მუცლის ცხიმის დასაწვავად. რატომ არის ასე რთული მუცლის ცხიმის მოშორება (და როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი)

როგორ დავწვათ ცხიმი წონის დაკლებისთვის? როგორ აიძულოთ ორგანიზმი დაწვას ცხიმი? რა საკვები წვავს ცხიმს?- ეს აქტუალური საკითხები აინტერესებს არა მხოლოდ ჭარბწონიან ადამიანებს, არამედ მათაც, ვისაც სურს იპოვოს იდეალური ფიგურა მინიმალური ცხიმის დეპოზიტებით და ჰქონდეს ბრტყელი მუცელი გრამი ცხიმის გარეშე.

ბევრი იმედოვნებს, რომ იმისთვის, რომ ორგანიზმმა ცხიმების წვა დაიწყოს, საკმარისია თქვენს დიეტაში შეიტანოთ ერთი ან მეტი ცხიმის დამწვარი საკვები. პრინციპში, ეს ასეა, მაგრამ იმისათვის, რომ ამ პროდუქტებს ქონდეს ცხიმების წვის მართლაც ძლიერი ეფექტი, საჭიროა კომპეტენტური მიდგომა.

იმისათვის, რომ უბრალოდ მოიცილოთ ჭარბი წონა ცხიმის სახით, გარდა ცხიმისმწველი საკვების მოხმარებისა, თქვენ უნდა იცოდეთ რა უნდა გააკეთოთ იმისათვის, რომ ორგანიზმმა დაიწყოს შენახული ენერგიის მოხმარება ცხიმის სახით. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ ბრტყელ მუცელს ვერ მიაღწევთ. (მოიშორეთ კანქვეშა ცხიმი და შეამცირეთ ვისცერული (შიდა მუცლის) ცხიმოვანი დეპოზიტები), უბრალოდ, რაციონში ცხიმისმწველი საკვების დამატებით, ამისთვის ორგანიზმს განსაკუთრებული პირობების შექმნა სჭირდება.

რა იწვევს ორგანიზმში ცხიმების წვას და რა უშლის ხელს მის წვას?

- დაიმახსოვრეთ ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი წესი: „იმისთვის, რომ ორგანიზმმა ეფექტურად დაიწყოს ცხიმების წვა, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე ხარჯავთ“. თქვენ უნდა შეეცადოთ მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე ხარჯავთ და არ ეცადოთ ზედმეტი კალორიების დახარჯვას ენერგიული ფიზიკური აქტივობით ან ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვით!

Რატომ არის, რომ? - მოდით შევხედოთ ამას მარტივი მაგალითით. სტანდარტული შოკოლადის ფილა 100 გრამი. შეიცავს 530-555 კკალ. ამ კალორიების დასაწვავად საჭიროა კარდიო ვარჯიში. (კარდიო ვარჯიში კარგად წვავს ცხიმებს, ეს შეიძლება იყოს სირბილი, ველოსიპედით სიარული, ცურვა, ყველა სახის ფიზიკური აქტივობა, რაც იწვევს გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მუშაობას) 45 წუთის განმავლობაში 140 გულისცემა წუთში. დღიური კალორიების მიღება საშუალოდ ზრდასრული ადამიანისთვის არის დაახლოებით 3000 კალორია, წარმოიდგინეთ რამდენი ხანი გჭირდებათ ვარჯიში ყველა კალორიის დასაწვავად. ამიტომ სჯობს ეცადოთ იმაზე ნაკლები კალორიების მიღებას, ვიდრე დაწვავთ!

სინამდვილეში, ყოველდღიური კალორიების მიღება დამოკიდებულია ბევრ ფაქტორზე: სქესზე (ადამიანის სქესი), წონა, სიმაღლე, ასაკი, ფიზიკური აქტივობა. ამიტომ, იმისათვის, რომ ინდივიდუალურად გამოვთვალოთ თქვენი პირადი დღიური კალორიების მიღება, უმჯობესია გამოიყენოთ ონლაინ კალკულატორი კალორიების მიღების გამოსათვლელად, რომელიც ითვალისწინებს ყველა ფაქტორს. და თქვენთვის მენიუს შესაქმნელად შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც თქვენს გემოვნებას შეესაბამება და დაბალკალორიულია, უნდა გამოიყენოთ.

რა უშლის ხელს ცხიმების წვას?- ცხიმის წვას ხელს უშლის პანკრეასის ბეტა უჯრედების მიერ გამომუშავებული ჰორმონი ინსულინი, რომელიც შაქარს ცხიმად გარდაქმნის. ინსულინი ასტიმულირებს ცხიმის უჯრედების მატებას, რაც უფრო მეტია ინსულინი სისხლში, მით მეტია ცხიმი. რა არის ინსულინი? - ინსულინი არის სისხლში შაქრის მომატება. ინსულინის ძირითადი ფუნქციაა ნორმალიზება, ე.ი. შეამცირეთ შაქრის მაღალი დონე (გლუკოზა)სისხლში ნორმალურ მდგომარეობაში და იმავე გლუკოზის მიწოდება უჯრედებსა და ქსოვილებში, რითაც მათ ენერგიას აძლევს. მაგრამ ამავდროულად, ინსულინი არის მთავარი ცხიმის წარმომქმნელი ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია უჯრედებში გლუკოზის მიწოდებაზე და ჭარბი გლუკოზით (საჰარა)მოიცავს გლუკოზის ცხიმად გარდაქმნის მექანიზმებს და დეპონირებას კანქვეშა და შინაგანი ორგანოებში. (ინტრააბდომინალური)მსუქანი!

ამიტომ, როდესაც იწყებთ ცხიმების დამწვარი საკვების მიღებას, ჯერ უნდა მოიცილოთ შაქარი. (რაფინირებული შაქარი, გრანულირებული შაქარი). მაგრამ თქვენ ასევე უნდა იცოდეთ, რომ ნახშირწყლები ჩვენს ორგანიზმში გადაიქცევა შაქარად (გლუკოზა)! და ყველა ნახშირწყლები იყოფა ორ ტიპად: მარტივი და რთული, ან როგორც მათ ასევე უწოდებენ, სწრაფი და ნელი. მარტივი (სწრაფი) ნახშირწყლები (შაქარი, შოკოლადი, ნებისმიერი საკონდიტრო ნაწარმი (ნამცხვრები, ნამცხვრები, მაფინები, ფუნთუშები, ნამცხვრები, კანფეტები და ა.შ.), კონსერვები, მურაბები, თაფლი, ნაყინი, ტკბილი სასმელები, ალკოჰოლი, თეთრი და ყავისფერი ბრინჯი, თეთრი პური, კარტოფილი, ასევე როგორც ტკბილი კენკრა და ხილი (ანანასი, საზამთრო, ბანანი, ნესვი, ყურძენი, მანგო, ფინიკი, ალუბალი, მოცვი, ქიშმიში და ა.შ.))სისხლში შაქრის დონის მატება, რაც იწვევს ინსულინის წარმოების გაზრდას, რითაც იზრდება ცხიმის მარაგი ორგანიზმში.

ცხიმების წვის ფორმულა მარტივია: ნაკლებად მარტივი (სწრაფი)ნახშირწყლები → ნაკლები ინსულინი → ნაკლები ცხიმი!

და თუ დაიწყეთ ცხიმების დამწვარი საკვების მოხმარება, მაგრამ განაგრძეთ ნამცხვრების, ფუნთუშებისა და სხვადასხვა ტკბილეულის ჭამა, მაშინ შეგიძლიათ დაივიწყოთ წონის დაკლება. პროდუქტები, რომლებიც ორგანიზმში ცხიმს წვავს, დაგეხმარებათ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ უარს იტყვით მარტივზე (სწრაფი)ნახშირწყლები ან მინიმუმამდე შეამცირეთ მათი რაოდენობა თქვენს დიეტაში.

როგორ აიძულოთ სხეული დაწვას ცხიმი წონის დაკლებისთვის?

როგორ ვაიძულოთ ორგანიზმი ცხიმების დაწვას? - როგორც უკვე გავიგეთ, ამას მარტო ცხიმის დამწვარი პროდუქტებით ვერ გააკეთებთ! და თქვენ უნდა შეამციროთ შაქრისა და შაქრის შემცველი პროდუქტები თქვენს დიეტაში, მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვათ, დაკავდეთ სპორტით და დაამატოთ ფიზიკური აქტივობა თქვენს ჩვეულ ყოველდღიურ რუტინაში. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიში და შეასრულოთ ნებისმიერი ფიზიკური დატვირთვა, მაგრამ მათ უნდა დაამატოთ კარდიო ვარჯიში (რატომ არის კარდიო ვარჯიში ქვემოთ გაიგებთ)და თუ უკვე სპორტით ხართ დაკავებული, მაშინ დაამატეთ სათანადო სპორტული კვება ვარჯიშამდე და მის შემდეგ. და ზემოაღნიშნული პირობების დაკმაყოფილების შემდეგ, ცხიმების წვის ეფექტის გასაძლიერებლად, თქვენს დიეტას დაამატეთ ცხიმების დამწვარი საკვები.

ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ იცოდეთ რომელი საკვები სჯობს მიირთვათ ვარჯიშამდე და ვარჯიშამდე რამდენი ხნით ადრე. ამისათვის არსებობს რამდენიმე ზოგადი რეკომენდაცია, რომელიც სასარგებლოა იმ ადამიანების უმეტესობისთვის, ვისაც ცხიმის დაკლება სურს.

1. ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე არ უნდა მიირთვათ ცხიმიანი საკვები, რადგან... მონელებას დიდი დრო სჭირდება და ვარჯიშის დროს შეიძლება იყოს დისკომფორტი მუცელში, სიმძიმე, გულძმარვა და წიაღში.
2. ვარჯიშის დაწყებამდე 30 წუთით ადრე სასარგებლოა ჭიქა ძლიერი მწვანე ჩაის დალევა, რადგან... მწვანე ჩაი ხელს უწყობს ცხიმების წვას, ცხიმის უჯრედებიდან ცხიმის გამოყოფას, ერთი სიტყვით, მწვანე ჩაი ცხიმის ყველაზე ძლიერი „მკვლელია“!
3. ვარჯიშის წინ ნუ უგულებელყოფთ ცილოვან საკვებს, რადგან... სრული ვარჯიშისთვის ორგანიზმს ბევრი ცილა სჭირდება (ცილები აუცილებელია, რადგან ისინი წარმოადგენენ ამინომჟავების სამშენებლო ბლოკებს და სწორედ ამინომჟავები ასტიმულირებენ კუნთების ზრდას), მაგრამ არ დაივიწყოთ "სწორი" ნახშირწყლები (ნახშირწყლები საჭიროა კუნთებისა და ტვინის მეტი ენერგიის მისაცემად). გარდა ამისა, უნდა იცოდეთ, რომ ცილები ნახშირწყლებთან ერთად უფრო სწრაფად შეიწოვება, რაც დამატებით მხარდაჭერას უწევს სამუშაო კუნთებს მაქსიმალური დატვირთვის მომენტში.
4. დეჰიდრატაცია ნებისმიერი ვარჯიშის განუყოფელი ნაწილია, ამიტომ ვარჯიშის დაწყებამდე რამდენიმე წუთით ადრე დალიეთ ჭიქა წყალი და მომავალში, თუ ეს შესაძლებელია, დალიეთ მცირე რაოდენობით წყალი ყოველ 20 წუთში, თუ ეს შეუძლებელია. შემდეგ ვარჯიშის დასრულებისთანავე დალიეთ იმდენი წყალი, რამდენსაც ორგანიზმი მოითხოვს.
5. საკვები, რომელიც კარგია ვარჯიშის წინ:

• თეთრი ხორცი (ქათმის მკერდი ძალიან კარგად მუშაობს);
• მოხარშული კარტოფილი;
• კვერცხები;
• მთლიანი პური;
• შვრიის ფაფა;
• ხილი;
• კეფირი ან იოგურტი.

როგორ დავწვათ ცხიმი სწორად

წესები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმი წონის დაკლებისთვის

1. ინტენსიური ფიზიკური აქტივობა – კარდიო ვარჯიში (მაგრამ ასეთი ვარჯიშები უნდა გაგრძელდეს მინიმუმ 30 წუთი, რადგან ცხიმის წვა იწყება ვარჯიშის დაწყებიდან მხოლოდ 30 წუთის შემდეგ). დიახ, ცხიმი იწვება ვარჯიშის 30 წუთის შემდეგ, მაგრამ ასეთი ვარჯიში უშედეგო იქნება, თუ იმაზე მეტ კალორიას მოიხმართ, ვიდრე დაწვავთ. ამიტომ, თქვენ უნდა დაიცვან მე-2 წესი!

რას უნდა მიაქციოთ ყურადღება ცხიმის წვის ვარჯიშისას?

• მათი ინტენსივობა ძალიან მნიშვნელოვანია ცხიმის წვისთვის. რაც უფრო ინტენსიურად ვარჯიშობთ, მით მეტ კალორიას წვავთ და, შესაბამისად, მეტ ცხიმს. მაგრამ მთავარია ფანატიზმის გარეშე, თქვენ არ გჭირდებათ მთელი წვენის გამოწურვა საკუთარი თავისგან.
• მათი ხანგრძლივობისთვის. თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობა ასევე მნიშვნელოვანია მეტი კალორიის დასაწვავად. რაც უფრო დიდხანს ვარჯიშობთ, მით მეტ კალორიას იწვავთ. მაგრამ კიდევ ერთხელ, ფანატიზმის გარეშე, თქვენ არ გჭირდებათ საათობით ვარჯიში და უნდა გაითვალისწინოთ მოხმარებული და დამწვარი კალორიების რაოდენობა.

როგორც უკვე ვიცით, ცხიმის დასაწვავად საჭიროა კარდიო ვარჯიში. (სირბილი, ველოსიპედი, ცურვა და ა.შ.), მაგრამ პრინციპში ცხიმის წვისთვის არ აქვს მნიშვნელობა რა სახის ვარჯიშს აკეთებთ, მთავარია დაიცვან ცხიმის წვის სამი ძირითადი წესი: ინტენსივობა, ხანგრძლივობა და კალორიების მოხმარება მათ მოხმარებაზე ნაკლები.

2. იმისთვის, რომ ცხიმი დაიწვას, მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს ნაკლები, ვიდრე თქვენ დაწვავთ დღეში. (მაგრამ ეს მაინც არასაკმარისი კვება ან დიეტაა, ამიტომ საჭიროა დაბალანსებული მიდგომა).

3. მთელი თქვენი ყოველდღიური დიეტა უნდა დაიყოს 5-7 კვებაზე და მიირთვათ ყოველ 2-3 საათში.

თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად და მცირე ულუფებით! ამ სახის კვებას წილადი ეწოდება. კვების ამ წესში ბევრი დადებითი ფაქტორია, მაგრამ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერებათა ცვლის დაჩქარებაა. შეიძლება გქონდეთ სრულიად გონივრული კითხვა: რატომ არის ეს ყველაზე მნიშვნელოვანი? - პასუხი ძალიან მარტივია, რაც უფრო მაღალია მეტაბოლიზმი, მით უფრო ეფექტურად იწვება ცხიმი.

კიდევ ერთი დადებითი ფაქტორია ის, რომ ფრაქციული კვებით, თქვენ ნაკლებ დატვირთვას აყენებთ შინაგან ორგანოებსა და საჭმლის მომნელებელ სისტემას, რითაც სხეულს მეტი ენერგია რჩება ვარჯიშისთვის, რადგან. ის ნაკლებ ენერგიას ხარჯავს საჭმლის მონელებაზე.

4. მოერიდეთ შაქარს და შემცველ საკვებს (ნამცხვრები, ნამცხვრები, ნამცხვრები, შოკოლადი, კანფეტები, კონსერვები, მურაბები და ა.შ.). უფრო გასაგებად რომ ვთქვათ, დამატებული შაქარი არის შაქარი, რომელიც ხელოვნურად დაემატება საკვებს, ასევე გრანულირებული შაქარი და რაფინირებული შაქარი.

5. საკმარისი სასმელი რეჟიმი. თქვენ უნდა დალიოთ საკმარისი წყალი, რადგან... წყალი გავლენას ახდენს ცხიმების წვის პროცესებზე, აქ მოცემულია რამდენიმე დადებითი ეფექტი, რომელსაც წყალი აქვს ცხიმების წვის პროცესებზე:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს;

საშუალო ადამიანის ყოველდღიური წყლის მიღება უნდა იყოს 2-დან 3,5 ლიტრამდე წყალი, მაგრამ გასათვალისწინებელია, რომ ორგანიზმისთვის საჭირო წყლის რაოდენობა დამოკიდებულია: სქესზე. (რადგან მამაკაცებს ორგანიზმში წყლის უფრო მეტი პროცენტი აქვთ, ვიდრე ქალებს), სხეულის წონა, ასაკი, დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა, ფიზიკური დატვირთვის სიხშირე და ინტენსივობა, პირობები, რომელშიც მუშაობს ადამიანი.

• მამაკაცები: სხეულის წონა x 35 მლ. წყალი
• ქალები: სხეულის წონა x 31 მლ. წყალი

წყლის საჭირო რაოდენობის გამოსათვლელად, გირჩევთ გამოიყენოთ კალკულატორი, რომელიც ითვალისწინებს ყველა ინდიკატორს და ფაქტორს: ონლაინ კალკულატორი.

თუ თქვენ არ მოიხმართ საკმარის წყალს, თქვენი ორგანიზმი ვერ შეძლებს ცხიმების სწრაფად და ეფექტურად დაწვას.

6. ყველა მარტივი, მაგრამ მხოლოდ „სწორი“ ნახშირწყლები უნდა მიირთვათ 12:00 საათამდე. მარტივი ნახშირწყლები სწრაფი ენერგიის საუკეთესო წყაროა, რომელიც შეიძლება სწრაფად გარდაიქმნას ცხიმად, თუ არ დარჩეს მოთხოვნა. მარტივი ნახშირწყლების მოხმარების არასასურველი ეფექტის შესამცირებლად რეკომენდებულია მათი მირთმევა დღის პირველ ნახევარში 12:00 საათამდე. "სწორი" მარტივი ნახშირწყლები: თაფლი, ხილი, ხმელი ხილი, კენკრა, მუქი შავი შოკოლადი, ზოგიერთი ბოსტნეული, მარცვლეული, პრემიუმ მაკარონი, მუსლი, მოხარშული კარტოფილი, მოხარშული სიმინდი.

7. ყველა რთული ნახშირწყალი უნდა მიირთვათ 18:00 საათამდე ან ძილის წინ 4 საათით ადრე. რთული ნახშირწყლები არის ხანგრძლივი ენერგიის შესანიშნავი წყარო, რომელიც მუდმივად ინარჩუნებს სხეულს სამუშაო მდგომარეობაში. (ენერგიის უეცარი მატებისა და ვარდნის გარეშე). რთული ნახშირწყლები, უბრალოებისგან განსხვავებით, შეიძლება მიირთვათ როგორც დილით, ასევე ლანჩის შემდეგ, მაგრამ საღამოს უნდა მოერიდოთ მათ. მას შემდეგ, რაც საღამოს ადამიანის სხეულს ყველაზე ნაკლებად სჭირდება ენერგია, ჭარბი ნახშირწყლები კი ცხიმის სახით ინახება. ამიტომ რეკომენდებულია ყველა რთული ნახშირწყლების მიღება 18:00 საათამდე ან ძილის წინ 4 საათით ადრე.

რთული ნახშირწყლების წყაროები: მთლიანი პური, მტკიცე ხორბლის მაკარონი, მარცვლეული (ბრინჯი, მარგალიტის ქერი, შვრიის ფაფა, წიწიბურა), პომიდორი, კიტრი, ბოლოკი, ბრიუსელის კომბოსტო, ზეთისხილი, გარგარი, გრეიფრუტი, ქლიავი, ალუბალი, ვაშლი, ატამი (ზოგადად, თითქმის ყველა ხილი), მწვანილი, სალათის ფურცლები, ხაჭო, ბლინები.

8. 18:00 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ცილები და ბოსტნეული. ისინი, ვინც თვლიან, რომ 18:00 საათის შემდეგ ჭამა არ შეიძლება, ძალიან ცდებიან. პრინციპში, არ არის მნიშვნელოვანი, როდის ჭამთ, მნიშვნელოვანია რა საკვებს მიირთმევთ და თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღებას. (როგორც უკვე ვიცით, თქვენ უნდა მოიხმაროთ ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვათ). 18:00 საათის შემდეგ რეკომენდირებულია მხოლოდ ცილოვანი საკვების + ბოსტნეულის მიღება, მაგრამ უმეტესად მხოლოდ სპორტის თამაშის დროს, თუ არ თამაშობთ სპორტს, მაშინ ჯობია გადახედოთ ამ რეკომენდაციას. 18:00 საათის შემდეგ ნახშირწყლების მიღება აკრძალულია, რადგან... 18:00 საათის შემდეგ მოხმარების შემთხვევაში, ისინი გადაიქცევიან ცხიმად. იდეალურ შემთხვევაში, უმჯობესია შეწყვიტოთ რაიმე საკვების მიღება დაძინებამდე რამდენიმე საათით ადრე.

9. რაციონში დაამატეთ ცხიმების დამწვარი საკვები.

ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს ცხიმის სწრაფად დაწვა, იწყებს კალორიების მკვეთრად შემცირებას - ეს არასწორია. ვინაიდან ორგანიზმი კალორიების მკვეთრ შემცირებას აღიქვამს, როგორც შიმშილის მიდგომას, ის მაქსიმალურად ანელებს მეტაბოლიზმს, გარდაქმნის ყველა საკვებს ცხიმად. ყველა ზემოაღნიშნული რეკომენდაციის დაცვით, შეგიძლიათ ეფექტურად მოიცილოთ ზედმეტი ცხიმი.

რა თქმა უნდა, თქვენ უკვე გააცნობიერეთ, რომ უბრალოდ ვერ შეძლებთ თქვენს დიეტაში ცხიმის დამწვარი საკვების დამატებას და კანქვეშა ან მუცლის ღრუში ცხიმის წვას დაიწყებთ. გრეიფრუტის ან ჯანჯაფილის რეგულარულ, ყოველდღიურ მოხმარებას ნებისმიერი ფორმით არ ძალუძს ცხიმების ეფექტურად დაწვა შესაბამისი პირობების შექმნის გარეშე ცხიმების წვის დამხმარე საშუალებებია და ეფექტურია მხოლოდ ცხიმების დაწვის მეთოდებთან ერთად, რომლებიც ასახულია; ეს არტიკლი.

ანუ, ჯერ ორგანიზმს უქმნით პირობებს, რომლითაც ის იწყებს დაკონსერვებული ენერგიის მოხმარებას ცხიმის სახით და მხოლოდ ამის შემდეგ იყენებთ ცხიმის წვის პროდუქტებს პროცესის დასაჩქარებლად.

წყალი

ბევრი სითხის დალევა თქვენი საუკეთესო მოკავშირეა ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. მეცნიერებმა ექსპერიმენტულად დაადგინეს, რომ 2 ჭიქა წყლის დალევა ადამიანის ორგანიზმში მეტაბოლიზმს 30%-ით ზრდის. მათ გამოთვალეს, რომ 2 ჭიქა წყლის დალევა ყოველ დღე ერთი წლის განმავლობაში საუზმამდე, ლანჩამდე და ვახშამამდე ნახევარი საათით ადრე საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 1740 კალორია, რაც დაახლოებით 2,5 კგ კანქვეშა ცხიმია! მაგრამ წყლის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფუნქცია ცხიმების წვის პროცესში არის ორგანიზმიდან ცხიმის გადამამუშავებელი ნარჩენების დაშლა და ამოღება.

შესაბამისად, წყალი ასრულებს მნიშვნელოვან ფუნქციებს ცხიმების წვის პროცესში:

• აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას;
• შლის ნარჩენებს და ტოქსინებს;
• ამცირებს სისხლის სიბლანტეს, რითაც ხელს უწყობს ჟანგბადის ეფექტურ ტრანსპორტირებას.

Მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი ცხიმების დამწვარი ძლიერი პროდუქტია და თუ მას ჯერ არ იყენებთ მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად და ცხიმების დასაწვავად, გირჩევთ ამის გაკეთებას.

ცხიმის ეფექტური ტრანსფორმაციისთვის, ის უნდა იქნას ამოღებული ადიპოციტიდან. (ცხიმოვანი უჯრედი)და ტრანსპორტირდება სისხლში. ხოლო მწვანე ჩაის აქვს აუცილებელი თვისებები უჯრედებიდან ცხიმის მობილიზებისთვის. იგი შეიცავს ბიოლოგიურად აქტიურ ნივთიერებებს EGCG, რომლებიც ხელს უწყობენ ამ პროცესს, ისინი ააქტიურებენ ჰორმონებს, რომლებიც პასუხისმგებელნი არიან ცხიმების წვაზე. EGCG არის Epigallocatechin gallate-ის აბრევიატურა. ეპიგალოკატექინ გალატი არის კატეხინის სახეობა, რომელიც დიდი რაოდენობით გვხვდება მწვანე ჩაიში. და EGCG არის ყველაზე ძლიერი ანტიოქსიდანტი.

კლინიკური კვების ამერიკულ ჟურნალში გამოქვეყნდა სტატია კვლევასთან დაკავშირებით, რომელიც აჩვენებს, რომ მწვანე ჩაი აჩქარებს მეტაბოლიზმს ბევრად უფრო მეტად მასში შემავალი EGCG კატექინების გამო, ვიდრე უბრალოდ კოფეინის შემცველობა.

ჩატარდა ორი კვლევა.

პირველში იყო მამაკაცების ორი ჯგუფი, ერთ ჯგუფს აძლევდნენ მწვანე ჩაის, ხოლო მეორეს აძლევდნენ კოფეინს მწვანე ჩაიში შემავალი კოფეინის დოზის ექვივალენტურ კოფეინს. პირველ ჯგუფში, რომელიც მწვანე ჩაის სვამდა, მეტაბოლიზმი დაჩქარდა და ცხიმების უფრო სრული წვა დაფიქსირდა, მეორე „კოფეინის“ ჯგუფში კი მსგავსი არაფერი დაფიქსირებულა. აქედან გამომდინარე, დასკვნა არის ის, რომ მწვანე ჩაის ცხიმების წვის ეფექტი არ არის დაკავშირებული კოფეინთან, არამედ EGCG-თან.

მეორე კვლევაში ვირთხებს გაუკეთეს EGCG, ძლიერი ანტიოქსიდანტი, რომელიც ნაპოვნია მწვანე ჩაიში. და 2-7 დღის შემდეგ ვირთხებმა დაიწყეს წონის დაკლება.

სხვა ექსპერიმენტულმა კვლევამ აჩვენა, რომ მამაკაცები, რომლებიც ვარჯიშამდე იღებდნენ მწვანე ექსტრაქტს, წვავდნენ 17%-ით მეტ ცხიმს, ვიდრე საკონტროლო ჯგუფი, რომელიც აკეთებდა იგივე ვარჯიშს, მაგრამ არ იღებდა ექსტრაქტს.

ყავა

ყავა, მასში შემავალი კოფეინის წყალობით, ზრდის გულისცემას, აჯერებს სისხლს ჟანგბადით და ხელს უწყობს ცხიმების წვას. მაგრამ უნდა იცოდეთ, რომ ყავაში შაქრისა და ნაღების დამატება ამცირებს მის ეფექტურობას ცხიმების წვისას. კოფეინი ასევე აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ორგანიზმი წვავს მეტ კალორიას.

ყავის პორცია შაქრისა და ნაღების გარეშე აბსოლუტურად კალორიულია და აქრობს შიმშილის გრძნობას.

ომეგა -3 სუფთა სახით ან საკვებში

მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები არის მეტაბოლური მარეგულირებელი ეს ცხიმოვანი მჟავები ზრდის ლეპტინის დონეს, ჰორმონი, რომელიც პასუხისმგებელია ორგანიზმში ცხიმების დაშლის სიჩქარეზე. მნიშვნელოვანია ვიცოდეთ, რომ ჩვენს ორგანიზმს არ შეუძლია ომეგა-3-ის გამომუშავება, მაგრამ იღებს მათ მხოლოდ საკვებით. ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები: თევზი ცივი ზღვის წყლებიდან ( ხელოვნურად მოყვანილი შეიცავს მცირე რაოდენობით ომეგა -3), ვირთევზას ღვიძლი, ნიგოზი, სელის ზეთი, ზეითუნის ზეთი, რაფსის ზეთი.

მაგრამ უმჯობესია შეიძინოთ ომეგა -3 კაფსულები (რადგან ომეგა -3 აუცილებელია ჩვენი ორგანიზმისთვის ყოველდღე და იშვიათად არის შესაძლებელი ამ ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვების მიღება ყოველდღე), საბედნიეროდ ახლა ომეგა -3-ის არჩევანი ძალიან ფართოა.

ჯანჯაფილი

ჯანჯაფილს აქვს ვაზოდილატაციური თვისებები, ზრდის მცირე არტერიების დიამეტრს და აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას. და სისხლის ნაკადის და სისხლის მიმოქცევის მატებასთან ერთად, სხეულის ტემპერატურა ოდნავ იმატებს (ცელსიუსის რამდენიმე მეათედი გრადუსით),იქმნება თერმოგენული ეფექტი. ხოლო თერმოგენური ეფექტი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს მეტ კალორიას.

ჯანჯაფილი ასევე ხელს უწყობს ნაღვლისა და კუჭის წვენის გამომუშავებას, რითაც აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ცხიმების მონელებას, ორგანიზმი იღებს მეტ ენერგიას საკვებიდან.

ცხოველებზე ჩატარებული ექსპერიმენტების დროს დადგინდა, რომ ჯანჯაფილი აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას 20%-ით, ხოლო ადამიანის ორგანიზმში აძლიერებს ნივთიერებათა ცვლას, ისევე როგორც ბევრი მძლავრი ცხიმის დამწვარი მწვანილი, 2-5%-ით, რაც პრინციპში უკვე კარგია. რაც ზემოქმედების დონით შედარებულია კოფეინისა და ეფედრინის ეფექტებთან.

რა დოზები უნდა მივიღო? - იმისთვის, რომ მეტაბოლიზმი დაჩქარდეს და ცხიმების წვა დაიწყოს, საჭიროა 250 მგ მიღება. ჯანჯაფილის ექსტრაქტი დღეში, 1-2 სუფრის კოვზი ფხვნილი. მაგრამ უმჯობესია გამოიყენოთ ახალი ჯანჯაფილი, გახეხილი ჯანჯაფილის ფესვის სახით და 3-5 სუფრის კოვზის ოდენობით დაასხით 2 ლიტრში. მიიღეთ 3-5 ჭიქა მდუღარე წყალი დღეში ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

მაგრამ ჯანჯაფილისგან ცხიმის წვის სასწაულებრივ ეფექტს არ უნდა ელოდოთ, თუ ნამცხვრებსა და ნამცხვრებს ჯანჯაფილის სასმელთან ერთად გადაყლაპავთ. ჯერ უნდა გადახედოთ თქვენს დიეტას, გამორიცხოთ შაქარი და ყველა სახის ტკბილეული, დაკავდეთ სპორტით და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაეყრდნოთ ამ პროდუქტის ეფექტურობას ცხიმების წვაში.

გრეიფრუტი

გრეიფრუტმა კარგად დაამტკიცა თავი, როგორც ცხიმების წვის პროდუქტი, როდესაც რეგულარულად მიირთმევთ, მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია და მეტი კალორია იწვება. გარდა ამისა, გრეიფრუტი მდიდარია ბოჭკოებით, რაც ასტაბილურებს სისხლში გლუკოზის დონეს. და ბოჭკო, რომელიც გვხვდება გრეიფრუტში, არ არის მხოლოდ ბოჭკოვანი, მას პექტინი ჰქვია, რომელიც ასუფთავებს სისხლძარღვებს, რითაც ხელს უშლის გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარებას.

ეს ტკბილი და მჟავე ხილი თითქმის მთლიანად წყალია, დანარჩენი კი ბოჭკოვანია, რაც ახანგრძლივებს სისავსის შეგრძნებას.

თქვენი ინფორმაციისთვის, ადამიანებს, რომლებიც ბევრ გრეიფრუტს მიირთმევენ, სისხლში ქოლესტერინის დონე 16%-ით დაბალი აქვთ.

Ანანასი

ანანასი ნამდვილად პოპულარული ცხიმების დამწვარი პროდუქტია, რომლის თვისებებს ბევრი იყენებს, ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს. ერთ დროს, ანანასის საფუძველზე ცხიმის დამწვარი ტაბლეტებიც კი იწარმოებოდა. ბრომელინის არსებობის წყალობით, რომელიც ანადგურებს ცილებს, ანანასი ხელს უწყობს ხორცის, თევზის და რძის პროდუქტების მონელებას. ცხიმების ეფექტური წვისთვის საკმარისია მხოლოდ ახალი ანანასის ნაჭერი ან ჭიქა ახლად გამოწურული წვენი ჭამის შემდეგ. (წვენები ჩანთებში არ არის შესაფერისი ამ მიზნებისათვის).

Პომიდვრები

პომიდორი დაბალკალორიულია და შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რითაც აკმაყოფილებს შიმშილს.

კიტრი

კიტრი, ისევე როგორც ყველა საკვები, რომელიც უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე შეიცავს, ძირითადად წყლისგან შედგება. გარდა ამისა, კიტრი ხელს უწყობს წონის დაკლებას მათი თვისებების გამო, რაც გეხმარებათ აკონტროლოთ ჰიდრატაცია ხანგრძლივი ვარჯიშის შემდეგ.

ვაშლი და მსხალი

ვაშლი და მსხალი ძირითადად წყლისგან მზადდება და უნდა მიირთვათ კანით ზედმეტი ბოჭკოების გამო, რაც დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე. მიირთვით მთლიანი ხილი, ვიდრე ხილის წვენი, ასე რომ თქვენ მიიღებთ მეტ ბოჭკოებს, რაც დიდხანს გაგაცოცხლებთ.

Საზამთრო

საზამთრო ასევე ძირითადად წყალია და ძალიან დაბალკალორიულია. მიზეზი იმისა, რომ საზამთრო წონის დაკლებაში გეხმარებათ არის ის, რომ ის ძალიან მდიდარია B ვიტამინებით, რომლებიც ორგანიზმს ენერგიით აწვდიან და ამცირებენ საკვების მოთხოვნილებას ენერგეტიკული ბალანსის აღსადგენად.

ავოკადო

ავოკადო არის სამმაგი ცხიმის დამწველი:

• ვინაიდან შეიცავს მონოუჯერი ცხიმებს, რომლებიც აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას;
• იცავს უჯრედის ენერგიის მწარმოებელ ნაწილებს თავისუფალი რადიკალების ზემოქმედებისაგან;
• ხელს უწყობს სისხლში ქოლესტერინის დონის შემცირებას.

მწვანილი და სალათი

სალათის ფოთოლი და მწვანილი უფრო მეტ კალორიას წვავს, ვიდრე შეიცავს, რადგან ისინი ძირითადად წყალია, დაახლოებით 50% წყლის და 50% ბოჭკოს თანაფარდობით. ამიტომ მწვანილი და სალათები ენერგიის შესანიშნავი წყაროა და რაც მთავარია, მათი ჭამის შემდეგ ტკბილეულისადმი ლტოლვა ქრება.

Ცხარე წიწაკები

ცხარე წიწაკა შეიცავს აქტიურ ინგრედიენტს კაპსაიცინს, რომელიც ზრდის ორგანიზმის მიერ წვავს კალორიების რაოდენობას და აქრობს შიმშილის გრძნობას, რითაც ამცირებს მოხმარებული საკვების რაოდენობას.

ცხელი სანელებლები

ნებისმიერი ცხარე სანელებელი მიეკუთვნება საკვების ჯგუფს, რომელიც ხელს უწყობს კალორიების უფრო სწრაფად დაწვას. ისინი არ შეიცავს კალორიებს და შეიძლება იყოს შესანიშნავი სუნელი თქვენი საკვებისთვის. ეს შეიძლება იყოს ჩილის წიწაკა ან ცხელი სოუსი, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა დარწმუნდეთ, რომ ისინი არ შეიცავს კონსერვანტებს ან მავნე დანამატებს.

დარიჩინი

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ დარიჩინს აქვს სტაბილიზირებელი ეფექტი სისხლში შაქრის დონეზე, რაც ხელს უწყობს შიმშილის შემცირებას.

შვრიის ფაფა

შვრიის ფაფა რთული ნახშირწყლების შემცველი ერთ-ერთი საუკეთესო საკვებია და, როგორც ვიცით, ისინი ნელ-ნელა შეიწოვება და შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, რაც საშუალებას გაძლევთ უფრო დიდხანს იყოთ სავსე. შვრიის ფაფას აქვს თვისებები, რომლებიც ხელს უწყობს სისხლში შაქრის სტაბილური დონის შენარჩუნებას და ინსულინის დაბალი დონის შენარჩუნებას. ამის გამო მისი მოხმარების შემდეგ ცხიმების წვის მაჩვენებელი ყოველთვის მაღალ დონეზე რჩება. სპორტსმენები, რომლებიც დილით მოიხმარენ ნელა წვად ნახშირწყლებს, ვიდრე სწრაფად მონელებულ ნახშირწყლებს ვარჯიშის დროს და მთელი დღის განმავლობაში წვავენ უფრო მეტ ცხიმს, ვიდრე ისინი, ვინც მოიხმარენ სწრაფად ასათვისებელ ნახშირწყლებს.

კეფირი ან იოგურტი

კეფირი და იოგურტი, პრინციპში, შეიცავს უამრავ კალორიას, განსხვავებით ზემოაღნიშნული ცხიმების წვის პროდუქტებისგან. მაგრამ მეორეს მხრივ, ეს ფერმენტირებული რძის პროდუქტები ძალიან კარგად უწყობს ხელს ნაწლავის მოძრაობას, რაც ხელს უწყობს ნაწლავებში სასარგებლო ბაქტერიების ბალანსის შენარჩუნებას და ნაწლავების მდგომარეობა გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე.

უმჯობესია გამოიყენოთ კეფირი, რადგან... იოგურტს ემატება შაქარი და სხვადასხვა არომატიზატორები. თუ, ბოლოს და ბოლოს, თქვენი არჩევანი იოგურტზე მოდის, მაშინ ყურადღება მიაქციეთ მასში ცხიმებისა და ნახშირწყლების შემცველობას.

Ზეითუნის ზეთი

ავოკადოს მსგავსად, ზეითუნის ზეთი მონოუჯერი ცხიმების ერთ-ერთი საუკეთესო წყაროა. და ისინი არა მხოლოდ ამცირებს "ცუდი" ქოლესტერინის დონეს, არამედ ხელს უწყობს მეტი კალორიის დაწვას.

თხილი

თხილი შესანიშნავი საჭმელია და თქვენი შიმშილის დასაკმაყოფილებლად კვებას შორის. ისინი შეიცავს უამრავ ცილას, ბოჭკოს და "კარგ" ცხიმებს, რომლებიც კარგია გულ-სისხლძარღვთა სისტემისთვის. კვლევების თანახმად, თხილი ხელს უწყობს წონის დაკლებას და ქოლესტერინის დონის ნორმალიზებას, იმ პირობით, რომ ისინი ზომიერად მოიხმარენ. მაგრამ თხილი მაღალკალორიულია, რაც კიდევ ერთი მიზეზია მათი მცირე ულუფებით ჭამის.

კვერცხები

უპირველეს ყოვლისა, კვერცხი არის ცილის შესანიშნავი წყარო კუნთების მასის შესაქმნელად. მაგრამ კვერცხი ასევე ეხმარება ცხიმების წვის პროცესს. როგორ შეიძლება ეს? - ექსპერიმენტულად დადგენილია, რომ თუ დღე საუზმეზე კვერცხით იწყებ, მაშინ დღის განმავლობაში გსურს ნაკლები ჭამა, შესაბამისად ნაკლებ კალორიას მოიხმარ და ცხიმები უფრო ეფექტურად იწვება.

კვერცხები ასევე შეიცავს ვიტამინ B12-ს, რომელიც ორგანიზმს ცხიმების მეტაბოლიზმისთვის სჭირდება. ლუიზიანას სახელმწიფო უნივერსიტეტის მკვლევარებმა დაადგინეს, რომ ადამიანები, რომლებიც ყოველდღიურად საუზმეზე კვერცხს მიირთმევდნენ, უფრო მეტ წონას იკლებდნენ, ვიდრე სხვა საკვებს.

ყურადღება: სანამ საუზმეზე კვერცხის რეგულარულ ჭამას დაიწყებთ, ექიმთან კონსულტაცია უნდა გაიაროთ, რადგან... თუ თქვენ გაქვთ მაღალი ქოლესტერინი, მაშინ არ უნდა მიირთვათ მთლიანი კვერცხი, არამედ უნდა გამოყოთ გული და მიირთვათ მხოლოდ თეთრი.

რა უნდა იცოდეთ, თუ გსურთ მიიღოთ ბრტყელი მუცელი. როგორ შეგიძლიათ სწრაფად დაწვათ მუცლის ცხიმი? - ეს კითხვა აინტერესებს არა მარტო ქალებს, არამედ მამაკაცებსაც. ჩამოკიდებული, ზედმეტად ამოწეული მუცელი არის პრობლემა, რომელიც ყველას შეექმნა. და თითქმის ყველა, ვისაც მუცლის ცხიმის მოშორება სურს, ამ მიზნით მუცლის კუნთების ამოტუმბვას იწყებს. მაგრამ რამდენიც იყო ცხიმი, თითქმის იგივე რჩება.

ფაქტია, რომ ამ გზით თქვენ არასოდეს მოიშორებთ მუცლის ცხიმს, რადგან კანქვეშა ცხიმი თანაბრად იწვება მთელ სხეულში. და ცხიმის დაწვა მხოლოდ მუცელზე არ იქნება შესაძლებელი, სხეულის სხვა ნაწილებში ცხიმის დაწვის გარეშე. ამიტომ, თუ გსურთ მუცლის ცხიმის დაწვა, მაშინ უნდა დაწვათ იგი მთელ სხეულში, პარალელურად მუცლის ვარჯიშების გაკეთებაში.

სიმართლე იმის შესახებ, თუ როგორ დავკარგოთ მუცლის ცხიმი

ოლია ლიხაჩევა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია :)

შინაარსი

წონის დაკარგვის ფარმაცევტული წამლების ტიპებიდან გამომდინარე, რომლებიც ეფექტურად წვავს ცხიმს, მათ შეუძლიათ სხვადასხვა გავლენა მოახდინოს სხეულზე - შეამცირონ მადა, დააჩქარონ მეტაბოლიზმი, ამოიღონ მავნე საკვები და ჭარბი სითხე. გარდა ამისა, ისინი იყოფა შიგნიდან მიღებულ ან გარედან მოხმარებად. ნებისმიერ შემთხვევაში, ცხიმების წვის პროდუქტებს ასევე აქვთ გვერდითი მოვლენების რისკი, ამიტომ მათთან სიფრთხილე გმართებთ. თუ არ იცით რომელი წამალი აირჩიოთ, ქვემოთ მოცემული ინფორმაცია დაგეხმარებათ ამ საკითხში.

ცხიმების დაწვის წამლები

უმეტეს შემთხვევაში ცხიმების დამწვრობის პრეპარატებს იყენებენ სიმსუქნე ადამიანების სამკურნალოდ. მაგრამ მათ ასევე იყენებენ ისინი, ვისაც სხეულის კონტურის გაუმჯობესება და მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამის დაკლება სურს. ნეგატიური შედეგების თავიდან ასაცილებლად, მნიშვნელოვანია იცოდეთ რა არის ცხიმების დამწვარი საშუალებები და როგორ მოქმედებს ისინი სხეულზე. პროდუქტებს შორის, რომელთა შეძენაც შესაძლებელია ექიმის დანიშნულების გარეშე, არსებობს ორი ძირითადი ჯგუფი:

1. შიდა გამოყენებისთვის. ეს მოიცავს ტაბლეტებს, კაფსულებს, ჩაის, დიეტურ დანამატებს და საკვების შემცვლელებს.
2. გარე გამოყენებისთვის. ამ შემთხვევაში პროდუქტებს ხშირად სვამენ ან წებებენ კანზე და ატარებენ საკუთარ თავზეც კი.

პერორალური მიღებისთვის

სააფთიაქო პრეპარატები ცხიმების წვისთვის, რომლებიც გამოიყენება პერორალურად, კლასიფიცირდება სხეულზე მათი გავლენის ბუნების მიხედვით. ზოგადად, ასეთი წამლების სამი ჯგუფი არსებობს:

1. მადის დამთრგუნველი საშუალებები. შეამცირეთ შიმშილის გრძნობა ტვინის ზონაზე, რომელიც პასუხისმგებელია შიმშილის გრძნობაზე. ეს გეხმარებათ წონის დაკლებაში. ასეთ ტაბლეტებს შორის, რომლებიც აჩქარებენ ლიპიდების დაშლას, არის Reduxin და მისი ანალოგი Goldline, ჩინური ტაბლეტები ჩაის ექსტრაქტის საფუძველზე, Dexfenfluramine, Turboslim.
2. მეტაბოლიზმის ნორმალიზება. მათი მოქმედება ეფუძნება მეტაბოლიზმის გააქტიურებას, ცხიმების დაშლის დაჩქარებას და ტოქსინებისა და ნარჩენების მოცილებას. მათ შორისაა Xenical და მისი ანალოგი Orsoten, დიეტური დანამატი "ბომბი", Carnivit Q 10.
3. საჭმლის მომნელებელი ცხიმის რაოდენობის შემცირება. ისინი ბლოკავენ ლიპაზას ფერმენტის გამომუშავებას, რომელიც შექმნილია ცხიმის მოლეკულების დასაშლელად. ამ ჯგუფში შედის Lida, Clenbuterol, Xenical და Chitosan.

გარე გამოყენება

ასევე არსებობს მთელი რიგი წამლები, რომლებიც წვავს ცხიმს გარე გამოყენებისას. ისინი შეიძლება წარმოდგენილი იყოს კრემის, გელის ან კრემი-გელის სახით. ისინი განსხვავდებიან მათი თანმიმდევრულობით. ასეთი პროდუქტების შემადგენლობაში შედის კოფეინი, მცენარეული ექსტრაქტები, ციტრუსები, მენთოლი, პიტნა, წითელი წიწაკის ექსტრაქტი და კოლაგენი ელასტინით. ისინი ასევე იყოფა მოქმედების პრინციპის მიხედვით - ცხიმოვანი უჯრედების წვა, მოცულობის შემცირება, ფიგურის გასწორება ან კანის გათბობა. ყველაზე პოპულარულ გარე საშუალებებს შორისაა შემდეგი:

• Mon Platin DSM Perfect Body ანტიცელულიტური კრემი;
• Biotique კაკაოს ტანის კრემი;
• Slim Body Gel Tony Moly-სგან;
• გელი Slimness Phyt's;
• სხეულის ზეთი Ginger Mi&Co.

ცხიმების დამწვრობა

ცხიმების წვის აგენტები შედის ცალკეულ ჯგუფში დიურეზულებთან, ნუტრაცევტიკებთან და ანორექტიკასთან ერთად. მათი საფუძველია ჩიტოზანი ან ხილის ექსტრაქტები. ეს უკანასკნელი აჩქარებს ლიპიდურ მეტაბოლიზმს რეგულარული ფიზიკური დატვირთვის დროს მაღალი წნევის პირობებში. ჩიტოზანზე დაფუძნებული ცხიმის წვის პროდუქტები ამცირებს საჭმლის მომნელებელი ცხიმის მოლეკულების რაოდენობას, ისინი მუშაობენ მხოლოდ სპორტის დროს. პასიური ცხოვრების წესით, მათ მცირე გავლენა აქვთ.

ქიტოზანზე დაფუძნებული

ჩიტოზანი, ბუნებრივი წარმოშობის სორბენტი, ითვლება ცხიმების დამწვრობის ერთ-ერთ უსაფრთხო საშუალებად. ეს არის სპეციალური საკვები დანამატი. ისინი უფრო ეფექტურ შედეგს იძლევიან რეგულარული ვარჯიშით. შეგიძლიათ შეიძინოთ ჩიტოზანი 0,5 გ-იანი ტაბლეტების სახით. თითოეული ტაბლეტი შეიცავს:

• 0,125 გ ქიტოზანი;
• 0,01 გ ვიტამინი C;
• 0,354 გ მიკროკრისტალური ცელულოზა;
• არომატიზატორი;
• ლიმონმჟავა;
• სილიციუმის ოქსიდი;
• კალციუმის სტეარატი.

ქიტოზანს აქვს დეტოქსიკაციის ეფექტი. წონის დაკლებისას ეფექტურია ცხიმის მოლეკულებთან შესანიშნავად შებოჭვის გამო, რის გამოც გამოიყენება წონის დაკლების მედიკამენტებში. ბოდიბილდერები იღებენ ჩიტოზანს უფრო მავნე თიროქსინის ნაცვლად სხეულის გასაშრობად, ე.ი. რელიეფური სამუშაო. ეს პროდუქტი წარმოდგენილია სპორტული დანამატების ბაზარზე მრავალი მწარმოებლის მიერ. ყველაზე პოპულარული მოიცავს შემდეგს:

1. ცხიმისმწველი Weider Chitosan, 120 cap. პროდუქტს შორის განსხვავება არის მისი არა მხოლოდ დაწვის, არამედ მათი დეპონირების თავიდან აცილების უნარი - ეს არის ახალი თაობის ბლოკატორები, რომელთა გამოყენება შესაძლებელია ნახშირწყლებისა და ცხიმოვანი საკვების ბოროტად გამოყენების შემთხვევაშიც კი. თქვენ უნდა მიიღოთ 4 კაფსულა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.
2. Olimp Chitosan Blister Box 30 კაფსულა. ეს საშუალება უნდა მიიღოთ 1 კაფსულა სამჯერ დღეში. მიღების დრო უნდა იყოს ჭამამდე 20 წუთით ადრე. მნიშვნელოვანია პრეპარატის მიღება დიდი რაოდენობით წყალთან ერთად. სპეციალიზებული დიეტის გარეშე შეგიძლიათ მოიცილოთ 1,5 კგ.

ხილის ექსტრაქტები

ამ ჯგუფიდან არის მწარე ფორთოხლის, ანანასის, გარსინიასა და სამხრეთ ამერიკული გუარანის ექსტრაქტებზე დაფუძნებული ისეთებიც. ისინი ხელს უწყობენ ჭარბი ცხიმის დაშლას. ხშირად შემადგენლობაში შედის სხვა ექსტრაქტებიც - ნატურალური კოფეინი, მწვანე ჩაი. პროდუქტის გამოყენება შესაძლებელია გარედანაც კი. განსაკუთრებით პოპულარული სიაში შედის:

1. Ultra ამოღებული Ultimate Nutrition-დან. ეს არის უნიკალური პროდუქტი, მაღალეფექტური, დაბალანსებული და სპეციალური თერმოგენული ფორმულით. იგი წარმოდგენილია კაფსულებში ფხვნილით, რომელიც შეიცავს გარცინიას, მწვანე ჩაის, გუარანას და კოფეინის ექსტრაქტებს. თქვენ უნდა მიიღოთ 2 კაფსულა დღეში ორჯერ ჭამამდე 1 საათით ადრე.
2. ფიტნეს ფრეშ სპრეი. პროდუქტი, რომელიც დაფუძნებულია ლიმონის, მანგოს, გარცინიასა და მწვანე ყავის ხილის ექსტრაქტებზე. იგი არ გამოიყენება მთლიანად შინაგანად. ის უბრალოდ შეჰყავთ პირში ჭამამდე მეოთხედი საათით ადრე. ეს ხელს უწყობს მადის შემცირებას და ენერგიის გაზრდას.
3. ფიტნეს ტანის გელი-კრემი Active Fat Burner, 125 მლ. ეს პროდუქტი გამოიყენება გარედან პრობლემურ ადგილებში. აქვს სასიამოვნო უცხიმო კონსისტენცია, კარგად უხდება კანს და სწრაფად შეიწოვება, მაგრამ ამავე დროს აქვს მკვეთრი სუნი. პროდუქტის საფუძველია სასმელი წყალი, პაპაიას ექსტრაქტები, ფიჭვის ნემსები, ფუკუსი, მწვანე ჩაი, ტკბილი ფორთოხალი, გრეიფრუტი. პროდუქტი უნდა წაისვათ პრობლემურ ადგილებზე ენერგიული მასაჟის მოძრაობებით დღეში ერთხელ.

უკუჩვენებები

ნებისმიერ წამალს აქვს უკუჩვენებები. მათ შესახებ მეტი შეგიძლიათ შეიტყოთ შეფუთვაზე ინსტრუქციებიდან. მაგრამ ასევე არსებობს მთელი რიგი ზოგადი უკუჩვენებები, რომლებშიც არ უნდა გამოიყენოთ წონის დაკლების წამლები, რომლებიც წვავს ცხიმს. ეს მოიცავს შემდეგს:

• ორსული და მეძუძური ქალები;
• დიაბეტით დაავადებულები;
• აუტოიმუნური დაავადებები გამწვავების დროს;
• საჭმლის მომნელებელი სისტემის ქრონიკული პათოლოგიები;
• სტეატოზი, ჰეპატოზი და ღვიძლის სხვა დაავადებები;
• ასაკი 18 წელზე ნაკლები;
• ინდივიდუალური შეუწყნარებლობა კომპონენტების მიმართ;
• სისხლის მაღალი წნევა;
• გულის და სისხლძარღვების პათოლოგიები;
• ფარისებრი ჯირკვლის, თირკმელების პრობლემები.

წონის დაკარგვის წამლების რეიტინგი

ფარმაცევტული წამლების უმეტესობა, რომლებიც წვავს ცხიმს, პრაქტიკულად არ განსხვავდება პროფესიონალური სპორტული დანამატებისგან. ჩიტოზანისა და ხილის ექსტრაქტების გარდა, ასეთი პროდუქტები შეიძლება შეიცავდეს L-კარნიტინს, ბრომელინს, ორლისტატს, ლიპოტროპულ და ალფა-ამილაზას ბლოკატორებს. მრავალი მსგავსი ტაბლეტიდან შეგიძლიათ გააკეთოთ რეიტინგი უფრო პოპულარული, რომელიც მოიცავს:

1. ქსენიკალი. ორლისტატის კაფსულები. მოქმედება მიზნად ისახავს დიეტური ლიპიდების შეწოვის ბლოკირებას.
2. დიეტური დანამატი "ბომბი". თხილის ექსტრაქტის შემცველი კაფსულები. მათი მთავარი ეფექტი არის მეტაბოლური პროცესების დაჩქარება და ლიპიდების გარდაქმნა.
3. ლიდა. ეს არის ბიოაქტიური დანამატი მცენარეული ექსტრაქტების საფუძველზე - გარცინია, გოგრის ფხვნილი, გუარანა, ტკბილი კარტოფილი. ხელს უწყობს ცხიმების გამოყოფას შენახვისგან, ზრდის მეტაბოლურ აქტივობას.
4. ეკო თხელი. ეს არის შუშხუნა ტაბლეტები სიბუტრამინის საფუძველზე. დაეხმარეთ მადის დათრგუნვას.
5. გამხდარი. ბიოაქტიური დანამატის კიდევ ერთი ვარიანტი, რომელიც შეიცავს მწვანე ყავას, გარცინიას და ქრომს. გავლენას ახდენს მეტაბოლიზმზე.
6. Patch-Slim. ეს არის არაჩვეულებრივი პროდუქტი, დამზადებულია პაჩის სახით. ეს ხელს უწყობს შიმშილის ჩახშობას და მეტაბოლიზმის დაჩქარებას.
7. ტურბოსლიმი. წარმოდგენილია წონის დაკარგვის პროდუქტების ფართო ასორტიმენტით - ჩაი, ყავა, კაფსულები, სიროფი, ტაბლეტები. აქვს საფაღარათო და შარდმდენი ეფექტი.
8. გოლდლაინი. სიბუტრამინის შემცველი კაფსულები ხელს უწყობს მადის დაქვეითებას და შიმშილის გრძნობას.

ცხიმების დაწვის წამლების ფასი

კონკრეტული წამლის ღირებულება დამოკიდებულია მის შემადგენლობაზე, ზემოქმედების ხარისხზე და მწარმოებელზე. ცხიმის წვის წამალი შეგიძლიათ აირჩიოთ რამდენიმე იაფი და ძვირი. სავარაუდო ფასები მოცემულია ცხრილში:

ვიდეო

სიძლიერის ვარჯიში არის ვარჯიში, რომელიც მოითხოვს თქვენი კუნთების შეკუმშვას წინააღმდეგობის წინააღმდეგ. ისინი ხელს უწყობენ კუნთების მასის აშენებას და ზრდის ძალას. ყველაზე ხშირად, ძალისმიერი ვარჯიში გულისხმობს წონის აწევას (ჰანტელები, შტანგა, მანქანები) დროთა განმავლობაში კუნთოვანი მასის გაზრდის მიზნით.

კვლევამ აჩვენა, რომ ძალების ვარჯიშს აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც საქმე ეხება ცხიმების წვას. ერთ კვლევაში ძალისმიერმა ვარჯიშმა შეამცირა ვისცერული ცხიმი მეტაბოლური სინდრომის მქონე 78 ადამიანში. ვისცერული ცხიმი არის საშიში ცხიმის სახეობა, რომელიც აკრავს მუცლის ღრუს ორგანოებს.

კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 12 კვირიანი სიძლიერის ვარჯიში აერობულ ვარჯიშთან ერთად უფრო ეფექტური იყო სხეულის ცხიმისა და მუცლის ცხიმის შესამცირებლად, ვიდრე მარტო აერობული ვარჯიში (სირბილი, სიარული, ცურვა, ფიტნესი, ცეკვა, აქტიური სპორტი და ა.შ.).

წინააღმდეგობის ძალისმიერი ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ცხიმის მომატება დასვენების დროს დაწვული კალორიების რაოდენობის გაზრდით. ერთ-ერთი მიმოხილვის მიხედვით, 10 კვირიანი წინააღმდეგობის ვარჯიში დაგეხმარებათ დასვენების დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობის 7%-ით გაზრდაში და სხეულის ცხიმის მასის 1,8 კგ-ით შემცირებაში.

წონით ვარჯიშების გაკეთება, სიმძიმეების აწევა ან მანქანების გამოყენება არის რამდენიმე მარტივი გზა ძალოვანი ვარჯიშის დასაწყებად.

დასკვნა:

ნაჩვენებია, რომ ძალოვანი ვარჯიში ზრდის დასვენების დროს ენერგიის დახარჯვას და ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის დაკარგვას, განსაკუთრებით აერობულ ვარჯიშთან ერთად.

2. დაიცავით ცილოვანი დიეტა

რაციონში მეტი ცილებით მდიდარი საკვების ჩართვა ეფექტური საშუალებაა თქვენი მადის შესამცირებლად და მეტი ცხიმის დასაწვავად. სინამდვილეში, რამდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ მაღალი ხარისხის ცილის მიღება ასოცირდება მუცლის ცხიმის განვითარების დაბალ რისკთან.

ერთმა კვლევამ ასევე დაადგინა, რომ მაღალი ცილოვანი დიეტის მიღება ხელს უწყობს კუნთების მასისა და მეტაბოლიზმის შენარჩუნებას წონის დაკლების დროს. ცილების მიღების გაზრდამ ასევე შეიძლება გაზარდოს სისავსის შეგრძნება და შეამციროს მადა და კალორიების მიღება, რაც ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

შეეცადეთ ყოველდღიურად შეიტანოთ თქვენს დიეტაში მაღალი ცილის შემცველი საკვების რამდენიმე პორცია, რაც დაგეხმარებათ დაწვათ ცხიმის რაოდენობის გაზრდაში. ცილებით მდიდარი საკვების ზოგიერთი მაგალითია ხორცი, ზღვის პროდუქტები, კვერცხი, პარკოსნები და რძის პროდუქტები.

დასკვნა:

მეტი ცილის მიღება შეიძლება ასოცირებული იყოს მუცლის ცხიმის განვითარების დაბალ რისკთან. ცილების მიღების გაზრდამ შეიძლება შეამციროს თქვენი მადა, შეამციროს თქვენი კალორიების მიღება და შეინარჩუნოს კუნთების მასა.

3. მეტი ძილი

ცოტა ადრე დაძინებამ ან გვიან გაღვიძებამ შეიძლება გაზარდოს ცხიმის წვა და თავიდან აიცილოს წონის მომატება. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა კავშირი საკმარისი ძილისა და წონის დაკლებას შორის. ერთმა კვლევამ, რომელშიც მკვლევარებმა 68,183 ქალს აკვირდებოდნენ, დაადგინეს, რომ მათ, ვინც 16 წლის განმავლობაში ღამით 5 საათს ან ნაკლებს სძინავს, უფრო მეტად იმატებს წონაში, ვიდრე მათ, ვინც ღამით შვიდ საათზე მეტს სძინავს.

ექვსთვიანი წონის დაკლების პროგრამაში ჩარიცხული 245 ქალის კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძილის ხარისხის გაუმჯობესება და ღამით მინიმუმ შვიდი საათი ძილი ზრდის წონის წარმატებული დაკლების ალბათობას 33%-ით.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს შიმშილის ჰორმონების ცვლილება, მადის მომატება და სიმსუქნის მაღალი რისკი.

მიუხედავად იმისა, რომ თითოეული ადამიანი განსხვავებულია ძილის მოცულობის მიხედვით, კვლევების უმეტესობამ დაადგინა, რომ დღეში მინიმუმ შვიდი საათის ძილი ასოცირდება ყველაზე დიდ სარგებელთან, როდესაც საქმე ეხება სხეულის წონას.

დაიცავით ძილის რეგულარული განრიგი, შეზღუდეთ კოფეინის მიღება და მინიმუმამდე დაიყვანეთ ელექტრონული მოწყობილობების გამოყენება ძილის წინ, რაც დაგეხმარებათ ჯანსაღი ძილის ციკლის შენარჩუნებაში.

დასკვნა:

საკმარისი ძილი შეიძლება დაკავშირებული იყოს მადის დაქვეითებასთან და შიმშილთან, ასევე წონის მომატების დაბალ რისკთან.

4. დაამატეთ ძმარი თქვენს დიეტაში

ნატურალური ძმარი ცნობილია თავისი სასარგებლო თვისებებით. გარდა მისი პოტენციური დადებითი ეფექტისა გულის ჯანმრთელობასა და სისხლში შაქრის კონტროლზე, ძმრის მოხმარების გაზრდამ შესაძლოა ხელი შეუწყოს სხეულის ცხიმების წვას, ზოგიერთი კვლევის მიხედვით.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ 1-2 სუფრის კოვზი (15-30 მლ) ვაშლის სიდრი ძმრის ყოველდღიური მოხმარება ამცირებს სხეულის მთლიან წონას, მუცლის ცხიმს და ცხიმს წელის ირგვლივ 12 კვირის განმავლობაში. ასევე დადგინდა, რომ ძმრის დალევა ზრდის სისავსის შეგრძნებას და ამცირებს მადას.

კიდევ ერთმა მცირე კვლევამ, რომელშიც 11 ადამიანი მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ რაციონში ძმრის დამატებამ შეამცირა ყოველდღიური კალორიების მიღება 275 კკალ-ით.

ნატურალური ძმარი საკმაოდ მარტივია თქვენს დიეტაში ჩართვა. მაგალითად, ბევრი ადამიანი ვაშლის ძმარს აზავებს წყალში და სვამს სასმელის სახით დღეში რამდენჯერმე ჭამის დროს. თუმცა, თუ არ გსურთ წყალთან შეზავებული ვაშლის ძმრის მოხმარება, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი სალათის სოუსების, სოუსების და მარინადების მოსამზადებლად.

დასკვნა:

ძმარი შეიძლება გაზარდოს სისავსის გრძნობა, შეამციროს კალორიების მიღება და შეამციროს სხეულის ცხიმი.

5. მიირთვით მეტი ჯანსაღი ცხიმი

მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება არაინტუიციურად მოგეჩვენოთ, ჯანსაღი ცხიმების მოხმარების გაზრდა დაგეხმარებათ წონის მომატების თავიდან აცილებაში და დაგეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება. ცხიმს დრო სჭირდება მონელებისთვის და შეუძლია შეანელოს კუჭის დაცლა, რაც ამცირებს მადას და შიმშილს.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ხმელთაშუა ზღვის დიეტის დაცვა, რომელიც მდიდარია ზეითუნის ზეთით, ცხიმოვანი თევზით და თხილით მომდინარე ჯანსაღი ცხიმებით, ასოცირდება წონის მომატების დაბალ რისკთან შედარებით უცხიმო დიეტასთან შედარებით.

კიდევ ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ როდესაც წონის დაკლების დიეტაზე მყოფი ადამიანები ყოველდღიურად იღებდნენ ორ სუფრის კოვზ (30 მლ) ქოქოსის ზეთს, ისინი უფრო მეტ ცხიმს კარგავდნენ მუცლის ღრუში, ვიდრე სოიოს ზეთს.

არაჯანსაღი ცხიმების ტიპები, როგორიცაა ტრანს ცხიმები, დადგინდა, რომ ზრდის ცხიმის დეპოზიტებს წელისა და მუცლის ირგვლივ ადამიანთა და ცხოველთა კვლევებში. ზეითუნის ზეთი, ქოქოსის ზეთი, ავოკადოს ზეთი, თხილი და თესლი ჯანსაღი ცხიმების მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია, რომელიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაწვათ ცხიმი მუცელზე, გვერდებზე და მთელ სხეულზე.

თუმცა, გახსოვდეთ, რომ ჯანსაღი ცხიმი მაინც მაღალია კალორიაში, ამიტომ ცხიმების მიღება ზომიერად უნდა შეინარჩუნოთ. მთლიანობაში მეტი ცხიმის ჭამის ნაცვლად, შეეცადეთ შეცვალოთ ცუდი ცხიმები თქვენს დიეტაში ამ 5 ყველაზე ჯანსაღი ცხიმებით ადამიანის ორგანიზმისთვის.

დასკვნა:

ცხიმი ნელა შეიწოვება, ამიტომ მისი ჭამა დაგეხმარებათ მადის შემცირებაში. ჯანსაღი ცხიმების მაღალი მიღება ასოცირდება წონის მომატების და მუცლის ცხიმის შემცირებასთან.

6. დალიეთ ჯანსაღი სასმელები

დამუშავებული სასმელების რამდენიმე ჯანსაღი ვარიანტით ჩანაცვლება ცხიმის დაკარგვის დაჩქარების ერთ-ერთი ყველაზე მარტივი გზაა. მაგალითად, შაქრით ტკბილი სასმელები, როგორიცაა სოდა და წვენი, დატვირთულია კალორიებით და პრაქტიკულად არ შეიცავს მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს.

ალკოჰოლი ასევე კალორიულია და გარდა ამისა ასტიმულირებს მადას, რაც მნიშვნელოვნად ზრდის ჭარბი ჭამის რისკს. კვლევებმა აჩვენა, რომ როგორც შაქრით ტკბილი სასმელების, ასევე ალკოჰოლის დალევა ასოცირდება მუცლის ცხიმის განვითარების უფრო მაღალ რისკთან.

ამ სასმელების მოხმარების შეზღუდვა დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი კალორიების მიღება და შეინარჩუნოთ წელის ხაზი. ამის ნაცვლად, აირჩიეთ კალორიული სასმელები, როგორიცაა სუფთა წყალი ან მწვანე ჩაი.

ერთ პატარა 12-კვირიან კვლევაში, სუბიექტების ერთმა ჯგუფმა დალია 500 მლ წყალი ჭამის წინ, რამაც გაზარდა წონის კლება 2 კგ-ით საკონტროლო ჯგუფთან შედარებით.

მწვანე ჩაი კიდევ ერთი შესანიშნავი ვარიანტია. ის შეიცავს კოფეინს და მდიდარია ანტიოქსიდანტებით, რაც ხელს უწყობს ცხიმების წვას და მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. მაგალითად, 12 მოზრდილის ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მწვანე ჩაის ექსტრაქტი ზრდის ცხიმების წვას 12%-ით პლაცებოსთან შედარებით.

თუნდაც ერთი ან ორი პორციის მაღალკალორიული სასმელის ჩანაცვლება ჭიქა წყლით ან ფინჯანი მწვანე ჩაით, ცხიმების წვის სტიმულირების მარტივი გზაა.

დასკვნა:

შაქრით ტკბილი სასმელები და ალკოჰოლი შეიძლება ასოცირებული იყოს სხეულის ცხიმის მოპოვების უფრო მაღალ რისკთან. ნაჩვენებია, რომ მწვანე ჩაი და წყალი ზრდის წონის დაკლებას და ცხიმების წვას.

7. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი

ხსნადი ბოჭკოვანი შთანთქავს წყალს და ნელა გადის საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, რაც გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სრულყოფილება. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ ბოჭკოვანი საკვების მიღების გაზრდამ შეიძლება დაიცვას წონის მომატება და ცხიმის დაგროვება.

ხუთწლიანმა კვლევამ, რომელშიც 1114 ზრდასრული მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ ხსნადი ბოჭკოს მოხმარების ყოველი 10 გრამით გაზრდის შემთხვევაში მონაწილეები კარგავდნენ მუცლის ცხიმის 3,7%-ს, დიეტაში ან ვარჯიშის სხვა ცვლილებების გარეშეც კი.

კიდევ ერთმა მიმოხილვამ ასევე დაადგინა, რომ ბოჭკოების მოხმარების გაზრდა ხელს უწყობს სისავსის გრძნობას და ამცირებს შიმშილს. სინამდვილეში, ბოჭკოების ყოველდღიური მოხმარების 14 გ ზრდა ასოცირებული იყო კალორიების მიღების 10%-ით შემცირებასთან და ასევე ასოცირებული იყო თითქმის 2 კგ წონის დაკარგვასთან ოთხი თვის განმავლობაში.

ხილი, ბოსტნეული, პარკოსნები, მთელი მარცვლეული, თხილი და თესლი არის ბოჭკოვანი მდიდარი საკვების რამდენიმე მაგალითი, რომელსაც შეუძლია ცხიმების წვას და წონის დაკლებას.

დასკვნა:

ბოჭკოების უფრო მაღალი მიღება შეიძლება ასოცირებული იყოს ცხიმის დაკარგვასთან, კალორიების დაქვეითებასთან და მთლიანი სხეულის წონის შემცირებასთან.

8. შეამცირეთ რაფინირებული ნახშირწყლების მოხმარება

რაფინირებული ნახშირწყლების მიღების შემცირება დაგეხმარებათ ზედმეტი ცხიმების დაწვაში. დამუშავების დროს, ქატო და ჩანასახი ამოღებულია მარცვლეულიდან, რის შედეგადაც მიიღება საბოლოო პროდუქტი, რომელიც დაბალია ბოჭკოვანი და საკვები ნივთიერებებით.

რაფინირებულ ნახშირწყლებს ასევე აქვთ მაღალი გლიკემიური ინდექსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის აწევა და ვარდნა, რაც იწვევს შიმშილის გაზრდას. კვლევებმა აჩვენა, რომ დახვეწილი ნახშირწყლებით მდიდარი დიეტა შეიძლება ასოცირებული იყოს მუცლის ცხიმის მომატებასთან. პირიქით, მარცვლეულის შემცველი დიეტა დაკავშირებულია სხეულის მასის დაბალ ინდექსით და წონასთან და წელის გარშემოწერილობასთან.

ერთმა კვლევამ, რომელიც მოჰყვა 2,834 პაციენტს, ასევე აჩვენა, რომ პაციენტებს, რომლებსაც უფრო მეტი რაფინირებული მარცვლეული იღებენ, აღენიშნებათ სიმსუქნესთან დაკავშირებული უფრო მეტი დაავადება, ხოლო მათ, ვინც მეტ მარცვლეულს მოიხმარდა - ნაკლები.

საუკეთესო შედეგისთვის, შეამცირეთ რაფინირებული ნახშირწყლების მიღება, მათ შორის ცომეული, ნამცხვრები, მაკარონი, თეთრი პური და საუზმის მარცვლეული. შეცვალეთ ისინი მთელი მარცვლეულით, როგორიცაა მთლიანი ხორბალი, წიწიბურა, ყავისფერი ბრინჯი, ქერი და შვრია.

დასკვნა:

რაფინირებული ნახშირწყლები დაბალია ბოჭკოვანი და საკვები ნივთიერებებით. მათ შეუძლიათ გაზარდონ შიმშილი და გამოიწვიოს სისხლში შაქრის დონის მატება და დაქვეითება. რაფინირებული ნახშირწყლების მოხმარება ასევე დაკავშირებულია მუცლის ცხიმის გაზრდასთან.

9. გაზარდეთ თქვენი კარდიო

კარდიო ვარჯიში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც აერობული ვარჯიში, არის ვარჯიშის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული ფორმა და განისაზღვრება, როგორც ნებისმიერი ტიპის აქტივობა, რომელიც ზრდის გულისცემას.

კარდიოს დამატება თქვენს ყოველდღიურ რუტინაში შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური გზა სხეულის ცხიმის დაწვის ოდენობის გაზრდისთვის. მაგალითად, 16 კვლევის ერთმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტ აერობულ ვარჯიშს აკეთებენ ადამიანები, მით მეტ ცხიმს კარგავენ მუცლის ღრუში.

სხვა კვლევებმა აჩვენა, რომ აერობულ ვარჯიშს შეუძლია გაზარდოს კუნთების მასა და შეამციროს ცხიმი მუცელზე, გვერდებზე და მთელ სხეულზე. კვლევების უმეტესობა გვირჩევს 150-დან 300 წუთამდე ზომიერ და ენერგიულ ვარჯიშს ყოველ კვირას, ან დაახლოებით 20-დან 40 წუთამდე კარდიო ვარჯიშს დღეში.

სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული და ცურვა მხოლოდ რამდენიმე მაგალითია კარდიო ვარჯიშებისა, რომლებიც დაგეხმარებათ ცხიმების დაწვასა და წონის დაკლებაში.

დასკვნა:

კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო მეტი ადამიანი აკეთებს აერობულ ვარჯიშს, მით მეტ ცხიმს კარგავს მუცლის ღრუში. კარდიო ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ წელის გარშემოწერილობის შემცირებაში, სხეულის ცხიმის შემცირებაში და კუნთების მასის გაზრდაში.

10. დალიეთ ყავა

კოფეინი არის ცხიმების წვის თითქმის ყველა დანამატის მთავარი ინგრედიენტი. კოფეინი, რომელსაც შეიცავს ყავა, მოქმედებს როგორც ცენტრალური ნერვული სისტემის სტიმულატორი, ზრდის ნივთიერებათა ცვლას და აძლიერებს ცხიმოვანი მჟავების დაშლას.

სინამდვილეში, კვლევა აჩვენებს, რომ კოფეინის მოხმარებამ შეიძლება დროებით გაზარდოს ენერგიის ხარჯვა და გაზარდოს მეტაბოლიზმი 3-11%-ით. ერთმა დიდმა კვლევამ, რომელიც მოჰყვა 58 000-ზე მეტ ადამიანს, აჩვენა, რომ კოფეინის მოხმარების გაზრდა დაკავშირებულია წონის ნაკლებ მატებასთან 12 წლის განმავლობაში. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კოფეინის მაღალი მოხმარება ასოცირდება 2623 ადამიანში წონის დაკლების უფრო მაღალ მაჩვენებელთან.

ყავისგან მაქსიმალური სარგებელი რომ მიიღოთ, მოერიდეთ კრემის ან შაქრის დამატებას. ამის ნაცვლად, დალიეთ ყავა პირდაპირ ან ცოტაოდენი რძით, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი კალორიების მიღება. და დაიმახსოვრეთ, ყავა ზედმეტი არ უნდა დალიოთ.

დასკვნა:

ყავა შეიცავს კოფეინს, რომელსაც შეუძლია ცხიმების დაშლა და მეტაბოლიზმის გაძლიერება. კვლევებმა აჩვენა, რომ კოფეინის მოხმარების უფრო მაღალი დონე შეიძლება ასოცირდებოდეს სხეულის ცხიმოვანი მასის მეტ დაკარგვასთან.

11. სცადეთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში (HIIT)

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც HIIT, არის ვარჯიში, რომელიც აერთიანებს აქტივობის სწრაფ პერიოდებს აღდგენის ხანმოკლე პერიოდებთან, რათა შეინარჩუნოს თქვენი გულისცემის ამაღლება.

კვლევებმა აჩვენა, რომ HIIT შეიძლება წარმოუდგენლად ეფექტური იყოს სხეულის კანქვეშა ცხიმის დაწვაში და წონის დაკლების ხელშეწყობაში.

ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ახალგაზრდა მამაკაცები, რომლებიც კვირაში სამჯერ აკეთებენ HIIT-ს 20 წუთის განმავლობაში, კარგავდნენ საშუალოდ 2 კგ ცხიმს 12 კვირის განმავლობაში, თუნდაც დიეტაში ან ცხოვრების წესში რაიმე სხვა ცვლილების შეტანის გარეშე. მათ ასევე განიცადეს მუცლის ცხიმის 17%-ით შემცირება, ასევე წელის გარშემოწერილობის მნიშვნელოვანი შემცირება.

HIIT ასევე დაგეხმარებათ დაწვათ მეტი კალორია მოკლე დროში კარდიოს სხვა ფორმებთან შედარებით. ერთ-ერთი კვლევის მიხედვით, HIIT-ის კეთება ეხმარებოდა ადამიანებს 30%-ით მეტი კალორიის დაწვაში, ვიდრე ვარჯიშის სხვა ფორმები, როგორიცაა ველოსიპედით ან სირბილი, იმავე დროს.

HIIT-ის დასაწყებად, სცადეთ მონაცვლეობით სიარული და სირბილი ან სპრინტი ერთდროულად 30 წამის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ვარჯიში, რომელსაც ეწოდება ბურპი (იხილეთ ვიდეო ქვემოთ) მოკლე დასვენების პერიოდით.

დასკვნა:

HIIT დაგეხმარებათ გაზარდოს ცხიმების წვა და დაწვათ მეტი კალორია უფრო მოკლე დროში, ვიდრე ვარჯიშის სხვა ფორმები.

12. დაამატეთ პრობიოტიკები თქვენს დიეტაში

პრობიოტიკები არის სასარგებლო ბაქტერიების ტიპი, რომელიც გვხვდება თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში, რომელიც აუმჯობესებს ჯანმრთელობის ბევრ ასპექტს. სინამდვილეში, ნაჩვენებია, რომ თქვენს ნაწლავში არსებული ბაქტერიები თამაშობენ როლს ყველაფერში, იმუნიტეტიდან ფსიქიკურ ჯანმრთელობამდე.

პრობიოტიკების მოხმარების გაზრდა საკვებიდან ან დანამატების საშუალებით ასევე დაგეხმარებათ ცხიმების წვის გაზრდაში და წონის კონტროლის ქვეშ.

15 კვლევის ერთმა მიმოხილვამ აჩვენა, რომ ადამიანებს, რომლებიც იღებდნენ პრობიოტიკებს, მნიშვნელოვნად შემცირდა სხეულის წონა, ცხიმის პროცენტი და სხეულის მასის ინდექსი მათთან შედარებით, ვინც იღებდა პლაცებოს.

კიდევ ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ პრობიოტიკური დანამატების მიღება ეხმარებოდა ადამიანებს, რომლებიც მიჰყვებოდნენ ცხიმიან, მაღალკალორიულ დიეტას, თავიდან აიცილონ ცხიმები და სხეულის მთლიანი წონა.

გვარის პრობიოტიკების გარკვეული შტამები ლაქტობაცილიშეიძლება განსაკუთრებით ეფექტური იყოს წონისა და ცხიმის დაკლებისთვის. 28 ადამიანის ერთ-ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ იოგურტის მიღება ბაქტერიებს შეიცავს Lactobacillus fermentumან Lactobacillus amylovorus, ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას 3-4%-ით.

პრობიოტიკური დანამატის მიღება არის სწრაფი და მარტივი გზა პრობიოტიკების კონცენტრირებული დოზის მისაღებად ყოველდღე. გარდა ამისა, შეგიძლიათ სცადოთ თქვენს დიეტაში პრობიოტიკებით მდიდარი საკვების დამატება, როგორიცაა კეფირი, იოგურტი, ტემპე, ნატო, კომბუჩა, კიმჩი, შვეიცარული ყველი და მჟავე კომბოსტო.

დასკვნა:

პრობიოტიკური დანამატების მიღებამ ან საკვების წყაროებიდან პრობიოტიკების მიღების გაზრდამ შეიძლება ხელი შეუწყოს სხეულის წონის და სხეულის ცხიმის პროცენტის შემცირებას.

13. გაზარდეთ რკინის მიღება

რკინა არის აუცილებელი მინერალი, რომელიც ასრულებს ბევრ სასიცოცხლო ფუნქციას ორგანიზმში. როგორც სხვა საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა იოდი, რკინის დეფიციტმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ფარისებრი ჯირკვლის ჯანმრთელობაზე. ეს პატარა ჯირკვალი გამოყოფს ჰორმონებს, რომლებიც არეგულირებენ თქვენს მეტაბოლიზმს.

მრავალრიცხოვანმა კვლევამ აჩვენა, რომ ორგანიზმში რკინის დაბალი დონე შეიძლება დაკავშირებული იყოს ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციის დაქვეითებასთან და ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონების წარმოების დარღვევასთან.

ჰიპოთირეოზის (ფარისებრი ჯირკვლის დაბალი ფუნქციის) საერთო სიმპტომებია სისუსტე, დაღლილობა, ქოშინი და წონის მომატება. ასევე, რკინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და ქოშინი.

რკინის დეფიციტის მკურნალობა საშუალებას მისცემს მეტაბოლიზმს უფრო ეფექტურად იმუშაოს და დაღლილობას ებრძოლოს აქტივობის გაზრდის გზით. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც მკურნალობდნენ რკინის დეფიციტით, განიცდიდნენ სხეულის წონის, წელის გარშემოწერილობისა და სხეულის მასის ინდექსის შემცირებას.

სამწუხაროდ, ბევრი ადამიანი დიეტადან არ იღებს საკმარის რკინას. ქალები, ჩვილები, ბავშვები, ვეგანები და ვეგეტარიანელები რკინის დეფიციტის უფრო მაღალი რისკის ქვეშ არიან.

აუცილებლად შეიტანეთ თქვენს დიეტაში რკინით მდიდარი საკვები, რათა დააკმაყოფილოთ თქვენი საჭიროებები ამ მინერალზე და შეინარჩუნოთ მეტაბოლიზმი და ენერგიის დონე.

რკინას შეგიძლიათ იპოვოთ ხორცი, ფრინველი, ზღვის პროდუქტები, გამაგრებული მარცვლეული, ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, ჩირი და პარკოსნები.

დასკვნა:

რკინის დეფიციტი შეიძლება ასოცირებული იყოს ფარისებრი ჯირკვლის დარღვევასთან და შეიძლება გამოიწვიოს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა და ქოშინი. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ რკინის დეფიციტის მკურნალობა ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

14. ივარჯიშეთ წყვეტილი მარხვა

წყვეტილი მარხვა არის დიეტა, რომელიც მოიცავს ჭამისა და მარხვის პერიოდებს. კვლევებმა აჩვენა, რომ წყვეტილი მარხვა ხელს უწყობს როგორც მთლიანი წონის დაკლებას, ასევე ცხიმის მასის დაკლებას.

ერთი მიმოხილვა განიხილავდა წყვეტილი მარხვის შედეგებს, მათ შორის ალტერნატიული დღის მარხვას, მეთოდი, რომელიც მოიცავს ნორმალურ კვებას, რასაც მოჰყვება მარხვის დღე. მათ აღმოაჩინეს, რომ ალტერნატიული დღის მარხვა 3-დან 12 კვირამდე ამცირებს სხეულის წონას 7%-ით და ამცირებს სხეულის ცხიმს 5,5 კგ-ით.

კიდევ ერთმა მცირე კვლევამ აჩვენა, რომ ჭამა მხოლოდ რვა საათიანი ფანჯრის განმავლობაში ყოველდღე (8 საათის განმავლობაში ადამიანი ჭამს დღიურ კალორიას და დანარჩენ 16 საათს სწრაფი პერიოდის განმავლობაში) დაეხმარა ცხიმის მასის შემცირებას და კუნთების მასის შენარჩუნებას წინააღმდეგობის გაძლიერების ვარჯიშთან ერთად. .

არსებობს წყვეტილი მარხვის რამდენიმე განსხვავებული ტიპი, მათ შორის ზოგიერთი, სადაც ჭამთ მხოლოდ კვირის გარკვეულ დღეებში და სხვები, სადაც თქვენი საკვების მიღება შემოიფარგლება დღის გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

იპოვეთ ვარიანტი, რომელიც შეესაბამება თქვენს განრიგს და ცხოვრების წესს და არ შეგეშინდეთ ექსპერიმენტების გაკეთება, რათა იპოვოთ ის, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის.

დასკვნა:

დადასტურებულია, რომ წყვეტილი მარხვა ამცირებს სხეულის წონას და ცხიმს და შეიძლება დაეხმაროს კუნთების მასის შენარჩუნებას წინააღმდეგობის გაძლიერების ვარჯიშთან ერთად.

შეაჯამეთ

• არსებობს მრავალი ვარიანტი, რომელიც დაგეხმარებათ სხეულის ზედმეტი ცხიმისგან თავის დაღწევაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში.
• ზოგიერთი ჯანსაღი ჩვევის ჩართვა თქვენს ცხოვრების წესსა და დიეტაში შეიძლება დიდი განსხვავება იყოს. თქვენი ცხოვრების წესის მცირე ცვლილებებმაც კი შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს ცხიმის დაკარგვაზე.
• დარწმუნდით, რომ შეუთავსეთ ეს მარტივი რჩევები მკვებავ, კარგად დაბალანსებულ დიეტას და აქტიურ ცხოვრების წესს, რათა ერთდროულად გაზარდოთ ცხიმების წვის მაჩვენებელი და გააუმჯობესოთ თქვენი საერთო ჯანმრთელობა.

ოლია ლიხაჩევა

სილამაზე ძვირფას ქვას ჰგავს: რაც უფრო მარტივია, მით უფრო ძვირფასია :)

17 მარტი 2017 წელი

შინაარსი

ამ შემაშფოთებელ ფუნტებთან ბრძოლა რთულია, მაგრამ შესაძლებელია. წარმოდგენილი მეთოდების წყალობით შეგიძლიათ დაიკლოთ ჭარბი წონა და გახადოთ თქვენი სხეული სრულყოფილი. ისინი მოიცავს უფრო მეტს, ვიდრე უბრალოდ თქვენს მუცლის ფოკუსირებას. ვისცერული ცხიმი, რომელიც ამ მიდამოშია დეპონირებული, საზიანოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის. მისგან თავის დაღწევა შეგიძლიათ დიეტისა და ბოდიბილდინგის კორექტირებით, ვაკუუმით, კარდიო ვარჯიშებით და სპეციალური ტანვარჯიშებით.

როგორ დავწვათ მუცლის ცხიმი

სპორტის თამაში, სწორად შერჩეული ვარჯიშების სერია და აერობული ვარჯიში მოგიხსნით პრობლემას და მოგცემთ სასურველ გამოძერწილ აბს და მოქნილ წელის. თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ მწვრთნელთან და ინდივიდუალური ვარჯიშის პროგრამით, მაგრამ ყველაფრის ჭამით სასურველ შედეგს ვერ მიიღებთ. მცირე ცხიმოვანი დეპოზიტებიც კი მუცლის არეში, განსაკუთრებით ქვედა ნაწილში, მოითხოვს საღი აზროვნების მიდგომას ამ საკითხის გადასაჭრელად. მნიშვნელოვანია პრობლემის შიგნიდან შესწავლა და არა ბრმად გამოცდის სხვადასხვა მეთოდი თქვენს სხეულზე.

როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი ქალს

რამდენჯერ დაუსვა მშვენიერი სქესის ყოველი მეორე წარმომადგენელი კითხვა: "როგორ მოვიშოროთ მუცლის ცხიმი?" ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ გოგონა იყოს მიმზიდველი და კარგად გამოიყურებოდეს, რადგან მისი შინაგანი მდგომარეობა მჭიდროდ არის დაკავშირებული მის გარეგნობასთან. მუცელზე და გვერდებზე ცხიმის დასაწვავად ქალმა უნდა დაიცვას გარკვეული წესები, ისინი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და მიმზიდველი მუცლის აღდგენაში:

• მოერიდეთ ცარიელ კალორიებს: გაზიანი სასმელები, შაქრიანი წვენები, ყავა რძით, ალკოჰოლი.
• ბოსტნეულის და ხილის მიღება. საშუალო ასაკის ქალებისთვის დღიური ნორმაა 425 გრ ბოსტნეული და 260 გრ ხილი.
• დიეტაში სავალდებულო ცილები: ქათამი, ინდაური, ტუნა, ორაგული, სკუმბრია, რძის პროდუქტები.
• მწვანე ჩაი ანტიოქსიდანტებით. 2-დან 5 ჭიქამდე დღიური ნორმაა.

მუცლის ცხიმის წვა მამაკაცებში

კაცები ფიქრობენ, როგორ მოიცილონ მუცლის ცხიმი, როცა სიტუაციის დამალვა ფხვიერი მაისურის ქვეშ შეუძლებელია. ჭარბი წონა ჩნდება კვებითი დარღვევებისა და ყოველდღიური რუტინის შედეგად. ასეთი მუცლის გაჩენის მიზეზი ვისცერული ცხიმის დაგროვებაა. ის არღვევს შინაგანი ორგანოების ნორმალურ ფუნქციონირებას. კარდიო ვარჯიშები, სავარჯიშო აღჭურვილობა, ჩაჯდომა და დიეტა დაეხმარება მამაკაცს დაწვას ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე. ჯერ ცხიმოვანი დეპოზიტების მოცილება გჭირდებათ, შემდეგ კი რელიეფზე მუშაობა.

ვარჯიშები მუცლის ცხიმის დასაწვავად

მუცლის ცხიმის დასაწვავად მარტივი, მაგრამ ეფექტური ვარჯიშები ყველას მოეწონება. ისინი არ მოითხოვენ თქვენგან დიდ ფიზიკურ მომზადებას. ყოველდღიური ვარჯიშები ერთი თვის განმავლობაში გაჩვენებთ შესანიშნავ შედეგს. მუცლის ცხიმის დაკარგვის სწავლა წონის დაკარგვის პირველი ნაბიჯია. ფიზიკური აქტივობების ეს ნაკრები უნდა შესრულდეს ყოველდღე, დაახლოებით ნახევარი საათის განმავლობაში, ან ვარჯიშის ნაცვლად. ეფექტური, რაც ყველა ადამიანს შეუძლია:

• ნახტომით ვიჯექით. აუცილებელია ფეხების გაშლა და დუნდულების დაჭიმვა. შეასრულეთ squat ისე, რომ თქვენი მუხლები არ გასცდეს თქვენი ფეხის თითებს. შემდეგ გადახტეთ და დაუბრუნდით წინა პოზიციას.
• სავარჯიშო "ჰერონი". დადექით პირდაპირ მდგომარეობაში, მუხლები ოდნავ მოხრილი. გაიყვანეთ მუცელში. შემდეგ ასწიეთ ფეხი, გააჩერეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში, გაიმეორეთ თითოეულ ფეხზე 20-ჯერ.
• გრეხილი. მწოლიარე პოზიცია, ხელები თავის უკან ჩამოიწიეთ, მუცელი შემოიწიეთ. ქვედა ზურგი მჭიდრო კავშირშია ზედაპირთან. ფეხებს ავწევთ, მეორე მკლავის იდაყვს მოხრილ ფეხს ვეხებით.
• ფიცარი. მწოლიარე პოზიცია სახე ქვემოთ. თქვენი ხელები ოდნავ მოხრილი უნდა იყოს იდაყვებში. ავწევთ მთელ სხეულს, თანაბრად ვანაწილებთ დატვირთვას. პირველად დადექით 30 წამით, თანდათან გაზარდეთ დრო.

აერობული ვარჯიში მუცლის ცხიმის დასაწვავად

შეგიძლიათ დააჩქაროთ მუცლის ცხიმის წვა კარდიო ვარჯიშით. აერობულ ვარჯიშს არაფერი აქვს საერთო ანაერობული ძალების ვარჯიშთან. კარდიო ვარჯიშები უნდა ჩატარდეს სუფთა ჰაერზე, შემდეგ შედეგს მოიტანს. პარკში სირბილი, ფრენბურთის თამაში, ჩოგბურთი უზრუნველყოფს საჭირო ვარჯიშს. დამწყებთათვის შესაფერისია ცურვა და სწრაფი სიარული. მთავარი ის არის, რომ პულსი დიდხანს რჩება ამაღლებული. თქვენ ვერც კი შეამჩნევთ, როგორ დაიწყებს თანდათანობით ქრება მუცლის ცხიმი.

როგორ მოვიშოროთ ცხიმი მუცლის ქვედა ნაწილიდან

მუცლის ქვედა ნაწილში ცხიმოვანი ფენა რთული ადგილია. მუცლის ქვედადან ცხიმის გასაშრობად და მოსაცილებლად საჭიროა დიდი ცდა სპეციალური ვარჯიშების გარეშე ამ პრობლემას ვერ გადაჭრით. მათი გაკეთება რთული არ არის, მიდგომების მინიმალური რაოდენობაა 3 x 10-ჯერ. ყველა შემოთავაზებული ვარჯიში ხორციელდება სწრაფად და მარტივად:

• მოათავსეთ ხელები სხეულის გასწვრივ. ფეხები გადააგდეთ თავის უკან ისე, რომ მუხლები თავამდე მიაღწიოს. გაიჭიმეთ მუცელი.
• თქვენი ფეხები უნდა აწიოთ იატაკზე პერპენდიკულურად და ასე დაიჭიროთ დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში.
• მოხარეთ ფეხები, გადააჯვარედინეთ ტერფები, მოათავსეთ ხელები თავის უკან. მაქსიმალური მოდუნებით გაშალეთ თეძოები და დააბრუნეთ ისინი.
• მუცლის ქვედა ნაწილის ამოტუმბვა შეგიძლიათ ასე: ფეხებით ჰაერში, შეეცადეთ დახატოთ რიცხვები, ასოები ან ფორმები.

როგორ დავწვათ ცხიმი მუცელზე და გვერდებზე

მუცლის ცხიმის დაწვა სახლში ძალიან რეალური ამოცანაა. არ არის საჭირო ძვირადღირებული ფიტნეს ცენტრების მონახულება ან პირადი მწვრთნელის მომსახურების გადახდა. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ფიტბოლი ან ჰულა ჰოპი. წარმოდგენილი სავარჯიშოების მცირე ნაკრები შეიძლება უსაფრთხოდ შესრულდეს სახლში, თქვენთვის მოსახერხებელ დროს:

• Hula hoop-ი პრაქტიკაში ერთ თვეზე ნაკლებ დროში გაათავისუფლებს კანქვეშა ცხიმის დეპოზიტებს მუცლის ქვედა ნაწილში. იმუშავეთ მასთან დღეში ნახევარი საათის განმავლობაში.
• შეგიძლიათ ატაროთ ფიტბოლზე, ხტომა და ბევრი ვარჯიშის გაკეთება. სამ კვირაში თქვენ გაოცდებით შედეგებით.
• აიღეთ ჰანტელი ორივე ხელში, დასაწყისისთვის 2 კგ. გაშალეთ ფეხები ფართოდ. ჯერ მარცხნივ მოხარეთ, მარჯვენა მკლავი ასწიეთ ზემოთ, შემდეგ მოხარეთ მარჯვენა მხარეს.

საკვები, რომელიც წვავს მუცლის და გვერდით ცხიმებს

წონის დაკლება მოითხოვს თქვენი რაციონიდან ბევრი კალორიული საკვების გამორიცხვას. აუცილებელია უპირატესობა მიანიჭოთ საკვებს, რომელსაც აქვს უარყოფითი კალორიული შემცველობა. ეს არის ხილისა და ბოსტნეულის უმეტესობა (ვაშლი, გრეიფრუტი, ანანასი, ნიახური, სოკო, ზღვის მცენარეები). მუცლის ცხიმის დაწვის პროდუქტები ბევრ ადამიანს მოეწონება. მათი ჭამა შეიძლება უმი, ჩაშუშული, მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული და გამომცხვარი. ეს ბოსტნეული დაგეხმარებათ დიეტაში - კომბოსტოს, ჭარხლის, კიტრის, პომიდვრის, სტაფილოს, მწვანილის სხვადასხვა ჯიშები და რაციონიდან ყველაზე მაღალკალორიული და ცხიმოვანი საკვების ამოღება დაგეხმარებათ.

დიეტა მუცლის ცხიმის დასაწვავად

ცხიმის წვის დიეტა მუცლისთვის დაგეხმარებათ სწრაფად შექმნათ იდეალური წელი. ცილოვანი საკვების მიღება დაგიცავთ ვიტამინის დეფიციტისგან, რადგან ასეთი საკვები სავსეა ვიტამინებით. მრავალფეროვანი ბოსტნეული და ხილი ხელს უშლის ყაბზობას და ამდიდრებს ორგანიზმს ჯანსაღი ბოჭკოებით. შვიდდღიანი დიეტა ყველასთვის შესაფერისია, ის წარმატებამდე მიგიყვანთ და სასურველ ფორმას მიიღებთ. ყურადღებით შეისწავლეთ რაციონალური კვების ძირითადი პრინციპები:

• მენიუ. საუზმე უნდა შეიცავდეს ცილოვან, ბოსტნეულის ან ხილის პროდუქტებს. სადილი მდიდარია ცილებით და ნახშირწყლებით. შუადღის საჭმელი ლანჩის იდენტურია, მაგრამ ვახშამი შეზღუდეთ ცილოვანი საკვებით ბოსტნეულით.
• კვების დრო. დილით უნდა მიირთვათ 6-30-დან 9-30-მდე, სადილი 11-დან 14-მდე. მოაწყეთ შუადღის ჩაი 15-16 საათზე, ვახშამი კი არაუგვიანეს 20 საათისა.
• მოხმარებული საკვების რაოდენობა: 2 კვერცხი, 170 გრ თევზი, 50 გრ მყარი ყველი, 30 გრ თხილი, 120 მლ რძე, 170 გრ ხაჭო, 150 გრ ხორცი, 200 გრამი ხილი ვიდრე 1 ნაჭერი პური, 2 მოხარშული კარტოფილი, 4 არტ. ლ. მარცვლეული ან მაკარონი.