როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ? მშვენიერი დედა: სათანადო წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს.

ბავშვის დაბადებისთანავე, ბევრი ახალგაზრდა დედა ცდილობს დაიბრუნოს დაკარგული ფორმა, იყენებს სხვადასხვა დიეტებს და აკეთებს ვარჯიშებს. მათ აქვთ შეკითხვა: "შეიძლება თუ არა ამის გაკეთება სწრაფად და უსაფრთხოდ"

შესაძლებელია თუ არა წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს ^

წონის მნიშვნელოვანი მატება შეინიშნება ქალებში ძუძუთი კვების პერიოდში. სიმსუქნის მთავარი მიზეზი სულაც არ არის ახალშობილის კვება, არამედ ქალის ფიზიოლოგიის თავისებურებები.

ფაქტია, რომ ორსულობისას, ნაყოფის ნორმალური განვითარებისთვის, ქალის ორგანიზმში წარმოიქმნება ესტროგენი და პროგესტერონი – ჰორმონები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცხიმოვანი შრის ზრდას და, შესაბამისად, სხეულის წონის მატებას.

სწორედ ჰორმონალური უკმარისობის გამოა, რომ მეძუძური დედების უმეტესობა ვერ იკლებს წონას მშობიარობისთანავე. გარდა ამისა, ქალის ჭარბი წონის ბუნებრივმა მიდრეკილებამ, მემკვიდრეობითობამ და არაჯანსაღი ცხოვრების წესმა შეიძლება გამოიწვიოს წონის მატება.

ყველაზე გავრცელებული პრობლემა ძუძუთი კვების დროს (ძუძუთი კვება) არის კვება. არსებობს მოსაზრება, რომ ბავშვის კვებისას კარგად უნდა იკვებოთ, პური და კარაქი ჩაით რძით ან შესქელებული რძით გარეცხოთ. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთი კვების შემდეგ ქალები უკეთესდებიან და მშობიარობის შემდეგ წონის სწრაფი კლება ჭიანურდება. წრე იხურება, რადგან ყოველი მომატებული კილოგრამით წონაში დაკლება უფრო და უფრო რთული ხდება.

მეძუძური დედა ვერ შეძლებს სწრაფად დაიკლოს წონაში მშობიარობის შემდეგ, წინააღმდეგ შემთხვევაში მას შეუძლია ზიანი მიაყენოს შვილს. წონის დაკლების პროცესი თანდათან უნდა მოხდეს, მაგრამ აუცილებლად. თუმცა, ახალბედა დედებს შეუძლიათ საკმაოდ დააჩქარონ წონის დაკლება მშობიარობის შემდეგ სწორი კვებითა და მარტივი ვარჯიშებით.

დიეტა წონის დაკლებისთვის მშობიარობის შემდეგ ^

ძუძუთი კვების დროს მკაცრი დიეტის გამოყენება მკაცრად აკრძალულია, რადგან მეძუძური დედის კვება უნდა იყოს სრული და დაბალანსებული. ორგანიზმში ცილის ნაკლებობა შეამცირებს კუნთოვან ქსოვილს და არა სხეულის ცხიმს და უარყოფითად იმოქმედებს კანისა და თმის მდგომარეობაზე. ცხიმის ნაკლებობა კი ქალს ძალიან გააღიზიანებს.

ბავშვის კვების დროს წონის შესამცირებლად საჭიროა მენიუს სწორად შედგენა და შემდეგი რეკომენდაციების დაცვა:

• კვება ორგანიზმიდან ჩვეულებრივზე 200-300 კკალ-ით მეტს მოითხოვს. დღიური მაჩვენებელი - 3000 კკალ.
• მშობიარობის შემდეგ წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში მინიმუმ ორი ლიტრი წყლის დალევა.
• დილით ბავშვის კვებამდე უნდა დალიოთ ჭიქა ჩაი რძით. მენიუში უნდა იყოს სხვადასხვა უშაქრო ხაჭო, რომელიც არის ჯანსაღი და მკვებავი.
• რაციონიდან უნდა გამოირიცხოს ყველა ტკბილი, ცხიმიანი და შემწვარი საკვები. არ დაიჯეროთ, რომ შეჭამილი ცხიმები რძეში აღმოჩნდება.

• მოერიდეთ კონსერვანტების შემცველი საკვების მიღებას. ძეხვეულის და ძეხვეულის ნაცვლად სასურველია მოხარშული ხორცი ან თევზი მიირთვათ.
• საჭიროა მხოლოდ მარცვლეულის პურის, ბოსტნეულის და ხილის (გარდა წითელის), თევზისა და მჭლე ხორცის, რძის პროდუქტების, მარცვლეულის, ჩაის ჭამა.
• პაკეტიდან წვენების ნაცვლად, თქვენ უნდა დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი, ასევე მცენარეული დეკორქცია და ხილის სასმელები.
• მიზანშეწონილია მეტი ბოჭკოვანი მოხმარება, მაგრამ უარი თქვით ტკბილ და სახამებლის საკვებზე. ტკბილეული ადვილად შეიძლება შეიცვალოს ჩირით და თაფლით.
• მიირთვით მცირე, მაგრამ ხშირი კვება, დაახლოებით 6-ჯერ დღეში.

სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული ციტრუსოვანი ხილი, წითელი ხილი და ბოსტნეული, ზღვის პროდუქტები, ქათმის კვერცხი, თხილი და შოკოლადი. უმჯობესია ეს პროდუქტები მთლიანად გამორიცხოთ კვების პერიოდში, რადგან ისინი ალერგენებია. როდესაც ბავშვი ექვსი თვისაა, შეგიძლიათ მენიუში შეიყვანოთ ეს პროდუქტები, მაგრამ ყურადღებით დააკვირდეთ ბავშვის რეაქციას მათზე.

დიეტა ქალებისთვის, რომლებიც ძუძუთი კვებავენ, მიზნად ისახავს ძლიერი მადის დაქვეითებას. ის ეფექტური და სრულიად უსაფრთხოა ბავშვისთვის. მეძუძური დედისთვის წონის დაკლების სავარაუდო დიეტა ასეთია:

ვარიანტი 1

• პირველი საუზმე: 200 მლ კეფირი.
• მეორე საუზმე: ბრინჯი ან წიწიბურა რძით ან წყლით, კარაქიანი პურის ნაჭერი, ყველის ნაჭერი, სუსტი შავი ან მცენარეული ჩაი.
• საუზმე: ღუმელში გამომცხვარი ვაშლი და ჩაი.
• სადილი: ვეგეტარიანული სუპი კარტოფილით, სტაფილოთი და ყვავილოვანი კომბოსტოთი.
• საუზმე: ჩიზქეიქები, არა შემწვარი, არამედ ორთქლზე მოხარშული (2-3 ცალი), ვაშლის წვენი.
• ვახშამი: ბოსტნეულის ჩაშუშული, მოხარშული თევზის ნაჭერი, მწვანილისა და კიტრის სალათი, ნაჭერი პური და ჩაი.

ვარიანტი 2

ყოველდღიური მენიუს ეს ვარიანტი ნაკლებად კალორიულია. საუზმეზე, ლანჩსა და სადილს შორის საჭმელზე შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჩირის კომპოტი, სუსტი ჩაი.

• საუზმე: ჰერკულესის ფაფა წყალზე.
• სადილი: ხორცის ბულიონი და გამომცხვარი ბოსტნეული.
• ვახშამი: მუსლი რიაჟენკასთან ერთად.

როგორ დავიკლოთ წონაში სწრაფად მშობიარობის შემდეგ ვარჯიშით ^

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად არა მხოლოდ სწორად უნდა იკვებოთ, არამედ აქტიური ცხოვრების წესიც უნდა წარმართოთ. რა თქმა უნდა, მშობიარობის შემდეგ სპორტდარბაზში სირბილი არ არის საჭირო, მაგრამ მეტი სიარული და სუფთა ჰაერზე უნდა იაროთ. ვარჯიშის დაწყება რეკომენდებულია მშობიარობიდან არა უადრეს ერთი თვისა. ყურადღებით დააკვირდით თქვენს კეთილდღეობას: თუ ის გაუარესდება, ვარჯიში უნდა შეწყდეს.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის ტანვარჯიში ხელს უწყობს ისეთი პრობლემური უბნების გამკაცრებას, როგორიცაა მკერდი, მუცელი, თეძოები და დუნდულოები. სავარჯიშოების მარტივი ნაკრები ეფექტური იქნება მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ის რეგულარულად შესრულდება.

სავარჯიშოები პრესის კუნთებისთვის

სავარჯიშოები, რომელთა წყალობითაც შეგიძლიათ მშობიარობის შემდეგ კუჭის ეფექტურად გამკაცრება, უნდა შესრულდეს ამ გზით:

• დაწექით ზურგზე და მოხარეთ მუხლები. მდინარეებს კისერზე რომ ჩაეჭიდეთ, ნელა უნდა აწიოთ ტანი, შემდეგ კი ნიკაპით მუხლებს შეეხოთ. დარწმუნდით, რომ დაჭიმულია არა კისერი, არამედ მუცლის კუნთები. თქვენ უნდა შეასრულოთ 10-20 გამეორება.
• დაწექით ზურგზე და გაჭიმეთ ფეხები. სავარჯიშოს არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ოდნავ აწიოთ ფეხები იატაკზე მაღლა და შეინარჩუნოთ ეს პოზიცია რაც შეიძლება დიდხანს, მინიმუმ 10 წამი. გამეორებების რაოდენობაა 5.

სავარჯიშოები თეძოებისა და დუნდულოებისთვის

• თქვენ უნდა ადგეთ პირდაპირ და ერთი ხელით დაიჭიროთ სკამის საზურგე. ამოსუნთქვისას აწიეთ მარჯვენა ფეხი წინ, გვერდით და უკან 15-ჯერ. გაიმეორეთ 20 აწევა მარცხენა ფეხით.
• დადექით ოთხზე და გაჭიმეთ ერთი ფეხი. ფეხები უნდა იყოს განლაგებული მხრების სიგანეზე და დაჯექი, დუნდულები უკან გადაიწიოს. მნიშვნელოვანია, რომ მუხლები წინ იყურებოდეს და წინდების ხაზს არ გასცდეს. გააკეთეთ 20-25 ჩაჯდომა.

სავარჯიშოები გულმკერდის კუნთების დაჭიმვისთვის

• რეკომენდირებულია დღეში 10 კლასიკური ბიძგების შესრულება.
• ხელები უნდა მოხაროთ საკეტში, იდაყვები გვერდებზე გაშალოთ. აუცილებელია ხელები ერთმანეთზე დააჭიროთ, რათა იგრძნოთ დაძაბულობა გულმკერდის კუნთებში. რეკომენდებულია 10 წამიანი 7 სეტის გაკეთება.
• თქვენ უნდა დადგეთ ზურგისკენ და ხელები მასზე დაეყრდნოთ. შემდეგი, თქვენ უნდა დააჭიროთ კედელს ხელებით 15 წამის განმავლობაში. შეასრულეთ 5 გამეორება.

მიმოხილვები და რეალური ისტორიები მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლების შესახებ ^

მარინა, 24 წლის:

„როცა ჩემი ქალიშვილი გავაჩინე, 17 ზედმეტი კილოგრამი მოვიმატე და 72 კგ ვიწონიდი. სასწორზე არარეალური ფიგურის დანახვისას, ეფექტურ სპორტს მივუერთდი. თავიდან რთული იყო, მაგრამ ახლა სპორტული დატვირთვების გარეშე არ შემიძლია.

ყოველ საღამოს ვცდილობ გავაკეთო ვარჯიშები კუნთების ყველა ჯგუფისთვის. რა თქმა უნდა, არ მავიწყდება ცალკე კვება, დღეში 6-ჯერ მაინც ვჭამ მცირე ულუფებით. ჩემი ქალიშვილი უკვე ერთი წლისაა, მე კი 55 კგ წონა მაქვს და მშვენივრად გამოვიყურები. ”

ელენა, 35 წლის:

„ბავშვის გაჩენის შემდეგ სარკეში ჩავიხედე და მივხვდი, რომ რაღაც უნდა შეიცვალოს. ჩემი წონა იყო 68 კგ, თუმცა ორსულობამდე 53 კგ ვიწონიდი. თავიდან გავზარდე აქტივობა: უფრო ვსეირნობდი, ნახევარი საათი მაინც ვვარჯიშობდი, ინტერნეტშიც კი ვიპოვე დედისა და ბავშვის გაკვეთილების ვიდეოები.

ამის პარალელურად მივედი დასკვნამდე, რომ უნდა გადამეხედა ჩემს დიეტას. როგორც აღმოჩნდა, მოხარშული ხორცი, ბოსტნეული, ხილი და მარცვლეული შეიძლება გემრიელი იყოს. თავიდან გამიჭირდა, მაგრამ როცა კილოგრამებმა კლება დაიწყო, აღელვებული ვიყავი და დავიწყე ცხოვრების ეს წესი. ახლა 54 კგ ვიწონი. კმაყოფილი ვარ ჩემი გარეგნობით, არ მოგერიდოს თეთრეულით უკრაინული ბუტიკების მონახულება და ქმარს ვახარებ შენაძენებით.

ნატალია, 29 წლის:

„რადგან ბუნებრივად ჭარბწონიანი ვარ, მზად ვიყავი მშობიარობის შემდეგ წონაში მომემატებინა. ორსულობამდე ვიწონიდი 60 კგ-ს, შემდეგ - 72 კგ-ს. ყველაფერი იმიტომ, რომ ვღელავდი კვებაზე და ხშირად ვსვამდი ჩაის ფუნთუშებთან შეზავებული რძით. მერე გადავწყვიტე ცოტა ფორმაში ჩავმდგარიყავი.

თავიდან 18 საათის შემდეგ შევწყვიტე ჭამა, მერე შევამცირე პორციების რაოდენობა და რაციონიდან გამოვრიცხე ყველა მავნე საკვები. ჩემთვის საკმარისია ბავშვთან ფიზიკური აქტივობა. ბავშვთან ერთად ვსეირნობ, ვთამაშობ გარე თამაშებს, ერთად ვაკეთებთ დილის ვარჯიშებს. ახლა 61 კგ წონა მაქვს.

აღმოსავლური ჰოროსკოპი 2019 წლის მარტისთვის

იმისათვის, რომ სწრაფად დაიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ დიდი რაოდენობით ცხიმის ჭამა. უნდა აღინიშნოს, რომ თუ ბევრი ნახშირწყალი შედის სხეულში, მაშინ ეს პრაქტიკულად არ ერევა წონის დაკლებაში, ასე რომ თქვენ არ მოგიწევთ საკუთარი თავის უარყოფა ბევრი პროდუქტის შესახებ.

პერიოდი 1 (მშობიარობიდან ექვს თვემდე)

ბავშვი ამ დროს მხოლოდ დედის რძეს მოიხმარს. იმისათვის, რომ ის ჯანმრთელად გაიზარდოს, დედა არ უნდა შემოიფარგლოს სხვადასხვა საკვებით. თქვენ დაგჭირდებათ საკვები, რომელიც შეიცავს უამრავ ვიტამინს და სხვა საკვებ ნივთიერებებს, ისევე როგორც ის, რაც დედას ინსტინქტურად სურს.

რძე უნდა იყოს საკმარისი რაოდენობით, ამიტომ არ უნდა შემოიფარგლოთ არც ნახშირწყლებში და არც ცხიმებში, რადგან ისინი აუცილებელია სხეულის ნორმალური ტონის შესანარჩუნებლად. აუცილებელია დიეტის ფორმირება გონივრულ პორციებში, რათა არ მოხდეს საკვები ნივთიერებების შეწოვის დარღვევა, რაც იწვევს სიმსუქნეს.

საკმარისია დღეში 50 გრ ცხიმის მიღება. ეს ეხება არა მხოლოდ ისეთ პროდუქტებს, როგორიცაა კარაქი, არაჟანი, ქონი, არამედ ყველა იმ პროდუქტს, რომელსაც ცხიმის თუნდაც მცირე პროცენტი აქვს. მაგალითად, როდესაც ქალი მოიხმარს მხოლოდ 100 გრ ხაჭოს (1,8%) და 200 გრ ბანანს (0,1%), თქვენ უნდა გამოთვალოთ საშუალო არითმეტიკული, რომელიც იქნება 2 გრ სუფთა ცხიმი. თუ ასეთ საკვებს მიირთმევთ, მაშინ შეუძლებელია დღეში იმდენი ჭამა, რომ მოხმარებული ცხიმების გამო იდარდოთ.

• Ნაბიჯი 1.შეზღუდეთ საკვების გამოყენება, რომელიც შეიცავს ზედმეტ ცხიმს შემადგენლობაში, ისევე როგორც ყველა შებოლილ პროდუქტს, რადგან მათ არა მხოლოდ მცირე სარგებელი მოაქვს, არამედ ძალიან ართულებს კუჭს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მათი არასწორად შეწოვა. შეძლებისდაგვარად, საკვების მომზადებისას, რომელიც საჭიროებს მომზადებას, შეზღუდეთ ზეთის დამატება ან არ გამოიყენოთ იგი.
• ნაბიჯი 2არ შეიძლება დაკონსერვებული საკვების (თევზის, ხორცის), ძეხვეულის და მწნილის ჭამა, რადგან ასეთი პროდუქტები საზიანოა ბავშვის დედის ჯანმრთელობისთვის. ასეთი საკვების ალტერნატივაა ახალი პროდუქტები, ასევე ნატურალური ხორცი და თევზი, ბოსტნეული.
• ნაბიჯი 3 19-20 საათამდე უნდა მიირთვათ სრული ვახშამი. ამ დროის გასვლის შემდეგ, საჭმელები თავიდან უნდა იქნას აცილებული. თუ დაიცავთ ამ წესს, არ მოგიწევთ კვების მკაცრი შეზღუდვების დაცვა მთელი დღის განმავლობაში. თუ ნამდვილად გსურთ საღამოს ან ღამით ჭამა, დიდი რაოდენობით უნდა დალიოთ ჩაი რძით. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ კუჭის სითხით ავსების გამო შიმშილის გრძნობის მოცილებას, არამედ ოპტიმალური ლაქტაციის შენარჩუნებას იმ საათებში, როდესაც აქტიური ჭამა არ არის რეკომენდებული.

ეტაპი 2 (როდესაც ბავშვი ექვს თვეს მიაღწევს)

მას შემდეგ, რაც ბავშვმა უკვე შემოიტანა დამატებითი დამატებითი საკვები, თქვენ უნდა გააუმჯობესოთ დიეტა ისე, რომ გარანტირებული გქონდეთ არ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამები. ცხიმის მიღება უნდა შემცირდეს ბავშვისთვის დამატებითი საკვების გაზრდის პროპორციულად, რათა არ დაზარალდეს მისი სხეულის წონა. თუ ბავშვი ჭამს კარაქს ან თუნდაც მცენარეულ ზეთს ფაფასთან ერთად, როდესაც ბავშვის დიეტას ემატება ბოსტნეული (რომელიც მათ ადრეულ სტადიაზე ადუღებენ), შეგიძლიათ უსაფრთხოდ მოიხმაროთ ნაკლები ცხიმი. მაგრამ არა საკუთარი ჯანმრთელობის საზიანოდ.

Ნაბიჯი 1.შეგიძლიათ დღეში დაახლოებით 35 გრ ცხიმის მოხმარება, მაგრამ ეს ბარი დიდად არ უნდა შეამციროთ. თუ ქალი საკმარისად რძის პროდუქტს ჭამს. კერძოდ, ხაჭო ან კარაქი და ასევე პერიოდულად მოიხმარს ნამცხვრებს, მაშინ ცხიმის დღიური ნორმა სწრაფად დასრულდება. შეარჩიეთ ძალიან დაბალი ცხიმიანი საკვები.

ნაბიჯი 2შუადღემდე უნდა მიირთვათ ტკბილი და სახამებლის შემცველი საკვები, ასევე საკვები, რომელიც შეიცავს ბევრ ცხიმს ან ნახშირწყლებს. ამ დროის გასვლის შემდეგ, თქვენ უნდა გამოიყენოთ რაიმე მსუბუქი.

ნაბიჯი 3იმისათვის, რომ შიმშილი არ იგრძნოთ, ბოლო კვება ძალიან ადრე არ უნდა დაასრულოთ. საკმარისია ვახშამი ძილის წინ 4 საათით ადრე. ეს არის ოპტიმალური დრო სხეულზე ყველაზე სასარგებლო ეფექტისთვის.

როდესაც დიეტა იწვევს ლაქტაციის შემცირებას, ნებისმიერი რეცეპტის მიტოვება უნდა მოხდეს. შეგიძლიათ მეტი ცხიმის ჭამა, მაგრამ შემდეგ სხეულის კარგ ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროა ვარჯიშის გაზრდა. ლაქტაციის პერიოდში მკვეთრი ნახტომების თავიდან ასაცილებლად, აუცილებელია თანდათანობით მიატოვოთ ნებისმიერი პროდუქტი ან შეზღუდოთ ისინი.

დიეტის წესები

აუცილებელია მთლიანად შეიზღუდოს ტკბილეულის და სახამებლის შემცველი საკვების მიღება. ყოველდღიურად უნდა მიირთვათ მხოლოდ მკაცრად გაზომილი დიეტა, რადგან თუ დღიური კალორიების მიღებას გადააჭარბებთ, ქალი ემუქრება წონის სწრაფად და შეუმჩნევლად მომატების რისკს. თუ ქალს ძალიან სურს ჩვეულებრივი ტკბილეული, თქვენ უნდა შეცვალოთ ისინი გემრიელი ხილით ან ბოსტნეულით. ნელ-ნელა ორგანიზმი ამას შეეგუება და აღარ მოგინდებათ სახამებლის შემცველი საკვების გამოყენება.

დოზირებული კვება საშუალებას გაძლევთ შეითვისოთ სასარგებლო ნივთიერებები მაქსიმალური რაოდენობით, ამიტომ შიმშილის გრძნობა გაცილებით ნაკლებად გაჩნდება. ერთ კვებაზე არ უნდა მიირთვათ 200 გ-ზე მეტი, თუ დიდი ულუფებით მიირთმევთ, ყველა დამატებითი საკვები ნივთიერება დაილექება.

როდესაც ძუძუთი კვება ტარდება, ქალმა შეიძლება ხშირად იგრძნოს შიმშილი. ისინი ხშირად გამოწვეულია არა საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით, არამედ სითხის ნაკლებობით. ამიტომ, თქვენ უნდა დაამყაროთ წესი, მუდმივად დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წვენი ან ჩვეულებრივი წყალი. იმისათვის, რომ ეს არ დაივიწყოთ, სასურველია ყოველი ჭამის შემდეგ დალიოთ 1-2 ჭიქა სითხე.

ყველა ვარჯიში და სასურველია ბავშვთან ერთად სიარული უნდა ჩატარდეს ნახევრად ცარიელ კუჭზე. ასე რომ, ქალს შეუძლია მიაღწიოს მაქსიმალურ შედეგებს წონის დაკლებაში და კუნთების გაძლიერებაში. საკმარისია ფიზიკური ვარჯიშების გაკეთება ჭამიდან მინიმუმ ერთი საათის შემდეგ.

თქვენ უნდა ჩამოაყალიბოთ თქვენთვის სწორი დიეტა, მისი სიხშირე. როცა ქალი შიმშილს გრძნობს, აუცილებელია საკუთარ თავს საკვებზე უარი არ თქვას. თქვენ უნდა აირჩიოთ მისი ხარისხი და დაარეგულიროთ რაოდენობა. არ არის საჭირო მძიმე შიმშილის მიყვანა, შემდეგ ნაყარი ნაწილის ჭამა. თქვენ უნდა დაგეგმოთ კვება საათობრივად და არ გამოტოვოთ ყოველი ახალი ეტაპი.

სპორტის მიზანშეწონილობა და წესები

მშობიარობისთანავე შეგიძლიათ შემოიფარგლოთ მარტივი ვარჯიშებით, რომლებიც დედისგან დიდ ძალას არ წაართმევენ. როდესაც ბავშვის დაბადებიდან მეშვიდე კვირა მოდის, მიზანშეწონილია თანდათან მიაღწიოთ ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც კლასიკურად გამოიყენება ორსულობის პირველ ტრიმესტრში.

თუ ქალი ზედმეტად მუშაობს, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ლაქტაციის დაქვეითება, ამიტომ საჭიროა დატვირთვების მონაცვლეობა და ვარჯიშების გაკეთება მთელი დღის განმავლობაში და არა მხოლოდ დილით. ინტენსიური ვარჯიშები შეიძლება განახლდეს მხოლოდ მაშინ, როცა ბავშვი 9 თვის ასაკს მიაღწევს, რადგან მხოლოდ ამ დროს შემოდის სრული დამატებითი საკვები და რძის მიწოდების უმნიშვნელო შემცირებაც კი არ გამოიწვევს უარყოფით ემოციებს.

მშობიარობის შემდეგ, ამოცანა ჩნდება არა მხოლოდ წონის დაკლება და ზედმეტი მასის მოპოვება. არამედ მისცეს ფიგურას ჯანსაღი, ლამაზი იერი. პრესა განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს. უცვლელად, ხანგრძლივი ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ, მუცლის კუნთები სუსტდება, იშლება. თუ დაუყოვნებლივ დაიწყებთ მათ აღდგენას და მომავალში სრულად გადმოტვირთავთ პრესას, მაშინ რამდენიმე კვირის შემდეგ, ფიგურის დრამატული ცვლილებები გაქრება და არ გამოჩნდება.

მუცელზე ვარჯიშის დაწყება მხოლოდ მას შემდეგ შეიძლება, რაც ქალი დარწმუნდება, რომ დიასტაზი არ აქვს.

ეს არის მუცლის სწორი ნაწლავის კუნთების ძლიერი შესუსტება და დივერგენცია. ამ პრობლემის მოგვარება შესაძლებელია მხოლოდ მუცელზე გამუდმებით ტარებით, ექიმის მიერ მითითებული მსუბუქი ვარჯიშებით და გადატვირთვის თავიდან აცილებით. თუ ასეთი პრობლემა გაჩნდა, აუცილებელია მასთან გამკლავება, მხოლოდ ამის შემდეგ იწყება რეგულარული სპორტი.

სავარჯიშო 1 (შესრულებული 5 ჯერ ზედიზედ):

სავარჯიშო 2 (საკმარისია 1-ჯერ გამეორება, თუმცა რეკომენდებულია პერიოდული შესრულება მთელი დღის განმავლობაში):

1. დაწექი იატაკზე. აქცენტი კეთდება წინამხრის მიდამოზე, ქვემოდან კი ფეხის თითების დახმარებით ფიქსირდება. გამოდის პლანკის პოზა, რომელიც ფართოდ არის ცნობილი ფიტნესში.
2. საჭიროა სხეულის მაქსიმალურად მოზიდვა, ოდნავ დაძაბვით ყველა კუნთი. მზერა იატაკისკენაა მიმართული.
3. ერთი წუთით განათლებულ პოზიციაზე უნდა გაჩერდეთ. თუ ეს ძალიან მძიმე გეჩვენებათ, მაშინ 30 წამის შემდეგ შეგიძლიათ დაისვენოთ განტვირთვისთვის, შემდეგ კი უნდა დაბრუნდეთ საწყის პოზიციაზე და გააჩეროთ კიდევ 30 წამი.
4. თქვენ არ შეგიძლიათ ზურგში მოხრილი ან, პირიქით, სხეული მაღლა ასწიოთ. აუცილებელია აბსოლუტურად დონის პოზიციის შენარჩუნება.

პრესის ჩამოტვირთვა შეგიძლიათ მხოლოდ მშობიარობის დროს მიღებული ყველა დეფექტის აღმოფხვრის შემდეგ. მაშინ შეგიძლიათ სწრაფად მიაღწიოთ სასურველ შედეგს, რის შემდეგაც კუჭს ექნება სწორი კონტურები.

თუ ქალს აქვს საკეისრო კვეთა, მაშინ თუ რაიმე გართულება არსებობს, უნდა დაელოდოთ მათ სრულ აღმოფხვრას. როდესაც ოპერაცია გაკეთდა, მაგრამ ნაკერი წარმატებით შეხორცდა, სასურველია ექიმთან კონსულტაციები, რათა დარწმუნდეთ, რომ არ არსებობს კუნთების არასწორი დაძაბვის რისკი.

წონის სწრაფი დაკლებისთვის არ უნდა გამოიყენოთ ბიოლოგიური დანამატები ან სპეციალური აბები. ეს, ბავშვის გაჩენის შემდეგ, არა მხოლოდ ზიანს აყენებს დედას, არამედ შეიძლება გამოიწვიოს ბავშვის ჯანმრთელობის დაკარგვაც. თქვენ უნდა მიირთვათ ჯანსაღი საკვები, არ მიირთვათ ის, რაც არ შეიწოვება ორგანიზმში, არამედ მხოლოდ იწვევს ჭარბ კანქვეშა ცხიმს. თუ დაიცავთ ამ წესებს და დაკავდებით მსუბუქ სპორტითაც კი, ქალი მშობიარობიდან რამდენიმე კვირაში შეძლებს აბსოლუტურად გამხდარი და მორგებული გახდეს და მუდმივად შეინარჩუნოს შესანიშნავი ფორმა.

ამაღელვებელი ლოდინის 9 თვე დასრულდა და ახლა ახალგაზრდა დედა შვილს ხელში უჭირავს. ბავშვის გარეგნობის სიხარულთან ერთად ჩნდება ახალი ამოცანა - სხეულის აღდგენა.

ორსულობის დროს ქალის სხეულში ცვლილებები უზარმაზარია. განსაკუთრებით ძლიერად „იტანჯება“ ქალის ფიგურა. და ეს არ ეხება მხოლოდ წონის მატებას: კუნთები კარგავენ ყოფილ ტონს, ფიგურის სილუეტი ხდება ნაკლებად გამოხატული, მცირდება თეძოების, დუნდულოების და მკერდის ელასტიურობა. ქალი ნაწილობრივ სამართლიანად თვლის ზედმეტ კილოგრამებს მთავარ „მტრად“ და მთელ ძალისხმევას წონის დაკლებისკენ მიმართავს. თუმცა, დადებითი შედეგი ყოველთვის არ არის მიღწეული. რა შეიძლება იყოს ამის მიზეზი და როგორ დავიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ, რათა სარკეში ამაყად შეხედოთ თქვენს ანარეკლს?

როგორ დავიკლოთ წონა მეძუძური დედის მშობიარობის შემდეგ: წონის წარმატებული დაკლების ძირითადი წესები

ბავშვის დაბადებასთან ერთად ფიქრების, უსიამოვნებებისა და წუხილის ლომის წილი ბავშვს უკავშირდება. ეს არც არის გასაკვირი, მეტიც, ბუნებრივი და კარგია. ამ ციკლში მთავარია არ დაგავიწყდეს, რომ ჯერ კიდევ ქალი ხარ. არა მხოლოდ ქალი ადამიანი, არამედ ლამაზი ყვავილი, რომელიც ასევე მოითხოვს ზრუნვას, ყურადღებას და ზრუნვას. მოხდენილი და მორგებული ფიგურა არა მხოლოდ ლამაზია. ფიზიკური ფორმის გაუმჯობესებით, გაძლიერდებით, გექნებათ ბევრი ენერგია და, უცნაურია, ოპტიმიზმი, შეძლებთ უფრო ფართოდ შეხედოთ სამყაროს და თქვენს გარშემო ნაცნობ ნივთებს, გაჩნდება ახალი სურვილები და მისწრაფებები. მაგრამ ეს ყველაფერი მხოლოდ მას შემდეგ რაც საკუთარ თავზე იზრუნებ.

როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ. სამუშაო სფეროები

იმისთვის, რომ სამუშაო იყოს ეფექტური და შედეგი არ არის ხანგრძლივი რამდენიმე წლის განმავლობაში, თუმცა არსებობს მოსაზრებები, რომ სხეულის აღდგენა ნამსხვრევების ტარების და მშობიარობის შემდეგ ხდება 2-3 წელიწადში, მიდგომა უნდა იყოს ყოვლისმომცველი. . და, რა თქმა უნდა, გამარჯვების განწყობა.

• Ფიზიკური ვარჯიში.

მათ გარეშე არ შეგიძლია. თუ არ გინდათ დაინახოთ დაბნეული კუნთები და დახრილი კანი და ის აუცილებლად გაჩნდება როგორც კი საძულველ კილოგრამებს დაშორდებით, მხოლოდ სპორტი დაგეხმარებათ. გარდა ამისა, არ დაივიწყოთ რეგულარული სეირნობა სუფთა ჰაერზე. და მაინც, რა თქმა უნდა, ქირურგის სკალპელი დაგეხმარებათ, მაგრამ ჩვენ არ ვსაუბრობთ მკვეთრ ზომებზე.

• კვება.

დიეტა წონის დაკლების პროცესის განუყოფელი ნაწილია. მაგრამ არ აურიოთ კარგად შედგენილი დიეტა და საკუთარი თავის ტანჯვა შიმშილობით. ეს უკანასკნელი კატეგორიულად უკუნაჩვენებია მეძუძური დედისთვის.

• ყოველდღიური რეჟიმი.

მიუხედავად იმისა, რომ ბავშვი კარნახობს თავის მოთხოვნებს, დედამ ასევე არ უნდა დაივიწყოს დასვენება და ძალების მოპოვება. დროის სწორი მენეჯმენტი საშუალებას მოგცემთ გამოყოთ ძვირფასი საათები ძილისთვის.

• ზრუნვა.

ძუძუთი კვების დროს მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებაში ასევე დაგეხმარებათ კანისა და სხეულის მოვლის პროცედურები - მასაჟი და სხეულის შეფუთვა. ზომიერად უხეში პილინგი არა მხოლოდ ამოიღებს კანის მკვდარ უჯრედებს, მიანიჭებს მას სიგლუვეს, არამედ აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, ხოლო მასაჟის მოძრაობები ხელს უწყობს ელასტიურობის გაზრდას.

როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ. მეძუძური დედების ყველაზე გავრცელებული შეცდომები

რა თქმა უნდა, ახალშობილი დედისგან დიდ ძალას მოითხოვს. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ ყოველ თავისუფალ წუთს ქალი უნდა იწვა და რაღაც ღეჭოს. შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში მშობიარობის შემდეგ და ამოიღოთ მუცელი, გვერდები, მოიმკაცოთ დუნდულები და მკერდი სახლში. მთავარია, შეცდომები არ დაუშვა. Რა?

• გაზრდილი მადა, რომელიც ბევრ ქალს უჩნდება „განსაკუთრებულ მდგომარეობაში“ მე-2 და მე-3 ტრიმესტრში, შენარჩუნებულია ნაოჭების დაბადების შემდეგ. და აქ ჩნდება პირველი პრობლემა - ჭამის სურვილი არა მხოლოდ ხშირად, არამედ ბევრიც, მოტივირებული იმით, რომ ჯერ კიდევ აუცილებელია ბავშვის კვება. დიახ, თქვენ აუცილებლად გჭირდებათ ბავშვის კვება. მაგრამ ბავშვი, რომლის წონაა 3 - 5 კგ, ჭამს რძეს და მას საერთოდ არ სჭირდება ზრდასრულის ნაწილი. სად მიდის ყველაფერი დანარჩენი? ასეა, გვერდებში, მუცელში და დუნდულოებში.
• მინიმალური მოძრაობა. არავინ მოუწოდებს დედებს საათობით გაატარონ სპორტდარბაზებში, მაგრამ თქვენ არ უნდა მიატოვოთ მოძრაობა და ვარჯიში დაღლილობის გამო.
• დამქანცველი დიეტები შიმშილამდე, რომლის წყალობითაც ქალები მშობიარობის შემდეგ საგრძნობლად იკლებენ წონაში. შედეგად, ეფექტი სრულიად საპირისპიროა - როგორც კი დედა გადაწყვეტს რაიმეს ჭამას, "შეშინებული" ორგანიზმი მაშინვე კალორიებს გადადებს, მომავლისთვის. გარდა ამისა, დაუბალანსებელი და ეპიზოდური კვება იწვევს საჭმლის მომნელებელ სისტემასთან დაკავშირებულ პრობლემებს, ირღვევა ნივთიერებათა ცვლა.
• რაციონი. ყველაფერს, რასაც მეძუძური ქალი ჭამს, ბავშვიც რძით იღებს. თუმცა, ამ მიზეზით, არ უნდა გადააქციოთ თქვენი მენიუ სრულიად ჰიპოალერგიულ და ცარიელ (სასარგებლო ელემენტების მინიმალური შემცველობით) კერძებად. საკვები უნდა იყოს არა მხოლოდ უსაფრთხო თქვენი პატარას ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის, არამედ სასარგებლოც.

თუ ქალი ყურადღებას არ აქცევს წონის მატებას, დროთა განმავლობაში პრობლემა არა მხოლოდ ესთეტიკური, არამედ სამედიცინო ხასიათისაა. ფეხებზე გაზრდილი დატვირთვა ხშირად ბიძგს აძლევს ვარიკოზული ვენების განვითარებას. ასევე, ჭარბმა წონამ შეიძლება გამოიწვიოს ხერხემლის პრობლემები, ენდოკრინული დარღვევები.

როგორ დავიკლოთ წონა მეძუძური დედის გაჩენის შემდეგ. Ფიზიკური ვარჯიში

ბევრ დედას აინტერესებს, როგორ დაიკლოს წონა სახლში მშობიარობის შემდეგ, რადგან სპორტდარბაზებში მოსანახულებლად დრო და ფული ხშირად ძალიან აკლია. არ ინერვიულოთ, შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლშიც. სწორი ორგანიზებით ეს ვარჯიშები არანაკლებ ეფექტური იქნება.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის ვარჯიშის წესები

ვარჯიშის დაწყებისას აუცილებელია რამდენიმე მნიშვნელოვანი პირობის დაცვის მონიტორინგი:

• Რეგულარული ვარჯიში.
• ვარჯიში ზომიერი ტემპით მიმდინარეობს. არავითარ შემთხვევაში არ იტანჯოთ თავი გაბრუებამდე - მხოლოდ საკუთარ თავს ზიანს მიაყენებთ.
• მეძუძურ ქალებს, განსაკუთრებით ბავშვის დაბადებიდან პირველ თვეებში, ურჩევენ, არ ჩაერთონ აქტიურ ვარჯიშებში - აერობიკა, სტეპი, სირბილი ჯობია ჯერ გადადოთ. საქმე ეხება სითხის ძლიერ დაკარგვას, რაც ამ შემთხვევაში ხდება.
• თუ გადაწყვეტთ სპორტდარბაზში წასვლას - უარი თქვით წონით ვარჯიშზე. მათ შეუძლიათ რძემჟავას წარმოების პროვოცირება, რაც საუკეთესოდ არ იმოქმედებს დედის რძის გემოზე.
• მოერიდეთ ვარჯიშებს, რომლებმაც შეიძლება დააზიანოს თქვენი გულმკერდი. ვარჯიშის დროს მკერდის აქტიური „რხევის“ თავიდან ასაცილებლად, ჩაატარეთ გაკვეთილები სპორტულ ბიუსტჰალტერში. სპეციალიზებული საცვლები მკერდს საჭირო მხარდაჭერას გაუწევს.

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებისთვის დატვირთვების ნაკრები

წონის დაკლების გარდა, ვარჯიშის მეორე და კიდევ უფრო მნიშვნელოვანი ამოცანაა პრობლემურ სფეროებთან მუშაობა. ეს უკანასკნელი მოიცავს ფეხებს (ბარძაყებს), გვერდებს, მუცელს. რაც შეეხება გულმკერდის კუნთებს, მათზე გავლენა უნდა იყოს არაპირდაპირი და რაც შეიძლება ნაზი. ფიზიკური ვარჯიშების ნაკრების რეგულარული შესრულება ხელს შეუწყობს წონის დაკლებას მეორე დაბადების შემდეგაც კი შეუფერხებლად და მარტივად.

• დაწექით ზურგზე. ფეხები მოხრილი აქვს მუხლებზე, ხელები კი სხეულის გასწვრივ არის გაშლილი. აწიეთ სხეული და დუნდულები ისე, რომ მუხლები, მუცელი და მხრები ერთ ხაზზე იყოს.
• სავარჯიშო "ვაკუუმი". დაიკავეთ ვერტიკალური პოზიცია (ფეხზე დგომა). შემდეგი, ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. და აქ ხდება მთავარი სამუშაო - ამოისუნთქეთ და ნელა შეძლებისდაგვარად მიიწიეთ მუცელში. გააჩერეთ 10-15 წამი. და ისევ გაიმეორეთ სავარჯიშო. შეიძლება იყოს იმდენი მიდგომა, რამდენიც გსურთ, მაგრამ მკაცრად უზმოზე. უფრო რეგულარული გაკვეთილები უფრო სწრაფად მოიტანს შედეგს. სავარჯიშო შეგიძლიათ შეასრულოთ ვერტიკალურ მდგომარეობაში, ოთხზე დგომა, მუცელზე დაწოლილი ფეხები მუხლებში მოხრილი. ეს ვარჯიში დაგეხმარებათ მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლებაში და კუჭის გამკვრივებაში.

Მნიშვნელოვანი! ხშირ შემთხვევაში, ორსულობის დროს მუცლის მომატების შედეგია დიასტაზი - სწორი ნაწლავის კუნთების დივერგენცია. დიასტაზის დროს კატეგორიულად არ არის რეკომენდირებული პრესაზე ვარჯიში მიდრეკილ მდგომარეობაში (ტანის კლასიკური აწევა, გრეხილი).

• ჯვარედინი ლანგები ხელს შეუწყობს დუნდულოების და ბარძაყის უკანა ნაწილის დამუშავებას. მიიღეთ საწყისი პოზიცია - დგომა. მოიტანეთ ფეხი უკან და გადაიწიეთ. წინ დარჩენილი ფეხი, მოხარეთ მუხლზე. შემდეგ გაიმეორეთ იგივე ნაბიჯები მეორე კიდურისთვის.
• ჩაჯდომები. ეს ვარჯიში "იზრუნებს" თქვენს თეძოებზე. გაშალეთ ფეხები უფრო ფართო, ვიდრე თქვენი მხრები. მოხარეთ მუხლები, აიღეთ მენჯი უკან (უკან სწორი). ჩამოწიეთ დუნდულები მანამ, სანამ მუხლზე კუთხე 90° იქნება.
• ფიცარი ეფექტური ვარჯიშია ფეხების, სხეულის (მუცლის და ზურგის) და მკლავების კუნთების ამოტუმბვისთვის. მიიღეთ აქცენტის პოზიცია იდაყვებზე. მხრები, დუნდულები და ქუსლები ერთ ხაზზეა. დარწმუნდით, რომ მუცელი ან ზურგის ქვედა ნაწილი არ იშლება. ვარჯიშის მინიმალური ხანგრძლივობაა 20 წამი. 2 წუთზე მეტი ასევე არ უნდა იყოს ამ მდგომარეობაში.
• იხრება გვერდზე. დგომის პოზიციიდან მონაცვლეობით ჩამოწიეთ სხეული მარჯვნივ და მარცხნივ. მნიშვნელოვანი წესი - დარწმუნდით, რომ წინ არ იხრება.
• უხვევს. მიიღეთ ვერტიკალური პოზიცია, ხელები ქამარზე. ჩაკეტეთ თეძოები და მოაბრუნეთ სხეული, შეეცადეთ დაინახოთ რა არის თქვენს უკან. ალტერნატიული უხვევს მარცხნივ და მარჯვნივ. ამ ვარჯიშის რეგულარული შესრულება მოხდენილი წელის მფლობელს გახდის.
• აუზზე ვიზიტი, რომელიც ხელს უწყობდა ფიტნესის შენარჩუნებას ნამსხვრევების მოლოდინში, კვლავ აქტუალურია. სხეულის ყველა კუნთზე ნაზი დატვირთვა მათ სათანადო ტონუსში მოაქვს.

თუ ახლოს ხართ "სხეული და გონება" ტექნიკასთან - იოგა, პილატესი, მედიტაცია - შეგიძლიათ უსაფრთხოდ დაიწყოთ გაკვეთილები. ვარჯიშების მთავარი მიზანი არა იმდენად წონის კორექციაა, რამდენადაც გაჭიმვა და ქალის ფსიქო-ემოციური მდგომარეობის სტაბილიზაცია. გარდა ამისა, მათ პრაქტიკულად არანაირი უკუჩვენება არ აქვთ და სავარჯიშოების შესრულება შეგიძლიათ სახლში.

როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ. მეძუძური დედის კვება

ქალმა უკვე გააჩინა ბავშვი, წონა კი არსად წასვლას არ ფიქრობს, მეტიც, მისი ზრდის ტენდენცია გრძელდება. როგორ დავიკლოთ წონა მეძუძური დედის გაჩენის შემდეგ? ბევრი დედა ცდილობს სიტუაციის საბაბი იპოვოს ორგანიზმში ჰორმონალურ ცვლილებებში. ეს სრულიად არასწორია. ჭარბი წონის მთავარი „მეგობარი“ საკვებია.

მეძუძური ქალების კვების წესები

• ახალშობილის მოსვლასთან ერთად, ახალგაზრდა დედის საავტომობილო აქტივობა ოდნავ იზრდება. ხოლო ლაქტაციის პერიოდი ქალის ორგანიზმისთვის არც თუ ისე შრომატევადია. ამიტომ ცხიმების მიღების კონტროლი განსაკუთრებით მკაცრი უნდა იყოს. ცხიმის ყოველდღიური მიღება არ უნდა აღემატებოდეს 50 გ-ს.
• ასევე ღირს შემწვარი, შებოლილი, ასევე კონსერვანტების შემცველი პროდუქტების (ძეხვეული, ძეხვეული) გამორიცხვა.
• თქვენ ასევე არ გჭირდებათ სწრაფი ნახშირწყლები (ფუნთუშები, ნამცხვრები, ტკბილეული), მაგრამ ქალს შეუძლია უსაფრთხოდ შეიძინოს პური მყარი ხორბლისგან.
• ასევე თავიდან უნდა იქნას აცილებული თხილი და თესლი. ამ პროდუქტების მოხმარება შეუმჩნეველია და მათთან ერთად კალორიებიც.
• შეეცადეთ მოიხმაროთ არაუმეტეს 1500-2000 კკალ დღეში. ზოგიერთი მათგანი - 500-600 - წავა თქვენს პატარასთან, ხოლო დანარჩენი - თქვენთან. მაგრამ მათ არ შეუძლიათ წონის მომატება.
• მოერიდეთ საჭმლის მომზადების დროს დაგემოვნებას. მიირთვით დღეში 4-6-ჯერ, მაგრამ მცირე ნაწილი. არავითარ შემთხვევაში არ გამოტოვოთ საუზმე - დაიწყეთ დღე, მაგალითად, ფაფის და ბოსტნეულის პორციით. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა.
• არ დაივიწყოთ სითხე. შეგიძლიათ დალიოთ ჩვეულებრივი წყალი, ასევე სხვადასხვა სახის კომპოტები, ჩაი, რძე.

როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ. ქალთა მენიუ ძუძუთი კვების დროს

მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება დიეტის გამოყენებით ბევრი მეძუძური დედის სურვილია. მაგრამ ნუ დანებდებით ამ ცდუნებას. ქალს შეუძლია სერიოზული ზიანი მიაყენოს მის ჯანმრთელობას და შედეგი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ხანგრძლივი იყოს. სწორი გზაა სრული და დაბალანსებული დიეტის ორგანიზება, სარგებლისა და მოცულობის ოპტიმალური კომბინაციით.

• დიეტის მინიმუმ ნახევარი უნდა იყოს ახალი ხილი და ბოსტნეული, გარდა ბანანისა და ყურძნისა - ვიტამინების მაღალკალორიული წყაროები.
• რძის პროდუქტებს შორის უპირატესობა მიანიჭეთ 1-2%-იან კეფირს, ფერმენტირებულ გამომცხვარ რძეს, იოგურტს. ეს პროდუქტები არ მოგცემთ დამატებით წონას და აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას. ძალიან სასარგებლო უცხიმო ხაჭო, ყველი (30%-მდე) - ადიღეური, კამამბერი.
• როგორც "მთავარი" კერძი შესაფერისია მარცვლეული წყლით ან უცხიმო რძით.
• ხორცის კერძები უნდა მიირთვათ არა უმეტეს დღეში ერთხელ.
• საუზმე. აირჩიეთ გამომცხვარი ხილი, ბოსტნეული-ხილის მუსი ან ფაფა ხილით ან ბოსტნეულით. დღის კარგი დასაწყისია ხაჭოს კასეროლი ან პუდინგი.
• ვახშამი. მეორე კვებაში ჯობია პირველი კერძები შევიტანოთ - თევზის წვნიანი, დაფქული წვნიანი, ბოსტნეულის წვნიანი ან ქათმის ნუდის წვნიანი. როგორც ალტერნატივა, შესაფერისია წიწიბურას ფაფა, შიგთავსი ბოსტნეული, ჩაშუშული საქონლის ხორცი ან ფრინველი.
• შუადღის ჩაი. ჩიზქეიქები, ათქვეფილი კვერცხი, სახლში დამზადებული ნაყინი სადილის შემდეგ შიმშილის გრძნობის დაკმაყოფილებას შეძლებს.
• ვახშამი. საღამოს კერძების ვარიანტებია გამომცხვარი თევზი და კარტოფილი, ორთქლის კოტლეტი (ქათმის ხორციდან), სალათები ლობიოს, ჭარხლის, ბრიუსელის კომბოსტოს, ქათმის ღვიძლი, ტუნა, თხილი და ქლიავი. როგორც გასახდელი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ზეითუნის ზეთი, იოგურტი, არაჟანი (ცხიმის შემცველობის მინიმალური პროცენტით).

ქალები, რომლებიც ცდილობენ წონის დაკლებას მშობიარობის შემდეგ, სწავლობენ თავიანთი თანამემამულეების მიმოხილვებს სხვადასხვა დიეტისა და ვარჯიშის ეფექტურობასთან დაკავშირებით. ბრმად არ უნდა დააკოპიროთ ყველაფერი, რასაც სხვები აკეთებენ, რადგან თითოეული დედის სხეული ინდივიდუალურია. ნებისმიერი სახის ექსპერიმენტის დაწყებამდე გირჩევთ მიმართოთ ექიმს. ბევრი მეძუძური დედა, რომელსაც ბოროდინის მსგავსად მშობიარობის შემდეგ წონის დაკლება სურს, დღეების განმავლობაში ეძებს იდუმალ რეცეპტს. შედეგად, ქალების თვალწინ ჩნდება მრავალფეროვანი რეკომენდაციები, რჩევები და პროდუქტების ნაკრები. ნუ დაკარგავთ დროს - არ არსებობს ჯადოსნური დიეტები. გამორჩეულად ჯანსაღი კვება, ზომიერი ფიზიკური აქტივობა და საკმარისი დასვენება მოგცემთ თქვენი ოცნების ფიგურას.

ბავშვის დაბადებასთან ერთად, ქალი იწყებს კვების მარათონს - სიარული - ბანაობა - საფენების გამოცვლა, რომლის ციკლში ზოგჯერ თავისთვის დრო არ რჩება და ერთ დღეს ახალგაზრდა დედა საშინლად აღმოაჩენს, რომ მისი ფიგურა დაკარგა. მისი ყოფილი მიმზიდველობა და ჰარმონია.

ამ ეტაპზე მას შეიძლება სერიოზული ინტრაპერსონალური კონფლიქტი ელოდეს:

• "ეს გამართლებული მსხვერპლია, რადგან ყველაფერს ვაკეთებ ჯანსაღი, ძლიერი ბავშვის აღსაზრდელად, შემდეგ საკუთარ თავზე ვიზრუნებ, ამის დრო არ მაქვს";
• ”მინდა ვიყო გამხდარი და ლამაზი, როგორც ორსულობამდე!”;
• "მთელი დღე ისეთი დაღლილი ვარ, როგორც ციყვი ბორბალში, არ შემიძლია ღვეზელის ყიდვა?!"

ორსულობის დროს ქალი იმატებს წონაში 6-დან 25 კგ-მდე ან მეტს, რაც დამოკიდებულია ცხოვრების წესზე, დიეტაზე და სხეულის ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე: მეტაბოლური პროცესების სისწრაფე, მემკვიდრეობა და ა.შ. თვეების განმავლობაში შეიძლება მეტი დრო და ძალისხმევა დასჭირდეს ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევას. რძის გამომუშავებისას კი ორგანიზმი დღეში მხოლოდ 500-600 კალორიას ხარჯავს.

შეუძლებელია ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლების მცდელობა რადიკალური მეთოდების გამოყენებით (კვების შეზღუდვა, ტაბლეტების მიღება, შარდმდენი ჩაი და სხვა წამლები), რადგან ეს, პირველ რიგში, ბავშვის ჯანმრთელობაზეა, მაგრამ შეგიძლიათ დაიკლოთ და დაიბრუნოთ თქვენი ყოფილი მიმზიდველობა. , ყოველგვარი ზიანის გარეშე როგორც დედისთვის, ასევე ბავშვისთვის.

თუმცა, ეს მოითხოვს გარკვეულ ძალისხმევას და საკითხისადმი ინტეგრირებულ მიდგომას:

• კვების ნორმალიზება: დიეტა და რეჟიმი;
• ფიზიკური აქტივობა (სიარული, ვარჯიში, ვარჯიშები პრობლემური ადგილებისთვის);
• საკმარისი დრო დასვენებისთვის, ძილისთვის;
• კანისა და სხეულის მოვლა (შეფუთვა, მასაჟი);
• ალტერნატიული, დამხმარე მეთოდები (პასიური).

როგორ დავიკლოთ წონა მეძუძური დედისთვის და როდის უნდა დავიწყოთ ამის გაკეთება: ძუძუთი კვების დროს, თუ მისი შეწყვეტის შემდეგ?

ამ კითხვაზე პასუხი ბევრ დედას აწუხებს, რომლებმაც მშობიარობის შემდეგ წონაში მოიმატეს, მაგრამ ორსულობის შემდეგ შეინარჩუნეს ჩვევა, ეჭამათ რაც უნდათ, დღის ან ღამის ნებისმიერ დროს. ბავშვის დაბადება და მასთან დაკავშირებული სამუშაოები, საყოფაცხოვრებო სამუშაოების სიმრავლე, უძილო ღამეები საკმაოდ სტრესული ფაქტორებია და ზოგჯერ ორგანიზმი ცდილობს მათ კომპენსირებას გემრიელი კერძებისადმი ლტოლვით (რაც შეცდომით აღიქმება, როგორც ბავშვის საჭიროება. : „დედის სხეული გრძნობს იმას, რაც აკლდება ბავშვს“, „მეძუძურ დედას უნდა ჭამოს ორი და ა.შ.).

დიდი საფრთხე ელოდება ქალებს, რომლებსაც მეორე ორსულობა აქვთ პირველიდან მალევე და წონა ჯერ არ დაბრუნებულა ნორმალურად. ქალის სხეული იმდენად მზაკვრულია, რომ ცხიმოვანი უჯრედები, რომლებიც ორსულობის ბოლო ტრიმესტრში გამოჩნდა, არასოდეს ქრება: მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად შემცირდეს ზომა, მაგრამ განაგრძონ სხეულში "ცხოვრება" და დაელოდონ ფრთებსა და ხელსაყრელ პირობებში. ხოლო ცხიმი, რომელმაც სხეულში პირველი ორსულობის შემდეგ მოიგო, მეორე მშობიარობის შემდეგ გაცილებით რთული იქნება მოშორება და ამას გაცილებით მეტი ძალისხმევა დასჭირდება.

ამიტომ ჭარბ წონასთან ყოვლისმომცველი ბრძოლა უნდა დაიწყოს ძუძუთი კვების პირველივე თვეებიდან, მისი დასასრულის მოლოდინის გარეშე. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება ფიზიკური აქტივობის აღდგენას, მავნე საკვებზე შეზღუდვას, ღამის საჭმელს. მშობიარობიდან მე-7 კვირიდან შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ ფიზიკურ აქტივობას, რომელიც იყო ბოლო ტრიმესტრში, საკეისრო კვეთის შემდეგ - ექიმის ნებართვით.

როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს: წარმატების გასაღები

1. კვება

ძუძუთი კვების დროს ყველანაირი დიეტა კატეგორიულად უკუნაჩვენებია და აი რატომ: კვება უნდა იყოს დაბალანსებული, მენიუ სრული, წინააღმდეგ შემთხვევაში ორგანიზმი ქალის ორგანიზმიდან ყველა გამოტოვებულ საკვებს მაინც „მიიღებს“ მისი სილამაზისა და ჯანმრთელობის საზიანოდ. . გულუბრყვილოა იმის დაჯერება, რომ ამის გამო ზედმეტი კილოგრამები გაქრება:

• სხეული "იღებს" ბავშვისთვის ცილის ნაკლებობას კუნთოვანი ქსოვილისგან;
• ცხიმების ნაკლებობა ყოველდღიურ მენიუში ძუძუთი კვების პერიოდში "ურტყამს" ნერვულ სისტემას - იწვევს დაღლილობას, გაღიზიანებას, ნერვული სისტემის მოშლას;
• ვიტამინებისა და სხვა მიკროელემენტების ნაკლებობა გავლენას ახდენს კანის, თმის, ფრჩხილების მდგომარეობაზე.

თუმცა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა დაეყრდნოთ პურ-კარაქს, ძეხვს და შემწვარ საკვებს: ცხიმები გვხვდება ბევრ ერთი შეხედვით უვნებელ საკვებში, რომელსაც დღის განმავლობაში მოიხმარენ და მნიშვნელოვანია სწორად გამოვთვალოთ ცხიმების ყოველდღიური მიღება, რათა ბავშვმა საკმარისად აქვს, მაგრამ დედის გვერდებზე და თეძოებზე ზედმეტი კილოგრამებით არ დასახლდნენ.

ლაქტაციის პერიოდი თავისთავად არც თუ ისე შრომატევადია ქალის ორგანიზმისთვის: დღეში დაახლოებით 50 გრამი ცხიმი სჭირდება რძის წარმოქმნას, შესაბამისად, წონის დაკლების დასაწყებად, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ, რომ ცხიმის საშუალო დღიური მიღება არ იყოს. აღემატება ამ მაჩვენებელს.

6 თვიდან შეგიძლიათ საკვების მოცილება, მაგრამ გონივრულ ფარგლებში. ძუძუთი კვების დროს წონის დაკლების მენიუ ასეთია: ღირს უარი თქვან შემწვარ საკვებზე, ასევე კონსერვანტების შემცველ საკვებზე: ძეხვი, შებოლილი თევზი, ძეხვეული, მათი შეცვლა მოხარშული, გამომცხვარი ან ორთქლზე მოხარშული ხორცით და უცხიმო ჯიშების თევზით. ასევე ღირს ტკბილეულს, ნამცხვრებს, ფუნთუშებს, ტკბილ სასმელებს, განსაკუთრებით გაზიანს, ჯემს და სხვა ტკბილეულს, მტკიცე „არა“-ს თქმა. მაგრამ დიეტაში მტკიცე ხორბლის ფქვილის პროდუქტები უნდა იყოს წარმოდგენილი. ისინი მარცვლეულებთან ერთად ორგანიზმს აწვდიან ნახშირწყლების საჭირო მარაგს და ეს არის ენერგიის წყარო, რომელსაც ძალიან, ძალიან იყენებენ ბავშვის მოვლისას.

განსაკუთრებულ ყურადღებას იმსახურებს პროდუქტები, რომლებიც აღიქმება როგორც მსუბუქ საჭმელად, მაგრამ გამანადგურებელ დარტყმას აყენებს ფიგურას: თესლი, კრეკერი, ჩიფსები, ნამცხვრები. ეს პროდუქტები შეუმჩნევლად შეიწოვება (ბავშვთან სიარულის, ტელეფონზე საუბრისას, ტელევიზორის ყურებისას), მაგრამ ძალიან მაღალკალორიულია. იდეალური საჭმელია ნებისმიერი ხილი, უშაქრო ჩაი, კეფირი, იოგურტი. რაც შეეხება მენიუში ბანანის არსებობას, დიეტოლოგების მოსაზრებები იყოფა: ზოგი რწმუნდება, რომ ისინი ზედმეტად კალორიულია, ზოგი - ამ თვალსაზრისით განსხვავებით, ისინი გვთავაზობენ ბანანის დიეტას.

რა თქმა უნდა, GV პერიოდში, თქვენ უნდა დაიცვან არა დიეტა, არამედ სწორი კვების პრინციპები. PP-ის წყალობით, შეგიძლიათ მოწესრიგდეთ თქვენი მეტაბოლიზმი, დაიკლოთ წონა, დაარეგულიროთ დიეტა და განავითაროთ ჩვევა მავნე პროდუქტების გარეშე, რომლებიც აფუჭებენ თქვენს ფიგურას. მეტაბოლური პროცესების ნორმალიზებისთვის მნიშვნელოვანია ორგანიზმის წყლის ბალანსის შენარჩუნება დღეში მინიმუმ 1,5 ლიტრი წყლის დალევით.

PP-ს კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი პრინციპი არის ხშირად ჭამა, მაგრამ ნელ-ნელა ძირითად კვებას შორის - სავალდებულო მსუბუქი საჭმელები. ღირს უარი თქვათ მოგზაურობის დროს ჭამის ჩვევაზე - ყოველი ჭამისთვის უნდა გამოყოთ მინიმუმ 15 წუთი. საღამოს ან უეცარი შიმშილის "მოტყუებისთვის" შეგიძლიათ დალიოთ ჭიქა წყალი - ნელა, მცირე ყლუპებით (ეს მოგცემთ სისავსის შეგრძნებას და გიხსნით ცოტა ხნით საჭმელზე ფიქრისგან), ან ახლად გამოწურული წვენი, უშაქრო ჩაი. რძით.

დოქტორ კომაროვსკის მნიშვნელოვანი რჩევაა, თავი აარიდოთ საკვების "პრიზებს" წარმატებისთვის.

რამდენიმე დღის განმავლობაში PP-ზე დარჩენით და კექსისა და ეკლერების სადღესასწაულო ვახშმის მოწყობის შემდეგ, შეგიძლიათ არა მხოლოდ დაკარგოთ მიღწეული შედეგი, არამედ მოიმატოთ ზედმეტი კილოგრამი.

2. ფიზიკური აქტივობა

ორსულობისა და მშობიარობის შემდეგ, მუცლის კუნთები სუსტდება, რაც იწვევს მუცლის გარეგნობას, წელის ცვლილებას. მაგრამ ბევრი მეძუძური დედა უარს ამბობს სპორტზე წასვლაზე, ამას ამართლებს დროის ნაკლებობით, დამღლელი დაღლილობით (განსაკუთრებით იმ სიტუაციებში, როდესაც ბავშვს არავინ ეხმარება), თუმცა, იმისათვის, რომ დაიბრუნონ ყოფილი ფორმა, საკმარისია. გაკვეთილებისთვის დღეში მინიმუმ 10-20 წუთი გამოყოს.

მხოლოდ ფიზიკურ აქტივობას შეუძლია დაეხმაროს კუნთების ტონუსის აღდგენას, ზედმეტი კალორიების დაწვას და ფიგურის წინა ფორმის დაბრუნებას. ჰულა-ჰუპის ვარჯიშები, გაჭიმვა, იოგა, პილატესი და გაჭიმვისკენ მიმართული ვარჯიშების სხვა ნაკრები დაგეხმარებათ წელის დახატვაში, კუჭის მოშორებაში - ასევე გაჭიმვა, ვარჯიშები პრესისთვის. აქ მნიშვნელოვანია რეგულარულობა და გარკვეული გამძლეობა - საწყისი ენთუზიაზმი სწრაფად ქრება, ბევრი დედა ტოვებს გაკვეთილებს ვარჯიშის ხელშესახები შედეგების მოლოდინში.

3. გასახდომი ტანსაცმელი

თქვენ შეგიძლიათ გაზარდოთ კლასების ეფექტურობა სპორტისთვის სპეციალური ტანსაცმლის დახმარებით.

Hot Shapers-ის შარვალი ძალიან პოპულარულია: მათი ტარება შესაძლებელია როგორც გაკვეთილებზე (სპორტულ დარბაზში ან სახლში), ასევე ჩვეულებრივი ტანსაცმლის ქვეშ სეირნობისას ან საყოფაცხოვრებო სამუშაოების შესრულებისას.

Hot Shapers-ის მუშაობის პრინციპი საკმაოდ მარტივია:

• შიდა ფენა "ნეოტექსი" ხელს უწყობს ოფლიანობის გაზრდას (დაახლოებით 4-ჯერ ზრდის მას);
• სპეციალური უგულებელყოფა შთანთქავს ტენიანობას დისკომფორტის გარეშე;
• გაკვეთილები და გასეირნება ტარდება ჩვეულ რეჟიმში, ახალი, უჩვეულო შეგრძნებების გამოწვევის გარეშე, მაგრამ პრობლემური სფეროები უფრო ეფექტურად მუშავდება.

რა თქმა უნდა, დივანზე წოლისას მნიშვნელოვანი შედეგების მიღწევა შეუძლებელია, თუმცა, როგორც დამხმარე ინსტრუმენტი, რომელიც ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, ბრიჯებმა საკმაოდ კარგად დაამტკიცა თავი.

ვარჯიშისთვის თუნდაც 15-20 წუთის გამოყოფით, შეგიძლიათ მნიშვნელოვანი სარგებელი მოუტანოთ თქვენს სხეულს და დაიკლოთ წონა. დამუხტვა შეგიძლიათ დაიწყოთ ჯერ კიდევ ძუძუთი კვების მეორე თვის ბოლოს, საკეისრო კვეთის შემდეგ ან დიასტაზის არსებობისას (სწორი ნაწლავის კუნთების დივერგენცია) - ექიმის ნებართვით.

4. ჩინური მედიცინის უჩვეულო ალტერნატივა

სრულიად ზარმაცი ან ქრონიკულად დაღლილი დედებისთვის არის ალტერნატივა: SlimFit მაგნიტური რგოლები. ისინი იდება ფეხის თითებზე და მოქმედების პრინციპია მათ ქვეშ არსებულ ბიოლოგიურად აქტიურ წერტილებზე მოქმედება, რომლებიც „მართავს“ მეტაბოლურ პროცესებს ორგანიზმში და ორგანოებში, რომლებიც სხეულის შუა ნაწილშია:

• სიარულის პროცესში ბიოაქტიური წერტილები სტიმულირდება ყოველი ნაბიჯით;
• ამ წერტილების სტიმულირება იწვევს მუცლის, დუნდულოების, თეძოების, წელის კუნთების შეკუმშვას;
• კუნთების შეკუმშვა მოითხოვს გარკვეულ ენერგეტიკულ ხარჯებს სხეულის მხრიდან: იწვება კალორიები.

კარგია ასეთი პასიური ვარჯიში სეირნობას შეუთავსოთ და მაქსიმალური ეფექტურობისთვის სიარული გრძელი და მოძრავი გახადოთ: მაშინაც კი, როცა ბავშვს დაიძინებს, განაგრძეთ სიარული და ნუ ჩქარობთ ჩასვლას უახლოეს სკამზე.

5. ქამრები წონის დაკლებისთვის

პასიური აქტივობების მოყვარულთათვის კიდევ ერთი ალტერნატიული მეთოდია სავარჯიშო ქამრები. Ab Gymnic ქამარი სარგებლობს კარგი მიმოხილვებით, რადგან ის ჩამოყალიბდა, როგორც ეფექტური ინსტრუმენტი მშობიარობის შემდეგ დასუსტებული მუცლის კუნთების აღდგენაში. იგი მუშაობს პრესისა და ზურგის კუნთების ნერვული სტიმულაციის პრინციპზე, რომლებიც შეკუმშვით ძლიერდება (როგორც ჩვეულებრივი ვარჯიშის დროს, მაგრამ გამარტივებული ვერსიით).

რა უნდა იცოდეს მეძუძურმა დედამ ქამრის გამოყენების შესახებ:

• შეგიძლიათ დაიწყოთ მისი გამოყენება დაბადებიდან არა უადრეს 6 კვირისა;
• ღირს ყოველდღიური ვარჯიშით დაწყება (სანამ თვალსაჩინო შედეგი არ გამოჩნდება), მომავალში შეგიძლიათ კვირაში 2-3-ჯერ გადახვიდეთ;
• ქამრის გამოყენება ასევე ეფექტურია ზურგის ტკივილის დროს.

ყველა ზემოაღნიშნული მეთოდი აბსოლუტურად უსაფრთხოა ბავშვისთვის, არ მოქმედებს ლაქტაციის პროცესზე და მისი გამოყენება შესაძლებელია (ინდივიდუალურად ან კომბინირებულად) იმ მომენტიდან, როდესაც ექიმს უფლებას მისცემს განაახლოს ფიზიკური ვარჯიში.

თუმცა, სასურველი შედეგის მისაღწევად ერთი საშუალება ან მეთოდი საკმარისი არ არის. დოქტორი კომაროვსკი, ფიზიკური აქტივობის გაზრდის ტრადიციული გზების გარდა, გვირჩევს:

• არ მოერიდოთ კიბეებზე ასვლის შესაძლებლობას;
• სატელეფონო საუბრების დროს სიარული;
• მეტი დგომა (ესეც წვავს კალორიებს);
• შეაქო საკუთარი თავი ყოველი ვარჯიშის შემდეგ, ყოველი მცირე წარმატების მოტივაცია ახალი აქტივობებისკენ;
• ღიმილით ვარჯიში, თუნდაც თავიდან რთული იყოს - ჩამოყალიბებულია ვარჯიშის დროს დადებითი გამოცდილების განცდის ჩვევა და, შესაბამისად, მათი ხელახლა გამოცდილების აუცილებლობა (ვარჯიშის მოტივაცია).

4. კარგი ძილი

მეცნიერებმა დაამტკიცეს მეტაბოლური პროცესებისა და წონის დაკლების კავშირი სრული დასვენების რეჟიმთან. თუ დღეში 7-8 საათზე ნაკლებს გძინავთ, ჭარბ წონასთან ბრძოლაში განსაკუთრებული შედეგი არ იქნება. რა თქმა უნდა, უძილო ღამეები ყველას ემართება, მაგრამ თქვენ უნდა მისცეთ საკუთარ თავს საშუალება დაისვენოთ დღის განმავლობაში, როცა ბავშვს სძინავს.

თქვენი რეჟიმის მეტ-ნაკლებად სინქრონიზაცია ბავშვის რეჟიმთან, შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ "მოკლათ ორი ჩიტი ერთი ქვით":

• დაიძინე კარგი დასვენებისთვის საჭირო დრო;
• ბავშვის კვების საათებში ჭამის დროს, რეჟიმის მიხედვით, შეგიძლიათ დაიცვათ თავი დამატებითი ცდუნებებისგან, რომ მიირთვათ უგემრიელესი კერძები საღამოს და ღამით.

იმ პერიოდში, როდესაც ღამის კვების რაოდენობა მცირდება, თქვენ უნდა მიიზიდოთ მამა (ან ვინმე სხვა ნათესავებისგან), რომ ადგეთ შვილთან, რათა შეძლოთ გამოჯანმრთელება და დასვენება.

5. სხეულის მოვლა

მშობიარობის შემდგომ გამოჯანმრთელებაში მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სხეულის მოვლა: სტრიების, ცელულიტისა და ელასტიურობის დაკარგული კანის წინააღმდეგ ბრძოლა. ძალიან ეფექტური მასაჟები (მათ შორის თვითმასაჟები), ნიღბები, ტანის შეფუთვა.

დაცვენილი კანისა და ცელულიტის პირველი ნიშნების დროს საკმაოდ ეფექტურია თაფლის მასაჟები, ყავის სკრაბები (ეს პროდუქტები ყოველთვის სახლშია და პროცედურები არ საჭიროებს განსაკუთრებულ პირობებს და უნარებს: საკმარისია გამოყოთ 10-15 წუთი. შხაპის მიღებამდე დღით ადრე და არ დაიზაროთ). გასაყიდად არის მრავალი კრემი სხეულის შესაფუთისთვის, ანტიცელულიტური მასაჟისთვის, კანის გამკვრივებისთვის - საჭიროა ყურადღებით წაიკითხოთ მათთვის ინსტრუქციები და გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, ხოლო ტანის მოსახვევებისთვის ხელმისაწვდომი და უსაფრთხო საშუალებებიდან შეგიძლიათ გამოიყენოთ კოსმეტიკური თიხა, ტალახი, ეთერზეთები, ზღვის მარილი.

წონის დაკლების მრავალი ხელმისაწვდომი ხერხის მიუხედავად, ძუძუთი კვების პერიოდში არ უნდა დადოთ ფსონი წონის სწრაფ დაკლებაზე, ვარჯიშით დაღლილობაზე და საკვების შეზღუდვაზე - ბავშვის ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, შეგიძლიათ თვეში 2 კგ-ის დაკლება, მეტი არა. წონის გადაჭარბებულმა კლებამ შეიძლება გამოიწვიოს ლაქტაციის შეწყვეტა. ასევე უნდა გვესმოდეს, რომ მხოლოდ პასიური ვარჯიშის მეთოდები არ არის პანაცეა ჭარბი წონის პრობლემის გადასაჭრელად და, მიუხედავად სხვა დედების დადებითი გამოხმაურებისა, ისინი უნდა იქნას გამოყენებული, როგორც დამატებითი, სათანადო კვებასთან და ვარჯიშთან, სიარულის კომბინაციაში. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ თქვენთვის საინტერესო პროდუქცია 50%-იანი ფასდაკლებით ჩვენს ვებგვერდზე ქვემოთ მოცემული ფორმის შევსებით.

უნდა გვახსოვდეს, რომ მიზნის მიღწევის იოლი გზები არ არსებობს და არანაკლებ დრო დასჭირდება 9 თვეში დაგროვილ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლას, მთავარია აქ არ გაჩერდეთ, არ დაკარგოთ მოტივაცია. სასოწარკვეთილების დროს საკუთარი თავის ლამაზი და გამხდარი ვიზუალიზაცია ძალიან გეხმარება - ძველი ფოტოების ყურება, საყვარელი საცურაო კოსტუმის ან კაბის გამოცდა და, რაც მთავარია, უკვე მიღწეულ შედეგებზე კონცენტრირება.

საუბრისას, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს, ახალგაზრდა დედებს ავიწყდებათ, რომ ძუძუთი თავისთავად დამატებითი კალორიების დაწვის საშუალებაა. მაგრამ თუ ბევრი ჭარბი წონაა, ღირს წონის დაკლების დამატებითი მეთოდების გათვალისწინება. მოდით გავარკვიოთ, როგორ შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ ძუძუთი კვების დროს.

წონის შეზღუდვები ორსულობამდე და მის შემდეგ

თუ გოგონა ორსულობამდე გამხდარი იყო, ეს საერთოდ არ ნიშნავს, რომ მშობიარობის შემდეგ მას ზედმეტი წონა არ ექნება. სამედიცინო პრაქტიკაში ცნობილია, რომ სუსტი ფიზიკის მქონე გოგონები ორსულობის დროს უფრო მეტ კგ-ს იმატებენ, ვიდრე ისინი, ვინც დაორსულებამდე ჭარბი წონა იყო.

ასე რომ, წესების მიხედვით:

• გამხდარი გოგონები 9 თვეში იმატებენ 13-18 კგ-ს;
• საშუალო წონით 12-16 კგ;
• ნორმაზე მაღალი წონით - 7-11 კგ.

ეს მაღალი მაჩვენებლები არც ისე საშინელია, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს, რადგან მათში შედის არა მხოლოდ სხეულის ცხიმი.

აქ არის ბავშვის წონა, პლაცენტა, საშვილოსნო, ამნიონური სითხე და წყალი.

გარდა ამისა, მკერდის მოცულობა იზრდება. ცხიმოვან შრეზე მხოლოდ 3-4 კგ მოდის.

ქალი მშობიარობისთანავე კარგავს მოპოვებულ კგ-ს უმეტეს ნაწილს.. საშუალოდ მთლიანი წონის დაკლება 6-8 კგ-ია (საკეისრო კვეთის შემდეგ - 7-9 კგ), ზოგჯერ მეტიც. რჩება მხოლოდ სხეულის ცხიმი.

ორსულობის დროს მათი ზრდა გარდაუვალია – ეს არის ბუნებრივი ფაქტორი, რომელიც იცავს ბავშვს დაზიანებისგან და ეხმარება მშობიარობის შემდეგ. ცხიმოვანი უჯრედები იხარჯება ძუძუთი კვებაზე და ასევე ქრება დაახლოებით 6 თვის განმავლობაში. მაგრამ ბევრი დედა გაცილებით მეტ არასასურველ ფუნტს იმატებს.

ეს ხდება იმის გამო, რომ არსებობს მოსაზრება: ორსულებმა უნდა ჭამონ ორი. სინამდვილეში, თქვენ უნდა ჭამოთ არა ორი, არამედ ორი. ბავშვის ჯანმრთელობა დამოკიდებულია არა კალორიების ან ცხიმოვანი საკვების რაოდენობაზე, არამედ საკვებში ვიტამინებისა და სასარგებლო მიკროელემენტების რაოდენობაზე.

დამატებითი კალორიების დაწვის მეთოდები ძუძუთი კვების დროს

თუ ჭარბი წონა მოიმატა და ახალგაზრდა დედას ამის კომპლექსი აქვს, მშობიარობისთანავე შეგიძლიათ დაიწყოთ წონის დაკლების პროცესი ძუძუთი კვების დროს.

იგი ეფუძნება 3 პრინციპს:

1. ძუძუთი კვება.
2. კვება.
3. სპორტი.

პირველი 2 პუნქტის მოქმედებები იდენტურია მათთვის, ვინც ბუნებრივად იმშობიარა და მათთვის, ვისი ჩვილიც საკეისრო კვეთით დაიბადა. რაც შეეხება კითხვას, თუ როგორ დაიკლოთ წონა ძუძუთი კვების დროს საკეისრო კვეთის შემდეგ სპორტის დახმარებით, მაშინ უნდა გახსოვდეთ, რომ ვარჯიშის დაწყება შეგიძლიათ არა უადრეს 2-3 თვისა. როდის შეძლებთ სექსი საკეისრო კვეთის შემდეგ, შეგიძლიათ გაიგოთ.

მეძუძურ ბავშვებს მოუწევთ დაივიწყონ დიეტური აბები და ჩაი, ასევე მკაცრი დიეტები, მარხვის დღეები და სამკურნალო მარხვა. gv-სთან ერთად, ეს თანხები მკაცრად აკრძალულია.

ძუძუთი კვება

ძუძუთი კვება კარგია არა მხოლოდ ბავშვისთვის, არამედ დედისთვისაც. ამ პროცესის შედეგად წარმოიქმნება ჰორმონი ოქსიტოცინი, რომელიც ეხმარება საშვილოსნოს შეკუმშვას, რაც იწვევს ბარძაყის სწრაფ შემცირებას.

ძუძუთი კვება ასევე შესანიშნავი მეთოდია არასასურველი კილოგრამების ბუნებრივი გზით მოსაგვარებლად. ძუძუთი კვების დროს ქალი კარგავს დაახლოებით 500 კკალ-ს, ის შედარებულია მთაზე ველოსიპედით ერთსაათიან მგზავრობას. ორსულობის 9 თვის განმავლობაში დაგროვილი ცხიმები ჩართულია რძის წარმოების პროცესში, რითაც მცირდება მათი მოცულობა დედის ორგანიზმში.

Slobodyanik N.V., დიეტოლოგი, AmedaKlinik სამედიცინო ცენტრი, სანკტ-პეტერბურგი

HB-ზე წონის დაკლება ძალიან ადვილია, ამ პროცესში უშუალოდ ლაქტაცია მონაწილეობს. კვების დროს ორგანიზმი ხარჯავს უამრავ კალორიას.

და თუ ამას დაამატებთ სათანადო კვებას, უარი თქვით შემწვარ ფქვილსა და ტკბილეულზე, მიირთვით მხოლოდ მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული, ჩაშუშული, შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო ნაკლები წონა, ვიდრე ორსულობამდე. დიახ, და ბავშვთან ცხოვრების რიტმი თავის შედეგს იძლევა.

საკეისრო კვეთის შემდეგ ბავშვის კვებისას საჭიროა გარკვეული პოზების დაცვა. ცოტა ხნის შემდეგ ნაკერი შეწყვეტს ტკივილს და კვება მხოლოდ სიხარულს მოუტანს.

ამიტომ ახალშობილმა დედებმა უარი არ უნდა თქვან ბავშვის ძუძუთი კვებაზე, რადგან მას შეუძლია დაუბრუნდეს თავის ფიგურას, რომელიც იყო ორსულობამდე და ამავდროულად უზრუნველყოს შვილს საჭირო კვებით.

ბევრი ქალი ოცნებობს იმაზე, თუ როგორ დაიკლოს წონაში სწრაფად ძუძუთი კვების დროს. გახსოვდეს! წონის სწრაფი კლება საშიშია დედისა და ბავშვის ჯანმრთელობისთვის. თვეში 2 კგ და მეტი წონის დაკლება უკვე ნორმიდან გადახრაა.

კვება: ჭამე და წონაში დაიკლო

შეგიძლიათ წონაში დაკლება ძუძუთი კვების დროს მხოლოდ ბავშვის ძუძუთი კვებით? წონის დაკლების პროცესი არ იქნება ეფექტური, თუ ჭარბ წონასთან გამკლავების ერთადერთი მეთოდი ძუძუთი კვებაა. სხეულის წონის შესამცირებლად, მეძუძურმა დედამ უნდა დაიცვას. ეს ასევე სარგებელს მოუტანს თქვენს შვილს. დიეტის პირველი თვის შესახებ წაიკითხეთ დიეტოლოგის რეკომენდაციები

კვების ძირითადი წესები:

ვისაც სურს წონაში დაკლება და ამავდროულად ბავშვისთვის ზიანის მიყენება, მათ უნდა შეასრულონ ქვემოთ ჩამოთვლილი პირობები.

ორგანიზმი მუდმივად უნდა იყოს უზრუნველყოფილი მინერალებით, ვიტამინებითა და მიკროელემენტებით. დიეტა უნდა იყოს შეზღუდული კალორიული შემცველობით, იყოს საკმარისი მოცულობით და შექმნას გაჯერების განცდა.

დიეტა უნდა შეიცავდეს:

ნებადართულია:

• მურაბები, მარშამლოუ, ჟელე;
• ბოსტნეული და კარაქი;
• ქატო პური;
• კვერცხები;
• მაკარონი;
• გამომშრალი ხილი.

ძალიან არასასურველი:

გაზიანი სასმელები, ცხიმოვანი ხორცი, ქონი, დაკონსერვებული საკვები, შოკოლადი, ცომეული და საკონდიტრო ნაწარმი, სანელებლები და სანელებლები, ორცხობილა, მწნილი ბოსტნეული, შემწვარი საკვები, ძეხვეული და შებოლილი ხორცი, შეფუთული წვენები,.

1
რეკომენდებულია დღეში 2 ლიტრამდე სითხის დალევა. უნდა გვახსოვდეს, რომ სითხე არა მხოლოდ წყალია, არამედ წვენები, კომპოტები, სუპები და ა.შ. კვებას შორის უნდა დალიოთ. ნიახურის გასახდომი სუპის შესახებწაიკითხეთ ამ ერთში.
2
აუცილებელია ჭამა ხშირად, მაგრამ მცირე ულუფებით, საღეჭი საკვები. საკვების დაღეჭვის გარეშე გადაყლაპვა იწვევს ჭარბ კვებას.
3
არ ჭამოთ ემოციური გამოხტომების ან სტრესის დროს - ეს აფერხებს საჭმლის მომნელებელი წვენების გამოყოფას, რაც არღვევს საკვების შეწოვას. მეძუძურ დედებს შეუძლიათ მიიღონ.
4
შეუთავსეთ პროდუქტები სწორად. ნახშირწყლებიანი საკვები არ უნდა მიირთვათ ციტრუსებთან და სხვა მჟავე საკვებთან ერთად – ეს იწვევს კუჭში დუღილს. პროტეინები ნახშირწყლებთან ვერ ერწყმის – ისინი ხელს უშლიან ერთმანეთის შეწოვას. არ ჭამოთ ორი ცილა ერთდროულად. ცილები და ცხიმები არ ერწყმის ერთმანეთს. რძეს სხვა საკვებისგან დამოუკიდებლად მოიხმარენ.

უფრო მკაფიო ხედვისთვის, მოდით გადავხედოთ, თუ როგორ უნდა ვიკვებოთ ძუძუთი კვების დროს, რათა წონაში დაიკლოთ ცხრილში - მეძუძური დედისთვის მენიუს 5 ვარიანტი წონის დაკლებისთვის:

გრანკინა თ.ა., პედიატრი, "სამედიცინო ცენტრი XXI საუკუნე", ნოვოსიბირსკი

წონის დაკლებისას არ გჭირდებათ შიმშილი, მაგრამ არც ცხიმიან საკვებს უნდა დაეყრდნოთ.

თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, მათ შორის ახალი ბოსტნეული და ხილი, თუნდაც წითელი და ნარინჯისფერი - არ არის საჭირო ვიტამინების წართმევა საკუთარ თავს და თქვენს შვილს. მაგრამ პროდუქტები უნდა დაინერგოს თანდათანობით, დაკვირვებით რეაქციაზე, რომელიც ხდება შედეგად.

გარდა ამისა, დედებს სჭირდებათ დღეში მინიმუმ 2-3 საათის განმავლობაში აქტიურად სიარული ეტლით არა სკამზე, არამედ ფეხებით. როგორ ავირჩიოთ ეტლი თქვენი ბავშვისთვის, შეგიძლიათ წაიკითხოთ

სპორტი: ისარგებლეთ ნებისმიერი ფიზიკური აქტივობით

იმისათვის, რომ წონის დაკლების მეთოდების კომპლექსი იყოს სრული, აუცილებელია მიმართოთ ფიზიკურ აქტივობას.

საავადმყოფოდან გასვლის შემდეგ დასაშვებია მცირე ფიზიკური დატვირთვა ქალებისთვის, რომლებმაც ბუნებრივად გააჩინეს გართულებები.

სპორტული მეთოდების კომპლექსი ასეთია:

1. იტვირთება ბავშვით.
2. იოგა.
3. Სავარჯიშოები.

იტვირთება ბავშვით

ბავშვის დატვირთვა მოიცავს:

1. განახორციელეთ ქუჩაში სეირნობა ეტლით.
2. ატარეთ ბავშვი თქვენს ხელში.

იმისათვის, რომ ისინი ეფექტური იყოს, თქვენ უნდა იაროთ შვილთან ერთად ბევრი და ფეხით. შეგიძლიათ გაზარდოთ სიარულის ტემპი, რაც სარგებელს მოუტანს კუნთების ყველა ჯგუფს. ბავშვის ხელში ტარება აძლიერებს მკლავების, მუცლისა და ზურგის კუნთებს და არის ბუნებრივი ტვირთი, რომლის წყალობითაც წონა დაიწყებს კლებას.

ქალებს, რომლებმაც საკეისრო კვეთით გააჩინეს, სიარული არა მხოლოდ დასაშვებია, არამედ რეკომენდირებულია და პატარა მშობიარობის წყალობით, ბავშვის ხელში აყვანა შეგიძლიათ.

იოგა

იოგა შესანიშნავი დამხმარეა მეძუძური დედებისთვის, სავარჯიშოების ნაკრები, რომელიც იძლევა დიდ ეფექტს და არ საჭიროებს სპეციალურ აღჭურვილობას და თავად ვარჯიშები არ არის რთული.

იოგას გაკვეთილები არ არის რეკომენდებული დაუყოვნებლივ კვების წინ. მშობიარობიდან პირველ 2 კვირაში შეგიძლიათ გააკეთოთ მხოლოდ სუნთქვითი ვარჯიშები, 2 თვის შემდეგ შეგიძლიათ დაამატოთ ვარჯიშები წონის დასაკლებად და პრესისა და თეძოს კუნთების გასაძლიერებლად.

შესაფერისი ვარჯიშებია:

• ფიცარი;
• დანდასანა;
• ნავასანა;
• ადჰო მუხა სვანასანა;
• სარვანგასანა;
• არდა პურვოტანასანა;
• პავანმუკტასანა;
• ბანარასანა;
• ვირაბჰადრასანა;
• უტიტა ტრიკონასანა.

საკეისრო კვეთის შემდეგ იოგას გაკეთება შესაძლებელია ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ 5 თვის შემდეგ.

აშარინა ე.ვ., პედიატრი, უმაღლესი კატეგორიის ექიმი, ბავშვთა კლინიკა კურკინოში, მოსკოვი

სწორი კვების და სასმელის რეჟიმი არის HB-ით წონის წარმატებული დაკლების გასაღები. ხოლო ბავშვის ძილის დროს გახურების, ტანვარჯიშის, ვარჯიშების გაკეთება ძალიან მარტივია.

არ არის აუცილებელი ლაქტაციის პერიოდის დასრულებამდე ლოდინი, წონის დაკლება უკვე შეგიძლიათ დაიწყოთ. რაც შეეხება სპორტს, მათი განხორციელება შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის ნებართვის შემდეგ.

Სავარჯიშოები

სულ რაღაც 15-30 წუთი დღეში მოგცემთ ხელშესახებ შედეგს. მშობიარობიდან პირველ 2 თვეში (იწყება საკეისრო კვეთიდან მე-3 თვეში) შეგიძლიათ გააკეთოთ მონაცვლეობით ცურვა ფეხზე, მოხრილზე, საქანელაზე, ჩაჯდომაზე ან ბიძგზე, თანდათან გაზარდოთ დატვირთვა და გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე.

ამ დროის გასვლის შემდეგ შეგიძლიათ გააკეთოთ ფიტნეს ვარჯიში, აერობიკა ან ეწვიოთ აუზს.

ჩვენ გირჩევთ შეასრულოთ, მაგალითად, ასეთი ვარჯიშები წონის დაკლებისთვის HB– ით:

გულმკერდი - "Push-up"

1. დაწექით ბავშვი ზურგზე თქვენსკენ.
2. დაწექით ბავშვზე, ხელებზე დაეყრდენით, ფეხები გაშალეთ მხრების სიგანეზე. ზურგი სწორი უნდა იყოს.
3. აწიეთ იატაკიდან. ყოველ ჯერზე, როცა ბავშვს მიუახლოვდებით, შეგიძლიათ მხიარულად აკოცოთ.
4. გაიმეორეთ 7-8 ჯერ.

აბს – „სკამის მოხვევა“

1. დაჯექი სკამის კიდეზე, ხელით მოეკიდე მას.
2. რაც შეიძლება შორს დაიხარეთ უკან.
3. გააჩერეთ პოზიცია რამდენიმე წამის განმავლობაში. არ მოიხსნათ ფეხები იატაკიდან.
4. ყოველ ჯერზე, საწყის პოზიციაზე დაბრუნებისას, მხიარულად უთხარით პატარას: "კუ-კუ". ის აუცილებლად გაიცინებს, ბავშვებს უყვართ ეს თამაში.
5. გაიმეორეთ 20-25 ჯერ.

ბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები - "Squat"

1. აიღეთ ბავშვი თქვენს ხელში.
2. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე.
3. ჩაჯექით, დუნდულების დაწევა მუხლების დონეზე ან ოდნავ დაბლა. აწევა, ჩასუნთქვა, ქვევით - ამოსუნთქვა.
4. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ. ბავშვისთვის ეს ვარჯიში მიზიდულობის მსგავსი იქნება.

ამ მარტივი ვარჯიშების შესრულებით, შედეგი მალე სასიამოვნოდ გაოცდებით.

როგორ დავკარგეთ წონა: დედების მიმოხილვები

ანგელა, 28 წლის, ტოლიატი

იმაზე, თუ როგორ, დაბადებამდეც დავიწყე ფიქრი, რადგან. ამოღებული 19 კგ.

მშობიარობის შემდეგ სერიოზულად ჩავდექი ამ საკითხს, მეშინოდა ქმარი არ შეყვარებოდა. წონის დაკლებისთვის ყველა აბი და ჩაი არც კი გავითვალისწინე, რადგან. ძუძუთი.

მომიწია ალტერნატიულ მეთოდებს მივმართო: კვება და სპორტი. ორსულობამდე მაჩვენებლებს ვერ მივაღწიე, მაგრამ შედეგი უკვე შესამჩნევი ხდება, უკვე დავიკელი 5 კგ.

ვერონიკა, 21 წლის, მოსკოვი

ბავშვის გაჩენის შემდეგ 2 უსიამოვნო სიურპრიზი მელოდა: ჭარბი წონა და სტრიები. ბავშვს აჭმევდა ძუძუთი, უნდოდა წონაში დაკლება და, მაგრამ არ იცოდა ჭამა, რომ წონაში დაეკლო და ბავშვს ვიტამინები არ მოეკლო.

დიეტოლოგმა შეიმუშავა დიეტა. აღმოჩნდა, რომ მეძუძური დედის დიეტა შეიცავს საკმარის საკვებს, რათა არ დარჩეს მშიერი და ამავდროულად არ გამოსწორდეს.

აღმოჩნდა, რომ შეგიძლიათ ალერგენული საკვებიც კი: და, ფორთოხალი და, თუნდაც და. მთავარია ჭარბად არ მიირთვათ.

ელენა, 31 წლის, სარატოვი

ჩემმა ბევრმა მეგობარმა მშობიარობის შემდეგ შეარყია მრავალი ფორუმი, ეძებს პასუხს კითხვაზე, როგორ დავიკლოთ წონაში ძუძუთი კვების დროს, რათა ხელშესახები შედეგი იყოს.

Იღბლიანი ვარ! ორსულობის დროს მან მოიმატა მხოლოდ 11 კგ, იწონიდა 65 კგ.

მშობიარობის შემდეგ მან საავადმყოფო 61 კგ-ით დატოვა. დანარჩენი წონა თანდათან გაქრა, განზრახ არაფერი გამიკეთებია. ექიმმა თქვა, რომ ის ძუძუთი კვებავდა. ახლა მე ვარ გამხდარი ახალგაზრდა დედა.

დასკვნები

ქალებისთვის, რომლებსაც სურთ წონის დაკლება ძუძუთი კვების დროს, ბევრად უფრო ადვილია, ვიდრე მათთვის, ვინც ბავშვს ნარევებით კვებავს. 3 ძირითადი პრინციპის დაცვით: კვება, კვება და სპორტი, მალე სიამოვნებით შეხედავთ სარკეში თქვენს ანარეკლს.