娠中および授乳中の女性、薬の成分に過敏症の人には禁忌です。 1パッケージ（20カプセル）の価格は700ルーブルから始まります。

ゼニカル

ゼニカルは、体が脂肪を吸収して処理するのを防ぐ効果的なスイスの薬です。 主成分はリパーゼで、脂肪の分解をブロックして除去します。

入場ルール：

• 食事と一緒に1カプセル摂取してください。
• 1日の摂取量 - 3カプセル以内。

リパーゼによる脂肪の遮断と除去は、すでに蓄積された脂肪沈着物の使用につながり、体重の減少につながります。

薬の特徴：

• 副作用や禁忌はなく、中毒性もありません。
• 他の薬と併用できます。
• 体に痕跡を残さない。
• 体重を安定させ、新たな脂肪の蓄積を防ぎます。

ゼニカルを服用すると、体重を最大 25% 減らし、ウエストのサイズを大幅に減らすことができます。 ゼニカルのコスト：21錠-1000ルーブル、42錠-1500ルーブル、84錠-2800ルーブル。

梅子堂

梅子湯は、過剰体重の問題を総合的に解決するための薬です。 多機能性がこの製品の特徴です。 Meizitangは、1日1カプセルを食事と一緒に30日間摂取する必要があります。

薬の特徴：

• 食品の脱脂;
• 老廃物や毒素を浄化します。
• 食欲の低下;
• 脂肪の燃焼;

この製品は、15歳未満、65歳以上、妊娠中および授乳中の女性には禁忌です。 また、アルコール飲料を除外することも価値があります。アルコールは薬の効果を中和します。 1パッケージ（30カプセル）の薬の価格は2000ルーブルからです。

モデルフォーム

モデルフォームは、さまざまな年齢層の女性に対する効果という点で優れた薬です。 ビターオレンジ、フォルスコリン、サイリウム、モモルディカ・シャランティアエキス、メドラーエキスで構成されています。 この薬は、1日1回1カプセルを2か月間服用する必要があります。

製品の特徴:

• 追加のトレーニングと食事による脂肪燃焼への統合的なアプローチにより、結果が加速され、改善されます。
• 年齢層には、18 - 18 ～ 29 歳、30 - 30 ～ 39 歳、40 - 40 歳以降が含まれます。
• 女性の体の変化は年齢とともに顕著になるため、グループごとに方法が異なります。

この薬は妊娠中および授乳中は禁忌です。 モデルフォームの価格：18カプセル - 950ルーブル、30カプセル - 1000ルーブル、40カプセル - 1050ルーブル。

男性用

上記の製品のほぼすべて (Modelform を除く) は、体重を減らそうとしている男性に適しています。 現代の一家の大黒柱は、体重を減らすためなら何でもする準備ができており、妻の薬をこっそり服用することさえできます。 しかし、男性向けに特別に開発された薬があり、その 1 つが KiloKiller Apollo です。

キラーアポロ

KiloKiller Apollo は、体重を減らしたい男性のために特別に設計された薬です。 ブドウの搾りかす、カンボジア産、クロム、ヨウ素、ベニバナ抽出物で構成されています。

適用ルール:

• 1日1錠を食事と一緒にお摂りください。
• コースは20日間です。

男性向けのこの製品の効果により、4 kgの体重を減らし、腹部の体積を4〜5 cm減らすことができます。

薬の特徴：

• 食欲の低下と炭水化物代謝の調節。
• 甲状腺の活性化;
• 脂肪沈着の分解の促進。

禁忌は、製品の成分に対する個人の不耐性と16歳未満の年齢です。 KiloKiller Apollo の価格は 650 ルーブルからです。

お腹の脂肪を減らす方法: パート I
で

体重を減らすために走るべきですか?
有酸素運動を選択するときは、MPP の 60 ～ 80% のゾーンにある必要があると想定してください。トレーニングを受けていない人の場合、これは速歩またはエリプティカルでのトレーニングであることがほとんどです。 走ったり泳いだりすると心臓の動きが速くなるので禁忌です。
週に 45 ～ 60 分間のこのようなトレーニングを 2 ～ 4 回実行します。 腹筋運動や筋力トレーニングは体重を減らすのに役立ちませんが、筋肉を失うのが怖い場合は、次のことを行ってください。総合的なプログラム 週に1回ですが、有酸素運動とは別にします。
お腹の脂肪を落とすダイエット
この段階では、食事の摂取量を急激に減らしたり断食したりしないことが重要です。毎日のカロリー摂取量 、ファストフードやお菓子を排除し、量を増やす食事中の健康食品 、また、食べ過ぎないようにしましょう。
あなたはスリムで健康的な体への旅の始まりにあることを忘れないでください。そして、まず第一に、体重を減らすように体に教える必要があります。 突然のステップはほとんどの場合難しすぎることが判明し、人はすぐにモチベーションを失い、体重を減らそうとするのをやめます。
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膨らんだお腹や内臓の周りの脂肪を取り除くのはそれほど難しいことではありません。基本的な食事管理と週に数回の低強度の有酸素運動が必要です。 重要なのは、時間をかけて徐々に結果を実感することです。
お腹の脂肪を減らす方法: パート II
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体内の脂肪細胞の中には、動員や燃焼に対して非常に抵抗力のあるものがあることをご存知ですか?

この脂肪細胞は醜いお腹や太もも、太ももにたまりやすいことをご存知ですか？

科学に裏付けられたいくつかの食事、運動、サプリメント (スポーツ栄養学) を利用して、頑固なお腹の脂肪を永久に克服 (そして燃焼!) できることをご存知ですか?

あなたがいつも夢見てきた、くびれたウエストと非常に発達した腹筋を持っていると想像してみてください... そして一年中。

奇妙なダイエットや過酷なトレーニングプログラムを続けた結果、結果にがっかりする必要がなくなることを想像してみてください。

どのサプリメント（スポーツ栄養）が科学的に痩せて痩せることが証明されているのか、そしてどのサプリメントがお金の無駄なのかを知ることを想像してみてください。

この記事ではすべてを説明するので、これらのことをただ想像する必要はありません。

わずか 15 分で、お腹の脂肪を頑固に燃やすのがなぜそれほど難しいのか、そしてそれを完全に取り除くにはどうすればよいのかがわかります。

それでは、お腹の脂肪と体内の他の脂肪貯蔵の違いを理解することから始めましょう。

お腹の脂肪の燃焼に問題がある場合でも、心配しないでください。

• あなたは遺伝的に呪われているわけではありません。
• 特別な練習をする必要はありません。
• あなたのホルモンはおそらく大丈夫です。
• 間違った食べ物を食べてはいけません（いいえ、砂糖は問題ではありません）。
• 炭水化物をやめる必要はありません。

実際、主流の「指導者」が規定するすべての「お腹を平らにする」ルールに従うこともできます...インターネット上のすべての「お腹を平らにするエクササイズ」を実行します...あらゆる種類の「ホルモンを乱す」食品を食事から排除します...あらゆる形状の砂糖に悲しい別れを告げましょう…そして、低炭水化物生活の憂鬱に身をさらしましょう。

…そして、一生、醜いお腹の脂肪を抱えたままになってしまうのです。

ただし、そのようにする必要はありません。

遺伝やホルモンに関係なく、あなたが望む引き締まった、引き締まった、はっきりとしたお腹を手に入れることができます。 そして、何をしているのか、なぜしているのかを正確に知っていれば、それは思ったよりも簡単かもしれません。

そして、この知識は、腹部の脂肪の燃焼が実際にどのように機能するかを生理学的に理解することから始まります。

「脂肪燃焼」について話すとき、実際に話しているのは、脂肪分解 (脂肪の分解) と酸化からなる 2 段階のプロセスです。

脂肪分解は、脂肪細胞（脂肪細胞）が脂肪酸分子（貯蔵されたエネルギー）を血液中に放出するプロセスであり、酸化は細胞がこれらの脂肪酸を使用（または燃焼）するプロセスです。

体内の脂肪分解を刺激する主な方法は、カテコールアミンとして知られるアドレナリンとノルアドレナリンの生成です。

これらの物質は血流に入り、脂肪細胞に輸送され、受容体として知られる特定の点に付着します。

カテコールアミンは脂肪細胞に付着すると、内部に蓄えられた脂肪酸の放出を活性化します。 その後、他の細胞がその脂肪酸を燃料として使用できるようになります。

さて、これらは多くの人にとってニュースではありませんが、ほとんどの人が知らないのは、脂肪細胞はすべて同じように作られるわけではないということです。 カテコールアミンによく反応するものもあれば、反応しないものもあります。

一定期間ダイエットをしたことがある人なら、一度は経験したことがあるのではないでしょうか。 胸、腕、顔などの体の特定の領域はすぐに引き締まりますが、腹部、腰、太ももなどの他の領域はまったく変化していないように見えます (これに気づきましたか? - コメントに書き込んでください)。

この主な理由は、次の 1 つの単純な事実に帰着します。

脂肪細胞には、機能が正反対の 2 種類のカテコールアミン受容体が含まれています。

これらはアルファ受容体およびベータ受容体と呼ばれ、生理学は非常に複雑ですが、要約すると次のようになります。アルファ受容体は脂肪分解を阻害し、ベータ受容体は脂肪分解を誘発します。

したがって、ベータ受容体を多く含む脂肪細胞は比較的容易に動員できますが、アルファ受容体を大量に持つ脂肪細胞は動員できません。

減量モードに入ると、胸、腕、顔などの体の特定の領域ではすぐに結果が現れますが、腹部、太もも、太ももなどの他の領域ではほとんどまたはまったく効果が見られないのはこのためです。

お腹の脂肪など一部の脂肪蓄積が非常に頑固である主な理由の 1 つは、脂肪細胞自体が動員に非常に抵抗があることです (脂肪細胞にはベータ受容体よりもはるかに多くのアルファ受容体が含まれています)。

これで、カット（脂肪燃焼）中にお腹の脂肪がくっつきやすい理由がわかりました。 お腹の脂肪を燃焼させる方法とその防御を回避する戦略をいくつか見てみましょう。

お腹の脂肪を燃やすためのヒントをグーグルで検索すると、大量のデタラメを読むことになるでしょう。

これが簡単な解毒剤です...

• お腹の脂肪を主にターゲットにして除去することはできません。

腹部のクランチやプランク（エルボースタンド）などをどれだけ行っても、脂肪の減少には直接影響しません。

• このプロセスを助けたり害を与えたりする特定の食品はありません。

お腹の膨らみは、血糖指数の高い炭水化物や「加工食品」や乳製品が原因ではなく、「健康的な脂肪」をいくら摂取しても解消されません。

• 食事の頻度は問題ありません。

1 日に少量の食事をたくさん食べても「代謝の火に油を注ぐ」ことはなく、少量ずつ大量に食べても体が飢餓状態になることはありません。

• 夜遅くの食事も問題ありません。

遅かれ早かれ毎日のカロリーのほとんどを摂取しても、体重減少や​​体重減少には影響しません。

• ストレスは諸悪の根源ではありません。

ストレスは体重増加につながる行動を促進する可能性がありますが、ホルモンの不均衡やその他のメカニズムによって体重増加を直接引き起こすことはできません。

幸いなことに、お腹の脂肪を減らすことは、多くの人が考えたり信じたりするよりもはるかに簡単です。

お腹の脂肪を燃やすにはどうすればいいですか？

醜いお腹の脂肪を完全に取り除くために知っておくべきことは、実際には2つだけです。
1. 全体的な体脂肪率を減らす必要があります。

それが結局のところなんです。

体脂肪率を 10% (男性) または 20% (女性) に減らすと、腹部の脂肪のほとんどがなくなります。 そして、これらの値が 1 グラム増えるごとに、より乾燥し、ウエストが小さくなります。

2. 特定の食事、トレーニング、サプリメント戦略を使用すると、脂肪をより早く燃焼させ、腹部の脂肪をより効果的に動員することができます。

最初の点を念頭に置いて、全体的な脂肪の減少を早めるために何をするかは、頑固なお腹の脂肪の燃焼も早めることになります。

ただし、体の目標を達成し、お腹の脂肪を含む頑固な脂肪を取り除くためにできるコツがいくつかあります。

これらの戦略の両方を組み合わせると、脂肪燃焼を促進し、脂肪細胞の動員を改善できます。これにより、頑固な脂肪を燃焼するための非常に効果的なプログラムが完成します。

例として、最近の乾燥セッションの結果を次に示します。 体脂肪率は約 10 ～ 11% から始めました。

ご覧のとおり、腹筋下部と腹斜筋にはかなりの量の脂肪が残っていました。

私が説く方法を約 10 ～ 11 週間使用した後、体脂肪率は約 6% に達しました。

ご覧のとおり、筋肉量の減少はほとんどなく、全体的に、特にウエストが著しくスリムで引き締まりました。

それでは、私がどのようにしてそれを行ったのか、そしてどのようにあなたもそれができるのかについて話しましょう。

お腹の脂肪を燃焼させる実証済みの4つの方法

ご存知のとおり、お腹の脂肪をより早く燃焼させるには主に 2 つの方法があります。

1. 一般的に脂肪燃焼速度を加速し、
2. 体がアルファ受容体を多く含む脂肪細胞をよりよく動員するのを助けます。

私はこれらを腹部に実装するための科学に裏付けられた 4 つの異なる方法と、それらを生活に実装する方法を知っています。 それぞれについて話しましょう。

1. 適度に積極的なカロリー不足を使用します。

減量ダイエットをしているとき、あなたの目標と主な疑問は、最大限の筋肉量と健康を維持しながら、お腹の脂肪を素早く燃焼させる方法ではないでしょうか?

これをどれだけうまくできるかは、主にカロリー不足の値によって決まり、食事中のカロリー不足の割合に大きく依存します。

つまり、5 ～ 10% という小さなカロリー不足では、不足値を 20 ～ 25% に増やすよりも、結果が小さくなり、遅くなります。

しかし問題は、空腹感、渇望、筋肉の減少に伴う問題が実際にエスカレートする前に、どれだけのカロリー不足に体を陥れることができるかということです。

そうですね、洞察を与えるのに役立つ研究はほとんどありません。

ユヴァスキュラ大学の科学者によって行われた研究では、トップ、ドライ（=< 10% жира) легкоатлетическими прыгунами и спринтерами ограничили калории для потери жира на 4 недели.

参加者は全員、標準スケジュールに従ってトレーニングし、高タンパク質の食事を摂りました。
アスリートの一方のグループは、摂取カロリーが毎日消費カロリーよりも約 300 カロリー少なく、約 12% のカロリー不足を維持し、もう一方のグループはカロリー不足が約 24% 維持され、摂取カロリーが消費カロリーより約 750 カロリー少なくなりました。

4週間後、12%欠乏グループでは脂肪と筋肉がほとんど減り、24%欠乏グループでは平均2kgの脂肪と筋肉がほとんど減りませんでした。

私は自分の体と、これまで一緒に働いてきた何千人もの人々でも同じ結果を見てきました。

たんぱく質をしっかり摂れば…

...ウェイトリフティングを利用して減量を管理し、有酸素運動を最小限に抑えることで、約 20 ～ 25% のカロリー不足を安全に維持し、筋肉の損失を最小限に抑えながら脂肪燃焼を最大限に高めることができます。

実際、私はさらに踏み込んで、痩せて頑固なお腹の脂肪をどんどんコントロールできるようになって脂肪を減らし続けるためには、赤字を増やすことが必要だと言っているのです。 したがって、適度なカロリー不足を恐れる必要はありません。 これは強力な減量ツールです。

2. 空腹状態（空腹時）でトレーニングする

脂肪、特に頑固な太もも、お腹の脂肪、太ももの脂肪を素早く燃焼させる方法についてのヒントを探したことがあるなら、おそらく空腹時のトレーニングに関する記事を読んだことがあるのではないでしょうか。

多くの専門家によると、空腹時のトレーニングは、運動中に燃焼する脂肪の量を増やすためのシンプルかつ強力な方法です。

このアドバイスには真実がありますが、別の問題があり、それほど単純ではありません。 言葉の完全な意味で、あなたの胃はどれくらい空っぽですか？ どのような種類のエクササイズが最も効果的ですか? 何かデメリットはあるのでしょうか？

まず最初に理解する必要があるのは、お腹が「空」になったという感覚だけでは十分ではないということです。 これは、より迅速な脂肪減少を保証するものではありません。

しかし、より早く脂肪を減らすのに役立つのは、「空腹」状態でトレーニングすることです。これは、お腹の空き具合や満腹度ではなく、脂肪燃焼に影響を与えるホルモンのレベルに関係します。

食べ物を食べるとインスリンレベルが上昇し、分解、吸収が始まり、体は与えたばかりの栄養素を使用して蓄えます。 これは「食後」または「摂食」状態と呼ばれ、食べる量と種類に応じて、この状態は 2 ～ 6 時間以上続くことがあります。

最終的に、体は食物の処理を完了し、インスリンレベルは低く安定したベースラインレベルまで低下し、再び食事をするまでそのレベルが維持されます。 これは「平衡段階」または「飢餓」状態として知られています。

毎日、体は元の位置に戻り、満腹状態と空腹状態の間を行き来します。 インスリンレベルが上昇し、体がまだ最後の食事を処理している間に行われる運動は摂食トレーニングであり、体が栄養素の吸収を終えてインスリンが低下しているときに行われる運動は絶食トレーニングです。

さて、満腹状態でワークアウトするのは何の問題もありません。 どのような運動でもエネルギーを消費し、減量の努力をサポートします。 しかし、多くの人が知らないのは、絶食状態でのワークアウトには、いくつかのユニークな脂肪減少効果があるということです。

1. 絶食状態でのトレーニングは脂肪分解と脂肪の酸化速度を増加させることを示しています。

これは、基礎インスリン レベルで運動すると、インスリン レベルが上昇したときよりも運動中に体がより多くの脂肪を動員して燃焼できることを意味します。

2. 絶食状態では腹部の血流が増加し、この領域の頑固な脂肪の燃焼に役立つことを示します。

ご存知のとおり、頑固な脂肪、特にお腹の脂肪の問題の 1 つは、体のこれらの部分への血流不足です。絶食状態でワークアウトすると、この問題を解決できます。

ただし、絶食状態でのトレーニングには大きな欠点があります。それは、筋肉組織の破壊率が増加するということです。

トレーニング中にあまりにも多くの筋肉細胞にダメージを与えて破壊すると、体の回復が追いつかず、徐々に筋肉が減少する可能性があるため、これはお勧めできません。

空腹時に運動することのもう 1 つの欠点は、トレーニングが遅くなるということです。 多くの人は、絶食状態で運動するとエネルギーと集中力が低下し、そのため慣れている身体的および精神的な強度のレベルを維持できないことに気づきます。

ご覧のとおり、空腹時のトレーニングは諸刃の剣です。 これは脂肪の減少を早めるには良いですが、筋肉を維持してトレーニングを楽しむにはあまり良くありません。

幸いなことに、効果的なサプリメントを摂取することで、これらの欠点を最小限に抑えることができます。

β-ヒドロキシβ-メチル酪酸（
HMBとも呼ばれます）。 この物質は、タンパク質合成を直接刺激するアミノ酸であるロイシンを体が処理するときに形成されます。

証明されている HMB の利点の 1 つは、HMB が非常に効果的な抗カタボリック物質であることです。

つまり、筋肉組織の破壊を防ぐのに非常に優れており、トレーニングからの回復が早くなり、筋肉痛が軽減されます（この点では、このタイプの遊離酸が最も有望であるようです）。

また、インスリンレベルには影響を及ぼさないため、食事のように絶食状態が崩れることはありません。

これらのことから、HMB は空腹時のトレーニングでの使用に最適です。

その強力な抗カタボリック効果とインスリンレベルへの影響がないことは、HMB を使用すると、筋肉の減少やインスリン分泌に関連する問題を引き起こすことなく、断食トレーニングによる脂肪減少のメリットをすべて享受できることを意味します。

HMBは親アミノ酸よりも抗異化作用が強いため、筋肉組織の破壊の阻害においてロイシンよりも優れていることも注目に値します。

これは、分枝鎖アミノ酸 (BCAA) サプリメントが抗異化効果をロイシンに依存しているため (イソロイシンとバリンはこの点で非常に弱い)、分岐鎖アミノ酸 (BCAA) サプリメントよりも効果的であることを意味します。

臨床的に有効な HMB の用量は 2 ～ 3 グラムの範囲であり、それがまさに私のワークアウト前のスポーツ栄養プログラム (体重管理サプリメント、脂肪バーナー) に含まれているものです。

3. 高強度のインターバル有酸素運動を行います。

高強度インターバル トレーニング (略して HIIT) は、集中した強度の期間と低強度の回復期間を交互に行う運動テクニックです。

考え方はシンプルです。高強度のセッションでは、ほぼ全力で自分自身を追い込み、低強度のセッションでは、次のスプリントに備えて呼吸を取り戻そうとします。

HIIT の本質は、従来の「低強度の継続的な運動」有酸素運動 (LISS) よりも脂肪の燃焼効果が大幅に高いことです。

たとえば、ウェスタンオンタリオ大学の研究者らによるこの研究では、トレッドミルで坂道を60分間歩くよりも、30秒のスプリントを4～6回（休憩4分を含む）行ったほうがより多くの脂肪を失うことがわかりました。

この場合、計算してみると、非常に印象的です。 17 ～ 27 分間の高強度インターバル トレーニングでは、従来の低強度の定常状態の有酸素運動を 60 分間行うよりも脂肪の減少が大きくなります。

科学は単純です。目標ができるだけ短い時間でできるだけ多くの脂肪を燃焼させることである場合、HIIT は可能な限り最良の選択肢です。

その利点の背後にある正確なメカニズムはまだ完全には理解されていませんが、科学者はいくつかの要因を特定しています。 研究によると、HIIT:

• 24時間代謝を高め、
• 筋肉のインスリン感受性（インスリン感受性）を改善し、体が食べた食べ物を（脂肪として蓄えるのではなく）よりよく吸収して利用できるようにします。
• 筋肉が脂肪をエネルギーに変換する能力を高め、
• 成長ホルモンのレベルを高め、脂肪の減少を助けます。
• 脂肪を燃焼のために動員する化学物質であるカテコールアミンのレベルの急激な増加
• 運動後の食欲を抑えるので、食べ過ぎを防ぎます。

さらに、HIIT トレーニングは 20 ～ 25 分を超えないようにしてください。お腹の脂肪を効果的に燃焼させる方法は他にありますか? これは、脂肪を素早く燃焼させ、筋肉と筋力をよりよく維持するために、呼吸を回復する期間を交互に繰り返す、より短い有酸素運動セッションが役立つところです。

私の仕事に詳しい方は、私が重い多関節（複合）プレスとローを大いに支持していることをご存知でしょう。

このタイプのトレーニングには、脂肪減少に関して 2 つの大きな利点があります。

1. これは、カロリー不足でも筋力を維持するのに役立ち、結果的に脂肪を減らしながら筋肉を維持するのに役立ちます。
2. これにより、各ワークアウト後の数日間、基礎代謝率（別名基礎代謝率）が大幅に増加し、この種のトレーニングは軽い重量で行うエクササイズよりも数百倍多くのカロリーを消費することが研究で示されています。

高負荷の複合トレーニング (多関節トレーニング) のもう 1 つの重要な利点は、ほとんどの人が高反復の「燃焼」ワークアウトよりも楽しいと感じているという単純な事実であり、より楽しいワークアウトは長期的な継続と進歩につながります。

何百万人もの人々がお腹の脂肪を減らすのに苦労し、平らなお腹を手に入れるためにあらゆる種類の奇妙な食事、サプリメント、トリック（耳のトリック）に頼っています。

このようなことは起こるべきではありません。 誰のためでもない。 一度もない。

この記事で説明する簡単な手順に従うことで、あなたがずっと望んでいた引き締まった引き締まった腹筋を手に入れ、それを一生維持することができます。

いくつかのサイト、特に女性向けのサイトが減量のために何を推奨しているのかを見るのは恐ろしいことです。 彼らのアドバイスのほとんどはあなたの健康に危険です。 それだけだとさえ言えます。

私とあなたの時間を無駄にしないために、この記事では奇跡のサプリメントや1週間で10kg減らす簡単な方法については何も書かないと言います。 これが可能であると言う人は、自社の製品をあなたに販売しているか、文盲の人々のいずれかです。

お腹と脇を素早く取り除く方法。

単純なロジック - 消費したカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 1 kgの脂肪には7000〜10000 kcalが含まれています（脂肪の性質によって異なります）。つまり、1 kgの脂肪を燃焼させるには、カロリー不足が少なくとも7000必要です。

1週間で10kg痩せたいですか？ お願いします！ 食べ物を除いて、1 週間で 70,000 ～ 100,000 kcal を消費します。 何が弱いの？

この数字を見てご納得いただけたと思います。 そしてあなたはもうこれらの話を信じません。

1週間で何kgの脂肪を燃焼できますか?

1000カロリーの赤字を作ると、1週間で1kg痩せることになります。 信じてください、これはたくさんあります。 脂肪燃焼に関して期待できるのは、1週間に1kgが最大です。 通常、これは 1 週間あたり 0.5 ～ 1 kg の脂肪です。

体重の減少が早い場合、つまり 1週間に1kgを超えて体重が減ると、筋肉が燃焼し、すぐに再び脂肪が増え始め、体重が減ったという事実から喜びがなくなります。

最初の1週間で体重を1kg以上減らす方法はただ1つ、体を清潔にすることです。 人生を通じて、あまりにも多くの老廃物が体内に蓄積されるため、健康状態が悪化するだけでなく、体重が増加し、食べる量が増え、食べ物の消化が悪くなります。

薬局に行き、腸を浄化するための普通のお茶を購入し、数日間飲み、その後忘れます。 腸内をきれいにするために、少なくとも月に1回、2〜3日間飲みます。 こうすることで食べ物の吸収が良くなり、お腹の脂肪が減ります。

実際には脂肪を燃焼させず、体を傷つけて筋肉を失うことになり、代謝が遅くなる食事療法の小さなリストを紹介します。

健康に危険な食事:

• ケフィアダイエット - 一日中ケフィアの上に座ってください
• ジュースダイエット - ジュースだけを飲む
• スイカダイエット - 数日間スイカだけを食べる
• 低炭水化物ダイエット - 炭水化物を完全に避ける
• 飢餓
• その他

一般に、単一の製品を食べたり、タンパク質、脂肪、炭水化物を完全に排除しなければならないダイエットは、確実に悪い体型を招きます。

脂肪を燃焼しお腹の脂肪を取り除くためにオンラインでどのような食事法が推奨されているかをもう一度調べるために、記事を書くのを今特別に休みました。

そして、何が私を怖がらせたか知っていますか？ サイトの著者が書いていることではなく、女性がコメントに書いて言うことです：はい、私はこのダイエットで1週間か10日間で6kg痩せました。 私は体重が6キロ減りました。それは私が書くべきことであり、人々を馬鹿にするべきではありません。 まあ、これらは置いておきます...これらを何と呼ぶか​​さえわかりません。

適切な脂肪燃焼食事には何を含めるべきでしょうか?

実際、タンパク質、脂肪、炭水化物など、天然を超えるものは何もありません。 成分の1つを取り除いても、体は内部貯蔵物からそれを補充します。 たとえば、1日の全カロリーの50～60％であり、主要なエネルギー源（脳を含む）である炭水化物を完全に食べるのをやめると、すべてのエネルギーをタンパク質と脂肪からのみ受け取ることになります。 すべての脂肪は燃焼されますが、すべてのタンパク質も燃焼されます。タンパク質は新しい細胞の構築に必要であり、代わりに体を温めるなどに費やされます。

あるいはコインの反対側、スイカダイエットです。 スイカだけを食べるし、スイカしか食べない。 はい、もちろん、毒素は出てきて腸はきれいになりますが、その代償はどれくらいでしょうか？

スイカのカロリーはほとんどなく、それらさえも炭水化物です。 したがって、体内でひどいタンパク質欠乏症が発生します。 この損失を補うために、体は体内のタンパク質（アミノ酸）の唯一の蓄えである筋肉を食べ始めます。

また、脂肪1kg＝10,000kcal、筋肉1kg＝3,300kcalとなります。 脂肪が1kg燃焼するごとに、筋肉は3kg減少します。 そして、体の筋肉が増えれば増えるほど、体型が良くなり、（運動しなくても）脂肪が燃焼しやすくなります。なぜなら... 筋肉が多い = 代謝が速い。

そしてジュースダイエットのようなものは固形の速い炭水化物であり、即座に血液に吸収され、即座に糖分が放出され、その結果膵臓に大きな負荷がかかります。 科学者たちは次の結論に達しました。6 年連続で毎日グラス 1 杯 (または 1 リットルだったかは覚えていません) を飲むと、糖尿病が発症します。

ケフィアダイエットはどうですか？ 私は逆の質問で答えます。そのような食事で必要な物質がすべて飽和すると思いますか? タンパク質、脂肪、炭水化物? これで答えが分かりました。

近々、サイト訪問者全員に「3ヶ月で効果的に脂肪を燃焼させる方法」講座を配布する予定ですので、ぜひご登録ください。

健康に害を及ぼすことなく、お腹と脇腹を素早く取り除くための正しい食事法

ダイエットで最初に変更する必要がある唯一のことは、摂取カロリー数です。 1日あたり1500kcalを食べる場合、1週間で1kgの脂肪を燃焼するには、2300〜2500kcalを費やす必要があります。

簡単なアドバイス: 簡単な方法を探さないでください。

脂肪を正しく燃焼させるためには、1日にどのくらいのタンパク質が必要ですか?

平均的な人は1日に体重1kgあたり1gのタンパク質を摂取する必要があります。 体重が60kgの場合、1日当たりのタンパク質の最低摂取量は60gです。 筋肉量を増やすには、この数値を数倍にします。 牛乳3リットル、豚肉400g、パスタ600gにたんぱく質60gが含まれています。 毎日そんなにたんぱく質を食べますか？

お腹の脂肪を減らすために1日に必要な脂肪と炭水化物の量はどれくらいですか?

脂肪は摂取する総食品の約 20 ～ 30% を占める必要があります。 たんぱく質もほぼ同量です。 しかし、炭水化物は食事の50～60％を占めます。 そうでない場合は、修正してください。

さらに、炭水化物には 2 つのタイプがあります。速いまたは単純なものと、遅いまたは複雑なものです。 名前が示すように、複合炭水化物はより複雑な構造を持っており、消化に時間がかかり、血液への吸収がより遅くなります。 エネルギーが継続的に放出されます。

単純な炭水化物は消化が早く、血糖値がすぐに上昇します。 このエネルギーは消費されないと脂肪に変わります。

どの炭水化物が単純でどれが複雑かを調べる方法

以下の点により、血液中への糖の放出速度が増加します。

• 熱処理
• シリアルを粉砕すると、細かくなり、炭水化物が「単純」になります

小麦を例に挙げてみましょう。 小麦粒自体は低い血糖指数を持っています。 複合炭水化物です。 小麦を挽くとセモリナ（粗挽き小麦）が得られ、それを再度挽くと高級小麦粉になります。 これを使ってパンを作ると、非常に高い血糖指数が得られます。 精白小麦粉は砂糖とほぼ同じ速度で血液に吸収されます。

普通のニンジンを例に挙げると、生の形では複雑な炭水化物になりますが、生の形では単純な炭水化物になります。

生の状態のリンゴは複雑な炭水化物であり、ジュースを絞ると最も単純な炭水化物が得られます。

一般に、穀物がより全粒であり、熱処理にかかる時間が短いほど、この製品は食品に適しているという考えがあります。

減量と肥満を促進する製品

血糖指数が低いほど、この製品で体重を減らすのは簡単になります。 血糖指数が高いほど、そこから得られる利益も大きくなります。

複合炭水化物:

• 全粒粥（砕いていないもの）：小麦、そば、
• 豆類：エンドウ豆、レンズ豆、大豆製品、ひよこ豆、緑豆
• リンゴ、ナシ、新鮮なニンジン、キュウリ、キャベツ
• ほとんどの野菜

詳しい商品リストは別記事で掲載させていただきます。 見逃さないように更新情報を購読してください。

単純な炭水化物:

• チップス
• ベーカリー製品
• あらゆるジュース（果物、野菜）
• じゃがいも
• 白米
• 甘いもの（キャンディー、チョコレートなど）
• クッキー、ジンジャーブレッド

お腹の脂肪を取り除く方法

2 つの方法があります。早いですが難しい方法と、簡単ですが長い方法です。 前者の場合は適切な栄養 + 運動、後者の場合は食事だけです。

脂肪を燃焼させるための運動

筋力トレーニングは脂肪を燃焼させる最良の方法です。 激しいトレーニングの後は、4 時間以内に通常の数倍のカロリーを消費します。 これは、体が負荷に適応し、「戦闘準備状態」になっているためです。

しかし、1 つの電力負荷では十分ではありません。 毎日、消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 したがって、ウェイトトレーニングの合間には、ランニングや水泳などの有酸素運動を行ってください。

最もアクセスしやすいランニング。 筋トレをせずに走るだけでは効果はかなり薄れます。

神話とお腹の脂肪の燃焼

• ポンプを使用すると、お腹と脇腹から脂肪が除去されます
• エアロビクスは最高の脂肪燃焼効果がある
• 痩身ベルト
• 減量のための軟膏とクリーム
• 脂肪を筋肉に変えることはできますか？
• 脂肪を燃焼させて筋肉量を増やすことができます

脂肪は局部的に燃焼できない！ 体全体の脂肪しか燃焼できません。 ホルモンは一部の場所 (腹部など) に他の場所よりも多く脂肪を蓄積しますが、体は体全体で均等に脂肪を燃焼します。

お腹と脇腹を取り除くエクササイズのリスト:

• スクワット
• 床からの腕立て伏せ、平行棒
• プルアップ
• ダンベルプレス
• ランニング、トレーニングの合間に

重要なことは、グリコーゲン（糖）の貯蔵量が最も多い脚や背中などの大きな筋肉群を機能させることです。 グリコーゲンが消費されると、皮下脂肪が消費されます。

負荷は長期的かつ定期的に行う必要があります。 ウォーミングアップは必ず必要です。

太りすぎて動くのが難しい場合

ウェイトリフティングやランニングを始めるべきではありません。 まず必要なのは、上で書いたように食事を変え、身体活動を増やすことです。

毎日少なくとも1〜2kmは歩く必要があります。 それまでは、炭水化物を早く食べたり、ジュースを飲んだりしないでください。 水は可能です。 ジュースを飲むと、脂肪ではなくジュースから得られるエネルギーが消費されます。

極度の肥満の人は、歩くことから始める必要があります。 毎日歩きましょう。 大きければ大きいほどいい。 まずは20分間の継続ウォーキングから始めましょう。 1週間かけて、1時間に増やしてください。 その後、歩行時間と移動速度をわずかに増加させることができます。 体重100kgくらいから軽いランニングを始められます。

男性のお腹の脂肪を取り除く方法

現代男性の悩みは突き出たお腹です。 細い人であっても、なぜそれが突き出ているのか理解できない人はたくさんいます。 男性の場合、脂肪は主に腹部に蓄積されます。 まず、へその周りに脂肪の輪が形成され、次に側面に成長して厚くなり、ボールに変わります。

しかし、皮下脂肪だけではありません！ 腹筋の下には太った巨人が成長し、お腹を突き出します。 時にはこの「物」の重さが20kgに達することもあります。 写真の人はもっと高い数字を持っていると思います））。

突き出たお腹に加えて、男性には別の問題があります。 この内部脂肪層は巨大な腺のように機能し、女性ホルモンであるエストロゲンを生成します。これにより、体内により多くの脂肪が蓄積され、女性型として成長します。 + エストロゲンはテストステロンの効果を低下させます。

あなたが男性で、リラックスした状態でウエストが90cm以上ある場合は、この巨大な脂肪腺があるため、早急に体重を減らす必要があります。

男性なら誰でも、お腹と脇腹を解消するために筋力トレーニングを行う必要があります。 ランニングは良いですが、お腹の張りを完全に解消することはできません。 厳しいダイエットも含めて数年だけなら。

最も確実な方法は、バーベルを使ったスクワットやダンベルプレス、つまり立った状態でベンチに座って行うことです。 体全体を鍛える必要があります。 体は筋肉を使っていると認識すると、筋肉を食べなくなります。 リフトなどの個別の運動では、必ずネガティブとゆっくりとした繰り返しを行ってください。 これにより筋力の持久力が向上し、より多くのカロリーを消費します。

蓄えられたグリコーゲンを最大限に燃焼させるために、常に大きな筋肉群からワークアウトを開始してください。 不足すると脂肪が燃焼し始め、お腹や脇腹が縮んでしまいます。 さらに、運動後に摂取した炭水化物はグリコーゲンの形で貯蔵され、他の活動のために血中に残される糖分が少なくなります。 そして、これがプラスであることを理解しています。

脂肪を燃焼させ、お腹と脇腹を取り除く方法。 結果

以上のことを簡単にまとめてみましょう。

お腹の脂肪を除去するには、次のものが必要です。

• 消費するカロリーよりも多くのカロリーを消費する
• 定期的に運動する（週に6日）
• そのうち、週に3日は筋力トレーニングを行う
• 複合炭水化物を食べる
• 脂肪を燃焼する間は単純な炭水化物を避ける
• 流行のダイエット法は絶対にやめましょう
• バランスの取れた食事をする
• タンパク質、脂肪、炭水化物の欠乏を避ける

これでお腹を解消する方法がわかりました。 お腹の脂肪を取り除くことができない場合は、推奨事項に従えば、お腹の脂肪は確実に消えます。

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追伸 次の記事では、自宅で脂肪を燃やしてお腹の脂肪を減らす方法、必要なエクササイズ、トレーニングプログラムの例、そしていくつかの驚きについて説明します。 見逃さないように更新情報を購読してください。 ちなみに、近日中に2500ルーブル相当のプレゼントを差し上げます