Vormgeven voor gewichtsverlies met Cindy Crawford. Shaping met Cindy Crawford en haar geheimen van training na de bevalling

Svetlana Markova

Schoonheid is als een edelsteen: hoe eenvoudiger het is, hoe kostbaarder!

Inhoud

In de jaren 90 van de vorige eeuw begon een echte hausse in thuistrainingen, er werden veel thematische videocursussen uitgebracht. Een van de beste trainingsvideo's van die jaren gewijd aan het onderwerp fitness is de cursus The Secret of the Perfect Figure van Cindy Crawford. Cindy bleek een visionaire coach te zijn, dus ontwikkelde ze een eenvoudig en toegankelijk programma. Het complex vereist een minimum aan uitrusting en tijd, helpt vrouwen van elke leeftijd om thuis te oefenen en hun schoonheid te behouden.

Wat is het succes van de cursus "Het geheim van de ideale figuur"

Al voor de release in het begin van de jaren 90 werd voorspeld dat de cursus een doorslaand succes zou worden, aangezien Cindy Crawford op dat moment op het hoogtepunt van wereldfaam was. In de trainingsvideo zegt het model openlijk dat het ideale lichaam, ook dat van haar, het resultaat is van dagelijks hard werken. Zulke woorden van de lippen van een van de mooiste vrouwen ter wereld zijn een krachtige stimulans waardoor je elke dag aan je eigen uiterlijk werkt.

Een belangrijk voordeel van het Secret of the Perfect Figure is de manier waarop informatie wordt gepresenteerd: Cindy praat niet over de effectiviteit van verschillende oefeningen, maar doet ze zelf. Hierdoor ontstaat het gevoel van een groepsoefening en is samen trainen veel interessanter dan alleen. De makers van de video zorgden voor de ritmische muzikale begeleiding, wat de les levendiger maakt.

Een reeks oefeningen van Cindy Crawford

De training van Cindy Crawford over het geheim van een ideale figuur kan niet ondubbelzinnig worden toegeschreven aan een bepaalde richting van fitness. Het trainingsprogramma omvat populaire elementen van aerobics, pilates, callanetics, krachtfitness. De cursus bestaat uit drie trainingen die elkaar met succes afwisselen en helpen de belasting te diversifiëren.

Training #1 is een mini-les voor beginners, met oefeningen voor alle spiergroepen. Gedurende 10 minuten les voert het publiek samen met de ster een kleine warming-up uit, waarbij de spieren van de armen, benen, billen, borst en buikspieren worden getraind. Zoals Cindy zelf zegt, is een complex van tien minuten handig om op elk moment uit te voeren. De oefening zal gemakkelijk, maar effectief zijn.

Training #2 duurt 40 minuten en is inclusief:

• opwarmen;
• oefeningen voor de spieren van de benen en billen;
• oefeningen voor borstspieren.

Training #3 is gericht op het trainen van de spieren van het bovenlichaam en omvat:

• opwarmen;
• oefeningen voor de spieren van de armen en schouder torso;
• oefeningen voor de buikspieren;
• uitrekken.

Hoe het programma correct uit te voeren?

De cursus van Cindy Crawford is opgedeeld in drie delen, dus iedereen bepaalt de volgorde van de lessen en hun combinatie. Er zijn echter aanbevelingen waarvan de naleving zal helpen de efficiëntie te verhogen en overbelasting van het lichaam te voorkomen. Om de oefeningen uit te voeren, is een minimum aan uitrusting vereist: een mat, lichtgewicht dumbbells, een stoel met een rugleuning.

Beginners wordt geadviseerd om vanaf de eerste 10 minuten durende training kennis te maken met video-tutorials. Een eenvoudige, maar intensieve training van tien minuten zal de spieren belasten en het lichaam helpen voorbereiden op meer intense belastingen. Wanneer de implementatie van deel nr. 1 ophoudt problemen te veroorzaken, is het toegestaan ​​om door te gaan naar een moeilijker niveau - naar trainingen nr. 2, nr. 3.

Het tweede en derde deel duren 40 minuten, het tempo is intens, dus het is aan te raden om slechts één van de onderdelen van het complex per dag uit te voeren. Besteed bijvoorbeeld even dagen aan het werken aan het onderlichaam en de borst met training #2, en oneven dagen aan het trainen van de spieren van de armen, schouders en buikspieren met les #3. In elk complex is het toegestaan ​​​​om de belasting te verhogen, inclusief onderdeel nr. 1.

Videolessen van de cursus "Het geheim van het perfecte figuur"

Regelmatige uitvoering van alle drie de onderdelen van de cursus is de sleutel tot harmonie, een goede gezondheid. Tijdens de training krijgt iedereen een uitstekende cardio- en krachtbelasting, nodig om overtollig gewicht kwijt te raken, de vorming van een prachtig reliëf. De volgorde van uitvoering van de onderdelen van het complex wordt individueel bepaald, Cindy is niet gebonden aan deze strikte regels.

Deel 1

Een eenvoudige maar intensieve training van tien minuten is wat drukbezette vrouwen nodig hebben. Tijdens een korte workout laat Cindy Crawford oefeningen zien voor de warming-up, het versterken van de spieren van de armen en benen, het optrekken van de billen, buik en borst. Het is handig om het complex zowel 's ochtends - als een lading als' s avonds - uit te voeren voor een kleine warming-up na een dag hard werken.

Deel 2

Het tweede deel is gericht op de vorming van slanke benen, strakke borst, elastische billen. Samen met de mooie Cindy zal iedereen in 40 minuten zijn best moeten doen. Het complex is niet eenvoudig, het vereist enige voorbereiding. Benodigde uitrusting: een stoel met rugleuning, een kleed, dumbbells.

Deel 3

Les nr. 3 uit de cyclus "Het geheim van het perfecte figuur" is gewijd aan oefeningen voor het creëren van een slanke taille, gebosseleerde buikspieren, mooie schouders, armen. Voor oefeningen op de spieren van de handen zijn dumbbells met een gewicht van 1-3 kg vereist. Je hebt ook een kleed nodig - om de spieren van de pers te trainen. Het complex is intens, dus het wordt aanbevolen om het alleen uit te voeren met een goede gezondheid en voldoende fysieke fitheid.

Bijna alle meisjes en vrouwen streven naar een ideaal figuur, maar ieder realiseert haar droom op haar eigen manier. Wat fitness betreft, geven sommigen er de voorkeur aan regelmatig clubs te bezoeken en te trainen onder toezicht van een ervaren trainer, terwijl anderen thuis trainen en de nodige kennis uit video-tutorials.

Al twee decennia zijn video-tutorials over vormgeven met Cindy Crawford steevast populair. Ze kunnen gerust beproefd worden genoemd, omdat ze miljoenen vrouwen over de hele wereld met verschillende sociale status en rijkdom hebben geholpen om het gewenste lichaam te verwerven.

Wie is Cindy Crawford?

Een van de vormende sterren van de jaren 90 is het legendarische model uit die tijd, Cindy Crawford. Ze werd geboren in 1966, 20 jaar geleden was ze het gezicht van vele wereldmerken, wereldpodia konden niet zonder de aanwezigheid van deze schoonheid.

Vele jaren zijn verstreken, er zijn veel andere videocursussen over fitness en vormgeven verschenen, maar sommige de meest gewilde tot nu toe zijn lessen bij Cindy Crawford. VK, YouTube en andere bronnen bevatten deze video's in het publieke domein, en je hoeft niet, zoals de meisjes van de jaren 90, geld uit te geven, zelfs niet aan videocassettes, alle informatie is gratis.

Hoe kies je de juiste set oefeningen?

Om de gewenste resultaten van sporten te bereiken, moet je de juiste reeks oefeningen van Cindy Crawford kiezen, want er zijn er verschillende:

Voordat u begint met trainen, moet u rekening houden met de volgende aanbevelingen:

Een reeks oefeningen "Het geheim van het perfecte figuur"

Dit auteursprogramma van Crawford bestaat uit drie blokken:

• twee grote trainingen van elk 40 minuten;
• korte sessie van 10 minuten.

Meestal deed Cindy één training voor de oceaan of een andere buitenlocatie en de tweede binnenshuis. De lessen kunnen worden afgewisseld, bijvoorbeeld de ene dag om één algoritme te doen, en de tweede - op een andere manier, op de andere dagen beperkt tot trainingen van 10 minuten.

Vormoefeningen met Cindy zijn zeer effectief en betrekken alle spiergroepen. Waarschijnlijk kunnen spieren na de eerste les pijn doen. Maar ze zullen snel strakker worden en je krijgt ook een uitstekende stretch. Rekoefeningen van Crawford geven ook uitstekende resultaten. Door continu bezig te zijn, krijg je al snel een mooi figuur. Alle inspanningen kunnen tevergeefs zijn als u zich direct na een training op voedsel stort.

Dit complex is, net als andere programma's van Crawford, goed omdat het legendarische model op een zeer opwindende manier commentaar geeft op alles, vertelt in detail hoe crunches, lunges of squats correct te doen. In het bijzonder moet u tijdens lunges op uw knie letten, die niet voorbij de teen van het voorste been mag uitsteken. Het is vermeldenswaard dat zelfs tijdens de training in clubs, niet elke coach in detail op deze kwestie zal ingaan. En sommigen van hen weten zelf niet hoe ze ze correct moeten uitvoeren, wat kan leiden tot letsel aan de ligamenten in het kniegewricht.

Andere oefenprogramma's

"The Secret of the Perfect Figure" is verre van het enige oefenprogramma van het beroemde model. Andere video's vindt u op internet.

Zo is 'Perfect Body in 10 Minutes' een programma dat een beroemdheid samen met trainer Radu heeft ontwikkeld. Er wordt aangenomen dat dit de optimale combinatie is van maximaal effect met minimale tijdskosten. Je hoeft maar 10 minuten per dag te doen, dat is tenminste de kloof die wordt aangegeven. In feite kan het anders zijn.

Dit complex bestaat uit een warming-up en oefeningen voor de belangrijkste spiergroepen. Je hoeft geen speciale accessoires aan te schaffen en op zoek te gaan naar een trainingsruimte. Je kunt het zowel op straat als in een gewoon appartement doen.

Meer één set oefeningen Het heet How to Achieve Perfection. Het verschilt daarin dat binnen een uur alle spieren van het lichaam worden belast. De training is zo uitgedacht dat de verandering van houding constant plaatsvindt en herhalingen worden geminimaliseerd. Het omvat dus 20 herhalingen van buikspieroefeningen en de rest wordt 10 keer uitgevoerd.

De training omvat activiteiten zoals:

• lichte opwarming;
• dynamische beenoefeningen met originele oefeningen;
• blokkades op de pers, onderbroken door oefeningen voor de borst, biceps en triceps, rug en schouders;
• ondiep stuk aan het einde.

Daarnaast heb je dumbbells nodig voor borstoefeningen.

Crawford ontwikkelde het New Dimension Complex na de geboorte van haar kinderen, rekening houdend met het probleem waarmee vrouwen na de bevalling worden geconfronteerd. Het is vaak extreem moeilijk om je vorm te herstellen, dit complex is ontworpen om vrouwen te helpen dit zonder moeite en onnodige stress te doen.

Het programma omvat drie niveaus van verschillende moeilijkheidsgraden. Ze beginnen met de kleinste ladingen en eindigen met de moeilijkste. Door met deze techniek bezig te zijn, herstel je snel na de bevalling en krijg je de nodige energielading.

Dieet volgens Cindy Crawford

Als u besluit de door Crawford ontwikkelde programma's te volgen, voor een maximaal effect, vergeet dan niet de juiste voeding. Het model zelf vindt dat het evenwichtig en voedzaam moet zijn. U moet regelmatig eten om het juiste niveau van metabolisme te behouden. Uithongeren wordt niet aanbevolen.

Cindy is aan het eten gedurende de dag 5-6 keer Tussen de hoofdmaaltijden moeten tussendoortjes zitten. Dit zorgt voor een matige eetlust, voorkomt honger, versnelt de stofwisseling en de dagelijkse calorie-inname wordt niet overschreden.

Crawford noemt het soepdieet zijn favoriete dieet, waarbij koolsoep het hoofdgerecht is. Dankzij het dieet kun je binnen twee weken zo'n 5 kilo afvallen. Voedingsdeskundigen raden aan om het niet langer dan deze periode te observeren, omdat het een minimaal eiwitgehalte heeft.

Deze soep is heel gemakkelijk te maken. Snijd de witte kool en kook deze samen met de overige ingrediënten:

• peterselie;
• uien en groene uien;
• peper;
• wortels;
• selderij.

Bovendien kunt u greens, bonen of tomaat toevoegen.

Groenten voor soep moeten een minimum aan koolhydraten bevatten. Daarom is het beter om af te zien van aardappelen. Zo'n verse soep wordt aanbevolen om dagelijks te eten samen met groenten, zwarte rijst en vers fruit, met uitzondering van bananen.

Een keer per week kun je ongeveer 200 g gestoomde kipfilet van vis eten, een glas melk en yoghurt drinken. Zuivelproducten zijn alleen caloriearm toegestaan.

Toegestane drankjes:

• vers gezette kruiden- of groene thee;
• natuurlijke koffie zonder suiker (zelden);
• groenten SAP;
• drinkwater.

Je kunt jezelf af en toe trakteren op iets lekkers, maar alleen als je er dan alles aan doet om calorieën te verbranden.

Een vorm als die van het bekende topmodel kun je krijgen door regelmatig en actief te sporten, ook te genieten van het leven en doelgericht te zijn. Volgens Crawford moet men geen excuses zoeken voor zijn luiheid, de onwil om te gaan werken of tijdgebrek de schuld geven. Iedereen kan voor training maar een half uur per dag vinden.

Let op, alleen VANDAAG!

(1 stemmen, gemiddelde: 5,00 uit 5)

Iedereen kent het model Cindy Crawford en wat een prachtig figuur heeft ze. Maar niet iedereen kent het geheim van haar schoonheid. Vormgeven van lessen met Sidney Crawford, een trainingscursus stelt u in staat om het perfecte figuur te krijgen zonder ingewikkelde diëten te gebruiken.

De figuur van dit charmante model kan mannen niet alleen laten, en de meisjes, die het model benijden, kunnen niet begrijpen wat het geheim is van haar harmonie en schoonheid. Niets kon de figuur van dit charmante meisje bederven. Het geheim van haar mooie figuur, zoals het onlangs bekend werd, was vormgeven.

Vormgeven met Cindy Crawford zal je een slank en mooi meisje maken. Cindy plaatste ongeveer drie video's op internet met een cursus van haar lessen. Elke les kon een bepaalde categorie mensen winnen. De gehele cursus van dit model bestaat uit 3 lessen. Het laatste deel van deze les duurt maximaal tien minuten.

Zulke meisjes en vrouwen kunnen zelfs op het werk of na het werk thuis optreden. De eerste twee lessen zijn moeilijk en lang in vergelijking met de vorige. Na deze lessen verstevig je je huid en val je af.

Alle lessen zijn zeer effectief. Bovendien probeerde Cindy al deze lessen op zichzelf voordat ze op internet werden gepubliceerd.

Na de geboorte van het kind presteert het model haar eigen, was in staat om haar figuur volledig te herstellen en weer op gewicht te komen. Dit alles kostte Cindy slechts een paar maanden na de geboorte van haar eerste kind.

Omdat dergelijke lessen erg kort duren, kunnen jonge moeders er vrijelijk aan deelnemen. Het duurt niet lang voordat ze dit doen. Maar dergelijke lessen moeten regelmatig zijn, alleen met reguliere lessen krijg je een positief resultaat.

Bij deze trainingen zijn alle delen van het lichaam betrokken. Als je bezig bent met vormgeven, word je niet alleen flexibel, maar ook winterhard.

Alle vrouwen willen hun figuur aantrekkelijker maken. De beste assistent is natuurlijk sport. Daarom kiezen velen voor vormgeven thuis of andere activiteiten om gewicht te verliezen.

De geschiedenis en evolutie van vormgeving in Rusland begon in St. Petersburg. In 1988 verscheen het programma van I. V. Prokhortsev, gericht op het vormgeven van het lichaam.

Later werd het programma goedgekeurd door het Moskouse Instituut. Sechenov en het Staatsoctrooibureau van de USSR. Shaping werd na 1995 enorm populair in de post-Sovjet-ruimte.

Vormgeven - wat is het?

Het woord vormgeven komt van het Engelse "vorm", wat zich vertaalt als "vorm, vorm". In feite is dit een van de soorten ritmische gymnastiek die gericht is op het verbeteren van het figuur.

Er zijn veel verschillende systemen of programma's voor gewichtsverlies. De meest populaire zijn ontworpen door beroemde sterren als Cindy Crawford, Claudia Slate.

Lessen vormgeven met Cindy Crawford. Het geheim van een perfect figuur

Vormgeven voor gewichtsverlies is de snelste en meest effectieve manier om het figuur van je dromen te krijgen. Model Cindy Crawford presenteerde in de jaren 90 een cassette met een vormgevend programma.

Zoveel huisvrouwen, moeders met zwangerschapsverlof en gewoon sportmeisjes kregen de kans om thuis hun figuur te verbeteren.

Het geheim van de populariteit van videocursussen

• Hoge efficiëntie.

Een videocursus genaamd "Secrets of the Perfect Figure" is ontwikkeld in samenwerking met een bekende fitnesstrainer uit New York die werkte aan de parameters van veel Hollywood-sterren.

• Beschikbaarheid.

Shaping with Cindy Crawford is zo gebouwd dat meisjes en vrouwen kunnen sporten zonder enige sporttraining. Daarnaast kunnen oefeningen worden gedaan door vrouwen na de bevalling en door mensen die problemen hebben met hun rug en onderrug.

• Geen speciale trainers nodig.

Voor thuis shapen heb je alleen een stoel met rugleuning, dumbbells en een zachte mat nodig.

• Een heel mooie opname.

Video-tutorials zijn echt speciaal gemaakt voor meisjes. De oefeningen zijn gefilmd op verschillende pittoreske plekken: op het strand, op het dak van een wolkenkrabber, tegen de achtergrond van de natuur, enzovoort.

In de video is de chique figuur van Cindy Crawford vanuit verschillende hoeken zichtbaar, wat erg motiverend werkt voor het resultaat. Het is onmogelijk om geen hulde te brengen aan de persoonlijke charme van het model: zelfs met een gewone paardenstaart, zonder make-up en dure outfit, ziet ze er gewoon prachtig uit. Dit effect van een gewone vrouw speelde een sleutelrol bij het promoten van de videocursus op de wereldmarkt.

Een reeks oefeningen "Het geheim van het perfecte figuur"

"The Secret of the Perfect Figure" is een afslankvorm met Cindy Crawford, bestaande uit verschillende elementen van gymnastiek. Het bevat elementen van callanetics, aerobics, Pilates en yoga. De lessen omvatten ook kracht en cardio.

De hele reeks oefeningen bestaat uit drie delen:

1. Training #1. Dit onderdeel omvat een warming-up, beentraining, inclusief stretching, oefeningen voor het vormen van de billen, oefeningen voor de borst.
2. Training nummer 2. Dit deel omvat algemene rekoefeningen, armoefeningen, oefeningen om de schoudergordel te versterken, krachtoefeningen voor de pers.
3. Training nummer 3. Dit is een losse gymnastiek van 10 minuten. Ondanks de korte trainingstijd helpt de video om lichaamsvet effectief te bestrijden en de spieren in goede conditie te houden.

Video-tutorials van Cindy Crawford zijn niet voor mensen met een zwakke geest. Om goede resultaten te krijgen, moet u meerdere keren per week benaderingen uitvoeren.

Videocursus "Hoe perfectie te bereiken"

Dit is de tweede videocursus van het bekende topmodel. Ze maakte het gedetailleerder. In de video voert Cindy Crawford oefeningen uit, en haar trainer legt duidelijk uit welke spiergroep momenteel aan het werk is. Daarnaast geeft hij advies hoe je een bepaalde oefening goed kunt uitvoeren.

Cindy Crawford cursus "Hoe perfectie te bereiken" - video:

De lessen zijn gericht op het corrigeren van verschillende lichaamsdelen: armen, buikspieren, schouders, zijkanten, benen, billen, borst, heupen en nog veel meer. Oefenen met het How to Achieve Excellence-programma bevordert kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen.

Programma "Nieuwe Dimensie"

Het beroemde model beleefde alle lessen van de videocursus zelf. Na de geboorte van het kind herstelde Cindy haar figuur perfect en herwon ze haar vorige gewicht met behulp van haar eigen oefeningen.

Cindy Crawford, cursus "Nieuwe dimensie" - video:

Een reeks oefeningen zal heel voorzichtig helpen, maar tegelijkertijd snel de gewenste vorm vinden. Feedback suggereert dat de lessen ook geschikt zijn voor mensen die geleden hebben aan blessures of ziektes.

Typen vormgeven

Vormingsprogramma's voor gewichtsverlies

Vormgevend programma van Marina Leonova

In Rusland is Marina Leonova een van de beroemde oprichters van haar eigen fitnessprogramma. In de video is de trainer behoorlijk streng en lacht hij helemaal niet.

De beoordelingen zeggen dat de oefeningen zeer effectief zijn: als je de training volledig voltooit, kun je letterlijk vallen van impotentie. Lichte dumbbells zijn vereist voor lessen, als krachttraining.

Tip: als je wilt afvallen, moet je toch je voeding onder controle houden.

Vormgevend programma van Ekaterina Sergeeva

In tegenstelling tot de lessen van Marina Leonova, wordt het programma van Ekaterina Sergeeva alleen aanbevolen voor:

• die vrouwen en meisjes die geen gezondheidscontra-indicaties hebben,
• beperkende leeftijd: tot 50-55 jaar oud,
• meisjes van 16 tot 18 jaar moeten een vaste menstruatiecyclus hebben.

De coach stelt voor om het cijfer niet in het algemeen te corrigeren, maar alleen als er problemen zijn.

De lessen bestaan ​​uit 2 fasen:

1. Welzijn: vetverbranding;
2. Anabool: mooie spieren opbouwen en de contouren van het figuur verbeteren.

Vormgevend programma van Elena Zaitseva

Elena Zaitseva biedt haar vormingsprogramma aan voor zowel beginners als professionals.

• Er zijn geen leeftijdsbeperkingen: "shaping voor iedereen" kan worden geadopteerd door jonge meisjes en ervaren vrouwen van leeftijd.
• Het verschil tussen het programma van Elena Zaitseva is dat het wordt aangevuld met elementen van dansaerobics.

Vormgevend programma van Claudia Schiffer

Als externe speciale effecten belangrijk voor je zijn (landschap, mooie langzame muziek), verbazingwekkende vrouwelijke plasticiteit en gratie, let dan op het fitnessprogramma van Claudia Schiffer.

De training is verdeeld in twee delen: de ene is gericht op het verbeteren van het bovenlichaam en de tweede - de onderste. Totale duur: 2 uur.

Recensies zeggen dat het handig is om de training in tweeën te delen. Het werktempo is gemiddeld. Je kunt de lessen op elk moment stoppen om later verder te gaan.

Gillian Michaels Shaping Program

Gillian Michaels Women's Slimming Shaping is een ander populair programma. Het is verdeeld in 3 niveaus, die elk moeilijker zijn dan de vorige.

Het programma combineert op harmonieuze wijze krachttraining, cardio, buikspieroefeningen of, met andere woorden, voor gewichtsverlies van de buik.

Een aanzienlijke verscheidenheid aan programma's van vandaag stelt u in staat om de meest geschikte te kiezen. Het is erg belangrijk om je videotrainer te vinden, die je niet toestaat te stoppen met lessen op het moment dat er geen behoefte meer is.

Gym - voor degenen die bereid zijn geld en tijd uit te geven om het perfecte figuur te vinden. Als je een klein budget hebt, is thuis vormgeven een geweldige uitweg.
Bedenk aan welke gebieden u als eerste wilt werken en welke als laatste, en ga aan de slag.

Thuis shapen betekent dat de gewone kamer de sportschool moet vervangen. Hier moet speciale aandacht aan worden besteed:

1. Zorg voor tijdige natte reiniging, goede ventilatie en vrije ruimte.
2. Het is fijn als er een passpiegel in de kamer hangt.
3. Kleding om te shapen moet niet alleen comfortabel en gratis zijn, maar ook erg aantrekkelijk. Dit maakt het voor u gemakkelijker om de gewenste vormen te visualiseren. Dit zal helpen om de lessen niet op een kritiek moment te verlaten.

Zorg ervoor dat u zelf wat voor en na fotobewijs meeneemt. U zult dus verbazingwekkend succes behalen bij het verliezen van gewicht.

Thuis vormgeven - lessen voor gewichtsverlies

Begin met een warming-up. Het duurt 10 minuten voor haar. Je kunt een beetje joggen, ritmische passen, lunges. Als er geen ruimte is om te rennen, doe dat dan ter plekke.

Welke oefeningen hebben de meeste voorkeur?

Opwarmen

1. Kantel je hoofd naar links en rechts. Voer een rotatie uit.
2. Draai je schouders afwisselend omhoog en naar achteren en dan naar voren naar beneden.
3. Handzwaaien uitvoeren.
4. Draaien: Spreid je armen naar de zijkanten en draai helemaal. In dit geval blijft het bekkengedeelte op zijn plaats.
5. Leun naar voren, naar rechts en naar links en buig dan naar achteren.
6. Doe diepe lunges naar links en rechts: ga op het ene been zitten en strek het andere uit.
7. Draai je voeten in verschillende richtingen.
8. Verschuif het lichaamsgewicht regelmatig van tenen naar hielen.
9. Ga op je tenen staan ​​als je inademt en laat zakken als je uitademt.

De tweede fase van vormgeven en het belangrijkste onderdeel ervan:

Doe oefeningen in een gematigd tempo en met een hoge amplitude.

In 5 minuten kan het aantal herhalingen van 40 tot 300 keer zijn. De lessen kunnen worden uitgevoerd tot volledige vermoeidheid.

Oefeningen voor de pers en armen

Oefeningen voor de dijen en billen

trekhaak

De laatste fase van het vormgeven is een kink in de kabel. Dit is het moment voor stretchen of stretchen voor alle spiergroepen. Het is ook een tijd om de spieren te ontspannen en de ademhaling te herstellen. Dankzij het rekken na verloop van tijd kun je zelfs op het touw zitten.

Rekoefeningen

Shapen en fitness: wat is het verschil?

De kenmerken van fitness en vormgeven laten zien dat ze gemeenschappelijke en duidelijke kenmerken hebben. Het verschil tussen shapen en fitness ligt in de naam zelf.

Shaping is een oefening voor een grondige studie van de spieren.

Spierontlasting wordt bereikt door herhaalde ritmische herhalingen van oefeningen op de muziek.

Fitness is niet zozeer gericht op het vormgeven van het lichaam, maar op de algemene verbetering van het lichaam.

Daarnaast dragen vormoefeningen bij aan de verbranding van lichaamsvet. Over het algemeen omvat deze sport fysieke oefeningen, choreografie en training in een verzorgd uiterlijk.

Wat is het voordeel van fitness?

Het helpt het lichaam in goede conditie te houden. Tijdens de training werken een groot aantal spieren tegelijkertijd. Hierdoor is er een afname van vet en een benadering van het beoogde ideaal.

Voorbeeld

Het volgende voorbeeld zal helpen om het verschil tussen deze richtingen te begrijpen. Laten we zeggen dat je een goed figuur hebt dat perfect bij je past.

Maar de vorm van de buik is verre van ideaal vanwege een sedentaire en sedentaire levensstijl, evenals ongecontroleerd eten. In dit geval moet u shapen, waarbij u zich richt op het versterken van de buikspieren.

Complexen van oefeningen in vormgeven worden gebruikt om de figuur in een bepaald gebied te corrigeren.

Muziek om vorm te geven

• Muziek om vorm te geven moet ritmisch, groovy en levendig zijn. Van daaruit moet energie en positief worden gevoeld. Alleen dan zal fitness helpen om niet alleen fysieke perfectie te bereiken, maar ook de harmonie van subtiele lichamen.

Muziek om vorm te geven beïnvloedt onmerkbaar de emotionele, mentale en psychologische toestand van een vrouw: al snel ontstaat een goed humeur, problemen verdwijnen naar de achtergrond, zelfvertrouwen wordt geboren.

• Als je thuis oefent, heb je een groot voordeel, namelijk de mogelijkheid om individuele tracks naar jouw smaak te selecteren.

Als je je lui en lusteloos voelt, kies dan muziek die beweging heel sterk aanmoedigt. Zozeer zelfs dat stilzitten onmogelijk is.

Geschikte muziek om vorm te geven:

• Latino-hits;
• popmuziek;
• clubdans;
• huis;

Kies een van de richtingen die u het beste bevalt. Daarnaast zijn hits van Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna en vele andere artiesten geschikt om vorm te geven.

Muziek voor het vormgeven moet soepel zijn: zonder inserts, chips en andere hoogtepunten.

Zulke dingen schenden de integriteit van de muzikale compositie, hoewel ze interessant en origineel klinken op de dansvloer.

Misschien is elke hapering voor professionals geen probleem, maar voor beginners zal het hen zeker van het ritme raken. Kies hoogwaardige en professionele muziek voor het vormgeven, waardoor de score tijdens de training niet kan worden geschonden.

De beste percussieve muziek voor het vormgeven is 32 bits.

• Muziek voor lessen moet noodzakelijkerwijs verschillen in verschillende stadia van de training: warming-up, cooling-down, cardio, voltooiing.
• Goed geselecteerde tracks maken de sfeer creatief en helpen je bij het uitvoeren van oefeningen.
• Houd er rekening mee dat traditionele vormgevende muziek langzaam begint, geleidelijk aan sneller gaat en aan het einde piekt.

Is vormgeven effectief voor gewichtsverlies?

Een groot pluspunt van shapen is dat het niet alleen gewichtsverlies met zich meebrengt, maar ook een toename van spiermassa. Zo zal ronding op onnodige plaatsen teniet worden gedaan en zal waar nodig verlichting optreden. Voor zo'n resultaat moet je natuurlijk leren hoe je oefeningen met gewichten kunt uitvoeren.

Shaping voor zwangere vrouwen geeft ook effect. Artsen zijn van mening dat alle vrouwen in de functie gewoon verplicht zijn om gymnastiek te doen.

Shaping draagt ​​bij aan de volledige draagkracht van het kind en vergemakkelijkt de bevalling.

• Bovendien omvat het vormgeven van voeding de afwijzing van koffie, sterke thee, alcohol en beperkt het de consumptie van vetten. Dergelijke uitzonderingen worden alleen aanbevolen voor een zwangere vrouw.

Lessen vormgeven voor beginners

• Als je net bent begonnen met shapen, concentreer je dan op regelmatige sessies. Laat het slechts 2-3 trainingen per week zijn, maar constant en zonder onderbrekingen.
• Kies oefeningen die niet moeilijk zijn. Als je ze 30-40 minuten meerdere keren herhaalt, zou je plezier moeten hebben. U kunt oefeningen in 10 minuten uitvoeren, maar alleen volgens een specifiek programma. Dus als je klein begint, kun je geleidelijk aan momentum opbouwen.
• Verlies de polsslag niet uit het oog: deze mag niet meer dan 150 slagen per minuut bedragen. Als je geen telapparaat hebt, tel dan zelf het aantal slagen gedurende 15 seconden. Vermenigvuldig het resultaat vervolgens met vier. Als de pols normaal is, kun je dumbbells gebruiken. Onthoud dat deze fase niet onmiddellijk komt.

Vormgeven voor beginners: 10 basisoefeningen

Met Shaping voor beginners kun je thuis oefenen. Na een tijdje zul je zeker het resultaat van je inspanningen zien en voelen.

De pers zal sterk worden, de billen zullen strak staan ​​en de benen zullen sterk zijn. Bovendien verbetert u uw gezondheid aanzienlijk en krijgt u meer zelfvertrouwen.

Als je naar de mooie en beroemde sterren kijkt, wil je altijd het geheim van hun mooie vorm weten. Het bekende model Cindy Crawford is daarop geen uitzondering. Ze heeft altijd een mooi figuur en tegelijkertijd put ze zichzelf niet uit met complexe diëten. Zelfs na de bevalling verraste ze iedereen door snel terug te keren naar haar vroegere vorm. Het delen van geheimen, zei ze, helpt haar de schoonheid van haar lichaam te behouden - dit is vormgeven. Volgens haar is dit de snelste weg naar het lichaam van je dromen.

Shaping met Cindy Crawford verschilt niet veel van de klassieke techniek. Bovendien heeft deze trainingstechniek zich al lang bewezen als een van de meest effectieve in de strijd tegen lichaamsvet op moeilijk bereikbare plaatsen.

De populariteit van de door de ster voorgestelde methodologie dateert uit de jaren 90, maar de basisprincipes en programma's verliezen hun relevantie vandaag niet. De doeltreffendheid ervan is door de jaren heen bewezen en het verbluffende uiterlijk van Cindy, die al lang niet meer een jong meisje is.

Wie kan vormgeven?

Na kennis te hebben gemaakt met de video waarin Cindy een les geeft over hoe je snel in shape kunt komen en wat er daarvoor moet gebeuren, zijn velen geïnteresseerd in de vraag, is zo'n shapen geschikt voor iedereen? Iedereen kan aan dergelijke krachtbelastingen deelnemen, zelfs zonder speciale training of voor het eerst met sporten.

Shaping wordt power aerobics genoemd, waarmee je snel en moeiteloos de vetlaag onder de huid kunt verwijderen. Zelfs als je 10 minuten per dag besteedt, kun je een perfect mooi figuur bereiken door zulke eenvoudige oefeningen uit te voeren.

Programma "Het geheim van de ideale figuur"

Hoe je oefent volgens de methode van Cindy Crawford is te zien in de video-tutorials. Een van de meest populaire cursussen heet 'Het geheim van het perfecte figuur'. Om het te halen, hoeft u zich niet speciaal voor te bereiden, dus het is zelfs geschikt voor beginners op dit gebied. Velen die de cursus hebben voltooid, noteren na de les:

• Slank figuur.
• Verstrakte buik.
• Mooie houding.
• Verwijdering van vetophopingen onder de huid in probleemgebieden.
• Aangespannen spieren.
• Zelfrespect vergroten.

Het hele complex bestaat uit twee delen: warming-up en daadwerkelijke training. Om te beginnen moeten de spieren een beetje worden opgewarmd en gaan dan verder met de oefeningen. Voor elk wordt ongeveer 15 minuten uitgetrokken. Daarbij kunt u schelpen gebruiken, bijvoorbeeld dumbbells. Als de fysieke fitheid het toelaat, is het beter om 2 kg te nemen, beginners wordt niet meer dan een kilogram aanbevolen.

Alle lessen in de cursus zijn gericht op het versterken van het frame van de spieren van de wervelkolom, onderrug, nek en armen. Ondanks dat de gewichten alleen in de armen worden gebruikt, worden de kuiten en dijen voldoende belast en worden ze goed getraind. Het complex omvat:

• Kantelt.
• Opdrukken.
• Klassieke draai.
• Werk met halters.

Na de training is er geen gevoel van vermoeidheid, integendeel, er verschijnt opgewektheid, de toon wordt door het hele lichaam gevoeld. Het programma is geschikt voor iedereen, maar is meestal populairder bij beginners.

Programma "Nieuwe Dimensie"

Een vormgevend programma met Cindy Crawford genaamd "New Dimension" is gemaakt voor het herstel van vrouwen na de bevalling. Het bevatte slechts 3 oefeningen om fit te blijven zonder veel tijd te besteden.

Een onderscheidend kenmerk van het complex is de korte duur en het kan direct worden voltooid na het volledig herstellen van de verloren vorm, door een bevalling of andere factoren. Het programma is ideaal voor mensen die niet zo van sport houden en niet over een goede lichamelijke conditie beschikken. Het grote voordeel van dit complex is de eenvoud en de heldere presentatie, zodat niemand tijdens het proces vragen heeft.

Schoonheidsgeheimen van Cindy Crawford

Het moet echter duidelijk zijn dat een ideaal figuur en een mooie huid niet alleen sport, maar ook goede voeding vereisen. Cindy onthulde de geheimen achter haar verbluffende supermodel-look:

• Het dieet van een ster vanaf de vroege kinderjaren is rijk aan gezond voedsel.
• Verboden snoep, meelproducten en bruisend mineraalwater.
• Zelfs met een zware last en een intens levensritme drinkt Cindy nooit energiedrankjes.
• De voorkeur wordt alleen gegeven aan plantaardig voedsel.
• Tijdens het koken gebruikt Cindy geen halffabrikaten.

Als je echt snoep wilt eten, gunt de ster zichzelf een beetje bittere chocolade. Maar het belangrijkste is dat ze veel drinkt, zo'n 3 liter per dag. Naast het feit dat het het lichaam goed reinigt, stelt het je in staat om de waterhuishouding volledig te herstellen en de eetlust te verminderen.

Shaping volgens het programma van Cindy Crawford kan altijd worden aangevuld met fietsen of joggen in de frisse lucht, of. De belangrijkste wens van de ster aan al zijn fans is om geen training te missen en regelmatig het aanbevolen schema te volgen. Dan kunt u zelfs 10 minuten per dag de stofwisseling herstellen, de gezondheid verbeteren en een mooi figuur krijgen.