きれいな平らなお腹。 よくある練習方法を見てみましょう

それには忍耐と明確な行動計画が必要です。 3つの要素を組み合わせて、それを人生の原則にする必要があります。 適切な栄養、一連の運動、呼吸法が、理想的で弾力のある腹部を作る鍵となります。

適切な栄養 = 平らなお腹

トレーニングを続けて体に負荷をかけても、正しい食事から始めなければ効果は得られません。 腹筋は脂肪層の下で発達しやすいことが知られています。 そのため、いくら腹筋を鍛えても腹筋が現れないこともあります。 適切な栄養補給は、このような事態を防ぐのに役立ちます。 タンパク質を多く含み、炭水化物を減らすように食事を変えるだけで十分です。 これを行うには、揚げ物を茹でた脂肪の多い肉と赤身の肉に置き換える必要があります。 七面鳥と魚を食べるのは健康的です。 野菜も忘れずに。 ビタミンで体をサポートします。

腸内の毒素を浄化するのにも役立ちます。 これには多くのレシピがあります。 特別な薬の服用から始まり、定期的な浣腸で終わります。

お腹の脂肪を減らすためのエクササイズ

すべてのトレーニングは有酸素運動から始める必要があります。 彼らはあなたがすでに得た脂肪を失うことを可能にします。 ランニング、縄跳び、ステップなどがこれに最適です。 脂肪燃焼を開始するには、少なくとも 15 分間有酸素運動を行う必要があります。

ここで、メインの演習に直接進む必要があります。 腹筋を鍛えるだけで他に何もしなければ、より早く腹筋が現れるという誤解があります。 しかし、美しい体を素早く形成するには、さまざまな筋肉群のエクササイズを行う必要があります。 また、回復する時間を与えることも忘れないでください。 一日おきにトレーニングを行うのが理想的です。 たとえば、月曜日 - 背中の筋肉のトレーニング、火曜日 - 休み、水曜日 - お尻と脚の筋肉のトレーニング、木曜日 - 休み、金曜日 - 腕の筋肉のトレーニング、土曜日と日曜日 -休みの日。 各トレーニング日の終わりには、子供にも知られている標準的な腹部運動を行う必要があります。

腹筋のための呼吸法

女の子は腹式呼吸ではなく胸式呼吸で呼吸する必要があることを忘れてはいけません。 慣れるのは簡単です。 数日間自分の呼吸を監視し、お腹を使って空気を吸わないようにするだけで十分です。 常にお腹を引っ込めるように努めることも効果的です。

時間をかけてヨガを練習すれば、引き締まった体に加えて、健康な背骨も手に入れることができます。

完璧な腹筋を達成するのは簡単なことではないことを忘れてはなりません。 場合によっては、これには非常に長い時間がかかることがあります。 しかし、エクササイズと適切な栄養と呼吸を組み合わせると、より早く結果を得ることができます。

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出典:

• お腹を平らにして弾力を持たせ、スリムな体型を作る方法

平らで弾力性のある 胃– これは印刷機での絶え間ない作業の結果です。 筋肉運動 胃少なくとも週に3回は実行することをお勧めします。 授業中は腹筋下部、腹筋上部、腹斜筋を鍛える必要があります。 胃 A.

説明書

床に横になり、手を頭の後ろに置き、足を固定します（ソファやクローゼットの後ろなど）。 息を吐きながら上半身を床から持ち上げます。 息を吸いながら、開始位置に戻ります。 20〜30回繰り返します。

床に横になり、両手を頭の後ろに組み、足を直角に上げます。 息を吐きながら脚を下げますが、床に触れないようにします。 息を吸いながら、開始位置に戻ります。 この運動を20回繰り返します。

床に横になり、手を頭の後ろに置き、膝を曲げます。 息を吸いながら、足を床から持ち上げ、足をひねって右側に置きます。 息を吐き、開始位置に戻ります。 反対側でも同じ運動を繰り返します。 各方向に 20 ～ 30 回ひねります。

床に横になり、手を頭の後ろに置き、膝を曲げます。 息を吐きながら上体を起こし、左肘を膝につけます。 息を吸いながら、体を床に下げます。 次の息を吐きながら立ち上がって、左膝を右肘で触れます。 各方向に20回ひねります。

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すべての女性は健康で美しくあることを夢見ています おなか、そうして初めて、彼は本当に魅力的でセクシーに見えます。 しかし、多くの場合、あらゆる努力にもかかわらず、余分なセンチメートルや嫌われているセルライトを取り除くことは不可能です。 それでも、腹部の形状を大幅に改善し、腹囲を大幅に減らすことができる方法があります。

説明書

体重増加に寄与する主な要因は、まず第一に、炭水化物と食塩の過剰摂取、および食事中の野菜と果物の不足です。 しかし、それでも、過剰な体重を取り除くことは、非常に難しいとはいえ、かなり可能です。

悪い習慣を取り除く
まず第一に、 を変更する必要があります。 たとえば、ケーキや他の甘いものが好きなら、ダイエットを本当に効果的にするためには、それらをやめる必要があります。 お菓子には単純な炭水化物が多く含まれているため、複雑なものにする必要があります。 全粒粉パンやお粥に含まれています。

就寝前または就寝前に5〜7分間ジョギングする時間を取りましょう。 スウェットパンツを履くのが面倒なら、長い間やりたかったことをやってみましょう。 体 s. 好きな場合は、海に行ったり、ジャンプしたり、縄跳びやトランポリンを選択してください。 フープを回したり、ボールで遊んだり、基本的なものを買ったり作ったりしてみましょう。 これについては何もおかしいことも非難されることもありません。 逆に隠すのはおかしくないですか？ 体だぶだぶの服の下に着たり、鏡の中の自分を見て縮こまったりしていませんか？

楽しみのためだけであっても、インターネット上のカロリーカウンターを使用し、「共犯者」を見つけてください。一緒に行動すると、目標を達成するのがより簡単で興味深いものになるからです。 自分自身を改善し、そこで止まらず、他の人の模範となり、成功した結果について必ず自分を褒めてください。

美しくスリムなボディを持つことはすべての女の子の夢です。 特に夏の前夜や出産後、女性が少し太るとき。 そして、最も問題となる部分は、弾力性のある平らな形状に戻すための集中的な作業の対象になります。 そして、できるだけ早くこれをやりたいと思っています。

説明書

まず第一に、非常に魅力的ではあるものの、不健康な栄養を忘れるべきです。 揚げ物、小麦粉、甘いもの、特にアルコールは体型と胃袋の大敵です。 それらを野菜ピューレ、おいしいサラダ（マヨネーズなし）、軽いスープ、絞りたてのジュース、またはミネラルウォーターに置き換えてください。 準備したものをすべて一度に食べる必要はありません。少しずつ、しかし頻繁に食べるとより効果的です。 そして、ところで、6時以降は食べないというルールは授乳中の母親には適用されません - あなたは赤ちゃんに食事を与える必要があります。 現時点では、体型や良心に負担をかけないように、ジュースを飲んだり、軽いサラダを食べたりするようにしてください。

特別な製品を使用して、問題のある領域のケアを始めてください。 マッサージャー、セルライト防止ボディクリーム、スクラブ、硬いブラシを購入しましょう。 あなたの魂を擦り込んでください おなか、肌の角質を取り除き、栄養を与える処方を常に塗布してください。 この期間中は、必ず妊娠線クリームを使用してください。これにより、妊娠線をより早く取り除くことができます。 おなか後は通常に戻ります。

背中をまっすぐにしてください。 前かがみで猫背、丸い肩ではお腹は引き締まらず、逆に腹筋が緩んでしまいます。 背筋を伸ばすことで、あなた自身も、 おなか気づかないうちに引っ込み、視覚的に小さくなりました。 一日中、ショーウィンドウや鏡に映る自分の姿を見て、また「曲がって」しまったらまっすぐにしてください。

スポーツで友達を作りましょう。 または、少なくとも一日おきに少しウォーミングアップをしてください。 腹筋を鍛え、腹筋を引き締めてリラックスし、友達を作って走ったり、フープを回したりしましょう。 自分に合った一連のエクササイズを選択するのは難しくありません。重要なのは、怠け者ではなく、すべてのエクササイズを粘り強く実行することです。 そしてあなたのもの おなかすぐに以前の形に戻ります。

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• 女性のお腹の脂肪を素早く取り除く方法

すっきり、フィット 臀部美しいシルエットを作り出し、ビキニでもタイトなジーンズやタイトなスカートでも素敵に見せることができます。 体型を改善することはかなり可能です - 体のこの部分に特別な注意を払う必要があるだけです。 お尻とハムストリングスを鍛えるためのエクササイズを毎週の日課に取り入れ、エクササイズマシンで運動し、さらに歩くようにしましょう。結果はすぐに現れます。

必要になるだろう

• - ステッププラットフォーム;
• - ステッパー、トレッドミル、またはエアロバイク;
• - ダンベル。

説明書

8週間のトレーニングプログラムを作成します。 負荷を正しく分散することで、この期間中に筋肉量を増加させ、余分な脂肪を燃焼させ、皮膚を引き締めることができ、より弾力性のあるお尻の美しい輪郭を実現します。 ワークアウトは 30 ～ 50 分間継続し、そのうち 10 ～ 20 分は有酸素​​トレーニングに費やし、残りの時間は筋力トレーニング、臀部の筋肉を鍛えることを目的としたエクササイズ、ストレッチに費やす必要があります。 週に3回、一日おきに運動しましょう。

有酸素運動のウォームアップから始めます。 傾斜階段、ミニステッパー、トレッドミル、エアロバイクなど、適切なエクササイズ マシンを選択してください。 自由に使える適切な機構がない場合は、ステップ台を使用するか、簡単な有酸素運動を行ってください。 この段階では、身体は電力負荷に対する準備が整っています。 さらに、激しい有酸素運動はカロリーをよく消費し、問題のある部分の急速な体重減少を促進します。

準備運動が終わったら、いくつかのストレッチ運動を行ってください。 臀部そして太ももの裏の筋肉。 四つん這いで肘と膝を床に置きます。 頭を下げて右足を上げ、つま先を自分の方に引き寄せます。 脚をまっすぐに保ち、背中を反らせないでください。 この位置に留まってください。 エクササイズを正しく行うと、お尻に緊張を感じるでしょう。 各脚で6〜10回繰り返します。

足を伸ばして床に座り、つま先を自分の方に引き寄せます。 手を使わずにお尻で前に進みます。 まずは、これらの「ステップ」をいくつか実行し、時間をかけて距離を延ばしてください。 前にも後ろにも動きます。 このエクササイズは、太ももの後ろの筋肉を完全に強化します。

3〜6キログラムのダンベルを持ち上げます。 まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、膝を軽く曲げます。 腰に沿ってダンベルを持って腕を伸ばします。 肩甲骨を締めて腹筋を引き締めます。 ゆっくりと前かがみになり、太ももとお尻の筋肉を緊張させます。 同じようにゆっくりと、力を入れてまっすぐにしてください。 このエクササイズを 2 つのステップに分けて 6 ～ 10 回繰り返します。

トレーニングの最後には、筋肉をストレッチします。 足を肩幅に開き、つま先で立ち、ゆっくりとしゃがみ、膝を大きく広げて力を入れます。 片足で深く突進し、数回しゃがみ、伸ばした足を膝で床に接触させます。 うつ伏せになり、腕を伸ばして体を持ち上げ、膝を曲げて足で背中に触れるようにしてください。 息を吐きながらエクササイズを実行し、各ポーズを 30 秒間保持します。

役立つアドバイス

日中は、お尻の筋肉を20〜30回引き締める「目に見えない体操」をできるだけ頻繁に実行してください。 このシンプルなエクササイズは、太ももの裏側を完璧に強化し、余分な脂肪を取り除き、セルライトを取り除きます。

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• 2019年にお尻を素早くポンプアップする方法

胃は女性の体の中で最も問題のある部分であると考えられています。 平らで引き締まったおなかはとてもセクシーで魅力的に見えるので、すべての女性は平らなおなかと細いウエストを夢見ます。 望ましい結果を達成するための効果的な方法はいくつかありますが、唯一のルールは、すべての条件を注意深く満たすことです。

説明書

一日のうちに頻繁に食べますが、少しずつ、よく噛んで食べてください。 満腹感が 80% だと感じたら、食べるのをやめてください。 これにより、食道に過剰な負荷がかかることがなくなり、膨満感が軽減されます。

砂糖、塩、さまざまな調味料は避けてください。 メニューからそれらの存在を減らすと、1日以内に胃のサイズがすぐに小さくなります。 そして、砂糖を完全に排除すれば、幸せなお腹の平らな所有者になれる可能性が飛躍的に高まります。

アクティブなライフスタイルは必須です。 フィットネスや朝のジョギングなど、スポーツを楽しみましょう。 腹部ポンプは、お腹の脂肪を取り除くのに最適な方法です。 毎日運動する時間を確保するようにしてください。

常に姿勢を保つことを忘れないでください。 前かがみになると体の形が不規則になり、内臓がずれてお腹が突き出てしまいます。

神経やストレスが増えると、体に脂肪が蓄積され、ウエストラインにすぐに影響が出ます。 したがって、不必要なストレスの多い状況から身を守ることをお勧めします。

浣腸は、特定の種類の健康上の問題を治療するための強制的な処置であり、特に体重を減らす目的で医師の処方箋なしに行うべきではありません。 お腹の余分な脂肪を取り除く、より優しくて健康的な方法があります。

適切な栄養補給

最初のルールは、小麦粉やお菓子を食べない、または少なくともそのような製品の消費を大幅に減らすことです。 実際のところ、いわゆる複合炭水化物を含むのは、パン、パン、菓子、パスタ、その他の甘い小麦粉製品であり、これらは体内で消化するのが難しく、最も問題のある領域に脂肪細胞の形で沈着します。お尻とお腹。 そのため、毎日の食事の総カロリー量が標準から逸脱していなくても、主な食品には次のものが含まれます。 たくさんの炭水化物を摂取すると、時間が経つにつれて、突き出たお腹やセルライトに気づき始めます。 不健康な食べ物を野菜や果物に置き換えると、お腹は徐々に自然に「治まり」始めます。 また、ジャガイモ、脂肪の多い肉、あらゆる種類の油も除外する必要があります。

スポーツ

最も効果的なエクササイズの 1 つは、仰向けに寝た状態で脚を床に対して垂直に上げ、完全に下げるのではなく、床から数センチメートル離れた吊り下げ位置で止めることです。 その後、再び上げたり下げたりします。 1 日に数回のアプローチを行い、徐々に回数を増やします。 別のオプションとして水泳やランニングも考えられます。これらのスポーツは、腹筋を含むすべての筋肉を強化するのに役立ちます。

減量製品

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お腹がいっぱいだと、どんなに優雅な体型でも台無しになってしまいます。 女性は自分の外見のこの欠陥を取り除くよう努めます。 適切な栄養、運動、化粧品などの総合的なアプローチにより、引き締まったお腹をすぐに手に入れることができます。

説明書

お腹の脂肪を減らしたい人にとって、食事を修正することは主な仕事です。 1 日を通して少なくとも 4 食を食べてください。 その中で最も大きなものは昼食でしょう。 朝は起きてから30～40分くらい経ってから食事をするようにしましょう。 夕食は遅くとも午後6時から6時半までに済ませてください。 主食の間に軽食もとりましょう。 たとえば、昼食の 2 ～ 3 時間後に、果物やサラダ、野菜、一握りのナッツなどを食べます。 一日の前半は、シリアル、果物、肉、魚、低脂肪の乳製品を食べるようにしましょう。 午後4時以降は、野菜や赤身の魚の摂取を控えましょう。 このような料理はすぐに消化され、腰や腹部に脂肪が蓄積することはありません。

水分補給を心がけ、1日中1.5リットル以上のきれいな水を飲みましょう。 コーヒー、レモネード、紅茶、コンポートなどの摂取は避けてください。 このようなおなじみの製品は体から液体を排出します。 食事の30分ほど前にコップ1杯の水を飲みましょう。 食後1.5時間程度は飲酒を控えてください。 この水分摂取計画により、体内の毒素が容易に除去され、腹部領域が自然に縮小します。

腹筋を鍛える身体活動は、お腹の脂肪を大幅に減らすのに役立ちます。 毎日一連のエクササイズを行うことをお勧めします。 この場合、結果は非常に早く得られます。 仰向けに寝て、腰に注意してください。腰が完全に床に押し付けられているはずです。 手を頭の後ろに置き、膝を曲げ、すねを床と平行に置きます。 息を吐きながら腰をお腹の方に引き、息を吸いながら足を床に向けます。 15〜20回繰り返します。

床に伸びて足を完全に伸ばし、手を頭の後ろに置きます。 息を吐きながら、腕を前方に急激に動かし、手を伸ばして体を持ち上げます。 同時に左足を上に向けます。 最初は脚をまっすぐに保つのが難しいと感じた場合は、膝を曲げて太ももをお腹の方に引き寄せることができます。 息を吸いながら脚を下げ、上半身を慎重に床に戻します。

美容業界では現在、体のボリュームを減らすために、幅広い種類の抗セルライト クリーム、ジェル、美容液を提供しています。 お腹の肌をケアするには、ニュートラルな感触の製品を選択してください。 つまり、この部分に温めたり冷やしたりする効果のあるクリームを塗るのは避けてください。 そうしないと、美しい姿を追いかけている間に、骨盤臓器を冷やしたり、逆に過度の加熱により腫瘍の発生を引き起こしたりする可能性があります。 自分で製品を選択したら、朝晩、清潔な腹部の皮膚に塗布してください。 手のひらで時計回りに円を描くように動かします。 お腹を強く押しすぎないでください。

多くの場合、女性はお腹を平らにして引き締まったものにするために腹筋を鍛えますが、当初望んでいた結果が得られません。 その理由は、多くの人がエクササイズを行うときに自動的に腹筋上部を緊張させるため、腹筋下部をポンプアップするのが非常に難しいためです。 特別なエクササイズを使用して少なくとも週に4回トレーニングすると、下半身が徐々に引き締められ始めます。

説明書

床に横になり、足を直角に上げ、手のひらを下に置きます。 息を吐きながら、下半身を引き締め、お尻を床から持ち上げて、この位置を 2 ～ 3 秒間維持してみてください。 息を吸いながら、開始位置に戻ります。 アプローチを 10 ～ 15 回行い、リラックスしてください。

床に横になり、手を頭の後ろに置き、膝を曲げて胸に引き寄せます。 息を吸いながら脚をまっすぐにして床に近づけますが、床に触れないようにしてください。 息を吐き、開始位置に戻ります。 演奏するときは必ず下のほうを緊張させてください。 15〜20回繰り返してリラックスしてください。

床に横になり、腕を体に沿って置き、足を直角に持ち上げます。 息を吸いながら、脚を床に対して 45 度の角度で下げ、その位置を 15 ～ 20 秒間保持します。 息を吐きながら再び足を上げます。 このエクササイズを5〜10回繰り返します。

床に座り、手を置きます。 息を吐きながら、上体を少し後ろに曲げ、足を床の上に上げ、腕を前に伸ばします。 1 ～ 2 分間その姿勢を維持した後、完全にリラックスします。 このエクササイズをさらに 2 回繰り返します。

床に横になり、膝を曲げ、手を頭の後ろに置きます。 息を吐きながら緊張し、上半身を床から持ち上げ、胸を膝に向かって伸ばします。 息を吸いながら、体の開始位置をとります。 このエクササイズを15〜20回繰り返します。

日中は、他人には絶対に気づかれないが、あなたを強くし、嫌われる人を減らす運動をしてください。 息を吐きながら腹筋にできるだけ力を入れ、息を吸いながらリラックスします。 このエクササイズの繰り返し回数は無制限なので、回数を増やすほど速くなります。

出典:

• 1週間で下腹部を解消する方法

過剰なボリュームとお腹の脂肪の存在は、多くの人が取り除きたいと思っている問題です。 そしてそれは美学だけではありません。 結局のところ、心血管系の病気や糖尿病を引き起こす可能性があるのは、腹部に蓄積された内臓脂肪です。 お腹の脂肪を素早く燃焼させる方法を知っていれば、体型を整えるだけでなく、健康を維持することもできます。

説明書

正しく食べてください。 お腹の脂肪をより早く燃焼させ、そして最も重要なことに、同じくらい早く戻らないようにするには、食事を完全に見直す必要があります。 家に食べ物を注文せずに、家でだけ料理する方が良いです。 そうすれば、食事の恩恵を確実に実感できるでしょう。 毎日の食事にタンパク質を必ず取り入れてください。 次の食品に豊富に含まれています：白鳥肉、豆類、ナッツ、魚、レンズ豆、牛肉の赤身の切り身、大豆タンパク質、低脂肪乳製品。 また、食事中に脂肪や炭水化物が含まれていることも忘れてはなりません。 1日5回食事をする必要があります。

緑茶を飲みます。 毎日摂取すると体内の脂肪の酸化速度が高まり、お腹の脂肪をより早く取り除くことができます。

お腹の脂肪を早く燃やすには、アクティブなライフスタイルを送る必要があります。 毎日散歩に行くことを習慣にしてみましょう。 職場が比較的近い場合は、歩いて通勤した方が良いでしょう。 こうすることで体を酸素で飽和させ、カロリーを消費します。

脂肪の燃焼を助ける最良の身体活動は有酸素運動です。 心拍数を監視します。 その最大身長は、「220 はあなたの年齢です」という式を使用して計算する必要があります。 有酸素運動を行うと、すべての筋肉への血液供給が加速され、急速な脂肪燃焼につながります。

毎日の散歩に加えて、ジムでのエアロビクスにも参加してください。 有料のサブスクリプションと安定したトレーニングスケジュールは、練習へのさらなるインセンティブとなります。 トレーニング費用を支払うことができない場合、またはお住まいの地域にスポーツ クラブがない場合は、トレーニング コースをコンピュータにダウンロードしてください。 ショーン T、ジリアン マイケルズ、ジャネット ジェンキンスなどのトレーナーがあなたを励まし、脂肪を燃焼させる健康的なエクササイズを教えてくれます。

体重を減らし、お腹の脂肪を取り除くのに役立つ方法は複数あります。 これには、あらゆる種類のダイエット、新鮮な空気の中でジムでスポーツをすること、自宅で特定のエクササイズを行うことが含まれます。 後者のオプションは、経済的コストをかけずに体型を修正し、腹部や体の他の部分を減らすのに役立つため、太りすぎの人にとって特に興味深いです。

結果がすべての期待に応えるためには、すべてのエクササイズを明確に実行するだけでなく、最初にマッサージを行い、同時に食事を監視する必要があります。

自宅でお腹を平らにするマッサージ

お腹のたるみを解消することが目標なら、マッサージから始める必要があります。 これを行うには、横になるか、立って行うことをお勧めします。 腹部を力を入れてマッサージします。 これは 5 分間行う必要があります。 抗セルライトグループのクリームを使用することをお勧めします。 温暖化効果があります。 このような場合には、腹筋が関与するマッサージャーが使用されます。

1. 手のひらをこぶしのように握り、時計回りに円を描くようにお腹を積極的にマッサージします。
2. マッサージブラシまたはミトンを使用して、腹部を横に動かしながらマッサージします。

1. 専門家はストレスの多い刺激的な状況を避けるよう勧めています。 彼らは、この状態では、腹腔内の脂肪の蓄積を引き起こすコルチゾールというホルモンのレベルが急激に上昇すると確信しています。 この場合どうすればよいでしょうか? バレリアンやマザーワートの抽出物で神経を落ち着かせることができます。 良い解決策は、グリシンまたはアフォバゾールを摂取することです。 奇妙に思えるかもしれませんが、ポジティブな感情は体の矯正に貢献します。
2. アルコール飲料の摂取を完全または部分的に排除する価値があります。 それらはどれも体内のコルチゾールの量を増加させる準備ができており、脂肪の沈着を促進します。 腹部の体重を減らすには、2週間のダイエットが必要です。 同時に、たくさん動いて、摂取カロリーよりも多くのカロリーを消費する必要があります。 栄養の結果として受け取るエネルギーよりも消費するエネルギーが少ない場合、体重を減らすことができず、腹部の脂肪を減らすことができません。 毎日のメニューから夜の食事を除外することをお勧めします。
3. お腹のサイズを小さくするには、緑と赤の野菜を多く含む食事を選択する必要があります。 ただし、でんぷんを含む食品は除く必要があります。 脂肪の多い食品、揚げ物、燻製食品を乱用しないでください。 野菜に含まれる食物繊維（体に栄養を与え、空腹感を抑える）のおかげで、腹部の脂肪の蓄積を取り除くことができます。
4. 食事は玄米のほか、食用の魚や家禽肉を豊富に摂取する必要があります。 この場合、果物を大量に摂取することはお勧めできません。 それらの多くには十分なブドウ糖が含まれており、腹部の脂肪を含む体重が減少するプロセスを止めます。
5. 代謝プロセスと老廃物や毒素の除去が正常に行われるように、毎日2〜3リットルの水を飲む必要があります。 で さもないと体が適時に浄化されず、腹腔や体の他の部分に脂肪が沈着する原因となります。 利尿作用のあるハーブ抽出物を使用できます。 これらは、排泄系の機能低下を助けます。 お腹を小さくするには体内の水分交換を活発にすることが必要です。
6. 自宅で身体活動を行わない場合、上記の推奨行動は役に立ちません。 シンプルだが効果的なエクササイズは、お腹を解消し、筋肉を強化するのに役立ちます。 重要なことは、すべてのアクションが実行される順序を知ることです。

腹筋運動を行う際のルールは何ですか？

身体活動は腹部の脂肪を燃焼させ、腹部を平らにするのに役立ちます。 次のルールを覚えておく必要があります。

1. 腰は曲がってはいけません。
2. エクササイズを実行する過程で、腹筋は別々に関与します。 脚と背中はリラックスする必要があります。
3. 腹筋への負荷は十分な回数の繰り返しで与えられます。 これは腹部の脂肪沈着物を燃焼させるために必要です。 最初は 20 回の繰り返しから始めて、徐々に回数を増やすことをお勧めします。 数を数えることにこだわる必要はありませんが、朝、筋肉に強い灼熱感を感じるまでエクササイズを行ってください。
4. 授業の最後にはストレッチを実施します。 床に向かって横になり、上半身を上げて両手で休ませます。 息を吸って腰を曲げます。 個々の筋肉群がどのように伸ばされているかを感じることができます。

腹部を縮小し、その後取り除くことを目的とした複雑な運動の全体的な方法が開発されました。 自宅でこれを達成することはかなり可能であり、結果はすべての期待を超えるでしょう。

重要！
これまで長い間トレーニングをしていないか、朝の簡単な運動をしたことがない人は、徐々に運動を始める必要があります。 すぐに大きな負荷をかけることはできません。 メインのエクササイズを開始する前に、軽いウォームアップを行う必要があります。 踊ったり縄跳びしたりできます。 この準備の本質は、特定の筋肉群を温めることです。 呼吸は正しくなければなりません。

たるんだお腹を解消する6つのエクササイズ

1. 肩甲骨の上に横たわり、息を吐きながらお腹に力を入れます。 腹腔の前部を内側に引きます。 吸気の過程で、腹部の筋肉は緊張します。 腹腔の前部は内側に引っ込んだままです。 この動作は 20 回連続して実行されます。
2. 開始姿勢をとり、肩甲骨を床に付けて横になり、手を頭の後ろに置きます。 上体を起こしながら、同時に膝を胸の方へ、かかとをお尻の方へ引き寄せます。 彼らは全力でお腹を引っ込めます。 右脚を空中に伸ばし、左脚の膝を反対側の肘に向けます。 この動作をもう一方の膝でも繰り返します。 繰り返しの数は 20 回にする必要があります。
3. 左側を下にして横になり、足の膝を少し曲げます。 上半身を軸を中心に右にひねります。 彼らは手でかかとに手を伸ばし、膝と肩甲骨を床から持ち上げます。 受け入れられた位置は 60 秒間保持されます。 次に、右側を下にして横になり、この動きを繰り返します。 20回繰り返す必要があります。
4. 最初の姿勢をとり、肩甲骨の上に横になり、足を膝で曲げて床に置きます。 背中は床面に押し付けられ、腕は体に沿うようにします。 息を吐きながら骨盤を高く持ち上げ、お腹を引っ込めます。 最長 40 秒間この位置に留まります。 次に、ゆっくりと骨盤を下げ、この動作を 20 回繰り返します。
5. 肩甲骨の上に寝て、膝を胸のほうまで上げます。 彼らは腕をさまざまな方向に広げ、手のひらを床面に押し付けます。 お尻を少し上げて腰を右に動かします。 膝を下げずに閉じたままにします。 元の位置に戻り、反対側も同じ動作を繰り返します。 20 回繰り返す必要があります。
6. 最初の姿勢は、肩甲骨の上に横たわり、膝を一方向に向けて曲げます。 この場合、手を反対方向に向ける必要があります。 このようにして、交互に演習を繰り返します。 20のアプローチを行ってください。

上記のエクササイズのおかげで、お腹を引き締め、腹筋を強化することができます。 これは、健康を損なうことなく、不必要な体重を取り除き、スリムになるための素晴らしい方法です。

これはそのうちの 1 つです 地球規模の問題出産をしなければならなかった多くの女性のために。 その結果、筋肉の伸びと弛緩が起こり、下半身のたるみにつながりました。 腹筋下部を鍛えることを目的とした一般的に受け入れられているエクササイズがあります。

床に横になり、足をまっすぐに高く上げ、骨盤を上げて尾骨を床面から持ち上げる必要があります。 この演習は正しく継続的に行われます。 目的はただ脚を上げることではなく、下腹部の筋肉を引き締めることです。

運動を行うとき、人は下腹部に灼熱感を感じるはずです。 これは、プロセスが正しく進行していることを示す信号になります。 すべての推奨事項に従えば、1.5 か月後に腹筋は比較的強くなり、腹壁を支えるようになります。 ウエストラインが小さくなり、これも女性にとって嬉しい結果です。

上記のすべての推奨事項を遵守することで、効果的に体型を修正し、お腹を平らにし、ウエストを細くすることができます。 しかし、運動をやめたり、食事に気を配ったりすることをやめるわけにはいきません。 力を合わせれば、素晴らしい結果を達成し、それを継続的に維持することができます。

ビデオ: 10 分で平らで美しいお腹に

ウエスト部分の望ましくないセンチメートルは、多くの女の子を落胆させます。 このような場合は、諦めずに問題を詳しく調査することをお勧めします。 結局のところ、誰もが自分で平らなお腹を手に入れる方法を知っているわけではありません。 これにはそれほど労力はかかりませんが。 たるんだ垂れ下がったおなかが見えるのにはさまざまな理由があります。 これらには、栄養不良、継続的なストレス、身体活動の不足、特定の病気、妊娠の影響などが含まれます。 良いニュースは、たとえ無視された状態であっても、弾力性があり、 スリムなお腹多分。

しかし、そのためには、適切な栄養だけでなく運動も含む、総合的なアプローチのみが役立つことを理解する必要があります。 さらに、どのような練習を行う必要があるかがわかっていれば、スポーツセンターに行く必要はまったくありません。 以下に紹介する栄養、運動、ボディケアに関する推奨事項を検討すれば、専門家の助けを借りなくても、自宅でわずか 1 ～ 2 週間で理想の平らなお腹を実現できます。

細いウエスト、引き締まった美しいお腹は、より公正なセックスの多くの代表者の夢です。 しかし、ほとんどの場合、脂肪は皮膚の下に蓄積します。 皮下と内臓の2つのタイプがあることを覚えておく価値があります。 1つ目は皮膚の下に沈着し、見苦しいひだの原因となるもので、多くの人がそれを恥ずかしがって隠しています。 内臓脂肪は内臓の壁に蓄積されます。 その存在はさまざまな重篤な病気を引き起こす可能性があります。 しかし、お腹を引き締めてウエストを細くする秘訣はありません。

理想的なスリムボディを実現するには、まず次の原則を覚えておく必要があります。

• 体内の体液貯留に寄与する製品は主な敵です。 これらには、アルコール、燻製食品、脂肪の多い食品、高カロリーの食品が含まれます。
• 毎日1.5〜2.5リットルの水を消費する必要があることを覚えておく価値があります。
• エクスプレスダイエットを利用することもできますが、これは休暇やリゾートへの旅行の前に特に重要です。
• 完璧な腹筋を目指すには、運動が正しい解決策です。 ただし、これはプログラムの半分にすぎません。
• 筋肉の緊張は、抗セルライトマッサージの改善に役立ちます。 肌を引き締めてくれます。
• 最も効果的なエクササイズの1つは「バキューム」です。 その原理は、正しい呼吸を行うと同時に腹筋を収縮させることです。

さらに、特定のビタミンが欠乏すると、脂肪沈着の燃焼​​速度が大幅に低下することを覚えておく価値があります。 これらには、B5、B6、Eが含まれます。 したがって、ビタミンによる体の十分な飽和に注意する価値があります。

良い結果が得られるまで問題を隠すにはどうすればよいでしょうか?

もちろん、結果が達成されるまで、多くの女の子は小さなトリックに頼ります。 彼らです：

• 欠点を隠し、他の利点を強調する適切な服を選択します。 これらには、ハイウエストのドレス、ブラウス、ゆったりとしたセーターが含まれます。
• タイトな服なしではいられない場合は、補正下着に頼ることができます。 簡単に欠点を隠し、あなたの体型を完璧に整えます。
• 正しい色の選択。 例えば、黒の服は痩せて見えるという理由で選ばれることが多いです。

しかし、そのようなトリックは安心させる可能性が低いです。 結局のところ、問題は解決しません。 そして注意を怠ると事態はさらに悪化します。 したがって、お腹を引き締めるのに役立つ体系的な運動とバランスの取れた食事が推奨されます。 さらに、専門家はストレスを避け、積極的なレクリエーションを怠らないようアドバイスしています。

自宅で平らなお腹を作る

お腹を平らにし、ウエストを細くするためのエクササイズは、フィットネスインストラクターの監督の下でのみ正しく実行できるという誤解があります。 しかし、誰もがスポーツセンターを定期的に訪れるほどの自由な時間とお金を持っているわけではありません。 筋トレはどれも自宅でできます。

さらに、引き締まった平らなお腹を作るには、次のルールに従うことをお勧めします。

• 運動を行うときは、腹部の筋肉に注意してください。緊張している必要があります。 同時に、足と腰はリラックスしたままになります。
• 背中は丸く、腰が垂れてはいけません。
• 体重を減らし、お腹の脂肪を燃焼させ、引き締めるには、エクササイズを数回繰り返す必要があります。
• トレーニング後は、ストレッチを忘れないでください。背中をよく曲げ、吸気と呼気を交互に行う必要があります。

平らなお腹のためのエクササイズ

お腹が平らになるのはダイエットだけでなく、筋トレの効果もあるということを覚えておきましょう。 これは、いずれかのポイントを除外できない一連のアクティビティです。

注意: もう 1 つの重要な点は、運動プログラムです。 コンパイルが間違っていると、結果がすぐに表示されません。

減量とフィットネスの分野の専門家によって開発されたプログラムが数多くあります。 推奨事項に従ってこれらのいずれかを実行すると、すぐに体調を整えることができます。

プログラム「2ヶ月でお腹ぺったんこ」

ご希望であれば、お腹の調子を整えるには2か月もあれば十分です。 食品に関していくつかの制限を導入する価値があります。 脂肪分の多い食べ物、お菓子、小麦粉製品、ファーストフード、アルコールを含まない食事を構成する必要があります。 しかし、健康的な食事だけでは引き締まったお腹を作るのに十分ではありません。 熱心に運動することは有益です。

最も効果的なのは次のとおりです。

• 寝た状態から足を上げる動作。 腕を横に広げると、体を元の位置に保つことができます。 膝を曲げた脚が上がります。 筋肉を緊張させると同時に、お尻を床から持ち上げる必要があります。 数秒間押し続けると、開始位置に戻ることができます。 3セット、10～13回。
• 脚のサークル。 仰向けに寝た状態で、腕を体に沿って押す必要があります。 片方の足を上げて垂直に固定します。 筋肉を緊張させたまま、足で円を描く必要があります。 10回繰り返した後、足を変えます。 3つのアプローチ。
• 自転車。 多くの人にとってかなり有名なエクササイズです。 仰向けに寝て、頭の後ろで手を組んでいます。 肘は離れている必要があります。 脚を曲げ、足を骨盤に近づけます。 腹筋が緊張しているときは、肩を床から持ち上げて、片方の脚を 45 度の角度に伸ばす必要があります。 2セットで少なくとも12〜15回繰り返す必要があります。

プログラム「1ヶ月でお腹ぺったんこ」

これはより困難な作業ですが、不可能ではありません。 かなりまともな結果を達成するには、体を引き締め、ウエストを細くし、トレーニングと適切な栄養を条件に、30日で十分です。 「2か月でお腹を平らにする」プログラムで紹介されているエクササイズに加えて、ランジクランチという別のエクササイズが追加されています。 横になった姿勢で、両手を頭の後ろに置きながら、足を骨盤の方に引く必要があります。 次に、片足を胸に引き寄せながら、反対側の肩を上げます。 その後、脚はまっすぐになり、元の位置に戻ります。 演習は 3 つのアプローチで実行されます。 あるいは、各脚で 10 ～ 15 回繰り返す必要があります。

「3週間でぺったんこお腹」プログラム

この作業はさらに困難です。 平らな胃には適切な栄養が必須です。甘いもの、でんぷん質、脂肪分、揚げ物はすべて除外する必要があります。 上記の演習に加えて、もう 1 つバーが追加されます。 肘とつま先のスタンドで構成されます。 この場合、体は一直線になり、お尻が背中より高くなってはいけません。 腹部の筋肉は緊張している必要があります。 プランクに立っている時間は、最初は 1 分間から始め、徐々に 30 秒ずつ増やしていくのがおすすめです。

「2週間でぺったんこお腹」プログラム

このような短期間で平らなお腹を達成するには、さらに努力する必要があります。 脂肪分、小麦粉製品、炭酸飲料、アルコールを避ける必要があります。 練習内容は変わりません。

それは体操またはフィットボールの練習でのみ薄めることができます、その本質は次のとおりです。

• 開始位置: ボールの上に座る必要があります。 足は肩幅に開きます。 腕を胸の上で交差させます。
• 前に進み、同時に背中をボールの上に少し下げます。
• 頭を支え、脚を膝で曲げる必要があります。
• この位置では、腹部の筋肉に力を入れてひねる必要があります。

12回を3セット。

「1週間でお腹ペタンコ」プログラム

家にいると1週間でお腹が平らになるのは、ほとんどの女の子にとってごく普通の願望です。 ただし、これを行うにはあらゆる努力をする必要があります。

望むことを達成するには:

• 上記の演習。
• 健康的な食事;
• 通常の授業。
• アクティブなライフスタイル。

一連の演習に「真空」を追加できます。

腹筋のない平らなお腹

簡単な手順に従うだけで、脂肪のひだのない平らなお腹を手に入れることができます。 ただし、腹筋に加えて立方体も表示されるという事実に多くの人が混乱しています。 これを回避するのは非常に簡単です。すべての運動の後にストレッチする必要があります。 そうすれば、ウエストは細いままになり、筋肉は引き締まり、立方体は現れなくなります。 公正なセックスの代表者は、ほとんどの場合、理想を達成する過程にあります。 食事療法で効果が得られる人もいれば、激しい運動で効果が得られる人もいます。 しかし、実践が示すように、適切な栄養だけを摂取するか、運動だけを続けなければ、完全に平らなお腹を達成することは不可能です。

朝ランニングし、午後6時以降は口に何も入れず、冷蔵庫はいっぱいしかないのに、それにもかかわらず、脂肪が消えるのが遅すぎて、平らなお腹のことを考えても一分間もあなたを放っておけないのです。 。

もちろん、上記のすべては最初から始めるのに最適な習慣ですが、それだけでは十分ではありません。 以下に、完全に平らなお腹という目標をすぐに達成するのに役立つ追加のヒントを示します。

1.歩くペースを速める

時々歩くペースを速めるだけで、消費カロリーが 25% 増加するということを知りたいかもしれません。

ある研究では、短時間で激しい運動をすると、3か月後に内臓（腹部）脂肪が平均20％減少するのに対し、長期間の適度な運動では同様の効果が得られなかったことがわかりました。

したがって、すぐに結果を求めている場合は、週に 2 ～ 3 回、それぞれ少なくとも 30 分続けるスピードウォーキングの目標を設定するのが賢明な判断でしょう。 このような散歩中は、急に話すことしかできないペースを維持する必要があります。

散歩中ずっとこのペースを維持できない場合は、一定の間隔でトレーニングします。つまり、速いペースを遅いペースに置き換え、その後速いペースに戻します。

間隔を追跡する方法は次のとおりです。

• プレーヤーを使用すると、1 曲目は加速、2 曲目は回復、3 曲目は再び加速、というようになります。
• スマートウォッチの使用: 3 ～ 5 分単位で測定します。 最初のセグメントは加速、2 番目のセグメントは回復で、このプロセスを再度繰り返します。
• 丘陵地帯では、上り坂では加速し、下り坂ではリラックスします。

2. バランスボールを使用する

クランチ（腹筋を鍛える運動）を行う際に負荷を高めるためにフィットネスボールが必要です。

サンディエゴ州立大学の研究者らは、この簡単な方法により、腹直筋への負荷が 40%、腹斜筋への負荷が約 47% 増加する可能性があることを発見しました。

しかし、クランチは上部の筋肉を強化するパズル全体の 1 ピースにすぎないことも理解する価値があります。 お腹を平らにする道は、内臓の筋肉を鍛えることにもあります。

内部の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？ 最も簡単な方法の 1 つは、一般的に呼ばれる演習を行うことです。 これらの演習がどのように実行されるかを以下のビデオで見ることができます。

3. ポンプアイロン

早足のウォーキングやランニングなどの激しい運動は、お腹をすっきりさせるのに最適ですが、それにウェイトトレーニングを追加すると、より早く結果を得ることができます。

スキッドモア大学で 12 週間の実験が行われ、次の結論が導き出されました。 有酸素運動と高たんぱく質の食事を組み合わせた人は、有酸素運動のみを行い伝統的な食事をとった人に比べて、2倍の脂肪（腹部脂肪の4倍を含む）を燃焼しました。

したがって、ジムの会員権の購入を検討してください。

4. バランス運動をする

すでにジムに通っている人は、ジムに行っていない 80% の人よりも優れています。 結局のところ、一般的なエクササイズ（スクワット、デッドリフト）でも、腹筋を含む体の中央部の主要な筋肉が必要になります。

ただし、個々の筋肉を鍛えることがタスクである場合は、それをトレーニング複合体に追加することを検討する必要があります。 実際、たとえば片足で立つと、バランスを維持して転倒を防ぐために、体はすべての主要な筋肉を使用する必要があります。

以下に、バランスを保つためのエクササイズをいくつか紹介します。

体の他の筋肉と合わせて腹筋を鍛えるもう 1 つの良い方法は、エクササイズ (ランジやスクワットなど) を行うときに頭上に軽い重量を持つことです。 体の中心部の筋肉は体の下部と上部を繋ぐ役割を果たしているという考え方です。 また、体の中心から指先までの距離が長ければ長いほど、これらの筋肉にかかる負荷は大きくなります。なぜなら、これらの筋肉の役割は胴体を直立に保つことだからです。

5. 早く寝ます

適切な栄養と定期的な運動は、お腹を平らにする最も確実な方法ですが、それは睡眠時間を確保できる場合に限られます。

コルチゾール（ストレスホルモン）の濃度の増加と腹部脂肪の沈着につながります。 これは確認された事実です。

6年間にわたる研究が行われました。 平均して一晩に5〜6時間睡眠をとる成人は、7〜5ポンド余分に睡眠をとる成人に比べて、4〜5ポンド余分に体重が増加する可能性が35%高く、腹部脂肪が発生する可能性が60%高いことがわかっています8。オクロック。

早めに寝ることを検討してください。

6. 緑茶を飲む

皮膚に良く、がんとの闘いにも役立ちます。 美しい体型を目指す人にとっても良い治療法です。

Journal of Nutritionに掲載されたこの研究では、12週間にわたって運動をし、1日あたり少なくとも4杯の緑茶を飲んだ人々は、カフェイン入りの飲み物を定期的に摂取した普通の人よりも8倍多くの腹部脂肪を燃焼したことが判明した。

これが、ワークアウトに緑茶を取り入れることを検討すべき重大な理由です。

7. 特定のトレーニングプログラムに固執する

最後に、フラットで美しいお腹を実現するために実行できるおおよそのトレーニングプログラムを紹介します。

提案されているすべてのエクササイズを一度に行うのに十分な時間がない場合は、有酸素運動から始めて、次にウェイトトレーニングを追加し、最後に腹部トレーニングを追加します。

トレーニング プログラムの例を次に示します。

• 月曜日：同じペースで少なくとも 30 分間の有酸素トレーニング。
• 火曜日：少なくとも 30 分間のインターバル有酸素運動 (加速、回復、加速)。 続いてウェイト トレーニングを行い、2 つのバランス エクササイズを挟みます。 合計時間 - 20 ～ 30 分。
• 水曜日：休む。
• 木曜日：少なくとも 30 分間のインターバル有酸素運動 (加速、回復、加速)。 次に、腹筋を鍛えるエクササイズを行います。
• 金曜日： 2つのバランスエクササイズを組み合わせたウエイトトレーニングエクササイズ。 合計時間 - 20 ～ 30 分。
• 土曜日：月曜日のプログラム。
• 日曜日：火曜日のプログラム。

今日お伝えしたかった7つのポイントは以上です。 記事が役に立ったと感じたら、失わないように保存するか、できれば友達と共有してください。

ビーチシーズンが到来するまでに、すべての女の子はスリムで美しく、健康的に見えたいと思っています。 しかし、冬の間に、何らかの理由で、バストがセンチメートル増加するのではなく、腹部が増加します。 多くの人が豊満な胸を好むなら、突き出たお腹は印象に残らず、性的魅力も与えません。 したがって、女性は自宅で短期間でお腹を平らにする方法の問題に困惑しています。 出来ますか？ とても！ しかし、努力する必要があります。 美しさにはコントロール、忍耐、忍耐が必要です。 継続的に自分自身に取り組むことだけが、スリムな体型と平らなお腹を維持するのに役立ちます。 さらに、ジムや栄養士を訪問する必要はまったくありません。 自宅ですべてを自分で行うことができます。

ルール1：食事を変える

平らで引き締まったお腹を作りたいなら、揚げ物や脂肪分の多い食べ物は忘れてください。 ファストフードについてさえ考えるべきではありません。 また、ケーキ、パイ、パンなどもやめなければなりませんが、お菓子なしでは人生が楽しくない場合は、1日少量のお菓子は許容されます。

夜遅くの軽食や重い夕食は禁止です。 また、アルコール、特にワインやビールも避けた方がよいでしょう。 炭酸飲料は身体や体型に多大な悪影響を及ぼします。 炭水化物は特にパスタ、白パン、砂糖に多く含まれていますので、過剰に摂取すべきではありません。

おいしいものをすべてあきらめなければならず、食事が味気なく単調になると思うなら、それは間違いです。 さまざまな果物、低脂肪乳製品、野菜を食べると平らなお腹を手に入れることができます。 オーブンで焼いた鶏肉、魚、白身肉のカツレツ、酵母を含まない焼き菓子、シリアルのおかず、サラダ、野菜などはいかがでしょうか。 これらはすべて許容され、受け入れられるものであり、最も重要なことは、適切な量であるということです。 今日では、あなたのお気に入りの料理となる優れたダイエットレシピや、美味しく食べながら平らなお腹を手に入れるための優れた解決策を何百も見つけることができます。 食物繊維は脂肪の燃焼に特に役立ちます。 すでに加工された形で薬局で購入でき、指示に従って一日中摂取できます。

ルール 2: 水をもっと増やす

驚くべきことに、水は脂肪の沈着を完全に防ぎます。 すべての有害な毒素や老廃物を体から除去します。 カロリーが脇腹や腹部の膨らみに変換されることはありません。 最適な量? 1日あたり6〜8杯。 お茶、コーヒー、その他の飲み物はここではカウントされません。 ただし、水分の過剰摂取はむくみの原因になる可能性があるので注意してください。 また、寝る直前に水を飲むのもやめましょう。 しかし、空腹時に一杯のきれいな水は非常に役立ちます。 これは体が目覚め、胃が食物摂取の準備をするのに役立ちます。

ルール3：新陳代謝を促進する飲み物

新陳代謝が活発になると、お腹や太ももに脂肪がつきにくくなります。 自宅で平らなお腹を手に入れる方法を考えている場合は、代謝プロセスをスピードアップする飲み物に慣れてください。 こちらは緑茶、ミント入りハーブティー、レモン、タイム、ローズヒップインフュージョン、ジンジャーティーです。 少量のカフェインも代謝プロセスに有益です。 体の持久力を高め、エネルギーをチャージし、カロリーをより速く処理するのに役立ちます。 ただし、コーヒーを飲みすぎないでください。

ルール4：お腹を平らにするためのエクササイズ

早く平らなお腹を手に入れたいなら、このルール 4 が最適です。 定期的なトレーニングがなければ、胃を弾力性があり、硬く、引き締まったものにすることはできません。 体重を減らすことはできますが、平らなお腹のための特別な運動をすることによってのみ、美しい形を与えることができます。 以下は、体のこの部分の最も有用で効果的なトレーニング方法です。

1.腹筋上部の運動

これがアッパープレスの通常のスイングです。 それは次のように行われます：床に背中を向けて横になり、体全体をまっすぐに伸ばします。 両手を頭の後ろに置き、「錠」のように握ります。 足を床から持ち上げずに、胴体を上げ下げし始めます。 最初は難しい場合は、膝を曲げても構いません。 20回のリフトを2セット繰り返します。 リフトとアプローチの数を徐々に増やすことができます。

2.下腹部の筋肉を鍛える

演習 1 よりもはるかに難しいです。 最初は、特にこれまでにこれを行ったことがない場合は、5 ～ 6 回以上繰り返す力がないかもしれません。 しかし、規則性と忍耐力は間違いなく良い結果につながります。

運動は次のように行われます：開始位置、床に仰向けに横たわります。 腕を体に沿って伸ばし、脚をまっすぐに保ちます。 胴体を床から持ち上げずに、かかとが床につくかろうじて着くまで足を上げ下げし始めます。 まずは体力のある範囲でやってみましょう。 ただし、理想的には、いくつかのアプローチを少なくとも 60 回行う必要があります。

3. 腹筋全体のエクササイズ

確かに、誰もが少なくとも何らかの形で「はさみ」の練習に精通しています。 腹筋全体を完璧に鍛えるだけでなく、脚を強化し、静脈瘤を予防します。 開始位置は演習 2 と同じです。ここでのみ、脚をまっすぐな位置に上げ、体重を掛けながら脚を交差し始める必要があります。できれば 1 回のアプローチで少なくとも 20 回。 最初は難しい場合は、お尻の下に手を置いてみると少し楽になります。

お腹を平らにするためのこれらのエクササイズは、短期間で筋肉を引き締め、腹部のハリを得るのに役立ちます。 毎日のトレーニング次第で、わずか数週間で快適な結果が得られます。

ルール5：「正しい」服を着る

すべての女の子は服の助けを借りて自分の欠点を隠すことができるべきです。 ワードローブ内のアイテムを上手に変えることで、視覚的にお腹を平らにし、体型をスリムにすることができます。 おそらく誰もが、文字通り体のあらゆるひだを強調する気まぐれな生地があることを知っています。 通常、これは薄いニットウェアと半合成ストレッチです。 お腹の形が完璧になるまでは、これらのアイテムは避けてください。

また、「正しい」スタイルでお腹を隠す方法も学びましょう。 幅広のベルト、腹部のプリーツ、またはハイウエスト スタイルのドレスを選びましょう。 締め付けのないストレートなスタイルは、お腹を隠すのにも役立ちます。 さまざまなケープ、薄手のカーディガン、長袖のノースリーブベストが、あまり理想的ではないウエストを完璧に引き立てます。

これらのちょっとした服装のトリックは、ただ見栄えを良くしたいだけで、ダイエットやトレーニングをする時間がないときにいつでも役立ちます。

これら 5 つのルールをすべて包括的に適用し始めると、お腹が平らになり、引き締まり、体型がスリムになったことにすぐに気づくでしょう。 これにより、誇りを持ってビーチに沿って歩くことができ、どんなパーティーでも自信を持って過ごすことができます。

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食事と日々の責任をどのように組み合わせるか?

専門家らは、減量のための食事は体を衰弱させる絶食ダイエットであってはいけないと言う。 それどころか、摂取する食品の品質に注意を払うほど、体に入る不必要な追加成分（主に脂肪と炭水化物）が少なくなります。 そして、それらの過剰は健康とスリムな体型の敵です。

適切にバランスの取れた減量食には、必須栄養素が含まれている必要があります。 それらは通常、赤身の肉、乳製品、魚、野菜や果物、全粒穀物から摂取されます。 野菜は食後に満腹感が得られるので、あまり空腹を感じないようにするため、大量に食べる必要があります（ほとんどすべてが低カロリーです！）。 植物成分には大量の食物繊維が含まれており、消化管で膨満して満腹感をもたらすため、植物成分を食事の主成分とする必要があります。

すべてのダイエットの原則

減量のための食事療法は、次のルールに基づいて行う必要があります。
1 日を通して 5 回、激しいトレーニングの場合は 6 回の少量の食事を計画し、3 時間の間隔をあけて毎日同じ時間に摂取することをお勧めします。 規則的な食事は、空腹感と満腹感を適切に調節するための基礎です。 十分な量の食物を頻繁に摂取することで、活動する体の細胞にエネルギーと栄養素が常に流れ込むようになります。

エネルギー源

体のすべての細胞が利用できる主なエネルギー源はブドウ糖であることを覚えておく必要があります。 栄養は主に、全粒粉のパンやパスタ、玄米、そばなどの穀物に含まれる複合炭水化物から摂取する必要があります。 これらの製品を使用すると、朝食、昼食、夕食の3つのメイン料理を作成できます。 掲載商品には食物繊維が豊富に含まれており、空腹感を解消し、血液や細胞への糖の吸収を緩やかにします。 便利さと快適さを組み合わせた製品である Eco Slim にも言及する価値があります。 カロリー含有量の点で同じ食べ物、つまり繊維が豊富な食べ物と少ない食べ物を摂取すると、飽和プロセスがより早く起こります。 すでに述べた野菜や果物には大量の食物繊維が含まれています。

タンパク質。タンパク質は減量食において非常に重要な部分であるため、食事には赤身の肉、魚、低カロリーの乳製品、場合によっては卵、植物性食品を含める必要があります。 高品質のタンパク質は、代謝を調節するホルモンや酵素など、独自のタンパク質構造の構築を確実にします。 このようなタンパク質の優れた例は大豆タンパク質です。

脂肪。食事中の脂肪を監視する必要があります。 それらが多すぎることはできませんが、脂肪は脂溶性ビタミンA、D、E、Kの吸収を決定し、またすべての細胞の膜の重要な成分でもあるため、脂肪を完全に除去することは不可能です。体。 それらのおかげで、栄養素と不要な栄養素の交換が可能になります。 脂肪は優れたエネルギー源でもあり、2 倍以上のカロリーを提供し、食事中の適度な量の脂肪は空腹を防ぎます。

減量のための食事における脂肪源は、週に1～2回の魚、オリーブ油やその他の植物油、野菜のサプリメントとして1日あたり大さじ2杯まで、卵は3個以下です。週に4〜4個、ヒマワリ、ゴマ、カボチャなどの脂肪種子作物（1日小さじ1杯で十分）、週に1回最大数個のナッツ。

食べてはいけないもの

豚肉、家禽の皮、カッテージチーズ、牛乳、乳飲料、チーズに含まれる隠れた脂肪は避けるべきです。 脂肪はこれらの食品の栄養価を低下させます。 たとえば、カルシウムはヨーグルトや低脂肪牛乳の方が吸収されやすく、鉄分は赤身の牛肉に多く含まれ、タンパク質は赤身の七面鳥や鶏肉に多く含まれます。

結論

栄養価の高い食べ物で体を飽和させることで、空腹感を軽減することができます。空腹は単に胃が空っぽであるだけでなく、ビタミンやミネラルの不足でもあるためです。 減量ダイエット中にそれらの欠乏を防ぐには、主な食事の間に、さまざまな野菜や果物のカクテルの形で美味しく価値のあるスナックを準備することをお勧めします。

アンジェリーナ・ジョリーは、現代のセックスシンボルであり、多くの子供の母親であり、素晴らしい女優であり、ただの美しさでもあり、赤いリップをファッションに導入した最初の一人です。 戦前の特色として完全に忘れられていた明るい緋色の口紅が、ここ数年で文字通り復活を遂げました。

ジーンズと一緒に。 明るいリップカラーはジーンズにも合います。 白いTシャツとシンプルなアクセサリーを着て、欠点を隠して自然な血色感を作り、まつげに軽くマスカラを塗り、唇に真っ赤な口紅を塗れば、あなたは華やかになります！

イブニングドレス付き。 外出する場合は、より明るくて濃いメイクをする余裕があります。 顔の強調は1つのことに集中する必要があると考えられています。 しかし、赤い唇と明るいラインの目が組み合わさると、あなたの見た目はさらにセクシーになります。 下品に見えないように、色付きのアイシャドウは使用しないでください。 ナチュラルなベージュヌードのパレットに黒のアクセントを加えたもの、または太めのアイライナーを選びましょう。

事務所へ。 会社の方針によっては、明るいリップをオフィスに着用することもできます。 ただし、この場合は、明るい緋色の色ではなく、より落ち着いた色合いを選択し、口紅を1つの層だけに塗ります。 肌の色が完璧で、髪がきれいであることを確認してください。 そうすれば、あなたの唇の赤い色は上司を不快にさせることはありません。

応用テクニックと秘密。

赤 色は難しいです。 周囲の注目を集めるだけでなく、唇の欠点をすべて指摘してくれるでしょう。 したがって、緋色の唇でメイクを計画するときは、唇を保護するために事前に武器を準備してください。 この https://shop.maybelline.ua/lips カタログで紹介されているように、スタイリストは実績のあるブランドを推奨しています。 唇の荒れや乾燥を避けるためには、十分な水を摂取する必要があります。 食事には、ガスを含まない単純できれいな飲料水が少なくとも 1.5​​ リットル必要です。 コーヒーを飲んだり、塩分濃度の高い食べ物や燻製食品を食べる場合は、2 リットルに増やしてください。 定期的にバームやシンプルな衛生的な口紅で唇に潤いを与えることも重要です。 メイクをするとき、唇は最後に塗ります。 メイクを始める前に、大さじ1杯の砂糖と少量の蜂蜜を混ぜて、唇を優しくマッサージしてください。 この天然のスクラブは乾燥した皮膚を取り除き、唇の表面を均一にします。 洗い流し、すぐに唇にたっぷりの量のバームを塗ります。 メイクをしている間にバームが十分に浸透します。 次に、ナプキンで唇の汚れを取り、輪郭を描き、口紅の最初の層を慎重に塗ります。 次に、コットンパッドを使ってパウダーを落とし、2層目の口紅を塗ります。 このテクニックを使えば、唇は一日中潤いを保ち、色を付ける必要がなくなります。