Ademen is de basis van de gezondheid, omdat zuurstof noodzakelijk is voor het leven en de afwezigheid ervan tot de dood leidt. Onjuiste ademhaling kan het beloop van ziekten veroorzaken en verergeren. Met behulp van bepaalde technieken kunt u correct leren ademen. Dit zal veel problemen verlichten, uw humeur verbeteren en uw algehele gezondheid verbeteren.

Wat is de juiste ademhaling

Om te begrijpen welke ademhaling beter is: borst- of buikademhaling, moet u de kenmerken bestuderen van de beweging van de lichaamselementen die verantwoordelijk zijn voor dit proces. Er wordt aangenomen dat buikademhaling beter is dan borstademhaling.

Bij elk type ademhaling zijn de longen verantwoordelijk voor het verwerken van zuurstof. Maar hun toename, evenals de verandering in het volume van de borstholte, hangt af van 2 verschillende methoden:

• Wanneer je inademt, komt de borstwand omhoog en beweegt weg van de wervelkolom, waardoor de borstholte aan de voorkant groter wordt (er wordt extra volume gevormd tussen de wervelkolom en het borstbeen). Bij dit proces worden ribben in een scherpe hoek aan de wervelkolom bevestigd. Met hun uiteinden vormen ze een boog, waardoor het mogelijke volume groter wordt. Omdat de ribben aan het borstbeen zijn bevestigd, trekken ze het mee.
• De tweede methode is afhankelijk van het naar beneden laten zakken van de buikbarrière. Dit is een koepelvormig diafragma. Tijdens het ademhalingsproces zijn de borstspieren verantwoordelijk voor het naar beneden trekken van deze koepel, waardoor ruimte vrijkomt voor de longen. Het midden gaat naar beneden en het gewenste volume ontstaat. Door de verzakking drukt het thoracale deel van het middenrif op de buik, waardoor de wand uitsteekt.

Het eerste type ademhaling wordt thoracaal genoemd en de tweede - buikademhaling. Er wordt aangenomen dat mannen ademen met hun buik, en vrouwen met hun borst. Dit houdt rechtstreeks verband met de kenmerken en het doel van het lichaam van verschillende geslachten. Omdat vrouwen tijdens de zwangerschap niet volledig door hun buik kunnen ademen, heeft de natuur hen een andere optie geboden: de borstademhalingsmethode. Mannen hebben zo'n obstakel niet, dus ademen ze met hun maag.

Er zijn echter bepaalde uitzonderingen. Sommige vrouwen combineren deze ademhalingsmethoden onbewust, en mannen ademen 's nachts, tijdens rust, bijna altijd vanuit de borst.

De voordelen van buikademhaling versus borstademhaling

Buikademhaling zorgt voor een diepere ademhaling, waardoor de zuurstoftoevoer naar het hele lichaam verbetert. Maar er zijn nog meer voordelen van deze methode:

• Het verminderen van spanning, stress, het vergroten van een gevoel van kalmte. Buikademhaling kan ontspanning en comfort geven, omdat het rechtstreeks invloed heeft op het zenuwstelsel. Tijdens het ademen op de borst hoopt zich stress op, wat spasmen veroorzaakt en als gevolg daarvan verschillende ziekten.
• Verbetering van herstelprocessen na lichamelijke activiteit. Dit feit werd bewezen door onderzoeken die in 2011 werden uitgevoerd bij 16 atleten. Na de lessen oefenden sommigen van hen buikademhaling. Het stresshormoon was bij deze groep mensen op een minimaal niveau, in tegenstelling tot degenen die na de training niet goed ademden. Tegelijkertijd werd een toename van het relaxatiehormoon geregistreerd.
• Stabilisatie van het suikerniveau. Regelmatige middenrifoefeningen helpen de gevaarlijke suikerniveaus te verlagen. Het wordt ook geassocieerd met de productie van antistresshormonen.
• Herstel en verbetering van spijsverteringsprocessen. Omdat buikademhaling helpt ontspannen, is het ook een groot pluspunt voor de spijsvertering. De activering van het parasympathische systeem is verantwoordelijk voor het verhogen van de afscheiding van speeksel en maagsap. Als er niet genoeg zijn, wordt voedsel slechter verteerd. Voedsel wordt beter verteerd als het rustig is, dus ademen om stress en angst te verminderen, helpt de spijsverteringsprocessen. Dit alles beschermt tegen diarree, constipatie en krampen na het eten.
• Versterking van het ademhalingssysteem. Tijdens de buikademhaling, die wordt beoefend als gymnastiek, worden de spieren versterkt. Door het voortdurend uitrekken van het middenrif worden de longen ook groter en sterker. Diepe ademhalingsoefeningen zijn noodzakelijk voor mensen die aan verschillende longziekten lijden. Ze helpen ook tegen slechte gewoonten, zoals roken.

Een ander uniek voordeel van buikademhaling is de verandering in genexpressie. Dit wordt ondersteund door een onderzoek uit 2013 waarin de diep ontspannende effecten van buikademhaling op genetisch niveau werden geïdentificeerd.

De genen die verantwoordelijk zijn voor de stofwisseling zijn correcter geworden. Er was een algemene verbetering in het DNA en het aantal beschadigde cellen nam af.

Het is dus juister om vanuit de maag te ademen in plaats van vanuit de borst. Als we het proces echter vanuit fysiologisch oogpunt bekijken, is één hoofdorgaan er nog steeds verantwoordelijk voor: de longen.

Mond ademhaling

De belangrijkste functie van de neus is het verplaatsen en filteren van de lucht die het lichaam binnenkomt. De mond is hiertoe niet in staat, dus ademen door de mond is onjuist. Als een persoon gewend is door de mond te ademen vanwege chronische neusziekten, kan hij dit binnen slechts 1-2 weken opnieuw leren. Het belangrijkste is om de pathologie te elimineren die een goede ademhaling verstoort.

Is het mogelijk om buikademhaling te leren?

Omdat de meeste ademhalingsprocessen nog steeds verband houden met het middenrif, kan een persoon leren zijn ademhaling onder controle te houden. Het volstaat om eenvoudige oefeningen te doen:

1. Liggend op uw rug, plaats uw hand op uw buik en de andere op uw borst. Haal diep en rustig adem, zodat de maag is opgeblazen en de borst bewegingsloos is.
2. Ga op uw zij liggen en adem 1-2 minuten met uw buik, waarbij u diep ademhaalt. In deze positie is het moeilijk voor een persoon om door de borst te ademen.
3. Ga op een stoel zitten, ontspan uw schouders en nek en houd uw rug recht. Adem diep in en uit, waarbij je probeert de buikspieren te trainen en niet de borstspieren.

Om ervoor te zorgen dat ademen effectief is en een gewoonte wordt, is het belangrijk om enkele regels te volgen bij het uitvoeren van oefeningen. Ten eerste moet een persoon een arts raadplegen, omdat diafragmatische ademhaling gecontra-indiceerd is in geval van hypertensie en hartaandoeningen.

Mensen met overgewicht kunnen moeilijk ademen - ze hebben extra training nodig in het ontspannen van spiervezels. U moet sporten vlak voordat u naar bed gaat of onmiddellijk na het ontwaken. In eerste instantie wordt er 10-15 minuten per dag getraind.

Het is belangrijk om te controleren hoe u zich voelt en te stoppen met trainen als duizeligheid of pijn optreedt. In dergelijke situaties moet u een arts raadplegen.

Beweeg elke dag of minstens 4-6 keer per week, en verhoog de tijd geleidelijk tot 30 minuten per dag. Voor lichaamsbeweging is een rustige omgeving, afwezigheid van luide muziek en vreemd geluid belangrijk.

Je kunt ook ademhalingsoefeningen doen terwijl je zit. Het is voldoende om op een stoel te zitten, uw rug recht te maken, uw kin evenwijdig aan de vloer te maken. Sluit je ogen, ontspan en begin langzaam in te ademen met je maag. Je kunt het proces met je handen besturen en kijken hoe de maag omhoog komt en de borst in zijn normale positie blijft.

Diafragmatische of buikademhaling is een zeer gunstig proces voor het lichaam. Mensen ademen echter niet altijd correct. Dit kun je leren met eenvoudige oefeningen. Ze zijn gemakkelijk te doen en erg leuk. Na slechts 2-3 weken worden veranderingen in het lichaam gevoeld: een golf van kracht, kracht en een terugtrekking van aanvallen van chronische ziekten.

Buikademhaling heeft voor- en nadelen

Buikademhaling - voordelen voor lichaam en psyche

De meeste mensen kunnen drie weken zonder voedsel leven, drie dagen zonder water, maar slechts drie minuten zonder zuurstof. We begrijpen dat ademen essentieel is om te overleven, maar lang geleden suggereerden yogi's dat ademen ook de sleutel is tot het vermogen om de gezondheid te behouden en te herstellen.

Door yoga-ademhalingsoefeningen, pranayama's genaamd, kunnen we onze fysiologie beheersen. En een van de belangrijkste methoden om de fysiologie door middel van ademhaling te beïnvloeden, wordt beschouwd als 'buikademhaling'.

Wat is buikademhaling?

Dit is de meest fundamentele pranayama in yoga, het wordt zelfs vaak ‘yoga-ademhaling’ genoemd.

Ademen we echt vanuit onze buik? Natuurlijk niet. We kunnen alleen lucht in onze longen inademen. In zekere zin is het onjuist om deze ademhaling ‘buikademhaling’ te noemen.

We ademen niet echt met onze buik; onze buik beweegt door de beweging van het middenrif, een koepelvormige spier die de borstholte van de buikholte scheidt. Daarom is een andere, correctere naam voor deze techniek diafragmatische ademhaling.

Voordelen van buikademhaling

Efficiëntere gasuitwisseling

Helaas is de levensstijl meestal niet bevorderlijk voor een goede ademhaling. Een constante zithouding op school, strakke kleding, psychologische benauwdheid leidt tot een beperkte ademhaling, zonder de actieve deelname van het middenrif.

Bij een dergelijke beperkte ademhaling neemt de efficiëntie van de gasuitwisseling af en krijgen de lichaamscellen niet voldoende voedingsstoffen. Wanneer biljoenen cellen in een vorm van schaarste en zuinigheid leven, ontstaat er mentale verwarring, mentale saaiheid en ontwikkelen zich chronische ziekten.

Een goede ademhaling met een grotere betrokkenheid van het middenrif bij het ademhalingsproces zal het lichaam voorzien van energie om ziekten te weerstaan.

Veroorzaakt een ontspanningsreactie

Buikademhaling stimuleert het parasympathische zenuwstelsel. En vermindert de activiteit van het sympathische zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel moet functioneren in stressvolle situaties (de stressreactie kan vechten of vluchten zijn) en produceert ook een beschermende reactie in de vorm van spierspanning en snelle ademhaling. In rustige situaties, wanneer het gevaar geweken is, zou de activiteit van het sympathische systeem moeten afnemen en het parasympathische systeem moeten toenemen. Dit is precies wat er bij dieren gebeurt. Maar een persoon heeft een complexere psyche en geheugen, en het komt voor dat de spierspanning levenslang blijft bestaan, zelfs als de stressvolle situatie al lang voorbij is. Constante stress en krachtige activiteit leiden tot hyperactiviteit van het sympathische zenuwstelsel en onderdrukking van het parasympathische zenuwstelsel.

Ademen is onze enige manier om het parasympathische zenuwstelsel te beïnvloeden. Omdat ademen het enige onbewuste proces is dat we bewust kunnen beïnvloeden.

Door het vermogen te ontwikkelen om bewust de ontspanningsreactie te kiezen in plaats van de stressreactie, verminderen we het risico op veel ziekten die voortkomen uit constante stress en een onbalans van twee tegengestelde zenuwstelsels.

Het is heel gemakkelijk om het parasympathische zenuwstelsel te stimuleren om te ontspannen. Om dit te doen, moet je met je buik ademen met een langere uitademing.

Verzacht de pijn

Chronische spierpijn is onlosmakelijk verbonden met de stressreactie. Pijnflitsen treden op wanneer de spieren overbelast raken. Door middenrifademhaling te gebruiken, kunnen we pijn verlichten en op de lange termijn zelfs helemaal van chronische pijn afkomen.

Rekt zachtjes de kernspieren uit en versterkt ze.

De belangrijkste spieren noem ik de buikspieren, rugspieren, bekkenbodemspieren en het middenrif. Al deze spieren zijn betrokken bij het proces van buikademhaling. Ja, bij een goede ademhaling zijn ook de bekkenbodemspieren en de onderrugspieren betrokken bij het proces.

Bij een oppervlakkige en beperkte ademhaling blijven deze spieren bewegingloos, en we weten dat we voor een gezond immuunsysteem de spieren strak moeten houden.

Verbetert de houding

Feit is dat een correcte middenrifademhaling alleen mogelijk is als je rug recht is, je schouders ontspannen zijn, je bekken niet naar achteren steekt en er geen sprake is van onderuitzakken. Om op deze manier te ademen, moet je daarom op je houding letten.

Een juiste houding verdeelt het lichaamsgewicht harmonieus over het skelet en de gewrichten, waardoor interne organen en klieren worden ontlast van zwaarte en compressie. Dit heeft directe invloed op de productie van hormonen, de werking van het hart en het spijsverteringsstelsel.

Dus waar wacht je op? Probeer meerdere keren per dag buikademhaling te oefenen en je zult veel voordelen uit deze oefening halen.

yogalib.ru

5 gevaarlijke gevolgen van borstademhaling. Hoe adem je met je middenrif?

In de wereld van de gezondheidszorg en in verschillende gezondheidszorgsystemen komen we voortdurend het concept van ‘goede ademhaling’ tegen. Maar het is voor een gewoon mens moeilijk om te bepalen wat het betekent om ‘juist te ademen’?

Buikademhaling, middenrifademhaling, borstademhaling, oppervlakkige ademhaling - dit is slechts een gedeeltelijke lijst die we kunnen tegenkomen. Kortom, als je verschillende genezingssystemen begrijpt en bestudeert, kom je het concept van ‘diafragmatische ademhaling’, ‘diafragmaademhaling’ tegen, dat als correct en natuurlijk wordt beschouwd, en van ‘borstademhaling’, dat onjuist wordt genoemd. Laten we proberen deze twee soorten ademhaling, hun voordelen en nadelen voor het menselijk lichaam, te begrijpen.

Dus waarom zou je ademen met je middenrif?

Diafragmatische ademhaling (buikademhaling) wordt als natuurlijk en aangeboren beschouwd. We kunnen dit zien door pasgeborenen te observeren: hun borstkas is bewegingloos, alleen hun maag beweegt tijdens het ademen.

Uit het naslagwerk:

“Diafragmatische ademhaling, ook wel buikademhaling genoemd, houdt in dat je de bewegingen van het middenrif en de buikspieren gebruikt om een ​​volledige, diepe ademhaling te bereiken. Een veelvoorkomend probleem bij middenrifademhaling is dat de meeste mensen de neiging hebben diep in te ademen en te snel uit te ademen. Het doel van een goede buikademhaling is om de longen langzaam te vullen en de frequentie van ademhalingsbewegingen te verminderen. Naast het activeren van het parasympathische zenuwstelsel heeft diafragmatische ademhaling nog een ander voordeel: het stelt je in staat de onderste lobben van de longen te ventileren, die tijdens borstademhaling meestal niet voldoende met lucht gevuld zijn.

Fysiologie van diafragmatische ademhaling - bij het inademen gaat het middenrif naar beneden, het lichaam ontspant, de longen zijn bijna volledig gevuld met lucht.

Het ademen in de bovenste en middelste delen van de longen is onjuist en draagt ​​bij aan hyperventilatie van de longen en zuurstofgebrek in het lichaam. Dit leidt tot de degeneratie van acute vormen van ziekten in chronische vormen, en leeftijdsgebonden en “ongeneeslijke kwalen” verschijnen. Daarom moet u in rust ademhalen met behulp van uw middenrif, en diep ademhalen is alleen toegestaan ​​tijdens zware lichamelijke activiteit, zoals hardlopen of zwaar lichamelijk werk. Aangezien het hart een enigszins horizontale positie in de borstkas inneemt en het hartzakje (zakzakje) dicht boven het middenrif ligt, worden bij diafragmatische inademing, wanneer het middenrif naar beneden wordt gelaten, de meest optimale omstandigheden gecreëerd voor het functioneren van het hart en de longen

In de moderne wereld wordt middenrifademhaling gebruikt bij gewichtsverliestechnieken, bodyflex en ademhalingsmethoden via de Frolov-simulator. En dit is geen toeval.

Het middenrif heeft veel functies, bijvoorbeeld: Pompfunctie voor het lymfoïde systeem. Het middenrif is verantwoordelijk voor de beweging van de lymfe in het lichaam.

Ook als je inademt, masseert het middenrif, naar beneden bewegend, de milt, lever, maag en dikke darm, en beïnvloedt door hun beweging de baarmoeder, aanhangsels en prostaatklier, wat bijdraagt ​​​​aan hun beter functioneren.

Voordelen van diafragmatische ademhaling:

1. Er vindt een hartmassage plaats.
2. Er is een massage van het maagdarmkanaal, die helpt het immuunsysteem te verbeteren, en een massage van de buikorganen helpt de oorzaken van adenoom, prostatitis en impotentie bij mannen te elimineren en te voorkomen en de oorzaken van fibrosomateuze, sclerosomateuze veranderingen in het lichaam te elimineren en te voorkomen. baarmoeder en eierstokken, frigiditeit, vroege menopauzesyndroom bij vrouwen.
3. De onderste delen van de longen worden geventileerd, de onderste delen van de longen worden bevrijd van jarenlange ophoping van verschillende soorten stof (steenkool, asbest, huisstof).
4. Er is een verlaging van de bloeddruk.

Is het moeilijk om te leren ademen met je middenrif?

Sterker nog, een mens ademt altijd door het middenrif! Het middenrif is direct betrokken bij het natuurlijke ademhalingsproces. Zij is het die de interne organen, subdominale organen en longen in ons lichaam verdeelt. Het interne septum is versmolten met het onderste deel van de longen. Dat is de reden waarom het zich dienovereenkomstig uitstrekt als het naar beneden gaat. De borstspieren nemen ook deel aan de ademhaling.

Als u merkt dat u door uw borst ademt, moet u hier speciale aandacht aan besteden en proberen dit te corrigeren.

Borstademhaling wordt, zoals we al hebben opgemerkt, in veel gezondheidszorgstelsels als onjuist beschouwd.

Vijf vreselijke gevolgen van borstademhaling:

1. De spieren kosten veel inspanning (probeer een paar minuten diep door je mond te ademen - duizeligheid, zwakte en vermoeidheid zullen beginnen).
2. De borstademhaling van een persoon wordt geactiveerd in extreme situaties (opwinding, zorgen). De natuur zorgde voor de mens en verbond de borstorganen met het inademen van een moment van gevaar.
3. Het is noodzakelijk om het werk van de borstademhaling te verwijderen - alle organen beginnen normaal te functioneren.
4. Tijdens de borstademhaling gaat het middenrif omhoog, waardoor het onderste deel van de longen wordt samengedrukt en de bloedcirculatie wordt verstoord. Het onderste deel van de longen ademt niet en de efficiëntie neemt af.
5. Tijdens het ademen via de borst vindt een reeks ongewenste processen plaats, die tot ongewenste gevolgen leiden.

Hoe zich te ontdoen van borstademhaling?

Het bleek dat aanvankelijk ademen met het middenrif kenmerkend is voor kinderen jonger dan 3 jaar. Borstademhaling vindt later plaats, wanneer het kind de wereld leert kennen, terwijl hij hyperventilatie ervaart en er spanning ontstaat. Dit betekent dat voor een persoon de diafragmatische ademhaling correct en aangeboren is. Je moet niet denken dat middenrifademhaling moeilijk en onnatuurlijk is voor een persoon. Met constante oefening en training zal de middenrifademhaling terugkeren en een gewoonte worden.

Hier zijn een paar manieren om dit op te lossen:

1. Ga op je rug liggen, plaats een hand op je bovenbuik en de andere hand op je borst en adem heel rustig in met de onderkant van je longen, zodat de bovenbuik naar voren steekt en de borst bewegingsloos blijft.

2. Ga op je zij liggen en adem rustig met je buik. Als u op uw zij ligt, zal het moeilijk voor u zijn om uw borstkas bij het ademhalingsproces te betrekken.

3. Probeer je schouders en nek te ontspannen, haal diep adem, adem uit, de borstspieren ontspannen en dan begint de maag te ademen.

In sommige tradities werd de borstademhaling geëlimineerd met behulp van bepaalde technieken, wat op zijn beurt hielp bij astma, bronchitis en veel luchtwegaandoeningen. Eén van de technieken was het plaatsen van een zak zand op de borst, terwijl het ademen door de borst onmogelijk werd, waarna de persoon automatisch overging op ademen met het middenrif. Dit maakte het mogelijk om huidziekten en zelfs kanker uit te roeien!

Ook hebben moeders hun baby's jarenlang stevig ingebakerd. Door dit inbakeren wordt borstademhaling vermeden.
In overeenstemming met enkele moderne technieken, bijvoorbeeld voorgesteld door Konstantin Pavlovich Buteyko, worden methoden benadrukt die de eliminatie van borstademhaling 's nachts inhouden. Met deze technieken kunt u van het snurken afkomen, wat fataal kan zijn. Buteyko raadt bijvoorbeeld aan om de borst te verbinden met een korset of verband, voor vrouwen - onder de borsten, en voor mannen - precies over de borst. Als gevolg hiervan zou de beweging van de amplitude van de borstkas moeten afnemen en zal de diafragmatische ademhaling worden geactiveerd.

De noodzaak van het gebruik van ademhalingsoefeningen is door veel moderne wetenschappers bewezen, en de resultaten die kunnen worden verkregen door het beoefenen van een goede ademhaling zijn ronduit verbazingwekkend.

mirzenshiny.ru

Diafragmatische ademhaling: oefentechniek, voordelen en nadelen van buikademhaling, video

Wie had ooit gedacht dat je niet alleen vanuit de borst kunt ademen, maar ook vanuit het middenrif. Het is dit laatste type dat alle vrouwen negeren als ze een platte buik willen hebben. Hoewel een dergelijke ademhaling het meest correct en gunstig is voor het menselijk lichaam. Wat is het nut ervan?

Soorten

1. Diafragmatische of buikademhaling wordt uitgevoerd met deelname van het middenrif. Tijdens het inademen wordt het samengedrukt en neergelaten, en bij het uitademen wordt het naar boven gebracht om de lucht uit de longen te duwen. Tegelijkertijd wordt tijdens het inademen de maag ontspannen en uitgestoken. Bij dit type is het gehele volume van de longen betrokken.
2. De thoracale is verdeeld in claviculair en ribben. Claviculair - een type dat wordt uitgevoerd met behulp van de sleutelbeenderen: bij het inademen stijgen de sleutelbeenderen en bij het uitademen gaan ze omlaag. Meestal ademen oudere mensen op deze manier, waarbij ze slechts 1/5 van het totale longvolume gebruiken. Costal - geproduceerd met deelname van intercostale spieren. Deze laatste zijn verantwoordelijk voor de uitzetting van de borstkas tijdens het inademen en de compressie tijdens het uitademen. Dit is het meest voorkomende, maar niet het meest optimale type en het type dat de meeste mensen gebruiken.

De voordelen van zo'n ademhaling

Diafragmatische ademhaling brengt geen schade toe aan de mens, maar de voordelen ervan, met name voor de stemontwikkeling, zijn al lang bewezen. Bij gebruik van dit type is het bloed van een persoon meer verzadigd met zuurstof dan onder welke andere omstandigheid dan ook. Dit helpt de werking van het cardiovasculaire systeem te verbeteren.

De longcapaciteit wordt volledig benut. Het orgel wordt gevuld met lucht en de ventilatie verbetert. Diafragmatische ademhaling creëert geen obstakels voor het functioneren van het spraakapparaat, dus de stem van een persoon transformeert ook: hij wordt mooier.

Het middenrif, dat beweegt tijdens het in- en uitademen, masseert de inwendige organen, waardoor hun werking verbetert. Deze variëteit heeft ook een positief effect op de darmen, waardoor iemand wordt verlicht van constipatie, een opgeblazen gevoel en andere dingen. Met zijn hulp kunt u zelfs de conditie van uw huid verbeteren, waardoor het aantal acne afneemt en rimpels voorkomen.

Regels voor uitvoeringstechniek

De diafragmatische ademhalingstechniek wordt alleen correct gebruikt als er tijdens een gesprek of zingen het gevoel bestaat dat de lucht op het middenrif "drukt". Het lijkt naar de bodem te bewegen en de longen strekken zich uit en vullen zich volledig met lucht. Je hebt een toevoer van lucht voor mooie spraak.

Regelmatige lichaamsbeweging om het middenrif te trainen en de longcapaciteit te vergroten, zal uw ademhaling vrijwel onmerkbaar maken. Het belangrijkste is doorzettingsvermogen en consistentie. Het is helemaal niet eenvoudig om deze techniek perfect onder de knie te krijgen, dus wees geduldig.
Er zijn 4 hoofdoefeningen voor het ontwikkelen van diafragmatische ademhaling:

• Eenvoudige concentratie. Uitgangspositie - zittend. Wees ontspannen en adem vanuit je middenrif. Sluit je ogen en concentreer je op de middenrifbewegingen. Voel ze.
• Beweging van het boek. Uitgangspositie - liggend op je rug. Leg een zwaar boek op je buik. Begin met ademen. Kijk hoe het boek beweegt (op en neer).
• Ademhaling van een hond. Uitgangspositie - op handen en voeten. De mond is open, de maag is ontspannen. Begin snel met ademen. Voel de beweging van het middenrif.

• Vermindering van het in- en uitademvolume. Ogen dicht. Probeer bij het inademen en bij het uitademen zo min mogelijk lucht te verbruiken. Binnenkort zal het gevoel van lucht die door je neus stroomt voorbijgaan en zul je middenrifbewegingen gaan voelen. De les moet regelmatig herhaald worden. Wees niet fanatiek, denk na over de mogelijkheden van je eigen lichaam.

Waarschuwingen

Diafragmatische ademhaling is gecontra-indiceerd voor mensen die aanleg hebben voor hypertensie. Raadpleeg uw arts voordat u met oefeningen begint.

Ademen door het middenrif is een preventieve maatregel tegen veel ziekten. Het vergroot het vermogen om te werken, verbetert het algehele welzijn en verzadigt de cellen met zuurstof. Bovendien draagt ​​dit type bij aan de productie van correcte spraak. Als u geen contra-indicaties heeft om te oefenen, begin dan op de juiste manier te ademen.

lifegid.com

Diafragmatische ademhaling volgens Bubnovsky - belangrijkste eigenschappen en kenmerken

Het ademhalingsproces is voor ieder persoon anders. Weinigen van ons denken na over hoe we ademen en hoe we goed moeten ademen. De afgelopen jaren is diafragmatische ademhaling volgens Bubnovsky onder aanhangers van een gezonde levensstijl vooral populair geworden. Deze ademhalingstechniek wordt gebruikt voor ziekten van het maagdarmkanaal, om metabolische processen te normaliseren, voor gewichtsverlies en andere therapeutische maatregelen, om de beschermende functies van het lichaam te versterken.

Wat is diafragmatische ademhaling?

Het middenrif is een gespierd septum dat de borstholte van de buikholte scheidt. Van nature wordt het ademhalingsproces onwillekeurig uitgevoerd; een persoon ademt reflexmatig, zonder aandacht te schenken aan hoe dit gebeurt. Het is bekend dat er verschillende soorten ademhaling zijn:

• borst;
• diafragmatisch;
• gemengd.

Het is algemeen aanvaard dat borstademhaling vaak voorkomt bij vrouwen, en middenrifademhaling bij mannen. Maar de meeste mensen, ongeacht geslacht, gebruiken een gemengd type. Normale borstademhaling draagt ​​bij aan de vorming van lage druk in de longen, maar bij diafragmatische ademhaling is het luchtvolume dat de longen binnendringt iets hoger, waardoor het bloed veel beter verzadigd is met zuurstof.

Diafragmatische ademhaling, uitgevoerd via de buik, wordt als de meest correcte, gunstige en ook natuurlijke voor het lichaam beschouwd. Met andere woorden, een die het buikmembraan aangrijpt. Vanaf de geboorte ademt een persoon op deze manier, maar tijdens het opgroeien en als gevolg van een sedentaire levensstijl wordt het middenrif strakker en begint de persoon onwillekeurig door de borst te ademen. Dit leidt tot de ontwikkeling van vele aandoeningen, waaronder ademhalingsprocessen.

Bij elke volledige in- en uitademing worden overeenkomstige trillingen van het middenrif gecreëerd. Het begint intenser samen te trekken en uit te rekken, waarbij nabijgelegen intra-abdominale organen worden gemasseerd: pancreas, galblaas en galwegen, lever, nieren, darmen. Velen die middenrifoefeningen voor constipatie beoefenen, merken op dat 2-3 weken na het begin van een dergelijke training de darmfunctie stabiliseert. Ook wordt bij regelmatige lichaamsbeweging de werking van het hart, de pancreas en de galblaas hersteld en verbetert de bloedcirculatie in de bekkenorganen.

Voordelen en nadelen

De genezende eigenschappen van diafragmatische ademhaling op het lichaam zijn duidelijk. Het aanspannen van de buikspieren door middel van ademhalingsoefeningen bevordert genezende effecten en gewichtsverlies. Na methodische en regelmatige oefeningen worden de volgende positieve veranderingen opgemerkt:

1. Het proces van actieve zuurstofverzadiging van het bloed wordt waargenomen;
2. De bloedsomloop en vasculaire systemen beginnen aanzienlijk beter te werken;
3. Longmassage wordt op natuurlijke wijze uitgevoerd, dergelijke oefeningen helpen bij complicaties veroorzaakt door bronchopulmonale ziekten;
4. De longkwabben van rokers worden ontdaan van schadelijke teer;
5. Kortademigheid wordt geëlimineerd;
6. De werking van het maag-darmkanaal verbetert, natuurlijke massage helpt de bloedcirculatie daarin te verhogen;
7. Vermindert effectief overgewicht;
8. Er vindt slaapnormalisatie plaats.

Het voordeel van diafragmatische ademhaling is dat het de buikspieren helpt ontspannen. Hierdoor wordt de bloedcirculatie in de zonnevlecht verminderd, wat leidt tot stabilisatie van ademhalingsprocessen. In- en uitademingen worden soepeler, dieper en afgemeten. Dit bevordert nerveuze kalmte, verlichting van angst, zorgen en andere psychische stoornissen.

Elke overmatige stress, ook op het gebied van ademhalingsoefeningen, kan het welzijn en de algemene toestand van het lichaam negatief beïnvloeden. Alles moet met mate worden gedaan en de toegestane belasting niet overschrijden.

In het begin kunt u last krijgen van duizeligheid en zelfs flauwvallen als gevolg van hyperventilatie. Ook mag u geen middenrifgymnastiek doen als er contra-indicaties zijn voor het gebruik van deze techniek. Het is ten strengste verboden om deze techniek te gebruiken voor mensen met de diagnose hypertensie en andere problemen die aanhoudende hoge bloeddruk veroorzaken.

Ontwikkeling van diafragmatische ademhaling

Het beste kun je 's ochtends en 's avonds ademhalingsoefeningen doen.

De studieplek moet gescheiden zijn om niet te worden afgeleid door omgevingsfactoren, en ook van tevoren worden geventileerd, zodat de lucht in de kamer fris is. Je kunt de oefeningen zowel zittend als liggend uitvoeren.

Kleding moet comfortabel zijn en de bewegingsvrijheid bij het inademen niet beperken. Voordat u met een training begint, is het belangrijk om volledig gefocust te zijn op het huidige proces. Concentratie helpt je de ademhalingsspier gedetailleerder te voelen.

Video “Adaptieve gymnastiek door Bubnovsky”

Beschrijving van de eigenschappen en visuele voorbeelden van Bubnovsky's diafragmatische gymnastiek.

Opdrachten

Je kunt gymnastiekoefeningen in verschillende posities uitvoeren, waardoor je de meest optimale methode voor jezelf kunt kiezen, rekening houdend met je voorkeuren.

Liggen

1. Je moet op je rug liggen en zoveel mogelijk ontspannen.
2. Plaats uw rechterhandpalm op uw onderbuik en uw linkerhandpalm op uw borst. Dankzij dit wordt het mogelijk om het ademhalingsproces te controleren.
3. U moet beginnen met een minimaal volume ingeademde lucht door de neus, en dit geleidelijk verhogen.
4. Je moet zo ademen dat in het borstgebied de linkerhand op zijn plaats blijft en de rechterhand omhoog gaat. De buikspieren mogen niet gespannen zijn. Dit is hoe middenrifgymnastiek begint. De uitademingsduur moet 2-3 keer langer zijn dan de inademing.
5. Na een paar minuten voel je het middenrif al trillen.
6. Verdere acties bestaan ​​uit in- en uitademen. Bij het inademen moet de maag opzwellen, stijgen en dalen terwijl je ademt, en de borstkas moet bewegingloos blijven.
7. Gemiddeld moet u ongeveer 20-30 in-/uitademingen uitvoeren. Bij de eerste pogingen kunt u duizeligheid en een lichte paniek ervaren, maar u hoeft hier niet bang voor te zijn, want na verloop van tijd zal alles weer normaal worden.

Een soortgelijke oefening kan ook met een gewicht worden uitgevoerd. Nadat u uzelf comfortabel op de grond heeft geplaatst, moet u een boek op uw buik leggen. Vervolgens kunt u rustig gaan ademen en observeren hoe het middenrif werkt. De maag moet de last optillen en laten zakken, en de borstkas moet bewegingloos blijven.

Ademen is, zonder overdrijving, een essentieel proces dat plaatsvindt in levende organismen. Als gevolg van dit proces zijn de lichaamscellen verzadigd met zuurstof, wat alle organisch-chemische reacties katalyseert. Moderne fysiologen geloven dat de meeste mensen op aarde verkeerd ademen, dat wil zeggen dat hun lichaam uiteraard zuurstof ontvangt uit de atmosferische lucht, wat de vitale functies ervan garandeert. Veel chemische reacties van het menselijk lichaam blijven echter niet gerealiseerd, wat schadelijk is voor de gezondheid, het lichaam uitput en het leven aanzienlijk verkort.

Wat is ademen?

Ademen is een fysiologisch proces dat het menselijk lichaam voorziet van zuurstof die nodig is voor het functioneren van alle organen en weefsels. Hoe dieper de ademhaling, hoe meer zuurstof het lichaam binnendringt en hoe sneller de cellen ermee verzadigd zijn. Het tweede integrale onderdeel van de ademhaling is de uitademing, waarbij het lichaam wordt bevrijd van koolstofdioxide, een bijproduct van het verzadigen van cellen met zuurstof. Hoe effectiever de uitademing, hoe meer koolstofdioxide het lichaam zal verlaten.

Ademen is een aangeboren, ongeconditioneerde reflex die inherent is aan alle levende organismen, d.w.z. specifiek niet gecontroleerd door de hersenen. Bij verhoogde fysieke activiteit of stressvolle situaties, wanneer de concentratie kooldioxide in het bloed toeneemt, wordt de ademhaling snel. Het lichaam signaleert ons dus over een catastrofaal zuurstofgebrek.

Zuurstofgebrek ‘dooft’ de metabolische processen van het menselijk lichaam uit, dus een goede ademhaling zou voor iedereen een relevant onderwerp moeten zijn.

Hoe correct te ademen: video

Soorten ademhaling

Er is de volgende classificatie van soorten ademhaling:

• Buik- of middenrifademhaling, waarbij het onderste deel van de longen zich vult. Deze ademhaling wordt uitgevoerd met behulp van de grote spier van het middenrif, die de thoracale en abdominale delen van het menselijk lichaam scheidt. Wanneer u inademt, trekt het middenrif samen en zakt dichter naar het peritoneum, zodat de buik ‘opblaast’. Wanneer je uitademt, ontspant de spier zich, stijgt op naar het borstbeen, en de maag trekt zich terug en duwt de lucht uit het lichaam.
• Borst- of ribbenademhaling tijdens het inademen is gebaseerd op samentrekking van de borstspieren, vergezeld van uitzetting van de borstkas. Tegelijkertijd vergroten de bronchiën en bronchiolen hun diameter en zijn ze maximaal klaar om lucht te ontvangen die de longen binnendringt. Wanneer je uitademt, worden de bronchiën en de borst daarentegen smaller, waardoor ze de lucht eruit kunnen 'persen'. Dit type ademhaling wordt als de meest voorkomende onder mensen beschouwd en niet als de meest correcte!
• Claviculaire ademhaling wordt uitgevoerd vanwege het feit dat wanneer u inademt, de sleutelbeenderen omhoog gaan en wanneer u uitademt, ze naar beneden gaan. Als gevolg hiervan werken alleen de bovenste delen van de longen, die een klein volume hebben.

Wat is de juiste ademhaling?

Een correcte ademhaling wordt een fysiologisch correcte ademhaling met het middenrif genoemd, waarbij automatisch de borstkas wordt betrokken, d.w.z. onze longen zijn zoveel mogelijk gevuld met zuurstof. Als resultaat van een dergelijke ademhaling masseert het middenrif tegelijkertijd de pancreas, de nieren, de lever, de milt en de hartzak.

Het is belangrijk om te weten dat een correcte buikademhaling in principe niet kan worden bereikt door lucht via de mond in te ademen, omdat mondademhaling de gasuitwisseling in het lichaam verslechtert. Door door de neus te ademen, kunt u het middenrif activeren, waardoor de lichaamscellen maximaal van zuurstof worden voorzien. Bovendien zorgt neusademhaling voor schone lucht, die wordt gezuiverd van stof, virussen en bacteriën in de neus.

Een correcte en gezonde ademhaling is dus ademen met de maag, waarbij lucht via de neus het lichaam binnenkomt. En dat is precies hoe de meeste mensen niet hoeven te ademen! Een goede ademhaling kan en moet echter worden geleerd. Dit is vooral belangrijk voor degenen die intensief aan hun lichaam zijn gaan werken door een gezonde levensstijl vol fysieke activiteit te kiezen.

Goede ademhaling tijdens het sporten

Tijdens intensieve training zijn vooral versnelde stofwisselingsprocessen belangrijk, die simpelweg niet kunnen optreden als er sprake is van zuurstofgebrek. De optie waarbij iemand snel door zijn mond ademt, zoals een aan land gegooide vis, is ook onjuist omdat hierdoor de belasting van hart en bloedvaten toeneemt, het lichaam stress ervaart en er nog steeds een tekort aan zuurstof in het bloed wordt geregistreerd. Voor een atleet in de sportschool die gewichten opheft, is een dergelijke ademhaling volkomen gevaarlijk. Het is hierdoor dat veel beginnende atleten, in plaats van aangename vermoeidheid na de training, een volledig verlies van kracht en zwakte voelen.

Het is belangrijk voor mensen die actief aan sport doen om de juiste middenrifneusademhaling onder de knie te krijgen en deze niet alleen in de sportschool, maar ook in het dagelijks leven te gebruiken.

Hoe leer je correct ademen?

Om correct te leren ademen heb je nodig:

• voer oefeningen uit op middenrif- en borstademhalingstechnieken minstens 2 keer per dag gedurende ongeveer 5 minuten;
• beginners wordt aangeraden ademhalingsoefeningen uit te voeren terwijl ze later liggen; regelmatige training kan worden gedaan terwijl ze staan ​​of zitten;
• Oefeningen gericht op ademhalingstechnieken moeten in de frisse lucht of in een goed geventileerde ruimte worden uitgevoerd;
• ademhalingsoefeningen beginnen met een krachtige uitademing, de volgende inhalaties en uitademingen tijdens ademhalingsoefeningen moeten soepel en langzaam verlopen;
• controleer de duur van inademing en uitademing - de uitademing moet twee keer zo lang zijn als de inademing;
• zorg ervoor dat u uw ademhalingsritme in het dagelijks leven en tijdens training in de sportschool in de gaten houdt;
• Verhoog voortdurend het interval tussen de ademhalingen, waardoor hun maximale diepte wordt gegarandeerd.

Hoe leer je correct ademen met je maag?

De volgorde van acties van een effectieve techniek voor het beheersen van diafragmatische ademhaling voor beginners is als volgt:

• ga op je rug liggen met je knieën gebogen;
• plaats uw handen op uw buik;
• adem krachtig uit en adem dan langzaam in, waarbij je je op de navel moet concentreren, de opkomst van de buik moet beheersen en de borst niet moet betrekken;
• adem soepel uit, begeleid door het intrekken van de buik;
• herhaal de oefening 6-7 keer.

Hoe leer je correct ademen met je borst?

Je moet in dezelfde startpositie liggen als voor het trainen van diafragmatische ademhaling, alleen je handen mogen op je borst worden geplaatst. Langzaam in- en uitademen wordt uitgevoerd, waarbij de nadruk ligt op de ribben. Het is voldoende om de oefening 6-7 keer te herhalen.

Het is belangrijk om jezelf niet te beperken tot ademhalingstechnieken, omdat je bij sommige oefeningen de vaardigheid van een goede ademhaling moet automatiseren, waarbij je de in- en uitademingen gedurende de dag onder controle moet houden. Gewoonlijk kan elke persoon na 1-3 maanden extreem diep ademen, waardoor het lichaam perfect met zuurstof wordt verzadigd. Door langdurig te trainen met complexere methoden kunt u alle drie de soorten ademhaling onder de knie krijgen in één cyclus van inademen en uitademen. Dit is hoe yogi's en professionele duikers ademen. Er zijn geen grenzen aan de menselijke capaciteiten, het belangrijkste is het verlangen om gezond te zijn!

Ademen is het belangrijkste proces van het leven. Dankzij dit is het lichaam verzadigd met zuurstof - een integrale deelnemer aan alle reacties en processen die daarin plaatsvinden. Het vermogen om te ademen is vanaf de geboorte begaafd, maar de overgrote meerderheid van de mensen doet dit volgens fysiologen niet helemaal correct.

Met andere woorden, zuurstof wordt alleen ingeademd in de hoeveelheden die nodig zijn om in leven te blijven, en de meeste chemische reacties vinden eenvoudigweg niet plaats vanwege het ontbreken ervan. Dit leidt tot uitputting, verslechtering van de gezondheid en een verkort leven.

Een essentieel fysiologisch proces, waardoor organen en cellen verzadigd raken met zuurstof. En hoe dieper de inademing, hoe meer zuurstof het lichaam binnendringt en het verzadigingsproces sneller plaatsvindt.

Tijdens het proces van het verrijken van het lichaam met zuurstof komt er een bijproduct vrij, zoals koolstofdioxide, dat door uitademing wordt verwijderd. Hoe efficiënter iemand uitademt, hoe sneller koolstofdioxide wordt geëlimineerd.

Omdat het een ongeconditioneerde (aangeboren) reflex is, wordt de ademhaling niet gecontroleerd door de hersenen, maar gebeurt deze onbewust. Als de hoeveelheid koolstofdioxide in het lichaam toeneemt en er niet genoeg zuurstof is, begint de persoon sneller te ademen. Deze aandoening is typisch voor stressvolle situaties en hoge fysieke activiteit.

Gebrek aan zuurstof remt alle metabolische processen die in het lichaam plaatsvinden en heeft een negatief effect op het welzijn en de gezondheid. Dit verklaart de grote belangstelling voor een goede ademhaling en de relevantie van dit onderwerp.

Hoe correct te ademen - Video

Hoe is ademen?

Bij het ademhalingsproces kunnen verschillende organen betrokken zijn. Afhankelijk hiervan worden de volgende soorten ademhaling onderscheiden:

1. diafragmatisch (abdominaal);
2. thoracaal (ribben);
3. claviculair

Buikademhaling is gebaseerd op de samentrekking en ontspanning van de grote spier van het middenrif, die het thoracale gebied scheidt van het buikgebied. Wanneer je inademt, trekt het middenrif samen, lucht vult het onderste deel van de longen, de maag wordt opgeblazen en wanneer je uitademt, ontspant de spier zich en trekt de maag zich terug.

Costale ademhaling wordt uitgevoerd als gevolg van samentrekking van de borstspieren en een toename van de diameter van de bronchiën en bronchiolen tijdens de "opname" van zuurstof, en hun vernauwing wanneer koolstofdioxide uit de longen vrijkomt. Dit type ademhaling komt het meest voor, maar is niet correct.

Bij claviculaire ademhaling, waarbij alleen het bovenste deel van de longen met lucht wordt gevuld, komt er de minste hoeveelheid lucht binnen. Inademing vindt plaats bij het omhoog brengen en uitademen bij het laten zakken van de sleutelbeenderen.

Wat is de juiste ademhaling?

Een fysiologisch correct proces waarbij zowel het middenrif als de borstkas betrokken zijn. Wanneer deze twee organen worden geactiveerd, vult zuurstof de longen maximaal en ‘masseert’ het middenrif tegelijkertijd de alvleesklier, de hartzak, de nieren, de milt, de longen en de lever.

Correct ademen betekent dat je de lucht niet door je mond, maar door je neus inademt. Wanneer lucht via de mond binnendringt, verslechtert de gasuitwisseling in het lichaam. Neusademhaling daarentegen activeert het middenrif en verzadigt de cellen maximaal met zuurstof. Het ontwerp van de neusholte is zodanig dat alle lucht die er doorheen gaat, wordt gefilterd tegen virussen, bacteriën en stof.

Alleen diafragmatische ademhaling, waarbij lucht via de neusholte het lichaam binnendringt, is correct en gezond. En ondanks het feit dat ademhalen een ongeconditioneerde reflex is, kan iedereen het onder de knie krijgen. Het is vooral belangrijk voor degenen die zich wijden aan een gezonde en actieve levensstijl.

Ademhaling tijdens intensieve inspanning

De effectiviteit van training en het welzijn van de atleet zijn rechtstreeks afhankelijk van versnelde metabolische processen waarvoor grote hoeveelheden zuurstof nodig zijn. Als tijdens intensieve fysieke activiteit de ademhaling snel wordt en er lucht via de mond binnendringt, betekent dit dat het lichaam een ​​ernstig tekort aan zuurstof heeft. Dit gaat gepaard met zowel een afname van de effectiviteit van training als stress voor het hele lichaam, wat gepaard gaat met verhoogde stress op de hartspier en bloedvaten.

Deze aandoening is vooral gevaarlijk voor bodybuilders en wordt gekenmerkt door zwakte en krachtverlies, in plaats van een gevoel van aangename vermoeidheid na het uitvoeren van deadlifts. En als een persoon niet weet hoe hij correct moet ademen, dan is het onmogelijk om significante resultaten te behalen, zowel in de sport als bij het leiden van een gezonde levensstijl. Het is noodzakelijk om niet alleen tijdens de training correct te ademen, maar ook buiten de sportschool.

Basisprincipes van een goede ademhaling

Ademhalingstraining is gebaseerd op twee hoofdprincipes:

1. de eerste inademing wordt energetisch uitgevoerd, en daaropvolgende in- en uitademingen worden soepel en langzaam uitgevoerd;
2. de uitademing moet altijd twee keer zo lang duren als de inademing.

Naast deze regels zijn er nog andere aanbevelingen waarmee u op de meest effectieve manier onder de knie kunt krijgen hoe u correct kunt ademen:

• u moet sporten in de frisse lucht of in een goed geventileerde ruimte;
• je moet de technieken al liggend leren beheersen; je kunt pas zitten of staan ​​als je de oefeningen goed genoeg beheerst;
• Je moet minimaal twee keer per dag vijf minuten trainen;
• het ritme van de ademhaling moet zowel tijdens het sporten als in het dagelijks leven worden gecontroleerd;
• Verhoog geleidelijk de intervallen tussen uw ademhalingen en stel uzelf ten doel een zo diep mogelijke ademhaling te bereiken.

Leren ademen met je buik

Een effectieve methode om de techniek van een gezonde en fysiologisch correcte diafragmatische ademhaling voor een beginner onder de knie te krijgen, is door de volgende reeks acties uit te voeren:

1. ga liggen;
2. buig je knieën;
3. leg je handen op je buik;
4. adem krachtig uit;
5. haal langzaam adem, concentreer je op de navel en zorg ervoor dat de lucht het lichaam niet via de borst binnenkomt, maar via het middenrif terwijl de maag omhoog komt;
6. adem soepel uit en trek je maag in.

Je moet de oefening minstens 6-7 keer herhalen.

Leren ademen met je borst

De startpositie is vergelijkbaar met het uitvoeren van een middenrifademhalingsoefening. Het verschil is dat de handen niet op de buik worden geplaatst, maar op de borst. Het trainen van de borstademhaling omvat het nemen van langzame in- en uitademingen, waarbij alle aandacht op de ribben is geconcentreerd.

Je moet je ademhaling voortdurend onder controle houden en jezelf niet alleen beperken tot het uitvoeren van de gepresenteerde technieken. Het belangrijkste doel bij het beheersen van een correcte en gezonde ademhaling is om dit proces naar een automatisme te brengen. Vanaf het begin van de lessen tot het moment waarop iemand, zonder na te denken en zonder enige controle, zo diep mogelijk begint te ademen, kan het één tot drie maanden duren.

Er zijn ook complexere ademhalingstechnieken gericht op het beheersen van alle soorten ademhaling tijdens in- en uitademing. Yogi's en professionele duikers kunnen tegelijkertijd door de borst, het middenrif en de sleutelbeenderen ademen. Dit bewijst eens te meer dat de menselijke mogelijkheden grenzeloos zijn.

Hoe te ademen in bodybuilding - Video

In dit artikel leggen we uit hoe pranayama zich verhoudt tot de juiste ademhalingstechnieken en hoe je door meditatie, volledige yoga-ademhaling met behulp van buikademhaling, aan je ademhalingsproces kunt werken om het natuurlijker en vrijer te maken en het lichaam te helpen meer energie te ontvangen. en functioneren over het algemeen op de meest productieve manier.

Om te leren ademen met een goede buikademhaling, zal de lezer zich moeten onderdompelen in de wereld van de eeuwenoude spirituele beoefening van yoga. Veel scholen leren hoe je correct kunt ademen, maar tot nu toe hebben ze niets natuurlijkers uitgevonden voor het menselijk lichaam en de ontwikkeling ervan dan de ademhalingsoefeningen van yogi's.

Veel andere technieken die een goede ademhaling vereisen en beweren dat het hun techniek is die je zal helpen de zogenaamde onder de knie te krijgen, zijn in feite niets meer dan een afgeleid product van de yogaschool. Tegen een onervaren adept zullen ze hier uiteraard niets over zeggen, die in het ongewisse zal blijven over de oorsprong en basis van de technieken die hij gaat bestuderen. Maar waarom zouden we surrogaattechnieken gebruiken, belast met nieuwe technieken om ze originaliteit te geven, als de noodzakelijke al zijn uitgevonden, en ze perfect geschikt zijn voor het menselijk lichaam. Laten we ons tot hen wenden en de originele bron bestuderen, en niet een herschreven en herzien essay.