Qarın yağını yandırmaq üçün. Qarın piyindən qurtulmaq niyə bu qədər çətindir (və əslində qarın piyindən necə qurtulmaq olar)

Kilo vermək üçün yağları necə yandırmaq olar? Bədəni yağ yandırmağa necə məcbur etmək olar? Hansı qidalar yağ yandırır?- Bu aktual məsələlər təkcə artıq çəkidən əziyyət çəkən insanlar üçün deyil, həm də minimal piy yığımı ilə ideal fiqur tapmaq və bir qram yağsız düz qarına sahib olmaq istəyənləri də maraqlandırır.

Bir çox insanlar bədənin yağ yandırmağa başlaması üçün pəhrizinizə bir və ya daha çox yağ yandıran qida daxil etməyin kifayət olduğuna ümid edir. Prinsipcə, bu doğrudur, lakin bu məhsulların həqiqətən güclü bir yağ yandırıcı təsiri olması üçün səlahiyyətli bir yanaşma tələb olunur.

Sadəcə olaraq, artıq çəkidən yağ şəklində xilas olmaq üçün, yağ yandıran qidaları istehlak etməklə yanaşı, nə etmək lazım olduğunu bilməlisiniz ki, orqanizm yağ şəklində saxlanılan enerjini istehlak etməyə başlasın. Düz bir qarın əldə edə bilməyəcəyinizi qeyd etmək olmaz. (dərialtı piydən xilas olmaq və visseral (qarın içi) yağ yataqlarını minimuma endirmək), sadəcə olaraq pəhrizinizə yağ yandıran qidalar əlavə etməklə, bunun üçün orqanizmin xüsusi şərait yaratması lazımdır.

Bədənin yağ yandırmasına səbəb nədir və onun yanmasına nə mane olur?

- Çox vacib bir qaydanı xatırlayın: "bədənin yağları effektiv şəkildə yandırmağa başlaması üçün siz xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak etməlisiniz." Xərclədiyinizdən daha az kalori istehlak etməyə çalışmalı və güclü fiziki fəaliyyət və ya sıx fiziki fəaliyyətlə artıq kalori sərf etməyə çalışmamalısınız!

Niyə belədir? - Gəlin buna sadə bir misalla baxaq. 100 qram ağırlığında standart şokolad çubuğu. 530-555 kkal ehtiva edir. Bu kaloriləri yandırmaq üçün kardio məşqlərinə ehtiyacınız olacaq. (ürək məşqləri yağları yaxşı yandırır, bu, qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük, ürək-damar və tənəffüs sistemlərinin işinin artmasına səbəb olan hər cür fiziki fəaliyyət ola bilər) dəqiqədə 140 ürək döyüntüsü ilə 45 dəqiqə. Orta hesabla böyüklər üçün gündəlik kalori qəbulu təxminən 3000 kaloridir, təsəvvür edin ki, bütün kaloriləri yandırmaq üçün nə qədər məşq etməlisiniz. Buna görə də, yandırdığınızdan daha az kalori yeməyə çalışmaq daha yaxşıdır!

Əslində, gündəlik kalori qəbulu bir çox amillərdən asılıdır: cins (şəxsin cinsi), çəki, boy, yaş, fiziki fəaliyyət. Buna görə də, fərdi gündəlik kalori qəbulunu hesablamaq üçün, bütün amilləri nəzərə alan kalori qəbulunu hesablamaq üçün onlayn kalkulyatordan istifadə etmək daha yaxşıdır. Özünüzə menyu yaratmaq üçün isə zövqünüzə uyğun və az kalorili məhsullar seçin, istifadə etməlisiniz.

Yağların yanmasına nə mane olur?- Şəkəri yağa çevirən mədəaltı vəzinin beta hüceyrələri tərəfindən istehsal olunan insulin hormonu yağ yanmasının qarşısını alır. İnsulin, qanda nə qədər çox insulin varsa, o qədər yağ hüceyrələrinin tərkibinin artmasına səbəb olur; İnsulin nədir? - İnsulin qan şəkərinin artmasıdır. İnsulinin əsas funksiyası normallaşdırmaqdır, yəni. yüksək şəkər səviyyəsini azaldır (qlükoza) qanda normal vəziyyətə gətirir və eyni qlükozanı hüceyrələrə və toxumalara çatdırır və bununla da onlara enerji verir. Ancaq eyni zamanda, insulin əsas yağ əmələ gətirən hormondur, hüceyrələrdə qlükoza və artıq qlükoza ilə təmin edilir; (Sahara), qlükozanı yağa çevirmək və dərialtı və visseral orqanlara yerləşdirmək mexanizmlərini əhatə edir. (qarın içi) yağlı!

Ona görə də yağ yandıran qidalar yeməyə başladığınız zaman ilk növbədə şəkərdən qurtulmalısınız. (zərif şəkər, dənəvər şəkər). Amma onu da bilməlisiniz ki, bədənimizdəki karbohidratlar şəkərə çevrilir (qlükoza)! Və bütün karbohidratlar iki növə bölünür: sadə və mürəkkəb və ya onlar da deyildiyi kimi, sürətli və yavaş. Sadə (sürətli) karbohidratlar (şəkər, şokolad, istənilən qənnadı məmulatları (tortlar, şirniyyatlar, kekslər, bulkalar, peçenye, konfet və s.), konservlər, mürəbbələr, bal, dondurma, şirin içkilər, spirt, ağ və qəhvəyi düyü, ağ çörək, kartof, həmçinin şirin giləmeyvə və meyvələr kimi (ananas, qarpız, banan, qovun, üzüm, manqo, xurma, albalı, qaragilə, kişmiş və s.)) qan şəkərinin səviyyəsini artırır, bu da insulin istehsalının artmasına səbəb olur, beləliklə bədəndəki yağ ehtiyatlarını artırır.

Yağ yandırma formulası sadədir: daha az sadə (sürətli) karbohidratlar → daha az insulin → daha az bədən yağı!

Əgər siz yağ yandıran qidalar qəbul etməyə başlamışsınızsa, lakin tortlar, çörəklər və müxtəlif şirniyyatlar yeməyə davam etsəniz, o zaman arıqlamağı unuda bilərsiniz. Bədəndə yağ yandıran məhsullar yalnız sadədən imtina etsəniz kömək edəcəkdir (sürətli) karbohidratlar və ya heç olmasa diyetinizdə onların miqdarını minimuma endir.

Kilo vermək üçün bədəni yağ yandırmağa necə məcbur etmək olar?

Bədəni yağ yandırmağa necə məcbur etmək olar? - Artıq başa düşdüyümüz kimi, bunu tək yağ yandıran məhsullarla edə bilməzsiniz! Və pəhrizinizdə şəkər və şəkər tərkibli məhsulları minimuma endirməli, yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməli, idmanla məşğul olmalı və adi gündəlik işinizə fiziki fəaliyyət əlavə etməlisiniz. İstənilən fiziki məşqləri yerinə yetirə və istənilən fiziki fəaliyyət göstərə bilərsiniz, lakin onlara kardio məşqləri əlavə etməlisiniz (kardio məşqlərinin niyə olduğunu aşağıda öyrənəcəksiniz), və əgər siz artıq idmanla məşğul olmusunuzsa, məşqdən əvvəl və sonra düzgün idman qidası əlavə edin. Və yuxarıda göstərilən şərtləri yerinə yetirdikdən sonra, yağ yandırma effektini artırmaq üçün pəhrizinizə yağ yandıran qidalar əlavə edin.

Ən əsası, məşqdən əvvəl hansı qidaların daha yaxşı istehlak edildiyini və məşqdən nə qədər əvvəl olduğunu bilməkdir. Bunu etmək üçün, yağ itirmək istəyən insanların əksəriyyəti üçün faydalı olan bir neçə ümumi tövsiyə var.

1. Məşqdən 2 saat əvvəl yağlı yeməklər yeməməlisiniz, çünki... həzm etmək üçün çox vaxt tələb olunur və məşq zamanı mədədə narahatlıq, ağırlıq, ürək yanması və gəyirmə ola bilər.
2. Məşqdən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan güclü yaşıl çay içmək faydalıdır, çünki... yaşıl çay piyləri yandırmağa, piy hüceyrələrindən yağ çıxarmağa kömək edir, bir sözlə yaşıl çay yağın ən güclü “qatilidir”!
3. Məşqdən əvvəl proteinli qidaları laqeyd yanaşmayın, çünki... Tam məşq üçün bədənin çoxlu proteinə ehtiyacı var (zülallar lazımdır, çünki onlar amin turşuları üçün tikinti materialıdır və əzələ böyüməsini stimullaşdıran amin turşularıdır), lakin "doğru" karbohidratlar haqqında unutmayın (karbohidratlar əzələlərinizə və beyninizə daha çox enerji vermək üçün lazımdır). Üstəlik, karbohidratlarla birlikdə zülalların daha sürətli udulduğunu bilməlisiniz, bu da maksimum yük anında işləyən əzələlərə əlavə dəstək verir.
4. Dehidrasiya hər hansı bir məşqin ayrılmaz hissəsidir, buna görə də məşqə başlamazdan bir neçə dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək və gələcəkdə mümkünsə hər 20 dəqiqədən bir az miqdarda su içmək, əgər bu mümkün deyilsə, sonra məşqi bitirdikdən dərhal sonra bədənin tələb etdiyi qədər su için.
5. Məşqdən əvvəl yemək faydalı olan qidalar:

• ağ ət (toyuq göğsü çox yaxşı işləyir);
• qaynadılmış kartof;
• yumurta;
• kəpək çörəyi;
• yulaf ezmesi;
• meyvələr;
• kefir və ya qatıq.

Yağları necə düzgün yandırmaq olar

Arıqlamaq üçün yağ yandırmağa kömək edəcək qaydalar

1. Gərgin fiziki fəaliyyət - kardio məşq (lakin bu cür məşqlər ən azı 30 dəqiqə davam etməlidir, çünki məşq başlayandan yalnız 30 dəqiqə sonra yağ yandırılmağa başlayır). Bəli, 30 dəqiqəlik məşqdən sonra yağ yandırılır, ancaq yandırdığınızdan daha çox kalori istehlak etsəniz, belə bir məşq təsirsiz olacaqdır. Buna görə də 2-ci qaydaya əməl etməlisiniz!

Yağ yandırmaq üçün məşq edərkən nələrə diqqət etməlisiniz?

• Onların intensivliyi yağ yandırmaq üçün çox vacibdir. Nə qədər intensiv məşq etsəniz, bir o qədər çox kalori yandırırsınız və deməli, bir o qədər çox yağ. Ancaq əsas odur ki, fanatizm olmadan, bütün suyu özünüzdən sıxmaq lazım deyil.
• Onların müddəti üçün. Daha çox kalori yandırmaq üçün məşqinizin uzunluğu da vacibdir. Nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər çox kalori yandırırsınız. Ancaq yenə də fanatizm olmadan, saatlarla məşq etmək lazım deyil və istehlak edilən və yandırılan kalorilərin sayını nəzərə almalısınız.

Artıq bildiyimiz kimi, yağ yandırmaq üçün kardio məşqləri lazımdır. (qaçış, velosiped sürmək, üzgüçülük və s.), lakin prinsipcə, yağ yandırmaq üçün hansı növ məşq etdiyinizin heç bir əhəmiyyəti yoxdur, əsas odur ki, yağ yandırmaq üçün üç əsas qaydaya əməl edin: intensivlik, müddət və kalori istehlakı onların istehlakından azdır.

2. Yağın yandırılması üçün istehlak edilən kalorilərin sayı gündə yandırdığınız kalorilərin sayından az olmalıdır. (lakin bu hələ də qeyri-kafi qidalanma və ya pəhrizdir, ona görə də balanslaşdırılmış yanaşma lazımdır).

3. Bütün gündəlik pəhriziniz 5-7 yeməyə bölünməli və hər 2-3 saatdan bir yeyilməlidir.

Tez-tez və kiçik hissələrdə yemək lazımdır! Bu cür qidalanma fraksiya adlanır. Bu qidalanma tərzində bir çox müsbət faktorlar var, lakin ən əsası maddələr mübadiləsinin sürətləndirilməsidir. Tamamilə əsaslı bir sualınız ola bilər: niyə ən vacibdir? - Cavab çox sadədir, maddələr mübadiləsi nə qədər yüksək olarsa, yağ da bir o qədər səmərəli şəkildə yandırılır.

Digər müsbət amil odur ki, fraksiyalı yeməklə daxili orqanlar və həzm sistemini daha az yükləyirsən, beləliklə, bədən məşq üçün daha çox enerjiyə malikdir, çünki. həzm üçün daha az enerji sərf edir.

4. Şəkər və tərkibində olan qidalardan uzaq durun (tortlar, şirniyyatlar, peçenyelər, şokoladlar, konfetlər, konservlər, mürəbbələr və s.). Daha aydın olması üçün əlavə edilən şəkər qidalara süni şəkildə əlavə edilən şəkər, həmçinin dənəvər şəkər və təmizlənmiş şəkərdir.

5. Kifayət qədər içmə rejimi. Kifayət qədər su içmək lazımdır, çünki... su yağ yandırma proseslərinə təsir edir, burada suyun yağ yandırma proseslərinə bir sıra müsbət təsirləri var:

• maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
• toksinləri və toksinləri çıxarır;

Orta hesabla bir insanın gündəlik su qəbulu 2 litrdən 3,5 litrə qədər olmalıdır, lakin nəzərə almaq lazımdır ki, bədənin ehtiyac duyduğu suyun miqdarı cinsdən asılıdır. (çünki kişilərin orqanizmində qadınlara nisbətən daha çox su var), bədən çəkisi, yaş, gündə istehlak edilən kalorilərin sayı, fiziki fəaliyyətin tezliyi və intensivliyi, insanın işlədiyi şərait.

• Kişilər: bədən çəkisi x 35 ml. su
• Qadınlar: bədən çəkisi x 31 ml. su

Gündə lazım olan suyun miqdarını hesablamaq üçün bütün göstəriciləri və amilləri nəzərə alan kalkulyatordan istifadə etməyi məsləhət görürük: onlayn kalkulyator.

Əgər kifayət qədər su istehlak etməsəniz, vücudunuz yağları tez və effektiv şəkildə yandıra bilməyəcək.

6. Bütün sadə, lakin yalnız “düzgün” karbohidratlar saat 12:00-dan əvvəl yeyilməlidir. Sadə karbohidratlar sürətli enerjinin ən yaxşı qaynaqlarıdır, tələb edilmədiyi təqdirdə tez yağa çevrilə bilər. Sadə karbohidratların istehlakının arzuolunmaz təsirini minimuma endirmək üçün onları günün birinci yarısında saat 12:00-dan əvvəl yemək məsləhət görülür. "Düzgün" sadə karbohidratlar: bal, meyvələr, quru meyvələr, giləmeyvə, tünd tünd şokolad, bəzi tərəvəzlər, dənli bitkilər, yüksək dərəcəli makaron, müsli, qaynadılmış kartof, qaynadılmış qarğıdalı.

7. Bütün kompleks karbohidratlar 18:00-dan əvvəl və ya yatmazdan 4 saat əvvəl yeyilməlidir. Kompleks karbohidratlar bədəni daim işlək vəziyyətdə saxlayan əla uzunmüddətli enerji mənbəyidir. (enerjidə qəfil dalğalanmalar və düşmələr olmadan). Mürəkkəb karbohidratlar, sadələrdən fərqli olaraq, həm səhər, həm də nahardan sonra yeyilə bilər, lakin axşam onlardan qaçınmaq lazımdır. Axşam saatlarında insan orqanizminin enerjiyə ən az ehtiyacı olduğundan, artıq karbohidratlar isə yağ kimi yığılır. Buna görə də bütün kompleks karbohidratları 18:00-dan əvvəl və ya yatmazdan 4 saat əvvəl yemək tövsiyə olunur.

Kompleks karbohidratların mənbələri: kəpək çörəyi, bərk buğdalı makaron, dənli bitkilər (düyü, inci arpa, yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması), pomidor, xiyar, turp, Brüssel kələmi, zeytun, ərik, qreypfrut, gavalı, albalı, alma, şaftalı (ümumiyyətlə demək olar ki, bütün meyvələr), göyərti, kahı, kəsmikli köftə, pancake.

8. Saat 18:00-dan sonra yalnız zülal və tərəvəz yeyə bilərsiniz. Saat 18:00-dan sonra yemək yeyə bilməyəcəyinə inananlar çox yanılırlar. Prinsipcə, nə vaxt yemək vacib deyil, hansı qidaları yediyiniz və gündəlik kalori qəbulunuz vacibdir (artıq bildiyimiz kimi, yandırdığınızdan daha az kalori istehlak etməlisiniz). Saat 18:00-dan sonra yalnız zülallı qidalar + tərəvəz yemək tövsiyə olunur, ancaq əksər hallarda idman oynayarkən, idmanla məşğul deyilsinizsə, bu tövsiyəni yenidən nəzərdən keçirmək daha yaxşıdır. Saat 18:00-dan sonra karbohidrat yemək qadağandır, çünki... 18:00-dan sonra istehlak edilərsə, yağa çevrilmə ehtimalı var. İdeal olaraq, yatmazdan bir neçə saat əvvəl hər hansı bir yeməyi dayandırmaq daha yaxşıdır.

9. Pəhrizinizə yağ yandıran qidalar əlavə edin.

Yağı tez yandırmaq istəyən bir çox insanlar kaloriləri kəskin şəkildə kəsməyə başlayır - bu səhvdir. Orqanizm kalorilərin kəskin azalmasını aclığın yaxınlaşması kimi qəbul etdiyi üçün bütün qidaları yağa çevirərək maddələr mübadiləsini mümkün qədər ləngidir. Yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələrə əməl etməklə, artıq yağdan effektiv şəkildə xilas ola bilərsiniz.

Şübhəsiz ki, siz artıq başa düşmüsünüz ki, pəhrizinizə sadəcə yağ yandıran qidalar əlavə edə bilməyəcəksiniz və dərialtı və ya qarın içi yağ yanmağa başlayacaq. Hər hansı bir formada qreypfrut və ya zəncəfilin müntəzəm istifadəsi yağ yandıran məhsullar yağ yandırmaq üçün köməkçi vasitələrdir və yalnız aşağıda göstərilən yağ yandırmağa yönəlmiş üsullarla birlikdə təsirli olur; bu məqalə.

Yəni, əvvəlcə bədən üçün şərait yaradırsınız ki, o, yağ şəklində saxlanılan enerjini istehlak etməyə başlayır və yalnız bundan sonra prosesi sürətləndirmək üçün yağ yandıran məhsullardan istifadə edirsiniz.

Su

Bol maye içmək artıq çəki ilə mübarizədə ən yaxşı müttəfiqinizdir. Alimlər eksperimental olaraq müəyyən ediblər ki, 2 stəkan su içmək insan orqanizmində maddələr mübadiləsini 30% artırır. Onlar hesablayıblar ki, bir il ərzində hər gün səhər yeməyi, nahar və şam yeməyindən yarım saat əvvəl 2 stəkan su içmək 1740 kalori yandırmağa imkan verir ki, bu da təxminən 2,5 kq dərialtı piy deməkdir! Ancaq yağın yandırılması prosesində suyun ən vacib funksiyası bədəndən yağ emal tullantılarını həll etmək və çıxarmaqdır.

Buna görə su yağ yandırma prosesində mühüm funksiyaları yerinə yetirir:

• maddələr mübadiləsini sürətləndirir;
• toksinləri və toksinləri çıxarır;
• qanın özlülüyünü azaldır, bununla da oksigenin səmərəli nəqlini dəstəkləyir.

Yaşıl çay

Yaşıl çay güclü yağ yandıran məhsuldur və əgər siz hələ maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və yağ yandırmaq üçün ondan istifadə etmirsinizsə, bunu etməyi məsləhət görürük.

Effektiv yağ çevrilməsi üçün onu adipositdən çıxarmaq lazımdır. (yağ hüceyrəsi) və qan dövranına keçir. Yaşıl çay isə hüceyrələrdən yağları səfərbər etmək üçün lazımi xüsusiyyətlərə malikdir. Tərkibində bu prosesi təşviq edən bioloji aktiv maddələr olan EGCG yağ yandırmaqdan məsul olan hormonları aktivləşdirir; EGCG Epigallocatechin gallate üçün qısaldılmışdır. Epigallocatechin gallate yaşıl çayda böyük miqdarda olan bir katexin növüdür. EGCG isə ən güclü antioksidantdır.

American Journal of Clinical Nutrition-da yaşıl çayın tərkibindəki kofeindən çox, tərkibindəki EGCG katexinləri sayəsində maddələr mübadiləsini daha çox sürətləndirdiyini göstərən araşdırma ilə bağlı məqalə dərc edilib.

İki araşdırma aparıldı.

Birincidə iki qrup kişi var idi, bir qrupa yaşıl çay, digərinə isə yaşıl çayın tərkibindəki kofeinin dozasına bərabər kofein verildi. Yaşıl çay içən birinci qrupda maddələr mübadiləsi sürətlənib və daha tam yağ yanması müşahidə olunub, ikinci “kofein” qrupunda isə buna bənzər heç nə müşahidə olunmayıb. Beləliklə, nəticə belədir ki, yaşıl çayın yağ yandırıcı təsiri kofeinlə deyil, EGCG ilə əlaqələndirilir.

İkinci araşdırmada siçovullara yaşıl çayda olan güclü antioksidant olan EGCG iynələri verildi. Və 2-7 gündən sonra siçovullar arıqlamağa başladı.

Başqa bir eksperimental araşdırma, məşqdən əvvəl yaşıl ekstrakt qəbul edən kişilərin eyni məşq edən, lakin ekstraktı qəbul etməyən nəzarət qrupuna nisbətən 17% daha çox yağ yandırdığını göstərdi.

Qəhvə

Qəhvə tərkibindəki kofein sayəsində ürək döyüntüsünü artırır, qanı oksigenlə doyurur və yağların yandırılmasını təşviq edir. Amma bilməlisiniz ki, qəhvəyə şəkər və qaymaq əlavə etmək onun yağ yandırmada effektivliyini azaldır. Kofein də maddələr mübadiləsini sürətləndirir və bədən daha çox kalori yandırır.

Şəkərsiz və qaymaqsız qəhvənin bir porsiyası tamamilə kalorisizdir və aclıq hissini azaldır.

Omeqa-3 təmiz formada və ya qidada

Alimlər sübut etdilər ki, Omeqa-3 yağ turşuları metabolik tənzimləyicidir, bu yağ turşuları bədəndə yağların parçalanma sürətindən məsul olan hormon olan leptin səviyyəsini artırır; Bədənimizin Omega-3 istehsal edə bilmədiyini, ancaq onları yalnız qida ilə qəbul etdiyini bilmək vacibdir. Omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar: soyuq dəniz sularından alınan balıqlar ( süni şəkildə yetişdirilmiş az miqdarda Omeqa-3 ehtiva edir), cod qaraciyəri, qoz, kətan yağı, zeytun yağı, kolza yağı.

Ancaq Omega-3-ü kapsullarda almaq daha yaxşıdır (çünki Omeqa-3 bədənimiz üçün hər gün lazımdır və bu yağ turşuları ilə zəngin qidaları hər gün yemək nadir hallarda mümkündür), xoşbəxtlikdən indi Omega-3 seçimi çox genişdir.

Zəncəfil

Zəncəfil damar genişləndirici xüsusiyyətlərə malikdir, kiçik damarların diametrini artırır və qan dövranını yaxşılaşdırır. Və qan axını və qan dövranının artması ilə bədən istiliyi bir qədər yüksəlir (Selsi dərəcəsinin onda bir neçəsi ilə), termogen effekt yaranır. Termogen təsir isə maddələr mübadiləsini sürətləndirir və daha çox kalori yandırır.

Zəncəfil öd və mədə şirəsi istehsalını da təşviq edir, bununla da yağların həzmini və həzmini yaxşılaşdırır, bədən qidadan daha çox enerji alır.

Heyvanlar üzərində aparılan təcrübələrdə məlum olub ki, zəncəfil maddələr mübadiləsini 20% artırır, insan orqanizmində isə bir çox güclü yağ yandıran otlar kimi maddələr mübadiləsini 2-5% artırır ki, bu da prinsipcə artıq yaxşıdır. Təsir səviyyəsinə görə kofein və efedrin təsirləri ilə müqayisə edilə bilər.

Hansı dozaları qəbul etməliyəm? - Maddələr mübadiləsini sürətləndirmək və yağ yandırmağa başlamaq üçün 250 mq qəbul etmək lazımdır. gündə zəncəfil ekstraktı, 1-2 xörək qaşığı toz. Amma təzə zəncəfildən rəndələnmiş zəncəfil kökü şəklində və 2 litrə tökülən 3-5 xörək qaşığı miqdarında istifadə etmək daha yaxşıdır. Yeməkdən yarım saat əvvəl gündə 3-5 stəkan qaynar su qəbul edin.

Ancaq zəncəfil içkisi ilə tortlar və xəmirləri yeyirsinizsə, zəncəfildən yağ yandırmaqda möcüzəvi təsir gözləməməlisiniz. Əvvəlcə pəhrizinizi nəzərdən keçirməli, şəkər və hər cür şirniyyatı aradan qaldırmalı, idmanla məşğul olmalısınız və yalnız bundan sonra bu məhsulun yağ yandırmaq üçün effektivliyinə arxalana bilərsiniz.

Qreypfrut

Qreypfrut yağ yandıran bir məhsul kimi özünü çox yaxşı sübut etdi, müntəzəm istehlak edildikdə, maddələr mübadiləsi sürətlənir və daha çox kalori yandırılır; Bundan əlavə, qreypfrut qanda qlükoza səviyyəsini sabitləşdirən liflə zəngindir. Qreypfrutda olan lif isə təkcə lif deyil, o, qan damarlarını təmizləyən, bununla da ürək-damar xəstəliklərinin inkişafının qarşısını alan pektin adlanır.

Bu şirin və turş meyvənin demək olar ki, hamısı su, qalanı isə toxluq hissini uzadan lifdir.

Məlumat üçün bildirək ki, çoxlu qreypfrut yeyən insanların qanında xolesterinin səviyyəsi 16% aşağı olur.

Bir ananas

Ananas həqiqətən məşhur bir yağ yandıran məhsuldur, onun xüsusiyyətləri əlavə funtlardan xilas olmaq istəyən bir çoxları tərəfindən istifadə olunur. Bir vaxtlar hətta ananas əsasında yağ yandıran tabletlər də istehsal olunurdu. Zülalları parçalayan bromelainin olması sayəsində ananas ət, balıq və süd məhsullarını həzm etməyə kömək edir. Effektiv yağ yandırmaq üçün yeməkdən sonra sadəcə bir dilim təzə ananas və ya bir stəkan təzə sıxılmış şirə kifayətdir. (torbadakı şirələr bu məqsədlər üçün uyğun deyil).

Pomidor

Pomidor aşağı kalorili və çoxlu lif ehtiva edir, bununla da aclığı təmin edir.

xiyar

Tərkibindən daha çox kalori yandıran bütün qidalar kimi xiyar da əsasən sudan ibarətdir. Bundan əlavə, xiyar uzun məşqlərdən sonra nəmlənməni idarə etməyə kömək edən xüsusiyyətlərinə görə kilo verməyə kömək edir.

Alma və armud

Alma və armud əsasən sudan hazırlanır və əlavə lif üçün dəri ilə yeyilməlidir ki, bu da daha uzun müddət toxluq hiss etmənizə kömək edəcək. Meyvə şirəsi əvəzinə bütün meyvələri yeyin, beləliklə daha çox lif alacaqsınız, bu da sizi daha uzun müddət tox saxlayacaq.

Qarpız

Qarpız da əsasən sudur və çox aşağı kalorilidir. Qarpızın arıqlamağınıza kömək etməsinin səbəbi bədəni enerji ilə təmin edən və enerji balansını bərpa etmək üçün qida ehtiyacını azaldan B vitaminləri ilə çox zəngin olmasıdır.

avokado

Avokado üçqat yağ yandırıcıdır:

• tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirən mono doymamış yağlar olduğundan;
• hüceyrənin enerji istehsal edən hissələrini sərbəst radikalların təsirindən qoruyur;
• qan xolesterinin səviyyəsini azaltmağa kömək edir.

Yaşıllar və salat

Kahı və göyərti, təxminən 50% su ilə 50% lif nisbəti ilə su olduğu üçün tərkibində olduğundan daha çox kalori yandırır. Ona görə də göyərti və salatlar əla enerji mənbəyidir və ən əsası onları yedikdən sonra şirniyyat həvəsi yox olur.

isti bibər

Acı bibərin tərkibində aktiv maddə olan kapsaisin var ki, bu da orqanizmin yandırdığı kalorilərin sayını artırır və aclıq hissini azaldır və bununla da istehlak edilən qida miqdarını azaldır.

İsti ədviyyatlar

İstənilən isti ədviyyat kaloriləri daha sürətli yandırmağa kömək edən qidalar qrupuna aiddir. Onlar kalorisizdir və yeməyiniz üçün əla ədviyyat ola bilər. Bu, çili bibəri və ya bəzi isti souslar ola bilər, ancaq onların tərkibində konservantlar və ya zərərli əlavələr olmadığından əmin olmalısınız.

darçın

Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki, darçın qan şəkərinin səviyyəsinə stabilləşdirici təsir göstərir və bu, aclığı azaltmağa kömək edir.

Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi tərkibində kompleks karbohidratlar olan ən yaxşı qidalardan biridir və bildiyimiz kimi, onlar yavaş-yavaş həzm olunur və orqanizm tərəfindən sorulur ki, bu da daha uzun müddət tox qalmağa imkan verir. Yulaf ezmesi qan şəkərinin sabit səviyyəsini və aşağı insulin səviyyəsini saxlamağa kömək edən xüsusiyyətlərə malikdir. Bu səbəbdən onu istehlak etdikdən sonra yağ yandırma sürəti həmişə yüksək səviyyədə qalır. Səhər tez həzm olunanlardan daha çox yavaş yanan karbohidratlar qəbul edən idmançılar məşq zamanı və gün ərzində sürətli həzm olunan karbohidratları istehlak edənlərə nisbətən daha çox yağ yandırırlar.

Kefir və ya qatıq

Kefir və qatıq, yuxarıda göstərilən yağ yandıran məhsullardan fərqli olaraq, prinsipcə, çoxlu kalori ehtiva edir. Ancaq digər tərəfdən, bu fermentləşdirilmiş süd məhsulları bağırsaq hərəkətlərini çox yaxşı təşviq edir, bu da bağırsaqlarda faydalı bakteriyaların tarazlığını qorumağa kömək edir və bağırsaqların vəziyyəti bütün bədənə təsir göstərir.

Kefirdən istifadə etmək daha yaxşıdır, çünki... Qatığa şəkər və müxtəlif ləzzətlər əlavə edilir. Əgər seçiminiz qatığa düşürsə, onda onun tərkibindəki yağların və karbohidratların tərkibinə diqqət yetirin.

Zeytun yağı

Avokado kimi, zeytun yağı da mono doymamış yağların ən yaxşı mənbələrindən biridir. Və onlar yalnız "pis" xolesterol səviyyəsini aşağı salmır, həm də daha çox kalori yandırmağa kömək edir.

qoz-fındıq

Fındıq əla qəlyanaltıdır və yeməklər arasında aclığınızı təmin etmək üçün bir yoldur. Onların tərkibində ürək-damar sistemi üçün yaxşı olan çoxlu protein, lif və "yaxşı" yağlar var. Tədqiqatlara görə, qoz-fındıqların ölçülü şəkildə istehlak edilməsi şərti ilə arıqlamağa kömək etdiyi və xolesterinin səviyyəsini normallaşdırdığı aşkar edilmişdir. Ancaq qoz-fındıq yüksək kalorilidir, bu da onları kiçik hissələrdə yemək üçün başqa bir səbəbdir.

Yumurta

Əvvəla, yumurta əzələ kütləsi yaratmaq üçün əla protein mənbəyidir. Amma yumurta da yağ yandırma prosesinə kömək edir. Bu necə ola bilər? - Eksperimental olaraq müəyyən edilmişdir ki, əgər günə səhər yeməyində yumurta ilə başlasanız, o zaman gün ərzində daha az yemək istəsəniz, buna uyğun olaraq daha az kalori istehlak edərsiniz və yağ daha effektiv şəkildə yandırılır.

Yumurtada həmçinin orqanizmin yağları metabolizə etməsi üçün lazım olan B12 vitamini var. Luiziana Dövlət Universitetinin tədqiqatçıları hər gün səhər yeməyində yumurta yeyən insanların digər qidaları yeyənlərə nisbətən daha çox arıqladığını müəyyən ediblər.

Diqqət: səhər yeməyində müntəzəm olaraq yumurta yeməyə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz, çünki... Əgər sizdə yüksək xolesterol varsa, o zaman bütöv yumurta yeməməli, sarısını ayırıb yalnız ağını yemək lazımdır.

Düz bir qarın almaq istəyirsinizsə, nəyi bilməlisiniz. Qarın yağını necə tez yandırmaq olar? - bu sual təkcə qadınları deyil, kişiləri də maraqlandırır. Asılmış, həddindən artıq çıxıntılı qarın hər kəsin qarşılaşdığı problemdir. Və demək olar ki, qarın yağından xilas olmaq istəyən hər kəs bu məqsədlə qarın əzələlərini pompalamağa başlayır. Ancaq nə qədər yağ var idisə, demək olar ki, eyni qalır.

Fakt budur ki, bu yolla qarın piylərindən heç vaxt xilas olmayacaqsınız, çünki dərialtı yağ bütün bədəndə bərabər şəkildə yandırılır. Bədənin digər hissələrində yağ yandırmadan yalnız mədədə yağ yandırmaq mümkün olmayacaq. Buna görə də, qarın yağını yandırmaq istəyirsinizsə, o zaman qarın məşqləri edərkən onu bütün bədəninizdə yandırmalısınız.

Qarın yağını necə itirmək barədə həqiqət

Olya Lixaçeva

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

Məzmun

Yağları effektiv şəkildə yandıran kilo itkisi üçün əczaçılıq dərmanlarının növündən asılı olaraq, bədənə müxtəlif təsirlər göstərə bilər - iştahı azaldır, maddələr mübadiləsini sürətləndirir, zərərli qidaları və artıq mayeni çıxarır. Bundan əlavə, onlar daxili olaraq alınan və ya xaricdən istifadə edilənlərə bölünür. Hər halda, yağ yandıran məhsulların da yan təsir riskləri var, ona görə də onlarla diqqətli olmalısınız. Hansı dərmanı seçəcəyinizi bilmirsinizsə, aşağıdakı məlumat bu məsələdə sizə kömək edəcək.

Yağ yandıran dərmanlar

Əksər hallarda, piylənməni müalicə etmək üçün yağ yandıran dərmanlar istifadə olunur. Ancaq bədən konturunu yaxşılaşdırmaq və bir neçə kiloqram arıqlamaq istəyənlər tərəfindən də istifadə olunur. Mənfi nəticələrdən qaçmaq üçün yağ yandıran dərmanların nə olduğunu və bədənə necə təsir etdiyini bilmək vacibdir. Həkimin resepti olmadan satın alına bilən məhsullar arasında iki əsas qrup var:

1. Daxili istifadə üçün. Buraya tabletlər, kapsullar, çaylar, pəhriz əlavələri və yemək əvəzediciləri daxildir.
2. Xarici istifadə üçün. Bu vəziyyətdə, məhsullar tez-tez dəriyə tətbiq olunur və ya yapışdırılır və hətta özünə geyilir.

Ağızdan tətbiq üçün

Şifahi olaraq istifadə edilən yağ yandırmaq üçün əczaçılıq dərmanları bədənə təsirinin təbiətinə görə təsnif edilir. Ümumiyyətlə, bu cür dərmanların üç qrupu var:

1. İştah kəsicilər. Aclıq hissindən məsul olan beynin sahəsinə təsir edərək aclıq hissini azaldın. Bu, arıqlamağınıza kömək edir. Lipidlərin parçalanmasını sürətləndirən belə tabletlər arasında Reduxin və onun analoqu Goldline, çay ekstraktı əsasında Çin tabletləri, Dexfenfluramin, Turboslim var.
2. Maddələr mübadiləsinin normallaşdırılması. Onların hərəkəti maddələr mübadiləsini aktivləşdirməyə, yağların parçalanmasını sürətləndirməyə, toksinləri və tullantıları çıxarmağa əsaslanır. Bunlara Xenical və onun analoqu Orsoten, pəhriz əlavəsi "Bomba", Carnivit Q 10 daxildir.
3. Həzm olunan yağ miqdarının azaldılması. Onlar yağ molekullarını parçalamaq üçün nəzərdə tutulmuş lipaz fermentinin istehsalını maneə törədirlər. Bu qrupa Lida, Clenbuterol, Xenical və Chitosan daxildir.

Xarici istifadə

Xarici olaraq istifadə edildikdə yağ yandıran bir sıra dərmanlar da var. Onlar krem, gel və ya krem-gel kimi təqdim edilə bilər. Onlar tutarlılıqlarına görə fərqlənirlər. Belə məhsulların tərkibinə kofein, bitki ekstraktları, sitrus meyvələri, mentol, nanə, qırmızı bibər ekstraktı və elastinli kollagen daxildir. Onlar da fəaliyyət prinsipinə görə bölünür - yağ hüceyrələrini yandırmaq, həcmi azaltmaq, rəqəmi düzəltmək və ya dərini istiləşdirmək. Ən məşhur xarici vasitələr arasında aşağıdakılar var:

• Mon Platin DSM Mükəmməl Bədən Anti-Selülit Kremi;
• Biotique kakaolu bədən kremi;
• Tony Moly-dən Slim Bədən Geli;
• gel Slimness Phyt's;
• Bədən yağı Ginger Mi&Co.

Yağ yandırıcılar

Yağ yandırıcı maddələr diuretiklər, qidalandırıcılar və anoretiklər ilə birlikdə ayrı bir qrupa daxildir. Onların əsasını xitozan və ya meyvə ekstraktları təşkil edir. Sonuncu yüksək qan təzyiqi şəraitində müntəzəm fiziki fəaliyyət zamanı lipid mübadiləsini sürətləndirir. Kitosan əsaslı yağ yandıran məhsullar həzm olunan yağ molekullarının sayını azaldır, onlar yalnız idman oynayarkən işləyirlər. Passiv həyat tərzi ilə onların təsiri azdır.

Xitozana əsaslanır

Təbii mənşəli sorbent olan xitosan yağ yandıran təhlükəsiz dərmanlardan biri hesab olunur. Xüsusi qida əlavəsidir. Onlar müntəzəm məşqlə daha effektiv nəticə verirlər. Siz 0,5 q tablet şəklində xitosan ala bilərsiniz, paketdə 100 ədəd var. Hər bir tablet ehtiva edir:

• 0,125 q xitosan;
• 0,01 q vitamin C;
• 0,354 q mikrokristal selüloz;
• dadlandırıcı;
• limon turşusu;
• silikon oksid;
• kalsium stearat.

Xitozanın detoksifikasiyaedici təsiri var. Arıqladıqda, yağ molekullarına əla bağlandığı üçün təsirli olur, buna görə də arıqlama dərmanlarında istifadə olunur. Bədən tərbiyəçiləri bədəni qurutmaq üçün daha zərərli tiroksin əvəzinə xitosan qəbul edirlər, yəni. yardım işi. Bu məhsul bir çox istehsalçı tərəfindən idman əlavələri bazarında təqdim olunur. Ən populyarlarına aşağıdakılar daxildir:

1. Yağ yandırıcı Weider Chitosan, 120 qapaq. Məhsul arasındakı fərq təkcə yandırmaq deyil, həm də onların çökməsinin qarşısını almaq qabiliyyətidir - bu, karbohidrat və yağlı qidalardan sui-istifadə hallarında belə istifadə edilə bilən yeni nəsil blokerlərdir. Yeməkdən yarım saat əvvəl 4 kapsul qəbul etmək lazımdır.
2. Olimp Chitosan Blister qutusu 30 kapsul. Bu vasitə gündə üç dəfə 1 kapsul qəbul edilməlidir. Qəbul vaxtı yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl olmalıdır. Dərmanı bol su ilə qəbul etmək vacibdir. Xüsusi bir pəhriz olmadan 1,5 kq-dan xilas ola bilərsiniz.

Meyvə ekstraktları

Bu qrupdan acı portağal, ananas, qarsiniya və Cənubi Amerika quaranası ekstraktlarına əsaslananlar var. Onlar artıq yağların parçalanmasına kömək edir. Tez-tez kompozisiyaya digər ekstraktlar da daxildir - təbii kofein, yaşıl çay. Məhsullar hətta xarici istifadə edilə bilər. Xüsusilə məşhur olanların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

1. Ultimate Nutrition-dan ayrılmış ultra. Bu unikal məhsuldur, yüksək effektiv, balanslaşdırılmış və xüsusi termogenik formulaya malikdir. Qarsiniya, yaşıl çay, quarana və kofein ekstraktları olan toz ilə kapsullarda təqdim olunur. Yeməkdən 1 saat əvvəl gündə 2 dəfə 2 kapsul qəbul etməlisiniz.
2. Fitness Fresh Sprey. Limon, manqo, qarsiniya və yaşıl qəhvənin meyvə ekstraktlarına əsaslanan məhsul. Tamamilə daxili istifadə edilmir. Sadəcə yeməkdən dörddə bir saat əvvəl ağıza vurulur. Bu iştahı azaltmağa və enerjini artırmağa kömək edir.
3. Fitness Bədən üçün Gel-krem Aktiv Yağ yandırıcı, 125 ml. Bu məhsul problemli sahələrə xaricdən tətbiq olunur. O, xoş yağsız konsistensiyaya malikdir, dəriyə yaxşı tətbiq olunur və tez sorulur, lakin eyni zamanda kəskin qoxuya malikdir. Məhsulun əsasını içməli su, papaya ekstraktları, şam iynələri, fukus, yaşıl çay, şirin portağal, qreypfrut təşkil edir. Məhsul gündə bir dəfə güclü masaj hərəkətləri ilə problemli bölgələrə tətbiq edilməlidir.

Əks göstərişlər

Hər hansı bir dərmanın əks göstərişləri var. Onlar haqqında daha çox məlumatı qablaşdırmadakı təlimatlardan öyrənə bilərsiniz. Ancaq bir sıra ümumi əks göstərişlər də var ki, bunlarda yağ yandıran arıqlayan dərmanlardan istifadə etməməlisiniz. Bunlara aşağıdakılar daxildir:

• hamilə və laktasiya edən qadınlar;
• diabet xəstələri;
• alevlenme zamanı otoimmün xəstəliklər;
• həzm sisteminin xroniki patologiyaları;
• steatoz, hepatoz və digər qaraciyər xəstəlikləri;
• yaş 18 yaşdan az;
• komponentlərə fərdi dözümsüzlük;
• yüksək qan təzyiqi;
• ürək və qan damarlarının patologiyaları;
• tiroid bezi, böyrəklərlə bağlı problemlər.

Arıqlamaq üçün dərmanların reytinqi

Yağları yandıran əczaçılıq dərmanlarının əksəriyyəti praktiki olaraq peşəkar idman əlavələrindən fərqlənmir. Xitozan və meyvə ekstraktlarına əlavə olaraq, bu cür məhsullar L-karnitin, bromelain, orlistat, lipotropiklər və alfa-amilaz blokerlərini ehtiva edə bilər. Bir sıra oxşar tabletlərdən daha populyar olanların reytinqini tərtib edə bilərsiniz, bunlara daxildir:

1. Xenical. Orlistat kapsulları. Fəaliyyət pəhriz lipidlərinin udulmasını maneə törətməkdir.
2. Pəhriz əlavəsi "Bomba". Tərkibində qoz ekstraktı olan kapsullar. Onların əsas təsiri metabolik prosesləri və lipidlərin çevrilməsini sürətləndirməkdir.
3. Lida. Bu, bitki ekstraktlarına əsaslanan bioaktiv əlavədir - qarsiniya, balqabaq tozu, quarana, şirin kartof. Yağları anbardan azad etməyə kömək edir, metabolik aktivliyi artırır.
4. Eko incə. Bunlar sibutraminə əsaslanan püskürən tabletlərdir. İştahı boğmağa kömək edin.
5. Arıqlamaq. Yaşıl qəhvə, garcinia və xrom ehtiva edən bioaktiv əlavə üçün başqa bir seçim. Maddələr mübadiləsinə təsir edir.
6. Yamaq-Slim. Bu, yamaq şəklində istehsal olunan qeyri-adi bir məhsuldur. Aclığı yatırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir.
7. Turboslim. Çay, qəhvə, kapsullar, şərbət, tabletlər - geniş çeşiddə arıqlama məhsulları ilə təqdim olunur. Laksatif və sidikqovucu təsirə malikdir.
8. Qızıl xətt. İştahı azaltmağa və aclıq hissini kütləşdirməyə kömək edən sibutramin ehtiva edən kapsullar.

Yağ yandırmaq üçün dərmanların qiyməti

Müəyyən bir dərmanın dəyəri onun tərkibindən, təsir dərəcəsindən və istehsalçıdan asılıdır. Bir sıra ucuz və daha bahalı dərmanlardan yağ yandırmaq üçün dərman seçə bilərsiniz. Təxmini qiymətlər cədvəldə göstərilmişdir:

Video

Güc təhsili əzələlərinizin müqavimətə qarşı yığılmasını tələb edən məşqdir. Onlar əzələ kütləsini yaratmağa və gücü artırmağa kömək edir. Çox vaxt güc məşqləri zamanla əzələ kütləsini artırmaq üçün çəkiləri (qantellər, ştanqlar, maşınlar) qaldırmağı əhatə edir.

Tədqiqatlar göstərdi ki, güc təliminin, xüsusən də yağ yandırmağa gəldikdə çoxlu sağlamlıq faydaları var. Bir araşdırmada, güc məşqləri metabolik sindromlu 78 insanda visseral yağları azaldır. Visseral piy qarın boşluğundakı orqanları əhatə edən təhlükəli yağ növüdür.

Başqa bir araşdırma aerobik məşqlə birlikdə 12 həftəlik güc məşqlərinin bədən yağını və qarın yağını azaltmaqda tək aerobik məşqdən (qaçış, gəzinti, üzgüçülük, fitnes, rəqs, aktiv idman və s.) daha təsirli olduğunu müəyyən etdi.

Müqavimət gücü təhsili istirahətdə yandırdığınız kalorilərin sayını artıraraq yağ artımının qarşısını almağa kömək edə bilər. Bir araşdırmaya görə, 10 həftəlik müqavimət təlimi istirahətdə yandırılan kalorilərin sayını 7% artırmağa və bədən yağ kütləsini 1,8 kq azaltmağa kömək edə bilər.

Bədən çəkisi ilə məşğul olmaq, ağırlıq qaldırmaq və ya maşınlardan istifadə güc təliminə başlamağın bir neçə asan yoludur.

Nəticə:

Güc məşqlərinin istirahət zamanı enerji xərclərini artırdığı və qarın yağının itkisini təşviq etdiyi, xüsusən də aerobik məşqlərlə birləşdirildiyi göstərilmişdir.

2. Yüksək protein pəhrizinə riayət edin

Pəhrizinizə daha çox proteinlə zəngin qidaların daxil edilməsi iştahınızı azaltmaq və daha çox yağ yandırmaq üçün təsirli bir yoldur. Əslində, bir sıra tədqiqatlar yüksək keyfiyyətli zülal yemək qarın yağının inkişaf riskinin aşağı olması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi.

Bir araşdırma, həmçinin yüksək proteinli bir pəhrizin kilo itkisi zamanı əzələ kütləsini və maddələr mübadiləsini saxlamağa kömək edə biləcəyini tapdı. Protein qəbulunuzu artırmaq həm də toxluq hissini artıra, iştahınızı və kalori qəbulunuzu azalda bilər ki, bu da arıqlamağınıza kömək edə bilər.

Yandırdığınız yağ miqdarını artırmağa kömək etmək üçün hər gün diyetinizə bir neçə porsiya yüksək proteinli qida daxil etməyə çalışın. Zülalla zəngin qidaların bəzi nümunələrinə ət, dəniz məhsulları, yumurta, paxlalılar və süd məhsulları daxildir.

Nəticə:

Daha çox protein yemək qarın yağının inkişaf riskinin aşağı olması ilə əlaqələndirilə bilər. Protein qəbulunuzu artırmaq iştahınızı azalda bilər, kalori qəbulunu azalda bilər və əzələ kütləsini qoruya bilər.

3. Daha çox yatın

Bir az tez yatmaq və ya gec oyanmaq yandırdığınız yağ miqdarını artıra və çəki artımının qarşısını ala bilər. Bir sıra tədqiqatlar kifayət qədər yuxu almaq və çəki itirmək arasında əlaqə tapıb. Tədqiqatçıların 68,183 qadını izlədiyi bir araşdırma, 16 il ərzində gecə beş və ya daha az saat yatanların gecə yeddi saatdan çox yatanlara nisbətən daha çox kilo alma ehtimalının daha yüksək olduğunu göstərdi.

Altı aylıq arıqlama proqramına daxil olan 245 qadın üzərində aparılan başqa bir araşdırma, yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması və hər gecə ən azı yeddi saat yatmağın müvəffəqiyyətli arıqlama ehtimalını 33% artırdığını göstərdi.

Digər tədqiqatlar göstərir ki, yuxu olmaması aclıq hormonlarında dəyişikliklərə, iştahın artmasına və piylənmə riskinin artmasına səbəb ola bilər.

Hər bir insanın nə qədər yuxuya ehtiyacı olduğu fərqli olsa da, əksər tədqiqatlar gecədə ən azı yeddi saat yatmağın bədən çəkisinə gəldikdə ən böyük fayda ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi.

Sağlam yuxu dövrünü saxlamağa kömək etmək üçün müntəzəm yuxu cədvəlinə riayət edin, kofein qəbulunu məhdudlaşdırın və yatmazdan əvvəl elektron cihazların istifadəsini minimuma endirin.

Nəticə:

Kifayət qədər yuxu almaq iştahın və aclığın azalması ilə yanaşı, kilo alma riskinin azalması ilə əlaqələndirilə bilər.

4. Pəhrizinizə sirkə əlavə edin

Təbii sirkə faydalı xüsusiyyətləri ilə məşhurdur. Bəzi araşdırmalara görə, ürək sağlamlığına və qan şəkərinə nəzarətə potensial müsbət təsirləri ilə yanaşı, sirkə qəbulunun artırılması bədən yağının yanmasını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Bir araşdırma, gündə 1-2 xörək qaşığı (15-30 ml) alma suyu sirkəsinin istehlakının 12 həftə ərzində ümumi bədən çəkisini, qarın yağını və bel ətrafındakı yağları azaltdığını göstərdi. Sirkə içməyin toxluq hissini artırdığı və iştahı azaldığı da məlum olub.

11 nəfərin iştirak etdiyi başqa bir kiçik araşdırma, pəhrizə sirkənin əlavə edilməsinin gündəlik kalori qəbulunu 275 kkal azaltdığını göstərdi.

Təbii sirkəni diyetinizə daxil etmək olduqca asandır. Məsələn, bir çox insanlar alma sirkəsini su ilə seyreltərək gündə bir neçə dəfə yemək zamanı içki kimi içirlər. Ancaq su ilə qarışdırılmış alma sirkəsini istehlak etmək istəmirsinizsə, ondan salat sosları, souslar və marinadlar hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Nəticə:

Sirkə dolğunluq hissini artırmağa, kalori qəbulunu azaltmağa və bədən yağını azaltmağa kömək edə bilər.

5. Daha çox sağlam yağlar yeyin

Bu, qeyri-intuitiv görünsə də, sağlam yağların qəbulunu artırmaq çəki artımının qarşısını almağa və daha uzun müddət tox hiss etməyə kömək edə bilər. Yağ həzm etmək üçün vaxt tələb edir və mədənin boşalmasını yavaşlatmağa kömək edə bilər, bu da iştahı və aclığı azaltmağa kömək edir.

Bir araşdırma, zeytun yağı, yağlı balıq və qoz-fındıqdan əldə edilən sağlam yağlarla zəngin olan Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etməyin, az yağlı pəhrizlə müqayisədə daha az kilo alma riski ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

Başqa bir kiçik araşdırma, arıqlama pəhrizində olan insanların gündə iki yemək qaşığı (30 ml) kokos yağı qəbul etdikdə, soya yağı veriləndən daha çox qarın yağını itirdiklərini göstərdi.

İnsanlarda və heyvanlarda aparılan araşdırmalarda trans yağlar kimi qeyri-sağlam yağ növlərinin bel və qarın ətrafındakı yağ yataqlarını artırdığı aşkar edilmişdir. Zeytun yağı, hindistan cevizi yağı, avokado yağı, qoz-fındıq və toxumlar qarnınızda, yanlarınızda və bütün bədəninizdə yağları tez bir zamanda yandırmağa kömək edə biləcək sağlam yağlardan yalnız bir neçəsidir.

Bununla belə, unutmayın ki, sağlam yağ hələ də yüksək kalorilidir, buna görə də yağ qəbulunu normada saxlamalısınız. Ümumilikdə daha çox yağ yemək əvəzinə, pəhrizinizdəki pis yağları insan orqanizmi üçün bu 5 ən sağlam yağla əvəz etməyə çalışın.

Nəticə:

Yağ yavaş həzm olunur, ona görə də yemək iştahınızı azaltmağa kömək edə bilər. Sağlam yağların daha çox qəbulu, daha az kilo alma riski və qarın yağının azalması ilə əlaqələndirilir.

6. Sağlam içkilər içmək

Emal edilmiş içkiləri bəzi daha sağlam seçimlərlə əvəz etmək yağ itirməyi sürətləndirməyin ən asan yollarından biridir. Məsələn, soda və şirə kimi şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilər kalorilərlə doludur və praktiki olaraq heç bir vacib qida maddəsi ehtiva etmir.

Alkoqol da yüksək kalorilidir və əlavə olaraq iştahı stimullaşdırır, bu da həddindən artıq yemək riskini xeyli artırır. Tədqiqatlar göstərdi ki, həm şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilər, həm də spirtli içkilər içmək qarın piylənmə riskinin daha yüksək olması ilə əlaqələndirilir.

Bu içkilərin istehlakını məhdudlaşdırmaq, kalori qəbulunuzu azaltmağa və belinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edə bilər. Bunun əvəzinə təmiz su və ya yaşıl çay kimi kalorisiz içkilər seçin.

12 həftəlik kiçik bir araşdırmada, bir qrup subyekt yeməkdən əvvəl 500 ml su içdi ki, bu da nəzarət qrupu ilə müqayisədə çəki itkisini 2 kq artırdı.

Yaşıl çay başqa bir əla seçimdir. Tərkibində kofein var və antioksidantlarla zəngindir ki, bu da yağ yandırmasını artırmağa və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Məsələn, 12 böyüklər üzərində aparılan bir araşdırma, yaşıl çay ekstraktının plasebo ilə müqayisədə yağ yandırmasını 12% artırdığını göstərdi.

Hətta bir və ya iki porsiya yüksək kalorili içkini bir stəkan su və ya bir stəkan yaşıl çayla əvəz etmək yağ yandırmasını stimullaşdırmaq üçün asan bir yoldur.

Nəticə:

Şəkərlə şirinləşdirilmiş içkilər və alkoqol bədən yağının artması riski ilə əlaqələndirilə bilər. Yaşıl çay və suyun arıqlamağı və yağ yandırmasını artırdığı sübut edilmişdir.

7. Daha çox lif yeyin

Həll olunan lif suyu udur və həzm sisteminizdən yavaş-yavaş keçərək daha uzun müddət toxluq hissi keçirməyə kömək edir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, yüksək lifli qidaların qəbulunu artırmaq çəki artımından və yağ yığılmasından qoruya bilər.

1,114 böyüklər arasında aparılan beş illik araşdırma, həll olunan lif qəbulunda hər 10 qram artım üçün iştirakçılar pəhriz və ya məşqdə hər hansı digər dəyişiklik olmadan belə, qarın yağını 3,7% itirdiyini göstərdi.

Başqa bir araşdırma, lif qəbulunun artırılmasının dolğunluq hisslərini təşviq etdiyini və aclığı azaltdığını tapdı. Əslində, gündəlik lif qəbulunda 14 q artım, kalori qəbulunda 10% azalma ilə əlaqəli idi və eyni zamanda dörd ay ərzində təxminən 2 kq çəki itkisi ilə əlaqələndirildi.

Meyvələr, tərəvəzlər, paxlalılar, bütün taxıllar, qoz-fındıq və toxumlar yağ yandırmağa və arıqlamağa kömək edən yüksək lifli qidaların bir neçə nümunəsidir.

Nəticə:

Daha yüksək lif qəbulu yağ itkisi, kalori qəbulunun azalması və ümumi bədən çəkisinin azalması ilə əlaqələndirilə bilər.

8. Rafine karbohidratların istehlakını azaldın

Rafine edilmiş karbohidratların qəbulunu azaltmaq artıq yağları yandırmağa kömək edə bilər. Emal zamanı kəpək və mikrob taxıldan çıxarılır, nəticədə lif və qida maddələri az olan son məhsul əldə edilir.

Təmizlənmiş karbohidratlar da daha yüksək glisemik indeksə malikdir, bu da qan şəkərinin səviyyəsinin yüksəlməsinə və çökməsinə səbəb ola bilər ki, bu da aclığın artmasına səbəb olur. Tədqiqatlar göstərir ki, zərif karbohidratlarda yüksək diyetlər qarın yağının artması ilə əlaqəli ola bilər. Əksinə, tam taxıllarda yüksək diyetlər aşağı bədən kütləsi indeksi və çəki və aşağı bel ətrafı ilə əlaqələndirilir.

2,834 xəstəni izləyən bir araşdırma, daha çox zərif taxıl qəbul edən xəstələrdə daha çox piylənmə ilə əlaqəli xəstəliklərə sahib olduğunu, daha çox taxıl istehlak edənlərin isə daha az olduğunu göstərdi.

Ən yaxşı nəticə əldə etmək üçün bişmiş məmulatlar, xəmir məmulatları, makaron, ağ çörək və səhər yeməyi taxılları da daxil olmaqla təmizlənmiş karbohidratların qəbulunu azaldın. Onları tam buğda, qarabaşaq yarması, qəhvəyi düyü, arpa və yulaf kimi tam taxıllarla əvəz edin.

Nəticə:

Rafine edilmiş karbohidratlarda lif və qida maddələri azdır. Onlar aclığı artıra və qan şəkəri səviyyələrində sıçrayışlara və düşməyə səbəb ola bilər. Təmizlənmiş karbohidratların istehlakı da qarın yağının artması ilə əlaqələndirilir.

9. Kardionu artırın

Aerobik məşq olaraq da bilinən kardiyo məşqi ən çox görülən məşq formalarından biridir və ürək döyüntüsünü artıran hər hansı bir fəaliyyət növü kimi müəyyən edilir.

Gündəlik işinizə kardiyo əlavə etmək, yandırdığınız bədən yağının miqdarını artırmağın ən təsirli yollarından biri ola bilər. Məsələn, 16 araşdırmanın bir araşdırması göstərdi ki, insanlar nə qədər çox aerobik məşq etsə, bir o qədər çox qarın yağını itirirlər.

Digər tədqiqatlar göstərir ki, aerobik məşq əzələ kütləsini artıra və qarın, yanlar və bütün bədəndəki yağları azalda bilər. Əksər tədqiqatlar hər həftə 150-300 dəqiqə orta və ya güclü məşq və ya hər gün təxminən 20-40 dəqiqə kardio məşqlərini tövsiyə edir.

Qaçış, gəzinti, velosiped sürmə və üzgüçülük yağ yandırmağa və arıqlamağa kömək edən bəzi kardio məşqlərindən yalnız bir neçə nümunədir.

Nəticə:

Tədqiqatlar göstərir ki, insanlar nə qədər çox aerobik məşq edirsə, bir o qədər çox qarın yağını itirirlər. Kardio məşqləri də bel çevrənizi azaltmağa, bütün bədəninizdə bədən yağını azaltmağa və əzələ kütləsini artırmağa kömək edə bilər.

10. Qəhvə içmək

Kofein demək olar ki, hər bir yağ yandıran əlavənin əsas tərkib hissəsidir. Qəhvənin tərkibində olan kofein mərkəzi sinir sisteminin stimulyatoru kimi çıxış edir, maddələr mübadiləsini artırır və yağ turşularının parçalanmasını gücləndirir.

Əslində, araşdırmalar göstərir ki, kofein istehlakı müvəqqəti olaraq enerji xərclərini artıra və maddələr mübadiləsini 3-11% artıra bilər. 58,000-dən çox insanı izləyən böyük bir araşdırma, artan kofein istehlakının 12 il ərzində daha az çəki artımı ilə əlaqəli olduğunu göstərdi. Başqa bir araşdırma, daha yüksək kofein istehlakının 2,623 nəfər arasında daha yüksək çəki itirmə müvəffəqiyyəti ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

Qəhvədən maksimum yararlanmaq üçün krem ​​və ya şəkər əlavə etməkdən çəkinin. Bunun əvəzinə, əlavə kalori qəbul etməyinizə mane olmaq üçün düz və ya bir az südlə qəhvə içirin. Və unutmayın ki, qəhvə həddindən artıq içməməlisiniz.

Nəticə:

Qəhvədə yağ parçalanmasını artıran və maddələr mübadiləsini sürətləndirən kofein var. Tədqiqatlar göstərir ki, daha çox kofein qəbulu bədən yağının daha çox itkisi ilə əlaqələndirilə bilər.

11. Yüksək intensivlikli interval təlimini (HIIT) sınayın

HIIT kimi də tanınan yüksək intensivlikli intervallı məşq, ürək döyüntüsünüzü yüksək saxlamaq üçün sürətli aktivlikləri qısa bərpa dövrləri ilə birləşdirən məşqdir.

Tədqiqatlar göstərir ki, HIIT dərialtı bədən yağının yandırılmasında və arıqlamağı təşviq etməkdə inanılmaz dərəcədə təsirli ola bilər.

Bir araşdırma, həftədə üç dəfə 20 dəqiqə HIIT ilə məşğul olan gənc kişilərin pəhriz və ya həyat tərzində başqa bir dəyişiklik etmədən belə, 12 həftə ərzində orta hesabla 2 kq yağ itirdiyini göstərdi. Onlar həmçinin qarın yağında 17% azalma, eləcə də bel çevrəsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması müşahidə ediblər.

HIIT həmçinin digər kardio formaları ilə müqayisədə daha qısa müddətdə daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər. Bir araşdırmaya görə, HIIT etmək insanlara eyni vaxtda velosiped sürmək və ya qaçış kimi digər idman növləri ilə müqayisədə 30% daha çox kalori yandırmağa kömək edib.

HIIT ilə başlamaq üçün hər dəfə 30 saniyə gəzinti və qaçış və ya sprinting arasında dəyişməyə çalışın. Siz həmçinin burpees adlı məşqi (aşağıdakı videoya baxın) qısa bir istirahət dövrü ilə əvəz edə bilərsiniz.

Nəticə:

HIIT, digər məşq formalarından daha qısa müddətdə yağ yandırılmasını artırmağa və daha çox kalori yandırmağa kömək edə bilər.

12. Pəhrizinizə probiyotikləri əlavə edin

Probiyotiklər həzm sisteminizdə olan və sağlamlığın bir çox aspektlərini yaxşılaşdıran bir növ faydalı bakteriyalardır. Əslində, bağırsaqlarınızdakı bakteriyaların toxunulmazlıqdan tutmuş psixi sağlamlığa qədər hər şeydə rol oynadığı sübut edilmişdir.

Qidalardan və ya əlavələr vasitəsilə probiyotik qəbulunuzu artırmaq da yağ yanmasını artırmağa və çəkini nəzarət altında saxlamağa kömək edə bilər.

15 araşdırmanın bir araşdırması göstərdi ki, probiyotik qəbul edən insanlar plasebo qəbul edənlərlə müqayisədə bədən çəkisi, bədən yağ faizi və bədən kütləsi indeksində əhəmiyyətli dərəcədə azalma olub.

Başqa bir kiçik araşdırma, probiotik əlavələrin qəbulunun yüksək yağlı, yüksək kalorili bir pəhrizdən sonra insanlara yağ və ümumi bədən çəkisi artımının qarşısını almağa kömək etdiyini göstərdi.

Cinsin müəyyən probiyotik suşları Lactobacillusçəki və yağ itirmək üçün xüsusilə təsirli ola bilər. 28 nəfər üzərində aparılan bir araşdırma, qatıq yeməyin tərkibində bakteriya olduğunu aşkar etdi Lactobacillus fermentum və ya Lactobacillus amylovorus, bədən yağını 3-4% azaltmağa kömək edir.

Probiotik əlavəsinin qəbulu hər gün konsentratlaşdırılmış probiyotik dozası əldə etməyin sürətli və asan yoludur. Bundan əlavə, kefir, qatıq, tempeh, natto, kombucha, kimçi, İsveçrə pendiri və duzlu kələm kimi probiotiklərlə zəngin qidaları diyetinizə əlavə etməyə cəhd edə bilərsiniz.

Nəticə:

Probiyotik əlavələri qəbul etmək və ya qida mənbələrindən probiyotik qəbulunu artırmaq bədən çəkisini və bədən yağını azaltmağa kömək edə bilər.

13. Dəmir qəbulunuzu artırın

Dəmir bədəndə bir çox həyati funksiyaları yerinə yetirən vacib bir mineraldır. Yod kimi digər qida maddələrində olduğu kimi, dəmir çatışmazlığı da tiroid bezinizin sağlamlığına təsir göstərə bilər. Bu kiçik vəzi maddələr mübadiləsini tənzimləyən hormonlar ifraz edir.

Çoxsaylı araşdırmalar göstərir ki, bədəndə dəmirin aşağı səviyyəsi qalxanabənzər vəzin funksiyasının pozulması və tiroid hormonlarının istehsalının pozulması ilə əlaqələndirilə bilər.

Hipotiroidizmin ümumi simptomları (aşağı tiroid funksiyası) zəiflik, yorğunluq, nəfəs darlığı və çəki artımıdır. Eyni şəkildə, dəmir çatışmazlığı yorğunluq, başgicəllənmə, baş ağrısı və nəfəs darlığı kimi simptomlara səbəb ola bilər.

Dəmir çatışmazlığının müalicəsi maddələr mübadiləsinin daha səmərəli işləməsinə imkan verə bilər və artan fəaliyyət səviyyələrini təşviq edərək yorğunluqla mübarizə apara bilər. Bir araşdırma dəmir çatışmazlığından müalicə alan qadınların bədən çəkisi, bel ətrafı və bədən kütləsi indeksində azalma yaşadıqlarını göstərdi.

Təəssüf ki, bir çox insanlar pəhrizlərindən kifayət qədər dəmir ala bilmirlər. Qadınlar, körpələr, uşaqlar, veganlar və vegetarianlar dəmir çatışmazlığı riski daha yüksəkdir.

Bu minerala olan ehtiyaclarınızı ödəmək və maddələr mübadiləsini və enerji səviyyənizi qorumaq üçün diyetinizə çoxlu dəmirlə zəngin qidalar daxil etdiyinizə əmin olun.

Dəmiri ət, quş əti, dəniz məhsulları, zənginləşdirilmiş taxıllar, yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər, quru meyvələr və paxlalılarda tapa bilərsiniz.

Nəticə:

Dəmir çatışmazlığı tiroid bezinin pozulması ilə əlaqəli ola bilər və yorğunluq və nəfəs darlığı kimi simptomlara səbəb ola bilər. Bir araşdırma dəmir çatışmazlığının müalicəsinin kilo verməyə kömək etdiyini göstərdi.

14. Fasiləli oruc tutmağı məşq edin

Fasiləli oruc yemək və oruc tutma dövrlərini ehtiva edən bir pəhrizdir. Tədqiqatlar göstərir ki, aralıq oruc tutmaq həm bədən çəkisinin ümumi itkisini, həm də yağ kütləsinin itkisini artırmağa kömək edə bilər.

Bir araşdırma, bir gün normal yeməkdən sonra bir gün oruc tutmağı əhatə edən bir üsul olan alternativ gün orucu da daxil olmaqla, aralıq orucun təsirlərinə baxdı. Onlar müəyyən ediblər ki, 3-12 həftəlik alternativ gündəlik oruc bədən çəkisini 7%, bədən yağını isə 5,5 kq azaldır.

Başqa bir kiçik araşdırma, hər gün yalnız səkkiz saatlıq bir pəncərədə yemək yeməyin (8 saat ərzində bir insan gündəlik kalori qəbulunu yeyir, qalan 16 saat isə sürətli dövrdə) müqavimət gücü təlimi ilə birlikdə yağ kütləsini azaltmağa və əzələ kütləsini saxlamağa kömək etdi. .

Fasiləli orucun bir neçə fərqli növü var, o cümlədən bəziləri yalnız həftənin müəyyən günlərində yemək yediyiniz, digərləri isə qida qəbulunuzun gün ərzində müəyyən bir zaman pəncərəsi ilə məhdudlaşdığı yerlərdir.

Cədvəlinizə və həyat tərzinizə uyğun olan variantı tapın və sizin üçün ən uyğun olanı tapmaq üçün sınaqdan çəkinməyin.

Nəticə:

Fasiləli oruc tutmanın bədən çəkisini və bədən yağını azaltdığı və müqavimət gücü təlimi ilə birləşdirildikdə əzələ kütləsinin saxlanmasına kömək edə biləcəyi göstərilmişdir.

Ümumiləşdirin

• Artıq bədən yağından qurtulmanıza və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək bir çox variant var.
• Bəzi sağlam vərdişləri həyat tərzinizə və pəhrizinizə daxil etmək böyük fərq yarada bilər. Həyat tərzinizdəki kiçik dəyişikliklər belə, yağların itirilməsinə ciddi təsir göstərə bilər.
• Eyni zamanda yağ yandırma sürətinizi artırmaq və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq üçün bu sadə məsləhətləri qidalı, yaxşı balanslaşdırılmış pəhriz və aktiv həyat tərzi ilə birləşdirdiyinizə əmin olun.

Olya Lixaçeva

Gözəllik qiymətli daş kimidir: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

17 mart 2017

Məzmun

Bu bezdirici funtlarla mübarizə aparmaq çətindir, lakin mümkündür. Təqdim olunan üsullar sayəsində artıq çəkidən qurtula və bədəninizi mükəmməl edə bilərsiniz. Onlara yalnız qarın kaslarınıza diqqət yetirməkdən daha çox şey daxildir. Bu nahiyədə yığılan visseral piylər insan sağlamlığı üçün zərərlidir. Pəhriz və bədən tərbiyəsi, vakuum, kardio məşqləri və xüsusi gimnastikanı tənzimləməklə ondan xilas ola bilərsiniz.

Qarın yağını necə yandırmaq olar

İdman oynamaq, düzgün seçilmiş bir sıra məşqlər və aerobik məşq problemi aradan qaldıracaq və sizə istədiyiniz heykəllənmiş qarın əzələlərini və elastik beli verəcəkdir. Bir məşqçi və fərdi məşq proqramı ilə çox işləyə bilərsiniz, ancaq hər şeyi yeyərək istədiyiniz nəticəni əldə etməyəcəksiniz. Qarındakı kiçik yağ yataqları, xüsusən də aşağı hissədə, bu problemi həll etmək üçün sağlam düşüncə tələb edir; Problemi daxildən öyrənmək vacibdir, bədəninizdə müxtəlif üsulları kor-koranə sınaqdan keçirməyin.

Bir qadın üçün qarın yağını necə çıxarmaq olar

Zərif cinsin hər ikinci nümayəndəsi neçə dəfə sual verdi: "Qarın piyindən necə qurtulmaq olar?" Qızın cazibədar qalması və gözəl görünməsi çox vacibdir, çünki onun daxili vəziyyəti xarici görünüşü ilə sıx bağlıdır. Mədə və yanlarda yağ yandırmaq üçün bir qadın bəzi qaydalara əməl etməlidir, onlar arıqlamağa və cazibədar qarını bərpa etməyə kömək edəcəklər:

• Boş kalorilərdən çəkinin: qazlı içkilər, şəkərli şirələr, südlü qəhvə, spirt.
• Tərəvəz və meyvələrin qəbulu. Orta yaşlı qadınlar üçün gündəlik norma 425 q tərəvəz və 260 q meyvədir.
• Pəhrizdə məcburi zülallar: toyuq, hinduşka, ton balığı, qızılbalıq, skumbriya, süd məhsulları.
• Antioksidantlarla yaşıl çay. Gündəlik norma 2 ilə 5 stəkan arasındadır.

Kişilərdə qarın yağının yandırılması

Vəziyyəti boş bir köynək altında gizlətmək mümkün olmadıqda, kişilər qarın yağını necə çıxarmaq barədə düşünürlər. Həddindən artıq çəki qidalanma və gündəlik iş rejiminin pozulması nəticəsində ortaya çıxır. Belə bir qarın görünüşünün səbəbi visseral yağın yığılmasıdır. Daxili orqanların normal fəaliyyətini pozur. Kardio məşqləri, məşq avadanlığı, çömbəlmə və pəhriz kişiyə mədə və yanlarda yağ yandırmağa kömək edəcək. Əvvəlcə yağ yataqlarını çıxartmalı, sonra relyef üzərində işləməlisiniz.

Qarın yağını yandırmaq üçün məşqlər

Qarın yağını yandırmaq üçün sadə, lakin təsirli məşqlər hər kəsə müraciət edəcəkdir. Onlar sizdən çox fiziki hazırlıq tələb etməyəcəklər. Bir ay ərzində gündəlik məşqlər sizə əla nəticələr verəcəkdir. Qarın yağını necə itirəcəyini öyrənmək arıqlamaq üçün ilk addımdır. Bu fiziki fəaliyyət kompleksi hər gün təxminən yarım saat ərzində və ya məşq yerinə yerinə yetirilməlidir. Hər bir insanın edə biləcəyi təsirli:

• Bir atlama ilə çömbəlürük. Ayaqlarınızı yaymaq və ombalarınızı gərginləşdirmək lazımdır. Dizlərinizin ayaq barmaqlarınızdan kənara çıxmaması üçün çömbəlmə edin. Sonra atlayın və əvvəlki vəziyyətə qayıdın.
• "Heron" məşqi. Düz bir vəziyyətdə durun, dizlər bir az əyilmiş. Mədənizi çəkin. Sonra ayağınızı qaldırın, bir neçə dəqiqə asılmış vəziyyətdə saxlayın, hər ayaqda 20 dəfə təkrarlayın.
• Burulma. Yalan mövqeyi, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, mədənizi içəri çəkin. Aşağı arxa səthlə sıx təmasdadır. Ayaqlarımızı qaldırırıq, digər qolun dirsəyini əyilmiş ayağa toxundururuq.
• Taxta. Yalan mövqeyi üz aşağı. Qollarınız dirsəklərdə bir az əyilmiş olmalıdır. Bütün bədəni qaldırırıq, yükü bərabər paylayırıq. İlk dəfə 30 saniyə durun, vaxtı tədricən artırın.

Qarın yağını yandırmaq üçün aerobik məşq

Kardio məşqləri ilə qarın yağlarının yandırılmasını sürətləndirə bilərsiniz. Aerobik məşqlərin anaerob güc təhsili ilə heç bir ortaqlığı yoxdur. Kardio məşqləri təmiz havada edilməlidir, sonra nəticə verəcəkdir. Parkda qaçış, voleybol, tennis oynamaq lazımi məşqləri təmin edəcəkdir. Yeni başlayanlar üçün üzgüçülük və sürətli gəzinti uyğun gəlir. Əsas odur ki, nəbz uzun müddət yüksək olaraq qalır. Qarın yağının tədricən necə yox olmağa başladığının fərqinə varmayacaqsınız.

Aşağı qarındakı yağları necə çıxarmaq olar

Qarın altındakı yağ təbəqəsi çətin bir bölgədir. Qarın altındakı yağları qurutmaq və çıxarmaq üçün xüsusi məşqlər olmadan bu problemi həll edə bilməzsiniz; Onları etmək çətin deyil, minimum yanaşma sayı 3 x 10 dəfədir. Bütün təklif olunan məşqlər tez və sadə şəkildə həyata keçirilir:

• Qollarınızı bədəniniz boyunca qoyun. Dizləriniz başınıza çatması üçün ayaqlarınızı başınızın arxasına atın. Mədənizi sıxın.
• Ayaqlarınızı yerə perpendikulyar qaldırmaq və təxminən bir dəqiqə bu şəkildə saxlamaq lazımdır.
• Ayaqlarınızı bükün, topuqlarınızı keçin, ovuclarınızı başınızın arxasına qoyun. Maksimum rahatlama ilə ombalarınızı bir-birindən ayırın və onları geri gətirin.
• Aşağı qarın əzələlərini bu şəkildə pompalaya bilərsiniz: ayaqlarınız havada, rəqəmlər, hərflər və ya formalar çəkməyə çalışın.

Qarın və yanlardakı yağları necə yandırmaq olar

Evdə qarın yağını yandırmaq çox real işdir. Bahalı fitnes mərkəzlərinə baş çəkməyə və ya şəxsi məşqçinin xidmətlərinə pul ödəməyə ehtiyac yoxdur. Bir fitbol və ya hula halqa istifadə edə bilərsiniz. Təqdim olunan kiçik məşqlər dəsti evdə, sizin üçün əlverişli vaxtda təhlükəsiz şəkildə yerinə yetirilə bilər:

• Hula halqası bir aydan az bir məşqdə qarın altındakı dərialtı yağ yataqlarından xilas olacaq. Onunla gündə yarım saat işləyin.
• Fitbola minmək, tullanmaq və bir çox məşq edə bilərsiniz. Üç həftədən sonra nəticələr sizi təəccübləndirəcək.
• Başlamaq üçün hər iki əlinizdə bir dumbbell götürün, 2 kq. Ayaqlarınızı bir-birindən geniş yayın. Əvvəlcə sağ qolunuzu yuxarı qaldıraraq sol tərəfə əyilmək, sonra sağ tərəfə əyilmək.

Qarın və yan yağları yandıran qidalar

Arıqlamaq üçün çox kalorili qidaları diyetinizdən çıxarmaq lazımdır. Mənfi kalorili məzmunu olan qidalara üstünlük vermək lazımdır. Bunlar ən çox meyvə və tərəvəzdir (alma, qreypfrut, ananas, kərəviz, göbələk, dəniz yosunu). Qarın yağını yandırmaq üçün məhsullar bir çox insana müraciət edəcəkdir. Onları çiy, bişmiş, qaynadılmış, buxarda bişirilmiş və bişmiş halda yemək olar. Bu tərəvəzlər pəhrizinizə kömək edəcək - müxtəlif növ kələm, çuğundur, xiyar, pomidor, kök, göyərti, ən çox kalorili və yağlı qidaları rasionunuzdan çıxarmaq da kömək edəcək.

Qarın yağını yandırmaq üçün pəhriz

Qarın üçün yağ yandıran pəhriz tez bir zamanda ideal bir bel yaratmağa kömək edəcək. Proteinli qidalar yemək sizi vitamin çatışmazlığından qoruyacaq, çünki belə qidalar vitaminlərlə zəngindir. Müxtəlif tərəvəz və meyvələr qəbizliyin qarşısını alacaq və bədəni sağlam liflə zənginləşdirəcək. Yeddi günlük pəhriz hər kəs üçün uyğundur, sizi uğura aparacaq və istədiyiniz formanı alacaqsınız. Rasional qidalanmanın əsas prinsiplərini diqqətlə öyrənin:

• Menyu. Səhər yeməyində protein, tərəvəz və ya meyvə məhsulları olmalıdır. Nahar zülal və karbohidratlarla zəngindir. Günortadan sonra qəlyanaltı naharla eynidir, lakin axşam yeməyini tərəvəzli protein qidaları ilə məhdudlaşdırın.
• Yemək vaxtı. Səhər 6-30-dan 9-30-a kimi səhər yeməyi, 11-dən 14-ə qədər nahar etmək lazımdır. Günortadan sonra çayı 15-16 saatda, axşam yeməyini isə 20 saatdan gec olmayaraq təşkil edin.
• Bir dəfə istehlak edilən qida miqdarı: 2 yumurta, 170 q balıq, 50 q sərt pendir, 30 q qoz, 120 ml süd, 170 q kəsmik, 150 q ət, 200 q meyvə 1 dilim çörəkdən, 2 qaynadılmış kartofdan, 4 Art. l. taxıl və ya makaron.