ジャンプの敏捷性を養う練習。手先の器用さを養う屋外ゲーム

機敏性は複雑な概念であり、環境の変化に応じて動きを迅速に調整する人の能力を決定します。器用さには、反応速度、調整力、バランスなどが含まれます。

言い換えれば、機敏性とは、調整された複雑な動きを正確かつ迅速に実行する能力であり、身体的知性のようなものです。動きの調整と正確さを備えているため、身体は一定の調子を保っており、驚かされることはありません。

敏捷性は生来の資質である しかし、熱心にトレーニングを行えば、特に小学生（または就学前以上）の年齢から始めれば、不器用で遅い子供でもスピードを上げ、動きの器用さを身につけることができます。

一般に、身長が低い人は、平均より身長が高い人よりも動きが機敏です。彼らは生まれたときから、空間内のさまざまな点に体を素早く移動させる優れた能力を持っています。これは彼らにとってより便利です。しかし、背の高い人（そして非常に背が高い人も）は、器用さと反応速度の両方を伸ばすことができます。

反応と調整は敏捷性と密接に関係しているため、空間での反応と方向転換の速度を向上させることで、器用さ全般を開発します。

上記の資質を伸ばすための最も簡単で確実な方法は、定期的な運動です。

必ずしも 1 つのタイプだけでなく、器用さを向上させるために推奨されるタイプである必要もありません。少しずつ効果を発揮します。しかし、それにもかかわらず、 意図的に調整力を養うスポーツ活動の種類 そして体のスピード。

敏捷性と反応力を養うスポーツ

バスケットボール
フットボール
バレーボール
ホッケー
テニスと卓球
バドミントン
水上スキー
ジャンプタワー
武道

敏捷性と反応の練習

(単独で、またはパートナーと共同で実行)

同時に一直線になり、腰を高く上げます。
ボールは直線上を自由に転がり、一本足か二本足で素早く飛び越えます。
5 mの距離にいるパートナーが足であなたにボールを渡します-あなたはそれを避けようとします。
体操ベンチを飛び越え、同時にボールをドリブルしたり、壁にボールをぶつけたりします。

片足で1分間立ってバランスを保つようにしてください。同時に、視線を固定せずに腕を横に広げ、頭を横に向けます（これはバランスを維持するのに役立ちます）。スキルが十分に発達したら、目を閉じることができますが、これはより困難です。
片足で壁に立って壁に向かってボールを投げ、跳ね返ったボールをキャッチします。同時に、ボールだけを見ます。
数分間：左足で立ち、ジャンプして右足で着地します。
移動中は手すりにつかまらず、脚だけで体を支えてバランスを保ちます。
簡単なジャグリング: テニスボールを手に取り、右手でボールを投げてキャッチし、左手でも同じことをします。もう少し複雑にしてみましょう。左手でボールを投げ、右手でボールをキャッチします。およびその逆。
その場でジャンプし、横に90度回転し、同時にボールをドリブルします。
宙返りいろいろ。さらに難しくするには、ボールをトスし、宙返りしてボールをキャッチします。
、腕立て伏せの合間になんとか拍手をする。
手で歩く: パートナーがあなたの足を支え、あなたは手でボールを前に転がします。
障壁を飛び越える。障害物を抱えての走行。

敏捷性ですか？

したがって、器用さの概念はすでに定義されています。これは、進歩的な運動の助けを借りて、一定期間内に発展した状況から抜け出す方法を見つけるのに役立つ力です。親なら誰でも、子供が強くて機敏に成長するには、幼い頃からこれらの資質を伸ばす必要があることを知っています。強さ、敏捷性、持久力は、成長するすべての個人の将来の成功を決定する 3 つの要素です。

また、これらの資質は、最初は幼稚園の体育の授業で、次に学校や高等教育機関で培われます。最も単純なものはスポーツゲーム、そしてスポーツセクションです。サッカー、バスケットボール、陸上競技、レスリング、水泳など、どんなスポーツをするときでも、子供の敏捷性と強さは必ず発達します。

幼い頃から

子どもたちの手先の器用さを伸ばすことは、一見したように見えるほど単純なプロセスではありません。スポーツだけに取り組めば器用になれると考えるのは間違いです。

アクロバティックな運動は器用さの発達にも貢献します。たとえば、すべての子供たちに愛されているトランポリンを例に挙げてみましょう。器用さに加えて、動きの調整もうまく発達しています。静力学も重要な役割を果たします。つまり、さまざまなポーズで体を長時間固定する能力です。良い例はヨガです。一般に、最初は子供に興味を持ってもらい、徐々に定期的な活動に慣れさせることが非常に重要です。ストックを定期的に強化する必要があることを覚えておく必要があります。そうしないと、学習能力が急激に低下します。今日、器用さにはいくつかの種類があります。

器用さとは何ですか？

アジリティのタイプは主に 4 つのタイプに分類されます。

1つ目は一般的な機敏性です。それは、新しい運動訓練を実行する能力を意味します。
2つ目は特別な敏捷性です。言い換えれば、これは特定の状況において自分の動きを調整する能力です。特別な敏捷性は、アクロバティックとジャンプの 2 つのサブタイプに分類されます。アクロバティックは、試合中に防御し、正しく投げる能力を目的としています。ジャンプには、子供が何のサポートも受けずに体を制御できる獲得スキルが含まれます。両方のタイプの器用さを組み合わせることができれば、非常に優れています。屋外ゲーム、高さ、深さ、さまざまなバランス練習、あるいは単にボールのジャグリングなどです。

生理学者の話を聞く

一流の生理学者が言うように（たとえば、敏捷性は運動の機知に富み、それが徐々に精神的な機知に発展します。また、生理学者は、人が新たな状況にどのように対処すべきか、つまり正確に、迅速に、合理的に、機知に富んで対処する方法を決定しました。バーンスタインが言うように、機敏性は直接関係しています。これは、神経系がここで主な役割を果たすことを意味します。しかし、生理学者は、敏捷性を強さ、スピード、持久力などの肉体的な性質だけとは呼びません。彼は、身体的側面と心理的側面が重要であると信じる傾向があります。この品質は互いにほぼ同等です。

年齢は邪魔にならないのでしょうか？

敏捷性の自然な発達（そのピーク）は高齢期に起こり、この時期は基本的な身体能力の発達に最も適しています。さまざまな複雑さの演習を使用した体系的なトレーニングが非常に重要です。

したがって、上記のすべてに基づいて、器用さは複雑な精神運動能力であり、運動経験の形成の一種の指標であると自信を持って言えます。専門家は、動きやアクションが複雑であればあるほど、器用さ自体がより完璧になると確信しています。そして、子供たちが何かに成功したとき、なんと熱心に反応することでしょう。ここには、努力、結果、成功の喜び、さらに良くしたいという願望という直接的な連鎖があります。

スポーツの敏捷性

アスリートの敏捷性はスポーツゲームを通じて養われます。これには、バスケットボール、シャトルランニング、ハンドボール、フットボールなどが考えられます。アスリートの敏捷性の研究に基づいて、その構成要素が特定されました。これは、まず第一に、意識的に実行される動きの調整であり、獲得したスキルの同化速度と生成された信号への反応速度です。手先の器用さを伸ばすことはさまざまな理由から必要です。子供が新しいタイプの動きを習得すればするほど、思考、記憶、知覚などの心理的プロセスがより良く進むことがすでに証明されています。

このような能力の存在は、全身状態に有益な効果をもたらします - 体力の消費が大幅に節約されます。同時に、専門家はさまざまな演習に焦点を当てています。

1つ目は驚きの要素があり、定型的な動きが完全に排除されているもの、2つ目は高度な調整を目的とした演習、3つ目は方向、テンポ、振幅の突然の変化を目的とした特別なタスクです。一般に、運動の敏捷性は大変な作業であり、その前に簡単な練習を行う必要があることを知っておくことが重要です。陸上競技は初期段階に理想的であると考えられています。すべての筋肉群が関与するのはこのスポーツであり、それらへの負荷は均等かつ体系的に実行されます。アスリート自身が言うように、陸上競技が終わってから他のスポーツに安全に移ることができます。

そして結論としては

機敏性は、変化に迅速かつ正確に対応する人間特有の能力です。実践が示すように、この性質を持つ人々は、生活の状況で適切な解決策をすぐに見つけ、あらゆるマイナス面を最小限に抑えることができます。何年も活動をしなかった場合、数か月で機敏になることはできません。適切な努力をしなければ、それ以上を望むことはできません。より良い結果が得られることを期待して、自分自身に負担をかけすぎることはできません。忍耐が必要です。最初の簡単なクラスから、より複雑で長いクラスに徐々に移行してください。

身体的および心理的の両方で自分自身に体系的に取り組むことだけが、立ち止まらずに前進し、運命の新たな打撃を簡単に受け入れ、それらに価値のある拒否を与えるのに役立ちます。強さ、敏捷性、持久力は、意志の強い人にのみ備わっている資質です。

動きを調整するための練習は誰にとっても役立ちますが、まず第一に、敏捷性とスピードを養い、競争に勝つのに役立つため、アスリートにとって役立ちます。敏捷性が生まれつきの特質であると確信している人のために、この能力を向上させ、発展させるのに役立つ特別な演習が開発されていると言いたいと思います。

「獲る」――「掴む」ことから生まれる「器用さ」とは何でしょうか？祖先にとって、十分な量の食料の生産はこのスキルに依存していました。狩猟と釣り。「器用さ」の概念は、反応速度、柔軟性、機動性、動きの正確さ、調整などの資質の複合体を意味します。これらが正常に発達していれば、体は予期せぬ状況に驚かされないような調子を発達させます。旅行者が、気づかれない小川の近くの茂みを飛び越えても、調整能力が発達しているため、飛行中に正しく反応することができます。動きの。

トレーニングを開始する前に、簡単なテストを使用して現在の調整レベルを評価する必要があります。そのためには、片脚で立ち、曲がったもう一方の脚を高く上げる必要があります。この位置で 1 分間立った後、もう一方の脚のトレーニングを繰り返します。これは、どちらの足で行うのが簡単か、どの程度簡単であるかを理解するのに役立ちます。目を閉じて提案されたテストを繰り返し、片足で 30 秒間保持します。テストを完了するのが難しい場合は、調整能力を高めるための演習が必要です。生涯を通じて、複数の腕と脚を発達させる方が良いことが証明されています。

動きを調整するためのエクササイズを正しく行う方法

この複合体の目標は、視覚や脳とは無関係に身体を動かすことを学ぶことです。

片足で立ち（腕を横に置き）、1分間バランスを保ちます。脚を変えてトレーニングを繰り返します。実行中は、視線を固定せずに頭を交互に左右に回転させます。スキルが上がってきたら、目を閉じてトレーニングを行ってください。
ドアや壁に片足で立ちます。ボールを投げて、壁に跳ね返ってきたら、見ずに発射物をキャッチしてみてください。脚を変えて同じことを行います。
「片足で立つ」姿勢からジャンプし、飛行中に足を変えてもう一方の脚に着地します。次のジャンプ中に、開始位置に戻ります。この手順を数分間実行します。
移動中は、脚だけを使ってバランスを維持してください。手すりを持たずに。
「ジャグリング」。両手にボールを持ち、投げ上げて交互にキャッチします。最初は左手、次に右手で、どちらの手で発射体を投げても、同じ手でキャッチします。
このように前のアクションを複雑にすることができます。発射体は右手で投げられ、左手でキャッチされます。次に、その逆も同様です。
ここでボールは同時に投げられますが、前のトレーニングと同様に、左手で「右手」のボールをキャッチし、右手で左手で投げられた発射体をキャッチします。

いつもと違う状況で、いつもと違う姿勢でトレーニングを行うと、反応力が向上します。主なことは、バランスを保ちながら新しい動きを正確かつ正確に再現する方法を学ぶことです。

まずは簡単な組み合わせを学ぶ必要があります。動きが複雑で速いほど、トレーニングの強度も高くなります。つまり、筋肉に加えて神経系にも負荷がかかります。サッカー、ホッケー、バスケットボール、バレーボールなどのチームゲームは器用さを養います。能力を伸ばすためには、予想外の障害物を飛び越えたり回避したりするクロスカントリーランニングを無視することはできません。丸太、縁石、またはレールの上を歩くことも、協調性を養うのに役立ちます。これらの練習をより困難にするために、練習中にボールを体の周りに転がしたり、手から手へ投げたりすることができます。

最初の練習。

手を反対方向に回転させます：右手は時計回り、左手は反時計回り。
15 分後に方向を変えてエクササイズを繰り返します。

2回目の練習。

頭から10センチメートル離れたところに、片方の手のひらを置いて頭頂部に触れます。
一方で、腹部の平面に平行な円を同時に描きます。

3回目の練習。

腕を前に伸ばし、時計回りに回し、手を反時計回りに回します。
動きはぎくしゃくすることなくスムーズでなければなりません。
10〜15回行ったら、手を変えて、もう一方もすべて繰り返します。

4回目の練習。

両腕を前に伸ばします。
一方で幾何学的な図形を描き、もう一方で任意の動きを実行してみます。
15分後に手を変えてトレーニングを繰り返します。

敏捷性とスピードの向上に役立つ練習は何ですか?

手をついて歩き、ボールを前に押し出すと、調整力、背中と腕の強さを養うことができます。壁で跳ね返ったボールをパートナー間で投げることで、精度、目、反応が向上します。1 人のプレーヤーがボールを投げ、2 人目のプレーヤーが壁で跳ね返ったボールをキャッチし、同じようにボールを返します。

ボールをドリブルしながらその場でジャンプすることは、コーディネーション、敏捷性、スピードを鍛えるもう 1 つの練習です。さらに難しくするには、片側でジャンプしながら体を 90 度回転させ、反対側で 2 つのボールを使用します。脚の強さと協調性は、体操台の上で両足または片足（横、後ろ、またはまっすぐ）でジャンプすることによって開発されます。ジャンプしながらボールをドリブルしながらトレーニングを行うのはさらに困難です。

もう一つの生産的な練習は、ボールをトスし、宙返りしてキャッチすることです。さらに難しくするには、素早く宙返りし、立ち上がってジャンプし、ジャンプしながらボールをキャッチします。

器用さ- 能力 新しい動きをすぐにマスターする（迅速に学習する能力）、突然変化する環境の要件に従って活動を迅速に再構築します。

敏捷性の問題に関する最も完全かつ詳細な研究は、傑出した生理学者のものである N.A. バーンシュタイン。彼は敏捷性について深く分析し、それを精神物理学的性質ではないと呼んでいます。能力、個人の他の資質の中でも器用さの特別な場所に注目します。器用さといえば、N.A. バーンスタインはこう指摘する 機敏性と優れた調整力エッセンス 同じものではない彼らの間にはあります 明らかな違い。「運動機敏性は一種の機知に富んだ運動能力ですが、非常に多くの場合、この最も単純な形の機知が徐々に精神的な機知に発展します。」

1) 正しい（つまり、適切かつ正確）。

2）素早く（つまり、素早く素早く）。

3) 合理的（つまり、便宜的かつ経済的）。

4) 機知に富んでいる (つまり、機知に富み、積極的である)。

器用さのレベル構造は不均一です、著者は強調します アジリティの 2 つの「グレード」:

1）身体の器用さ。

2) 主題、または手先の器用さ。

別の研究者 LP マトベーエフ、が入ります アジリティの概念には、非常に多くのコンポーネントがあります。

1) 器用さ、姿勢の変化に伴う運動や動きに表れる「身体の器用さ」。

2）複雑で変化する環境における先見性に関連した行動に現れる器用さ。

3) 物体を使った練習で発揮される器用さ。「手動」または「物体」の器用さ。

4) 敏捷性。複数の参加者の協力した努力が必要な演習で実証されます。

5) 器用さ。戦術的に調整された行動を必要とするチーム演習や、戦術的な対立や参加者間の相互作用が伴うゲームで実証されます。

手先の器用さの本質を理解し、その構造を研究するための体系的なアプローチは、V.S. ファーフェル、V.S. フィリッポヴィッチの作品に見られます。これらの著者は、アジリティパフォーマンスの測定に重点を置いています。

それで、V.S.ファーフェル信じています アジリティの主な尺度は空間と時間です。彼は強調します 3つのステップ手先の器用さの発達。

第一段階空間的な正確さと動きの調整が特徴であり、その実行速度は重要ではありません。

第2段器用さとは、短時間で達成できる、優れた空間精度と優れた空間調整です。

3番目、最高レベル器用さは標準ではなく、変化する条件で現れます。この最も高度な器用さの現れの尺度は、動作条件が突然変化した場合に、必要な応答アクションを見つけて正確に実行するのに必要な最短時間です。したがって、 敏捷性の指標できる 時間、空間、動きの正確さ.

器用な動きの実現において、神経系の役割は大きく、むしろその上位部門の活動、つまり神経系の役割が大きくなります。 。器用さ実際には まさに精神物理的な性質、筋肉と脳の両方の活動が同等に重要です。手先の器用さは心理物理的な性質であるため、 運動能力.

方法論的な文献では次のことがわかります。 敏捷性を鍛える 2 つの方法芒:

1）さまざまな運動スキルや能力の蓄積。

2) 変化する状況の要件に応じて運動活動を再調整する能力の向上。

として 敏捷性をトレーニングするための具体的な方法論的テクニック次のテクニックをお勧めします。

通常とは異なる開始位置での練習の使用。

ミラーエクササイズ。

動きの速度とテンポを変更する。

エクササイズが実行される空間境界を変更する。

追加の動作により演習が複雑になります。

アジリティの概念以下が含まれます コンポーネント:

1) 信号に対する応答速度。

2）動きの調整。

3) 新しいことを学ぶスピード。

4) 動作を実行し、運動経験を活用することへの意識。

次の要素が俊敏性の指標とみなされます。:

素早く学ぶ能力。

運動経験を活かしてください。

変化する状況に素早く反応し、たとえば、屋外ゲームで調整された方法で運動動作を実行します。

アジリティを開発する場合必要 適切な教育方法を選択する子供の動き。 手先の器用さを養う屋外ゲームしなければならない コーディネーション練習を含める、A ゲーム - ゲームの練習。例えば、 ゲームの練習「動物園」、「おもちゃ」などのゲームは、動きと注意を調整するために使用できます。 一般的な発達演習動きと注意力の調整について：「急いでください、しかし間違いをしないでください」など。

器用さの発達において大きな場所は、「ボールスクール」に関連した「オールドラプタ」、「フライングボール」、「禁じられた動き」、「シャドウ」、「フォキナの子供たち」、「ミラー」などのゲームによって占められています。

育成 器用さに無事実装されました 体操、アウトドア、スポーツゲーム。 L. N. Golynskaya による研究では、 手先の器用さの発達のために」のような練習 拳と手のひら": 開始位置 - 拳を握り締めた右手をテーブルの上に置きます。左、まっすぐ - 近く。先生の合図ですぐに手の位置を変えます。または - 「順番に」: 小指から親指まで順番に各指をタッチします。最初は左手または右手で、次にその逆です。

ペアでのパームゲームや小さなボールを使った一般的な発達練習も、手先の器用さの発達に貢献します。