Как строится урок по стрип пластике. Уроки стрип пластики – частые вопросы

Стрип-пластика – это современная методика владения своим телом, своеобразная смесь аэробики, гимнастических растяжек и соблазнительного танца. Это чувственный танец, в котором сочетаются резкие и быстрые, зажигающие движения с плавностью, неторопливостью и грацией.

Польза стрип-пластики

Чаще всего стеснительность не позволяет изучать этот вид танца в группе: движения достаточно откровенны и потому нельзя раскрыться полностью, когда на тебя смотрят чужие люди. Поэтому многие предпочитают перейти на стрип-пластику в домашних условиях, чтобы обрести раскрепощенность и избавиться от комплексов.

Стрип-пластика учит в совершенстве владеть своим телом и подходит женщинам и девушка различного возраста и комплекции. Кроме того, стрип-пластика поможет:

• Обрести уверенность в себе. Занятия помогут тебе раскрепоститься, почувствовать свое тело, преодолеть все комплексы и заставят раскрыться для себя и своего мужчины.
• Снимать стрес с. Стрип-пластика помогает расслабиться и снять напряжение после рабочего дня, а также настроиться на позитивный лад.
• Отточить фигуру . Стрип-пластика – не только чувственный танец, а и комплекс спортивных упражнений, направленных на то, чтобы расстаться с лишним весом, укрепить мышцы, сделать фигуру более гибкой и пластичной.

После 2-3 месяцев занятий, ты почувствуешь, что стала двигаться иначе, приобретешь уверенность в себе и идеальную фигуру.

Что нужно для занятий стрип-пластикой

Чтобы приступить к занятиям, нужно несколько необходимых вещей:

• Зеркало в полный рост. Не пожалей денег и обязательно приобрети себе зеркало в полный рост – только так ты сможешь видеть себя полностью и контролировать собственные движения.
• Помещение. Место, где ты собираешься заниматься, должно быть достаточно просторным и обособленным от других (то есть, комната, куда вход посторонним воспрещен без твоего согласия).
• Одежда. Специальной одежды для занятий стрип-пластикой нет. Ты, конечно, можешь заниматься в любой домашней одежде. Но не забывай, что стрип- пластика подразумевает собой создание образа соблазнительницы, женщины-вамп. Поэтому предпочтительней для занятий будут обтягивающие легинсы и коротенькая маечка. А, чтобы полностью влиться в образ страстной женщины, используй чувственный и нежный макияж.

Пожалуй, самым главным для занятий стрип-пластикой является желание – без энтузиазма и «блеска в глазах» ты не сможешь добиться положительного результата.

Упражнения по стрип-пластике

Стрипластика в домашних условиях представляет собой комплекс упражнений, состоящих из разминки, разучивании связок и растяжки-заминки.

Разминка

Есть несколько основных движений, используемых при разминке, сходных с аэробикой, но относящихся к стрип-пластике:

• Начиная с правой ноги, делай по 4 шага вперед и назад поочередно, при этом добавляя круговые движения правым и левым плечом.
• Бедрами делай «восьмерку»: двигай ими поочередно вправо-влево, вверх-вниз.
• Поочередно поднимай колени. При этом обеими ладонями медленно проводи вверх от колена по бедру для каждой ноги.
• Выполни наклоны: поставь ноги на ширину плеч, на счет раз — обхвати икроножную мышцу левой ноги левой рукой, на счет два – то же с правой ногой, на счет три – плавно опусти голову, глядя себе между ног, на счет четыре – выпрямись.
• Разведи в стороны прямые руки, а затем медленно скрести их на груди, как бы обнимая себя. При этом ноги согни немного в коленях и плавно покачивай бедрами.

Любое из предложенных упражнений проводи не менее 8 раз.

Разучивание связок

Упражнения рассчитаны на начинающих, впоследствии комплекс упражнений рекомендуется усложнить.

• В положении стоя. Ноги расставь на ширине не менее 1 м друг от друга (носки стоп смотрят вперед). Плавно наклонись. Проведи пальцами рук по внутренней стороне ног снизу-вверх. Когда коснешься бедра, медленно подними корпус, прогибаясь в пояснице.
• В положении стоя. Ноги поставь вместе и сконцентрируй вес тела на левой ноге. Слегка согни в колене правую ногу, поставив стопу на носок. Одновременно медленно прогибайся в пояснице и отводи назад бедра. Медленно поднимай руки вверх: при этом скользи ими по талии, груди и всему туловищу, как бы обрисовывая его контуры. Затем поднимая локти вверх, отведи ладони от груди и заведи их за шею сзади, как бы создавая иллюзию собирания волос. Оттуда плавно подними руки вверх.
• В положении сидя. Колени разведи в стороны, спина круглая. Медленно выпрями спину, одновременно ведя ладонями по телу от колен до талии.
• В положении сидя на бедре. Присядь на левое бедро, при этом держи колени вместе, а упор сделай за спиной на руки. Потихоньку выпрями правую ногу и сделай ею полный круг вертикально вверх. После чего поднимаем левую ногу синхронно вверх правой. Плавно опускайся на правое бедро, возле правого колена опуская носок левой ноги. На колено опусти локоть левой руки, а правую – плавно отведи назад.

Эти упражнения направлены на освоение основных движений стрип-пластики и разработку многочисленных групп мышц, способствующих плавности движений.

Растяжка-заминка

Упражнения рассчитаны на закрепления результата от основных занятий.

• Стань ровно, коленями упрись в стену или шкаф. Начиная выполнять волнообразные движения всем телом, чтобы каждый сантиметр от коленей до плеча соприкоснулся с поверхностью. Не останавливаясь, выполни обратное волнообразное движение от плеча до колен. Повтори движения несколько раз, постепенно увеличивая темп.
• Стань ровно, прижавшись к твердой поверхности сначала правым, затем левым боком. Повтори движения, как в предыдущем упражнении.

Занятия на закрепления помогут тебе укрепить пресс, избавиться от живота и отточить талию.

• Проводи занятия по стрип-пластике под музыку. Это поможет тебе начать чувствовать музыку и научиться выполнять движения в ритм.
• Импровизируй с упражнениями, применяй основные элементы стрип-пластики: используй «подсмотренные» в фильме движения и собственную фантазию.
• Занимайся упражнениями не менее 20-30 минут в день: для начала можно заниматься через день.

Помни, что главное в занятиях стрип-пластикой — это постоянство. Уделяй упражнениям достаточно времени каждый день, и вскоре ты превратишься в настоящую соблазнительницу.

Среди стилей танца в мире имеется много разнообразных направлений, отличающихся по сложности и характерности. Одним из новейших образцов является стрип-пластика. Этот танец позволяет красиво и плавно двигаться, демонстрируя женские формы и изгибы во всей красоте. Он является отражением эмоционального мира и чувств исполнительницы.

Стрип пластика представляет собой танец , который одновременно включает в себя соблазняющие движения, пластичность, чувственность, грацию и актёрское мастерство. При занятиях этим видом все мышцы тела участвуют в работе. Это не стрип данс, ассоциация с которым возникает после прочтения названия. В нём отсутствуют откровенные движения, танцы на шесте и другие элементы. Стриппластика - это своего рода гимнастика, которая развивает любовь к своему телу, а также учит свободе самовыражения.

Занятия этим танцем подразумевают также и психологический аспект. Он способствует преодолению своего внутреннего стеснения и умению преподносить себя с выгодных сторон. Если присутствуют какие-либо недостатки, их учатся прикрывать. Во время выполнения пластики бывают задействованы:

• руки;
• ноги;
• ягодицы;
• живот.

Причём между мышцами происходит равномерное распределение нагрузки, не требующее значительных физических усилий, которое не приводит к переутомлению. За час занятий сжигается приблизительно 400−500 ккал.

В основе танцевальных движений находятся:

Основной акцент делается на выполнение пластических растяжек корпуса, непрерывности движений и плавности переходов в танцевальных номерах.

Преимущества стрип пластики

После занятий пластикой фигура начинает заметно улучшаться, а движения становятся более женственными. Походка начинает приобретать лёгкость. Упражнение помогает держать тело в тонусе. Этот танец позволяет внутренне раскрепоститься женщинам любого возраста.

Чтобы научиться стрип пластике, можно записаться в танцевальную школу, которых открывается всё больше, поскольку направление становится популярным. Другим вариантом обучения является самостоятельная тренировка дома по видеоурокам - стрип пластика для начинающих. Какой бы вариант ни был выбран, необходимо помнить: чтобы достичь результата, требуется регулярная работа над собой. Лишь в этом случае можно будет почувствовать ощутимый эффект. Основные преимущества для начинающих:

• гибкость тела;
• раскрепощение;
• уверенность;
• укрепление организма;
• избавление от лишних килограммов;
• проработка мышц;
• большой заряд энергии;
• позитивные эмоции.

Процесс урока

Решив научиться танцу самостоятельно, в первую очередь надо определиться, какой образ хочется создать. В зависимости от этого будет подбираться характер танца. Он может выполняться со стулом, с тростью и другими аксессуарами. Танцевать нужно перед зеркалом, в одиночестве. Выполняя движения, важно расслабиться и позволить себе экспериментировать. Урок стрип пластики состоит из следующих этапов:

1. Разминочные движения. Это начальный подготовительный этап, который необходим для подготовки мышц тела к дальнейшим нагрузкам. Подготовительная разминка позволяет избежать травм и растяжений.
2. Основная часть танца. Выполняется набор базовых танцевальных движений под музыку, которые отрабатываются по отдельности.
3. Завершающая часть. Происходит объединение всех элементов движений в единое композиционное представление.

Стрип пластика для начинающих в домашних условиях должна начинаться с самых простых движений. Когда они будут отработаны, можно постепенно усложнять движения. Чтобы научиться правильно выполнять упражнения, можно просмотреть видеоуроки по стрип пластике.

Выбор музыкального сопровождения и одежды

Правильный выбор музыкального фона - очень важный момент. Мелодия может быть как медленной, так и включать ритмичные элементы. Музыка для этого танца должна сочетать в себе:

При выборе одежды на начальном этапе занятий необходимо ориентироваться на удобство. Хорошим вариантом будут футболка и лосины. В качестве обуви можно выбрать чешки или носки. После приобретения некоторых навыков и выработки стиля можно приобретать красивый и эротичный наряд, добавляющий больше эффекта в танец. Обувь должна иметь высокие каблуки.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Школа танцев Trinity Dance приглашает вас на профессиональные уроки стрип-танца в Москве! У нас занимаются как люди с сильной хореографической подготовкой, так и совсем новички, никогда не занимавшиеся раньше танцами – в наших группах по стрип-дансу комфортно всем, а по прохождении полного курса все ученики танцуют одинаково превосходно!

Первое, о чем хочется сказать: не путайте, стрип-платика – это не стриптиз! Да, оба слова имеют основу strip (обнажаться), но пластика – это в первую очередь танец: чувственный, технически отточенный и невероятно красивый!

свыше 10 танцевальных
залов по всей Москве

более 15 лет
существования

высокие результаты
на танцевальных подмостках

Выгодные условия,
приятные бонусы и скидки

Расписание занятий и цены

Стриппластика для начинающих: особенности и польза

Если стриптиз был известен с древних времен (по одной из версий, впервые он исполнялся в Древнем Египте: на торжествах, в честь бога Осириса, танцовщицы алмеи обнажались во время танца, продолжая танцевать в прозрачной сорочке и шароварах, то сегодня стрип-пластика обрела и совершенно иное значение, и никакого обнажения тут, конечно, нет.

Стрип-пластика (иногда пишут «стрипластика» или стриппластика) – это современный стиль танца, такой же, как джаз-модерн или бачата, зародившийся где-то 50-70 лет назад, этот танец исполнялся в основном в клубах и подобных заведениях. Стрип-пластика объединяет современную, классическую и джазовую хореографию с элементами растяжки и пластики. Посещение уроков стрип-пластики помогают придать телу танцовщицы гибкость, помогают проработать все группы мышц. Танцевальная суть стрип-пластики основана как на идеальном выполнении танцевальных элементов, так и на актерском мастерстве исполнительницы, здесь есть место и некоторой откровенности, чувственности.

Стрип-пластика – это настоящий танец красоты, чувственности и страсти. Здесь обязательно присутствует маленький спектакль, завораживающий не только сердце танцовщицы, но и заставляющий затаить дыхание случайных зрителей! Танцоры тут, перевоплощаясь, раскрывают свои тайные желания! Стрип-пластику танцуют даже не для кого-то, это воплощение раскрепощения души танцора. Как стиль танца стрип-пластика вобрала в себя всю грацию, пластику и чувственность стриптиза, но заметьте, этот стиль не включает в себя обнажение!

Последнее время все чаще среди модных танцевальных направлений, которые предлагают различные школы танцев, можно встретить стрипдэнс. Не каждая женщина решится записаться на такие уроки, ведь само название говорит об откровенных элементах, но так ли это? Давайте разбираться.

Что такое стрип-пластика

Данный вид танцев совсем не то, что многие представляют себе. В нем нет слишком откровенных движений, танцев на шесте и прочих элементов, которые приходят на ум. Стрип-пластика – это танцевальное направление, в котором удачно сочетаются гибкость, пластичность, плавность движений и свобода самовыражения. В основном это своеобразная гимнастика, в которой работают над психологией. Мастера учат любить свое тело, чувствовать его, развивать в себе чувственность.

Стрип-пластика для похудения

Все чаще танцы рекламируют как самостоятельный вид фитнеса, и стрип-пластика для похудения не исключение. В целом, она действительно способна помочь избавиться от лишнего веса и подтянуться, ведь некоторые связки весьма сложные. Правда не рекомендуется увлекаться стрипом людям, у которых лишнего веса очень много, т.к. динамичные нагрузки могут привести к травмам.

Этот вид танца не панацея от лишних сантиметров или целлюлита. Без правильного питания и регулярности никакого результата вы не увидите, кроме укрепления мышц. Поэтому оценивайте свои силы рационально, ставьте цели обдуманно, не ждите чуда. Даже самые простые элементы требуют усердной работы над собой и своим телом. Ни один учитель танцев не поможет вам быстро похудеть без собственных усилий и труда.

Стрип-пластика для начинающих

Если вы задумываетесь о том, чтобы научиться танцевать стриптиз и выбрали для себя направление strip plastic, начните с простого. Посмотрите уроки стрип-пластики для начинающих, попробуйте соединить несколько несложных элементов, подумайте, стоит ли оно того. Девушки хотят красивую талию, подтянутый живот, красивые руках и упругие ягодицы, хотят научиться садиться на шпагат. Однако не каждой дано освоить стрипдэнс в силу отсутствия чувства ритма и растяжки.

Не стоит расстраиваться, если природа не наделила вас стройностью, гибкостью и сексуальностью. Если желание действительно сильное, то всему можно научиться в танцевальной студии. Отправляйтесь на пробное занятие, сделайте разминку, попробуйте выполнять рекомендации преподавателя, разучите простой современный танец. Понравилось? Тогда вперед за абонементом на стрип-дэнс для начинающих в танцевальную школу или смотреть онлайн видео для обучения в домашних условиях.

Узнайте, ­ в домашних условиях.

Музыка для стрип-пластики

В любом танцевальном направлении важен правильный выбор музыкального сопровождения. Strip dance не исключение, он даже более требователен. Музыка для стрип-пластики должна обладать мягкостью, плавностью и загадочностью, но это не значит, что нельзя танцевать под любимую быструю песню. В этом направлении танцев есть много интересных связок элементов, которые подойдут и для ритмичных движений в домашних условиях, и для выступления на сцене.

Одежда для стрип-пластики

У многих начинающих возникает вопрос, какую выбирать одежду для стрип-пластики, ведь правильно подобранный костюм и туфли – это половина успеха. Если вы только начали учиться, как правильно танцевать стриптиз или стрип-дэнс, лучше отдавать предпочтение удобной одежде, нежели эффектной. Отлично подойдут для занятий в домашних условиях качественные лосины и футболка. Из обуви лучше выбрать чешки или заниматься в носках. Когда вы выработаете стиль, научитесь правильно танцевать со стулом, держаться на сцене, можно задуматься о покупке специального костюма.

Мужская стрип-пластика

Последнее время все чаще стали появляться видеоуроки, где показана мужская стрип-пластика, покоряющая сердца женщин. Но мужчины относятся к этим видео скептически, мало кто рискнет открыто заявить, что занимается таким видом танцев, но польза от такой танцевальной аэробики есть и для парней. Она укрепляет бедра, улучшает общее состояние здоровья и приносит пользу.

Цена на уроки стрип-пластики

Хорошая новость для тех, кто думает, что танцы – это дорого. Вы ошибались! Сегодня в любом районе Москвы можно найти студию танцев, в которой есть это направлении, причем по очень демократичной цене. Вы можете выбрать бесплатный пробный урок, если такое практикуется в вашей студии, либо оплатить разовое занятие, стоимость которого колеблется от 300 до 600 рублей.

Выгоднее всего взять абонемент на 10-20 занятий, стоимость их может быть от 4 до 10 тысяч рублей в зависимости от времени, а также уровня подготовки. Прежде чем приобрести абонемент, внимательно ознакомьтесь с описанием и отзывами о выбранной школе и преподавателе, ведь от этого зависит не только качество обучения, но и ваша безопасность. У хорошего педагога не будет большого количества свободных мест.

Узнайте,­ , не выходя из дома.

Видео: стрип-пластика – движения

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

Неплохим способом похудения может быть стрип-пластика.

Это направление фитнеса менее популярно, чем, скажем, танцевальная аэробика - многих девушек отпугивает его вызывающее название.

Однако названия бояться не надо.

Тренировки по стрип-пластике (особенно - рассчитанные на начинающих) представляют собою всего лишь интенсивные упражнения на развитие гибкости и укрепление мышц, отвечающих за женскую красоту.

Регулярно посещая подобные занятия, вы навернякаубавите объёмы своих бёдер, ягодиц, живота, победите целлюлит, а заодно научитесь соблазнительно танцевать.

Здесь предлагается стандартная разминка, составленная из базовых элементов.

Попробуйте выполнить её. Если она понравится, смело покупайте абонемент на данных вид групповой программы в ближайшем фитнес-клубе.

Читайте ещё:

Комплекс упражнений по стрип-пластике

Предупреждаем, что разминка довольно долгая - около 25 минут. Цель её - не только разогрев тела, но и непосредственная работа над мышцами.

Каждое движение выполняется сначала медленно, а потом, по возможности, в быстром темпе.

Исходное положение - ноги на ширине плеч . Оно актуально для всего комплекса.

1. Делаем полуприсед, руки в нём проходят скрестно перед грудью и поднимаются вверх с выпрямлением тела. После руки медленно скрестно опускаются и упражнение повторяется.
2. Руки тянутся вверх, одна ладонь подпирает другую с тыльной стороны. Из предыдущего положения на носочках потянуться вверх всем телом и опуститься в глубокий наклон. поболтать внизу расслабленной шеей и расслабленными руками из стороны в сторону. Подняться через круглую спину.
3. Ноги вместе, на носочках. Ритмично и попеременно коленями вперёд-назад. Руки согнуты в локтях, тоже ходят вперёд-назад.
4. То же самое, только каждым коленом делать два коротких движения вперёд подряд.
5. Движения головой в стороны к плечам.
6. Движения головой вперёд-назад.
7. Движения головой по кругу.
8. Поднять рывком правое плечо. Поднять левое. Опустить правое плечо, опустить левое. Правым плечом вперёд и вверх, левым плечом вперёд и вверх. То же самое назад.
9. Попеременно на раз-два-три правым-левым правым плечом вверх и на секунду замереть в косом положении.
10. Руки поднимаются вверх и сцепляются. "Петля” опускается вправо-влево - одна рука идёт локтем вниз, а другая оказывается закинута за голову.
11. Прямые руки раздвинуты в стороны, ладони под углом 90 градусов к полу. Ладони движутся вниз-вверх.
12. Руки также прямые, раскинуты стороны, но ладони повёрнуты вперёд. Начиная с мизинца пальцы поочерёдно и плавно собираются в кулак и подобным образом разгибаются обратно.
13. Руки - как в предыдущем упражнении. Предплечья очерчивают круги (сначала вперёд, затем назад), а плечи остаются неподвижными.
14. То же самое, но предплечья работают попеременно.
15. Левая рука прямою прижимается к груди, правая поддерживает левую тылом ладони. Наоборот.
16. Медленные приседы на расставленных в стороны ногах (до сгиба ног в 90 градусов), в нижнем положении руки опускаются на колени а при подъёме вверх движутся вверх же по передней стороне бёдер. ”Спуск” - при прогибании корпуса вперёд, "подъём” - медленно при круглой спине.
17. Остаёмся в приседе, обе руки упираются ладонями в наружную сторону бёдер, левое плечо тянется к правому колену. Потом вес тела аналогичным образом переносится на другую сторону.
18. Ноги и руки слегка согнуты. Спина прогибается сначала назад, потом вперёд.
19. Прямые руки раскинуты в стороны. Корпус тянется сначала влево за рукой, потом вправо. На конечных точках нужно немножко покачаться.
20. Прогибы корпуса вперёд - назад - вправо - влево, потом по кругу в одно направлении и в другом.
21. Руки соединены над головой. Глубокий наклон вправо. Из наклона верхняя часть тела тянется за руками влево, качается.
22. Руки опускаются на пол. Ноги важно не сгибать. Покачаться в локтях.
23. Закрыться - приставить заднюю ногу к передней. Покачаться, приподнимая и опуская носочки, при этом продолжать держать ладони на полу.
24. Не поднимаясь, развернуться прямо и продолжать покачиваться, опираясь на ладони. Несколько раз свободно покачать наклоненным корпусом и опущенными руками в направлении от левого носочка к правому.
25. Завершая предыдущее упражнение, ухватиться за левую ногу насколько можно низко. Покачаться. Повторить это вправо. Подняться, проводя прямые руки вверх.
26. Сцепить руки и сделать глубокий наклон влево. Повторить упражнения 26 и 27.
27. Поставить руки на пол и сделать медленный присед.
28. Из положения, указанного в предыдущем упражнении, распрямлять ноги, поднимая копчик вверх, и возвращаться в присед. Ладони от пола не отрывать.
29. Замереть в приседе, раскинуть руки в стороны и подержаться так, сколько сможется. Медленно, через круглую спину, выпрямиться.
30. Таз ритмично ходит вправо-влево.
31. Ноги на ширине плеч, ягодицы чертят дугу вправо-влево, опускаясь вниз.
32. Слегка присесть на согнутую правую ногу, левую - тоже согнутую - поставить на носочек. Перенести вес в другую сторону.
33. Руки на поясе, ноги - стандартно, на ширине плеч, таз движется назад-вперёд.
34. Таз движется вправо-влево.
35. Таз движется по кругу.
36. Поднять согнутую в колене левую ногу и прижать её обеими руками к груди. Удержать равновесие на несколько секунд. Отвести колено в сторону (для удержания баланса можно одну руку направить в противоположную сторону). Положить щиколотку на правое бедро и присесть. Повторить для правой ноги. Встряхнуть ногами, расслабить их.
37. Правая нога согнута и выставлена вперёд, "сидим” на левой ноге. Левая рука на поясе. Правое бедро выходит вверх, распрямляя ногу. То же самое влево.
38. Руки поднимаются вверх. Ягодицы рисуют восьмёрку.
39. Ноги попеременно ставятся на носочек, переваливая вес тела в противоположную сторону.

Вот такая стрип-пластика. У кого всё получилось, тот молодец!