Untuk membakar lemak perut. Mengapa begitu sulit menghilangkan lemak perut (dan bagaimana sebenarnya cara menghilangkan lemak perut)

Bagaimana cara membakar lemak untuk menurunkan berat badan? Bagaimana cara memaksa tubuh membakar lemak? Makanan apa yang membakar lemak?- Isu-isu mendesak ini menarik tidak hanya bagi orang-orang yang kelebihan berat badan, tetapi juga bagi mereka yang ingin mencari sosok ideal dengan timbunan lemak minimal dan memiliki perut rata tanpa satu gram lemak pun.

Banyak orang berharap agar tubuh mulai membakar lemak, cukup memasukkan satu atau lebih makanan pembakar lemak ke dalam menu makanan Anda. Pada prinsipnya hal ini benar, tetapi agar produk ini memiliki efek pembakaran lemak yang benar-benar kuat, diperlukan pendekatan yang kompeten.

Untuk sekedar menghilangkan berat badan berlebih dalam bentuk lemak, selain mengonsumsi makanan pembakar lemak, Anda perlu mengetahui apa saja yang perlu dilakukan agar tubuh mulai mengonsumsi energi yang dilestarikan dalam bentuk lemak. Belum lagi Anda tidak akan bisa mendapatkan perut rata. (buang lemak subkutan dan minimalkan timbunan lemak visceral (intra-abdomen)), hanya dengan menambahkan makanan pembakar lemak ke dalam pola makan Anda, untuk itu tubuh perlu menciptakan kondisi khusus.

Apa yang menyebabkan tubuh membakar lemak dan apa yang mencegahnya terbakar?

- Ingat satu aturan yang sangat penting: “agar tubuh mulai membakar lemak secara efektif, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan.” Anda perlu mencoba mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda keluarkan, dan tidak mencoba mengeluarkan kelebihan kalori melalui aktivitas fisik yang berat atau aktivitas fisik yang intens!

Mengapa demikian? - Mari kita lihat dengan contoh sederhana. Coklat batangan standar dengan berat 100 gram. mengandung 530-555 kkal. Untuk membakar kalori tersebut, Anda memerlukan latihan kardio. (Latihan kardio membakar lemak dengan baik, bisa lari, bersepeda, berenang, segala jenis aktivitas fisik yang berujung pada peningkatan kerja sistem kardiovaskular dan pernafasan) selama 45 menit dengan kecepatan 140 detak jantung per menit. Asupan kalori harian rata-rata orang dewasa adalah sekitar 3000 kalori, bayangkan berapa lama Anda perlu berolahraga untuk membakar semua kalori tersebut. Oleh karena itu, lebih baik mencoba mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar!

Faktanya, asupan kalori harian bergantung pada banyak faktor: jenis kelamin (jenis kelamin seseorang), berat badan, tinggi badan, usia, aktivitas fisik. Oleh karena itu, untuk menghitung asupan kalori harian pribadi Anda secara individual, lebih baik menggunakan kalkulator online untuk menghitung asupan kalori, yang memperhitungkan semua faktor. Dan untuk membuat menu sendiri, pilihlah produk yang sesuai selera dan rendah kalori, perlu Anda manfaatkan.

Apa yang mencegah pembakaran lemak?- Pembakaran lemak dicegah oleh hormon insulin, yang diproduksi oleh sel beta pankreas, yang mengubah gula menjadi lemak. Insulin merangsang peningkatan kandungan sel lemak, semakin banyak insulin dalam darah, semakin banyak lemak. Apa itu insulin? - Insulin adalah peningkatan gula darah. Fungsi utama insulin adalah untuk menormalkan, yaitu. mengurangi kadar gula yang tinggi (glukosa) dalam darah menjadi normal, dan mengantarkan glukosa yang sama ke sel dan jaringan, sehingga memberi mereka energi. Tetapi pada saat yang sama, insulin adalah hormon pembentuk lemak utama; ia bertanggung jawab atas pasokan glukosa dalam sel, dan jika terjadi kelebihan glukosa. (Sahara), mencakup mekanisme untuk mengubah glukosa menjadi lemak dan menyimpannya di subkutan dan visceral (intra-abdomen) gemuk!

Oleh karena itu, saat Anda mulai mengonsumsi makanan pembakar lemak, Anda harus menghilangkan gula terlebih dahulu. (gula halus, gula pasir). Namun perlu anda ketahui juga bahwa karbohidrat dalam tubuh kita diubah menjadi gula (glukosa)! Dan semua karbohidrat dibagi menjadi dua jenis: sederhana dan kompleks, atau disebut juga cepat dan lambat. Karbohidrat sederhana (cepat). (gula, coklat, kembang gula apa saja (kue, kue kering, muffin, roti, kue kering, permen, dll.), pengawet, selai, madu, es krim, minuman manis, alkohol, nasi putih dan merah, roti putih, kentang, juga sebagai beri dan buah-buahan manis (nanas, semangka, pisang, melon, anggur, mangga, kurma, ceri, blueberry, kismis, dll.)) meningkatkan kadar gula darah, yang memicu peningkatan produksi insulin, sehingga meningkatkan cadangan lemak dalam tubuh.

Formula pembakaran lemaknya sederhana: kurang sederhana (cepat) karbohidrat → lebih sedikit insulin → lebih sedikit lemak tubuh!

Dan jika Anda mulai mengonsumsi makanan pembakar lemak, namun terus mengonsumsi kue, roti, dan aneka manisan, maka Anda bisa melupakan penurunan berat badan. Produk pembakar lemak dalam tubuh hanya akan membantu jika Anda menyerah begitu saja (cepat) karbohidrat atau setidaknya meminimalkan jumlahnya dalam makanan Anda.

Bagaimana cara memaksa tubuh membakar lemak untuk menurunkan berat badan?

Bagaimana cara memaksa tubuh membakar lemak? - Seperti yang sudah kita pahami, Anda tidak bisa melakukannya hanya dengan produk pembakar lemak! Dan Anda perlu meminimalkan gula dan produk yang mengandung gula dalam diet Anda, mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, berolahraga, dan menambahkan aktivitas fisik ke dalam rutinitas harian Anda yang biasa. Anda dapat melakukan latihan fisik apa pun dan memberikan aktivitas fisik apa pun, tetapi Anda perlu menambahkan latihan kardio ke dalamnya (Anda akan mengetahui mengapa latihan kardio ada di bawah), dan jika Anda sudah terlibat dalam olahraga, tambahkan nutrisi olahraga yang tepat sebelum dan sesudah latihan. Dan setelah memenuhi kondisi di atas, untuk meningkatkan efek pembakaran lemak, tambahkan makanan pembakar lemak ke dalam menu makanan Anda.

Yang terpenting adalah mengetahui makanan apa yang sebaiknya dikonsumsi sebelum latihan dan berapa lama sebelum latihan. Untuk melakukan hal ini, ada beberapa rekomendasi umum yang berguna bagi kebanyakan orang yang ingin menghilangkan lemak.

1. 2 jam sebelum latihan sebaiknya jangan makan makanan berlemak, karena... pencernaannya memakan waktu lama dan selama latihan mungkin timbul rasa tidak nyaman di perut, berat, mulas dan bersendawa.
2. 30 menit sebelum latihan, ada baiknya minum secangkir teh hijau kental, karena... teh hijau membantu membakar lemak, melepaskan lemak dari sel-sel lemak, singkatnya, teh hijau adalah “pembunuh” lemak paling ampuh!
3. Jangan abaikan makanan berprotein sebelum latihan, karena... Untuk berolahraga secara penuh, tubuh membutuhkan banyak protein (protein diperlukan karena merupakan bahan pembangun asam amino, dan asam aminolah yang merangsang pertumbuhan otot), tapi jangan lupakan karbohidrat yang “benar”. (Karbohidrat dibutuhkan untuk memberi otot dan otak lebih banyak energi). Selain itu, Anda harus tahu bahwa protein dan karbohidrat diserap lebih cepat, yang memberikan dukungan tambahan pada kerja otot pada saat beban maksimal.
4. Dehidrasi merupakan bagian integral dari setiap latihan, oleh karena itu, beberapa menit sebelum memulai latihan, minumlah segelas air dan selanjutnya, jika memungkinkan, minumlah sedikit air setiap 20 menit, jika tidak memungkinkan, kemudian segera setelah selesai latihan, minumlah air putih sebanyak-banyaknya sesuai kebutuhan tubuh.
5. Makanan yang baik dikonsumsi sebelum latihan:

• daging putih (dada ayam bekerja dengan sangat baik);
• kentang rebus;
• telur;
• roti gandum;
• havermut;
• buah-buahan;
• kefir atau yogurt.

Cara membakar lemak yang benar

Aturan yang akan membantu Anda membakar lemak untuk menurunkan berat badan

1. Aktivitas fisik yang intens - latihan kardio (tetapi latihan seperti itu harus berlangsung setidaknya 30 menit, karena lemak mulai dibakar hanya 30 menit setelah dimulainya latihan). Ya, lemak dibakar setelah 30 menit latihan, tetapi latihan seperti itu tidak akan efektif jika Anda mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar. Oleh karena itu, Anda harus mematuhi aturan ke-2!

Apa yang harus Anda perhatikan saat berlatih membakar lemak?

• Intensitasnya sangat penting untuk membakar lemak. Semakin intens Anda berlatih, semakin banyak kalori yang Anda bakar, dan karenanya, semakin banyak lemak. Namun yang terpenting adalah tanpa fanatisme, Anda tidak perlu memeras semua tenaga dari diri Anda.
• Untuk durasinya. Durasi latihan Anda juga penting untuk membakar lebih banyak kalori. Semakin lama Anda berolahraga, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Namun sekali lagi, tanpa fanatisme, Anda tidak perlu berlatih berjam-jam dan perlu memperhitungkan jumlah kalori yang dikonsumsi dan dibakar.

Seperti yang sudah kita ketahui, latihan kardio sangat dibutuhkan untuk membakar lemak. (berlari, bersepeda, berenang, dll.), namun pada prinsipnya untuk membakar lemak tidak terlalu penting jenis olahraga apa yang Anda lakukan, yang utama adalah mengikuti tiga aturan dasar pembakaran lemak: intensitas, durasi dan konsumsi kalori lebih sedikit dari konsumsinya.

2. Agar lemak dapat dibakar, jumlah kalori yang dikonsumsi harus lebih sedikit dari jumlah kalori yang dibakar per hari. (namun nutrisi atau pola makan ini masih kurang, sehingga diperlukan pendekatan yang seimbang).

3. Seluruh makanan harian Anda harus dibagi menjadi 5-7 kali makan dan dimakan setiap 2-3 jam.

Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil! Nutrisi semacam ini disebut fraksional. Ada banyak faktor positif dalam cara makan ini, namun yang terpenting adalah percepatan metabolisme. Anda mungkin memiliki pertanyaan yang masuk akal: mengapa ini yang paling penting? - Jawabannya sangat sederhana, semakin tinggi metabolisme, semakin efisien pembakaran lemak.

Faktor positif lainnya adalah dengan makan dalam porsi kecil, Anda mengurangi beban pada organ dalam dan sistem pencernaan, sehingga tubuh memiliki lebih banyak energi yang tersisa untuk latihan, karena. ia menghabiskan lebih sedikit energi untuk pencernaan.

4. Hindari gula dan makanan yang mengandung (kue, kue kering, kue kering, coklat, permen, manisan, selai, dll.). Agar lebih jelas, gula tambahan adalah gula yang ditambahkan secara artifisial ke dalam makanan, serta gula pasir dan gula rafinasi.

5. Rezim minum yang cukup. Anda perlu minum air yang cukup karena... air mempengaruhi proses pembakaran lemak, berikut beberapa dampak positif air terhadap proses pembakaran lemak:

• mempercepat metabolisme;
• menghilangkan limbah dan racun;

Asupan air harian rata-rata orang harus antara 2 dan 3,5 liter air, tetapi harus diingat bahwa jumlah air yang dibutuhkan tubuh tergantung pada: jenis kelamin (karena pria memiliki persentase air dalam tubuh lebih tinggi dibandingkan wanita), berat badan, usia, jumlah kalori yang dikonsumsi per hari, frekuensi dan intensitas aktivitas fisik, kondisi tempat seseorang bekerja.

• Pria: berat badan x 35 ml. air
• Wanita: berat badan x 31 ml. air

Untuk menghitung jumlah air yang dibutuhkan per hari, kami sarankan menggunakan kalkulator yang memperhitungkan semua indikator dan faktor: kalkulator online.

Jika Anda tidak mengonsumsi cukup air, tubuh Anda tidak akan mampu membakar lemak dengan cepat dan efisien.

6. Semua karbohidrat sederhana namun hanya “benar” sebaiknya dimakan sebelum pukul 12:00. Karbohidrat sederhana adalah sumber energi cepat terbaik, yang dapat dengan cepat diubah menjadi lemak jika tidak digunakan. Untuk meminimalkan efek yang tidak diinginkan dari konsumsi karbohidrat sederhana, disarankan untuk memakannya pada paruh pertama hari sebelum pukul 12:00. Karbohidrat sederhana yang “benar”: madu, buah-buahan, buah-buahan kering, beri, coklat hitam pekat, beberapa sayuran, sereal, pasta premium, muesli, kentang rebus, jagung rebus.

7. Semua karbohidrat kompleks sebaiknya dimakan sebelum pukul 18.00 atau 4 jam sebelum tidur. Karbohidrat kompleks adalah sumber energi tahan lama yang senantiasa menjaga tubuh tetap dalam kondisi kerja. (tanpa lonjakan dan penurunan energi secara tiba-tiba). Karbohidrat kompleks, tidak seperti karbohidrat sederhana, boleh dimakan di pagi hari dan setelah makan siang, namun sebaiknya dihindari di malam hari. Karena pada malam hari tubuh manusia paling sedikit membutuhkan energi, dan kelebihan karbohidrat disimpan dalam bentuk lemak. Oleh karena itu, disarankan untuk mengonsumsi semua karbohidrat kompleks sebelum pukul 18.00 atau 4 jam sebelum tidur.

Sumber karbohidrat kompleks: roti gandum, pasta gandum durum, sereal (beras, jelai mutiara, oatmeal, soba), tomat, mentimun, lobak, kubis Brussel, zaitun, aprikot, jeruk bali, plum, ceri, apel, persik (secara umum, hampir semua buah-buahan), sayuran hijau, selada, pangsit dengan keju cottage, pancake.

8. Setelah pukul 18:00 Anda hanya boleh makan protein dan sayuran. Mereka yang percaya bahwa Anda tidak boleh makan setelah pukul 18:00 sangatlah keliru. Prinsipnya tidak penting kapan Anda makan, yang penting makanan apa yang Anda makan dan asupan kalori harian Anda (seperti yang sudah kita ketahui, Anda perlu mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar). Setelah pukul 18.00 dianjurkan hanya makan makanan berprotein + sayur-sayuran, tetapi sebagian besar saja saat berolahraga, jika Anda tidak berolahraga, ada baiknya pertimbangkan kembali rekomendasi ini. Dilarang makan karbohidrat setelah pukul 18.00, karena... jika dikonsumsi setelah pukul 18.00, kemungkinan besar akan berubah menjadi lemak. Idealnya, lebih baik berhenti mengonsumsi makanan apa pun beberapa jam sebelum tidur.

9. Tambahkan makanan pembakar lemak ke dalam diet Anda.

Banyak orang yang ingin cepat membakar lemak mulai mengurangi kalori secara drastis - ini salah. Karena tubuh merasakan penurunan tajam kalori saat mendekati kelaparan, tubuh memperlambat metabolisme sebanyak mungkin, mengubah semua makanan menjadi lemak. Dengan mengikuti semua rekomendasi di atas, Anda dapat menghilangkan kelebihan lemak secara efektif.

Tentunya Anda sudah menyadari bahwa Anda tidak bisa begitu saja menambahkan makanan pembakar lemak ke dalam makanan Anda dan lemak subkutan atau intra-abdomen akan mulai terbakar. Konsumsi jeruk bali atau jahe secara teratur setiap hari dalam bentuk apa pun tidak mampu membakar lemak secara efektif tanpa menciptakan kondisi yang sesuai; produk pembakar lemak adalah alat bantu untuk membakar lemak dan hanya efektif jika dikombinasikan dengan metode yang ditujukan untuk membakar lemak, yang diuraikan dalam artikel ini.

Artinya, pertama-tama Anda menciptakan kondisi bagi tubuh di mana ia mulai mengonsumsi energi yang dilestarikan dalam bentuk lemak, dan baru kemudian Anda menggunakan produk pembakar lemak untuk mempercepat prosesnya.

Air

Minum banyak cairan adalah cara terbaik Anda dalam memerangi kelebihan berat badan. Para ilmuwan secara eksperimental menemukan bahwa minum 2 gelas air meningkatkan metabolisme tubuh manusia sebesar 30%. Mereka menghitung bahwa minum 2 gelas air setengah jam sebelum sarapan, makan siang, dan makan malam setiap hari selama setahun memungkinkan Anda membakar 1.740 kalori, yaitu sekitar 2,5 kg lemak subkutan! Namun fungsi terpenting air dalam proses pembakaran lemak adalah melarutkan dan membuang sisa pengolahan lemak dari dalam tubuh.

Oleh karena itu, air melakukan fungsi penting dalam proses pembakaran lemak:

• mempercepat metabolisme;
• menghilangkan limbah dan racun;
• mengurangi kekentalan darah, sehingga mendukung transportasi oksigen yang efisien.

Teh hijau

Teh hijau adalah produk pembakar lemak yang ampuh, dan jika Anda belum menggunakannya untuk mempercepat metabolisme dan membakar lemak, kami menyarankan Anda melakukannya.

Untuk transformasi lemak yang efektif, lemak harus diekstraksi dari adiposit. (sel lemak) dan diangkut ke dalam aliran darah. Dan teh hijau memiliki khasiat yang diperlukan untuk memobilisasi lemak dari sel. Ini mengandung zat aktif biologis EGCG yang mendorong proses ini; mereka mengaktifkan hormon yang bertanggung jawab untuk membakar lemak. EGCG adalah singkatan dari Epigallocationchin gallate. Epigallocationchin gallate adalah sejenis katekin yang ditemukan dalam jumlah besar pada teh hijau. Dan EGCG adalah antioksidan paling kuat.

Sebuah artikel diterbitkan di American Journal of Clinical Nutrition mengenai penelitian yang menunjukkan bahwa teh hijau mempercepat metabolisme jauh lebih besar karena katekin EGCG yang dikandungnya, bukan hanya kafein yang dikandungnya.

Dua penelitian dilakukan.

Kelompok pertama terdiri dari dua kelompok laki-laki, satu kelompok diberi teh hijau, dan kelompok lainnya diberi kafein setara dengan dosis kafein yang terkandung dalam teh hijau. Pada kelompok pertama, yang minum teh hijau, metabolismenya dipercepat dan pembakaran lemak lebih sempurna diamati, tetapi pada kelompok “kafein” kedua, tidak ada hal seperti ini yang diamati. Oleh karena itu kesimpulannya adalah efek pembakaran lemak dari teh hijau tidak terkait dengan kafein, melainkan dengan EGCG.

Pada studi kedua, tikus diberi suntikan EGCG, antioksidan kuat yang ditemukan dalam teh hijau. Dan setelah 2-7 hari berat badan tikus mulai turun.

Studi eksperimental lain menemukan bahwa pria yang mengonsumsi ekstrak hijau sebelum latihan membakar 17% lebih banyak lemak dibandingkan kelompok kontrol yang melakukan olahraga yang sama tetapi tidak mengonsumsi ekstrak tersebut.

Kopi

Kopi, berkat kafein yang dikandungnya, meningkatkan detak jantung, memenuhi darah dengan oksigen dan meningkatkan pembakaran lemak. Namun perlu Anda ketahui bahwa menambahkan gula dan krim ke dalam kopi mengurangi efektivitasnya dalam membakar lemak. Kafein juga mempercepat metabolisme dan tubuh membakar lebih banyak kalori.

Satu porsi kopi tanpa gula dan krim benar-benar bebas kalori dan menghilangkan rasa lapar.

Omega-3 dalam bentuk murni atau dalam makanan

Para ilmuwan telah membuktikan bahwa asam lemak Omega-3 adalah pengatur metabolisme, asam lemak ini meningkatkan kadar leptin, hormon yang bertanggung jawab atas laju pemecahan lemak dalam tubuh. Penting untuk diketahui bahwa tubuh kita tidak mampu memproduksi Omega-3, tetapi menerimanya hanya melalui makanan. Makanan kaya asam lemak Omega-3: ikan dari perairan laut dingin ( ditanam secara artifisial mengandung sejumlah kecil Omega-3), hati ikan kod, kenari, minyak biji rami, minyak zaitun, minyak lobak.

Tapi lebih baik membeli kapsul Omega-3 (karena Omega-3 diperlukan tubuh kita setiap hari dan jarang sekali kita bisa mengonsumsi makanan kaya asam lemak ini setiap hari), untungnya sekarang pilihan Omega-3 sangat luas.

Jahe

Jahe memiliki sifat vasodilatasi, meningkatkan diameter arteri kecil dan meningkatkan sirkulasi darah. Dan dengan peningkatan aliran darah dan sirkulasi darah, suhu tubuh sedikit meningkat (sepersepuluh derajat Celcius), efek termogenik tercipta. Dan efek termogenik mempercepat metabolisme dan membakar lebih banyak kalori.

Jahe juga meningkatkan produksi empedu dan jus lambung, sehingga meningkatkan pencernaan dan pencernaan lemak, tubuh menerima lebih banyak energi dari makanan.

Dalam percobaan pada hewan, ditemukan bahwa jahe meningkatkan metabolisme sebesar 20%, dan dalam tubuh manusia meningkatkan metabolisme, seperti banyak tumbuhan pembakar lemak yang ampuh, sebesar 2-5%, yang pada prinsipnya sudah baik. Yang tingkat dampaknya sebanding dengan efek kafein dan efedrin.

Berapa dosis yang harus saya konsumsi? - Untuk mempercepat metabolisme dan pembakaran lemak dimulai, Anda perlu mengonsumsi 250 mg. ekstrak jahe per hari, 1-2 sendok makan bubuk. Namun lebih baik menggunakan jahe segar, berupa parutan jahe dan sebanyak 3-5 sendok makan dituangkan ke dalam 2 liter. Ambil 3-5 gelas air mendidih sehari setengah jam sebelum makan.

Namun Anda seharusnya tidak mengharapkan efek ajaib dalam membakar lemak dari jahe jika Anda melahap kue dan kue kering dengan minuman jahe. Anda harus terlebih dahulu meninjau pola makan Anda, menghilangkan gula dan segala jenis makanan manis, berolahraga, dan baru setelah itu Anda dapat mengandalkan keefektifan produk ini untuk membakar lemak.

Jeruk bali

Grapefruit telah terbukti sangat baik sebagai produk pembakar lemak, bila dikonsumsi secara teratur, metabolisme dipercepat dan lebih banyak kalori yang dibakar. Selain itu, jeruk bali kaya akan serat yang menstabilkan kadar glukosa darah. Dan serat yang terdapat pada jeruk bali bukan hanya sekedar serat, melainkan disebut pektin yang membersihkan pembuluh darah sehingga mencegah berkembangnya penyakit kardiovaskular.

Buah manis dan asam ini hampir semuanya mengandung air, dan sisanya adalah serat, yang membuat rasa kenyang lebih lama.

Sekadar informasi, orang yang banyak makan jeruk bali memiliki kadar kolesterol darah 16% lebih rendah.

Sebuah nanas

Nanas benar-benar merupakan produk pembakar lemak yang populer, khasiatnya digunakan oleh banyak orang yang ingin menghilangkan berat badan berlebih. Pada suatu waktu, tablet pembakar lemak bahkan diproduksi berdasarkan nanas. Berkat kehadiran bromelain, yang memecah protein, nanas membantu mencerna daging, ikan, dan produk susu. Untuk pembakaran lemak yang efektif, cukup sepotong nanas segar atau segelas jus segar setelah makan. (jus dalam kantong tidak cocok untuk tujuan ini).

Tomat

Tomat rendah kalori dan tinggi serat sehingga memuaskan rasa lapar.

mentimun

Mentimun, seperti semua makanan yang membakar lebih banyak kalori daripada yang dikandungnya, sebagian besar terdiri dari air. Selain itu, mentimun membantu menurunkan berat badan karena khasiatnya yang membantu Anda mengatur hidrasi setelah berolahraga dalam waktu lama.

Apel dan pir

Apel dan pir sebagian besar terbuat dari air dan harus dimakan dengan kulitnya untuk mendapatkan serat tambahan, yang akan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Makanlah buah utuh daripada jus buah, sehingga Anda akan mendapat lebih banyak serat sehingga membuat Anda kenyang lebih lama.

Semangka

Semangka juga sebagian besar mengandung air dan sangat rendah kalori. Alasan semangka membantu menurunkan berat badan adalah karena semangka sangat kaya akan vitamin B, yang memberikan energi bagi tubuh dan mengurangi kebutuhan makanan untuk mengembalikan keseimbangan energi.

Alpukat

Alpukat adalah pembakar lemak rangkap tiga:

• karena mengandung lemak tak jenuh tunggal yang mempercepat metabolisme;
• melindungi bagian sel penghasil energi dari pengaruh radikal bebas;
• membantu menurunkan kadar kolesterol darah.

Sayuran hijau dan selada

Selada dan sayuran hijau membakar lebih banyak kalori daripada yang dikandungnya karena sebagian besar mengandung air, dengan perbandingan sekitar 50% air dan 50% serat. Oleh karena itu, sayuran hijau dan salad merupakan sumber energi yang sangat baik, dan yang terpenting, setelah memakannya, keinginan untuk makan yang manis-manis hilang.

cabai

Cabai pedas mengandung bahan aktif capsaicin, yang meningkatkan jumlah kalori yang dibakar tubuh dan menghilangkan rasa lapar, sehingga mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.

Bumbu pedas

Bumbu pedas apa pun termasuk dalam kelompok makanan yang membantu membakar kalori lebih cepat. Mereka bebas kalori dan bisa menjadi bumbu yang enak untuk makanan Anda. Ini bisa berupa cabai atau saus pedas, tetapi Anda hanya perlu memastikan bahwa makanan tersebut tidak mengandung bahan pengawet atau bahan tambahan berbahaya.

Kayu manis

Kayu manis telah terbukti secara ilmiah memiliki efek menstabilkan kadar gula darah sehingga membantu mengurangi rasa lapar.

Havermut

Oatmeal merupakan salah satu makanan terbaik yang mengandung karbohidrat kompleks, dan seperti yang kita ketahui, oat dicerna dan diserap secara perlahan oleh tubuh, sehingga membuat Anda kenyang lebih lama. Oatmeal memiliki khasiat yang membantu menjaga kestabilan kadar gula darah dan rendahnya kadar insulin. Oleh karena itu, setelah dikonsumsi, laju pembakaran lemak selalu tetap pada tingkat yang tinggi. Atlet yang mengonsumsi karbohidrat yang lambat dicerna di pagi hari daripada yang cepat dicerna akan membakar lebih banyak lemak selama latihan dan sepanjang hari dibandingkan mereka yang mengonsumsi karbohidrat yang cepat dicerna.

Kefir atau yogurt

Kefir dan yogurt pada prinsipnya mengandung banyak kalori, berbeda dengan produk pembakar lemak di atas. Namun di sisi lain, produk susu fermentasi ini melancarkan buang air besar dengan sangat baik, sehingga membantu menjaga keseimbangan bakteri menguntungkan di usus, dan kondisi usus mempengaruhi seluruh tubuh.

Lebih baik menggunakan kefir, karena... Gula dan berbagai perasa ditambahkan ke yogurt. Namun, jika pilihan Anda jatuh pada yogurt, maka perhatikan kandungan lemak dan karbohidrat di dalamnya.

Minyak zaitun

Seperti alpukat, minyak zaitun adalah salah satu sumber lemak tak jenuh tunggal terbaik. Dan mereka tidak hanya menurunkan kadar kolesterol “jahat”, tetapi juga membantu membakar lebih banyak kalori.

Gila

Kacang adalah camilan enak dan cara untuk memuaskan rasa lapar Anda di antara waktu makan. Mereka mengandung banyak protein, serat dan lemak “baik” yang baik untuk sistem kardiovaskular. Menurut penelitian, kacang-kacangan terbukti dapat menurunkan berat badan dan menormalkan kadar kolesterol, asalkan dikonsumsi dalam jumlah sedang. Tapi kacang-kacangan mengandung kalori tinggi, yang merupakan alasan lain untuk memakannya dalam porsi kecil.

Telur

Pertama-tama, telur adalah sumber protein yang sangat baik untuk membangun massa otot. Namun telur juga membantu proses pembakaran lemak. Bagaimana ini bisa terjadi? - Telah ditetapkan secara eksperimental bahwa jika Anda memulai hari Anda dengan telur untuk sarapan, maka pada siang hari Anda ingin makan lebih sedikit, sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan lemak dibakar lebih efisien.

Telur juga mengandung vitamin B12 yang dibutuhkan tubuh untuk metabolisme lemak. Peneliti Louisiana State University menemukan bahwa orang yang makan telur untuk sarapan setiap hari mengalami penurunan berat badan lebih banyak dibandingkan mereka yang mengonsumsi makanan lain.

Perhatian: sebelum Anda mulai rutin mengonsumsi telur untuk sarapan pagi, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter, karena... Jika Anda memiliki kolesterol tinggi, sebaiknya jangan makan telur utuh, tetapi perlu memisahkan kuningnya dan hanya makan putihnya saja.

Apa yang perlu Anda ketahui jika Anda ingin memiliki perut rata. Bagaimana cara membakar lemak perut dengan cepat? - pertanyaan ini tidak hanya menarik minat perempuan, tetapi juga laki-laki. Perut yang buncit dan buncit merupakan masalah yang pasti dialami oleh semua orang. Dan hampir setiap orang yang ingin menghilangkan lemak perut mulai memompa otot perutnya untuk tujuan ini. Namun sebanyak apapun lemak yang ada, jumlahnya hampir sama.

Faktanya dengan cara ini Anda tidak akan pernah bisa menghilangkan lemak perut, karena lemak subkutan dibakar secara merata ke seluruh tubuh. Dan tidak mungkin membakar lemak hanya di perut saja, tanpa membakar lemak di bagian tubuh lainnya. Oleh karena itu, jika Anda ingin membakar lemak perut, maka Anda perlu membakarnya ke seluruh tubuh, sekaligus melakukan senam perut.

Kebenaran tentang cara menghilangkan lemak perut

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

Isi

Tergantung pada jenis obat penurun berat badan yang efektif membakar lemak, obat ini dapat memberikan efek berbeda pada tubuh - mengurangi nafsu makan, mempercepat metabolisme, menghilangkan makanan berbahaya dan kelebihan cairan. Selain itu, mereka dibagi menjadi diambil secara internal atau digunakan secara eksternal. Bagaimanapun, produk pembakar lemak juga memiliki risiko efek samping, jadi Anda harus berhati-hati dengannya. Jika Anda tidak tahu obat mana yang harus dipilih, informasi di bawah ini akan membantu Anda dalam hal ini.

Obat pembakar lemak

Dalam kebanyakan kasus, obat pembakar lemak digunakan untuk mengobati orang yang mengalami obesitas. Namun mereka juga digunakan oleh mereka yang ingin memperbaiki kontur tubuh dan menurunkan berat badan hanya beberapa kilogram. Untuk menghindari akibat negatif, penting untuk mengetahui apa itu obat pembakar lemak dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh. Di antara produk yang dapat dibeli tanpa resep dokter, ada dua kelompok utama:

1. Untuk penggunaan internal. Ini termasuk tablet, kapsul, teh, suplemen makanan, dan pengganti makanan.
2. Untuk penggunaan luar. Dalam hal ini, produk sering kali diaplikasikan atau direkatkan pada kulit bahkan dikenakan pada diri sendiri.

Untuk pemberian oral

Sediaan farmasi untuk pembakaran lemak, digunakan secara oral, diklasifikasikan menurut sifat pengaruhnya terhadap tubuh. Secara umum, ada tiga kelompok obat tersebut:

1. Penekan nafsu makan. Mengurangi rasa lapar dengan mempengaruhi area otak yang bertanggung jawab atas rasa lapar. Ini membantu Anda menurunkan berat badan. Di antara tablet yang mempercepat pemecahan lipid adalah Reduxin dan analognya Goldline, tablet Cina berdasarkan ekstrak teh, Dexfenfluramine, Turboslim.
2. Menormalkan metabolisme. Tindakan mereka didasarkan pada pengaktifan metabolisme, percepatan pemecahan lemak, dan pembuangan racun dan limbah. Ini termasuk Xenical dan analognya Orsoten, suplemen makanan “Bom”, Carnivit Q 10.
3. Mengurangi jumlah lemak yang dapat dicerna. Mereka memblokir produksi enzim lipase, yang dirancang untuk memecah molekul lemak. Kelompok ini meliputi Lida, Clenbuterol, Xenical, dan Chitosan.

Penggunaan luar

Ada juga sejumlah obat yang membakar lemak bila digunakan secara eksternal. Mereka dapat disajikan dalam bentuk krim, gel atau krim-gel. Mereka berbeda dalam konsistensinya. Komposisi produk tersebut antara lain kafein, ekstrak herbal, buah jeruk, mentol, mint, ekstrak cabai merah dan kolagen dengan elastin. Mereka juga dibagi berdasarkan prinsip tindakan - membakar sel-sel lemak, mengurangi volume, memperbaiki bentuk tubuh atau menghangatkan kulit. Di antara pengobatan luar yang lebih populer adalah sebagai berikut:

• Mon Platin DSM Krim Anti Selulit Tubuh Sempurna;
• Krim tubuh kakao biotique;
• Gel Tubuh Langsing dari Tony Moly;
• gel Pelangsing Phyt;
• Minyak tubuh Jahe Mi&Co.

Pembakar lemak

Agen pembakar lemak termasuk dalam kelompok terpisah bersama dengan diuretik, nutraceuticals dan anorectics. Basisnya adalah kitosan atau ekstrak buah. Yang terakhir mempercepat metabolisme lipid selama aktivitas fisik teratur dalam kondisi tekanan darah tinggi. Produk pembakar lemak berbasis kitosan mengurangi jumlah molekul lemak yang dapat dicerna, hanya bekerja saat berolahraga. Dengan gaya hidup pasif, dampaknya kecil.

Berdasarkan kitosan

Kitosan, sorben yang berasal dari alam, dianggap sebagai salah satu obat pembakar lemak yang aman. Ini adalah bahan tambahan makanan khusus. Mereka memberikan hasil yang lebih efektif dengan pelatihan teratur. Kitosan bisa dibeli dalam bentuk tablet 0,5 g, lebih sering dalam satu kemasan ada 100 buah. Setiap tablet mengandung:

• 0,125 gram kitosan;
• 0,01 gram vitamin C;
• 0,354 g selulosa mikrokristalin;
• bumbu;
• asam sitrat;
• silikon oksida;
• kalsium stearat.

Kitosan memiliki efek detoksifikasi. Saat menurunkan berat badan, ini efektif karena ikatannya yang sangat baik dengan molekul lemak, itulah sebabnya ia digunakan dalam obat penurun berat badan. Binaragawan menggunakan kitosan daripada tiroksin yang lebih berbahaya untuk mengeringkan tubuh, mis. pekerjaan bantuan. Produk ini dihadirkan di pasar suplemen olahraga oleh banyak produsen. Yang paling populer adalah sebagai berikut:

1. Pembakar lemak Weider Chitosan, 120 tutup. Perbedaan antara produk ini adalah kemampuannya tidak hanya untuk membakar, tetapi juga untuk mencegah pengendapannya - ini adalah penghambat generasi baru yang dapat digunakan bahkan dalam kasus penyalahgunaan makanan berkarbohidrat dan berlemak. Anda perlu minum 4 kapsul setengah jam sebelum makan.
2. Olimp Chitosan Blister Box 30 kapsul. Obat ini harus diminum 1 kapsul tiga kali sehari. Waktu pemberian sebaiknya 20 menit sebelum makan. Penting untuk minum obat dengan banyak air. Tanpa diet khusus, Anda bisa menghilangkan 1,5 kg.

Ekstrak buah

Dari kelompok ini ada yang berbahan dasar ekstrak jeruk pahit, nanas, garcinia dan guarana Amerika Selatan. Mereka membantu memecah lemak berlebih. Seringkali komposisinya juga mencakup ekstrak lain - kafein alami, teh hijau. Produknya bahkan dapat digunakan secara eksternal. Daftar yang sangat populer meliputi:

1. Ultra robek dari Ultimate Nutrition. Ini adalah produk unik, sangat efektif, seimbang dan dengan formula termogenik khusus. Disajikan dalam bentuk kapsul dengan bubuk yang mengandung ekstrak garcinia, teh hijau, guarana dan kafein. Anda perlu minum 2 kapsul dua kali sehari 1 jam sebelum makan.
2. Semprotan Fitness Fresh. Produk berbahan dasar ekstrak buah lemon, mangga, garcinia, dan kopi hijau. Itu tidak digunakan sepenuhnya secara internal. Itu hanya disuntikkan ke dalam mulut seperempat jam sebelum makan. Ini membantu mengurangi nafsu makan dan meningkatkan energi.
3. Fitness Body Gel-krim Pembakar Lemak Aktif, 125 ml. Produk ini diterapkan secara eksternal ke area masalah. Ini memiliki konsistensi tidak berminyak yang menyenangkan, diaplikasikan dengan sempurna pada kulit dan cepat diserap, tetapi pada saat yang sama memiliki bau yang kuat. Bahan dasar produknya adalah air minum, ekstrak pepaya, jarum pinus, fucus, teh hijau, jeruk manis, jeruk bali. Produk harus dioleskan ke area yang bermasalah dengan gerakan memijat yang kuat sekali sehari.

Kontraindikasi

Obat apa pun memiliki kontraindikasi. Anda dapat mempelajari lebih lanjut tentangnya dari petunjuk pada kemasan. Tetapi ada juga sejumlah kontraindikasi umum di mana Anda tidak boleh menggunakan obat penurun berat badan yang membakar lemak. Ini termasuk yang berikut:

• wanita hamil dan menyusui;
• penderita diabetes;
• penyakit autoimun selama eksaserbasi;
• patologi kronis pada sistem pencernaan;
• steatosis, hepatosis dan penyakit hati lainnya;
• usia kurang dari 18 tahun;
• intoleransi individu terhadap komponen;
• tekanan darah tinggi;
• patologi jantung dan pembuluh darah;
• masalah dengan kelenjar tiroid, ginjal.

Peringkat obat penurun berat badan

Kebanyakan obat farmasi pembakar lemak praktis tidak berbeda dengan suplemen olahraga profesional. Selain kitosan dan ekstrak buah, produk tersebut mungkin mengandung L-karnitin, bromelain, orlistat, lipotropik, dan penghambat alfa-amilase. Dari sejumlah tablet sejenis, Anda bisa membuat rating mana yang lebih populer, antara lain:

1. Xenikal. Kapsul Orlistat. Tindakannya adalah memblokir penyerapan lipid makanan.
2. Suplemen makanan "Bom". Kapsul yang mengandung ekstrak kacang. Efek utamanya adalah mempercepat proses metabolisme dan konversi lipid.
3. Lida. Ini adalah suplemen bioaktif berdasarkan ekstrak tumbuhan - garcinia, bubuk labu, guarana, ubi jalar. Membantu melepaskan lemak dari penyimpanan, meningkatkan aktivitas metabolisme.
4. ramah lingkungan. Ini adalah tablet effervescent berdasarkan sibutramine. Membantu menekan nafsu makan.
5. Langsing. Pilihan lain untuk suplemen bioaktif yang mengandung kopi hijau, garcinia, dan kromium. Mempengaruhi metabolisme.
6. Patch-Slim. Ini adalah produk yang tidak biasa, diproduksi dalam bentuk tambalan. Ini membantu menekan rasa lapar dan mempercepat metabolisme.
7. Turboslim. Disajikan dengan berbagai macam produk penurun berat badan - teh, kopi, kapsul, sirup, tablet. Memiliki efek pencahar dan diuretik.
8. garis emas. Kapsul yang mengandung sibutramine membantu mengurangi nafsu makan dan menghilangkan rasa lapar.

Harga obat pembakar lemak

Biaya suatu obat tertentu tergantung pada komposisinya, tingkat dampaknya dan produsennya. Obat pembakar lemak bisa Anda pilih dari berbagai pilihan yang murah dan mahal. Perkiraan harga ditunjukkan pada tabel:

Video

Latihan kekuatan adalah latihan yang mengharuskan otot Anda berkontraksi melawan resistensi. Mereka membantu membangun massa otot dan meningkatkan kekuatan. Paling sering, latihan kekuatan melibatkan pengangkatan beban (dumbel, barbel, mesin) untuk meningkatkan massa otot seiring waktu.

Penelitian telah menunjukkan bahwa latihan kekuatan memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama dalam hal membakar lemak. Dalam sebuah penelitian, latihan kekuatan mengurangi lemak visceral pada 78 orang dengan sindrom metabolik. Lemak visceral merupakan salah satu jenis lemak berbahaya yang menyelimuti organ-organ di rongga perut.

Studi lain menemukan bahwa latihan kekuatan selama 12 minggu yang dikombinasikan dengan latihan aerobik lebih efektif dalam mengurangi lemak tubuh dan lemak perut dibandingkan latihan aerobik saja (lari, jalan kaki, berenang, fitnes, menari, olahraga aktif, dll).

Latihan kekuatan ketahanan juga dapat membantu mencegah penambahan lemak dengan meningkatkan jumlah kalori yang Anda bakar saat istirahat. Menurut sebuah ulasan, latihan ketahanan selama 10 minggu dapat membantu meningkatkan jumlah kalori yang terbakar saat istirahat sebesar 7% dan mengurangi massa lemak tubuh sebesar 1,8 kg.

Melakukan latihan beban tubuh, angkat beban, atau menggunakan mesin adalah beberapa cara mudah untuk memulai latihan kekuatan.

Kesimpulan:

Latihan kekuatan telah terbukti meningkatkan pengeluaran energi istirahat dan meningkatkan hilangnya lemak perut, terutama bila dikombinasikan dengan latihan aerobik.

2. Ikuti diet tinggi protein

Memasukkan lebih banyak makanan kaya protein ke dalam diet Anda adalah cara efektif untuk mengurangi nafsu makan dan membakar lebih banyak lemak. Faktanya, beberapa penelitian menemukan bahwa mengonsumsi protein berkualitas lebih tinggi dikaitkan dengan risiko lebih rendah terjadinya lemak perut.

Sebuah penelitian juga menemukan bahwa mengonsumsi makanan tinggi protein dapat membantu menjaga massa otot dan metabolisme selama penurunan berat badan. Meningkatkan asupan protein juga dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan serta asupan kalori, yang juga dapat membantu menurunkan berat badan.

Cobalah memasukkan beberapa porsi makanan berprotein tinggi ke dalam diet Anda setiap hari untuk membantu meningkatkan jumlah lemak yang Anda bakar. Beberapa contoh makanan kaya protein antara lain daging, makanan laut, telur, kacang-kacangan, dan produk susu.

Kesimpulan:

Mengonsumsi lebih banyak protein mungkin dikaitkan dengan rendahnya risiko terjadinya lemak perut. Meningkatkan asupan protein dapat mengurangi nafsu makan, mengurangi asupan kalori, dan menjaga massa otot.

3. Tidur lebih banyak

Tidur lebih awal atau bangun lebih siang dapat meningkatkan jumlah lemak yang dibakar dan mencegah penambahan berat badan. Beberapa penelitian menemukan hubungan antara cukup tidur dan penurunan berat badan. Sebuah penelitian yang diikuti oleh 68.183 wanita menemukan bahwa mereka yang tidur lima jam atau kurang setiap malam selama 16 tahun lebih mungkin mengalami kenaikan berat badan dibandingkan mereka yang tidur lebih dari tujuh jam semalam.

Studi lain terhadap 245 wanita yang terdaftar dalam program penurunan berat badan selama enam bulan menemukan bahwa meningkatkan kualitas tidur dan tidur setidaknya tujuh jam per malam meningkatkan kemungkinan keberhasilan penurunan berat badan sebesar 33%.

Penelitian lain menunjukkan bahwa kurang tidur dapat menyebabkan perubahan hormon kelaparan, peningkatan nafsu makan, dan peningkatan risiko obesitas.

Meskipun jumlah tidur yang dibutuhkan setiap orang berbeda-beda, sebagian besar penelitian menemukan bahwa tidur setidaknya tujuh jam per malam dikaitkan dengan manfaat terbesar dalam hal berat badan.

Pertahankan jadwal tidur yang teratur, batasi asupan kafein, dan minimalkan penggunaan perangkat elektronik sebelum tidur untuk membantu menjaga siklus tidur yang sehat.

Kesimpulan:

Tidur yang cukup mungkin dikaitkan dengan penurunan nafsu makan dan rasa lapar, serta penurunan risiko penambahan berat badan.

4. Tambahkan Cuka ke Diet Anda

Cuka alami terkenal dengan khasiatnya yang bermanfaat. Selain potensi efek positifnya pada kesehatan jantung dan pengendalian gula darah, meningkatkan asupan cuka dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak tubuh, menurut beberapa penelitian.

Sebuah penelitian menemukan bahwa mengonsumsi 1-2 sendok makan (15-30 ml) cuka sari apel setiap hari mengurangi total berat badan, lemak perut, dan lemak di sekitar pinggang selama periode 12 minggu. Minum cuka juga ditemukan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi nafsu makan.

Penelitian kecil lainnya terhadap 11 orang menemukan bahwa menambahkan cuka ke dalam makanan mengurangi asupan kalori harian sebesar 275 kkal.

Cuka alami cukup mudah untuk dimasukkan ke dalam makanan Anda. Misalnya, banyak orang mengencerkan cuka sari apel dengan air dan meminumnya beberapa kali sehari setelah makan. Namun, jika Anda tidak ingin mengonsumsi cuka apel yang dicampur air, Anda bisa memanfaatkannya untuk membuat saus salad, saus, dan marinade.

Kesimpulan:

Cuka dapat membantu meningkatkan rasa kenyang, mengurangi asupan kalori, dan mengurangi lemak tubuh.

5. Makan lebih banyak lemak sehat

Meskipun mungkin tampak berlawanan dengan intuisi, meningkatkan asupan lemak sehat dapat membantu mencegah penambahan berat badan dan membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Lemak membutuhkan waktu untuk dicerna dan dapat membantu memperlambat pengosongan lambung, sehingga membantu mengurangi nafsu makan dan rasa lapar.

Sebuah studi menemukan bahwa mengikuti pola makan Mediterania, kaya akan lemak sehat yang berasal dari minyak zaitun, ikan berlemak, dan kacang-kacangan, dikaitkan dengan risiko kenaikan berat badan yang lebih rendah dibandingkan dengan pola makan rendah lemak.

Penelitian kecil lainnya menemukan bahwa ketika orang yang melakukan diet penurunan berat badan mengonsumsi dua sendok makan (30 ml) minyak kelapa setiap hari, mereka kehilangan lebih banyak lemak perut dibandingkan mereka yang diberi minyak kedelai.

Jenis lemak yang tidak sehat, seperti lemak trans, ditemukan meningkatkan timbunan lemak di sekitar pinggang dan perut dalam penelitian pada manusia dan hewan. Minyak zaitun, minyak kelapa, minyak alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian hanyalah beberapa contoh lemak sehat yang dapat membantu Anda membakar lemak dengan cepat di perut, samping, dan seluruh tubuh.

Namun, perlu diingat bahwa lemak sehat tetap mengandung kalori yang tinggi, jadi sebaiknya jaga asupan lemak dalam jumlah sedang. Daripada makan lebih banyak lemak secara keseluruhan, cobalah mengganti lemak jahat dalam makanan Anda dengan 5 lemak paling sehat untuk tubuh manusia berikut ini.

Kesimpulan:

Lemak dicerna secara perlahan, sehingga memakannya bisa membantu mengurangi nafsu makan. Asupan lemak sehat yang lebih tinggi dikaitkan dengan rendahnya risiko penambahan berat badan dan berkurangnya lemak perut.

6. Minum minuman sehat

Mengganti minuman olahan dengan beberapa pilihan yang lebih sehat adalah salah satu cara termudah untuk mempercepat hilangnya lemak. Misalnya, minuman yang dimaniskan dengan gula seperti soda dan jus mengandung banyak kalori dan hampir tidak mengandung nutrisi penting.

Alkohol juga tinggi kalori dan juga merangsang nafsu makan, sehingga sangat meningkatkan risiko makan berlebihan. Penelitian telah menunjukkan bahwa meminum minuman manis dan alkohol dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terjadinya lemak perut.

Membatasi konsumsi minuman ini dapat membantu mengurangi asupan kalori dan menjaga lingkar pinggang Anda. Sebaliknya, pilihlah minuman bebas kalori seperti air murni atau teh hijau.

Dalam sebuah penelitian kecil selama 12 minggu, satu kelompok subjek minum 500 ml air sebelum makan, yang meningkatkan penurunan berat badan sebesar 2 kg dibandingkan dengan kelompok kontrol.

Teh hijau adalah pilihan bagus lainnya. Mengandung kafein dan kaya antioksidan, yang dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme. Misalnya, sebuah penelitian terhadap 12 orang dewasa menemukan bahwa ekstrak teh hijau meningkatkan pembakaran lemak sebesar 12% dibandingkan dengan plasebo.

Mengganti satu atau dua porsi minuman berkalori tinggi dengan segelas air atau secangkir teh hijau adalah cara mudah untuk merangsang pembakaran lemak.

Kesimpulan:

Minuman yang dimaniskan dengan gula dan alkohol mungkin dikaitkan dengan risiko lebih tinggi terjadinya penambahan lemak tubuh. Teh hijau dan air telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan pembakaran lemak.

7. Makan lebih banyak serat

Serat larut menyerap air dan melewati saluran pencernaan secara perlahan, membantu Anda merasa kenyang lebih lama. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa meningkatkan asupan makanan berserat tinggi dapat melindungi terhadap penambahan berat badan dan penumpukan lemak.

Sebuah penelitian selama lima tahun terhadap 1.114 orang dewasa menemukan bahwa untuk setiap peningkatan 10 gram asupan serat larut, partisipan kehilangan 3,7% lemak perut, bahkan tanpa perubahan pola makan atau olahraga apa pun.

Ulasan lain juga menemukan bahwa peningkatan asupan serat meningkatkan perasaan kenyang dan mengurangi rasa lapar. Faktanya, peningkatan 14 gram asupan serat harian dikaitkan dengan penurunan 10% asupan kalori dan juga dikaitkan dengan penurunan berat badan hampir 2 kg selama periode empat bulan.

Buah-buahan, sayuran, polong-polongan, biji-bijian, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah beberapa contoh makanan berserat tinggi yang dapat meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan.

Kesimpulan:

Asupan serat yang lebih tinggi mungkin berhubungan dengan hilangnya lemak, penurunan asupan kalori, dan penurunan berat badan secara keseluruhan.

8. Kurangi konsumsi karbohidrat olahan

Mengurangi asupan karbohidrat olahan dapat membantu Anda membakar lemak berlebih. Selama pemrosesan, dedak dan kuman dikeluarkan dari biji-bijian, sehingga menghasilkan produk akhir yang rendah serat dan nutrisi.

Karbohidrat olahan juga memiliki indeks glikemik yang lebih tinggi, yang dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak dan menurun, sehingga menyebabkan peningkatan rasa lapar. Penelitian menunjukkan bahwa pola makan tinggi karbohidrat olahan mungkin berhubungan dengan peningkatan lemak perut. Sebaliknya, pola makan tinggi biji-bijian dikaitkan dengan indeks massa tubuh dan berat badan yang lebih rendah ditambah lingkar pinggang yang lebih rendah.

Sebuah penelitian yang melibatkan 2.834 pasien juga menemukan bahwa pasien yang mengonsumsi lebih banyak biji-bijian olahan memiliki lebih banyak penyakit terkait obesitas, sedangkan mereka yang mengonsumsi lebih banyak biji-bijian memiliki lebih sedikit penyakit.

Untuk hasil terbaik, kurangi asupan karbohidrat olahan, termasuk makanan yang dipanggang, kue kering, pasta, roti putih, dan sereal sarapan. Gantilah dengan biji-bijian seperti gandum utuh, soba, beras merah, barley, dan oat.

Kesimpulan:

Karbohidrat olahan rendah serat dan nutrisi. Mereka dapat meningkatkan rasa lapar dan menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah. Mengonsumsi karbohidrat olahan juga dikaitkan dengan peningkatan lemak perut.

9. Tingkatkan kardio Anda

Latihan kardio, juga dikenal sebagai latihan aerobik, adalah salah satu bentuk olahraga yang paling umum dan didefinisikan sebagai segala jenis aktivitas yang meningkatkan detak jantung Anda.

Menambahkan kardio ke rutinitas harian Anda bisa menjadi salah satu cara paling efektif untuk meningkatkan jumlah lemak tubuh yang Anda bakar. Misalnya, sebuah tinjauan terhadap 16 penelitian menemukan bahwa semakin banyak latihan aerobik yang dilakukan seseorang, semakin banyak pula lemak perut yang hilang.

Penelitian lain menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat meningkatkan massa otot dan mengurangi lemak di perut, samping, dan seluruh tubuh. Kebanyakan penelitian merekomendasikan 150 hingga 300 menit olahraga sedang hingga berat setiap minggunya, atau sekitar 20 hingga 40 menit latihan kardio setiap hari.

Berlari, berjalan kaki, bersepeda, dan berenang hanyalah beberapa contoh beberapa latihan kardio yang dapat membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Kesimpulan:

Penelitian menunjukkan bahwa semakin banyak orang melakukan latihan aerobik, semakin banyak pula lemak perut yang hilang. Latihan kardio juga dapat membantu mengecilkan lingkar pinggang, mengurangi lemak tubuh di seluruh tubuh, dan meningkatkan massa otot.

10. Minum kopi

Kafein adalah bahan utama di hampir setiap suplemen pembakar lemak. Kafein yang terkandung dalam kopi berperan sebagai stimulan sistem saraf pusat, meningkatkan metabolisme dan meningkatkan pemecahan asam lemak.

Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa konsumsi kafein untuk sementara dapat meningkatkan pengeluaran energi dan meningkatkan metabolisme sebesar 3-11%. Sebuah penelitian besar yang diikuti lebih dari 58.000 orang menemukan bahwa peningkatan konsumsi kafein dikaitkan dengan penurunan berat badan selama periode 12 tahun. Studi lain menemukan bahwa konsumsi kafein yang lebih tinggi dikaitkan dengan tingkat keberhasilan penurunan berat badan yang lebih tinggi pada 2.623 orang.

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari kopi Anda, hindari menambahkan krim atau gula. Sebaliknya, minumlah kopi langsung atau dengan sedikit susu untuk mencegah Anda mengonsumsi kalori ekstra. Dan ingat, sebaiknya jangan minum kopi secara berlebihan.

Kesimpulan:

Kopi mengandung kafein, yang dapat meningkatkan pemecahan lemak dan meningkatkan metabolisme. Penelitian menunjukkan bahwa asupan kafein yang lebih tinggi mungkin dikaitkan dengan hilangnya massa lemak tubuh yang lebih besar.

11. Cobalah latihan interval intensitas tinggi (HIIT)

Latihan interval intensitas tinggi, juga dikenal sebagai HIIT, adalah latihan yang menggabungkan aktivitas cepat dengan periode pemulihan singkat untuk menjaga detak jantung Anda tetap tinggi.

Penelitian menunjukkan bahwa HIIT bisa sangat efektif dalam membakar lemak subkutan tubuh dan mendorong penurunan berat badan.

Sebuah penelitian menemukan bahwa pria muda yang melakukan HIIT selama 20 menit tiga kali seminggu kehilangan rata-rata 2 kg lemak selama periode 12 minggu, bahkan tanpa melakukan perubahan apa pun pada pola makan atau gaya hidup mereka. Mereka juga mengalami penurunan lemak perut sebesar 17%, serta penurunan lingkar pinggang yang signifikan.

HIIT juga dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan bentuk kardio lainnya. Menurut sebuah penelitian, melakukan HIIT membantu orang membakar 30% lebih banyak kalori dibandingkan bentuk olahraga lain, seperti bersepeda atau jogging, dalam jumlah waktu yang sama.

Untuk memulai HIIT, cobalah berjalan dan berlari atau lari cepat secara bergantian selama 30 detik setiap kalinya. Anda juga dapat mengganti latihan yang disebut burpe (lihat video di bawah) dengan waktu istirahat singkat.

Kesimpulan:

HIIT dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan membakar lebih banyak kalori dalam jangka waktu yang lebih singkat dibandingkan bentuk olahraga lainnya.

12. Tambahkan probiotik ke dalam makanan Anda

Probiotik adalah sejenis bakteri menguntungkan yang ditemukan di saluran pencernaan Anda yang meningkatkan banyak aspek kesehatan. Faktanya, bakteri di usus Anda telah terbukti berperan dalam segala hal mulai dari kekebalan hingga kesehatan mental.

Meningkatkan asupan probiotik dari makanan atau melalui suplemen juga dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak dan menjaga berat badan tetap terkendali.

Sebuah tinjauan terhadap 15 penelitian menemukan bahwa orang yang mengonsumsi probiotik mengalami penurunan berat badan, persentase lemak tubuh, dan indeks massa tubuh secara signifikan lebih besar dibandingkan dengan mereka yang mengonsumsi plasebo.

Studi kecil lainnya menemukan bahwa mengonsumsi suplemen probiotik membantu orang yang mengikuti diet tinggi lemak dan berkalori tinggi mencegah lemak dan penambahan berat badan secara keseluruhan.

Strain probiotik tertentu dari genus Lactobacillus mungkin sangat efektif untuk menurunkan berat badan dan lemak. Sebuah penelitian terhadap 28 orang menemukan bahwa mengonsumsi yogurt mengandung bakteri Lactobacillus fermentum atau Lactobacillus amylovorus, membantu mengurangi lemak tubuh sebesar 3-4%.

Mengonsumsi suplemen probiotik adalah cara cepat dan mudah untuk mendapatkan dosis probiotik terkonsentrasi setiap hari. Selain itu, Anda dapat mencoba menambahkan makanan kaya probiotik ke dalam menu makanan Anda, seperti kefir, yogurt, tempe, natto, kombucha, kimchi, keju Swiss, dan asinan kubis.

Kesimpulan:

Mengonsumsi suplemen probiotik atau meningkatkan asupan probiotik dari sumber makanan dapat membantu mengurangi berat badan dan persentase lemak tubuh.

13. Tingkatkan asupan zat besi Anda

Zat besi adalah mineral penting yang melakukan banyak fungsi vital dalam tubuh. Seperti halnya nutrisi lain seperti yodium, kekurangan zat besi dapat mempengaruhi kesehatan kelenjar tiroid Anda. Kelenjar kecil ini mengeluarkan hormon yang mengatur metabolisme Anda.

Sejumlah penelitian menunjukkan bahwa rendahnya kadar zat besi dalam tubuh mungkin berhubungan dengan gangguan fungsi tiroid dan gangguan produksi hormon tiroid.

Gejala umum hipotiroidisme (fungsi tiroid rendah) meliputi kelemahan, kelelahan, sesak napas, dan penambahan berat badan. Demikian pula kekurangan zat besi dapat menimbulkan gejala seperti kelelahan, pusing, sakit kepala, dan sesak napas.

Mengobati kekurangan zat besi dapat membuat metabolisme Anda bekerja lebih efisien dan dapat melawan kelelahan dengan meningkatkan tingkat aktivitas. Sebuah penelitian menemukan bahwa wanita yang dirawat karena kekurangan zat besi mengalami penurunan berat badan, lingkar pinggang, dan indeks massa tubuh.

Sayangnya, banyak orang tidak mendapatkan cukup zat besi dari makanannya. Wanita, bayi, anak-anak, vegan, dan vegetarian berisiko lebih tinggi mengalami kekurangan zat besi.

Pastikan untuk memasukkan banyak makanan kaya zat besi ke dalam makanan Anda untuk memenuhi kebutuhan mineral ini dan menjaga tingkat metabolisme dan energi Anda.

Anda bisa menemukan zat besi dalam daging, unggas, makanan laut, biji-bijian yang diperkaya, sayuran berdaun hijau, buah-buahan kering, dan kacang-kacangan.

Kesimpulan:

Kekurangan zat besi mungkin berhubungan dengan gangguan tiroid dan dapat menyebabkan gejala seperti kelelahan dan sesak napas. Sebuah penelitian menemukan bahwa mengobati kekurangan zat besi membantu menurunkan berat badan.

14. Berlatih puasa intermiten

Puasa intermiten adalah pola makan yang mencakup periode makan dan puasa. Penelitian menunjukkan bahwa puasa intermiten dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan total dan penurunan massa lemak.

Sebuah ulasan mengamati efek puasa intermiten, termasuk puasa alternatif, sebuah metode yang melibatkan satu hari makan normal diikuti dengan satu hari puasa. Mereka menemukan bahwa puasa bergantian selama 3-12 minggu mengurangi berat badan sebesar 7% dan mengurangi lemak tubuh sebesar 5,5 kg.

Studi kecil lainnya menemukan bahwa makan hanya selama delapan jam setiap hari (dalam 8 jam seseorang mengonsumsi asupan kalori hariannya dan 16 jam sisanya selama periode puasa) membantu mengurangi massa lemak dan mempertahankan massa otot bila dikombinasikan dengan latihan kekuatan ketahanan. . .

Ada beberapa jenis puasa intermiten, termasuk puasa di mana Anda hanya makan pada hari-hari tertentu dalam seminggu dan puasa lainnya di mana asupan makanan Anda dibatasi pada jangka waktu tertentu di siang hari.

Temukan opsi yang sesuai dengan jadwal dan gaya hidup Anda, dan jangan takut bereksperimen untuk menemukan yang terbaik bagi Anda.

Kesimpulan:

Puasa intermiten telah terbukti mengurangi berat badan dan lemak tubuh serta dapat membantu menjaga massa otot bila dikombinasikan dengan latihan kekuatan ketahanan.

Meringkaskan

• Ada banyak pilihan untuk membantu Anda menghilangkan kelebihan lemak tubuh dan meningkatkan kesehatan Anda.
• Memasukkan beberapa kebiasaan sehat ke dalam gaya hidup dan pola makan Anda dapat membuat perbedaan besar. Bahkan perubahan kecil dalam gaya hidup Anda dapat berdampak besar pada hilangnya lemak.
• Pastikan untuk menggabungkan tip sederhana ini dengan pola makan bergizi seimbang dan gaya hidup aktif untuk secara bersamaan meningkatkan laju pembakaran lemak dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Olya Likhacheva

Kecantikan itu seperti batu berharga: semakin sederhana, semakin berharga :)

17 Maret 2017

Isi

Melawan berat badan yang mengganggu itu sulit, tetapi mungkin. Berkat metode yang disajikan, Anda bisa menurunkan berat badan berlebih dan menjadikan tubuh Anda sempurna. Itu mencakup lebih dari sekedar fokus pada perut Anda. Lemak visceral yang disimpan di area ini berbahaya bagi kesehatan manusia. Anda dapat menghilangkannya dengan mengatur pola makan dan binaraga, vakum, latihan kardio dan senam khusus.

Cara membakar lemak perut

Berolahraga, serangkaian latihan yang dipilih dengan benar, dan latihan aerobik akan menghilangkan masalah dan memberi Anda bentuk perut yang diinginkan dan pinggang fleksibel. Anda dapat bekerja keras dengan pelatih dan program pelatihan individu, tetapi Anda tidak akan mendapatkan hasil yang diinginkan dengan memakan semuanya. Bahkan timbunan lemak kecil di perut, terutama di bagian bawah, memerlukan pendekatan akal sehat untuk mengatasi masalah ini, dan harus dihilangkan. Penting untuk mempelajari masalahnya dari dalam, dan tidak menguji secara membabi buta berbagai metode pada tubuh Anda.

Cara menghilangkan lemak perut pada wanita

Berapa kali setiap detik perwakilan dari kaum hawa mengajukan pertanyaan: "Bagaimana cara menghilangkan lemak perut?" Sangat penting bagi seorang gadis untuk tetap menarik dan berpenampilan menarik, karena keadaan batinnya erat kaitannya dengan penampilannya. Untuk membakar lemak di perut dan samping, seorang wanita perlu mengikuti beberapa aturan, aturan tersebut akan membantu Anda menurunkan berat badan dan mendapatkan kembali perut yang menarik:

• Hindari kalori kosong: minuman berkarbonasi, jus manis, kopi dengan susu, alkohol.
• Asupan sayuran dan buah-buahan. Norma harian untuk wanita paruh baya adalah 425 g sayur dan 260 g buah.
• Protein wajib dalam makanan: ayam, kalkun, tuna, salmon, mackerel, produk susu.
• Teh hijau dengan antioksidan. Dari 2 hingga 5 cangkir adalah norma harian.

Membakar lemak perut pada pria

Pria memikirkan cara menghilangkan lemak perut ketika situasinya tidak bisa disembunyikan di balik kaos longgar. Berat badan berlebih muncul akibat gangguan makan dan rutinitas sehari-hari. Alasan munculnya perut seperti itu adalah penumpukan lemak visceral. Ini mengganggu fungsi normal organ dalam. Latihan kardio, peralatan olah raga, squat dan diet akan membantu pria membakar lemak di perut dan samping. Pertama, Anda perlu menghilangkan timbunan lemak, dan kemudian menghilangkannya.

Latihan untuk membakar lemak perut

Latihan sederhana namun efektif untuk membakar lemak perut akan menarik bagi semua orang. Mereka tidak memerlukan banyak pelatihan fisik dari Anda. Latihan harian selama sebulan akan menunjukkan hasil yang luar biasa. Mempelajari cara menghilangkan lemak perut adalah langkah pertama untuk menurunkan berat badan. Serangkaian aktivitas fisik ini harus dilakukan setiap hari selama kurang lebih setengah jam, atau sebagai pengganti olahraga. Efektif yang dapat dilakukan setiap orang:

• Kami jongkok dengan melompat. Penting untuk merentangkan kaki Anda dan mengencangkan bokong Anda. Lakukan gerakan jongkok agar lutut tidak melebihi jari kaki. Kemudian lompat dan kembali ke posisi sebelumnya.
• Latihan "Bangau". Berdirilah dalam posisi lurus, lutut sedikit ditekuk. Tarik perutmu. Kemudian angkat kaki Anda, tahan selama beberapa menit, ulangi pada setiap kaki sebanyak 20 kali.
• Memutar. Posisi berbaring, letakkan tangan di belakang kepala, tarik perut ke dalam. Punggung bawah bersentuhan erat dengan permukaan. Kami mengangkat kaki kami, menyentuhkan siku lengan lainnya ke kaki yang ditekuk.
• Papan. Posisi berbaring menghadap ke bawah. Lengan Anda harus sedikit ditekuk di siku. Kami mengangkat seluruh tubuh, mendistribusikan beban secara merata. Untuk pertama kalinya, berdirilah selama 30 detik, secara bertahap tingkatkan waktunya.

Latihan aerobik untuk membakar lemak perut

Anda bisa mempercepat pembakaran lemak perut dengan latihan kardio. Latihan aerobik tidak ada hubungannya dengan latihan kekuatan anaerobik. Latihan kardio sebaiknya dilakukan di udara segar, maka akan membuahkan hasil. Jogging di taman, bermain bola voli, tenis akan memberikan latihan yang diperlukan. Bagi pemula, berenang dan jalan cepat cocok. Yang utama adalah denyut nadi tetap tinggi dalam waktu lama. Anda bahkan tidak akan menyadari bagaimana lemak perut secara bertahap akan mulai hilang.

Cara menghilangkan lemak di perut bagian bawah

Lapisan lemak di perut bagian bawah merupakan area yang sulit dibersihkan. Untuk mengeringkan dan menghilangkan lemak di perut bagian bawah, Anda perlu berusaha keras, tanpa latihan khusus Anda tidak bisa mengatasi masalah ini. Caranya tidak sulit, jumlah pendekatan minimal 3 x 10 kali. Semua latihan yang diusulkan dilakukan dengan cepat dan sederhana:

• Letakkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda. Lemparkan kaki Anda ke belakang kepala sehingga lutut mencapai kepala. Kencangkan perut Anda.
• Kaki Anda perlu diangkat tegak lurus ke lantai dan ditahan seperti ini selama sekitar satu menit.
• Tekuk kaki Anda, silangkan pergelangan kaki, letakkan telapak tangan di belakang kepala. Rentangkan pinggul Anda dengan relaksasi maksimal dan rapatkan kembali.
• Anda dapat memompa perut bagian bawah seperti ini: dengan kaki terangkat, cobalah menggambar angka, huruf, atau bentuk.

Cara membakar lemak di perut dan samping

Membakar lemak perut di rumah adalah tugas yang sangat nyata. Tidak perlu mengunjungi pusat kebugaran yang mahal atau membayar jasa pelatih pribadi. Anda bisa menggunakan fitball atau hula hoop. Serangkaian latihan kecil yang disajikan dapat dilakukan dengan aman di rumah, pada waktu yang tepat bagi Anda:

• Hula hoop akan menghilangkan timbunan lemak subkutan di perut bagian bawah dalam waktu kurang dari sebulan latihan. Bekerjalah dengannya selama setengah jam sehari.
• Anda bisa mengendarai fitball, melompat, dan melakukan banyak latihan. Dalam tiga minggu Anda akan terkejut dengan hasilnya.
• Ambil halter di kedua tangan, 2 kg sebagai permulaan. Rentangkan kedua kaki Anda lebar-lebar. Pertama membungkuk ke sisi kiri, angkat lengan kanan ke atas, lalu tekuk ke sisi kanan.

Makanan yang membakar lemak perut dan panggul

Menurunkan berat badan membutuhkan penghapusan makanan dengan banyak kalori dari diet Anda. Penting untuk memberi preferensi pada makanan yang memiliki kandungan kalori negatif. Ini adalah sebagian besar buah-buahan dan sayuran (apel, jeruk bali, nanas, seledri, jamur, rumput laut). Produk untuk membakar lemak perut akan menarik bagi banyak orang. Mereka bisa dimakan mentah, direbus, direbus, dikukus, dan dipanggang. Sayuran ini akan membantu diet Anda - berbagai jenis kubis, bit, mentimun, tomat, wortel, sayuran hijau, dan menghilangkan makanan berkalori tinggi dan berlemak dari diet Anda juga akan membantu.

Diet untuk membakar lemak perut

Diet pembakar lemak untuk perut akan membantu Anda dengan cepat menciptakan pinggang yang ideal. Mengonsumsi makanan berprotein akan melindungi Anda dari kekurangan vitamin, karena makanan tersebut kaya akan vitamin. Beragam sayur dan buah akan mencegah sembelit dan memperkaya tubuh dengan serat yang menyehatkan. Diet tujuh hari cocok untuk semua orang, ini akan membawa Anda menuju kesuksesan dan mendapatkan bentuk tubuh yang diinginkan. Pelajari dengan cermat prinsip dasar nutrisi rasional:

• Menu. Sarapan harus mencakup produk protein, sayur atau buah. Makan siang kaya akan protein dan karbohidrat. Camilan sore identik dengan makan siang, namun batasi makan malam pada makanan berprotein dengan sayur-sayuran.
• Waktu makan. Anda perlu sarapan di pagi hari dari jam 6-30 hingga 9-30, makan siang dari jam 11 hingga 14 malam. Atur teh sore pada jam 15-16, dan makan malam paling lambat jam 20.
• Jumlah makanan yang dikonsumsi sekaligus: 2 butir telur, 170 g ikan, 50 g keju keras, 30 g kacang-kacangan, 120 ml susu, 170 g keju cottage, 150 g daging, 200 g buah. dari 1 potong roti, 2 kentang rebus, 4 sdm. aku. sereal atau pasta.