როგორ დავიკლოთ წონა ბავშვის დიეტის დროს. ტანსაცმელი გასახდომად. -არ არის საჭირო არსად წასვლა - ჩართო კომპიუტერი და პროცესი დაიწყო

სმ

კგ

სმ

სმ

სმ

სართული

აქტივობის დონე

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის ტანვარჯიში ხელს უწყობს პრობლემური უბნების გამკაცრებას, როგორიცაა მკერდი, მუცელი, ბარძაყები და დუნდულები. სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ რეგულარულად შესრულდება.

ვარჯიშები მუცლის კუნთებისთვის

სავარჯიშოები, რომლებსაც შეუძლიათ ეფექტურად გაამკაცრონ კუჭი მშობიარობის შემდეგ, უნდა შესრულდეს შემდეგნაირად:

• დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები. კისერში ჩახუტებით, ნელა უნდა აწიოთ ტანი, შემდეგ კი ნიკაპი მუხლებს შეეხოთ. უნდა დარწმუნდეთ, რომ დაძაბული არა კისერი, არამედ მუცლის კუნთებია. თქვენ უნდა შეასრულოთ 10-20 გამეორება.
• დაწექით ზურგზე და გაჭიმეთ ფეხები. ვარჯიშის არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ოდნავ აწიოთ ფეხები იატაკზე მაღლა და დაიჭიროთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს, მინიმუმ 10 წამი. გამეორებების რაოდენობა - 5.

სავარჯიშოები ბარძაყისა და დუნდულოებისთვის

• თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ და ერთი ხელით დაიჭიროთ სკამის საზურგე. ამოისუნთქეთ აწევისას მარჯვენა ფეხიწინ, გვერდით და უკან 15-ჯერ. გაიმეორეთ 20-ჯერ მარცხენა ფეხით.
• დადექით ოთხზე და გაშალეთ ერთი ფეხი. ფეხები უნდა იყოს განლაგებული მხრების სიგანეზე და დაჯექი, დუნდულები უკან გადაიწიოს. მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი მუხლები წინ იყოს მიმართული და არ გასცდეს თქვენი ფეხის თითების ხაზს. გააკეთეთ 20-25 ჩაჯდომა.

ვარჯიშები გულმკერდის კუნთების დაჭიმვის მიზნით

• რეკომენდირებულია დღეში 10 კლასიკური ბიძგების შესრულება.
• თქვენ უნდა მოხაროთ ხელები, გაშალოთ იდაყვები გვერდებზე. აუცილებელია ხელები ერთმანეთზე დააჭიროთ ისე, რომ დაძაბულობა იგრძნოთ გულმკერდის კუნთები. რეკომენდებულია 10 წამიანი 7 სეტის გაკეთება.
• თქვენ უნდა დადგეთ ზურგისკენ და ხელები მასზე დაეყრდნოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა დააჭიროთ კედელს ხელებით 15 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ 5 გამეორება.

მშობიარობის შემდეგ თვითშეფასება და წონის დაკლება ურთიერთკავშირშია. როგორ ვიგრძნო თავი ბედნიერად და გადატვირთო ჭარბი წონა? მთავარია თანდათანობა და თანმიმდევრულობა.

ორსულობა არ არის მხოლოდ ბავშვის რომანტიული მოლოდინი და მასთან დაკავშირებული სასიამოვნო სამუშაო, არამედ სერიოზული ცვლილებები ქალის სხეულში. მშობიარობისთვის მომზადების დროს ქალი იმატებს ათიდან ოც კილოგრამამდე დამატებით წონაში. და ეს არ არის მხოლოდ მზარდი ბავშვის წონა, არამედ პლაცენტის, ამნისტიური სითხის, გადიდებული საშვილოსნოს, სარძევე ჯირკვლების, სისხლის დამატებითი მოცულობის, დამატებით სამი კილოგრამი ცხიმის რეზერვების დაახლოებით შვიდი კილოგრამი წონა. ეს ყველაფერი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ბავშვის ჯანსაღი განვითარებისა და დედის კეთილდღეობისთვის.

დიდი ხნის განმავლობაში, მეცნიერები შეცდომით თვლიდნენ, რომ ახალი ცხიმოვანი უჯრედები წარმოიქმნება მხოლოდ ჩვილებში და მოზარდობის. ბოლო კვლევებმა აჩვენა, რომ ქალები ასევე აგროვებენ ახალ ცხიმოვან უჯრედებს. ეს აღმოჩენა ხსნის, თუ რატომ უჭირს ბევრ ქალს მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება, მაშინაც კი, თუ ადრე ამას უპრობლემოდ ახერხებდნენ.

და რატომ ყველას შემდეგი შვილირამდენიმე კილოგრამს უმატებს ქალს. ყოველივე ამის შემდეგ, უკვე ჩამოყალიბებული ცხიმოვანი უჯრედები უბრალოდ არ ქრება. მათი შემცირება ან შემცირება შესაძლებელია დიეტის ან ვარჯიშის საშუალებით, მაგრამ ძილის დროსაც კი ისინი ყოველთვის მზად არიან ენერგიის დასაგროვებლად.

ამრიგად, ყოველ ორსულობაში ახალი ცხიმოვანი დეპოზიტის შექმნით, წინდახედული ბუნება იცავს ქალსაც და ბავშვსაც შიმშილისგან. სამწუხაროდ, კულტურებში, სადაც სიგამხდრე მოდურია, ჯანსაღი ორსულობის დროს დაგროვილი ცხიმი არასაჭირო და არასაჭიროა მიჩნეული და ცდილობს რაც შეიძლება სწრაფად აღმოიფხვრას.

რა გაქრება თავისით?

მშობიარობის დროს ქალი მომენტალურად კარგავს მოპოვებულ წონას (ბავშვის წონის ჯამი, პლაცენტა და ა.შ.). დაბადებიდან რამდენიმე დღის განმავლობაში, დამატებითი სისხლი და სითხე, რომელიც ადრე იყო საჭირო ორსულობის შესანარჩუნებლად, თანდათან შეიწოვება და გამოიყოფა დედის ორგანიზმიდან. საშვილოსნო უბრუნდება თავის ორსულობამდე ზომას დაბადებიდან ექვსი კვირის განმავლობაში.

მაგრამ ბავშვის მოლოდინში დაგროვილი ცხიმი არ ქრება. პირიქით, ქალის სხეული ცდილობს ცხიმის დაგროვებას საკვებისთვის. დაბადებული ბავშვი. ცხიმის ეს მარაგი, როგორც წესი, კონცენტრირებულია ქალის თვალსაზრისით არასაჭირო ადგილებში - მუცელზე და თეძოებზე.

ლედი სრულყოფილება?

ზოგიერთი დედა გონებრივად მოუმზადებელია ბავშვის გაჩენის შემდეგ საკუთარ სხეულში მომხდარი ცვლილებების მისაღებად. გარდა ამისა, ბავშვის დაბადების შემდეგ, სტრესი გროვდება უძილო ღამეებიდან და სრული პასუხისმგებლობა ახალ არსებაზე, რაც ამძაფრებს მშობიარობის შემდეგ გარეგნობასა და ფიზიკურ ფორმაზე წუხილს.

ამას გარდა, ახლობლები, ნაცნობები, სტატიები პრიალა ჟურნალებში და საზოგადოებრივი აზრიისინი ამბობენ: „ბავშვის დაბადება არ არის დანებების მიზეზი! ქალმა ფორმაში უნდა შეინარჩუნოს თავი, მოდაშია ფორმა და სპორტული ფიგურები!” კიდევ ერთი საფრთხე მომდინარეობს სატელევიზიო ეკრანებიდან და ჟურნალების გვერდებიდან - დედის იმიჯი, რომელიც "ყველაფერს აკეთებს". მსახიობებისა თუ მომღერლების დაჯილდოების ცერემონიის თითქმის ყველა ტრანსლაციაში გვაჩვენებენ სულ მცირე ერთ ცნობილ ადამიანს, რომელმაც სულ რაღაც ორი კვირის წინ იმშობიარა, მაგრამ ვარჯიშისა და დიეტის დახმარებით, მან აიძულა თავი ჩაეცვა მჭიდრო საღამოს კაბა.

ეს არ არის საიდუმლო ცნობილი მსახიობებიდა მომღერლები ცდილობენ, რადგან იღებენ ფულს იმისთვის, თუ როგორ გამოიყურებიან. რატომ ლანძღავს ბევრი ქალი უსამართლოდ საკუთარ თავს იმის გამო, რომ არ შეუძლიათ მშობიარობის შემდეგ მორგებული ჯინსის შარვალი ან კაბა? არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ უმეტესობა ორსულობამდე საერთოდ არ ჰგავდა მოდელებს.

გაითვალისწინეთ, რომ გადაჭარბებული ვარჯიში მშობიარობის შემდგომ პერიოდში ხელს უშლის საშვილოსნოს შეხორცებას. და თუ გადაწყვეტთ წონის დაკლებას დიეტის ან დიეტური შეზღუდვის გზით, დაელოდეთ მშობიარობიდან მინიმუმ ექვსი კვირის შემდეგ. ეს არის მინიმალური პერიოდი, რომელიც საჭიროა დედის გამოჯანმრთელებისა და ჩამოყალიბებისთვის. წონის სწრაფმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს გამომუშავებული რძის რაოდენობის შემცირება. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა ნახოთ, არის თუ არა რაიმე კონკრეტული დიეტა ან სპორტი უკუნაჩვენები, განსაკუთრებით თუ გაწუხებთ ქრონიკული დაავადებები.

ვიკვებებით და წონაში ვიკლებთ

ბავშვის ძუძუთი კვება დღეში დაახლოებით 500-600 კალორიას მოითხოვს. ამდენად, სარგებელი მოაქვს დედისთვისაც - მას შეუძლია კვების პერიოდში წონაში დაკლება. აუცილებლად წავა, თუმცა შესაძლოა არც ისე სწრაფად, როგორც ბევრს იმედი აქვს. აქ მოცემულია წიგნში მოცემული ინფორმაცია იმის შესახებ ძუძუთი კვება: ”შედარებით იმ ქალებთან, რომლებიც ჭამდნენ ფორმულას, რომლებიც მოიხმარენ ნაკლებ კალორიებს, კარგად საზრდო მეძუძური დედები უფრო მეტ წონას იკლებს მშობიარობიდან სამიდან ექვს თვეში.”

კვლევამ აჩვენა, რომ მშობიარობიდან ოთხი კვირის შემდეგ, ქალები, რომლებიც ძუძუთი კვებავდნენ (სრულად ან ნაწილობრივ) იწონიდნენ ნაკლებ წონას და ჰქონდათ თხელი ბარძაყები, ვიდრე ქალები, რომლებიც იკვებებოდნენ ფორმულით. ძუძუთი კვების დროს შეგიძლიათ მოიცილოთ არა მხოლოდ ბავშვის მოლოდინში მიღებული წონა, არამედ დაკარგოთ ორსულობამდე ცხიმის მარაგი.

ხანდახან დედობა ისე შთანთქავს ქალის ყველა აზრს და ძალისხმევას, რომ საკვები შეიძლება გახდეს საკუთარი თავის ყურადღების მიქცევის, დამშვიდების, დაღლილობის მოსაშორებლად ან დღის ერთფეროვნებას მრავალფეროვნების დამატება.

თანდათან და სიყვარულით

მეძუძურ ქალს ზოგჯერ ჩვეულებრივზე მეტი ჭამა სჭირდება. იმის გათვალისწინებით, რომ კალორიები იწვება ლაქტაციისა და კვების დროს, თქვენი ყოველდღიური საკვების მიღება ჯანსაღი, ბუნებრივი საკვებით შეიძლება იყოს უვნებელი ან თუნდაც სასარგებლო.

ფრთხილად იყავით მხოლოდ ცხიმიან და ტკბილ საკვებთან. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, ტკბილი და ცხიმოვანი საკვები არ უმჯობესდება გემოვნების თვისებები დედის რძედა მოკლევადიანმა სიამოვნებამ შეიძლება ძალიან სწრაფად დაუთმოს ადგილი საკუთარი თავის კიდევ უფრო დიდ უკმაყოფილებას.

თუ გაწუხებთ თქვენი წონა და გეგმავთ წონის დაკლებას, არ გადახვიდეთ კურსიდან, მაგრამ ამავე დროს, დრო დაუთმეთ და ნუ იტანჯებით. დაიმახსოვრე სიბრძნე „თანდათანობით და სიყვარულით“. ცხრა თვე გამოჯანმრთელდით, ასე რომ ნუ იჩქარებთ თქვენი ცხოვრებისა და საკუთარი თავის შეცვლას ერთ დღეში. ჯანსაღი სხეული და შერბილებული სხეული ერთ ღამეში არ გამოჩნდება.

სერიოზული შედეგების მიღწევა შესაძლებელია მხოლოდ თანდათანობით კარგი დამოკიდებულებასაკუთარ თავს - ჯანსაღი კვება და ვარჯიში. ის ჩვეულებრივ სწრაფად იმატებს წონაში. ძუძუთი კვება გეხმარებათ წონის დაკლებაში მშობიარობის შემდეგ, მაგრამ ყველა არ იკლებს წონაში ერთნაირად.

თუ ნაცნობმა დედებმა უკვე დაიკლო წონაში და ამით ტრაბახობენ და თქვენ მაინც ვერ მიაღწიეთ მიზანს, შორს არ ხართ თქვენი წონისა და გარეგნობის გამო მწუხარებისა და იმედგაცრუებისგან. იმედგაცრუების თავიდან აცილების ერთ-ერთი გზა არის თქვენთვის რეალისტური და პირადი მიზნის დასახვა. მაგალითად, ნუ ეცდებით წონის დაკლებას ცნობილი მოდელის ზომაზე. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა ზომის ტანსაცმელი უხდება თქვენ პირადად.

ან შეეცადეთ მიაღწიოთ იმ წონას, რომელიც ერთი წლის განმავლობაში გეჭირათ, როდესაც უკვე ზრდასრული ქალი იყავით, ნაცვლად იმისა, რომ ეცადოთ წონაში დაიკლოთ თქვენი ზომა, როგორც კურსდამთავრებული. წონის დაკლებას შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული მიზნები და ერთის მიღწევის შემდეგ შეგიძლიათ გადახვიდეთ შემდეგზე.

ზოგჯერ საკმარისია ქალი მხოლოდ ფორმაში იყოს და არ დაიღალოს ბავშვების უკან სირბილით სათამაშო მოედანზე ან კიბეებზე ასვლაზე. ბევრი ადამიანი თავს უკეთ გრძნობს როგორც ფსიქოლოგიურად, ასევე ფიზიკურად წონის დაკარგვის ხუთიდან ათ პროცენტამდე. და ვინმეს უბრალოდ არ შეუძლია ბედნიერების გრძნობის სისრულით დატკბობა, თუ არ შეინარჩუნებს თავს ფორმაში და სპორტულ ფორმაში.

Ვიმოძრაოთ!

უმეტეს ჩვენგანს სჭირდება რეგულარულად ვარჯიში, რათა შევინარჩუნოთ ნორმალური წონა. ჩვენ სულ უფრო და უფრო ნაკლებად ვმოძრაობთ, ხოლო ჩვენი სხეული განკუთვნილია ყოველდღიური ფიზიკური დატვირთვისთვის. ბავშვის გაჩენის შემდეგ შეგიძლიათ უბრალოდ გაისეირნოთ ეტლით ან.

თანდათან გაახანგრძლივეთ სიარული, დააჩქარეთ სიარულის ტემპი, მაგრამ დაიწყეთ მოკლე და მარტივი სიარულით. როცა უკვე დაიწყეთ ვარჯიში, ეცადეთ ვარჯიშის დრო 30-45 წუთამდე გაზარდოთ.

Როგორ უფრო რეგულარული გაკვეთილები, უფრო სავარაუდოა, რომ დატვირთვას შეეგუებით და არ დანებდებით. ვარჯიში არა მხოლოდ ეხმარება, არამედ ზრდის ენერგიის დონეს, აუმჯობესებს კეთილდღეობას, ამცირებს სტრესის დონეს და ა.შ.

ფიზიკური აქტივობა ანაზღაურებს მეტაბოლიზმის შენელებას, რაც დაკავშირებულია წონის დაკლებასთან. და რაც მთავარია, ფიზიკური აქტივობა დაბალანსებულ დიეტასთან ერთად უფრო შესამჩნევ და ხანგრძლივ შედეგს იძლევა.

მარტივი გზები არ არსებობს

ხშირად ქალები ცდილობენ წონაში დაკლებას ნებისმიერ ფასად. მიუხედავად დადასტურებული ფაქტისა, რომ მეძუძური ქალები მშობიარობიდან პირველ წელს უფრო მეტ წონას იკლებს, ასეთი ქალი გადაწყვეტს შეწყვიტოს ძუძუთი კვება ან საერთოდ არ დაიწყოს, რათა მშობიარობის შემდეგ დაუყოვნებლივ დადგეს რადიკალურ დიეტაზე. გამართლებულია ასეთი მკვეთრი ზომები, თუ გონივრული და დაბალანსებული მიდგომით შეგიძლიათ კვებაც და წონაშიც დაიკლოთ?

ყოველივე ამის შემდეგ, არცერთი დიეტური პროგრამა არ იძლევა გარანტიას შედეგს მათთვის, ვინც... თუ გსურთ ძუძუთი კვების შეწყვეტა „ჯადოსნური“ დიეტის გასაგრძელებლად, ორჯერ დაფიქრდით. ღირს თუ არა უარი თქვათ კვების უპირატესობებზე როგორც თქვენთვის, ასევე თქვენი ბავშვისთვის წონის დაკლების მოჩვენებითი იმედის გულისთვის, როდესაც ყველა ფაქტი მიუთითებს იმაზე, რომ არ არსებობს ჯადოსნური ან მარტივი გზები?

მე ვხედავ მიზანს, ან როგორ დავრჩე კურსზე

ასე რომ, დასაწყისი გაკეთდა. როგორ უზრუნველვყოთ ღირსეული გაგრძელება?

• აუცილებლად დაწერეთ ყველა თქვენი მიღწევა მიზნისკენ მიმავალ გზაზე, იქნება ეს 15-დან 45 წუთამდე ვარჯიში, კილოგრამის დაკლება თუ მეგობრის დაბადების დღეზე დესერტზე უარის თქმა.
• არ დაკიდოთ სასწორის კითხვაზე. ყურადღება მიაქციეთ გულმკერდის, წელის, ბარძაყისა და ტერფის მოცულობის ცვლილებას. როგორ შეიცვალა თქვენი არტერიული წნევა და გამძლეობა? ამჩნევთ, რომ თქვენი ტანსაცმელი უკეთესად ჯდება? ხშირად წონის დაკლების დროს დგება გარკვეული პერიოდი, როცა წონის კლება ნელდება ან ჩერდება კიდეც. არ დაიდარდოთ! ახლა სხვა მიზნებზე გაამახვილეთ ყურადღება და განაგრძეთ ჯანსაღი კვება და ვარჯიში.
• თუ გადაწყვეტთ საკუთარი თავის მკურნალობას, მოერიდეთ საკვების "პრიზებს". დროთა განმავლობაში, თქვენ გაიხედავთ უკან და ნახავთ, როგორ შეიცვალეთ, როგორ გამოიყურებით და რაც მთავარია, როგორ შეიცვალა თქვენი კეთილდღეობა და საკუთარი თავის გრძნობა.
• კიდევ ერთი გზა საკუთარი თავის გასახალისებლად არის საკუთარი თავის კარგ ფორმაში წარმოდგენა. აღფრთოვანებული იყავით სხეულის ნაწილებით, რომლებიც მოგწონთ საკუთარ თავში. არ იწუწუნოთ თქვენს გაუფერულ მუცელზე, მაგრამ აღფრთოვანებული იყავით სავსე მკერდის სიმტკიცით. გიყვარდეთ საკუთარი თავი და სხეული.
• მოერიდეთ მკაცრ ან შემზღუდველ დიეტებს, რამაც შეიძლება გაზარდოს შიმშილი და იმოქმედოს თქვენს რძეზე. რადიკალური დიეტები არ უხდება ბავშვის მოვლას. ეცადეთ იკვებოთ რეგულარულად და ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით.
• აირჩიეთ ჯანსაღი საკვები საფუძველზე საღი აზრი. არ დაგავიწყდეთ საუზმე. საჭმლის გამოტოვება არ არის. თუ არ საუზმობთ ან ლანჩავთ, ორგანიზმში მეტაბოლიზმი შენელდება და როდესაც ის შიმშილის სიგნალს მიიღებს, ცხიმის სახით დაგროვილ ყველაფერს ინახავს, ​​რათა დაიცვან თქვენ და თქვენი ბავშვი შიმშილისგან. საუზმე ძალიან მნიშვნელოვანია, განსაკუთრებით ხანგრძლივი ღამის დასვენების შემდეგ. აუცილებელია სისხლში შაქრის დონის სტაბილიზაცია და ენერგიის ახალი სტიმულის მიღება მთელი დღის განმავლობაში.
• გახსოვდეთ, რომ დალიეთ მინიმუმ რვა-ათი ჭიქა წყალი დღეში. თუ მიდრეკილებით მიირთმევთ ჭამას მთელი დღის განმავლობაში, დალიეთ ჭიქა წყალი ყოველ ჯერზე, როცა გსურთ ჭამა. ზოგჯერ ადვილია წყურვილის შიმშილის აღრევა. ეცადეთ ყოველთვის თან გქონდეთ ერთი ბოთლი წყალი, განსაკუთრებით ცხელ სეზონზე.

კილოგრამები გამოცდილება და ბედნიერება

და ბოლოს, მოდით გადავხედოთ ყველაფერს, რაც მოხდა თქვენთან ბავშვის დაბადებიდან. თქვენ არა მხოლოდ გამოჯანმრთელდით, თქვენ გააჩინეთ ახალი არსება! რა თქმა უნდა, ძვირფასი მომენტები ინახება თქვენი მეხსიერების კუთხეებში, როდესაც ბავშვი ბედნიერი იყო მხოლოდ თქვენი არსებობით, თქვენი ნაზი ხმა, მოსიყვარულე ღიმილი და თქვენი სხეულის სითბო. თქვენ ისწავლეთ იყოთ ძლიერი, როდესაც თქვენი ბავშვი ავად იყო, თქვენს გულში იმდენი ადგილი იყო სიყვარულისთვის და სიბრძნის მნიშვნელოვანი ზრდისთვის.

ახლა კი თქვენ იცით, რომ თქვენს სხეულს შეუძლია ადამიანის ატანა და კვება! გიყვარდეთ და დააფასეთ დედის სხეულის დამსახურებული სილამაზე, მისი ფიზიკური და ემოციური ძალა. რას ნიშნავს რამდენიმე ზედმეტი დროებითი კილოგრამი თქვენი სხეულის ახალ სილამაზესთან, ძალასთან, სიბრძნესთან და შესაძლებლობებთან შედარებით!

• შეეცადეთ მეტი დგომა. შეიძლება გაგიკვირდეთ, მაგრამ ფაქტია, რომ დგომა იწვის ორჯერ მეტ კალორიას, ვიდრე ჯდომისას.
• ტელეფონზე საუბრისას ადგილზე იარეთ.
• უფრო ხშირად იარეთ კიბეებზე და ადით.
• შეეცადეთ გაისეირნოთ ლანჩის წინ ან ვახშმის წინ.
• დაარწმუნეთ თავი უახლოეს მაღაზიამდე ფეხით. დიდი შანსია, ცოტა უფრო შორს წახვალთ, ვიდრე აპირებდით.
• იპოვეთ მეგობარი, რომ ერთად ვიაროთ ეტლით. საუბრის დროს გადის არა მხოლოდ დრო, არამედ მანძილიც.

• დაიწყეთ ვარჯიში თანდათანობით, რათა თავიდან აიცილოთ ტრავმები და კუნთების ტკივილი.
• არასოდეს დაივიწყოთ დათბობა და გაჭიმვა.
• ეცადეთ გაიღიმოთ გაკვეთილის დროს, მაშინაც კი, თუ არ გნებავთ ან არავინ გიყურებთ. ფაქტია, რომ სიხარულის ჰორმონი გამომუშავებას იწყებს მიზანმიმართული ღიმილითაც კი!
• გაკვეთილების დასრულების შემდეგ შეაქო საკუთარი თავი შესრულებული სავარჯიშოებისთვის. დაიმახსოვრეთ ეს სასიამოვნო გრძნობა სანამ დაიწყებთ შემდეგი გაკვეთილი, განსაკუთრებით თუ არ გინდა სწავლა.
• სერიოზულად მოეკიდეთ თქვენს გაკვეთილებს. რეგულარული ვარჯიში ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კბილების გახეხვა ან აბაზანის მიღება. საკუთარ თავზე ზრუნვა ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც სახლის დასუფთავება.
• გაკვეთილების დროს ყურადღება არ გაგიფანტოთ: გამორთეთ ტელეფონი, მიეცით ბავშვებს სათამაშოები, საჭმელი და სასმელი, რათა სრულად ისწავლოთ.

კითხვა, თუ როგორ დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს, ჩნდება ქალისთვის საავადმყოფოდან გასვლისთანავე.

ორსულობის დროს ორგანიზმი მომავალი დედაძალიან იცვლება, საკმაოდ ბევრ კილოგრამს იმატებს, ხშირად ზედმეტს, შემდეგ კი მშობიარობის შემდეგ სურს, რაც შეიძლება მალე დაუბრუნდეს წინა ფორმას.

მაგრამ შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს და როგორ ხდება ეს სწორად? ხშირად ქალები აწყდებიან იმ ფაქტს, რომ თვეში თვე გადის და წონა ან იგივე რჩება, ან, კიდევ უფრო უარესი, იზრდება.

საიდან მოდის ჭარბი წონა?

ორსულობის დროს წონის მომატება მომავალი დედის ორგანიზმის ფიზიოლოგიური მახასიათებელია, რომელიც გამოწვეულია ჰორმონალური ცვლილებებით, ძირითადად ესტროგენების მოქმედებით.

მათი დონე თანდათან იზრდება მთელი ორსულობის განმავლობაში, რაც იწვევს თანმიმდევრულ ცვლილებებს ქალის სხეული. ცხიმის ფენა დევს ზურგზე, თეძოებზე, მხრებზე და ცოტა წელისა და დუნდულოებში.

ეს აუცილებელია ორსულობისას ორსული ქალისა და ნაყოფის დასაცავად, ერთგვარი ამორტიზატორი და ასევე არის დამატებითი ენერგიის რეზერვი ძუძუთი კვების პერიოდში, რათა დედის ორგანიზმმა უზრუნველყოს საკუთარი თავი და შვილი. კარგი კვებადა კალორიებს, მაშინაც კი, თუ დედის კვება შორს არის იდეალურისგან.

წონის მატების ეს მექანიზმი დამკვიდრდა ძველ დროში, როცა საკვები მწირი და პრობლემა იყო და ორსულობა მძიმე პირობებში მიმდინარეობდა.

დღეს ეს მექანიზმი ასევე აქტუალურია, რადგან ბავშვის მოვლისა და საშინაო საქმეების დროს ახალგაზრდა დედები ზოგჯერ არც თუ ისე კარგად ჭამენ.

ლაქტაციის საჭიროებისთვის ცხიმის დამატებითი მარაგი მოქმედებს როგორც რძის წარმოების სარეზერვო მექანიზმი.

როგორ დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ მეძუძური დედისთვის: წონის დაკლების მექანიზმი.

ბევრ ახალგაზრდა დედას სჯერა, რომ ბავშვის გაჩენისთანავე ისინი საავადმყოფოს დატოვებენ ისეთივე მოხდენილი, როგორც ორსულობამდე იყვნენ.

მაგრამ, სამწუხაროდ, რეალობა შორს არის იდეალურისგან და ოცნებებისგან და სხეული ვერ შეძლებს ფორმაში მოხვედრას მაშინვე, მაგრამ როგორც კი მუცლის არეში კანი და კუნთები იჭიმება და ცხიმის მეტაბოლიზმი ჩაირთვება და ორსულობის დროს მიღებული ცხიმი იწყება. დაწვა .

თქვენ უნდა ველოდოთ, რომ წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ უნდა იყოს გლუვი და ის გაგრძელდეს საშუალოდ, დაახლოებით იმ დროს, როდესაც წონაში მოიმატეთ. საშუალოდ, ეს ხდება დაახლოებით 7-9 თვის განმავლობაში.

როდესაც ჰორმონალური დონე სტაბილიზდება და მეტაბოლიზმი გადის აქტივაციის სტადიას დედის რძის აქტიური წარმოების გამო, წონის დაკლება იქნება გლუვი, მაგრამ მუდმივი.

რძის წარმოქმნის პროცესზე საშუალოდ იხარჯება დაახლოებით 500-700 კკალ, იმ პირობით, რომ დიეტა და მისი ორსულობამდე მდგომარეობა უცვლელი რჩება. ჭარბი წონათანდათან გადის. მაგრამ, ეს იქნება იმ პირობით, რომ ქალს თავდაპირველად არ ჰქონდა ჭარბი წონა და მისი დიეტა იყო სრულყოფილი და სწორი.

შემდეგ მოხმარებული საკვების კალორიული შემცველობა გამოიყენება ორგანიზმის საჭიროებისთვის, ხოლო ორგანიზმის მიერ გამოყოფილი რეზერვები იხარჯება ლაქტაციის საჭიროებისთვის.

როგორ დავიკლოთ წონაში ლაქტაციის პერიოდში: რატომ არ იკლებს წონა?

როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს, თუ თქვენი ძალისხმევის მიუხედავად, წონა არ იკლებს? მეძუძური დედების მთავარი პრობლემა ამ შემთხვევაში არის ჭარბი კვებისადმი დამოკიდებულების ჩამოყალიბება და ბავშვის დაბადების შემდეგ ეს ტრადიციები გრძელდება.

ნათესავები აქ თავიანთ წვლილსაც ამატებენ - „ორისთვის უნდა ჭამო“. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ თქვენ კვებავთ არაუმეტეს 4 კგ წონის ბავშვს, რომელსაც სჭირდება არაუმეტეს 1000 მლ რძე დღეში (დაახლოებით 500 კკალ), და არა კალორიების რაოდენობა ზრდასრული კაცისთვის.

აქვე ღირს ბავშვთან სახლში ნებაყოფლობით ყოფნისა და მჯდომარე ცხოვრების წესის დამატება სპორტზე და აქტივობაზე უარის თქმით, ამას უამრავი საბაბი აქვს - დაკავება, ბავშვთან დაღლილობა და სხვა. მაგრამ სავსებით შესაძლებელია ბავშვთან ერთად ვარჯიში, თამაშებისა და აქტივობების შერწყმა.

და კიდევ ერთი შეცდომა, როდესაც კითხულობთ, თუ როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს, არის ყველა სახის დიეტაზე ყოფნა - ჰიპოალერგიული, კოლიკების საწინააღმდეგო და სხვა, რომლებიც ანადგურებს დედის სხეულს.

ეს დიეტები არის მძიმე სტრესიდედის სხეულისთვის, რომელიც აიძულებს სხეულს როგორც თავდაცვითი რეაქციაშეინახეთ კალორიები ცხიმის სახით.

ასეთი დიეტა ასევე ძირს უთხრის მეტაბოლიზმს და იწვევს ჰორმონალური დისბალანსი, შემდეგ კი წონასთან ბრძოლა კიდევ უფრო რთულდება.

ასეთი დიეტა გამორიცხავს ბევრ შემდეგს: ჯანსაღი პროდუქტები, ეყრდნობა მავნე პროდუქტებს, მაგრამ არ იწვევს ალერგიას და კოლიკას. მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ არ არსებობს სპეციალური დიეტა მეძუძურისთვის.

როგორ ვიკვებოთ ძუძუთი კვების დროს წონის დასაკლებად?

ყველაფერი ძალიან მარტივია, თქვენი რაციონი უნდა შეიცავდეს უამრავ გემრიელ და ჯანსაღ საკვებს და ამ მოცულობის ნახევარი უნდა იყოს ხილი და ბოსტნეული სხვადასხვა სახის. თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველა საკვები, მათ შორის ციტრუსოვანი ხილი და პომიდორი, მნიშვნელოვანია, რომ საკვები იყოს ბუნებრივი და ახალი და სათანადოდ დამუშავებული.

არანაირი შეზღუდვა პროდუქტებზე ჯანსაღი კვებისარა, მაგრამ თქვენ უნდა შეზღუდოთ საკვების რაოდენობა (კალორიები). ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტის შეზღუდვა საღებავებითა და კონსერვანტებით სავსე საკვებით და ხილით ნიტრატებისა და სხვა მავნე სასუქების დამატებით.

მეძუძურმა დედამ უნდა მიირთვას მცირე ულუფებით, მაგრამ ყოველ ორ-სამ საათში ერთხელ დიეტა უნდა შეიცავდეს მჭლე თევზს და ხორცს, მარცვლეულს, ბოსტნეულს და რძის პროდუქტებს. მნიშვნელოვანია ბევრი სალათის, ბოსტნეულის, ვინეგრეტისა და ნებისმიერი სახის ხილის ჭამა.

სხვაგვარად როგორ შეიძლება მეძუძურმა წონაში დაკლება? შეამცირეთ ცომეულის, ტკბილეულისა და ღვეზელების, აგრეთვე საკვების მიღება სწრაფი ნახშირწყლები- ბანანი, თაფლი, შაქარი. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ მშრალი საკვების, სენდვიჩების და ნახევრად მზა სწრაფი კვების მოხმარება. უმჯობესია შეცვალოთ ისინი ბორშის თეფშით ხორცის ნაჭერით, ვიდრე მიირთვათ პიცა ან ბურგერი.

როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს საკეისრო კვეთის შემდეგ

თუ ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ ქალს შეუძლია სწრაფად დაუბრუნდეს ფიზიკურ აქტივობას და ვარჯიშს, მაშინ საკეისრო კვეთის შემდეგ, ოპერაციიდან პირველი რამდენიმე თვის განმავლობაში, ნებისმიერი მძიმე ფიზიკური დატვირთვა აკრძალულია.

მათ შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები მუცლის კედელზე ან საშვილოსნოზე სისხლდენით ნაკერების დაშლის სახით. ამიტომ, პირველად ვარჯიშის შესახებ ბრძოლაში ჭარბი წონაღირს დავიწყება.

ამიტომ, ოპერაციის შემდეგ ღირს ყურადღება მიაქციოთ ძუძუთი კვებას და სათანადო კვებათანდათანობით და შეუფერხებლად დაიკლოთ ზედმეტი წონა.

თუ ბავშვს მოთხოვნისამებრ მიამაგრებთ და არ მიირთმევთ ძალიან ბევრ კალორიას, წონა თანდათან იკლებს. როდესაც საშვილოსნოზე ნაწიბური წარმოიქმნება, ძუძუთი კვების პირველი წლის ბოლოს შეგიძლიათ დაიწყოთ ფიზიკური ვარჯიშიტვირთებით.

განსაკუთრებით პრობლემური ზონასაკეისრო კვეთის შემდეგ მუცელი იქნება. ბუნებრივი მშობიარობის შემდეგ მისი გამკაცრება შესაძლებელია მუცლის ვარჯიშების დახმარებით, რომელიც თანდათან შეიძლება დაიწყოს დაბადებიდან ერთი თვის შემდეგ.

მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ საკეისრო კვეთა, ეს ვარჯიშები უნდა გადადოთ ოპერაციიდან მინიმუმ 4-6 თვით, მდგომარეობიდან გამომდინარე.

Ყველაზე მარტივი გზითსაკეისრო კვეთის დროს მუცლის თანდათანობით მოსაშორებლად, დაიძინეთ მუცელზე, რაც ხელს უწყობს მუცლის კუნთების დაჭიმვას და ტონუსში დაბრუნებას.

თუ თავისუფალი დრო გაქვთ, შეგიძლიათ გააკეთოთ ტორსის მსუბუქი გადახვევა, რაც გამოიწვევს მუცლის კუნთების დაძაბულობას მუცლის შიდა წნევის მომატების გარეშე.

ასევე სასარგებლო იქნება პირველად სახვევის ტარება, რაც ხელს შეუწყობს გამკაცრებას მუცლის კუნთები.

სხვა ინფორმაცია თემაზე

ბავშვის დაბადების შემდეგ დედა, ბავშვის გარდა, საკუთარ თავზე იწყებს ფიქრს. ჩნდება კითხვები იმის შესახებ, თუ როგორ სწრაფად დავუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას, მოიცილოთ მუცლის ცხიმი, დაიკლოთ წონა და შესაძლებელია თუ არა ამის გაკეთება საერთოდ. პასუხები ყველა კითხვაზე ამ სტატიაში.

ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლება განსაკუთრებული სიფრთხილით უნდა მოხდეს, რადგან ლაქტაციის პერიოდში ფრთხილად უნდა იყოთ საკუთარ დიეტაზე. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვს შეიძლება ჰქონდეს ალერგია ზოგიერთ საკვებზე, რომელიც შესაფერისია დიეტისთვის.

და აქ დედა უთანასწორო არჩევანის წინაშე დგას, სადაც ბავშვის ჯანმრთელობა და მისი ჯანმრთელობა სასწორზეა. გარეგნობა. ბუნებრივია, ყველა დედისთვის პირველი რამ ყოველთვის პრიორიტეტული იქნება. ამიტომ, იმისთვის, რომ ყველაზე ძვირფასი არ დადგეს რისკის ქვეშ, უმჯობესია უარი თქვან, უპირატესობა მიანიჭოთ მსუბუქ სპორტს და.

ქვემოთ მოცემულია სასარგებლო რჩევები, რომელიც დაგეხმარებათ ნელ-ნელა დაუბრუნდეთ ნორმალურ მდგომარეობას ორსულობის შემდეგ, თქვენი მდგომარეობისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

• არ გადააჭარბოთ ცხიმიან, მაღალკალორიულ საკვებს ორმაგი ულუფების მიღებით, რათა გაზარდოთ დედის რძის კვებითი ღირებულება. ამ უკანასკნელის ცხიმიანობა ყოველთვის მუდმივია და დიეტა არაფერს შეცვლის. დააბალანსეთ თქვენი მენიუ, რომელიც შედგება ჰიპოალერგიული და ჯანსაღი საკვებისგან.
• მიირთვით დღეში 5-6-ჯერ, მაგრამ მცირე ულუფებით. არასოდეს მიიყვანოთ საკუთარი თავი სრულ დაღლილობამდე, ეს გაზრდის ზედმეტი ჭამის რისკს, რაც უარყოფითად იმოქმედებს თქვენს ფიგურაზე. დაამატეთ თქვენს დიეტას მეტი ფაფაამინომჟავებით მდიდარი. მიზანშეწონილია მათი მოხარშვა ორთქლზე და წყალზე, რძის გამოყენების გარეშე.
• შექმენით თქვენი ბავშვისთვის რუტინა, რათა მან ჭამოს გარკვეული დრო. ეს ხელს შეუწყობს როგორც ბავშვის შინაგანი მეტაბოლიზმის ნორმალიზებას, ასევე თქვენს ორგანიზმში. ჰორმონალური ტალღები შეჩერდება და ყველაფერი საათივით იმუშავებს.
• დალიეთ მეტი სითხე წყალ-მარილის მეტაბოლიზმის ნორმალიზებისთვის.
• გააუქმეთ ბავშვისთვის ყველაფრის დამთავრების ჩვევა დამატებითი საკვების მიღებისას. 1-2 კოვზს, რომელიც ერთი შეხედვით უვნებელია, შეიძლება წონაში 3-4 კგ-მდე მიაღწიოს.
• ყოველდღე 15-20 წუთი დაუთმეთ ფიზიკურ ვარჯიშს. დაე, ისინი იყვნენ ნაზი, მშვიდი და მარტივი. მაგალითად, ფიტბოლის გამოყენება. მაგალითად, ნახეთ ვიდეო გაკვეთილი სტატიის ბოლოს.
• უფრო ხშირად იარეთ ბავშვთან ერთად და სიარულის დროს დაჭიმეთ ფეხების, დუნდულოების და მუცლის კუნთები. ეს ძალიან ეფექტური მეთოდიმოიშორეთ ცხიმი და დაჭიმეთ სხეული ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე განსაკუთრებული ძალისხმევა.
• შეეცადეთ დაიძინოთ საკმარისი რაოდენობით. დროდადრო სთხოვეთ ნათესავებსა და ქმარს ძიძა. კვლევის მიხედვით, ძილის ნაკლებობა პირდაპირ კავშირშია ჭარბი წონის პრობლემასთან.
• როგორც კი ბავშვი ოდნავ გაიზრდება, ითამაშეთ მასთან აქტიური თამაშები. ეს სახალისოა და კარგია თქვენი ფიგურისთვის. არ დაიზაროთ, მოძრაობა არის ცხოვრება და შესანიშნავი ფიზიკური ფორმა.

მას შემდეგ, რაც ქალმა გაიარა ბავშვის გაჩენის ხანგრძლივი ეტაპი და მშობიარობის პროცესი, მას უჩნდება სრულიად გამართლებული სურვილი, დაუბრუნდეს წინა ცხოვრებას. ფიზკულტურის. ორსულობის დროს მიღებულ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლას აქვს მთელი რიგი ნიუანსი, რომელიც უნდა გაითვალისწინონ ქალებმა, რომლებიც ბუნებრივ კვებას აკეთებენ. ამ ნიუანსების მთელი აზრია ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა რაოდენობრივი ზიანის მიყენების გარეშე და ხარისხის შემადგენლობადედის რძე.

კვების გეგმა ძუძუთი კვებისათვის

იმისათვის, რომ აღადგინონ წინა ფიზიკური ფორმა და არ დააზიანონ ახალშობილი ბავშვის ორგანიზმი, ახალგაზრდა დედებმა უნდა დაიცვან შემდეგი დიეტის გეგმა:

1. დალიეთ რაც შეიძლება მეტი სითხე მთელი დღის განმავლობაში. გამოყენებული სითხეა ხილის წვენები (ციტრუსის ხილის გარდა), თბილი მწვანე ჩაი ან სუფთა სასმელი წყალი. ეს მოვლენა არა მხოლოდ ასტიმულირებს სარძევე ჯირკვლებში ლაქტოგენურ ფუნქციას, არამედ დააჩქარებს ორგანიზმში მეტაბოლურ პროცესებს;
2. მიირთვით დაბალკალორიული, ჯანსაღი საჭმელები მთელი დღის განმავლობაში. ამ მიზნით ვარგისია ბოსტნეულის სალათებიახალი ხილი (გარდა ძლიერ ალერგენისა), უშაქრო იოგურტები, ასევე სენდვიჩები ბოსტნეულითა და მწვანილებით;
3. საღამოს 6 საათის შემდეგ ჭამა აკრძალული არ არის, მაგრამ ამ დროს მხოლოდ სწრაფად ასათვისებელი და მსუბუქი საკვების ჭამა შეიძლება. ნახშირწყლებიანი, მარილიანი და ცხიმოვანი საკვები ახალშობილს სარგებელს არ მოუტანს, გარდა ამისა, ეს საკვები ხელს უწყობს ჭარბი წონის მატებას;
4. მწვანე ან მცენარეული ჩაის ყოველდღიური მოხმარება ხელს უწყობს ზედმეტი კალორიების დაწვას. ჩაის დასამზადებლად გამოიყენება პიტნის ფოთლები, ლიმონის ბალზამი, თივის ან გვირილის მწვანილი. ამ ჩაის დალევამდე უნდა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა.

როდესაც ბავშვი 3 თვის გახდება, მაშინ, იმ პირობით, რომ არ იქნება კვებითი ალერგია, ახალგაზრდა დედას შეუძლია დივერსიფიკაცია გაუწიოს დიეტას ზღვის პროდუქტებით და ზღვის თევზით. ეს საკვები შეიცავს პოლიუჯერი ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც ხელს უწყობენ ჰარმონიული განვითარება ნერვული სისტემაახალშობილი ბავშვი. გარდა ამისა, ზღვის პროდუქტები და ზღვის თევზი შეიცავს მინიმალურ კალორიებს, რაც შეუცვლელია წონის დაკლებისთვის.

ქალის სხეული შექმნილია ისე, რომ ბავშვის დაბადებიდან 6 თვის შემდეგ ახალგაზრდა დედა იწყებს ყოველთვიურად 500-700 გ-ის დაკარგვას დიდი ძალისხმევის გარეშე. აუცილებელი პირობაასეთი წონის დაკარგვა არის მდგრადი ძუძუთი კვება.

როდესაც ქალი დაბალანსებულ კვებას ატარებს და რეგულარულად აწოვს ბავშვს ძუძუთი, ჭარბი წონის დაკლება მას რაიმე სირთულეს არ შეუქმნის. თუ დაბადებიდან 9 თვის შემდეგ ქალი აგრძელებს ჭარბი წონის შენარჩუნებას, მაშინ ჩვენ ვსაუბრობთეგრეთ წოდებული მშობიარობის შემდგომი ნეიროენდოკრინული სინდრომის შესახებ. ამ მდგომარეობის გამოსწორება შესაძლებელია მხოლოდ გაზრდის შემთხვევაში ფიზიკური აქტივობადა მკაცრი დიეტური წესების დაცვა.

თუ ახალგაზრდა დედა აპირებს დაიბრუნოს თავისი ყოფილი ფიზიკური ფორმა, მაშინ მან უნდა გამოიჩინოს მოთმინება და გაითვალისწინოს შემდეგი რეკომენდაციები:

• ორგანიზმში მეტაბოლური პროცესების დასაჩქარებლად და ცხიმოვანი ქსოვილის დაშლის სტიმულირებისთვის, დალიეთ მინიმუმ 8 ჭიქა დღეში. წყლის დალევა. ორგანიზმში სითხის ნაკლებობა იწვევს ტოქსიკური ელემენტების დაგროვებას და ნივთიერებათა ცვლის შენელებას;
• ლაქტაციის პერიოდში კატეგორიულად აკრძალულია რაიმე ეგზოტიკური დიეტის დაცვა ან მარხვა. თითოეული ეს დიეტა გამოიწვევს ორგანიზმის შინაგანი რეზერვების ამოწურვას, ლაქტაციის შემცირებას ან შეწყვეტას, ასევე ნეგატიურ შედეგებს ახალშობილის სხეულზე. პოპულარული დიეტა, რომელიც მოიცავს ზღვის მცენარეების მოხმარებას, ხშირად იწვევს კვებით ალერგიას როგორც დედაში, ასევე ახალშობილში;
• ყველა სახის ფარმაცევტული პრეპარატი, რომელიც თრგუნავს მადას, იწვევს არაპროგნოზირებად შედეგებს ქალის სხეულის მხრივ. ამ ფარმაცევტული პროდუქტების უმეტესობა ანტიდეპრესანტებია, რომელთა გამოყენება უარყოფითად აისახება ზოგადად მთელი ორგანიზმის მდგომარეობაზე და კერძოდ ნერვულ სისტემაზე;
• ქალებს შორის, რომლებიც წონაში კლებულობენ, არსებობს მოსაზრება, რომ დიურეზულების მიღება წამლებიგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევაში მოკლე პერიოდიდრო. ეს მოსაზრება არა მხოლოდ არასწორია, არამედ საშიშიც. დიურეზულების რეგულარული გამოყენება გამოიწვევს თირკმელების ფუნქციის დარღვევას და ლაქტოგენური ფუნქციის დათრგუნვას.

საეჭვო მედიკამენტების გამოყენებისა და არაჯანსაღი დიეტის ნაცვლად, ახალგაზრდა მეძუძური დედისთვის მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოს ფიზიკურ აქტივობას. ძუძუთი კვების დროს სასარგებლოა ყოველდღიური გასეირნება სუფთა ჰაერზე. ასეთი გასეირნება სასარგებლოა არა მხოლოდ ახალგაზრდა დედის სხეულისთვის, არამედ ბავშვისთვისაც.

ლაქტაციის პერიოდში ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის პროცედურა დიდ დროსა და ძალისხმევას მოითხოვს. ამ საკითხისადმი მხოლოდ სისტემატური და დაბალანსებული მიდგომა იძლევა გარანტიას სასურველი შედეგის მიღებას არასასურველი შედეგების რისკის გარეშე.