Hoe u thuis "oren" op de dijen kunt verwijderen. Hoe zich te ontdoen van vet op de buiten- en binnenkant van de dijen

Het probleem van extra centimeters in het heupgebied is bij veel vrouwen en meisjes bekend. Dit aantrekkelijke en verleidelijke brengt soms, vanwege bepaalde omstandigheden, alleen maar tranen en teleurstelling voor de eigenaren.

Uit eigen ervaring kan ik zeggen dat vervelende "oren" op de heupen en een grotere kledingmaat door een stel niet alleen verband houden met gulzigheid of een ongezonde levensstijl. Een bepaalde leeftijd, omgeving en voedsel van lage kwaliteit - en we merken simpelweg niet hoe onze heupen van maand tot maand volumineuzer en “zwaarder” worden.

Wanhoop echter niet en eet in tranen extra kilo's op. Ontevredenheid over je figuur is een reden om actie te ondernemen, en het is beter om het meteen te doen. Hoe heupen verwijderen?

Controleer uw dieet. Waarom heb je een broodje nodig voordat je naar bed gaat? Drink liever een glas. Kun je gedachten over eten niet achterlaten? Schakel over naar iets ‘dringender’: controleer het huiswerk van uw kind, strijk het overhemd van uw man, herschik de spullen op de plank, enz. Of neem je man/vriendin/speler/boek mee en ga een avondwandeling maken.

Laat geen slechte emoties en tranen toe in je leven! Hoe heupvolume verwijderen? Een positieve stemming, een verlangen om te bewegen en er goed uit te zien, zullen helpen.

Het derde onderdeel van het programma 'heupen verwijderen' is lichamelijke opvoeding. Ofwel yoga, fitness, of gewoon een reeks oefeningen die je thuis in de hal of slaapkamer kunt doen.

Houd er rekening mee dat het effect alleen optreedt als u meer beweegt. Dit betekent niet dat je rondloopt op markten en winkels, of door het appartement, om stof af te vegen. Een reeks specifieke oefeningen die een specifieke spiergroep dwingen te werken, zal helpen.

Dus, hoe heupen te verwijderen. Begin simpel: neem de trap naar je verdieping. Doe af en toe squats of til uw benen op met uw knieën gebogen. Squats en het optillen en vasthouden van de benen gebogen op de knieën (afwisselend) werden uitgevoerd door de auteur van het artikel terwijl hij het kind thuis in een kinderwagen wiegde.

Hoe heupen in een week te verwijderen. De volgende oefeningen helpen hierbij:

ga bij de muur staan, ondersteun jezelf met beide handen en beweeg om de beurt je rechte benen opzij, terwijl je ze een beetje in deze positie houdt. Benadering voor elk been: 15 (10 mogelijke) keer.

• ga met je rug tegen de muur staan. Stel je voor dat je op een stoel zit. Met je rug tegen de muur, laat je jezelf langzaam op de ‘stoel’ zakken. Houd een paar seconden vast en kom langzaam omhoog. De rug moet recht zijn.
• Denk aan school- en lichamelijke opvoedingslessen. De eenvoudige oefeningen die de leraar ons heeft opgelegd, zullen je helpen je heupen te verwijderen:
• sta rechtop. Spreid uw benen wijd, zonder uw evenwicht te verliezen. Verplaats uw gewicht naar één been en hurk neer. Breng in deze positie uw gewicht over naar het andere been en ga rechtop staan. Begin nu met het andere been. Benadering: 10-12 keer.
• ga hardlopen of loop gewoon door het appartement, waarbij u uw benen zo hoog mogelijk op de knieën gebogen houdt.

Wanneer u de vraag stelt "Hoe de dijen te verwijderen", vergeet dan niet te masseren met behulp van speciale stimulators en cosmetica. Heeft u niet genoeg tijd? Wrijf na een bad of contrastdouche de probleemgebieden met een harde handdoek of spons tot de huid wordt rood en voelt warm aan, waardoor de bloedcirculatie toeneemt en vochtstagnatie in probleemgebieden wordt verminderd.

Vergeet niet: Ga op de grond zitten, houd uw rug en benen recht. Buig één been bij de knie en kruis het achter het andere been. Druk nu op de knie van het gebogen been en probeer de knie tegen de grond te drukken.

Let op uw dieet en doe regelmatig een aantal oefeningen. Binnen slechts een week zullen de resultaten u doen glimlachen en in uzelf geloven. Succes!

Als je erover nadenkt hoe je het vet aan de binnenkant van je dijen kunt verliezen en het lijkt gewoon onmogelijk, probeer dan deze 7 beste dijbeenoefeningen.

Ze zullen u versterken en uw lichaam fit maken, en zullen u ook helpen overtollig vet in dit probleemgebied kwijt te raken.

Ja, het is heel goed mogelijk om de benen te krijgen waar je van gedroomd hebt!

Ballerina-oefeningen voor slanke benen

Oefeningen om af te vallen in de binnenkant van de dijen

Als je al deze oefeningen voor vetverlies aan de binnenkant van de dijen drie keer per week doet, zul je zeker resultaten zien. Onthoud dit elke keer als u het gevoel heeft dat uw spieren branden!

5 beste innerlijke dij-oefeningen

Oefeningen voor de binnenkant van het dijbeen - video | Laten we de broek opbergen!

1. Pilates: beenverhogingen voor de binnenkant van de dijen

Pilates is een serieuze core-workout, en de binnenkant van de dijen zijn van cruciaal belang voor het stabiliseren van de spieren bij veel oefeningen. Het kan zelfs zijn dat u voelt dat uw binnenkant van de dijen nog harder werkt dan uw buikspieren. Deze eenvoudige oefening is gemakkelijk uit te voeren en is een van de beste voor degenen die hun benen willen slanker maken.

Hoe je dat doet:

Ga op uw zij liggen, strek uw onderbeen en plaats uw bovenbeen zo dat uw voet of knie op de grond staat. Leun op uw onderarm of ondersteun uw hoofd met uw hand.

Adem in en terwijl je uitademt, til je je onderbeen op zonder het te buigen, waarbij je je kernspieren aanspant. Adem in terwijl je je been laat zakken.

Voer 10-15 herhalingen uit en wissel dan van kant.

2. Kikkerhurken

Deze ogenschijnlijk grappige beweging is eigenlijk een calorieverbrander, dus bereid je voor om je hartslag te verhogen en elke spier in je lichaam tegelijk te laten werken!

Hoe je dat doet:

Ga rechtop staan ​​met uw voeten iets breder dan schouderbreedte uit elkaar. Span je buik aan, buig je knieën en duw je billen naar achteren, terwijl je je knieën spreidt, en probeer met je handen de grond te bereiken.

Buig zoveel mogelijk voorover, maar vergeet niet om uw bovenlichaam omhoog te houden.

Strek in een snelle beweging je benen en heupen, zet je af met je benen en spring, benen naar elkaar toe terwijl je springt, armen boven je hoofd.

Voordat u landt, spreidt u uw benen en keert u terug naar de gehurkte positie.

Herhaal dit 10-15 keer, neem dan een pauze en kom op adem - je verdient het!

3. Val opzij

Lunges zijn op zichzelf geweldige dijbeenoefeningen, maar zijwaartse lunges richten zich specifiek op de binnenkant van de dijspieren.

Hoe je dat doet:

Voeten bij elkaar. Als je de oefening uitdagender wilt maken, kun je een paar dumbbells pakken. Strek uw rechterbeen ver en buig uw knie. Probeer uw linkerbeen zo recht mogelijk te houden, kantel uw bovenlichaam niet en houd uw rechterknie gebogen zodat uw knie niet voorbij uw tenen reikt.

Met de nadruk op uw rechtervoet keert u terug naar de startpositie. Herhaal de beweging op je linkerbeen om de herhaling te voltooien. Voer 10 herhalingen uit voor elk been.

4. Plie-squat

Als mensen vragen hoe vrouwen van dijvet af kunnen komen, is het de moeite waard om de dames met de meest benijdenswaardige benen eens nader te bekijken. Bijvoorbeeld voor ballerina's. De plie squat zorgt ervoor dat de benen van dansers er lang en slank uitzien. Deze oefening past gemakkelijk in uw normale fitnessroutine.

Hoe je dat doet:

Spreid je benen wijd, de tenen naar de zijkanten gedraaid in een hoek van 45 graden en de borst naar voren. Je kunt ook dumbbells zoals het model op de foto gebruiken om de training uitdagender te maken.

Buig je knieën en span je bilspieren, kern en binnenkant van de dijen aan. Houd je heupen achter je kleine tenen terwijl je hurkt, en je heupen staan ​​in een hoek van 90 graden met de vloer.

Concentreer je op je hielen en strek je benen om de herhaling te voltooien. Voer 10-15 herhalingen uit.

5. Het comprimeren van de fitball

Fitball is een van de integrale onderdelen van trainingsapparatuur. Het kan wonderen verrichten bij het vormgeven van de vorm van uw binnenkant van de dijen. We kunnen zeggen dat dit het antwoord is op de vraag "Hoe vet van de binnenkant van de dij te verwijderen."

Hoe je dat doet:

Op je rug liggen. Buig je knieën, voeten op de grond. Houd een goed opgeblazen oefenbal tussen je knieën.

Armen langs uw lichaam, kern gespannen. Knijp nu in je knieën, denkend dat je de oefenbal probeert plat te maken. Het is een kleine beweging, maar het is jouw doel.

Knijp zo hard als je kunt en ontspan dan terwijl je nog steeds in de bal knijpt. Herhaal dit 20-25 keer om de set te voltooien.

6. Brug

De brug is een yogahouding die veel voordelen heeft bij het verliezen van vet van de binnenkant van de dijen.

Hoe je dat doet:

Ga op je rug liggen, knieën gebogen, voeten op de grond, armen langs je lichaam. Adem in en terwijl je uitademt, til je je heupen naar het plafond, til ze van de vloer en probeer een rechte lijn te maken van je schouders naar je knieën. Houd uw dijen parallel aan elkaar en knijp in uw binnenkant van de dijen. Laat uw knieën niet naar de zijkanten uitstrekken.

Houd deze positie 30 seconden tot een minuut vast, vergeet niet te ademen. Ontspan en herhaal 2-3 keer.

7. Het belangrijkste: doe cardio

Een van de sleutels tot het verliezen van vet aan de binnenkant van de dijen is om sneller calorieën te verbranden met cardio, waardoor je gaat zweten en je hartslag omhoog gaat. Cardiotraining verbrandt tonnen calorieën en helpt het lichaam ook om opgeslagen vet te verwerken, waardoor magere en strakke spieren zichtbaar worden. Beter nog: het is niet langer nodig om de hele dag in de sportschool door te brengen. Kies voor oefeningen waarmee je meer calorieën verbrandt, zoals hardlopen, touwtjespringen, traplopen of fietsen, zodat je je nooit meer zorgen hoeft te maken over hoe je vet tussen je benen kwijtraakt.

Combineer ze eens met een intensieve intervaltraining, waarbij je een minuut lang in het zweet werkt en daarna nog een minuut herstelt. Het totaal is drie keer per week 20-30 minuten. Hierna zul je kunnen glimlachen bij de weerspiegeling van je eigen slanke en gespierde benen in de spiegel.

Video - oefeningen voor de binnenkant van de dijen

De buik, billen en dijen van een vrouw bevatten een strategische vetreserve die niet gemakkelijk te verbranden is. Deze ‘voorraadkast’ werd door de natuur zelf georganiseerd om het vrouwelijk lichaam te beschermen tegen honger tijdens zwangerschap en borstvoeding. mogelijk door het nemen van uitgebreide maatregelen.

• Wij raden aan om te lezen:

Eerst moet je uitzoeken wat de oorzaak is. Om een ​​probleem op te lossen, moet je immers weten waardoor het is ontstaan.

Slechte voeding. Je moet het probleem oplossen door je dieet aan te passen en snacks, crackers, snoep, cakes, pizza's en fastfood op te geven, tenminste voor de tijd dat je afslankt. Natuurlijk wordt het menu niet alleen weerspiegeld op de billen, maar ook op de buik en het figuur als geheel.

Passieve levensstijl. De oplossing voor het probleem ligt voor de hand: voeg fysieke activiteit toe, zelfs 15 minuten lichaamsbeweging per dag is voldoende voor het eerste resultaat.

Hormonen. Deze reden is moeilijker om mee om te gaan; je moet naar een endocrinoloog gaan en je laten testen, je hormonale niveaus op orde krijgen en dan afvallen. Hormonale onevenwichtigheden manifesteren zich echter zelden uitsluitend in de vorm van overgewicht, dus het is de moeite waard aandacht te besteden aan factoren zoals chronische vermoeidheid, stemmingswisselingen, slechte slaap, verminderd libido en haaruitval. Ook kan hormonale onbalans bij vrouwen worden veroorzaakt door de menopauze of bevalling.

Genetica. Er bestaat een genetische aanleg voor overgewicht; er zijn op dit moment tenminste 13 genen bekend die mogelijk verantwoordelijk zijn voor vetophopingen op de heupen en billen. U moet deze oorzaak bestrijden met de juiste voeding en lichamelijke activiteit.

Het leren van de voedingsregels

Een dieet waarmee je kunt afvallen in je heupen en buik verschilt niet veel van een regulier gezond dieet en is geschikt voor gewichtsverlies voor zowel mannen als vrouwen. Het is noodzakelijk om uit het dieet te verwijderen: vet, gefrituurd voedsel, gebak, snoep, koolzuurhoudende en alcoholische dranken.

De nadruk op het menu ligt op groentegerechten, fruit, magere zuivelproducten, eieren, mager vlees en vis.

Groenten geven je lichaam voeding, reinigen je maag en laten het werken. De glucose in fruit ondersteunt uw humeur en geeft u energie voor werk en lichamelijke activiteit. De eiwitten in vlees, vis en zuivelproducten dienen als bouwstof voor je spieren en helpen ook bij het verbranden van vet en cellulitis op de dijen.

Basisprincipes:

• Verdeel de maaltijden in 6 gelijke delen gedurende de dag;
• De portiegrootte mag niet groter zijn dan 300 gram;
• De totale calorie-inname tijdens gewichtsverlies mag niet hoger zijn dan 2000 calorieën voor vrouwen en 2500 voor mannen;
• Drink 30 minuten voor de maaltijd een glas water of magere kefir; dit vult het volume van uw maag en voorkomt dat u te veel eet.

Nuttige tips:

• Breng uw salades op smaak met citroensap, het helpt uw ​​stofwisseling te versnellen;
• Voeg kruiden en specerijen toe aan je gerechten, ze bevorderen de stofwisseling;
• Verwijder zout uit uw dieet, het houdt water vast in het lichaam en voorkomt dat u afvalt.

Oefeningen doen om af te vallen

Onthoud dat je vóór elke reeks oefeningen een warming-up moet doen en een warming-up moet doen.

1. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, plaats uw handen op uw middel of druk ze tegen uw lichaam. Hurk zo dat je billen en benen een rechte hoek vormen. Voer de oefening 15 keer uit in een krachtig tempo. Vergeet niet goed te ademen, te gaan zitten en uit te ademen, op te staan ​​en in te ademen.
2. Je kunt de oefening iets ingewikkelder maken: ga bij het tillen op je tenen staan ​​en strek je armen omhoog als een touwtje.
3. Plaats uw voeten breder dan uw schouders, op een afstand van 1 meter, met uw benen gestrekt, uw handen op uw onderrug of gestrekt langs uw lichaam. Ga zo zitten dat je billen een rechte hoek vormen met je benen, doe de oefening 15 keer in een actief tempo.
4. Neem de startpositie aan zoals in de eerste oefening, sta op en val uit op je rechterbeen, doe dan hetzelfde met je linkerbeen. De oefening spant niet alleen de billen en dijen aan, maar heeft ook een goed effect op de coördinatie.
5. Neem een ​​stoel en ga op de grond liggen, kruis je benen erover zodat de buiging in je knie een hoek van 90 graden vormt. Til uw bilspieren op zodat ze een rechte lijn vormen met uw lichaam, terwijl u uw hoofd en schouderbladen laat rusten.
6. Neem de startpositie in zoals bij de eerste oefening, laat jezelf in een halve squat zakken en stap vanuit deze positie afwisselend naar links en rechts, het is niet nodig om rechtop te gaan staan.

Deze eenvoudige set oefeningen duurt maximaal 30 minuten en is geschikt voor gewichtsverlies voor zowel vrouwen als mannen.

1 effectieve en eenvoudige oefening: je moet op de grond zitten en je billen bewegen alsof je op de grond loopt, zo'n lopen helpt echt om extra centimeters en vetten te verwijderen, zorgt ervoor dat het bloed circuleert, waardoor je billen worden ontdaan van cellulitis. Bij deze oefening worden ook de buikspieren betrokken, waardoor je vetophopingen op de buik kunt verwijderen.

Recepten inpakken

Reken bij het starten niet op een tijdelijk magisch effect. Wraps zullen u niet in één sessie van de in de loop van de tijd opgebouwde kilo's verlossen. En ze werken alleen op de oppervlakkige lagen van de huid en de onderhuidse laag. Maar met behulp van stretching verjongen en versterken ze de huid.

• Wij raden u aan hierover te lezen

"Van klei"

Ingrediënten:

• Klei;
• Water;
• Warme kleding om warm te blijven;
• Sinaasappel etherische olie of.

Verdun 5 eetlepels blauwe of witte klei met water in een verhouding van 1 op 1, voeg etherische olie toe en meng goed, breng aan op de billen, dijen en andere probleemzones, wikkel in huishoudfolie en laat ongeveer een uur staan. Deze pakking kan ook voor de buik worden gedaan; het helpt vetophopingen uit alle delen van het lichaam te verwijderen.

Tijdens het inpakken zou het goed zijn om aan gymnastiek te doen of actief schoon te maken in huis om zoveel mogelijk vet te verbranden.

"Met honing"

Ingrediënten:

• Pepertinctuur;
• Perzik olie.

Meng 2,5 eetlepels linde- of boekweithoning met 1 theelepel pepertinctuur, verdun alles met 1 eetlepel perzik en dezelfde hoeveelheid olijfolie tot een massa die gemakkelijk op het lichaam kan worden aangebracht. Als het mengsel niet meteen homogeen blijkt te zijn, kunt u het in een waterbad maken. Op dezelfde manier aanbrengen als de vorige, er zullen resultaten op de maag zijn.

"Met zeewier"

Ingrediënten:

• Gedroogde kelp;
• Water;
• Essentiële olie van citrusvruchten.

Meng 5 eetlepels kelp met water en laat het mengsel trekken. Voeg etherische olie toe vóór het aanbrengen. Het mengsel is niet erg handig om aan te brengen, je moet het zorgvuldig inpakken zodat er niets vuil wordt. Het is raadzaam om vanuit de buik te beginnen en naar de heupen en billen te gaan.

Door alle methoden in combinatie te gebruiken (goede voeding + fysieke activiteit + lichaamspakkingen) zul je zeker vet in de dijen kwijtraken. De eerste resultaten kunnen binnen een week na actieve strijd merkbaar zijn.

Jouw feedback op het artikel:

Dit probleem is vooral relevant voor de eerlijkere seks. Elke vrouw streeft naar boeiende rondingen van de heupen, sterke elastische billen en vraagt ​​zich vroeg of laat af hoe ze vet van de heupen en billen kunnen verwijderen?

Vanwege de fysiologische kenmerken van de meeste vrouwen hoopt vet zich op deze plaatsen op en is het vanaf daar het moeilijkst te verliezen als ze proberen af ​​te vallen. Met de leeftijd neemt dit deel van het lichaam niet alleen in volume toe, maar krijgt het ook onaantrekkelijke contouren en wordt het steeds slapper. Is het mogelijk en hoe kun je voor altijd vet van de dijen verwijderen?

Om van de gehate kilo's in het bekken en de benen af ​​te komen, heb je een geïntegreerde aanpak nodig: aerobe training, goede voeding, speciale oefeningen. Elk van deze maatregelen alleen zal niet helpen. Om dijvet te verwijderen, moet je geduld hebben - dit proces is moeilijk en kost veel tijd.

Het moet meteen gezegd worden dat het onmogelijk is om alleen vet van de heupen te verwijderen. Om de heupomvang te verkleinen, moet je in het algemeen afvallen, en tegelijkertijd zullen alle delen van het lichaam afvallen. Natuurlijk zijn vetophopingen bij verschillende mensen, afhankelijk van geslacht, leeftijd en genetische kenmerken, op verschillende plaatsen gelokaliseerd en verdwijnen ze op een andere manier, maar het verkleinen van bijvoorbeeld de omtrek van de heupen en de taille terwijl de borstomvang ongewijzigd blijft, zal niet werken.

Aërobe of cardio-oefeningen.

Aërobe training omvat hardlopen, stevig wandelen, touwtjespringen, oefeningen op een elliptische trainer en een hometrainer. Vooral rennen over ruw terrein, bergop lopen of trappen lopen en rennen met versnelling zijn bijzonder effectief. Verbeteren deze belastingen de werking van het cardiovasculaire en ademhalingssysteem en versterken ze de dijspieren met behulp van aerobics? Het wordt aanbevolen om 4-5 keer per week ongeveer een uur tijd aan dergelijke activiteiten te besteden. We moeten niet vergeten dat aerobe oefeningen geen mooie lichaamsvormen creëren, maar alleen calorieën verbranden, die onmiddellijk kunnen worden aangevuld met voldoende voedsel. Daarom is het ook zo belangrijk om goed te eten en speciale oefeningen voor je heupen te doen.

Goede voeding.

Om dijvet te verwijderen, volgen vrouwen heel vaak verschillende diëten of eten ze bijna niets. Ten eerste begint het lichaam tijdens het vasten eerst eiwitten te consumeren, dat wil zeggen dat de spieren verdwijnen en dat er tot het laatst vet overblijft. Ten tweede schaadt ongecontroleerd vasten of diëten de gezondheid ernstig, en wanneer de traditionele voeding wordt hervat, komen de extra kilo’s snel terug. Ten derde is plotseling gewichtsverlies helemaal geen garantie voor schoonheid en gratie, maar verslechtert het alleen maar het uiterlijk, verhoogt het de leeftijd, maakt de huid slap en het gezicht verwilderd. Daarom moet je niet verhongeren of weinig eten, maar goed eten. Een uitgebalanceerd, gezond dieet zou gedurende uw hele leven de norm moeten zijn. Het dieet bestaat uit natuurlijke producten die vers, gekookt, gestoofd, gebakken of gestoomd worden gegeten. Aanbevolen voedsel: mager vlees (kip, kalkoen, kalfsvlees), vis, ontbijtgranen, magere kwark, yoghurt, kefir, olijfolie, eieren, groenten, fruit, behalve fruit met een hoog suikergehalte. Maar vet vlees, reuzel, snoep, gebak, slagroomtaarten, worstjes, gerookt vlees, boter, vette zuivelproducten, ingeblikt voedsel, mayonaise, gefrituurd voedsel, alcohol, chips, cola, enz. zal moeten worden uitgesloten. Je moet niet alleen nadenken over hoe je vet van je dijen kunt verwijderen, maar ook over hoe je kunt voorkomen dat het vet terugkeert, en alleen goede voeding zal hierbij helpen.

Oefeningen voor de heupen.

Als je eenvoudigweg afvalt en je aan de juiste voeding houdt, zal je heupomvang afnemen, maar niet mooi en strak zijn. Daarom kun je niet zonder oefeningen die je spieren versterken. Hier zijn een paar oefeningen die goed werken op het hele heupgebied - bijna alle oefeningen voor de benen komen aan bod, dus als je aan de benen werkt, kun je rustig zijn over de billen.

Uitvallen. Alle dijspieren worden perfect getraind. Vanuit een staande positie, met een rechte rug, dumbbells in je handen, val je met één been naar voren zodat de knie niet naar voren "beweegt", blijf strikt boven de teen en kantel het lichaam niet. Bij korte lunges worden de quadriceps meer belast, bij lange lunges de hamstrings en billen.

Beendrukken. Uitgevoerd op een speciaal apparaat. Ga op de stoel zitten, plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar op het platform, buig uw knieën en probeer ze zo dicht mogelijk bij uw borst te brengen, til vervolgens het platform op, strek uw benen niet volledig, terwijl uw onderrug elkaar raakt de stoel. Er zijn fitnessapparaten met verschillende hellingshoeken. Om verschillende spiergroepen te trainen, moet u de positie van uw voeten op het platform veranderen.

Squats. Elke squat werkt effectief op de heupen en billen, waardoor ze prachtige rondingen krijgen. Plaats uw voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd uw rug recht en plaats de halter op uw schouders. Hurk zo dat er een rechte hoek ontstaat tussen de dij en het scheenbeen. De knieën bevinden zich boven de tenen.

Dus, hoe vet van de dijen te verwijderen? Aerobics verbrandt vet, goede voeding voorkomt dat vet zich ophoopt, oefening spant de spieren van het heupgebied aan en vormt mooie lijnen.

Vet in de benen: hoe ermee om te gaan? Ons artikel zal u helpen erachter te komen hoe u vet in uw benen correct en zonder schade kunt verbranden.

Het probleem van afvallen in je benen is bijzonder acuut, vooral vóór het seizoen van korte rokjes, sandalen en zwemkleding. Met andere woorden: hoe dichterbij de zomer komt, hoe meer vrouwen nadenken over hun gewicht en vooral over de conditie van hun benen.

Mooie benen zijn gezongen door dichters en zangers, en nu hebben ze reclame toegevoegd die vrouwen er voortdurend aan herinnert hoe ze eruit moeten zien. Reclame is niet altijd een negatieve factor. Soms helpt het kritisch denken te activeren en kun je dingen vanuit een ander perspectief bekijken.

Slanke benen zijn het resultaat van hard werken en zelfverbetering.

Waarom wordt vet op de benen afgezet?

Vet wordt meestal gelijkmatig verdeeld over alle delen van het lichaam. Er zijn echter lichaamstypes die op bepaalde gebieden zelfs meer aankomen. Als uw benen de eerste zijn die beginnen aan te komen, heeft u waarschijnlijk een van de volgende lichaamstypes:

• peer (driehoek)
• zandloper (acht)

Bij andere lichaamstypes is de kans het minst groot dat er vet in de benen wordt opgehoopt.

Natuurlijk zijn niet alleen zandlopers en peren vatbaar voor zo'n probleem als volledige benen. Vet in de benen kan bij absoluut alle mensen worden afgezet, ongeacht geslacht en lichaamstype. Hier kunnen verschillende redenen voor zijn:

1. Gebrek aan voedingscontrole. De overvloed aan meel en snoep komt naar voren in een probleem als cellulitis.
2. Gebrek aan beweging, sport. Een sedentaire levensstijl draagt ​​steevast bij aan de afzetting van vet, en niet alleen in de benen.
3. Ziekten van het endocriene systeem wanneer het metabolisme wordt verstoord.
4. Andere ziekten zoals spataderen of hartproblemen, die ernstige zwelling van de benen kunnen veroorzaken.
5. Leeftijd en gebrek aan zelfzorg. Naarmate de leeftijd vordert, vertraagt ​​de stofwisseling merkbaar en leidt een gebrek aan huidverzorging tot verslapping. Als gevolg hiervan zien de benen er vol en slap uit.

Van de vijf redenen kun je er drie zelf corrigeren, en met behulp van een goed ontworpen behandeling kun je een probleem als dikke benen vergeten.

Hoe kun je thuis overtollig vet van benen, dijen, kuiten en dijen verwijderen met oefeningen?

Recente onderzoeken bewijzen dat het onmogelijk is om vet uit slechts één gebied te verwijderen. Door regelmatig oefeningen te doen, kunt u echter bepaalde spiergroepen sterker maken en het intercellulaire metabolisme verbeteren, met als resultaat dat uw huid er beter uit zal zien.

Meestal is algemeen gewichtsverlies voldoende om vet van de benen te verwijderen. Als uw gewicht binnen het normale bereik ligt, maar er nog steeds vet op uw benen, dijen, dijen en kuiten zit, raden we u aan een reeks oefeningen uit te voeren die u zullen helpen ideale benen te krijgen.

Om deze oefeningen uit te voeren is de uitrusting die je in huis hebt voldoende: flesjes water, een stoel, een trainingsmat, maar je kunt ook zonder.

Oefening om vet van de benen te verwijderen #1. Been omhoog terwijl u op uw zij ligt

1. Buig je linkerbeen bij de knie.
2. Hef uw rechterbeen zo hoog op dat er een hoek van 60 graden ontstaat tussen het been en de vloer.
3. Houd uw rechterbeen gedurende 2 seconden in de hoogste positie.
4. Laat langzaam zakken.
5. Herhaal de oefening.
6. Als je klaar bent met één been, draai je dan om naar de andere kant en herhaal je de bewegingen, alleen voor het linkerbeen.

Doe voor elke etappe 2 of 3 sets, elk met 15 of 20 herhalingen.

Advies! Neem bij het uitvoeren van elk van de oefeningen in dit artikel de tijd en ga niet achter het aantal herhalingen aan. Probeer alles zo correct mogelijk te doen en voel elke spier.

Oefening om vet van de benen te verwijderen #2. Schaar op de rug

1. Uitgangspositie: liggend op de grond, benen gestrekt, armen gestrekt langs het lichaam.
2. Hef uw benen 30-40 cm van de vloer.
3. Begin met het imiteren van de beweging van een schaar:
   1. Spreid uw voeten 20 cm uit elkaar.
   2. Kruis je benen zodat je rechterbeen bovenaan ligt.
   3. Spreid nogmaals uw voeten in verschillende richtingen.
   4. Kruis je benen zodat je linkerbeen deze keer bovenaan ligt.
4. Doe 3 sets van maximaal 20 herhalingen.

Opmerking! Zorg er bij het uitvoeren van deze taak voor dat uw onderrug in geen geval van de vloer komt. Als je techniek correct is, train je niet alleen je benen, maar ook je buikspieren goed.

Oefening om vet van de benen te verwijderen #3. Schaar op de buik.

1. Uitgangspositie: liggend op je buik, benen en romp vormen één rechte lijn, hoofd rustend op je handen.
2. Breng uw voeten omhoog.
3. Scheid uw benen van elkaar op een afstand van 20 cm.
4. Voer afwisselend de benen gekruist uit (eerst het rechterbeen bovenaan, dan het linkerbeen).
5. Voer de oefening niet te snel uit. Het tempo moet zodanig zijn dat je het werk van alle spiergroepen voelt.

Je moet 20 herhalingen uitvoeren, 3 sets, je kunt ook een tijdje "schaar" doen. Stel een timer in op 30-40-60 seconden en doe dit op uw maximale tempo.

Deze oefening helpt je de spieren van je billen, hamstrings en kuiten te trainen.

Hoe zich te ontdoen van vet op de benen van de binnen- en buitenkant van de dijen, tussen de benen, bovenbenen: oefeningen voor dames en heren

De oefeningen in dit deel van het artikel richten zich op de volgende probleemgebieden:

• buitenkant van de dijen (“oren” of rijbroek)
• binnenkant van de dijen (het gebied tussen de benen)
• bovenbenen (dijen)
• onderbenen (gebied boven de knie)

Toegegeven moet worden dat het moeilijkste is om van de rijbroek ("oren" op de heupen) af te komen, en ook om de binnenkant van het delirium strakker te maken. Het komt vaak voor dat deze zones, ondanks een goed spierframe, vrijwel in dezelfde staat blijven als toen de training begon.

Met onderstaande oefeningen kunt u deze probleemgebieden geheel of gedeeltelijk corrigeren. Alles zal afhangen van de inspanningen die u levert.

Oefening voor de binnenkant van het dijbeen nr. 1. "Plie"

1. Uitgangspositie: voeten breder dan schouderbreedte, rug recht.
2. Pak een waterfles van 1,5 liter (of een halter van 1-2 kg).
3. Voer een squat uit: je dijen zijn evenwijdig aan de vloer, je knieën komen niet verder dan je tenen, je rug is recht.
4. Keer terug naar de startpositie.
5. In totaal moet je 15 herhalingen doen in 3-4 benaderingen.

Oefening voor de binnenkant van het dijbeen nr. 2. Been omhoog terwijl u op uw zij ligt.

1. Uitgangspositie: ga op je linkerzij liggen, plaats je linkerelleboog precies onder je op de grond en je rechterhand langs je lichaam. De benen vormen één rechte lijn met het lichaam.
2. Buig je rechterbeen en plaats het voor je linkerbeen.
3. Hef je linkerbeen twee tellen op.
4. Verlaag met twee tellen.
5. Voer 15 of 20 herhalingen en 3 sets aan elke kant uit.

Oefening voor de buitenkant van de dijen nr. 1. Zwaai uw been vanuit een staande positie opzij.

1. Uitgangspositie: sta rechtop, voeten op schouderbreedte uit elkaar, leun met je rechterhand tegen de muur of pak de rugleuning van een stoel.
2. Strek uw linkerbeen zo hoog mogelijk recht naar de zijkant. Het is niet nodig om het lichaam te kantelen.
3. Breng uw been terug naar de startpositie.
4. Voer de oefening 15 keer uit en wissel dan van kant. 2 benaderingen voor elk been.

Deze taak heeft ook een gunstig effect op de buikspieren. Span uw buikspieren aan terwijl u uw been omhoog en omlaag brengt om het effect van de oefening te maximaliseren.

Oefening voor de buitenkant van de dijen nr. 2. Gekruiste of diagonale lunges.

1. Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, lichaam recht, handen voor je gevouwen of op je zij rusten.
2. Val uit met je rechterbeen, maar niet naar voren, maar iets naar links, zodat je rechterbeen ongeveer 5-7 cm links van je linkerbeen staat.
3. Laat jezelf in een uitval zakken. De knieën komen niet verder dan de tenen, de rug is recht.
4. Sta op uit de uitval en keer terug naar de startpositie.
5. Voer de taak 3 keer uit, 15 herhalingen voor elk been.

Deze achterkant wordt beschouwd als een van de beste voor het trainen van het buitenoppervlak van de dij, evenals de binnenkant en de billen.

Oefening voor het gebied boven de knieën en bovenbenen nr. 1. Bulgaarse lunges.

1. Uitgangspositie: voeten op schouderbreedte uit elkaar, armen voor je, lichaam recht.
2. Neem uw rechterbeen naar achteren en plaats het op de stoel, zodat alleen de bovenkant van uw voet de stoel raakt.
3. Val uit met je linkervoet. De knie reikt niet verder dan de teen!
4. Sta op en herhaal de oefening.
5. Doe 10 herhalingen, wissel van been. Je moet op elk been 2 of 3 benaderingen uitvoeren.

Deze taak wordt als een van de moeilijkste beschouwd. Het pompt tegelijkertijd meerdere spiergroepen en helpt vet op de benen te verbranden.

Oefening voor het gebied boven de knieën en bovenbenen nr. 2. Plank met opstaande poot.

1. Uitgangspositie: elleboogplank.
2. Til uw linkerbeen op en houd het 30 seconden vast.
3. Laat jezelf gedurende 30 seconden op de grond zakken.
4. Ga in de plankhouding staan.
5. Til uw rechterbeen op en houd het 30 seconden vast.
6. Ga naar de vloer.

Het is voldoende om 2-3 van dergelijke cirkels te maken om de spieren te laten klinken.

Belangrijk! Statische oefeningen verbranden heel goed vet!

Hoe zich te ontdoen van beenvet van kalveren?

Kalfsvet komt vooral voor bij vrouwen met een peerlichaamstype. Volle kuiten zien er niet erg esthetisch uit en voegen duidelijk geen vrouwelijkheid toe. Algemeen gewichtsverlies kan helpen het vet in uw kuiten kwijt te raken. Als uw gewicht de norm niet overschrijdt, probeer dan een van de volgende oefeningen.

Oefening voor kuiten nr. 1. Vanuit een squat op je tenen komen.

1. Uitgangspositie: voeten veel breder dan schouders (zoals op de foto), handen rustend op uw zij.
2. Hurk in een plie. De hoek onder de knie moet 90 graden zijn.
3. In een plie sta en val je op je tenen.
4. Voer 15 raises uit, neem een ​​pauze en voer nog 2 sets uit.

Bij deze oefening is ook de binnenkant van het dijbeen betrokken, wat belangrijk is voor mooie benen.

Oefening voor kuiten nr. 2. Squat-sprongen.

1. Uitgangspositie: zoals in de vorige oefening.
2. Hurk in een plie.
3. Spring er snel uit.
4. Keer terug naar plié.
5. Voer 15-20 herhalingen uit in één benadering. Er zijn slechts 3 benaderingen.

Een uitstekende oefening voor het aanspannen van de spieren van de billen, binnenkant van de dijen, kuiten en hamstrings.

Rekken helpt je kuiten heel goed te laten krimpen. Doe gewoon de volgende oefeningen na je hoofdtraining en je zult het verschil merken.

Hoe droog je je voeten van vet?

De term ‘cutten’ wordt uitsluitend gebruikt door professionele atleten en betekent het verminderen van het percentage onderhuids vet met behoud van de spiermassa. Atleten drogen meestal uit vóór wedstrijden, zodat hun spieren er prominenter uitzien.

Het zal voor een gewoon persoon buitengewoon moeilijk zijn om te drogen. Al was het maar omdat drogen een bepaalde training en serieuze manipulaties met voeding met zich meebrengt.

Belangrijk! Je kunt alleen cutten als je een goed percentage spiermassa hebt! Als u een beginner bent, is drogen voor u gecontra-indiceerd!

Als je al heel lang traint, dan is het misschien zinvol om te ‘uitdrogen’. Neem meer cardio-oefeningen op in je trainingsprogramma: hardlopen, touwtjespringen, elliptische training. Maar vergeet de stroombelastingen niet.

Er moet bijzondere aandacht worden besteed aan de stroomvoorziening, maar daar zullen we later over praten.

Hoe onderhuids vet op je benen te verbranden: oefeningen voor vrouwen en mannen

Intervaltraining en goede voeding helpen je onderhuids vet te verbranden. Hier zijn de basisregels die u moet volgen om afscheid te nemen van onderhuids vet:

1. Elimineer eenvoudige koolhydraten, behalve fruit (meel, snoep, suiker).
2. Elimineer “schadelijke” vetten (ijs, plantaardige room, worst, alles wat in olie gebakken is, goedkope boter).
3. Voeg meer gezonde vetten toe (82% boter, ongeraffineerde plantaardige oliën, noten, zaden, avocado's).
4. Zorg voor complexe koolhydraten (groenten, granen, peulvruchten).

Het is zeer goed voor de verbranding van onderhuids vet om een ​​tekort van minimaal 200-400 kcal per dag te creëren. Maar het heeft geen zin om meer dan 500 kcal te verminderen, omdat het lichaam nog steeds niet meer dan 0,5 kg onderhuids vet in een week verbrandt.

Video: Hoe vet te verbranden. Effectief trainen!

Welke voedingsmiddelen verbranden beenvet?

Geen enkel voedsel op zichzelf zal het overtollige vet op uw benen verbranden. Niettemin moet de nadruk worden gelegd op voeding, zodat de extra kilo's sneller verdwijnen.

Er is een goede uitdrukking: “Buikspieren worden in de keuken gemaakt!” Dit is de eerlijke waarheid, want in de keuken worden niet alleen buikspieren gemaakt, maar ook slanke benen, nette armen en een mooie rug. Dit alles is het resultaat van goede en uitgebalanceerde voeding.

Lijst met producten waar u op moet letten als u naar de supermarkt gaat:

• vers fruit
• verse groenten, meestal niet-zetmeelrijk
• volkoren granen (boekweit, gestoomde rijst, havermout, parelgort, gierst)
• peulvruchten (bonen, kikkererwten, erwten, linzen)
• magere zuivelproducten (kwark, melk, kefir, yoghurt, gefermenteerde gebakken melk)
• mager vlees
• magere vis
• volkorenbrood, roggebrood, boekweitbrood of een ander brood zonder toevoeging van premium tarwemeel
• ingeblikt voedsel in eigen sap (vis)
• ingeblikte of bevroren groenten
• zeevruchten
• brood

De lijst kan worden voortgezet, maar dit zijn de meest voorkomende producten die nu in vrijwel elke winkel te vinden zijn.

Video: Budgetdrogen - gewichtsverlies door onderhuids vet