それぞれの分野の本質をより深く理解するために、それらが何であり、どのように異なるのかを見てみましょう。 まずはヨガから始めましょう。そのルーツは遠い過去に遡ります。
健康、平和、調和のためのヨガ
ヨガは、カルマを浄化し、絶対者と融合することで悟りを達成できる、スピリチュアル、肉体、精神の一連の実践です。 ヨガがいつ登場したのか正確には誰も知りません。 それについての最初の言及は、古代の賛美歌集「リグヴェーダ」にあります。 一言で言えば、それはとても遠い昔のことでした。
ただし、ヨガを精神的な修行としてではなく、クラスの最後に行う短い瞑想として考えます。
私たちはヨガを取り入れ、すべての精神的な実践、美徳、瞑想を浄化し、一連のアーサナと呼吸法を学びます。
アーサナと呼吸法
アーサナとは、静止した体の位置、つまり一定時間（通常は 30 ～ 60 秒）維持するポーズです。 背筋を伸ばし、首のねじれをなくし、負荷を正しく分散してアーサナを正確に実行することは、健康上の問題を取り除き、体を強化するのに役立ちます。
エイミー/Flickr.com日常生活では、私たちは厳密に定義された筋肉群を使用しますが、他の筋肉群はほとんど使用されず、緊張が失われます。 これは、座りっぱなしの人だけでなく、1つのスポーツをしてストレッチを怠るアスリートにとっても問題です。
同様に一般的な問題は筋肉の緊張です。 コンピューターの前に座っているなど、不自然な姿勢を長時間維持すると、一部の筋肉が常に緊張した状態になります。 間違った位置で筋肉が常に緊張していると、骨（関節、脊椎の問題）と内臓の両方に影響があり、圧力がかかるべきではない場所に圧力がかかります。
アーサナを実行している間（正しく行われている場合）、日常生活ではめったに使用されない筋肉群を含む、厳密に定義された筋肉群が緊張します。 特定のアーサナに関与していない残りの筋肉はリラックスするため、エネルギーを無駄にせずに済みます。
アーサナを正しく実行すると、身体を再構築し、締め付けや「歪み」のない正常な状態に戻すことができます。
さらに、一部のヨガのポーズは内臓に影響を与え、血液循環を刺激し、機能を改善します。 呼吸法は内臓を刺激し、リラックスして集中力を高めます。
心身医学的な側面も重要です。 体のクランプを取り除くことで、緊張や自信のなさなどの精神的な問題を解決し、生活のさまざまな領域の制限を取り除くことができます。
ヨガはどんな人に向いているの？
次の場合はヨガを選択する必要があります。
- あなたは、身体的運動を通じて人生を変える包括的な実践を探しており、肉体的、精神的、スピリチュアルのあらゆる面で自分自身に取り組む準備ができています。
- あなたは脊椎に問題を抱えており、それを直したいと考えています。
- 筋肉のコルセットに問題があり、クランプや「歪み」があります。
- あなたには心の平安が欠けています。
- 自分の体をもっと良く感じたい。
- バランスを養いたいと思っています。
次の場合はヨガを選択しないでください。
- あなたは体重を減らしたいと思っており、あまり負担をかけずに身体活動をするために「より少ない悪」を選択することにしました。
- 筋肉が痛まないように、トレーニング後はすぐにストレッチする必要があります。
- トレーニングにお金をかけることに同意せず、自分でトレーニングする予定がある場合。
最後の点について詳しく説明します。
ヨガを学ぶには講師が必要です
ヨガの人々/Flickr.com 私の経験に基づいて、コーチなしでアーサナをマスターすると、実行時に間違いが発生する可能性が最も高いと言えます。
2 年前、私はインターネット、アーサナを含むアプリ、テクニックを説明するビデオから情報を引き出し、自宅でヨガの練習を始めました。 6か月間、私は毎朝、好きなアーサナのセットを実行しました。 これにより規律が生まれ、朝は気持ちよく正しいという感覚が得られ、柔軟性が向上しました。 しかし、健康、姿勢、精神状態には何の影響もありませんでした。
最近、フィットネスセンターでグループヨガのクラスに通い始めましたが、多くのアーサナを間違ってやっていたことに気づきました。 6か月間、毎日間違った練習を続けた。 これは実感としては不愉快なことです。
アーサナを実行している間、筋肉の震えや不快感があってはなりませんが、スポーツで何らかの犠牲を払うことに慣れていた私は、圧迫され、震え、靭帯に痛みを感じながら、消耗しながらアーサナを実行しました。 この場合、演習のプラスの効果は失われます。 結果として、6か月の授業は胸椎後弯症と側弯症には効果がなく、その影響は私に残りました。
したがって、ヨガを始めることに決めたら、トレーナーを探してください。 コーチだけがあなたの間違いを説明し、有益なアドバイスを与えることができます。
ピラティスで筋力と柔軟性を高める
何世紀もの歴史があり、数十の方向性、瞑想、精神的な実践があるヨガとは異なり、ピラティスは現代人にとってよりシンプルで理解しやすいものです。
ケビン・ロングウェル/Flickr.com 全身を発達させるためのこの一連のダイナミックなエクササイズは、20 世紀にジョセフ ピラティスによって開発されました。
主に腹筋、いわゆる「筋力フレーム」の発達に重点を置きます。 さらに、運動中に背骨を伸ばすことにも細心の注意が払われます。 「筋力フレーム」を強化するとともに、姿勢の乱れを解消し、正しい姿勢を定着させます。
呼吸も重要ですが、ヨガとは異なり、多種多様な呼吸法はありません。 ピラティスでは胸式呼吸、つまり側方呼吸を実践し、肋間筋を強化します。
ヨガとピラティスの同様の特徴は、トレーニングプロセス中の集中力です。 ピラティスのクラス中、アスリートは自分の体の位置、筋肉の緊張と弛緩、そして呼吸に集中しなければなりません。 この機能とスムーズな運動の実行により、運動中の怪我を防止します。
ヨガとは異なり、ピラティスは一定の回数の繰り返しでよりダイナミックな動きをします。 たとえば、有名なエクササイズのように静的なエクササイズもありますが、ほとんどの動作は依然として動的に実行されます。
カロリーナ・ルネッタ/Flickr.com この場合、演習は 1 つの連続したチェーンに接続されます。ある演習の終わりは別の演習の始まりとなります。 これらすべては体の位置に集中しながら、スムーズかつ慎重に行われます。
ピラティスはどんな人に向いていますか？
次の場合はピラティスを始めるべきです。
- 定期的な運動に取り組んでいます（週に5回から頻繁にトレーニングすると、すぐに良い効果が観察されます）。
- あなたは、ストレッチを行うだけでなく、筋肉を強化するエクササイズシステムを探しています。
- 背骨と筋肉の緊張に問題がある。
- インターネットやビデオからの情報に基づいて、自分でトレーニングしたい場合 (複雑なヨガのアーサナとは異なり、スムーズなピラティスのエクササイズは怪我や捻挫を引き起こしませんが、もちろん、トレーナーと一緒に行うエクササイズの方がはるかに効果的です)。
- あなたは太りすぎで、疲れ果てたり、レッスンの半分を途中で辞めたりすることのないエクササイズシステムを探しています。
- あなたはスポーツの世界に入る準備をしているところですが、身体的な準備が不十分です。
次の場合はピラティスを試してはいけません。
- 身体活動をせずにストレッチしたい場合（筋力トレーニングやランニングの後など）。
- あなたはゆっくりとした動きにイライラしており、より活発な身体活動を求めています。
- 身体運動のシステムだけでなく、哲学も必要です。
ストレッチで体を柔らかくし、怪我を予防しましょう
要するにストレッチはストレッチです。 ストレッチはウォームアップやクールダウンとして行うことも、他の負荷とは別にして、柔軟性を高めるための独立したワークアウトとして使用することもできます。
アール・マギー/Flickr.com ストレッチには、関節、筋肉、靭帯の弾力性を高めることを目的とした動的運動と静的運動が含まれます。 これには、背骨を強化するストレッチ、開脚、関節の可動性を高めるエクササイズが含まれます。
同時に、ストレッチには、ピラティスのような特定の一連の動きや、ヨガのような難しいポーズはありません。 トレーニング前に特定の筋肉群をストレッチしたい場合は、4 つまたは 5 つのストレッチ演習を選択し、残りをクールダウンのために残すか、まったく実行しないことを妨げるものはありません。
また、ストレッチでは呼吸を特に重視することはありません。 ストレッチ中は、息を止めずに、スムーズで深い呼吸をすることが大切です。 しかし、原則として、呼吸に関する推奨事項はここで終わります。
そして、ストレッチとヨガやピラティスのもう 1 つの違いは、複数の参加者がお互いにストレッチを行うペアエクササイズの存在です。
ストレッチはどんな人に向いているの？
次のような場合はストレッチが好きになります。
- 柔軟性と関節の可動性を向上させたい。
- トレーニング後には十分なストレッチが必要です。
- ストレッチに多くの時間を費やしたくない。
次の場合はストレッチをしても感動しません。
- あなたはすでにヨガやピラティスをしています。
- 柔軟性、持久力、筋力を開発するための統合的なアプローチを探しています。
- あなたは体重を減らしたいので、そのためにストレッチを選択しました。
すべてはコーチ次第だ
結論として、規律自体とそれに対する印象はコーチに大きく左右されると言いたいです。
もちろん、優れたストレッチトレーナーは瞑想の方法を教えてくれませんが、2週間のコースを修了してヨガを教えた素人よりもはるかに健康のためにできることはあります。 したがって、コーチは賢明に選んでください。
ワークアウト後に非常に疲れたり、凝り固まったり、痛みを感じたりした場合 (通常とは異なる運動による軽い筋肉痛を除く)、何か問題が発生しています。 あなたが間違ってエクササイズを行っていて、トレーナーがあなたを修正してくれないか、トレーナー自身が正しいやり方を知らないかのどちらかです。
あなたは何を好むか？
ピラティスは、フィットネス、体操、ヨガの要素を組み合わせた新しい方向性です。 このメソッドの創始者はドイツ出身の理学療法士、ジョセフ・ピラティスです。 運動は体の筋肉を強化し、背骨の柔軟性を高めるのに役立ちます。
このテクニックは世界中で人気があり、これは体力のレベルに関係なく、簡単なエクササイズが自宅で独立して実行できるという事実によって説明されます。 ピラティスには全身を強化する効果があり、 定期的なトレーニングにより、人は柔軟性があり、柔軟性があり、回復力が高くなります。
ピラティスの特徴
ユニバーサル エクササイズ システムには次のような違いがあります。
ピラティスを使用すると、筋肉を強化してストレッチすることができます。
このテクニックは、少ない反復回数で質の高いエクササイズを実行することに重点を置いています。 正しく実行すると、小さな筋肉も関与します。
スムーズでソフトな動きにより、ピラティスは最も外傷性の少ないスポーツです。
各プログラムは、すべての筋肉群が関与するように設計されています。
ピラティスはセルライトを除去し、スリムで美しい体を作るのに役立つ効果的なトレーニングです。
初心者向けピラティス動画レッスン
自宅でできる初心者向けのエクササイズ
- 肩にかかる橋
- サイドレッグスイング
- 胴体をひねる
- マーメイド
ソトカ
首、上肢、下肢、股関節の筋肉が関与します。
I.P. - 仰向けになり、腕を体に沿って伸ばします。 膝が曲がらないように足を上げ、つま先を前に引く必要があります。 頭と背中上部を上げて（腰を床から持ち上げないでください）、お腹を見てください。 頭は水平で、あごは胸の上にありません。
手を床より少し高く上げます。 床面に触れずに、小さな振りで両手を上下に弾むような動きをさせます。 腕だけを動かし、体は動かないでください。 正しく呼吸することが重要です。 吸気と呼気は短く、表面的であり、 5回連続。 セット数は10セット、吸気と呼気の合計100回です。 足は膝のところで少し曲げても大丈夫です。
I.P. - 仰向けに寝て、下肢を伸ばして連結し、右足を曲げ、抱き締めて胸に押し付けます。 背中上部を上げ、腰を表面から持ち上げず、腹筋を引き締めます。 同時に左足を30度の角度まで上げます。 この位置に12秒間留まります。
同時脚ストレッチ
I.P. - 仰向けに寝て、下肢を曲げ、手で足首を握ります。 息を吐きながら、下肢を 45 度の角度になるようにまっすぐに伸ばし、同時に上肢を反対方向に伸ばします。 息を吸いながら、床に沿って手を動かしながら開始位置に戻ります。 繰り返し回数 - 12回。
コーナー
背中、臀部、太もも、腹部の筋肉をストレッチします。
仰向けに寝て、下肢を45度の角度で上げ、腕を頭の後ろに伸ばし、尾骨を上げないでください。 息を吸いながら体を起こし、腕を脚の方に伸ばし、この位置を保ちます。 繰り返し回数 - 5回。
脊椎の筋肉の緊張
I.P. - お尻に座り、背骨をまっすぐにし、脚をわずかに広げて伸ばします（わずかに曲げることができます）、つま先を自分の方に引っ張り、腕を前に引っ張り、頭を下げます。 息を吸いながら腹筋を引き、頭を天井に向かって引き寄せ、脊柱を伸ばします。 息を吐きながら頭を胸まで下げ、胴体を前に曲げます。 7回繰り返します。
壁で
背中と太ももの筋肉が働きます。壁に向かって立ち、背中を壁に押しつけ、足を少し前に伸ばします。 息を吸いながら、足が90度になるようにゆっくりとしゃがみ、腕を前に伸ばします。 6回繰り返します。
横向きに寝ながら足を振る
背筋を伸ばして仰向けに寝ます。 下の手で頭を持ち、上の手で床面に置きます。 脚をまっすぐに伸ばし、上の脚をスムーズに上げ下げします。 脚はまっすぐ、体は動かない。繰り返し回数は片側10回です。
仰向けになり、体に沿って腕を伸ばし、足を曲げる必要があります。 次に、骨盤のみを使用して持ち上げる必要があります。 この位置に自分を固定してください。 息を吸うときは、下肢を上げて5〜10秒間保持する必要があります。 息を吐きながら、足を下げます。 各手足に対して 6 回繰り返します。
このエクササイズはお尻、太もも、背中、腹部に適しています。
膝をつき、下腕に寄りかかり、上腕を頭の後ろに置き、肘を伸ばし、腹筋を緊張させます。 上肢を床面と平行にスムーズに持ち上げます。 骨盤が動かないように固定します。手足を各方向（前後）に 6 回振り、反対側を向き、これを繰り返します。
報道を強化する。
骨盤を立てて座り、背骨をまっすぐにし、脚を曲げてわずかに開きます。 肩甲骨を動かそうとしながら、上肢を広げます。 息を吸いながら腹筋を締め、頭を天井に向かって引き寄せ、肩を下げます。 息を吐きながら、体を左に回転させ、次に右に回転させます。 それぞれの側で6回繰り返します。
体の筋肉が伸び、背中、腹部、上肢が鍛えられます。
左太ももの上に座り、下肢を曲げます。 左手を表面に置き、右手を体の横に置きます。 胴体をスムーズに上げてから、右腕を上に伸ばし、腰を少し高くします。 5回繰り返します。
このテクニックの長所と短所
ピラティスのプラスの効果:
- 筋肉の緊張を強化して増加させ、脊椎の健康を改善します。
- 気道の発達。
- 動きの可塑性、優雅さ。
- 姿勢矯正、腰痛予防。
- 減量、体の回復。
- 強化 神経系、ポジティブ思考の開発。
- 怪我のリスクが低く、あらゆる年齢層に適しています。
- 自制心とリラックスする能力。
ピラティスにはマイナス面もあります。 たとえば、トレーニングプログラムを作成するときは、再発が起こらないように、人が経験したトラウマ疾患を考慮する必要があります。
負荷を徐々に増やしてください。そうしないと、ストレッチマークや筋繊維の深刻な断裂が発生する可能性があります。
ピラティスは、エクササイズ中に自分の体に何が起こっているのかを理解し、トレーナーの推奨に厳密に従っている場合にのみ効果を発揮します。
適応症と禁忌症
ピラティスの主な目的は、筋肉フレームまたは筋骨格系の病気や怪我から回復することです。
この技術を使用すると、原発性変形性関節症や骨粗鬆症を予防できます。
ピラティスは側弯症の初期段階でも実施できますが、医師とトレーナーの監督下でのみ実施できます。 彼らは、脊柱にストレスをかけずに筋肉のコルセットを強化するためのエクササイズを選択します。 椎間板ヘルニアの人も同様です。
この技術は片頭痛に苦しむ人々の苦しみを和らげるものであり、運動は痛みを和らげ、発作を防ぐのに役立ちます。 このスポーツは、子供、ティーンエイジャー、40歳以上の人に適しています。
ピラティスは、座りがちなライフスタイルを送る人、ホルモン成長期のティーンエイジャーにとって、疲労や気分の変動を防ぐために必要です。
主な禁忌:
- 感染症、風邪、38度までの発熱、協調性の欠如により怪我をする危険性があります。
- 骨格腫瘍は骨折や病気の発症を引き起こします。
- 十分に治療されていない骨、筋肉、靭帯の損傷（再発する可能性があります）。
- 脊椎の湾曲、グレード 3 の足の変形、脊柱のさまざまな損傷。
- 精神障害は動作の調整を損なう恐れがあります。
- 出血しやすい体質。
授業前に健康診断を受ける必要があります。
ピラティスのルール
練習に集中するあなたが行うこと、負荷、筋肉の緊張の強さを監視し、余計なことは考えないでください。
正しく呼吸する腹筋を緊張させたまま、鼻から息を吸い、口から吐き出す必要があります。 肺の下部が活動しており、深く呼吸する必要があり、大変ですが、時間が経てばすべてうまくいきます。
背中はいつもまっすぐ頭の上部が天井に向かって伸び、背骨の下部が引き込まれ、肩甲骨がまっすぐになります。 腹筋が緊張している。
練習もしっかりやって、たとえ繰り返しが少なくても。
ピラティスをダンスとして考えるスムーズに動き、深呼吸し、リラックスして楽しんでください。
ある場合には 演習は視覚化する必要があります。
さまざまな筋肉群をコントロールする方法を学びましょう。
定期的な運動。
文：Anna Milyaeva、ウェルネスとフィットネスのスペシャリスト、Maria Ovsyannikova、Ph.D.
フィットネス クラブに行くのは退屈な義務ではなく、コミュニケーション、自分の体を改善するための共同作業、優れた抗うつ薬、そして自分の考えを整理する絶好の機会からなる儀式全体です。 私たちは、明確に、目的を持って、効果的に行動するために、人気のフィットネス プログラムについて教えてほしいと専門家に依頼しました。 最も人気のある指示については、ウェルネスとフィットネスの専門家であるアンナ・ミリヤエワ氏と、LEOVIT Nutrio 社の医療部門の主任専門家であるマリア・オブシャニコワ博士がコメントしています。
パワートレーニング
ボディコンバットまたはボディトレーニングは、すべての主要な筋肉群を強化することを目的とした筋力トレーニングの一種です。
筋力トレーニングは、体を引き締めて引き締まったものにするための最も早くて効果的な方法です。 筋力トレーニングは非常に多様で、ほぼすべての人に適しています。
ボディコンバットまたはボディトレーニングは、すべての主要な筋肉群を強化し、人体を引き締まって美しくし、筋持久力を向上させ、心臓血管系を強化し、筋骨格系にプラスの効果をもたらします。
このような負荷は、神経の緊張を和らげ、慢性疲労症候群と闘い、筋肉の緊張と強さを高めることによって動きの欠如による影響を防ぐため、平均的かつ高レベルのトレーニングを行っている、よく身体的に訓練された人々に適しています。腕、脚、腹部、背中、姿勢障害の靭帯装置を強化し、関節の可動性を正常化します。
禁忌:すべて共通の * 、視力も低下します。
ダンス（クラシック）エアロビクス
ダンス (クラシック) エアロビクスは、さまざまなダンスと基本的なエアロビクスのステップをノンストップで実行するトレーニングの一種です。
このタイプのプログラムは、余分なカロリーを減らす理想的な方法です。
古典的なエアロビクスは心血管系を鍛え、心臓の持久力を高め、筋骨格系にプラスの効果をもたらし、脂肪燃焼を促進し、一日中のエネルギーを与えます。
エアロビクスは、すべての筋肉群を強化し、身体全体の持久力を高め、心血管系や呼吸器系の機能を改善するのに最適で、健康な人だけでなく、体重が過剰で姿勢が悪い人にも適しています。
禁忌:一般的なもののほか、下肢の関節や偏平足の重度の関節症、狭心症、第2度および第3度の高血圧、心不全、下肢の静脈瘤なども含まれます。
ステップエアロビクス
ステップエアロビクスは、特別なステッププラットフォームを使用して、さまざまなダンスと基本的な有酸素ステップをノンストップで実行するトレーニングの一種です
ステップ プラットフォームはトレーニングの強度を高めます。 レッスン中は、プラットフォーム上とその周囲の両方で、入場しながらステップを実行します。
ステップエアロビクスは古典的なエアロビクスと同じ効果があり、膝関節の怪我の予防にもなりますが、それは正しいテクニックが必要です。
あらゆるフィットネスレベルの人に適した、優れたタイプのフィジカルトレーニングです。 健康な人に推奨 - 運動不足による結果（運動低下や運動低下）を防ぎ、主要な筋肉群を強化し、心臓血管系と呼吸器系の機能を改善します。 過体重、肥満度 1 ～ 2 に適応されます。
禁忌：すべての一般的なもの、および神経根症候群を伴う腰椎の重度の骨軟骨症、脊椎ヘルニア、下肢の代償不全静脈病理、不整脈、重度の扁平足。
タイボ
Tai-bo は、武道や格闘技の要素を使用した有酸素トレーニングの一種です。
Tai-bo は、ネガティブな感情を取り除き、ポジティブな感情をチャージし、素早く体重を減らす理想的な方法です。
Tai-bo は、スリムで強い体、腕、脚、腹部の強い筋肉、優れた体力、高い筋持久力を与え、敏捷性を養い、護身術を教えます。
これも有酸素運動の一種で、健康な訓練を受けた人に適しており、そのうちの 1 時間は 10 キロメートルのランニングの効果にほぼ相当します。 適応能力を高めるために、実質的に健康な人にのみ適応されます 心臓血管系の、筋緊張の増加、体重コントロール、筋骨格系から - 柔軟性、強度の増加、反応性、調整の改善。
禁忌:視力の低下と同様に、すべての一般的な症状。
サイクリング（またはスピニング）
サイクリング (またはスピニング) はエアロバイク プログラムの一種です。
エネルギッシュな音楽とサイクリストの仲間は、余分な体重を減らす最良の方法です。
サイクリングは、心血管トレーニング、心肺持久力、高い脂肪燃焼、脚の筋肉、特に下腿の強化、そして元気を与えます。
サイクリングトレーニングは、妊娠および下肢の静脈疾患を除き、（一般的な禁忌を除いて）実質的に特定の禁忌が存在しないユニークなトレーニングです。 この方法の利点は、背骨に「衝撃」の負荷がかからないため、腹筋、骨盤底、脚が鍛えられ、自律神経系の活動が改善されることです。 セルライト、過体重、1〜2度の肥満に適応されており、計画された妊娠の準備として使用できます。
ダンスクラス（ジャズ、モダン、ストリップ、ラティーナ、タンゴなど）
フィットネスクラブで披露されるあらゆる種類のダンスは普遍的であり、あらゆる年齢やトレーニングを受けている女性が踊ることができます。
ダンスは、体の可塑性、柔軟性、優雅さ、人生における解放とリラックスした行動、良い気分（これらは信じられないほど感情的なレッスンです！）、調整能力と器用さの発達をもたらします。
それらは、下肢の関節の重篤な段階の関節症、神経根症を伴う骨軟骨症、ヘルニア、頸椎の不安定性、運動調整障害（メニエール病、めまい、重度の脳アテローム性動脈硬化症）を有する人を除く、ほぼすべての人に適応されます。重度の偏平足。
ファンクショナルトレーニング
ファンクショナルトレーニングは、バランス能力の開発と筋肉のコルセットの強化を同時に目的としたエクササイズを実行する一種のプログラムです。
このトレーニングの特徴は、日常生活でよくある運動や体の動き（かがむ、回転するなど）をレッスンに取り入れていることです。 機能トレーニングには多種多様があるため、このタイプのトレーニングは普遍的であり、誰にとっても魅力的です。
ファンクショナルトレーニングは、外側の筋肉層と内側の筋肉層の両方の筋肉群の発達と強化、バランスの発達、正しい姿勢、柔軟性、強さと持久力、良好な調整を提供します。
あらゆるレベルの初期フィットネスを持つ人に適しています。 なぜなら この種の身体活動は日常の動作を模倣するため、一般的な禁忌や心臓の不整脈や重度の高血圧症を持たないほぼすべての人が実践できます。
ピラティス
ピラティスは、正しい姿勢を身につけ、筋肉の内側の層を強化することを目的としたプログラムの一種です。
その際立った特徴は、その絶対的な多用途性と応用性です。
ピラティスは、正しい背中の位置と姿勢のスキル、関節の柔軟性と可動性の発達、関節と脊椎の損傷と病気の予防を提供します。
強力な筋肉コルセットを形成し、適切な呼吸を発達させます。
この方法の利点は、筋骨格系（関節、筋肉、靱帯）、特に腹部を強化し、動きの調整を改善し、腰痛がある場合はそれを軽減し、脊椎への負荷を最小限に抑えた適切な呼吸のステレオタイプを形成することです。 ピラティスは、性別、年齢に関係なく、通常の妊娠中および出産後にわずかな制限（最小限のストレッチなど）で行うことができます。
禁忌- 共通しています。
ストレッチ（ストレッチ）
ストレッチは体の柔軟性を高めることを目的としたトレーニングの一種です。
これはストレッチを改善したり、忙しい一日の後に筋肉をリラックスさせたり、逆に朝の生産的な仕事に向けて体を準備したりするのに理想的な方法です。
ストレッチは次の効果をもたらします: 筋肉群の緊張の緩和と弛緩 (マッサージに近い!) 首から襟の部分、背中、脚と腕の筋肉の緩みと弛緩感、可動性の向上、それに応じて関節の振幅が広がります。 、筋肉の弾力性を高め、肉体労働後の筋肉の回復を促進します。
これらのトレーニングは、主に下肢と背中の筋肉のストレッチ、柔軟性、弛緩を改善することを目的としています。 「オフィスバック」症候群、骨軟骨症、関節症、運動不足による影響の予防、血管の緊張を正常化するのに適しています。
ストレッチは禁忌ですヘルニアや脊椎不安定症に。
ヨガ
ヨガは、自分の内なる世界に気づき、柔軟性を高め、強くなり、呼吸法を発達させたい人にとって理想的な運動の一種です。
ヨガは、優れた頭脳労働と集中力、そして激しい筋肉と呼吸法を組み合わせたユニークなクラスです。 どの年齢にも適しています！
ヨガは、集中力、自分の声を聞き内なる世界を理解する能力、呼吸機能の発達と呼吸器系の強化、筋肉の強化と筋持久力の発達、内なる強さの感覚と自分自身との調和をもたらします。
あらゆる年齢や体力の方に適しています。 クラス中に、筋靱帯装置が強化され、バランス感覚と動きの調整が訓練され、筋肉の緊張、柔軟性、関節の可動性が増加し、体重が減少し、心理状態と幸福が正常化されます。
クラスの適応症：脊椎の問題、慢性疲労症候群、不安の増大、睡眠障害、内臓の機能障害（「怠惰な腸」など）。
*一般的な禁忌
多くの病気や症状のため、体育やスポーツは一時的に禁止されています。 そのような病気には、例えば、以下のものが含まれるべきである：一般的な重篤な状態、意識障害。 精神障害; 37℃を超える体温上昇を伴うすべての急性疾患、および健康が完全に回復するまでの回復期間。 増悪または代償不全の段階にある内臓および身体系の疾患 - 代償障害を伴う心血管系の器質的および機能的疾患（未代償欠損、発作性頻脈、心房細動、大動脈瘤、心筋ジストロフィー）。 機能の重大な障害を伴う、神経系の器質的および機能的疾患。 呼吸不全、体重減少、循環障害などを伴う呼吸器疾患。 胆石症、ウイルス性肝炎、肝硬変; 出血のリスクを伴う症状（血液凝固障害、肺結核、外傷など）。 急性および慢性の化膿性プロセス（フルンクロー症、痰、中耳炎、骨髄炎など）。 筋骨格系の感染性病変; 神経感染症; 血液疾患。 重度の外傷性脳損傷、補償が不十分な脊椎損傷の結果。 泌尿器系の疾患（腎盂腎炎、糸球体腎炎、ネフローゼ、尿路結石症など）。 腫瘍性疾患とその疑い。 月経; 開腹手術の術後期間は1ヶ月。 簡単なコースで。 場合によっては、これらの病気に対して身体運動が推奨されることがありますが、それは特別な治療的運動の形でのみです。
上記で紹介したどのタイプの有酸素プログラムも、年齢を問わず参加できますが、いくつかの条件があります。 各プログラムの複雑さのレベルを正しく選択し、トレーニングのレベルを適切に評価し、健康上の問題を分析し、特定のケースで特定のタイプのエクササイズがどの程度役立つかを相関させ、エクササイズのテクニックに細心の注意を払うことが重要です。
これらすべてが正しく行われていれば、どんな種類のプログラムもあなたの体と顔に合うでしょう。 幸運を！
激しいトレーニング中の怪我を防ぐため、ストレッチは筋肉や腱の弾力性を高めるために必須です。
プロのスポーツ選手がストレッチを行うのはこのためです。
英語からの翻訳 「ストレッチ」- これ ストレッチ、ストレッチ、ストレッチ 。 フィットネスにおいて、この用語は筋肉を伸ばし、筋肉、関節、および体全体の柔軟性を訓練するための運動を指すために使用されます。
ストレッチはあらゆるスポーツのトレーニングに不可欠な部分として使用されますが、フィットネスにおいては独立した一連のエクササイズとしても存在します。
ストレッチ自体は、全身の筋肉を鍛える優れたトレーニングです。 ストレッチを行うことにより、人はより動きやすくなり、全体的な健康状態が改善され、若さが長くなります。
ストレッチの重要な特徴は、体重を減らし、美しい体型を実現できることです。 他の多くの種類のフィットネスとは異なり、ストレッチは筋肉の成長を引き起こしません。
ストレッチはジムでも自宅でも自分で行うことができます。 トレーナーの指導の下でエクササイズを開始する方が良いことに注意してください。
筋力ストレッチは、ストレッチと筋力の向上を同時に目的とした特別なタイプのトレーニングです。 パワーストレッチコンプレックスにはかなりの労力を必要とするエクササイズが含まれるため、怪我のリスクが高くなります。
古典的なストレッチを習得し、フィットネス全般の経験がある人は、パワーストレッチを開始する必要があります。
フィットネス、プロスポーツ、または子供向けスポーツに携わるトレーナーなら、ストレッチの利点について教えてくれます。 ストレッチを行うと次のことが可能になります。
- 体のすべての筋肉を訓練し、筋肉の弾力性を高めます。 
- 他のトレーニングの効果を高める。
- 体のさまざまな部分の痛みに対処します。
- 体重を減らし、過剰な筋肉のない美しい体の輪郭を獲得します。
— 心血管系の機能を改善する。
- 知られているように、若さの鍵である柔軟性を回復し、維持します。
- 正しい姿勢;
— 神経質な緊張を和らげ、活力と新鮮な強さをチャージします。
ストレッチを有益で満足のいくものにするためには、簡単なルールに従う必要があります。 特に、徐々に演習の複雑さを増し、激しい痛みを感じながら自分自身を克服せず、正しく呼吸し、ストレッチを他の演習と交互に行います。
一見すると、ピラティスとストレッチは非常によく似ています。 それらは滑らかな動きのリズムによって結合され、 たくさんの静的なポーズ しかし、これらはフィットネスのまったく異なる領域です。 ストレッチはあくまでストレッチ運動です。 ピラティスは本質的により普遍的なものであり、強さ、持久力、動きの速さ、バランス感覚を養うことを目的としています。
ピラティスのクラスでは、より高い集中力と人間のコントロールが必要です。 適切な呼吸、動きの正確さ、滑らかさには細心の注意が払われます。 ピラティスは、瞑想を伴いませんが、体と心を同時に鍛えるトレーニングとして開発されました。 一定の心理的自制心、自分の動きや状態について考える必要性という考えに慣れていない場合は、定期的にストレッチをした方が良いでしょう。
東洋の習慣にインスピレーションを受けているが、瞑想したり哲学を深く掘り下げたりする準備ができていない場合、ピラティスは優れたフィットネスの選択肢です。
ヨガの場合、その違いはさらに顕著です。 結局のところ、現代化されたものではなく、簡素化された本物のヨガは、肉体的かつ精神的な実践です。 ヨガの練習であるアーサナを行うとき、人は体のエネルギーを精神のエネルギーに変換し、自分自身を見つめ、より高い力とのつながりを感じなければなりません。 このトレーニングは、外部の影響からの解放、高揚、静けさを目的としています。
ヨガとストレッチの共通点は何ですか？ たった一つのことは、たくさんのストレッチ運動とゆっくりとしたペースです。 さらに多くの違いがあります。
— ヨガにはストレッチ運動や、より身体的に簡単な運動があります。
— ヨガのクラス中は瞑想する必要があります。
— 全身のトレーニングを目的としており、ストレッチは筋肉を個別に鍛えます。 
したがって、ヨガの複雑さを理解したくない、東洋の実践に興味がないのであれば、ストレッチの方が適しています。
