Alakformálás a fogyás érdekében Cindy Crawforddal. Alakformálás Cindy Crawforddal és a szülés utáni edzés titkaival

Szvetlana Markova

A szépség olyan, mint a drágakő: minél egyszerűbb, annál értékesebb!

Tartalom

A múlt század 90-es éveiben az otthoni képzés igazi fellendülése kezdődött, és számos tematikus videó tanfolyamot adtak ki. Az akkori évek egyik legjobb edzésvideója a fitnesz témájában Cindy Crawford Az ideális alak titka című tanfolyama. Cindyről kiderült, hogy előrelátó tréner, ezért kidolgozott egy egyszerű és hozzáférhető programot. A komplexum minimális felszerelést és időt igényel, bármilyen életkorú nőket segít az otthoni testmozgásban és szépségük megőrzésében.

Mi a sikere az „Az ideális alak titka” tanfolyamnak?

A pálya már a 90-es évek eleji megjelenése előtt is átütő sikert jósoltak, hiszen akkoriban Cindy Crawford a világhír csúcsán volt. Az edzésvideóban a modell nyíltan elmondja, hogy az ideális test, beleértve az övét is, a napi kemény munka eredménye. Az ilyen szavak a bolygó egyik legszebb nőjének ajkáról erőteljes ösztönzést jelentenek, amely arra kényszeríti, hogy minden nap dolgozzon a saját megjelenésén.

Az Egy ideális alak titka fontos előnye az információszolgáltatás módja: Cindy nem egykönnyen beszél a különféle gyakorlatok hatékonyságáról, hanem maga is elvégzi azokat. Ez a csoportos tevékenység érzését kelti, és a közös edzés sokkal érdekesebb, mint az egyedül. A videó készítői gondoskodtak a ritmikus zenei kíséretről, mellyel élénkebbé tették az órát.

Cindy Crawford gyakorlatok sorozata

Cindy Crawford képzése az ideális alak titkáról nem köthető egyértelműen a fitnesz egyik területéhez. Az edzésprogram az aerobik, a pilates, a callanetics és az erőfitness népszerű elemeit tartalmazza. A tanfolyam három edzésből áll, amelyek sikeresen váltják egymást és segítik a terhelés diverzifikálását.

1. edzés egy mini-lecke kezdőknek, gyakorlatokat tartalmaz minden izomcsoport számára. A 10 perces óra alatt a közönség a sztárral közösen végez egy rövid bemelegítést, megdolgoztatva a karok, a lábak, a fenék, a mellkas és a has izmait. Ahogy Cindy maga mondja, a tízperces komplexum bármikor kényelmesen végrehajtható. A lecke könnyű lesz, de hatékony.

2. edzés 40 percig tart, és a következőket tartalmazza:

• bemelegít;
• gyakorlatok a lábak és a fenék izmait;
• gyakorlatok a mellkas izmait.

3. edzés a felsőtest izmainak megmunkálására irányul, és a következőket tartalmazza:

• bemelegít;
• gyakorlatok a karok és a váll törzs izmait;
• gyakorlatok hasizmokra;
• nyújtás.

Hogyan kell helyesen csinálni a programot

Cindy Crawford tanfolyama három részre oszlik, így mindenki maga határozza meg az órák sorrendjét és azok kombinációját. Vannak azonban olyan ajánlások, amelyek betartása segít növelni a hatékonyságot és megakadályozni a test túlterhelését. A gyakorlatok elvégzéséhez minimális felszerelés szükséges: szőnyeg, könnyű súlyzók, háttámlás szék.

A kezdőknek ajánlott a videóleckékkel való ismerkedést az első 10 perces edzéstől kezdve. Egy egyszerű, de intenzív tízperces gyakorlat megterheli az izmokat, és segít felkészíteni a testet az intenzívebb gyakorlatokra. Amikor az 1. rész végrehajtása már nem okoz nehézségeket, megengedett egy összetettebb szintre lépni - a 2. és 3. számú edzésekre.

A második és a harmadik rész egyenként 40 percig tart, a tempó intenzív, ezért célszerű naponta csak egy részt végrehajtani a komplexumból. Például páros napokat kell szánni az alsó test és a mellkas megmunkálására a 2. számú edzéssel, a páratlan napokat pedig a karok, vállak és hasizmok 3. gyakorlatával. Mindegyik komplexumban megengedett a terhelés növelése, beleértve az 1. számú részt is.

"Az ideális alak titka" tanfolyam videóórái

A tanfolyam mindhárom részének rendszeres elvégzése a karcsúság és a jó egészség kulcsa. Az edzés során mindenki kiváló kardio és erősítő edzést kap, ami szükséges a súlyfeleslegtől való megszabaduláshoz és a szép megkönnyebbülés kialakításához. A komplexum egyes részeinek végrehajtási sorrendjét egyénileg határozzák meg, Cindy erre vonatkozóan nem állapít meg szigorú szabályokat.

1. rész

Az elfoglalt nőknek egy egyszerű, de intenzív, tízperces edzésre van szükségük. Egy rövid edzés során Cindy Crawford gyakorlatokat mutat be bemelegítésre, a karok és a lábak izmainak erősítésére, a fenék, a has és a mellkas megfeszítésére. Kényelmes elvégezni a komplexumot reggel - gyakorlatként és este - egy kis bemelegítés céljából egy kemény munkanap után.

2. rész

A második rész karcsú lábak, tónusos mellek és feszes fenék kialakítását célozza. A gyönyörű Cindyvel együtt mindenkinek a legjobbat kell nyújtania 40 percben. A komplexum nem könnyű, és némi előkészületet igényel. Szükséges felszerelés: szék háttámlával, szőnyeg, súlyzók.

3. rész

A „Az ideális alak titka” sorozat 3. leckéje karcsú derék, faragott has, gyönyörű vállak és karok kialakítására szolgáló gyakorlatokkal foglalkozik. A kar izmainak gyakorlásához 1-3 kg súlyú súlyzókra lesz szüksége. Szüksége van egy szőnyegre is a hasizmok edzéséhez. A komplexum intenzív, ezért csak jó közérzet és megfelelő fizikai erőnlét esetén ajánlatos elvégezni.

Szinte minden lány és nő ideális alakra törekszik, de mindegyik a maga módján valósítja meg álmát. Ami a fitneszt illeti, egyesek szívesebben járnak rendszeresen klubokba és edzenek egy tapasztalt edző irányítása alatt, míg mások otthon edzenek, a szükséges eszközökből merítve. videó oktatóanyagokból szerzett ismeretek.

Immár két évtizede folyamatosan népszerűek a Cindy Crawforddal készült formálásról szóló oktatóvideók. Bátran nevezhetők időtállónak, mert világszerte több millió különböző társadalmi státuszú és jövedelmű nőt segítettek megszerezni a kívánt testet.

Ki az a Cindy Crowfraud?

A 90-es évek alakításának egyik sztárja az akkori legendás modell, Cindy Crawford volt. 1966-ban született, 20 éve számos világmárka arca volt, a világ kifutói nem nélkülözhetik e szépség jelenlétét.

Sok év telt el, sok más videós tanfolyam is megjelent fitneszről és alakformálásról, de ezek közül néhány legkeresettebb még mindig tartanak órákat Cindy Crawforddal. A VK, a YouTube és más források nyilvánosan tartalmazzák ezeket a videókat, és nem kell pénzt költenie, mint a 90-es évek lányai, még videokazettán sem, minden információ ingyenes lesz.

Hogyan válasszuk ki a megfelelő gyakorlatsort

A kívánt sporteredmények eléréséhez ki kell választania a megfelelő gyakorlatsort Cindy Crawfordtól, mert számos közülük van:

Mielőtt elkezdené az edzést, vegye figyelembe a következő ajánlásokat:

Gyakorlatkészlet „Az ideális alak titka”

Ez a Crawford szabadalmazott program három blokkból áll:

• két nagy, egyenként 40 perces edzés;
• 10 perces rövid óra.

Általában Cindy az egyik edzést az óceán előtt vagy más szabadtéri helyen végezte, a másikat pedig bent. Az osztályok váltogathatók, például az egyik nap egy algoritmust, a második egy másikat végezhet, de a többi napon 10 perces edzésekre korlátozhatja magát.

A Cindyvel végzett alakformáló gyakorlatok nagyon hatékonyak, és minden izomcsoportot bevonnak. Valószínűleg az első edzés után fájni fognak az izmai. De gyorsan tonizálnak, és kiváló nyújtást is kapsz. A Crawford nyújtó gyakorlatai is kiváló eredményeket adnak. Rendszeres edzéssel gyorsan szép alakot kapsz. Minden erőfeszítésed hiábavaló lehet, ha edzés után azonnal ételhez rohansz.

Ez a komplexum a többi Crawford programhoz hasonlóan azért jó, mert a legendás modell mindent nagyon érdekesen kommentál, részletesen elmondja, hogyan kell helyesen ropogtatni, kitámasztani vagy guggolni. Különösen a kitörések során ügyeljen arra, hogy a térd ne nyúljon túl az elülső láb lábujjánál. Érdemes megjegyezni, hogy még a klubokban végzett edzések során sem minden edző foglalkozik részletesen ezzel a kérdéssel. És néhányan maguk sem tudják, hogyan kell őket helyesen végrehajtani, ami a térdízület szalagjainak sérüléséhez vezethet.

Egyéb gyakorlati programok

Az „Egy ideális alak titka” messze nem az egyetlen edzésprogram a híres modelltől. További oktatóvideókat találhat az interneten.

Például a „Tökéletes test 10 percben” egy olyan program, amelyet a híresség Radu edzővel közösen fejlesztett ki. Úgy gondolják, hogy ez a maximális hatás optimális kombinációja minimális időbefektetéssel. Napi 10 percet kell csak edzeni, vagy legalábbis ez a megadott időszak. Valójában más is lehet.

Ez a komplex bemelegítésből és gyakorlatokból áll a legfontosabb izomcsoportok számára. Nem kell speciális kiegészítőket vásárolnia, vagy edzőtermet keresnie. Edzhet az utcán és egy közönséges lakásban is.

Több egy gyakorlatsorÚgy hívják, hogy „Hogyan érjünk el kiválóságot”. Ez abban különbözik, hogy egy órán belül a test összes izma megterhelést jelent. Az edzés úgy van megtervezve, hogy a pozícióváltás folyamatosan történjen, és az ismétlések minimálisra csökkenjenek. Tehát 20 hasizom-gyakorlatot tartalmaz, a többit pedig 10 alkalommal hajtják végre.

A képzés olyan tevékenységeket tartalmaz, mint:

• könnyű bemelegítés;
• dinamikus órák a lábaknak eredeti gyakorlatokkal;
• blokkok a sajtó számára, megszakítva a mellkas, a bicepsz és a tricepsz, a hát és a vállak gyakorlataival;
• sekély szakasz a végén.

Ezenkívül súlyzókra lesz szüksége a mellkasi gyakorlatokhoz.

Crawford gyermekei születése után fejlesztette ki a New Dimension Complexet, figyelembe véve a nők szülés utáni problémáit. Gyakran rendkívül nehéz visszanyerni az alakját, ez a komplexum arra készült, hogy segítsen a nőknek ezt nehézségek és szükségtelen stressz nélkül megtenni.

A program három különböző nehézségi fokozatot tartalmaz. Minimális terhelésekkel kezdődnek, és a legnehezebbekkel érnek véget. Ennek a módszernek a gyakorlásával gyorsan felépülsz a szülés után, és megkapod a szükséges energialöketet.

Diéta Cindy Crawford szerint

Ha úgy dönt, hogy követi a Crawford által kifejlesztett programokat, a maximális hatás érdekében ne feledkezzen meg a megfelelő táplálkozásról. Maga a modell úgy véli, hogy kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie. Rendszeresen kell étkeznie a megfelelő anyagcsereszint fenntartása érdekében. A böjt nem ajánlott.

Cindy eszik 5-6 alkalommal a nap folyamán, a főétkezések között legyen uzsonna. Ez fenntartja a mérsékelt étvágyat, megakadályozza az éhséget, felgyorsítja az anyagcserét, és nem lépi túl a napi kalóriabevitelt.

Crawford kedvenc diétájának nevezi a levesdiétát, ahol a főétel a káposztaleves. A diétának köszönhetően két héten belül körülbelül 5 kilogrammot lehet leadni. A táplálkozási szakértők nem javasolják ennél az időszaknál hosszabb betartását, mivel minimális fehérjetartalmat tartalmaz.

Ezt a levest nagyon könnyű elkészíteni. Vágjuk fel a fehér káposztát, és főzzük meg a többi hozzávalóval együtt:

• petrezselyem;
• hagyma és zöldhagyma;
• bors;
• sárgarépa;
• zeller.

Ezenkívül hozzáadhat zöldeket, babot vagy paradicsomot.

A leveshez használt zöldségeknek minimális szénhidrátot kell tartalmazniuk. Ezért jobb elkerülni a burgonyát. Ezt a friss levest ajánlott naponta zöldségekkel, fekete rizzsel és friss gyümölcsökkel fogyasztani, kivéve a banánt.

Hetente egyszer megehet körülbelül 200 g párolt csirkemellet, ihat egy pohár tejet és joghurtot. Csak alacsony kalóriatartalmú tejtermékek megengedettek.

Elfogadható italok:

• frissen főzött gyógynövény- vagy zöld tea;
• természetes kávé cukor nélkül (ritkán);
• zöldséglé;
• vizet inni.

Időnként kényeztetheti magát valami finomsággal, de csak akkor, ha ezután mindent megtesz a kalóriák elégetése érdekében.

Rendszeresen és aktívan edzhetsz, mint a híres topmodell, élvezheted az életet és légy céltudatos. Crawford szerint nem szabad kifogásokat keresnie lustaságára, és nem szabad elfoglaltságán vagy időhiányán okolni a tanulástól való vonakodást. Bárki talál napi fél órát a mozgásra.

Figyelem, csak MA!

(1 szavazatok átlaga: 5,00 5-ből)

Mindenki ismeri Cindy Crawford modellt és azt, hogy milyen gyönyörű alakja van. De nem mindenki ismeri szépségének titkát. Alakformáló leckék Sydney Crawforddal, egy gyakorlatsor lehetővé teszi az ideális alak elérését összetett diéták használata nélkül.

Ennek a bájos modellnek az alakja nem hagyhatja békén a férfiakat, a modellre irigykedő lányok pedig nem értik, mi a karcsúságának és szépségének titka. Semmi sem tudta elrontani ennek a bájos lánynak az alakját. Gyönyörű alakjának titka – ahogy az egészen nemrég vált ismertté – a formálás volt.

Alakítás Cindy Crawforddal karcsú és gyönyörű lány leszel. Cindy körülbelül három videót tett közzé az interneten a leckéiről. Minden lecke képes volt megnyerni az emberek egy bizonyos kategóriáját. A modell teljes tanfolyama 3 leckéből áll. A lecke utolsó része nem tart tovább tíz percnél.

Az ilyen lányok és nők még a munkahelyen vagy munka után otthon is felléphetnek. Ami az első két leckét illeti, az előzőhöz képest nehéz és hosszadalmas. Ezek után a leckék után feszesebb lesz a bőröd és megszabadulsz a súlyfeleslegtől.

Minden osztály nagyon hatékony. Ráadásul Cindy ezeket az órákat magán is kipróbálta, mielőtt közzétette volna őket az interneten.

A gyermek születése után a modell teljesíti céljait, és képes volt teljesen helyreállítani alakját és visszanyerni súlyát. Mindez Cindynek mindössze pár hónappal az első gyermeke születése után tartott.

Mivel az ilyen tevékenységek nagyon rövidek, a fiatal anyák szabadon foglalkozhatnak velük. Ehhez nem kell sok idő. De az ilyen gyakorlatoknak rendszeresnek kell lenniük, csak rendszeres gyakorlatokkal érhet el pozitív eredményt.

Az ilyen edzések a test minden részét érintik. A formázással nemcsak rugalmas leszel, hanem strapabíró is.

Minden nő szeretné vonzóbbá tenni alakját. A legjobb segítő természetesen a sport. Ezért sokan választják az otthoni alakformálást vagy más fogyókúrás tevékenységet.

Az alakítás kialakulásának és fejlődésének története Oroszországban Szentpéterváron kezdődött. 1988-ban megjelent I. V. Prokhortsev programja, amelynek célja a test formálása.

Később a programot a Moszkvai Intézet jóváhagyta. Sechenov és a Szovjetunió Állami Szabadalmi Hivatala. A formázás 1995 után vált nagy népszerűségre a posztszovjet térben.

Alakformálás - mi ez?

A shaping szó az angol „shape” szóból származik, ami „alak, körvonal”-nak felel meg. Valójában ez a ritmikus gimnasztika egyik fajtája, amelynek célja az alak javítása.

Számos különböző rendszer vagy program létezik a fogyáshoz. A legnépszerűbbeket olyan híres sztárok fejlesztették ki, mint Cindy Crawford, Claudia Schiffer.

Alakformáló órák Cindy Crawforddal. A tökéletes alak titka

Az alakformálás a fogyás érdekében a leggyorsabb és leghatékonyabb módja annak, hogy elérd álmaid alakját. Cindy Crawford modell az 1990-es években bemutatott egy kazettát alakító programmal.

Sok háziasszony, szülési szabadságon lévő anya és csak sportos lány kapott lehetőséget arra, hogy otthon javítsa alakját.

A videó tanfolyamok népszerűségének titka

• Magas hatásfok.

A „Az ideális figura titkai” című videó tanfolyamot egy híres New York-i fitneszedzővel közösen fejlesztették ki, aki számos hollywoodi sztár paraméterein dolgozott.

• Elérhetőség.

A Cindy Crawforddal végzett alakformálást úgy tervezték meg, hogy a lányok és a nők sportedzés nélkül is gyakorolhassanak. Ezenkívül gyakorlatokat végezhetnek a szülés utáni nők, valamint azok, akiknek nehézségei vannak a háttal és az alsó gerincvel.

• Nincs szükség speciális szimulátorokra.

Az otthoni formázáshoz nem kell más, mint egy támlás szék, súlyzók és puha szőnyeg.

• Nagyon szép felvétel.

Az oktatóvideókat valóban kifejezetten lányok számára készítették. A gyakorlatokat különféle festői helyeken vették fel: a tengerparton, egy felhőkarcoló tetején, a természet hátterében stb.

A videón Cindy Crawford pompás alakja különböző szögekből látható, ami nagyon motiváló az eredmény szempontjából. Nem lehet nem tisztelegni a modell személyes varázsa előtt: még egy közönséges lófarokkal, smink és drága öltözék nélkül is egyszerűen lenyűgözően néz ki. Ez a hétköznapi nő hatása kulcsszerepet játszott a videó tanfolyam népszerűsítésében a globális piacon.

Gyakorlatkészlet „Az ideális alak titka”

„Az ideális alak titka” egy testsúlycsökkentő alakformáló gyakorlat Cindy Crawforddal, amely a gimnasztika különböző elemeiből áll. Tartalmazza a callanetics, az aerobik, a pilates és a jóga elemeit. Az órákon erő- és kardiotorna is szerepel.

A gyakorlatok teljes készlete három részből áll:

1. 1. edzés. Ez a rész magában foglal egy bemelegítést, láb edzést, beleértve a nyújtást, a fenék formáló gyakorlatait és a mellkas gyakorlatait.
2. 2. számú edzés. Ez a rész tartalmazza az általános nyújtást, a karok gyakorlatait, a vállöv erősítésére szolgáló gyakorlatokat és a hasizom erősítő gyakorlatait.
3. 3. edzés. Ez egy külön 10 perces gimnasztika. Az óra rövid időtartama ellenére a videó segít a zsírlerakódások hatékony leküzdésében és az izomtónus fenntartásában.

Cindy Crawford oktatóvideói nem azoknak valók, akik lélekben gyengék. A jó eredmények elérése érdekében hetente többször kell megközelíteni.

Videotanfolyam „Hogyan érjük el a tökéletességet”

Ez a híres topmodell második videó tanfolyama. Részletesebbé tette. A videóban Cindy Crawford gyakorlatokat végez, edzője pedig egyértelműen elmagyarázza, melyik izomcsoport dolgozik éppen. Ezen kívül tanácsokat ad, hogyan kell helyesen végrehajtani ezt vagy azt a gyakorlatot.

Cindy Crawford tanfolyam „Hogyan lehet elérni a tökéletességet” - videó:

A leckék célja a test különböző részeinek korrekciója: karok, hasizmok, vállak, oldalak, lábak, fenék, mellkas, csípő és még sok más. A „Hogyan érjünk el kiválóságot” programmal végzett órák segítik az erő, a rugalmasság és az állóképesség fejlesztését.

Új dimenziós program

A híres modell maga is átélte a videó tanfolyam minden leckét. Cindy gyermeke születése után tökéletesen helyreállította alakját, és saját gyakorlatai segítségével visszanyerte korábbi súlyát.

Cindy Crawford „Új Dimenzió” tanfolyam – videó:

Egy gyakorlatsor nagyon óvatosan segít, de gyorsan eléri a kívánt formát. A vélemények azt mutatják, hogy a leckék azok számára is alkalmasak, akik valamilyen sérülést vagy betegséget szenvedtek el.

Az alakítás típusai

Alakformáló programok fogyáshoz

Alakformáló program Marina Leonovától

Oroszországban saját fitneszprogramjának egyik híres alapítója Marina Leonova. A videón az edző meglehetősen szigorú, és egyáltalán nem mosolyog.

A vélemények szerint a gyakorlatok nagyon hatékonyak: ha teljesen befejezi az edzést, szó szerint összeeshet az erőtlenségtől. Az órákon könnyű súlyzó szükséges, mivel az edzés erősítő edzés.

Tanács: ha fogyni szeretne, akkor az étrendjét is ellenőriznie kell.

Alakformáló program Ekaterina Sergeeva-tól

Ellentétben Marina Leonova óráival, Jekaterina Sergeeva programja csak az alábbiak számára ajánlott:

• azok a nők és lányok, akiknek nincs egészségügyi ellenjavallata,
• korhatár: 50-55 éves korig,
• A 16 és 18 év közötti lányoknak stabil menstruációs ciklussal kell rendelkezniük.

A tréner azt javasolja, hogy ne általánosságban javítsa az ábrát, hanem csak ott, ahol problémák vannak.

Az órák 2 szakaszból állnak:

1. Wellness: zsírégetés;
2. Anabolikus: gyönyörű izmokat épít, és javítja a test kontúrját.

Alakformáló program Elena Zaicevától

Elena Zaitseva formázó programját kezdőknek és profiknak egyaránt kínálja.

• Nincs korhatár: a „formálás mindenkinek” fiatal lányok és tapasztalt idősebb nők fogadhatják örökbe.
• Elena Zaitseva programja között az a különbség, hogy táncos aerobik elemekkel egészül ki.

Alakformáló program Claudia Schiffertől

Ha fontosak számodra a külső speciális effektusok (táj, gyönyörű lassú zene), a csodálatos női plaszticitás és a kecsesség, figyelj Claudia Schiffer fitneszprogramjára.

Az edzés két részre oszlik: az egyik a felsőtest, a második az alsó test javítására irányul. Teljes időtartam: 2 óra.

A vélemények szerint kényelmes az edzést felére osztani. Az órák tempója átlagos. Az órákat bármikor leállíthatja, és később folytathatja.

Alakformáló program Jillian Michaelstől

A Jillian Michaels női alakformálása a fogyás érdekében egy másik meglehetősen népszerű program. 3 szintre oszlik, amelyek mindegyike nehezebb, mint az előző.

A program harmonikusan ötvözi az erősítő edzést, a kardiót, a hasizom gyakorlatokat vagy más szóval a hasi zsír elvesztését.

Manapság a programok jelentős választéka lehetővé teszi a legmegfelelőbb kiválasztását. Nagyon fontos, hogy megtalálja a saját video oktatóját, aki nem engedi, hogy abbahagyja az órákat abban a pillanatban, amikor már nem akarja.

Az edzőterem azoknak való, akik hajlandóak pénzt és időt költeni a tökéletes alak kialakítására. Ha kevés a költségvetése, az otthoni formázás nagyszerű lehetőség.
Gondolja át, mely területeken szeretne először dolgozni, és melyeken utoljára, és kezdje el a munkát.

Az otthon kialakítása azt jelenti, hogy az edzőtermet egy hétköznapi helyiségnek kell felváltania. Erre külön figyelmet kell fordítani:

1. Gondoskodjon az időben történő nedves tisztításról, a jó szellőzésről és a szabad helyről.
2. Jó lenne, ha lenne egy egész alakos tükör a szobában.
3. Az alakformáló ruházatnak nemcsak kényelmesnek és lazának kell lennie, hanem nagyon vonzónak is kell lennie. Ez megkönnyíti a kívánt formák megjelenítését. Ez segít elkerülni, hogy egy kritikus pillanatban abbahagyja.

Ügyeljen arra, hogy készítsen néhány fényképes bizonyítékot előtte és utána. Így elképesztő sikereket érhet el a fogyásban.

Alakformálás otthon - gyakorlatok a fogyáshoz

Kezdje a formázást bemelegítéssel. 10 perc elég neki. Végezhet egy rövid kocogást, ritmikus lépéseket, kitöréseket. Ha nincs hely a futáshoz, tegye meg a helyszínen.

Mely gyakorlatok a legkedvezőbbek?

Bemelegít

1. Döntse a fejét balra és jobbra. Végezzen elforgatást.
2. Forgassa a vállát felváltva fel és hátra, majd előre és le.
3. Végezzen karlendítéseket.
4. Összeroppant: tárd ki a karjaidat oldalra, és addig csavard, amíg meg nem állsz. Ebben az esetben a medencerész a helyén marad.
5. Hajoljon előre, jobbra és balra, majd hajoljon hátra.
6. Végezzen mély kitöréseket balra és jobbra: guggoljon az egyik lábára, és nyújtsa ki a másikat.
7. Forgassa a lábfejét különböző irányokba.
8. Időnként vigye át testsúlyát a lábujjairól a sarkára.
9. Emelkedj fel a lábujjaidra, amikor belélegzel, és engedd le, amikor kilélegzel.

Az alakítás második szakasza és fő része

Végezzen gyakorlatokat mérsékelt ütemben és nagy amplitúdóval.

5 perc alatt az ismétlések száma 40-300 lehet. A gyakorlatokat a teljes fáradtságig lehet végezni.

Gyakorlatok a hasra és a karokra

Gyakorlatok csípőre és fenékre

Rántás

Az alakítás utolsó szakasza a lehűlés. Itt az ideje az összes izomcsoport nyújtásának vagy nyújtásának. Ez az ideje az izmok ellazításának és a légzés helyreállításának is. A nyújtásnak köszönhetően idővel még a hasításokat is meg tudod csinálni.

Nyújtó gyakorlatok

Alakformálás és fitnesz: mi a különbség?

A fittség és az alakformálás jellemzői azt mutatják, hogy vannak közös és eltérő vonásaik. Az alakformálás és a fitnesz közötti különbség magában a névben rejlik.

Az alakformálás egy gyakorlat az izmok alapos kidolgozására.

Az izomdefiníciót a gyakorlatok ismételt ritmikus ismétlésével, zenével kísérve érik el.

A fitnesz nem annyira a test formázását célozza, hanem a test általános fejlesztését.

Emellett az alakformáló gyakorlatok segítik a zsírlerakódások elégetését. Általában ez a sport testmozgást, koreográfiát és ápolt megjelenésű edzést foglal magában.

Mik a fitnesz előnyei?

Segít a test jó formában tartásában. Az edzés során nagyszámú izom dolgozik egyszerre. Ennek köszönhetően a zsír csökken, és közelebb kerül a tervezett ideálishoz.

Példa

A következő példa segít megérteni a különbséget ezen irányok között. Tegyük fel, hogy jó alakod van, ami tökéletesen illik hozzád.

De a has alakja korántsem ideális az ülő és mozgásszegény életmód, valamint az ellenőrizetlen étkezés miatt. Ilyenkor érdemes formálni, a hasizmok erősítésére koncentrálva.

Az alakformáló gyakorlatsorokat egy adott területen az alak korrigálására használják.

Zene az alakításhoz

• A formáló zenének ritmikusnak, fülbemászónak és élénknek kell lennie. Energikusnak és pozitívnak kell éreznie magát. A fitnesz csak akkor segít abban, hogy ne csak a fizikai tökéletességet érd el, hanem a finom tested harmóniáját is.

A zene megformálása észrevétlenül befolyásolja a nő érzelmi, mentális és pszichés állapotát: hamar megtörténik a jó hangulat, háttérbe szorulnak a problémák, megszületik az önbizalom.

• Ha otthon gyakorol, nagy előnye van, mégpedig az, hogy egyéni pályákat választhat ízlésének megfelelően.

Ha lustának és apatikusnak érzi magát, válasszon olyan zenét, amely erőteljesen ösztönzi a mozgást. Olyannyira, hogy egyszerűen képtelenség egy helyben ülni.

A formázáshoz megfelelő zene:

• Latino slágerek;
• Popzene;
• Klubtánc;
• Ház;

Válasszon egyet a kívánt irányok közül. Emellett Jennifer Lopez, Lady Gaga, Backstreet Boys, Madonna, Britney Spears, Rihanna és sok más előadó slágerei alkalmasak a megformálásra.

A formáló zenének simanak kell lennie: betétek, trükkök és egyéb kiemelések nélkül.

Az ilyen dolgok sértik a zenei kompozíció integritását, bár érdekesen és eredetien hangzanak a táncparketten.

A profik számára talán nem okoz gondot minden akadozás, de a kezdők számára minden bizonnyal feldobja a ritmust. Válasszon minőségi és professzionális zenét az alakformáláshoz, amely nem engedi elveszíteni a számot edzés közben.

A formázáshoz a legjobb zeneütőhangszerek 32 bitesek.

• Az órák zenéjének másnak kell lennie az edzés különböző szakaszaiban: bemelegítés, lehűlés, kardió, befejezés.
• A megfelelően kiválasztott pályák kreatívvá teszik a légkört és segítik a gyakorlatok elvégzését.
• Ne feledje, hogy a hagyományos formáló zene lassú tempóban indul, fokozatosan felgyorsul, és a végén eléri a maximumot.

Hatékony az alakformálás a fogyásban?

Az alakformálás nagy előnye, hogy nemcsak fogyással, hanem izomtömeg növekedéssel is jár. Így a felesleges helyeken eltűnik a kerekség, és ahol szükséges, megjelenik a megkönnyebbülés. Természetesen egy ilyen eredményhez meg kell tanulnia, hogyan kell gyakorlatokat végezni súlyokkal.

A terhes nők alakformálása is hatással van. Az orvosok úgy vélik, hogy minden terhes nő egyszerűen köteles tornázni.

A formázás elősegíti a teljes terhességet és megkönnyíti a szülést.

• Emellett a táplálkozás alakítása magában foglalja a kávé, az erős tea, az alkohol elhagyását és a zsírfogyasztás korlátozását. Az ilyen kivételek kifejezetten terhes nők számára ajánlottak.

Alakformáló órák kezdőknek

• Ha most kezdted el az alakformálást, koncentrálj a rendszeres testmozgásra. Legyen ez csak heti 2-3 edzés, de folyamatosan és kihagyás nélkül.
• Válasszon olyan gyakorlatokat, amelyek nem nehezek. Ha sokszor 30-40 percig ismételgeti őket, akkor örömet szerezhet. A gyakorlatokat 10 perc alatt is elvégezheti, de csak meghatározott program szerint. Tehát kicsiben kezdve fokozatosan növelheti lendületét.
• Ne tévessze szem elől a pulzusát: nem lehet több, mint 150 ütés percenként. Ha nem rendelkezik számlálókészülékkel, 15 másodpercig számolja saját maga az ütemek számát. Ezután szorozzuk meg az eredményt néggyel. Ha a pulzusszáma normális, használhat súlyzókat. Ne feledje, hogy ez a szakasz nem következik be azonnal.

Alakformálás kezdőknek: 10 alapgyakorlat

Az alakformálás kezdőknek lehetővé teszi az otthoni gyakorlást. Egy idő után biztosan látni és érezni fogja erőfeszítéseinek eredményét.

A hasizmok erősek, a fenék tónusossá, a lábak pedig erősek lesznek. Ezen kívül jelentősen javítja egészségét és önbizalmát szerez.

A gyönyörű és híres sztárokat nézve mindig tudni akarod gyönyörű alakjuk titkát. A jól ismert modell, Cindy Crawford sem kivétel. Mindig gyönyörű alakja van, ugyanakkor nem fárasztja ki magát összetett diétákkal. Szülés után is mindenkit meglepett azzal, hogy gyorsan visszanyerte korábbi formáját. Titkait megosztva elmondta, hogy segít megőrizni teste szépségét – ez az alakítás. Szerinte ez a leggyorsabb út álmai testéhez.

A Cindy Croyforddal való alakítás nem sokban különbözik a klasszikus technikától. Sőt, ez az edzésmódszer régóta az egyik leghatékonyabb a nehezen elérhető helyeken található zsírlerakódások elleni küzdelemben.

A sztár által javasolt technika népszerűsége a 90-es évekre nyúlik vissza, de az alapelvek és programok ma sem veszítik el relevanciájukat. Hatékonysága az évek során bebizonyosodott, és Cindy lenyűgöző megjelenése, aki már régóta nem fiatal lány.

Ki tud formálni?

Látva a videót, ahol Cindy leckét ad arról, hogyan lehet gyorsan formába hozni, és mit kell ehhez tenni, sokakat foglalkoztat a kérdés, hogy ez a fajta formázás mindenki számára megfelelő? Bárki végezhet ilyen erősítő edzést, speciális edzés nélkül is, vagy ha most kezd el sportolni.

Az alakformálás az erősítő aerobik közé tartozik, amely lehetővé teszi, hogy gyorsan és könnyedén megszabaduljon a bőr alatti zsírrétegtől. Már napi 10 perc rászánásával is tökéletesen szép alakot érhetsz el ilyen egyszerű gyakorlatok elvégzésével.

Program "Az ideális alak titka"

Hogyan kell helyesen gyakorolni Cindy Croyford módszerével, az a videóleckékben látható. Az egyik legnépszerűbb tanfolyam a „Az ideális alak titka” nevet viseli. Ahhoz, hogy átadja, nem kell külön felkészülni, így még kezdőknek is megfelelő ebben a kérdésben. Az órák után sokan, akik elvégezték a tanfolyamot, megjegyzik:

• Karcsúbb alak.
• Feszes has.
• Gyönyörű testtartás.
• A bőr alatti zsírlerakódások eltávolítása a problémás területeken.
• Tónusos izmok.
• Fokozott önbecsülés.

Az egész komplexum két részből áll: bemelegítésből és magából az edzésből. Először egy kicsit fel kell melegíteni az izmokat, majd elkezdeni a gyakorlatokat. Mindegyik körülbelül 15 percet vesz igénybe. A folyamat során olyan eszközöket használhat, mint például a súlyzók. Ha a fizikai erőnlét megengedi, jobb 2 kg-ot venni, kezdőknek legfeljebb egy kilogramm ajánlott.

A tanfolyam minden órája a gerinc, a hát alsó, a nyak és a kar izomzatának erősítésére irányul. Annak ellenére, hogy a súlyokat csak a karokban használják, a vádlik és a combok kellő terhelést kapnak, és jól kidolgozottak. A komplexum a következőket tartalmazza:

• Döntések.
• Fekvőtámaszok.
• Klasszikus csavar.
• Dolgozzon súlyzókkal.

Edzés után nincs fáradtság érzése, éppen ellenkezőleg, megjelenik az életerő és a tónus érezhető az egész testben. A program mindenki számára megfelelő, de leggyakrabban a kezdők körében népszerű.

Új dimenziós program

Cindy Crawforddal „Új Dimenzió” néven formáló program készült a nők szülés utáni felépülésére. Mindössze 3 gyakorlatot tartalmazott, amelyek segítenek formában maradni anélkül, hogy sok időt töltene.

A komplexum megkülönböztető jellemzője rövid időtartama, és azonnal befejezhető az elveszett forma teljes helyreállítása után, szülés vagy egyéb tényezők miatt. A program ideális azok számára, akik nem nagyon szeretnek sportolni és nem rendelkeznek jó fizikai erőnléttel. Ennek a komplexumnak a fő előnye az egyszerűsége és az áttekinthető megjelenítése, így senkinek sem lesz kérdése a folyamat során.

A szépség titkai Cindy Crawfordtól

Azonban meg kell érteni, hogy az ideális alak és a gyönyörű bőr nemcsak edzést, hanem megfelelő táplálkozást is igényel. Cindy elárulta lenyűgöző szupermodell-kinézetének titkait:

• A sztár étrendje kora gyermekkora óta gazdag egészséges ételekben.
• Édességek, lisztből készült termékek és szénsavas ásványvíz fogyasztása tilos.
• Cindy még nagy terhelés és intenzív életritmus mellett sem iszik energiaitalt.
• Előnyben részesítik csak a növényi élelmiszereket.
• Az ételek elkészítésekor Cindy nem használ feldolgozott élelmiszereket.

Ha nagyon szeretne édességet enni, a sztár megenged magának egy kis étcsokoládét. De ami a legfontosabb, sokat iszik, kb 3 litert egész nap. Amellett, hogy ez jól tisztítja a testet, lehetővé teszi a víz egyensúlyának teljes helyreállítását és az étvágy csökkentését.

A Cindy Crawford program szerinti alakformálás mindig kiegészíthető kerékpározással vagy kocogással a friss levegőn, ill. A sztár fő kívánsága minden rajongójának, hogy ne hagyja ki az edzést, és rendszeresen kövesse az ajánlott menetrendet. Akkor akár napi 10 perc is lehetővé teszi az anyagcsere helyreállítását, az egészségi állapot javítását és a gyönyörű alak elérését.