శ్వాస అనేది ఆరోగ్యానికి ఆధారం, ఎందుకంటే ఆక్సిజన్ జీవితానికి అవసరం, మరియు దాని లేకపోవడం మరణానికి దారితీస్తుంది. సరికాని శ్వాస రోగాల కోర్సును కలిగించవచ్చు మరియు తీవ్రతరం చేస్తుంది. మీరు కొన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించి సరిగ్గా శ్వాసించడం నేర్చుకోవచ్చు. ఇది అనేక సమస్యల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీ మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.

సరైన శ్వాస అంటే ఏమిటి

ఏ శ్వాస మంచిదో అర్థం చేసుకోవడానికి - ఛాతీ లేదా ఉదర శ్వాస, మీరు ఈ ప్రక్రియకు బాధ్యత వహించే శరీర మూలకాల కదలిక యొక్క లక్షణాలను అధ్యయనం చేయాలి. ఛాతీ శ్వాస కంటే ఉదర శ్వాస మంచిదని నమ్ముతారు.

ఏ రకమైన శ్వాసతోనైనా, ఆక్సిజన్‌ను ప్రాసెస్ చేయడానికి ఊపిరితిత్తులు బాధ్యత వహిస్తాయి. కానీ వాటి పెరుగుదల, అలాగే రొమ్ము కుహరం యొక్క పరిమాణంలో మార్పు 2 వేర్వేరు పద్ధతులపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

• మీరు పీల్చినప్పుడు, ఛాతీ గోడ పెరుగుతుంది మరియు వెన్నెముక నుండి దూరంగా కదులుతుంది, ఇది ముందు ఛాతీ కుహరం పెరుగుతుంది (వెన్నెముక మరియు స్టెర్నమ్ మధ్య అదనపు వాల్యూమ్ ఏర్పడుతుంది). ఈ ప్రక్రియలో వెన్నెముకకు తీవ్రమైన కోణంలో జతచేయబడిన పక్కటెముకలు ఉంటాయి. వారి చివరలతో వారు ఒక ఆర్క్ను ఏర్పరుస్తారు, సాధ్యమైన వాల్యూమ్ను విస్తరిస్తారు. పక్కటెముకలు స్టెర్నమ్‌తో జతచేయబడినందున, వారు దానిని తమతో పాటు లాగుతారు.
• రెండవ పద్ధతి ఉదర అవరోధాన్ని క్రిందికి తగ్గించడంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. ఇది గోపురం ఆకారపు డయాఫ్రాగమ్. శ్వాస ప్రక్రియలో, పెక్టోరల్ కండరాలు ఈ గోపురం క్రిందికి లాగడానికి బాధ్యత వహిస్తాయి, ఊపిరితిత్తుల కోసం ఖాళీని ఖాళీ చేస్తాయి. మధ్యలో తగ్గుతుంది మరియు కావలసిన వాల్యూమ్ సృష్టించబడుతుంది. ప్రోలాప్స్ కారణంగా, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క థొరాసిక్ భాగం పొత్తికడుపుపై ​​ఒత్తిడి చేస్తుంది, దాని ఫలితంగా దాని గోడ పొడుచుకు వస్తుంది.

మొదటి రకమైన శ్వాసను థొరాసిక్ అని పిలుస్తారు, మరియు రెండవది - ఉదర. పురుషులు తమ కడుపుతో, మరియు మహిళలు తమ ఛాతీతో ఊపిరి పీల్చుకుంటారని నమ్ముతారు. ఇది వివిధ లింగాల శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు ఉద్దేశ్యానికి నేరుగా సంబంధించినది. గర్భధారణ సమయంలో స్త్రీలు తమ కడుపు ద్వారా పూర్తిగా ఊపిరి పీల్చుకోలేరు కాబట్టి, ప్రకృతి వారికి మరొక ఎంపికను అందించింది - ఛాతీ శ్వాస పద్ధతి. పురుషులు అలాంటి అడ్డంకిని కలిగి ఉండరు, కాబట్టి వారు తమ కడుపుతో ఊపిరి పీల్చుకుంటారు.

అయితే, కొన్ని మినహాయింపులు ఉన్నాయి. కొంతమంది మహిళలు తెలియకుండానే ఈ శ్వాస పద్ధతులను మిళితం చేస్తారు, మరియు పురుషులు దాదాపు ఎల్లప్పుడూ రాత్రిపూట, విశ్రాంతి సమయంలో ఛాతీ నుండి ఊపిరి పీల్చుకుంటారు.

ఉదర శ్వాస మరియు ఛాతీ శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు

ఉదర శ్వాస లోతైన శ్వాసలను అందిస్తుంది, ఇది మొత్తం శరీరానికి ఆక్సిజన్ సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ ఈ పద్ధతి యొక్క ఇతర ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి:

• ఉద్రిక్తత, ఒత్తిడి తగ్గించడం, ప్రశాంతతను పెంచడం. ఉదర శ్వాస సడలింపు మరియు సౌకర్యాన్ని ఇస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది నేరుగా నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఛాతీ శ్వాస సమయంలో, ఒత్తిడి పేరుకుపోతుంది, ఇది దుస్సంకోచాలను రేకెత్తిస్తుంది మరియు ఫలితంగా, వివిధ వ్యాధులు.
• శారీరక శ్రమ తర్వాత రికవరీ ప్రక్రియలను మెరుగుపరచడం. 2011లో 16 మంది అథ్లెట్లపై నిర్వహించిన అధ్యయనాల ద్వారా ఈ వాస్తవం రుజువైంది. తరగతుల తర్వాత, వారిలో కొందరు బొడ్డు శ్వాసను అభ్యసించారు. శిక్షణ తర్వాత సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోని వారిలా కాకుండా, ఈ సమూహంలోని వ్యక్తులలో ఒత్తిడి హార్మోన్ కనిష్ట స్థాయిలో ఉంది. అదే సమయంలో, సడలింపు హార్మోన్ పెరుగుదల నమోదు చేయబడింది.
• చక్కెర స్థాయిల స్థిరీకరణ. రెగ్యులర్ డయాఫ్రాగ్మాటిక్ వ్యాయామాలు ప్రమాదకరమైన చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ఇది యాంటీ-స్ట్రెస్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తితో కూడా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.
• జీర్ణ ప్రక్రియల పునరుద్ధరణ మరియు మెరుగుదల. ఉదర శ్వాస విశ్రాంతికి సహాయపడుతుంది కాబట్టి, ఇది జీర్ణక్రియకు కూడా పెద్ద ప్లస్. పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థ యొక్క క్రియాశీలత లాలాజలం మరియు గ్యాస్ట్రిక్ రసం యొక్క స్రావాన్ని పెంచడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. వాటిలో తగినంత లేకపోతే, ఆహారాలు అధ్వాన్నంగా జీర్ణమవుతాయి. ప్రశాంతంగా ఉన్నప్పుడు ఆహారం బాగా జీర్ణమవుతుంది, కాబట్టి ఒత్తిడి మరియు ఆందోళనను తగ్గించడానికి శ్వాస తీసుకోవడం జీర్ణ ప్రక్రియలకు సహాయపడుతుంది. ఇవన్నీ తిన్న తర్వాత అతిసారం, మలబద్ధకం మరియు తిమ్మిరి నుండి రక్షిస్తాయి.
• శ్వాసకోశ వ్యవస్థను బలోపేతం చేయడం. జిమ్నాస్టిక్స్ వంటి సాధన చేసే ఉదర శ్వాస సమయంలో, కండరాలు బలోపేతం అవుతాయి. డయాఫ్రాగమ్ యొక్క స్థిరంగా సాగదీయడం వల్ల ఊపిరితిత్తులు కూడా విస్తరిస్తాయి మరియు బలంగా మారుతాయి. వివిధ ఊపిరితిత్తుల వ్యాధులతో బాధపడుతున్న వారికి లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు అవసరం. ఇవి ధూమపానం వంటి చెడు అలవాట్లకు వ్యతిరేకంగా కూడా సహాయపడతాయి.

ఉదర శ్వాస యొక్క మరొక ప్రత్యేక ప్రయోజనం జన్యు వ్యక్తీకరణలో మార్పు. జన్యు స్థాయిలో ఉదర శ్వాస యొక్క లోతైన సడలింపు ప్రభావాలను గుర్తించిన 2013 అధ్యయనం దీనికి మద్దతు ఇస్తుంది.

జీవక్రియకు బాధ్యత వహించే జన్యువులు మరింత సరైనవిగా మారాయి. DNA లో సాధారణ మెరుగుదల ఉంది మరియు దెబ్బతిన్న కణాల సంఖ్య తగ్గింది.

అందువల్ల, ఛాతీ నుండి కాకుండా కడుపు నుండి శ్వాస తీసుకోవడం చాలా సరైనది. అయినప్పటికీ, మేము ఈ ప్రక్రియను శారీరక దృక్కోణం నుండి పరిశీలిస్తే, ఒక ప్రధాన అవయవం ఇప్పటికీ దానికి బాధ్యత వహిస్తుంది - ఊపిరితిత్తులు.

నోటి శ్వాస

ముక్కు యొక్క ప్రధాన విధి శరీరంలోకి ప్రవేశించే గాలిని తరలించడం మరియు ఫిల్టర్ చేయడం. నోటికి ఈ సామర్థ్యం లేదు, కాబట్టి నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం తప్పు. దీర్ఘకాలిక నాసికా వ్యాధుల కారణంగా ఒక వ్యక్తి నోటి ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం అలవాటు చేసుకుంటే, అతను కేవలం 1-2 వారాలలో తిరిగి నేర్చుకోవచ్చు. సరైన శ్వాసతో జోక్యం చేసుకునే పాథాలజీని తొలగించడం ప్రధాన విషయం.

ఉదర శ్వాసను నేర్చుకోవడం సాధ్యమేనా?

చాలా శ్వాస ప్రక్రియలు ఇప్పటికీ డయాఫ్రాగమ్‌తో సంబంధం కలిగి ఉన్నందున, ఒక వ్యక్తి వారి శ్వాసను నియంత్రించడం నేర్చుకోవచ్చు. సాధారణ వ్యాయామాలు చేయడం సరిపోతుంది:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ చేతిని మీ కడుపుపై ​​మరియు మరొకటి మీ ఛాతీపై ఉంచండి. లోతైన, ప్రశాంతమైన శ్వాస తీసుకోండి, తద్వారా కడుపు ఉబ్బి, ఛాతీ కదలకుండా ఉంటుంది.
2. మీ వైపు పడుకుని, 1-2 నిమిషాలు మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి. ఈ స్థితిలో, ఒక వ్యక్తి ఛాతీ ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం.
3. కుర్చీపై కూర్చొని, మీ భుజాలు, మెడను విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి. ఉదర కండరాలు మరియు ఛాతీ కండరాలు పని చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్న, లోతుగా పీల్చే మరియు ఊపిరి పీల్చుకోండి.

శ్వాస ప్రభావవంతంగా ఉండటానికి మరియు అలవాటుగా మారడానికి, వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు కొన్ని నియమాలను పాటించడం చాలా ముఖ్యం. మొదట, ఒక వ్యక్తి వైద్యుడిని సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస అనేది రక్తపోటు మరియు గుండె జబ్బుల విషయంలో విరుద్ధంగా ఉంటుంది.

అధిక బరువు ఉన్నవారికి శ్వాస తీసుకోవడం కష్టం - కండరాల ఫైబర్‌లను సడలించడంలో వారికి అదనపు శిక్షణ అవసరం. మీరు పడుకునే ముందు లేదా నిద్ర లేచిన వెంటనే వ్యాయామం చేయాలి. మొదట, శిక్షణ రోజుకు 10-15 నిమిషాలు నిర్వహిస్తారు.

మీకు ఎలా అనిపిస్తుందో పర్యవేక్షించడం మరియు మైకము లేదా నొప్పి సంభవించినట్లయితే వ్యాయామం చేయడం మానేయడం చాలా ముఖ్యం. అటువంటి పరిస్థితులలో, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.

ప్రతిరోజూ లేదా వారానికి కనీసం 4-6 సార్లు వ్యాయామం చేయండి, క్రమంగా సమయాన్ని 30 నిమిషాలకు పెంచండి. వ్యాయామం కోసం, ప్రశాంత వాతావరణం, బిగ్గరగా సంగీతం మరియు అదనపు శబ్దం లేకపోవడం ముఖ్యం.

మీరు కూర్చున్నప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాలు కూడా చేయవచ్చు. ఇది ఒక కుర్చీపై కూర్చుని, మీ వెనుకభాగాన్ని నిఠారుగా ఉంచడానికి, మీ గడ్డం నేలకి సమాంతరంగా చేయడానికి సరిపోతుంది. మీ కళ్ళు మూసుకుని, విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు మీ కడుపుతో నెమ్మదిగా పీల్చడం ప్రారంభించండి. మీరు మీ చేతులతో ప్రక్రియను నియంత్రించవచ్చు, కడుపు ఎలా పెరుగుతుంది మరియు ఛాతీ దాని సాధారణ స్థితిలో ఉంటుంది.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ లేదా పొత్తికడుపు శ్వాస అనేది శరీరానికి చాలా ప్రయోజనకరమైన ప్రక్రియ. అయితే, ప్రజలు ఎల్లప్పుడూ సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోరు. మీరు దీన్ని సాధారణ వ్యాయామాలతో నేర్చుకోవచ్చు. అవి చేయడం సులభం మరియు చాలా ఆనందదాయకంగా ఉంటాయి. కేవలం 2-3 వారాల తర్వాత, శరీరంలో మార్పులు అనుభూతి చెందుతాయి: బలం, శక్తి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల దాడుల తిరోగమనం యొక్క ఉప్పెన.

బొడ్డు శ్వాస ప్రయోజనాలు మరియు హాని

బొడ్డు శ్వాస - శరీరం మరియు మనస్సు కోసం ప్రయోజనాలు

చాలా మంది ప్రజలు మూడు వారాల వరకు ఆహారం లేకుండా, మూడు రోజులు నీరు లేకుండా జీవించగలరు, కానీ ఆక్సిజన్ లేకుండా కేవలం మూడు నిమిషాలు మాత్రమే జీవించగలరు. మనుగడకు శ్వాస చాలా అవసరమని మేము అర్థం చేసుకున్నాము, కానీ చాలా కాలం క్రితం, యోగులు ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి మరియు పునరుద్ధరించే సామర్థ్యానికి శ్వాస కూడా కీలకమని సూచించారు.

ప్రాణాయామా అని పిలువబడే యోగ శ్వాస అభ్యాసాల ద్వారా, మన శరీర శాస్త్రాన్ని నియంత్రించవచ్చు. మరియు శ్వాస ద్వారా శరీరధర్మాన్ని ప్రభావితం చేసే ప్రధాన పద్ధతుల్లో ఒకటి "బొడ్డు శ్వాస" గా పరిగణించబడుతుంది.

బొడ్డు శ్వాస అంటే ఏమిటి?

ఇది యోగాలో అత్యంత ప్రాథమిక ప్రాణాయామం, దీనిని తరచుగా "యోగ శ్వాస" అని కూడా పిలుస్తారు.

మనం నిజంగా మన పొట్ట నుండి శ్వాస తీసుకుంటామా? అస్సలు కానే కాదు. మనం ఊపిరితిత్తులలోకి గాలిని మాత్రమే పీల్చుకోగలుగుతాము. ఒక కోణంలో, ఈ శ్వాసను "బొడ్డు శ్వాస" అని పిలవడం తప్పు.

ఉదర కుహరం నుండి ఛాతీ కుహరాన్ని వేరుచేసే డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలిక కారణంగా మన బొడ్డు కదులుతుంది. అందువల్ల, ఈ సాంకేతికతకు మరొక, మరింత సరైన పేరు డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస.

బొడ్డు శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు

మరింత సమర్థవంతమైన గ్యాస్ మార్పిడి

దురదృష్టవశాత్తు, సాధారణంగా జీవనశైలి సరైన శ్వాసకు అనుకూలంగా ఉండదు. పాఠశాలలో స్థిరంగా కూర్చున్న భంగిమ, గట్టి బట్టలు, మానసిక బిగుతు డయాఫ్రాగమ్ యొక్క క్రియాశీల భాగస్వామ్యం లేకుండా నిర్బంధ శ్వాసకు దారితీస్తుంది.

అటువంటి పరిమిత శ్వాసతో, గ్యాస్ ఎక్స్ఛేంజ్ యొక్క సామర్థ్యం తగ్గుతుంది మరియు శరీర కణాలు తగినంత పోషకాలను పొందవు. ట్రిలియన్ల కొద్దీ కణాలు కొరత మరియు ఆర్థిక వ్యవస్థలో జీవిస్తున్నప్పుడు, మానసిక గందరగోళం, మానసిక మందగింపు ఏర్పడుతుంది మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు అభివృద్ధి చెందుతాయి.

శ్వాసకోశ ప్రక్రియలో డయాఫ్రాగమ్ యొక్క ఎక్కువ ప్రమేయంతో సరైన శ్వాస అనేది వ్యాధిని నిరోధించే శక్తిని శరీరానికి అందిస్తుంది.

సడలింపు ప్రతిస్పందనకు కారణమవుతుంది

బొడ్డు శ్వాస పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది. మరియు సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణను తగ్గిస్తుంది. సానుభూతిగల నాడీ వ్యవస్థ ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులలో పనిచేయాలి (ఒత్తిడి ప్రతిస్పందన పోరాటం లేదా ఫ్లైట్ కావచ్చు), మరియు ఇది కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు వేగవంతమైన శ్వాస రూపంలో రక్షిత ప్రతిస్పందనను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. ప్రశాంతమైన పరిస్థితులలో, ప్రమాదం ముగిసినప్పుడు, సానుభూతి వ్యవస్థ యొక్క కార్యాచరణ తగ్గుతుంది మరియు పారాసింపథెటిక్ వ్యవస్థ పెరుగుతుంది. జంతువులలో సరిగ్గా ఇదే జరుగుతుంది. కానీ ఒక వ్యక్తికి మరింత సంక్లిష్టమైన మనస్సు మరియు జ్ఞాపకశక్తి ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితి చాలా కాలం గడిచినప్పటికీ, కండరాల ఉద్రిక్తత జీవితాంతం ఉంటుంది. స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు తీవ్రమైన కార్యాచరణ సానుభూతి నాడీ వ్యవస్థ యొక్క హైపర్యాక్టివిటీకి మరియు పారాసింపథెటిక్ యొక్క అణచివేతకు దారితీస్తుంది.

పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రభావితం చేయడానికి శ్వాస అనేది మన ఏకైక మార్గం. ఎందుకంటే శ్వాస అనేది మనం స్పృహతో ప్రభావితం చేయగల ఏకైక అపస్మారక ప్రక్రియ.

ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనకు బదులుగా సడలింపు ప్రతిస్పందనను స్పృహతో ఎంచుకునే సామర్థ్యాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ద్వారా, స్థిరమైన ఒత్తిడి మరియు రెండు వ్యతిరేక నాడీ వ్యవస్థల అసమతుల్యత నుండి ఉత్పన్నమయ్యే అనేక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని మేము తగ్గిస్తాము.

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపించడం చాలా సులభం. ఇది చేయుటకు, మీరు పొడిగించిన ఉచ్ఛ్వాసముతో మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవాలి.

నొప్పి నుంచి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది

దీర్ఘకాలిక కండరాల నొప్పి ఒత్తిడి ప్రతిస్పందనతో విడదీయరాని విధంగా ముడిపడి ఉంటుంది. కండరాలు అధిక ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు నొప్పి యొక్క ఆవిర్లు సంభవిస్తాయి. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసను ఉపయోగించడం ద్వారా, మేము నొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు దీర్ఘకాలంలో, దీర్ఘకాలిక నొప్పిని పూర్తిగా వదిలించుకోవచ్చు.

కోర్ కండరాలను సున్నితంగా సాగదీస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది.

ప్రధాన కండరాలు నేను పొత్తికడుపు కండరాలు, వెనుక కండరాలు, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మరియు డయాఫ్రాగమ్ అని పిలుస్తాను. ఈ కండరాలన్నీ ఉదర శ్వాస ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి. అవును, పెల్విక్ ఫ్లోర్ కండరాలు మరియు దిగువ వెనుక కండరాలు కూడా సరైన శ్వాసతో ప్రక్రియలో పాల్గొంటాయి.

నిస్సారమైన మరియు సంకోచించిన శ్వాసతో, ఈ కండరాలు కదలకుండా ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక వ్యవస్థ కోసం మనం కండరాలను మంచి ఆకృతిలో ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉందని మనకు తెలుసు.

భంగిమను మెరుగుపరుస్తుంది

వాస్తవం ఏమిటంటే, మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉంటే, మీ భుజాలు రిలాక్స్‌గా ఉంటే, మీ పొత్తికడుపు వెనుకకు పొడుచుకు రాకుండా మరియు వంగడం లేనట్లయితే మాత్రమే సరైన డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస సాధ్యమవుతుంది. అందువల్ల, ఈ విధంగా శ్వాస తీసుకోవడానికి మీరు మీ భంగిమను గమనించాలి.

సరైన భంగిమ అస్థిపంజరం మరియు కీళ్లలో శరీర బరువును శ్రావ్యంగా పంపిణీ చేస్తుంది, అంతర్గత అవయవాలు మరియు గ్రంధులను భారం మరియు కుదింపు నుండి ఉపశమనం చేస్తుంది. ఇది నేరుగా హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని, గుండె పనితీరును మరియు జీర్ణవ్యవస్థను ప్రభావితం చేస్తుంది.

కాబట్టి మీరు దేని కోసం ఎదురు చూస్తున్నారు? రోజంతా అనేక సార్లు బొడ్డు శ్వాసను ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు ఈ అభ్యాసం నుండి మీరు చాలా ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

యోగాలిబ్.రు

ఛాతీ శ్వాస యొక్క 5 ప్రమాదకరమైన పరిణామాలు. మీ డయాఫ్రాగమ్‌తో శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా?

ఆరోగ్యం మరియు వివిధ ఆరోగ్య వ్యవస్థల ప్రపంచంలో, మేము నిరంతరం "సరైన శ్వాస" అనే భావనను చూస్తాము. కానీ "సరిగ్గా ఊపిరి" అంటే ఏమిటో గుర్తించడం ఒక సాధారణ వ్యక్తికి కష్టంగా ఉందా?

బొడ్డు శ్వాస, డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస, ఛాతీ శ్వాస, నిస్సార శ్వాస - ఇది మనం చూడగలిగే పాక్షిక జాబితా మాత్రమే. ప్రాథమికంగా, మీరు వివిధ వైద్యం వ్యవస్థలను అర్థం చేసుకుని, అధ్యయనం చేస్తే, మీరు “డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస”, “డయాఫ్రాగమ్ శ్వాస” అనే భావనను చూస్తారు, ఇది సరైనది మరియు సహజంగా పరిగణించబడుతుంది, అలాగే “ఛాతీ శ్వాస”, దీనిని తప్పు అని పిలుస్తారు. ఈ రెండు రకాల శ్వాసలు, మానవ శరీరానికి వాటి ప్రయోజనాలు మరియు హానిని అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నిద్దాం.

కాబట్టి మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్‌తో ఎందుకు ఊపిరి పీల్చుకోవాలి?

డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస (బొడ్డు శ్వాస) సహజమైనది మరియు సహజమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. నవజాత శిశువులను గమనించడం ద్వారా మనం దీనిని చూడవచ్చు: వారి ఛాతీ కదలకుండా ఉంటుంది, శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు వారి కడుపు మాత్రమే కదులుతుంది.

సూచన పుస్తకం నుండి:

"డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, ఉదర శ్వాస అని కూడా పిలుస్తారు, పూర్తి, లోతైన శ్వాసను సాధించడానికి డయాఫ్రాగమ్ మరియు ఉదర కండరాల కదలికలను ఉపయోగించడం. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాసలో ఒక సాధారణ సమస్య ఏమిటంటే, చాలా మంది వ్యక్తులు లోతుగా పీల్చడం మరియు చాలా త్వరగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం. సరైన ఉదర శ్వాస యొక్క లక్ష్యం నెమ్మదిగా ఊపిరితిత్తులను నింపడం మరియు శ్వాసకోశ కదలికల ఫ్రీక్వెన్సీని తగ్గించడం. పారాసింపథెటిక్ నాడీ వ్యవస్థను సక్రియం చేయడంతో పాటు, డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస మరొక ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉంది - ఇది ఊపిరితిత్తుల దిగువ లోబ్‌లను వెంటిలేట్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది, ఇవి సాధారణంగా ఛాతీ శ్వాస సమయంలో తగినంత గాలితో నిండి ఉండవు.

డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస యొక్క శరీరధర్మశాస్త్రం - పీల్చేటప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ క్రిందికి వెళుతుంది, శరీరం సడలిస్తుంది, ఊపిరితిత్తులు దాదాపు పూర్తిగా గాలితో నిండి ఉంటాయి.

ఊపిరితిత్తుల ఎగువ మరియు మధ్య భాగాలలో శ్వాస తీసుకోవడం తప్పు మరియు ఊపిరితిత్తుల యొక్క హైపర్‌వెంటిలేషన్ మరియు శరీరం యొక్క ఆక్సిజన్ ఆకలికి దోహదం చేస్తుంది. ఇది దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల యొక్క తీవ్రమైన రూపాల క్షీణతకు దారితీస్తుంది మరియు వయస్సు-సంబంధిత మరియు "నయం చేయలేని అనారోగ్యాలు" కనిపిస్తాయి. అందువల్ల, మీరు మీ డయాఫ్రాగమ్‌ని ఉపయోగించి విశ్రాంతిగా శ్వాస తీసుకోవాలి మరియు రన్నింగ్ లేదా భారీ శారీరక శ్రమ వంటి భారీ శారీరక శ్రమ సమయంలో మాత్రమే లోతుగా శ్వాస తీసుకోవడం అనుమతించబడుతుంది. గుండె ఛాతీలో కొంత క్షితిజ సమాంతర స్థానాన్ని ఆక్రమించిందని మరియు పెరికార్డియం (పెరికార్డియల్ శాక్) డయాఫ్రాగమ్‌కు దగ్గరగా ఉందని పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, డయాఫ్రాగమ్ ఉచ్ఛ్వాసంతో, డయాఫ్రాగమ్‌ను క్రిందికి తగ్గించినప్పుడు, గుండె మరియు ఊపిరితిత్తుల పనితీరుకు అత్యంత అనుకూలమైన పరిస్థితులు సృష్టించబడతాయి.

ఆధునిక ప్రపంచంలో, ఫ్రోలోవ్ సిమ్యులేటర్ ద్వారా బరువు తగ్గించే పద్ధతులు, బాడీఫ్లెక్స్ మరియు శ్వాస పద్ధతులలో డయాఫ్రాగమ్ శ్వాసను ఉపయోగిస్తారు. మరియు ఇది యాదృచ్చికం కాదు.

డయాఫ్రాగమ్ చాలా విధులను కలిగి ఉంటుంది, ఉదాహరణకు: లింఫోయిడ్ వ్యవస్థ కోసం పంప్ ఫంక్షన్. శరీరంలో శోషరస కదలికకు డయాఫ్రాగమ్ బాధ్యత వహిస్తుంది.

అలాగే, మీరు పీల్చినప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్, క్రిందికి కదులుతుంది, ప్లీహము, కాలేయం, కడుపు మరియు పెద్దప్రేగును మసాజ్ చేస్తుంది మరియు వాటి కదలిక ద్వారా గర్భాశయం, అనుబంధాలు మరియు ప్రోస్టేట్ గ్రంధిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది వాటి మెరుగైన పనితీరుకు దోహదం చేస్తుంది.

డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు:

1. గుండె మసాజ్ జరుగుతుంది.
2. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క మసాజ్ ఉంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఉదర అవయవాల మసాజ్ పురుషులలో అడెనోమా, ప్రోస్టాటిటిస్, నపుంసకత్వము యొక్క కారణాలను తొలగించడానికి మరియు నిరోధించడానికి మరియు ఫైబ్రోసోమాటస్, స్క్లెరోసోమాటస్ మార్పుల కారణాలను తొలగించడానికి మరియు నిరోధించడానికి సహాయపడుతుంది. గర్భాశయం మరియు అండాశయాలు, ఫ్రిజిడిటీ, మహిళల్లో ప్రారంభ మెనోపాజ్ సిండ్రోమ్.
3. ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాలు వెంటిలేషన్ చేయబడతాయి, ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాలు అనేక సంవత్సరాల పాటు వివిధ ధూళి (బొగ్గు, ఆస్బెస్టాస్, గృహ ధూళి) చేరడం నుండి విముక్తి పొందుతాయి.
4. రక్తపోటు తగ్గుదల ఉంది.

మీ డయాఫ్రాగమ్‌తో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం కష్టమా?

నిజానికి, ఒక వ్యక్తి ఎల్లప్పుడూ డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా శ్వాస తీసుకుంటాడు! డయాఫ్రాగమ్ నేరుగా సహజ శ్వాస ప్రక్రియలో పాల్గొంటుంది. మన శరీరంలోని అంతర్గత అవయవాలు, సబ్‌డొమినల్ అవయవాలు మరియు ఊపిరితిత్తులను విభజించేది ఆమె. అంతర్గత సెప్టం ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగంలో కలిసిపోతుంది. అందుకే కిందకు దిగినప్పుడు దానికి తగ్గట్టుగా సాగుతుంది. పెక్టోరల్ కండరాలు కూడా శ్వాస తీసుకోవడంలో పాల్గొంటాయి.

మీరు మీ ఛాతీ ద్వారా శ్వాసిస్తున్నారని మీరు గమనించినట్లయితే, మీరు ఈ వాస్తవానికి ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాలి మరియు దాన్ని సరిచేయడానికి ప్రయత్నించాలి.

ఛాతీ శ్వాస, మేము ఇప్పటికే గుర్తించినట్లుగా, అనేక ఆరోగ్య వ్యవస్థలలో తప్పుగా గుర్తించబడింది.

ఛాతీ శ్వాస యొక్క ఐదు భయంకరమైన పరిణామాలు:

1. కండరాలు చాలా కృషిని ఖర్చు చేస్తాయి (కొన్ని నిమిషాలు మీ నోటి ద్వారా లోతుగా శ్వాసించడానికి ప్రయత్నించండి - మైకము, బలహీనత, అలసట ప్రారంభమవుతుంది).
2. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఛాతీ శ్వాస తీవ్రమైన పరిస్థితుల్లో (ఉత్సాహం, ఆందోళన) ప్రేరేపించబడుతుంది. ప్రకృతి మనిషిని జాగ్రత్తగా చూసుకుంది, ప్రమాదంలో ఉన్న క్షణంలో శ్వాస తీసుకోవడానికి ఛాతీ అవయవాలను కలుపుతుంది.
3. ఛాతీ శ్వాస పనిని తొలగించడం అవసరం - అన్ని అవయవాలు సాధారణంగా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి.
4. ఛాతీ శ్వాస సమయంలో, డయాఫ్రాగమ్ పైకి లేచి, ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగాన్ని పిండి చేస్తుంది మరియు రక్త ప్రసరణ చెదిరిపోతుంది. ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగం శ్వాస తీసుకోదు, మరియు సామర్థ్యం తగ్గుతుంది.
5. ఛాతీ శ్వాస సమయంలో, అవాంఛనీయ ప్రక్రియల గొలుసు ఏర్పడుతుంది, ఇది అవాంఛనీయ పరిణామాలకు దారితీస్తుంది.

ఛాతీ శ్వాసను ఎలా వదిలించుకోవాలి?

ప్రారంభంలో డయాఫ్రాగమ్‌తో శ్వాసించడం 3 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లల లక్షణం అని తేలింది. ఛాతీ శ్వాస తర్వాత సంభవిస్తుంది, పిల్లవాడు ప్రపంచాన్ని కనుగొన్నప్పుడు, అతను హైపర్‌వెంటిలేషన్ మరియు టెన్షన్‌ను అనుభవిస్తాడు. దీని అర్థం ఒక వ్యక్తికి, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస సరైనది మరియు సహజమైనది. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది ఒక వ్యక్తికి కష్టం మరియు అసహజమని మీరు అనుకోకూడదు. నిరంతర అభ్యాసం మరియు శిక్షణతో, డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస తిరిగి మరియు అలవాటుగా మారుతుంది.

దీన్ని పరిష్కరించడానికి ఇక్కడ కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి:

1. మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, ఒక చేతిని మీ పొత్తికడుపు పైభాగంపై మరియు మరొక చేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచి, మీ ఊపిరితిత్తుల దిగువన చాలా ప్రశాంతంగా శ్వాస పీల్చుకోండి, తద్వారా ఎగువ పొత్తికడుపు ముందుకు అతుక్కుపోతుంది మరియు ఛాతీ కదలకుండా ఉంటుంది.

2. మీ వైపు పడుకుని, మీ కడుపుతో ప్రశాంతంగా ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీ వైపు పడుకుని, శ్వాస ప్రక్రియలో మీ ఛాతీని చేర్చడం మీకు కష్టంగా ఉంటుంది.

3. మీ భుజాలు, మెడను విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి, ఆవిరైపో, పెక్టోరల్ కండరాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి, అప్పుడు కడుపు ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభమవుతుంది.

కొన్ని సంప్రదాయాలలో, ఛాతీ శ్వాస అనేది కొన్ని పద్ధతులను ఉపయోగించి తొలగించబడింది, ఇది ఆస్తమా, బ్రోన్కైటిస్ మరియు అనేక శ్వాసకోశ వ్యాధులకు సహాయపడింది. ఛాతీపై ఇసుక సంచిని ఉంచడం ఒక సాంకేతికత, ఛాతీ ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం అసాధ్యం, అప్పుడు వ్యక్తి స్వయంచాలకంగా డయాఫ్రాగమ్‌తో శ్వాస తీసుకోవడానికి మారాడు. దీంతో చర్మవ్యాధులు, క్యాన్సర్‌ నుంచి కూడా బయటపడే అవకాశం ఏర్పడింది!

అలాగే, చాలా సంవత్సరాలుగా, తల్లులు తమ బిడ్డలను గట్టిగా చుట్టారు. ఈ స్వాడ్లింగ్ ఛాతీ శ్వాసను నివారిస్తుంది.
కొన్ని ఆధునిక పద్ధతులకు అనుగుణంగా, ఉదాహరణకు, కాన్స్టాంటిన్ పావ్లోవిచ్ బుటేకోచే ప్రతిపాదించబడిన, రాత్రిపూట ఛాతీ శ్వాసను తొలగించే పద్ధతులు హైలైట్ చేయబడ్డాయి. ఈ పద్ధతులు గురకను వదిలించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తాయి, ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు. Buteyko, ఉదాహరణకు, ఒక కార్సెట్ లేదా కట్టు తో ఛాతీ కట్టు సిఫార్సు, మహిళలకు - ఛాతీ కింద, మరియు పురుషులు - ఖచ్చితంగా ఛాతీ అంతటా. ఫలితంగా, ఛాతీ యొక్క వ్యాప్తి యొక్క కదలిక తగ్గుతుంది మరియు డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస సక్రియం చేయబడుతుంది.

శ్వాస పద్ధతులను ఉపయోగించాల్సిన అవసరం చాలా మంది ఆధునిక శాస్త్రవేత్తలచే నిరూపించబడింది మరియు సరైన శ్వాసను అభ్యసించడం ద్వారా పొందగలిగే ఫలితాలు కేవలం అద్భుతమైనవి.

mirzenshiny.ru

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస: వ్యాయామ సాంకేతికత, బొడ్డు శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు మరియు హాని, వీడియో

మీరు ఛాతీ నుండి మాత్రమే కాకుండా, డయాఫ్రాగమ్ నుండి కూడా ఊపిరి పీల్చుకోవచ్చని ఎవరు భావించారు. ఫ్లాట్ పొట్ట కావాలనుకున్నప్పుడు స్త్రీలందరూ విస్మరించే రెండో రకం. అటువంటి శ్వాస మానవ శరీరానికి అత్యంత సరైనది మరియు ప్రయోజనకరమైనది అయినప్పటికీ. దాని ఉపయోగం ఏమిటి?

రకాలు

1. డయాఫ్రాగమ్ యొక్క భాగస్వామ్యంతో డయాఫ్రాగ్మాటిక్ లేదా ఉదర శ్వాసను నిర్వహిస్తారు. ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో, అది కుదించబడుతుంది మరియు తగ్గించబడుతుంది మరియు ఊపిరితిత్తుల నుండి గాలిని బయటకు నెట్టడానికి అది పైకి లేపబడుతుంది. అదే సమయంలో, పీల్చేటప్పుడు, కడుపు సడలించింది మరియు పొడుచుకు వస్తుంది. ఈ రకమైన సమయంలో, ఊపిరితిత్తుల మొత్తం వాల్యూమ్ పాల్గొంటుంది.
2. థొరాసిక్ క్లావిక్యులర్ మరియు కోస్టాల్‌గా విభజించబడింది. క్లావిక్యులర్ - క్లావికిల్స్ ఉపయోగించి నిర్వహించబడే ఒక రకం: పీల్చేటప్పుడు, క్లావికిల్స్ పెరుగుతాయి మరియు ఉచ్ఛ్వాసము చేసినప్పుడు, అవి తగ్గుతాయి. చాలా తరచుగా, వృద్ధులు ఈ విధంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు, మొత్తం ఊపిరితిత్తుల పరిమాణంలో 1/5 మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు. కోస్టల్ - ఇంటర్‌కోస్టల్ కండరాల భాగస్వామ్యంతో ఉత్పత్తి అవుతుంది. తరువాతి ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ఛాతీ విస్తరణకు మరియు ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో కుదింపుకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది అత్యంత సాధారణమైనది, కానీ అత్యంత అనుకూలమైన రకం కాదు మరియు చాలా మంది వ్యక్తులు ఉపయోగించేది.

అటువంటి శ్వాస యొక్క ప్రయోజనాలు

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస మానవులకు ఎటువంటి హాని కలిగించదు, కానీ దాని ప్రయోజనాలు, ముఖ్యంగా వాయిస్ అభివృద్ధికి, చాలా కాలంగా నిరూపించబడ్డాయి. ఈ రకాన్ని ఉపయోగించినప్పుడు, ఒక వ్యక్తి యొక్క రక్తం ఇతర పరిస్థితుల కంటే ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది. ఇది హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరును మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం పూర్తిగా వినియోగించబడుతుంది. అవయవం గాలితో నిండి ఉంటుంది మరియు వెంటిలేషన్ మెరుగుపడుతుంది. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది ప్రసంగ ఉపకరణం యొక్క పనితీరుకు అడ్డంకులను సృష్టించదు, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి యొక్క వాయిస్ కూడా రూపాంతరం చెందుతుంది: ఇది మరింత అందంగా మారుతుంది.

డయాఫ్రాగమ్, ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము సమయంలో కదులుతుంది, అంతర్గత అవయవాలను మసాజ్ చేస్తుంది, ఇది వారి పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఈ రకం ప్రేగులపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది, మలబద్ధకం, ఉబ్బరం మరియు ఇతర విషయాల నుండి ఒక వ్యక్తిని ఉపశమనం చేస్తుంది. దాని సహాయంతో, మీరు మీ చర్మం యొక్క పరిస్థితిని కూడా మెరుగుపరచవచ్చు, ఇది మోటిమలు సంఖ్యను తగ్గిస్తుంది మరియు ముడతలు కనిపించకుండా చేస్తుంది.

అమలు సాంకేతికత యొక్క నియమాలు

సంభాషణ లేదా గానం సమయంలో, డయాఫ్రాగమ్‌పై గాలి "నొక్కడం" అనే భావన ఉంటే మాత్రమే డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస సాంకేతికత సరిగ్గా ఉపయోగించబడుతుంది. ఇది దిగువకు కదులుతున్నట్లు అనిపిస్తుంది, మరియు ఊపిరితిత్తులు విస్తరించి, పూర్తిగా గాలితో నింపుతాయి. అందమైన ప్రసంగం కోసం మీకు గాలి సరఫరా ఉంది.

డయాఫ్రాగమ్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి మరియు ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి రెగ్యులర్ వ్యాయామం మీ శ్వాసను దాదాపుగా గుర్తించలేనిదిగా చేస్తుంది. ప్రధాన విషయం పట్టుదల మరియు స్థిరత్వం. ఈ సాంకేతికతను సంపూర్ణంగా నేర్చుకోవడం అంత సులభం కాదు, కాబట్టి ఓపికపట్టండి.
డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసను అభివృద్ధి చేయడానికి 4 ప్రధాన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి:

• సాధారణ ఏకాగ్రత. ప్రారంభ స్థానం - కూర్చోవడం. రిలాక్స్‌గా ఉండండి మరియు మీ డయాఫ్రాగమ్ నుండి శ్వాస తీసుకోండి. మీ కళ్ళు మూసుకుని, డయాఫ్రాగటిక్ కదలికలపై దృష్టి పెట్టండి. వాటిని అనుభూతి చెందండి.
• పుస్తకం యొక్క కదలిక. ప్రారంభ స్థానం - మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం. మీ కడుపుపై ​​భారీ పుస్తకాన్ని ఉంచండి. శ్వాస ప్రారంభించండి. పుస్తకం ఎలా కదులుతుందో చూడండి (పైకి క్రిందికి).
• కుక్క శ్వాస. ప్రారంభ స్థానం - అన్ని ఫోర్లపై. నోరు తెరిచి ఉంది, కడుపు సడలించింది. త్వరగా శ్వాస తీసుకోవడం ప్రారంభించండి. డయాఫ్రాగమ్ యొక్క కదలికను అనుభవించండి.

• ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క పరిమాణాన్ని తగ్గించడం. కళ్ళు మూసుకుంది. పీల్చేటప్పుడు, అలాగే పీల్చేటప్పుడు కనీసం గాలిని తినడానికి ప్రయత్నించండి. త్వరలో మీ ముక్కు ద్వారా గాలి ప్రవహించే అనుభూతి దాటిపోతుంది మరియు మీరు డయాఫ్రాగటిక్ కదలికలను అనుభవించడం ప్రారంభిస్తారు. పాఠాన్ని క్రమం తప్పకుండా పునరావృతం చేయాలి. మతోన్మాదంగా ఉండకండి, మీ స్వంత శరీర సామర్థ్యాలను పరిగణించండి.

జాగ్రత్తలు

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది హైపర్‌టెన్షన్‌కు సిద్ధపడే వారికి విరుద్ధంగా ఉంటుంది. ఏదైనా వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా శ్వాస తీసుకోవడం అనేక వ్యాధులకు వ్యతిరేకంగా నివారణ చర్య. ఇది పని చేసే సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, మొత్తం శ్రేయస్సును మెరుగుపరుస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్‌తో కణాలను సంతృప్తపరుస్తుంది. అదనంగా, ఈ రకం సరైన ప్రసంగం ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయడానికి వ్యతిరేకతలు లేకుంటే, సరిగ్గా శ్వాసించడం ప్రారంభించండి.

lifegid.com

బుబ్నోవ్స్కీ ప్రకారం డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస - ప్రధాన లక్షణాలు మరియు లక్షణాలు

ప్రతి వ్యక్తికి శ్వాస ప్రక్రియ భిన్నంగా ఉంటుంది. మనలో కొద్దిమంది మనం ఎలా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి మరియు ఎలా సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవాలి అనే దాని గురించి ఆలోచిస్తారు. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి యొక్క మద్దతుదారులలో, బుబ్నోవ్స్కీ ప్రకారం డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస ముఖ్యంగా ప్రజాదరణ పొందింది. ఈ శ్వాస సాంకేతికత జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులకు, జీవక్రియ ప్రక్రియలను సాధారణీకరించడానికి, బరువు తగ్గడానికి మరియు ఇతర చికిత్సా చర్యలకు, శరీరం యొక్క రక్షిత విధులను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగించబడుతుంది.

డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస అంటే ఏమిటి?

డయాఫ్రాగమ్ అనేది కండరాల సెప్టం, ఇది ఉదర కుహరం నుండి ఛాతీ కుహరాన్ని వేరు చేస్తుంది. దాని స్వభావం ప్రకారం, శ్వాస ప్రక్రియ అసంకల్పితంగా జరుగుతుంది, ఇది ఎలా జరుగుతుందో పూర్తిగా దృష్టి పెట్టదు. శ్వాసలో అనేక రకాలు ఉన్నాయని తెలుసు:

• ఛాతి;
• డయాఫ్రాగ్మాటిక్;
• మిశ్రమ.

ఛాతీ శ్వాస అనేది స్త్రీలలో సాధారణం మరియు పురుషులలో డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస అనేది సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. కానీ చాలామంది వ్యక్తులు, లింగంతో సంబంధం లేకుండా, మిశ్రమ రకాన్ని ఉపయోగిస్తారు. సాధారణ ఛాతీ శ్వాస ఊపిరితిత్తులలో తక్కువ పీడనం ఏర్పడటానికి దోహదం చేస్తుంది, అయితే డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసతో, ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే గాలి పరిమాణం కొంచెం ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి రక్తం ఆక్సిజన్‌తో మెరుగ్గా సంతృప్తమవుతుంది.

డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస, ఉదరం ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది, ఇది శరీరానికి అత్యంత సరైనది, అనుకూలమైనది మరియు సహజమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఉదర డయాఫ్రాగమ్‌ను నిమగ్నం చేసేది. పుట్టినప్పటి నుండి, ఒక వ్యక్తి యొక్క శ్వాస ఈ విధంగా నిర్వహించబడుతుంది, కానీ పెరుగుతున్న ప్రక్రియలో మరియు నిశ్చల జీవనశైలి కారణంగా, డయాఫ్రాగమ్ బిగించబడుతుంది మరియు వ్యక్తి అసంకల్పితంగా ఛాతీ ద్వారా శ్వాసించడం ప్రారంభిస్తాడు. ఇది శ్వాసకోశ ప్రక్రియలతో సహా అనేక రుగ్మతల అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది.

ప్రతి పూర్తి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసముతో, డయాఫ్రాగమ్ యొక్క సంబంధిత కంపనాలు సృష్టించబడతాయి. ప్యాంక్రియాస్, పిత్తాశయం మరియు నాళాలు, కాలేయం, మూత్రపిండాలు, ప్రేగులు: ఇది సమీపంలోని ఇంట్రా-ఉదర అవయవాలను మసాజ్ చేయడం ద్వారా మరింత తీవ్రంగా సంకోచించడం మరియు సాగదీయడం ప్రారంభమవుతుంది. మలబద్ధకం కోసం డయాఫ్రాగటిక్ వ్యాయామాలను అభ్యసించే చాలా మంది అటువంటి శిక్షణ ప్రారంభించిన 2-3 వారాల తర్వాత, పేగు పనితీరు స్థిరీకరించబడుతుందని గమనించండి. అలాగే, రెగ్యులర్ వ్యాయామంతో, గుండె, క్లోమం మరియు పిత్తాశయం యొక్క పనితీరు పునరుద్ధరించబడుతుంది మరియు కటి అవయవాలలో రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది.

ప్రయోజనాలు మరియు హాని

శరీరంపై డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస యొక్క వైద్యం లక్షణాలు స్పష్టంగా ఉన్నాయి. శ్వాస వ్యాయామాల ద్వారా పొత్తికడుపు కండరాలను టెన్సింగ్ చేయడం వల్ల హీలింగ్ ఎఫెక్ట్స్ మరియు బరువు తగ్గడం జరుగుతుంది. పద్దతి మరియు సాధారణ వ్యాయామాల తరువాత, క్రింది సానుకూల మార్పులు గుర్తించబడ్డాయి:

1. రక్తం యొక్క క్రియాశీల ఆక్సిజన్ సంతృప్త ప్రక్రియ గమనించబడుతుంది;
2. ప్రసరణ మరియు వాస్కులర్ వ్యవస్థలు గణనీయంగా మెరుగ్గా పనిచేయడం ప్రారంభిస్తాయి;
3. ఊపిరితిత్తుల మసాజ్ సహజంగా నిర్వహించబడుతుంది, ఇటువంటి వ్యాయామాలు బ్రోంకోపుల్మోనరీ వ్యాధుల వల్ల కలిగే సమస్యలతో సహాయపడతాయి;
4. ధూమపానం చేసేవారి ఊపిరితిత్తుల లోబ్స్ హానికరమైన తారుల నుండి తొలగించబడతాయి;
5. శ్వాసలోపం తొలగించబడుతుంది;
6. జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క పనితీరు మెరుగుపడుతుంది, సహజ మసాజ్ వాటిలో రక్త ప్రసరణను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది;
7. అధిక బరువును సమర్థవంతంగా తగ్గిస్తుంది;
8. నిద్ర సాధారణీకరణ జరుగుతుంది.

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస యొక్క ప్రయోజనం ఏమిటంటే ఇది ఉదర కండరాలను సడలించడంలో సహాయపడుతుంది. దీని కారణంగా, సోలార్ ప్లేక్సస్లో రక్త ప్రసరణ తగ్గిపోతుంది, ఇది శ్వాస ప్రక్రియల స్థిరీకరణకు దారితీస్తుంది. ఉచ్ఛ్వాసములు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు సున్నితంగా, లోతుగా మరియు మరింత కొలవబడతాయి. ఇది నాడీ ప్రశాంతతను ప్రోత్సహిస్తుంది, ఆందోళన, ఆందోళనలు మరియు ఇతర మానసిక రుగ్మతల నుండి ఉపశమనం పొందుతుంది.

ఏదైనా అధిక ఒత్తిడి, శ్వాస వ్యాయామాల రంగంలో సహా, శరీరం యొక్క శ్రేయస్సు మరియు సాధారణ స్థితిని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రతిదీ మితంగా చేయాలి మరియు అనుమతించదగిన లోడ్‌ను మించకూడదు.

మొదట, మీరు హైపర్‌వెంటిలేషన్ కారణంగా మైకము మరియు మూర్ఛను కూడా అనుభవించవచ్చు. అలాగే, ఈ టెక్నిక్ యొక్క ఉపయోగానికి వ్యతిరేకతలు ఉంటే మీరు డయాఫ్రాగ్మాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ చేయకూడదు. అధిక రక్తపోటు మరియు నిరంతర అధిక రక్తపోటును రేకెత్తించే ఇతర సమస్యలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల కోసం ఈ పద్ధతిని ఉపయోగించడం ఖచ్చితంగా నిషేధించబడింది.

డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస అభివృద్ధి

ఉదయం మరియు సాయంత్రం శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ఉత్తమం.

చుట్టుపక్కల కారకాలచే పరధ్యానం చెందకుండా అధ్యయనం కోసం స్థలం ప్రత్యేకంగా ఉండాలి మరియు గదిలోని గాలి తాజాగా ఉండేలా ముందుగానే వెంటిలేషన్ చేయాలి. మీరు కూర్చొని మరియు పడుకుని వ్యాయామాలు చేయవచ్చు.

దుస్తులు సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి మరియు పీల్చేటప్పుడు కదలికను పరిమితం చేయకూడదు. వ్యాయామం ప్రారంభించే ముందు, ప్రస్తుత ప్రక్రియపై పూర్తిగా దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. ఏకాగ్రత శ్వాసకోశ కండరాలను మరింత వివరంగా అనుభూతి చెందడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

వీడియో “బుబ్నోవ్స్కీచే అడాప్టివ్ జిమ్నాస్టిక్స్”

బుబ్నోవ్స్కీ యొక్క డయాఫ్రాగ్మాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ యొక్క లక్షణాలు మరియు దృశ్య ఉదాహరణల వివరణ.

వ్యాయామాలు

మీరు వివిధ స్థానాల్లో జిమ్నాస్టిక్ వ్యాయామాలు చేయవచ్చు, ఇది మీ ప్రాధాన్యతలను పరిగణనలోకి తీసుకొని మీ కోసం అత్యంత సరైన పద్ధతిని ఎంచుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

పడుకుని

1. మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవాలి మరియు వీలైనంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.
2. మీ కుడి అరచేతిని మీ దిగువ పొత్తికడుపుపై ​​మరియు మీ ఎడమ అరచేతిని మీ ఛాతీపై ఉంచండి. దీనికి ధన్యవాదాలు, శ్వాస ప్రక్రియను నియంత్రించడం సాధ్యమవుతుంది.
3. మీరు ముక్కు ద్వారా పీల్చే గాలి యొక్క కనీస వాల్యూమ్తో ప్రారంభించాలి, క్రమంగా అది పెరుగుతుంది.
4. మీరు ఛాతీ ప్రాంతంలో ఎడమ చేయి స్థానంలో ఉండి, కుడి చేయి పైకి లేచే విధంగా శ్వాస తీసుకోవాలి. ఉదర కండరాలు ఉద్రిక్తంగా ఉండకూడదు. ఈ విధంగా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ జిమ్నాస్టిక్స్ ప్రారంభమవుతుంది. ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క వ్యవధి పీల్చడం కంటే 2-3 రెట్లు ఎక్కువ ఉండాలి.
5. కొన్ని నిమిషాల తర్వాత, మీరు ఇప్పటికే డయాఫ్రాగమ్ డోలనం అనుభూతి చెందుతారు.
6. తదుపరి చర్యలు పీల్చడం మరియు నిశ్వాసలను కలిగి ఉంటాయి. పీల్చేటప్పుడు, మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కడుపు ఉబ్బి, పైకి లేచింది మరియు పడిపోతుంది మరియు ఛాతీ కదలకుండా ఉండాలి.
7. సగటున, మీరు సుమారు 20-30 ఉచ్ఛ్వాసములు/ఉచ్ఛ్వాసములు చేయవలసి ఉంటుంది. మొదటి ప్రయత్నాలలో, మీరు మైకము మరియు స్వల్ప భయాందోళనలను అనుభవించవచ్చు, కానీ మీరు దీనికి భయపడకూడదు, ఎందుకంటే కాలక్రమేణా ప్రతిదీ సాధారణ స్థితికి వస్తుంది.

ఇదే విధమైన వ్యాయామం బరువుతో కూడా చేయవచ్చు. నేలపై సౌకర్యవంతంగా ఉంచిన తరువాత, మీరు మీ కడుపుపై ​​ఒక పుస్తకాన్ని ఉంచాలి. తరువాత, మీరు డయాఫ్రాగమ్ ఎలా పనిచేస్తుందో గమనించి, స్థిరంగా శ్వాసించడం ప్రారంభించవచ్చు. కడుపు లోడ్ ఎత్తండి మరియు తగ్గించాలి, మరియు ఛాతీ కదలకుండా ఉండాలి.

శ్వాస అనేది అతిశయోక్తి లేకుండా, జీవులలో సంభవించే ఒక ముఖ్యమైన ప్రక్రియ. ఈ ప్రక్రియ ఫలితంగా, శరీరం యొక్క కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి, ఇది అన్ని సేంద్రీయ రసాయన ప్రతిచర్యలను ఉత్ప్రేరకపరుస్తుంది. ఆధునిక శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తలు భూమిపై చాలా మంది ప్రజలు తప్పుగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారని నమ్ముతారు, అంటే, వారి శరీరం, వాతావరణ గాలి నుండి ఆక్సిజన్‌ను అందుకుంటుంది, ఇది దాని ముఖ్యమైన విధులను నిర్ధారిస్తుంది. అయినప్పటికీ, మానవ శరీరం యొక్క అనేక రసాయన ప్రతిచర్యలు అవాస్తవికంగా ఉంటాయి, ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం, శరీరాన్ని క్షీణిస్తుంది మరియు జీవితాన్ని గణనీయంగా తగ్గిస్తుంది.

శ్వాస అంటే ఏమిటి?

శ్వాస అనేది అన్ని అవయవాలు మరియు కణజాలాల పనితీరుకు అవసరమైన ఆక్సిజన్‌తో మానవ శరీరాన్ని అందించే శారీరక ప్రక్రియ. లోతైన శ్వాస, మరింత ఆక్సిజన్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది మరియు వేగంగా కణాలు దానితో సంతృప్తమవుతాయి. శ్వాస యొక్క రెండవ అంతర్భాగం నిశ్వాసం, ఈ సమయంలో శరీరం కార్బన్ డయాక్సైడ్ నుండి విముక్తి పొందుతుంది, ఇది ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్త కణాల ఉప-ఉత్పత్తి. నిశ్వాసం ఎంత ప్రభావవంతంగా ఉంటే, శరీరాన్ని విషపూరితం చేసే కార్బన్ డయాక్సైడ్ దానిని వదిలివేస్తుంది.

శ్వాస అనేది అన్ని జీవులలో అంతర్లీనంగా ఉండే సహజమైన, షరతులు లేని రిఫ్లెక్స్, అనగా మెదడుచే ప్రత్యేకంగా నియంత్రించబడదు. పెరిగిన శారీరక శ్రమ లేదా ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులతో, రక్తంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ యొక్క ఏకాగ్రత పెరిగినప్పుడు, శ్వాస వేగంగా మారుతుంది. అందువలన, శరీరం ఆక్సిజన్ యొక్క విపత్తు లేకపోవడం గురించి మాకు సంకేతాలు ఇస్తుంది.

ఆక్సిజన్ లోపం మానవ శరీరం యొక్క జీవక్రియ ప్రక్రియలను "ఆపివేస్తుంది", కాబట్టి సరైన శ్వాస అనేది ప్రతి వ్యక్తికి సంబంధిత అంశంగా ఉండాలి.

సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా: వీడియో

శ్వాస రకాలు

శ్వాస రకాలు క్రింది వర్గీకరణ ఉంది:

• ఉదర లేదా డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస, దీనిలో ఊపిరితిత్తుల దిగువ భాగం నిండిపోతుంది. ఈ శ్వాస అనేది డయాఫ్రాగమ్ యొక్క పెద్ద కండరాన్ని ఉపయోగించి నిర్వహించబడుతుంది, ఇది మానవ శరీరం యొక్క థొరాసిక్ మరియు ఉదర విభాగాలను వేరు చేస్తుంది. మీరు పీల్చినప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ కుదించబడుతుంది మరియు పెరిటోనియంకు దగ్గరగా తగ్గుతుంది, కాబట్టి ఉదరం "పెరిగిపోతుంది." మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, కండరం సడలిస్తుంది, స్టెర్నమ్ వరకు పెరుగుతుంది మరియు కడుపు ఉపసంహరించుకుంటుంది మరియు శరీరం నుండి గాలిని బయటకు నెట్టివేస్తుంది.
• ఉచ్ఛ్వాస సమయంలో ఛాతీ లేదా కాస్టల్ శ్వాస అనేది ఛాతీ విస్తరణతో పాటు పెక్టోరల్ కండరాల సంకోచం మీద ఆధారపడి ఉంటుంది. అదే సమయంలో, బ్రోంకి మరియు బ్రోన్కియోల్స్ వాటి వ్యాసాన్ని పెంచుతాయి మరియు ఊపిరితిత్తులలోకి ప్రవేశించే గాలిని స్వీకరించడానికి గరిష్టంగా సిద్ధంగా ఉంటాయి. మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా, బ్రోంకి మరియు ఛాతీ ఇరుకైనది, ఇది గాలిని "పిండి" చేయడానికి వీలు కల్పిస్తుంది. ఈ రకమైన శ్వాస అనేది ప్రజలలో సర్వసాధారణంగా పరిగణించబడుతుంది మరియు చాలా సరైనది కాదు!
• మీరు పీల్చినప్పుడు, కాలర్‌బోన్లు పెరుగుతాయి మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు అవి తగ్గుతాయి అనే వాస్తవం కారణంగా క్లావిక్యులర్ శ్వాస జరుగుతుంది. ఫలితంగా, ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాలు మాత్రమే పని చేస్తాయి, ఇవి చిన్న వాల్యూమ్ కలిగి ఉంటాయి.

సరైన శ్వాస అంటే ఏమిటి?

సరైన శ్వాసను డయాఫ్రాగమ్‌తో శారీరకంగా సరైన శ్వాస అని పిలుస్తారు, ఇది స్వయంచాలకంగా ఛాతీని కలిగి ఉంటుంది, అనగా. మన ఊపిరితిత్తులు వీలైనంత వరకు ఆక్సిజన్‌తో నిండి ఉంటాయి. అటువంటి శ్వాస ఫలితంగా, డయాఫ్రాగమ్ ప్యాంక్రియాస్, మూత్రపిండాలు, కాలేయం, ప్లీహము మరియు గుండె సంచిని ఏకకాలంలో మసాజ్ చేస్తుంది.

నోటి ద్వారా గాలి పీల్చడం ద్వారా సరైన ఉదర శ్వాసను సూత్రప్రాయంగా సాధించలేమని తెలుసుకోవడం ముఖ్యం, ఎందుకంటే నోటి శ్వాస శరీరం యొక్క గ్యాస్ మార్పిడిని మరింత దిగజార్చుతుంది. ముక్కు ద్వారా శ్వాస మీరు డయాఫ్రాగమ్ను సక్రియం చేయడానికి అనుమతిస్తుంది, శరీర కణాలకు గరిష్ట ఆక్సిజన్ను అందిస్తుంది. అదనంగా, నాసికా శ్వాస శుభ్రమైన గాలిని అందిస్తుంది, ఇది ముక్కులోని దుమ్ము, వైరస్లు మరియు బ్యాక్టీరియా నుండి క్లియర్ చేయబడుతుంది.

కాబట్టి, సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శ్వాస అనేది కడుపుతో శ్వాసించడం, దీనిలో ముక్కు ద్వారా గాలి శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది. మరియు చాలా మంది ప్రజలు ఊపిరి పీల్చుకోవలసిన అవసరం లేదు! అయినప్పటికీ, సరైన శ్వాసను నేర్చుకోవచ్చు మరియు నేర్చుకోవాలి. శారీరక శ్రమతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకోవడం ద్వారా వారి శరీరంపై ఇంటెన్సివ్ పనిని ప్రారంభించిన వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరైన శ్వాస

ఇంటెన్సివ్ శిక్షణ సమయంలో, వేగవంతమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలు చాలా ముఖ్యమైనవి, ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల ఇది జరగదు. ఒడ్డుకు విసిరిన చేపలాగా, ఒక వ్యక్తి తన నోటి ద్వారా వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకునే ఎంపిక కూడా తప్పు ఎందుకంటే ఇది గుండె మరియు రక్త నాళాలపై భారాన్ని పెంచుతుంది, శరీరం ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్ లేకపోవడం ఇప్పటికీ రక్తంలో నమోదు చేయబడుతుంది. వ్యాయామశాలలో బరువులు ఎత్తే అథ్లెట్ కోసం, అలాంటి శ్వాస పూర్తిగా ప్రమాదకరం. ఈ కారణంగానే చాలా మంది అనుభవం లేని అథ్లెట్లు, శిక్షణ తర్వాత ఆహ్లాదకరమైన అలసటకు బదులుగా, బలం మరియు బలహీనత యొక్క పూర్తి నష్టాన్ని అనుభవిస్తారు.

క్రీడలలో చురుకుగా పాల్గొనే వ్యక్తులు సరైన డయాఫ్రాగ్మాటిక్ నాసికా శ్వాసను నేర్చుకోవడం మరియు వ్యాయామశాలలో మాత్రమే కాకుండా, రోజువారీ జీవితంలో కూడా ఉపయోగించడం చాలా ముఖ్యం.

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలా నేర్చుకోవాలి?

సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడానికి మీకు ఇది అవసరం:

• డయాఫ్రాగ్మాటిక్ మరియు ఛాతీ శ్వాస పద్ధతులపై రోజుకు కనీసం 2 సార్లు సుమారు 5 నిమిషాలు వ్యాయామాలు చేయండి;
• ప్రారంభకులు పడుకున్నప్పుడు శ్వాస వ్యాయామాలు చేయమని సిఫార్సు చేస్తారు, నిలబడి లేదా కూర్చున్నప్పుడు సాధారణ శిక్షణ చేయవచ్చు;
• శ్వాస పద్ధతులను లక్ష్యంగా చేసుకున్న వ్యాయామాలు తాజా గాలిలో లేదా బాగా వెంటిలేషన్ చేయబడిన ప్రదేశంలో నిర్వహించబడాలి;
• శ్వాస వ్యాయామాలు తీవ్రమైన ఉచ్ఛ్వాసంతో ప్రారంభమవుతాయి, శ్వాస వ్యాయామాల సమయంలో తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలు మృదువైన మరియు నెమ్మదిగా ఉండాలి;
• ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము యొక్క వ్యవధిని నియంత్రించండి - ఉచ్ఛ్వాసము ఉచ్ఛ్వాసము కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉండాలి;
• రోజువారీ జీవితంలో మరియు వ్యాయామశాలలో శిక్షణ సమయంలో మీ శ్వాస లయను పర్యవేక్షించాలని నిర్ధారించుకోండి;
• శ్వాసల మధ్య విరామాన్ని నిరంతరం పెంచండి, తద్వారా వారి గరిష్ట లోతును నిర్ధారిస్తుంది.

మీ కడుపుతో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి?

ప్రారంభకులకు డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాసను మాస్టరింగ్ చేయడానికి సమర్థవంతమైన సాంకేతికత యొక్క చర్యల క్రమం క్రింది విధంగా ఉంటుంది:

• మీ మోకాళ్లతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి;
• మీ కడుపుపై ​​మీ చేతులు ఉంచండి;
• గట్టిగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా పీల్చుకోండి, ఈ సమయంలో మీరు నాభిపై దృష్టి పెట్టాలి, ఉదరం యొక్క పెరుగుదలను నియంత్రించాలి మరియు ఛాతీని కలిగి ఉండకూడదు;
• సజావుగా ఆవిరైపో, పొత్తికడుపులో గీయడంతో పాటు;
• వ్యాయామం 6-7 సార్లు పునరావృతం చేయండి.

మీ ఛాతీతో సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా నేర్చుకోవాలి?

డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస శిక్షణ కోసం మీరు అదే ప్రారంభ స్థానంలో పడుకోవాలి, మీ చేతులు మాత్రమే మీ ఛాతీపై ఉంచాలి. నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము నిర్వహిస్తారు, పక్కటెముకలపై దృష్టి పెడతారు. వ్యాయామం 6-7 సార్లు పునరావృతం చేయడానికి సరిపోతుంది.

మీరు రోజంతా మీ ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను నియంత్రించడం, స్వయంచాలకంగా సరైన శ్వాస యొక్క నైపుణ్యాన్ని తీసుకురావాలి. సాధారణంగా, 1-3 నెలల తర్వాత, ఏ వ్యక్తి అయినా చాలా లోతుగా శ్వాసించగలడు, శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో సంపూర్ణంగా సంతృప్తపరచవచ్చు. మరింత సంక్లిష్టమైన పద్ధతులను ఉపయోగించి దీర్ఘకాలిక శిక్షణ ఒక "ఉచ్ఛ్వాస-ఉచ్ఛ్వాస" చక్రంలో మూడు రకాల శ్వాసలను నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. యోగులు మరియు వృత్తిపరమైన డైవర్లు ఈ విధంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటారు. మానవ సామర్థ్యాలకు పరిమితులు లేవు, ప్రధాన విషయం ఆరోగ్యంగా ఉండాలనే కోరిక!

శ్వాస అనేది జీవితంలో అత్యంత ముఖ్యమైన ప్రక్రియ. దానికి ధన్యవాదాలు, శరీరం ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతుంది - దానిలో సంభవించే అన్ని ప్రతిచర్యలు మరియు ప్రక్రియలలో సమగ్ర భాగస్వామి. ఊపిరి పీల్చుకునే సామర్థ్యం పుట్టినప్పటి నుండి బహుమతిగా ఉంది, కానీ చాలా మంది ప్రజలు, శరీరధర్మ శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, పూర్తిగా సరిగ్గా చేయరు.

మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ప్రాణవాయువు జీవితాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన పరిమాణంలో మాత్రమే పీల్చబడుతుంది మరియు చాలా రసాయన ప్రతిచర్యలు దాని లేకపోవడం వల్ల జరగవు. ఇది అలసట, ఆరోగ్యం క్షీణించడం మరియు జీవితకాలం తగ్గిపోవడానికి దారితీస్తుంది.

ఒక ముఖ్యమైన శారీరక ప్రక్రియ, దీని ఫలితంగా అవయవాలు మరియు కణాలు ఆక్సిజన్‌తో సంతృప్తమవుతాయి. మరియు లోతైన పీల్చడం, మరింత ఆక్సిజన్ శరీరంలోకి ప్రవేశిస్తుంది, మరియు సంతృప్త ప్రక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది.

ఆక్సిజన్‌తో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేసే ప్రక్రియలో, కార్బన్ డయాక్సైడ్ వంటి ఉప-ఉత్పత్తి విడుదల చేయబడుతుంది, ఇది ఉచ్ఛ్వాసము ద్వారా తొలగించబడుతుంది. అందువల్ల, ఒక వ్యక్తి మరింత సమర్థవంతంగా ఊపిరి పీల్చుకుంటాడు, వేగంగా కార్బన్ డయాక్సైడ్ తొలగించబడుతుంది.

షరతులు లేని (సహజమైన) రిఫ్లెక్స్ కావడంతో, శ్వాస అనేది మెదడుచే నియంత్రించబడదు, కానీ తెలియకుండానే జరుగుతుంది. శరీరంలో కార్బన్ డయాక్సైడ్ మొత్తం పెరిగితే, తగినంత ఆక్సిజన్ లేకపోతే, వ్యక్తి వేగంగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభిస్తాడు. ఈ పరిస్థితి ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులకు మరియు అధిక శారీరక శ్రమకు విలక్షణమైనది.

ఆక్సిజన్ లేకపోవడం శరీరంలో సంభవించే అన్ని జీవక్రియ ప్రక్రియలను నిరోధిస్తుంది మరియు శ్రేయస్సు మరియు ఆరోగ్యాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది సరైన శ్వాసలో అధిక ఆసక్తిని మరియు ఈ అంశం యొక్క ఔచిత్యాన్ని వివరిస్తుంది.

సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా - వీడియో

శ్వాస తీసుకోవడం అంటే ఏమిటి?

వివిధ అవయవాలు శ్వాస ప్రక్రియలో పాల్గొనవచ్చు. దీనిపై ఆధారపడి, క్రింది రకాల శ్వాసక్రియలు వేరు చేయబడతాయి:

1. డయాఫ్రాగ్మాటిక్ (ఉదర);
2. థొరాసిక్ (కోస్టల్);
3. క్లావిక్యులర్.

ఉదర శ్వాస అనేది డయాఫ్రాగమ్ యొక్క పెద్ద కండరాల సంకోచం మరియు సడలింపుపై ఆధారపడి ఉంటుంది, ఇది ఉదర ప్రాంతం నుండి థొరాసిక్ ప్రాంతాన్ని వేరు చేస్తుంది. మీరు పీల్చినప్పుడు, డయాఫ్రాగమ్ కుదించబడుతుంది, గాలి ఊపిరితిత్తుల దిగువ ప్రాంతాన్ని నింపుతుంది, కడుపు ఉబ్బుతుంది మరియు మీరు ఊపిరి పీల్చుకున్నప్పుడు, దీనికి విరుద్ధంగా, కండరాలు సడలించబడతాయి, కడుపు వెనక్కి వస్తుంది.

పెక్టోరల్ కండరాల సంకోచం మరియు ఆక్సిజన్ "శోషణ" సమయంలో బ్రోంకి మరియు బ్రోన్కియోల్స్ యొక్క వ్యాసం పెరుగుదల కారణంగా కోస్టల్ శ్వాస జరుగుతుంది, ఊపిరితిత్తుల నుండి కార్బన్ డయాక్సైడ్ విడుదలైనప్పుడు వాటి సంకుచితం. ఈ రకమైన శ్వాస అనేది సర్వసాధారణం, కానీ ఇది సరైనది కాదు.

ఊపిరితిత్తుల ఎగువ భాగాన్ని మాత్రమే గాలితో నింపే క్లావిక్యులర్ శ్వాసతో, తక్కువ మొత్తంలో గాలి వస్తుంది. పెంచేటప్పుడు పీల్చడం జరుగుతుంది, మరియు కాలర్‌బోన్‌లను తగ్గించేటప్పుడు ఉచ్ఛ్వాసము జరుగుతుంది.

సరైన శ్వాస అంటే ఏమిటి?

డయాఫ్రాగమ్ మరియు ఛాతీ రెండూ ప్రమేయం ఉన్న శారీరకంగా సరైన ప్రక్రియ. ఈ రెండు అవయవాలు సక్రియం చేయబడినప్పుడు, ఆక్సిజన్ గరిష్టంగా ఊపిరితిత్తులను నింపుతుంది మరియు డయాఫ్రాగమ్ ఏకకాలంలో ప్యాంక్రియాస్, గుండె సంచి, మూత్రపిండాలు, ప్లీహములు, ఊపిరితిత్తులు మరియు కాలేయాలను "మసాజ్" చేస్తుంది.

సరిగ్గా ఊపిరి పీల్చుకోవడం అంటే మీ నోటి ద్వారా కాదు, మీ ముక్కు ద్వారా గాలిని పీల్చడం. నోటి ద్వారా గాలి ప్రవేశించినప్పుడు, శరీరంలో గ్యాస్ మార్పిడి మరింత తీవ్రమవుతుంది. నాసికా శ్వాస, దీనికి విరుద్ధంగా, డయాఫ్రాగమ్‌ను సక్రియం చేస్తుంది మరియు ఆక్సిజన్‌తో కణాలను గరిష్టంగా సంతృప్తపరుస్తుంది. నాసికా కుహరం యొక్క రూపకల్పన దాని గుండా వెళుతున్న అన్ని గాలి వైరస్లు, బ్యాక్టీరియా మరియు ధూళి నుండి ఫిల్టర్ చేయబడుతుంది.

నాసికా కుహరం ద్వారా శరీరంలోకి గాలి యొక్క స్వాభావిక ప్రవేశంతో డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస మాత్రమే సరైనది మరియు ఆరోగ్యకరమైనది. మరియు, శ్వాస అనేది షరతులు లేని రిఫ్లెక్స్ అయినప్పటికీ, ప్రతి ఒక్కరూ దానిని నేర్చుకోవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన మరియు చురుకైన జీవనశైలికి తమను తాము అంకితం చేసే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యం.

తీవ్రమైన వ్యాయామం సమయంలో శ్వాస

శిక్షణ యొక్క ప్రభావం మరియు అథ్లెట్ యొక్క శ్రేయస్సు నేరుగా పెద్ద మొత్తంలో ఆక్సిజన్ అవసరమయ్యే వేగవంతమైన జీవక్రియ ప్రక్రియలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో శ్వాస వేగంగా జరిగితే, గాలి నోటి ద్వారా ప్రవేశిస్తే, శరీరానికి ఆక్సిజన్ చాలా తక్కువగా ఉందని అర్థం. ఇది మొత్తం శరీరానికి శిక్షణ మరియు ఒత్తిడి యొక్క ప్రభావంలో తగ్గుదల రెండింటితో నిండి ఉంది, ఇది గుండె కండరాలు మరియు రక్త నాళాలపై పెరిగిన ఒత్తిడితో కూడి ఉంటుంది.

ఈ పరిస్థితి బాడీబిల్డర్‌లకు చాలా ప్రమాదకరం మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు చేసిన తర్వాత ఆహ్లాదకరమైన అలసటతో కాకుండా బలహీనత మరియు బలం కోల్పోవడం ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది. మరియు ఒక వ్యక్తికి సరిగ్గా శ్వాస తీసుకోవడం ఎలాగో తెలియకపోతే, క్రీడలలో మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నడిపించడంలో గణనీయమైన ఫలితాలను సాధించడం అసాధ్యం. శిక్షణ సమయంలో మాత్రమే కాకుండా, వ్యాయామశాల వెలుపల కూడా సరిగ్గా శ్వాసించడం అవసరం.

సరైన శ్వాస యొక్క ప్రాథమిక అంశాలు

శ్వాస శిక్షణ రెండు ప్రధాన సూత్రాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది:

1. మొదటి ఉచ్ఛ్వాసము శక్తివంతంగా నిర్వహించబడుతుంది మరియు తదుపరి ఉచ్ఛ్వాసములు మరియు ఉచ్ఛ్వాసములు సజావుగా మరియు నెమ్మదిగా జరుగుతాయి;
2. ఉచ్ఛ్వాసము ఎల్లప్పుడూ పీల్చడం కంటే రెండు రెట్లు ఎక్కువ ఉండాలి.

ఈ నియమాలతో పాటు, సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా తీసుకోవాలో అత్యంత ప్రభావవంతంగా నేర్చుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే ఇతర సిఫార్సులు కూడా ఉన్నాయి:

• మీరు స్వచ్ఛమైన గాలిలో లేదా బాగా వెంటిలేషన్ చేయబడిన ప్రదేశంలో వ్యాయామం చేయాలి;
• మీరు పడుకున్నప్పుడు టెక్నిక్‌లను నేర్చుకోవడం ప్రారంభించాలి; వ్యాయామాలు బాగా నేర్చుకున్న తర్వాత మాత్రమే మీరు కూర్చోవచ్చు లేదా నిలబడవచ్చు;
• మీరు ఐదు నిమిషాలు కనీసం రెండుసార్లు ఒక రోజు శిక్షణ అవసరం;
• వ్యాయామం చేసేటప్పుడు మరియు రోజువారీ జీవితంలో శ్వాస యొక్క లయను నియంత్రించాలి;
• మీ శ్వాసల మధ్య విరామాలను క్రమంగా పెంచండి, సాధ్యమైనంత లోతైన శ్వాసలను సాధించే లక్ష్యాన్ని మీరే నిర్దేశించుకోండి.

మీ కడుపుతో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం

అనుభవశూన్యుడు కోసం ఆరోగ్యకరమైన మరియు శారీరకంగా సరైన డయాఫ్రాగటిక్ శ్వాస యొక్క సాంకేతికతను మాస్టరింగ్ చేయడానికి సమర్థవంతమైన పద్ధతి క్రింది చర్యల క్రమాన్ని చేయడం:

1. ఒక సుపీన్ స్థానం తీసుకోండి;
2. మీ మోకాలు వంచు;
3. మీ కడుపు మీద మీ చేతులు ఉంచండి;
4. గట్టిగా ఆవిరైపో;
5. నెమ్మదిగా శ్వాస తీసుకోండి, నాభిపై దృష్టి పెట్టండి, గాలి శరీరంలోకి ఛాతీ ద్వారా కాకుండా డయాఫ్రాగమ్ ద్వారా ప్రవేశించేలా చూసుకోండి;
6. సజావుగా ఊపిరి పీల్చుకోండి, మీ కడుపులో గీయండి.

మీరు కనీసం 6-7 సార్లు వ్యాయామం పునరావృతం చేయాలి.

మీ ఛాతీతో శ్వాస తీసుకోవడం నేర్చుకోవడం

ప్రారంభ స్థానం డయాఫ్రాగ్మాటిక్ శ్వాస వ్యాయామం చేయడం వలె ఉంటుంది. తేడా ఏమిటంటే చేతులు కడుపు మీద కాదు, ఛాతీపై ఉంచబడతాయి. ఛాతీ శ్వాస శిక్షణ నెమ్మదిగా ఉచ్ఛ్వాసాలు మరియు ఉచ్ఛ్వాసాలను తీసుకుంటుంది, ఈ సమయంలో అన్ని శ్రద్ధ పక్కటెముకలపై కేంద్రీకృతమై ఉంటుంది.

మీరు మీ శ్వాసను నిరంతరం నియంత్రించాలి, సమర్పించిన పద్ధతులను ప్రదర్శించడానికి మాత్రమే మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకూడదు. సరైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన శ్వాసను మాస్టరింగ్ చేయడంలో ప్రధాన లక్ష్యం ఈ ప్రక్రియను స్వయంచాలకంగా తీసుకురావడం. తరగతుల ప్రారంభం నుండి ఒక వ్యక్తి, ఆలోచించకుండా మరియు ఎటువంటి నియంత్రణ లేకుండా, వీలైనంత లోతుగా ఊపిరి పీల్చుకోవడం ప్రారంభించిన క్షణం వరకు, ఒకటి నుండి మూడు నెలల వరకు పట్టవచ్చు.

ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసము సమయంలో అన్ని రకాల శ్వాసలను మాస్టరింగ్ చేసే లక్ష్యంతో మరింత సంక్లిష్టమైన శ్వాస పద్ధతులు కూడా ఉన్నాయి. యోగులు మరియు వృత్తిపరమైన డైవర్లు ఒకే సమయంలో ఛాతీ, డయాఫ్రాగమ్ మరియు కాలర్‌బోన్‌ల ద్వారా శ్వాసించగలరు. మానవ సామర్థ్యాలు అపరిమితమైనవని ఇది మరోసారి రుజువు చేసింది.

బాడీబిల్డింగ్‌లో ఎలా శ్వాసించాలి - వీడియో

ఈ ఆర్టికల్‌లో ప్రాణాయామం సరైన శ్వాస పద్ధతులకు ఎలా సంబంధం కలిగి ఉందో వివరిస్తాము మరియు ధ్యానం, బొడ్డు శ్వాసను ఉపయోగించి పూర్తి యోగ శ్వాస ద్వారా, మీరు మీ శ్వాస ప్రక్రియను మరింత సహజంగా మరియు స్వేచ్ఛగా చేయడానికి మరియు శరీరానికి మరింత శక్తిని పొందడంలో సహాయపడటానికి ఎలా పని చేయవచ్చు. మరియు సాధారణంగా అత్యంత ఉత్పాదక మార్గంలో పనిచేస్తాయి.

సరైన బొడ్డు శ్వాసను ఉపయోగించి ఊపిరి పీల్చుకోవడం నేర్చుకోవాలంటే, పాఠకుడు యోగా యొక్క పురాతన ఆధ్యాత్మిక సాధన ప్రపంచంలో లీనమై ఉండాలి. చాలా పాఠశాలలు సరిగ్గా ఊపిరి ఎలా పీల్చుకోవాలో బోధిస్తాయి, కానీ ఇప్పటివరకు వారు యోగుల శ్వాస అభ్యాసాల కంటే మానవ శరీరానికి మరియు దాని అభివృద్ధికి మరింత సహజంగా ఏమీ కనుగొనలేదు.

సరైన శ్వాస కోసం పిలుపునిచ్చే అనేక ఇతర పద్ధతులు మరియు మీరు పిలవబడే వాటిలో నైపుణ్యం సాధించడంలో మీకు సహాయపడే వారి టెక్నిక్ అని చెప్పుకుంటారు, వాస్తవానికి, యోగా స్కూల్ యొక్క ఉత్పన్న ఉత్పత్తి కంటే మరేమీ కాదు. వారు, వాస్తవానికి, అనుభవం లేని ప్రవీణుడికి దీని గురించి ఏమీ చెప్పరు, అతను అధ్యయనం చేసే పద్ధతుల మూలం మరియు ఆధారం గురించి చీకటిలో ఉంటారు. అయితే, అవసరమైన వాటిని ఇప్పటికే కనిపెట్టినట్లయితే మరియు అవి మానవ శరీరానికి సరిగ్గా సరిపోతుంటే, వాటికి వాస్తవికతను ఇవ్వడానికి కొత్త పద్ధతులతో భారం ఉన్న సర్రోగేట్ పద్ధతులను ఎందుకు ఉపయోగించాలి. వారి వైపు తిరిగి మరియు అసలు మూలాన్ని అధ్యయనం చేద్దాం, మరియు తిరిగి వ్రాసిన మరియు సవరించిన వ్యాసం కాదు.